Świetne relacje nie dają się tak z dnia na dzień. W rzeczywistości budowanie takiego małżeństwa, które wygląda z zewnątrz, wymaga lat praktyki - i niezliczonych pomyłek. Jednak im dłużej jesteście razem, tym łatwiej jest uznać małżonka za coś oczywistego, a rzeczy, które niegdyś robiliście, aby utrzymać zdrowy i romantyczny związek, zaczynają zanikać.
Dobre wieści? Bez względu na wiek i czas trwania małżeństwa zawsze jest czas na zmianę sytuacji. Z pomocą ekspertów ds. Relacji opracowaliśmy proste sposoby, aby być lepszym małżonkiem po 40 roku życia.
1 Bądź bardziej wrażliwy.
Shutterstock
Bez względu na to, jak długo jesteście razem, naprawdę wyrażanie swojej słabości przed współmałżonkiem jest rzadko wygodne lub łatwe. To powiedziawszy, jest to niezbędny element zdrowego związku.
„Utrzymanie zdrowej komunikacji oznacza bycie wrażliwym, uczciwym i zrozumienie ze swoim partnerem” - mówi psychoterapeutka Babita Spinelli, założycielka Psychoterapii Otwarcia Drzwi. „Zamykanie wszelkich odległości, które zostały utworzone z powodu luk komunikacyjnych, sprawia, że małżonek jest lepszy”.
2 Bądź w kontakcie przez cały dzień.
Shutterstock / G-Stock Studio
„Wszyscy są zajęci, ale szybki SMS lub telefon do twojego małżonka nie zajmuje dużo czasu”, mówi terapeutka Jessica Marchena, LMHC. „Jest to ważne dla zdrowia twojego małżeństwa, ponieważ pokazuje ci troskę i myślisz o swoim partnerze”.
3 Śpij w tym samym łóżku.
Shutterstock
Nieustanne chrapanie lub chowanie koców przez twojego partnera może sprawić, że po jakimś czasie szukałeś bardziej zielonych pastwisk - najprawdopodobniej kanapy. Jeśli jednak chcesz, aby twój związek był stabilniejszy na przyszłość, koniecznie musisz wrócić do tego samego łóżka.
„Proszę udać się do lekarza i znaleźć rozwiązanie tych problemów, ponieważ spanie razem w tym samym łóżku jest kluczowe dla zdrowia twojego małżeństwa” - mówi Marchena. Mówi także, że spanie w tej samej przestrzeni nie tylko zwiększa fizyczne połączenie pary, ale także ich emocjonalne.
4 I idź do łóżka w tym samym czasie.
5 Zapytaj o to, czego chcesz, ale wiedz, że nie zawsze dostaniesz to, czego chcesz.
Shutterstock
„To, że chcesz czegoś, nie oznacza, że twój współmałżonek jest odpowiedzialny za zapewnienie tego” - mówi psycholog kliniczny Steven M. Sultanoff.
6 Wybierz swoje bitwy.
Shutterstock
Chociaż być może związałeś się ze swoim związkiem w okularach w kolorze różowym, po pewnym czasie będziesz bardziej świadomy tego, co robią, co działa ci na nerwy. Jeśli jednak chcesz, aby Twój związek pozostawał stabilny, warto podjąć świadomą decyzję, które problemy według Ciebie warto rozwiązać, a które lepiej pozostawić.
„Czy cokolwiek jest wystarczająco ważne, aby się o to kłócić? Jeśli to nie jest tak ważne, puść to” - mówi Sultanoff.
7 Praktykuj przebaczenie.
iStock
Nikt nie jest idealny - w tym twój małżonek - ale jeśli chcesz zachować nienaruszony związek, ważne jest, aby od czasu do czasu wybaczać jego wady.
„że twój współmałżonek robi wszystko, co w jego mocy, biorąc pod uwagę okoliczności, ” mówi Sultanoff, który zaleca wybaczenie im za uczciwe błędy i staranie się iść dalej, zamiast rozmyślać o tych zauważonych błędach.
8 Nie nalegaj, aby zawsze iść na kompromis.
Shutterstock
Chociaż wiele osób uważa, że kompromis jest kluczem do szczęśliwego i zdrowego związku, może to również oznaczać, że żadna osoba tak naprawdę nie dostaje tego, czego chce lub, co ważniejsze, tego, czego potrzebuje. Zamiast stale próbować spotykać się w środku, zaakceptuj, że nie każde nieporozumienie będzie miało całkowicie sprawiedliwe rozwiązanie.
„Jeśli oboje jesteście w konflikcie o coś, czego pragniecie, zastanówcie się, jak ważne jest to dla was, a jakie dla waszego małżonka” - mówi Sultanoff. „Jeśli to, czego chcesz, jest mniej ważne, pozwól temu odejść”.
