Najlepszy naturalny booster testosteronu to utrata masy ciała, mówi Scott Isaacs, MD, dyrektor medyczny Atlanta Endocrine Associates. „Dla ponad 50 procent osób z niskim poziomem testosteronu waga jest kluczowym czynnikiem” - mówi. „Mam wielu pacjentów, którzy bardzo często mogą doprowadzić swój testosteron do normalnego zakresu poprzez zrzucanie kilogramów poprzez dietę i ćwiczenia”. Oprócz utraty wagi istnieje wiele innych prostych boosterów testosteronu, które możesz włączyć do swojej rutyny.
Stracić około 17 funtów
Badanie przeprowadzone w Massachusetts General Hospital wykazało, że mężczyźni z nadwagą w średnim wieku, którzy zrzucili około 17 funtów w ciągu roku, zmniejszyli prawdopodobieństwo wystąpienia niskiej T o 46 procent.
Popijaj granat
Wyniki badań zaprezentowane podczas brytyjskiej konferencji Society for Endocrinology 2012 wykazały, że ludzie, którzy pili czysty sok z granatów codziennie przez dwa tygodnie, zwiększali swoje poziomy T w ślinie średnio o 24 procent.
Podnieś więcej, odpocznij mniej
Większe ciężary, większa objętość (2 do 4 serii od 8 do 15 powtórzeń) i odpoczynek przez mniej niż dwie minuty między seriami podniosą twój T o jeden stopień, zgodnie z badaniem z 2012 r. W Journal of Strength and Condition Research.
Śpij głębiej
Podobnie jak ludzki hormon wzrostu, testosteron wydaje się być związany z głębokim, regenerującym snem. Badanie z 2011 r. W Journal of the American Medical Association wykazało, że zaledwie tydzień pozbawienia snu (pięć godzin na dobę) spowodował obniżenie poziomu T u 10–15 procent u zdrowych młodych mężczyzn.
Posprzątaj dobrze
Niektóre mydła w płynie, płyny do mycia ciała i inne produkty do higieny osobistej zawierają triklosan o działaniu przeciwdrobnoustrojowym, który - jak sugerują badania na zwierzętach - może obniżyć poziom testosteronu. Unikaj również plastikowych pojemników na żywność, które mają bisfenol A (BPA) - znany czynnik zaburzający funkcjonowanie układu hormonalnego.
Weź suplement T.
Ekstrakt z kozieradki roślinnej to naturalny booster testosteronu, mówi dr Comite. Testofen to jeden suplement, który go zawiera. Jeśli chcesz spróbować kozieradki, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co i ile powinieneś zażywać.
