Powodem, dla którego większość z nas nie traci tych ostatnich pięciu (lub, powiedzmy, dziesięć) funtów, jest ten wszechobecny czynnik zastraszania. Istnieje niezliczona liczba opinii na temat odchudzania i może się wydawać, że każdy ekspert oferuje inną metodę. W rezultacie rozpoczęcie pracy może być zawrotne i może być czymś od uciążliwym do wręcz torturującego. Ale nie musi tak być. W rzeczywistości możesz rozpocząć poważną utratę wagi za pomocą kilku prostych, łatwych zmian, które zebraliśmy poniżej. Aby uzyskać ostateczny przewodnik na temat poprawy ogólnego stanu zdrowia, nie przegap 100 sposobów na przeżycie do 100.
1 Pij rozcieńczony sok owocowy, aby przyciąć kalorie
Naturalne soki owocowe zawierają dużo kalorii. Pokrój kalorie na pół, dodając wodę do soków - podział 50/50 załatwi sprawę. Aby uzyskać więcej porad na temat zrzucania kilku ostatnich kilogramów, pamiętaj, aby uniknąć „Sekretów” utraty wagi 40, które w ogóle nie działają.
2 Zrzuć kilogramy bez głodu
Zatrzymaj się, gdy zjesz 80 procent swojej normalnej ilości i poczekaj 20 minut. Potem poczujesz się usatysfakcjonowany, ponieważ żołądek zasygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny.
3 Zjedz śniadanie
Shutterstock
Ankieta przeprowadzona wśród ponad 2000 osób, które straciły znaczną wagę i utrzymywała ją przez co najmniej 5 lat, wykazała, że 78 procent zjadło śniadanie 7 dni w tygodniu. Napełnij swój talerz śniadaniowy tymi 20 niesamowitymi leczniczymi pokarmami.
4 Wytnij 100 kalorii dziennie
Jest to w przybliżeniu ilość kalorii w garści frytek lub lekkim piwie. Wyeliminowanie jednego z nich dziennie byłoby równoznaczne z 700 kaloriami tygodniowo i mogłoby doprowadzić do utraty masy ciała o prawie 10 funtów w ciągu roku.
5 Prowadź dziennik żywności
Shutterstock
Nagrywanie tego, co, kiedy i ile jesz, może pomóc ujawnić niezdrowe wzorce żywieniowe. Ale musisz wszystko zapisać - nawet te oliwki z martini. Dlaczego? Badanie USDA wykazało, że mężczyźni zwykle jedzą dwa razy więcej ziaren, tłuszczów i słodyczy oraz połowę owoców, którą ocenili.
6 Zjedz swój największy posiłek w porze lunchu
I rozjaśnij na kolacji. Daje to godziny aktywności na spalanie kalorii. Jeśli spożywasz dużo kalorii późno w ciągu dnia, bardziej prawdopodobne jest przechowywanie tych kalorii jako tłuszczu. Aby uzyskać więcej motywacji do odchudzania, zapoznaj się z 20 wspieranymi przez naukę sposobami motywowania się do odchudzania.