9 Uważaj na wysyłane sygnały.
Shutterstock
Według Chelsea Hudson, LCPC z Cityscape Counselling, nawet jeśli wyraźnie mówisz swojemu partnerowi jedną rzecz, język ciała może komunikować się z zupełnie inną wiadomością.
„Podczas gdy mówisz„ nic mi nie jest ”lub„ dziękuję ”, twój ton i mimika mogą być sygnałem, że tak naprawdę nie masz się dobrze, a twoja wdzięczność może być postrzegana jako bierna agresywna”, mówi Hudson. Aby tego uniknąć, zaleca próbowanie wzbudzenia w twoim głosie szczerości i sprawdzenie lustra, aby upewnić się, że mimika mówi to samo, co słowa.
10 Daj, nie oczekując niczego w zamian.
iStock
W wielu związkach codzienne zachowania mogą zacząć nosić element quid pro quo - „Ugotowałem obiad, żebyś posprzątał; kazałem dzieciom spać, więc mogę wyjść z przyjaciółmi” i tak dalej. Ale akty dobroci nie powinny być tak transakcyjne, dlatego ważne jest, abyś wkładał wysiłek, nawet jeśli nie masz pewności, że zostanie odwzajemniony.
„Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby poprawić swój związek, nie oczekując, że małżonek natychmiast zareaguje przy takim samym wysiłku” - mówi Hudson.
11 Sprawdź ich uczucia.
Shutterstock / Monkey Business Images
Wyjaśnienie partnerowi, że jego uczucia są uzasadnione i zasługują na rozważenie, może znacznie przyczynić się do zwiększenia poczucia więzi w związku. I nie musisz w pełni rozumieć tych uczuć, a nawet się z nimi zgadzać, aby okazać swoje poparcie - wystarczy właściwy język.
„Jeśli nie masz pewności, co powiedzieć, po prostu spróbuj powiedzieć to, co widzisz”, mówi doradca małżeński Brent Sweitzer, LPC, RPT. Zwroty takie jak „Wygląda na to, że był to dla ciebie ciężki dzień” lub „Widzę, jak bardzo podobały ci się wyjścia ze swoimi dziewczynami”, są dobrym miejscem do rozpoczęcia Sweitzer.
12 Uważaj, kiedy jesteście razem.
iStock
Obecność fizyczna ze współmałżonkiem to nie to samo, co obecność emocjonalna. Aby zbudować i utrzymać udane małżeństwo, upewnij się, że faktycznie zwracasz uwagę na swojego partnera, a nie tylko siedzisz w tym samym pokoju, co oni.
„Uważność na partnera pozwala mu czuć się tak, jakbyś był w tej chwili obecny i że cenisz spędzanie z nim wysokiej jakości czasu” - mówi Maria Sullivan, ekspert ds. Randek i wiceprezes Dating.com.
13 Nie mów „wszystko w porządku”, kiedy nie jest.
Shutterstock
Jednym z najczęstszych źródeł napięcia w długim małżeństwie jest twierdzenie, że wszystko jest w porządku, kiedy tak naprawdę nie jest. Chociaż nie zawsze łatwo jest dzielić się pewnymi rzeczami, szczerość wobec partnera poprawi małżeństwo na dłuższą metę. „Otwartość na to, jak się czujesz, jest jedynym sposobem, w jaki ty i twój partner będziecie mogli podejść do problemów w spokojny i pełen szacunku sposób”, mówi Sullivan.
14 Nie unikaj walk.
Shutterstock
Argumenty w związku nie zawsze są przyjemne, ale są częścią zdrowego małżeństwa. W 2008 r., Po przeanalizowaniu ponad 200 małżeństw w ciągu 20 lat, naukowcy z University of Michigan odkryli, że pary, które unikały konfrontacji lub nieporozumień ogólnie, żyły krócej niż te, które nie stroniły od napięcia i zamiast tego nauczyły się, jak kłócić się w emocjonalnie dojrzały sposób. Jeśli więc coś Cię denerwuje, najlepiej po prostu to wszystko ujawnić.
15 Flirtuj dalej.
Shutterstock
Jeśli jesteś ze swoim małżonkiem od dłuższego czasu, może się zdarzyć, że będziesz zachowywał się bardziej jak przyjaciele niż romantyczni partnerzy. Jeśli chcesz, aby twoje małżeństwo było o wiele bardziej ekscytujące, spróbuj flirtować ze współmałżonkiem, tak jak wtedy, gdy byłeś na pierwszej randce.
„Iskra czasami kończy się po miesiącu miodowym” - mówi Sullivan. „Ważne jest, aby nadać priorytet znalezieniu zabawnych i ekscentrycznych sposobów, aby utrzymać tę iskrę przy życiu, aby mieć udane małżeństwo”. Spróbuj być bardziej czuły, mówiąc partnerowi, jak dobrze wyglądają, lub zaskakując go romantycznym gestem - będziesz zaskoczony, jak daleko może się posunąć pozornie mała demonstracja uczuć.
