Program treningowy 5x5 to słynna rutyna w świecie kulturystyki stworzona przez trenera Billa Starra. Program przeznaczony jest głównie dla początkujących ciężarowców i przebiega zgodnie ze schematem wykonywania pięciu zestawów po pięć powtórzeń każdego ćwiczenia. Program koncentruje się na budowaniu masy mięśniowej i przyspieszaniu przyrostu siły i nie jest idealny dla kogoś, kto chce stracić tłuszcz. Powiedziawszy to, to ma korzyści utraty tłuszczu.
Wideo dnia
Program
5x5 wykorzystuje duże złożone windy do budowania masy mięśniowej i zwiększenia siły. Program można podzielić na trzy treningi w tygodniu, na przemienne dni lub podzielony na cztery dni. Typowy trening może obejmować wyciskanie na sztangę, zginanie nad rzędami, przysiady i martwy ciąg, każdy wykonany w układzie 5x5. Te złożone ćwiczenia działają z największymi grupami mięśni i pracują jednocześnie z wieloma mięśniami, aby uzyskać efektywny czasowo przyrost masy.
Niezgodne
Trening 5x5 nie jest zgodny z dietą krojoną, która powoduje deficyt kalorii w ciele, aby rozpocząć utratę tłuszczu. Ośrodki ds. Kontroli i Prewencji Chorób zalecają deficyt od 500 do 1 000 kalorii dziennie z utratą jednego do dwóch funtów na tydzień. 5x5 potrzebuje więcej kalorii, nie mniej, aby zbudować więcej tkanki mięśniowej i wzmocnić włókna mięśniowe.
Mięśnie Burns Fat
Budowanie masy mięśniowej za pomocą programu 5x5 pomoże w dłuższej perspektywie osiągnąć cele związane z utratą tłuszczu. Mięśnie spala tłuszcz ze względu na nadmierną ilość kalorii, których używa do ruchów. Dlatego im więcej masz mięśni, tym szybciej twój metabolizm się dostanie i tym szybciej twoje ciało będzie topić tłuszcz, gdy przyjdzie czas na dietę krojącą.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Jeśli budowanie mięśni nie jest twoją rzeczą i chcesz stracić trochę tłuszczu, wtedy jednym z najbardziej efektywnych treningów odchudzających, które możesz zrobić, jest trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to strategia polegająca na naprzemiennych interwałach o wysokim i niskim natężeniu, stosowanych w każdej formie ćwiczeń cardio. Przerwy są na przemian i zwykle trwają tylko około minuty.
