Jeśli chodzi o ból pleców, szanse nie są na twoją korzyść. W rzeczywistości więcej niż ból w klatce piersiowej, więcej niż problemy z oddychaniem, więcej niż prawie wszystko oprócz zwykłego przeziębienia, ból pleców jest głównym powodem, dla którego Amerykanie szukają dziś opieki zdrowotnej. Większość lekarzy ortopedów podaje, że aż 80 procent Amerykanów przynajmniej raz w życiu odczuje ból pleców. A z tych 80 procent co czwarty doświadcza bólu pleców co trzy miesiące. Co więcej, wbrew powszechnemu przekonaniu - że wyrzucanie kręgosłupa jest dolegliwością zarezerwowaną dla starzejącego się tłumu - ból pleców dotyka 18-latków równie często, jak 64-latków.
Tak, tak, szanse nie są po twojej stronie. Ale dobrą wiadomością jest to, że ból pleców często nie jest poważny - i w rzeczywistości można go leczyć. Ibuprofen, lód i wytchnienie od łóżka w większości przypadków załatwią sprawę. Następnie należy zastosować środki zapobiegawcze, aby ból pleców nigdy więcej nie wystąpił. Aby pomóc, zebraliśmy sześć najważniejszych zmian życiowych, które musisz wprowadzić - odcinki i sekrety, które zapewnią ci bardzo stabilny kręgosłup na dobre.
1 Poruszaj się bardziej.
Wstań, aby odbierać połączenia telefoniczne lub przerywać spotkania; siedzenie wywiera na dyski trzykrotnie większy nacisk niż stan. Fizjoterapeuci potrafią zilustrować ból pleców: Odsuń jeden z palców tak daleko, jak to tylko możliwe. Nie boli, prawda? Teraz trzymaj go tam przez minutę. Ten ból zdarza się, gdy kręgosłup zbyt długo pozostaje w złej pozycji.
2 Rozciągnij mięśnie ścięgien.
Peter F. Ullrich, Jr., MD, emerytowany chirurg w Wisconsin, cierpiał 10 lat na przerywany ból pleców. Jest bezbolesny od ponad 15 lat, odkąd zaczął rozciągać szynki dwa razy dziennie, rano i wieczorem. „Jeśli ścięgna ścięgno są ciasne, blokuje miednicę w pozycji i nie pozwala jej się obracać-poruszać tam iz powrotem”, mówi. „Cały ruch codziennego życia przechodzi przez dolne dyski. Jeśli je rozluźnisz, odwróci ten proces. Nie widzimy nikogo do operacji, kto ma ładne luźne ścięgna ścięgna”.
3 Bądź w formie - i nie pal.
Utrzymanie formy oznacza, że twoje plecy i mięśnie brzucha będą w rozsądnej formie i będą otrzymywać tlen, którego potrzebują, aby zachować zdrowie, mówi dr med. Christopher M. Bono, chirurg ortopeda w Bostonie. Palenie może utrudniać przepływ krwi, którego potrzebuje kręgosłup.
4 Zachowaj naturalną wewnętrzną krzywiznę dolnej części pleców, niezależnie od tego, co robisz.
Shutterstock
Oznacza to oparcie lędźwiowe na krześle biurowym (lub poduszce podporowej) lub poduszce za sobą, gdy siedzisz na kanapie lub w samochodzie lub samolocie. Podnosząc coś ciężkiego, stare „zgięcie kolan” nie wystarczy. Musisz wystawać tyłek - jak w przypadku kucnięcia ogranicznika - utrzymując plecy w prawidłowej neutralnej pozycji, z wygiętym dolnym grzbietem.
5 Idź na rowerze.
Rowery hybrydowe - w połowie góry, w połowie drogi - pozwalają ci siedzieć prosto i utrzymywać neutralne zakrzywienie pleców. Nabierzesz formy i zbudujesz te kluczowe pośladki.
6 Rób brzuszki lub przysiady po południu lub wieczorem.
Twoje dyski są pełne płynów wczesnym rankiem, więc ryzyko obrażeń jest większe.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