16 Komplementuj małżonka.
iStock
Trochę pochlebstwa może przejść długą drogę, szczególnie jeśli chodzi o twoje małżeństwo, mówi Sullivan. „Kiedy zacząłeś chodzić na randki, komplementy były prawdopodobnie obfite” - mówi. „Ważne jest, aby przypomnieć im o tym, jak się czujesz - nawet jeśli wydaje się to powtarzalne. Gdy przestaniesz, twój partner poczuje się mniej doceniony”.
17 Daj partnerowi prezenty tylko dlatego, że.
iStock
Nawet jeśli budżet jest niewielki, dawanie partnerowi „tylko dlatego, że” prezenty mogą sprawić, że poczują się pożądani i doceniani. „Zachowaj świeżość, zaskakując swojego partnera wiadomościami, prezentami i gestami tylko dlatego, że chcesz” - mówi psycholog kliniczny Carissa Coulston, autorka bloga relacji The Eternity Rose. „Jeśli usłyszysz piosenkę, która przypomina ci partnera, daj jej znać. Możesz również wstać wcześnie w weekend i przynieść śniadanie do łóżka - tylko małe rzeczy tu i tam, które wyrażają uznanie”.
18 Śmiej się z ich żartów.
Shutterstock
Nie musisz zostać ich Edem McMahonem, śmiejąc się szczodrze ze wszystkiego, co mówią, tak jakby to była część twojej pracy. Ale kiedy twój małżonek mówi coś słusznie śmiesznego, okaż swoje uznanie. Jako bonus pamiętaj, że śmiech może być prawdziwym afrodyzjakiem.
19 Przywróć element przygody.
iStock
Na początku związku ty i twój małżonek chodziliście co tydzień do nowej restauracji, co roku próbowaliście nowych miejsc na wakacje i ogólnie utrzymywaliście świeżość i ekscytujące. Jednak impulsy do eksploracji mogą z czasem zaniknąć. Aby przywrócić poczucie przygody, spróbuj wprowadzić odrobinę spontaniczności w codzienną rutynę.
„Twój związek zmęczy się, jeśli nie spróbujesz spróbować nowych rzeczy” - mówi Sullivan. „Jeśli partner nie jest otwarty na próbę czegoś innego, na przykład na zajęcia lub eksplorację nowej lokalizacji, może to zniechęcić partnerów do doświadczania radości, jaką oferuje życie małżeńskie”.
20 Unikaj wielozadaniowości podczas rozmowy ze swoim partnerem.
Shutterstock / RossHelen
Chociaż kuszące jest robienie dwóch rzeczy jednocześnie, aby można było skreślić inny element z listy spraw, nie zawsze zapewnia to skuteczną komunikację.
„Gdy małżonek próbuje coś z tobą komunikować, upewnij się, że nie wykonujesz wielozadaniowości” - mówi Sullivan. „Patrząc jednocześnie na telefon lub robiąc pranie, możesz wysłać swojemu partnerowi sygnały, że nie zależy ci naprawdę na tym, co mają do powiedzenia. Jeśli tak będzie dalej, możesz być na dobrej drodze do podziału”.
21 Bądź szczery, nawet jeśli jest to trudne.
iStock
Jeśli masz ponad 40 lat, minęło trochę czasu, odkąd rodzice usiedli i powiedzieli ci, dlaczego uczciwość jest tak ważna. Ale przesłanie pozostaje prawdziwe - szczególnie w twoim małżeństwie.
„To może wydawać się oczywiste, ale gdy twój małżonek przyłapie cię na kłamstwie, czy to dużym, czy małym, zaufanie zniknie” - mówi Sullivan. „Bądź uczciwy za wszelką cenę. Kłamstwa, które narastają, prowadzą do nieufności, gniewu, a czasem niewierności”.
22 Ale nie używaj swojego małżonka jako osobistego terapeuty.
Shutterstock
„Dzielenie się jest ważne”, mówi April Masini, ekspert ds. Relacji z Nowego Jorku, „ale bycie neurotycznym, przylegającym i potrzebującym nie jest atrakcyjne”. Nie pomyl się z byciem otwartym i szczerym ze swoimi emocjami jako zaproszeniem do dzielenia się każdym przelotnym uczuciem lub niepokojem, które przechodzą przez twój mózg.
Jeśli twoje uczucia wymagają tak wielu zabiegów zewnętrznych, być może nadszedł czas na zbadanie terapii. Masini mówi, że im bardziej złożone są twoje uczucia, tym ważniejsze jest znalezienie kogoś wykwalifikowanego do skutecznego ich przetwarzania.
23 Dotrzymaj obietnic.
iStock
Może to nie wydawać się wielkim problemem, ale każda złamana obietnica, bez względu na to, jak mała lub pozornie nieistotna, pozostawia efekt resztkowy. „Jeśli nie wywiązujesz się ze swoich obietnic, twoje słowo staje się pozbawione sensu i będziesz mieć problemy z zaufaniem w związku” - mówi Masini. Jeśli złożysz obietnicę, nawet jeśli nie czujesz, że jest to życie lub śmierć - jak powiedzenie, że w drodze do domu z pracy odbierzesz artykuły spożywcze - upewnij się, że dotrzymasz jej.
24 Nigdy nie przestawaj mówić „kocham cię”.
Shutterstock / eggeegg
Powiedz swojemu małżonkowi, że kochasz ich nie tylko prywatnie, ale także przed innymi ludźmi, mówi Masini. Nie jesteś fanem publicznego okazywania uczuć? Cóż, nie mówimy o kompletnej sesji make-out w obecności firmy. W końcu to tylko trzy małe słowa. Ale te trzy małe słowa mogą dać potężny cios.
„Potwierdzanie swoich uczuć i wygłaszanie niewielkich publicznych oświadczeń to świetny sposób, aby poinformować małżonka, że nie bierzesz ich za pewnik” - mówi Masini.
25 Rozpoznaj, kiedy chcą zostać w spokoju.
iStock
Wszyscy potrzebujemy od czasu do czasu trochę czasu, w tym twojego partnera, więc ważne jest, aby czuli się komfortowo. Zamiast poprosić o miejsce, przejmij inicjatywę i daj im do zrozumienia, że nie czujesz się przywiązany do bioder.
„Samotność czasu w nadchodzących tygodniach to świetny sposób na zaspokojenie potrzeb partnera” - mówi Masini. „Rozpoznawaj, szanuj i oferuj to. Będziesz robił wspaniałe rzeczy dla swojego małżonka - i twojego związku”.
26 Interesuj się ich interesami.
iStock
„Jeśli jesteś wystarczająco zaangażowany, aby kogoś poślubić, poświęć czas na poznanie, co czyni kleszcza” - mówi Masini. Jeśli kochają golfa, zagraj z nimi w rundzie. Jeśli są pasjonatami opery, zdobądź bilety dla was dwoje, aby zobaczyć jeden. „Nie musisz angażować się z równą gorliwością” - mówi. „Ale przynajmniej szanuj interesy twojego małżonka i postaraj się próbować nowych rzeczy, które nie są twoją torbą”.
27 Ćwicz razem.
Shutterstock
Kiedy trenujesz jako para, „nie tylko dobrze się bawisz i spędzasz czas razem, ale także budujesz swoje zdrowie razem” - mówi Masini. Uderzenie na siłownię z partnerem, nawet wirtualnym, może zmotywować cię do większego wysiłku.
28 Przestań porównywać swoje małżeństwo z innymi małżeństwami.
iStock
Choć możesz być zazdrosny o pozornie idealne małżeństwo kogoś innego, porównanie go z twoim stosunkiem będzie miało tylko negatywny wpływ. „Przestań porównywać swoją rodzinę i relacje, wyobrażając sobie, że wszyscy mają to o wiele lepiej niż ty” - mówi David Essel, doradca i trener życia z Fort Myers na Florydzie.
29 Idź na podwójne randki.
iStock
Tak długo, jak się nie porównujesz, spędzanie czasu z innymi parami może faktycznie uczynić cię szczęśliwszym i bardziej związanym w swoim związku. Według badania z 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Personal Relationships „nawiązanie przyjaźni z parą może być dodatkowym sposobem na rozbudzenie w uczuciach namiętnej miłości”.
30 Niech małżonek wróci, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz.
iStock
„Jednym z najseksowniejszych i najbardziej romantycznych gestów jest stawianie czoła małżonkowi przed innymi” - mówi Masini. „To prawdziwy znak zaangażowania i lojalności”. Tym bardziej, gdy niekoniecznie się zgadzasz.
Stało się to dla nas wszystkich: jesteś z innymi ludźmi, a twój partner mówi coś, co jest rażąco złe, i wiesz o tym. Czy je poprawiasz, nawet jeśli oznacza to zawstydzanie ich przed przyjaciółmi? Faktem jest, że twój małżonek nie zawsze musi mieć rację, i ty też. Czasami musisz po prostu uciąć im przerwę i być wsparciem.
31 Zrób coś razem co tydzień.
Shutterstock
Zobowiązaj się do robienia czegoś ze swoim partnerem co tydzień. „Może to być jeden z tych kursów„ malowania winem ”lub impreza sportowa raz w tygodniu”, mówi Essel. „To może być kręgle raz w tygodniu. Może to być lekcja tańca raz w tygodniu. Ale musi być jakiś rodzaj zaangażowania z obu stron jako pary.”
32 Puść niechęć.
Shutterstock
Wszyscy popełniają błędy, a małżeństwo jest pełne wyzwań. W ten sposób radzisz sobie z następstwami błędów, które wywoływały uczucie gniewu i urazy. Czy odkładasz to za siebie, czy pozwalasz, by cuchnęło cicho?
„Musisz porzucić niechęć wobec partnera, która mogła mieć miejsce 30 lat temu lub trzy miesiące temu”, mówi Essel. „Może minąć kilka tygodni lub nawet miesięcy, zanim te urazy znikną, ale to jedyny sposób, w jaki twoje małżeństwo ma szansę przekształcić się w coś zdrowego i spełnić się ponownie”.
33 Zapisz cudowne rzeczy dotyczące twojego małżonka.
iStock
Notowanie tego, co cenisz i kochasz w swoim małżonku, może pomóc ci być lepszym partnerem. „Ponieważ poświęcasz tylko pięć minut dziennie na zapisanie jednej, dwóch lub pięciu cech pozytywnych dla twojego partnera, zaczyna się zmiana w związku” - mówi Essel.
34 I nigdy nie bierz ich za pewnik.
iStock
Po latach małżeństwa łatwo jest nieświadomie uznać małżonka za coś oczywistego. Ale nawet jeśli nie jest to celowe, nie oznacza to, że nadal nie może zatruć związku. Dlatego ważne jest, aby poinformować ich, jak bardzo je doceniasz i kochasz.
A choć spisywanie tych rzeczy to dobry początek, „lepszy małżonek wyrazi uznanie dla partnera, który może jedynie pomóc w związku” - mówi Spinelli.
35 Zostawcie sobie notatki miłosne.
Shutterstock
Po zidentyfikowaniu niektórych cech partnera, za które jesteś wdzięczny, upuść kilka romantycznych przypomnień o tym, jak i dlaczego cieszą. „Często zapominamy o tych małych, potwierdzających subtelnościach w miarę starzenia się związku”, mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly. „Bez względu na wiek małżeństwa oboje partnerzy muszą czuć się kochani, widziani i doceniani”.
36 Bądź uczuciowy wobec swojego małżonka.
Shutterstock
Nawet jeśli fizyczny element twojego związku zmienia się wraz z wiekiem, nie ma powodu, dla którego nie możesz podlewać współmałżonkowi innych uczuć. „Możliwe, że ty i twoja ukochana uwielbialiście dotykać i trzymać się za ręce, kiedy się umawiali” - mówi Manly. „Jeśli porzuciłeś przyzwyczajenia dotykowe, przywróć połączenie, dotykając często i z miłością”.
37 Graj razem.
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy prowadzisz cotygodniowy wieczór gry, czy dołączasz do ligi sportowej, gra z małżonkiem może sprawić, że Twój związek stanie się o wiele przyjemniejszy - i bardziej romantyczny - w krótkim czasie. „Utrzymasz zdrowie swojego mózgu i małżeństwa, angażując się w wiele zabawy” - mówi Manly. „Badania dowodzą, że dzięki zabawom i nowym działaniom ciało i umysł stają się młodzieńcze”.
38 Włóż wysiłek w swój wygląd.
Shutterstock
Nie potrzebujesz pełnej przeróbki, aby zachwycić partnera, ale od czasu do czasu odświeżenie wyglądu odświeżonym wyglądem może mieć duży pozytywny wpływ na twój związek.
„czujesz się dobrze ze sobą, wpłynie to na wszystkie aspekty twojego życia, w tym na twój związek”, mówi seksuolog i doradca ds. relacji Miro Gudelsky. „Może to zabrzmieć w starym stylu, ale twoja samoocena jest ogromnym elementem małżeństwa”.
39 Umawiaj się ze sobą.
Shutterstock
Utrzymaj randkę przy życiu teraz, a twój związek nie będzie miał trudności przez kilka lat. „To, że jesteś małżeństwem przez kilka dziesięcioleci, nie oznacza, że romans musi zniknąć” - mówi Gudelsky, który poleca miłą kolację, koncert lub piknik. „Wszystko poza domem, w którym musisz się starać, aby dobrze wyglądać, będzie działać”.
40 Realizuj własne zainteresowania i pasje.
Shutterstock
Chociaż wspólne zainteresowania mogą z pewnością ułatwić więź małżeńską, posiadanie pewnych działań, w których partner nie bierze udziału, może w rzeczywistości zwiększyć przyjemność z relacji.
„Pamiętaj, aby robić rzeczy na własną rękę, które karmią twoją duszę” - mówi Gudelsky. „Jeśli nie czujesz się szczęśliwy i usatysfakcjonowany, to również wpłynie na twoje małżeństwo”. Kilka czynności, które wykonujesz sam lub z innymi przyjaciółmi, o których możesz powiedzieć swojemu małżonkowi, może dodać kolejną warstwę więzi do twojego związku
41 Podaj swoje preferencje w sypialni.
Shutterstock
Nawet jeśli jesteś z małżonkiem od dziesięcioleci, twoje preferencje w sypialni są podatne na zmiany, i ważne jest, aby poinformować o tych nowych potrzebach, kiedy się pojawią. „Usiądź wygodnie, prosząc o potrzeby seksualne i chce się spełnić” - mówi Gudelsky. Jeśli chcesz, aby twoje małżeństwo było świeże w wieku powyżej 40 lat, nie zatrzymuj tych rozwijających się pragnień dla siebie!
42 Zadawaj pytania.
iStock
Nie pozwól, by Twoja ciekawość dotycząca partnera zgasła tylko dlatego, że spędziłeś razem lata, a nawet dekady. „Kiedy zaczynamy umawiać się z kimś, zadajemy mnóstwo pytań, aby poznać tę osobę, ale im dłużej jesteśmy razem, tym mniej pytań zadajemy”, mówi licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna Lauren Consul.
„Ludzie są dynamiczni i ewoluują, a myślenie, że wiesz, że reakcja twojego partnera szkodzi im i twojemu związkowi, ” mówi. „Zawsze możesz nauczyć się czegoś nowego o swoim partnerze, nawet jeśli jest to po prostu zmiana ich perspektywy”.
43 Przypomnij o dobrych chwilach w twoim związku.
Shutterstock
Jeśli twoje małżeństwo przeżywa trudny okres, spróbuj porozmawiać o dobrych czasach, aby pomóc przywrócić porządek. „Mówienie o dobrych wspomnieniach w twoich związkach rozbudza pozytywne uczucia, które miałeś podczas tych doświadczeń i pozwala tobie i twojemu partnerowi połączyć się w ramach wspólnego doświadczenia” - mówi Consul.
44 Opowiedz historię tego, jak się spotkałeś.
Shutterstock
Czy słyszałeś kiedyś, jak para opowiada historię tego, jak się poznali, jakby to była część ich osobistej mitologii? Szczegóły mogą być nieco przesadzone, a zakończenie jak z komedii romantycznej. Ale ich wspólna nostalgia za tym, jak w końcu się odnaleźli, nie tylko robi wrażenie na przyjaciołach i rodzinie. To przypomnienie, co czyni ich miłość wyjątkową i wyjątkową. Jeśli ty i twój partner nie opowiadaliście swojej historii miłosnej od lat, czas zdmuchnąć kurz z okładki tej ponadczasowej opowieści.
45 Wyraź wdzięczność.
Shutterstock / Monkey Business Images
Łatwo jest zacząć traktować partnera jako coś oczywistego, kiedy jesteście razem od lat, ale korzystne byłoby, gdyby małżeństwo wyraziło wdzięczność wobec nich. „Nawet jeśli twój partner wyrzuca śmieci co noc, pamiętaj, by wyrazić wdzięczność - i dlaczego - co jakiś czas” - mówi konsul. „Dobrze jest wiedzieć, że twój partner wciąż zauważa małe rzeczy, które dla nich robisz”.
46 Nie próbuj wygrywać każdego argumentu.
iStock
Jeśli chodzi o utrzymywanie zdrowego związku, priorytetem może być uprzywilejowanie nad byciem dobrym. „Kluczem do każdego argumentu jest nie wygranie go i zwycięstwo nad partnerem” - mówi Chris Pleines, ekspert od randek i założyciel Datingscout.com.
„Argumenty mogą być sposobem na lepsze poznanie partnera i zbliżenie się do siebie” - mówi. „Pozwól im wygrać, gdy sytuacja tego wymaga. Nie wiesz o tym, ale mogą ci również dać tę samą uprzejmość”.
47 Miej uszy otwarte.
iStock
Podczas gdy możesz nie rozumieć niektórych rozmów z małżonkiem, wysiłek, aby naprawdę ich wysłuchać, może wzmocnić więź przyjaźni, która utrzymuje silny związek. „Ćwicz sztukę słuchania, a będziesz zaskoczony różnicą, jaką prosty czyn… może przynieść twojemu małżeństwu” - mówi Pleines.
48 Bądź hojny wobec swojego partnera.
iStock
Nie musisz mieć ogromnego dochodu do dyspozycji ani wykonywać rozrzutnych gestów, aby zaskoczyć partnera czymś wyjątkowym. „Hojność można przejawiać w małych rzeczach, takich jak pytanie o to, czego chcą, oraz w większych, takich jak kompromis w twoim związku”, mówi Pleines. „Bycie hojnym różni się jednak od psucia ich”.
Zamiast tego możesz posprzątać naczynia śniadaniowe małżonka, nie robiąc z niego wielkiego problemu, gdy zapomnisz, napełnij samochód gazem, gdy zauważysz, że jest pusty, lub ustaw torbę roboczą przy drzwiach wejściowych, jeśli zauważysz, że o tym zapominają. w przeszłości.
49 Przeproś osobiście.
50 Naucz się języka miłości małżonka.
Shutterstock / mimagephotography
Nie każdy komunikuje się w ten sam sposób w związku, a języki miłości ludzi mogą ewoluować z czasem. Nawet jeśli jesteś ze swoim partnerem od lat, zrób to i sprawdź, czy jego zmieniły się od pierwszego spotkania.
„Ludzie mają różne języki miłości, a znajomość języka partnera może dać ci przewagę, gdy coś pójdzie nie tak”, mówi Pleines. „Łatwiej jest rozwiązywać problemy i przetrwać trudne chwile, gdy wiesz, co zrobić, aby poczuć się lepiej”.
51 Nie oglądaj zbyt wielu programów telewizyjnych na temat związków.
iStock
Dobra gra Netflix to świetny sposób na spędzenie nocy z małżonkiem, ale staraj się nie przesadzać. Jest tak, ponieważ ilość oglądanej telewizji i rodzaje programów, które oglądasz, mogą mieć znaczący wpływ na twoje relacje. Według badań opublikowanych w 2012 r. W czasopiśmie Mass Communication and Society : „Cięższe oglądanie programów o tematyce romantycznej i większe przekonanie o przedstawianiu romantycznych relacji przez telewizję wiązało się z niższym zaangażowaniem małżeńskim, wyższymi oczekiwanymi i postrzeganymi kosztami małżeństwa oraz korzystniejszym postrzeganiem alternatyw do obecnego związku ”.
52 Skoncentruj się na tym, co dzieje się w twoim związku.
Shutterstock
Łatwo jest ugrzęznąć we wszystkim, co dzieje się nie tak w twoim związku. Ale jeśli chcesz być lepszym partnerem, spróbuj skupić się na tym, co dzieje się między tobą a małżonkiem.
Suzie Pileggi Pawelski, MAPP i James O. Pawelski, doktor, mąż i żona współautorzy Happy Together: Wykorzystując naukę o psychologii pozytywnej do budowania miłości, która trwa , zauważ, że skupianie się na pozytywach wiąże się z większym dobrem osobistym - bycie, a także większe zadowolenie z relacji.
53 I wspieraj małżonka, gdy wszystko pójdzie dobrze.
Shutterstock / Merla
Wszyscy wiemy, jak ważne jest wspieranie partnera, gdy coś pójdzie nie tak, ale co z tym, kiedy wszystko pójdzie dobrze? Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Personality and Social Psychology w 2006 r. Wykazały, że bycie największym cheerleaderką małżonków, gdy wszystko idzie dobrze, może być ważniejsze dla relacji niż wspieranie ich w trudnych chwilach. To pokazuje, że twój związek naprawdę jest dla jednego i jednego dla wszystkich i nie kierujesz się drobną zazdrością ani konkurencyjnością.
54 Nie próbuj „naprawiać” ich problemów.
Shutterstock / goodluz
Niektórzy z nas są rozwiązani, by rozwiązywać problemy, ale często może to prowadzić do nieporozumień na temat tego, czego faktycznie potrzebuje twój partner. „W większości przypadków twój małżonek chce po prostu odpowiedzieć i chcą, żebyś słuchał” - mówi Masini. „Kiedy wskoczysz i przejdziesz do trybu naprawy, nie zaspokoją swoich potrzeb. Czują się sfrustrowani, źli i źle zrozumiani”. Czasami najlepszym wsparciem, jakie możesz dać, jest bycie sondą.
55 Dziel się tajemnicami.
Shutterstock / Motortion Films
Myślisz, że tajemnica zniknęła po dziesięcioleciach spędzonych z małżonkiem? Pomyśl jeszcze raz. Dzielenie się sekretami ze swoim partnerem może znacznie przyczynić się do odświeżenia twojego związku, gdy masz ponad 40 lat. „Może to być wspomnienie z dzieciństwa, zmieniające życie doświadczenie lub żywy sen. Ważne jest, aby autentycznie się nim dzielili nawzajem coś znaczącego ”według Pawelskich. „Konieczne jest, aby pary były ciekawe, otwarte i witały tajemnice i nie osądzały”.
56 Pocałuj każdego ranka.
Shutterstock
Mamy na myśli każdego ranka. Zanim nalej kawę, rzuć okiem na poranną gazetę lub wybierz strój na dzień, pocałuj swojego partnera, który mówi: „Jestem ci wdzięczny. Zanim wir dnia zwróci naszą uwagę, po prostu chciałem przypominać o tym ”. Wszystko sprowadza się do priorytetowego traktowania tego, co naprawdę ważne.
57 Zatrudnij opiekunkę do dzieci.
Shutterstock
Dzieci są błogosławieństwem, ale poświęcenie czasu na ich wychowanie może mieć negatywne konsekwencje nawet dla najsilniejszych małżeństw. Według badań przeprowadzonych w 2009 r. W Journal of Personality and Social Psychology , 90 procent par odczuwa mniej radości małżeńskiej po zostaniu rodzicami.
Jak to naprawić? Zatrudniając opiekunkę, a nie tylko na rocznice i specjalne okazje. Zadzwoń już teraz i sprawdź, czy opiekunka jest dostępna w tym tygodniu, ponieważ nadszedł czas, abyś ty i twój jedyny w swoim rodzaju mieli wieczorny wypad właśnie dlatego.
58 Nie oceniaj.
Shutterstock
Chociaż łatwo jest interpretować zachowanie partnera w stosunku do ciebie jako negatywne, niezależnie od tego, czy odpowiada on jednym słowem, czy też nie odsyła do ciebie tak szybko, jak zwykle, nie wyciągaj pochopnych wniosków, zanim poznasz przyczyny swoich działań. „Szukam ludzi, ich zachowania i reakcji, a nie zła” - mówi psycholog kliniczny , dr Jan Harrell, autor Love Now !: Untangling Relationships .
59 Zaoferuj pomoc bez konieczności pytania.
iStock
Chociaż możesz nie być czytelnikiem umysłu, jeśli chcesz być lepszym partnerem, powinieneś pomóc - a przynajmniej zaoferować - z własnej woli.
„Nie zaniedbuj swojej części obowiązków domowych” - mówi psychoterapeuta Christine Scott-Hudson, magister prawa, LMFT, ATR. „Zamów wynos i przynieś go do domu, gdy twój partner miał pracowity dzień. Ułatw im życie”.
60 Spróbuj uwieść swojego partnera.
Trochę uwodzenia może przejść długą drogę, jeśli chodzi o utrzymanie ekscytującego małżeństwa. „Oglądaj seksowne filmy i programy telewizyjne. Słuchaj seksownej muzyki. Spójrz na seksowne książki o sztuce i fotografii” - mówi Scott-Hudson. „Śnij na jawie, fantazjuj i wyobrażaj sobie scenariusze, dzięki którym poczujesz się dobrze”.
61 Ustaw seks jako priorytet.
Jeśli masz nastrój, nie unikaj tematu. Nawet jeśli ty i twój małżonek od jakiegoś czasu nie byliście intymni, seks może po prostu poprawić wasz związek. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami z 2017 r. Opublikowanymi w czasopiśmie Psychological Science , „efekt poświaty” seksu trwa do dwóch dni, dzięki czemu pary są szczęśliwsze i bardziej zadowolone.
62 Bądź bardziej spontaniczny.
iStock
Mając wystarczająco dużo czasu, nawet najlepsze małżeństwa mogą wpaść w rutynę. Są obowiązki i zobowiązania finansowe, i po prostu nie wydaje się, że zostało jeszcze czasu na zabawę. Cóż, niech to będzie rok, w którym to się zmieni. Nie musisz robić nic szalonego, jak rzucić pracę lub opróżnić swoje oszczędności na wycieczkę do Paryża w ostatniej chwili. Ale granie w hooka na randkę w południe może być właśnie tym. twoje małżeństwo potrzebuje.
63 Znajdź tę samą stronę na temat planów emerytalnych.
iStock
Nawet jeśli minie wiele lat, znalezienie się na tej samej stronie o swoich celach emerytalnych przyniesie teraz korzyść związkowi, gdy przyjdzie czas na spowolnienie życia zawodowego. Według sondażu MagnifyMoney z 2017 r. 21 procent rozwodników stwierdziło, że finanse przyczyniły się do zgonu ich małżeństwa. Oznacza to, że nie ma czasu, jak teraźniejszość, aby upewnić się, że ty i twój małżonek widzicie oko w oko o tym, co czeka na twoje złote lata.
64 Pamiętaj, aby być „my”.
iStock
Jak badacze z University of California, Berkeley, odkryli w badaniu z 2009 r. Opublikowanym w Psychol Aging , pary, które często określają siebie mianem „my”, lepiej rozwiązują spory małżeńskie niż małżonkowie, którzy są bardzo niezależni. Oznacza to, że jeśli użyjesz słów takich jak „my” częściej niż „ja”, „ja” i „ty”, poczujesz się bliżej i bardziej związany ze swoim partnerem.
65 Traktuj swojego małżonka jak swojego najlepszego przyjaciela.
Shutterstock
Kluczem do bycia dobrym partnerem jest traktowanie związku z takim samym szacunkiem i troską, jakie pokładacie w najbliższych przyjaźniach. Według badania z 2019 r. Opublikowanego w Journal of Happiness Studies , pary, które postrzegały swojego partnera jako najlepszego przyjaciela, były nie tylko szczęśliwsze w swoich związkach, ale bardziej zadowolone z życia w ogóle.
