Chcesz opóźnić spadek i spadek tak długo, jak to możliwe. Oto jak zacząć: w tym tygodniu wybierz pięć najłatwiejszych zmian zdrowotnych, jakie możesz znaleźć w naszym planie działania. Niech będą częścią twojego życia. Zrób to samo w następnym tygodniu i tak dalej. Są to najmądrzejsze i najprostsze porady zdrowotne - porady medyczne warte tysiące dolarów za darmo. A kiedy przejrzysz listę, sprawdź nasz ekskluzywny raport na temat 100 sposobów na życie do 100!
Zapobieganie
1 Nigdy nie przeziębić się
Shutterstock
Zimne wirusy są przenoszone drogą powietrzną i dotykową, dlatego najlepszym sposobem zapobiegania przeziębieniom jest utrzymywanie dystansu od kogoś, kto je ma, częste mycie rąk i unikanie dotykania oczu i nosa - głównych punktów wejścia dla szkodliwych wirusów. Aby dowiedzieć się więcej na temat unikania przeziębienia, przeczytaj te 7 Mity na przeziębienie i grypę.
2 Przytrzymaj odcinek przez 60 sekund
W wieku 40 lat twoje mięśnie są mniej elastyczne. Rozciągaj się przez pełną minutę, aby zmniejszyć obrażenia. Jeśli masz mniej niż 40 lat, wystarcza 30 sekund. Wypróbuj jeden z 5 najlepszych odcinków, które rozgrzeją Cię do każdego treningu.
3 Omiń kaca
Pij alkohole w jaśniejszych kolorach, takie jak dżin i wódka. Rzadziej powodują kaca niż ciemniejsze napoje alkoholowe (brandy, whisky, czerwone wino), ponieważ mają mniej kongenerów, produktów ubocznych fermentacji, starzenia, które nadają napojom ich charakterystyczny smak i kolor. Aby uzyskać więcej informacji na temat alkoholu, przeczytaj te 20 koktajli, które każdy mężczyzna powinien wiedzieć, jak zrobić.
4 Nie pij sody
Shutterstock
Oprócz tego, że dostarczają ci więcej niż część pustych kalorii, napoje bezalkoholowe zawierają duże ilości fruktozy, które, zdaniem naukowców, mogą osłabić twoje kości. Wypróbuj te 7 sposobów, aby wymknąć się z cukru!
5 Unikaj opryszczki
6 Zapobiegaj kamieniom nerkowym
Pij co najmniej osiem szklanek wody cytrynowej dziennie. Cytryny zawierają cytrynian potasu - substancję chemiczną, która może powstrzymywać tworzenie się kamieni nerkowych. I kiedy już to robisz, wypróbuj 10 Domowych Testów Zdrowia, które mogą uratować Ci życie.
7 Myj zęby na sucho
Shutterstock
Tnie kamień nazębny o 60% i zmniejsza krwawienie dziąseł o 50%. Za pomocą suchego, miękkiego pędzla zacznij szorować wnętrze zębów dolnych; następnie uderz w wnętrze górnych, zanim przejdziesz do zewnętrznych powierzchni. Na koniec ponownie spłucz, napluń i szczotkuj ponownie - tym razem pastą do zębów.
8 Spaceruj przez 30 minut dziennie
Shutterstock
To wszystko, co musisz zrobić, aby przejść od spudowania z kanapy do umiarkowanie dopasowanego, co zapewni Ci znaczące korzyści zdrowotne. Na przykład: Jest to jeden z 10 wolnych od narkotyków sposobów walki z depresją!
Big Tex może wywołać atak serca. Naukowcy odkryli, że niektórzy zdrowi mężczyźni wyprodukowali 60% więcej czynników krzepnięcia po zjedzeniu posiłków zawierających około 55 g tłuszczu. Zaopatrz swoją kuchnię w te 25 potraw, które mężczyźni powyżej 45 roku życia powinni jeść!
10 Nie obwiniaj burritos
11 Wstań z kanapy podczas reklam
Shutterstock
Szwajcarscy naukowcy odkryli niedawno, że mężczyźni byli o 60% bardziej narażeni na śmiertelny zawał serca podczas telewizyjnego wydarzenia sportowego. Najwyraźniej jest to połączenie stresu, gniewu i podniecenia. Wstań i poruszaj się co około pół godziny, aby zmniejszyć ryzyko powstawania skrzepów. I pop aspirynę przed rozpoczęciem gry.
12 Podnieś HDL
Im wyżej, tym lepiej. Gdy otrzymasz więcej niż 60 mg na decylitr, jest to silny pozytywny czynnik w zapobieganiu chorobom serca. Najlepsze sposoby na zwiększenie HDL to picie trzech szklanek soku pomarańczowego dziennie, bieganie co najmniej 7 mil tygodniowo i zrzucanie 10 funtów, jeśli masz nadwagę. Wypróbuj najlepszy trening, aby pozbyć się brzucha… i nuda!
13 Utrzymuj BP w normie, uprawiaj więcej seksu
Badanie przeprowadzone na 220 mężczyznach wykazało, że osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi uprawiały seks o 25% częściej niż mężczyźni z wysokim ciśnieniem krwi. Dlaczego? Lekarze twierdzą, że mężczyźni z prawidłowym BP mają więcej testosteronu.
Utrata masy ciała
14 Pij rozcieńczony sok owocowy, aby przyciąć kalorie
Shutterstock
Naturalne soki owocowe zawierają dużo kalorii. Pokrój kalorie na pół, dodając wodę do soków. Ta szybka sztuczka to tylko jeden z 7 łatwych sposobów, aby wymknąć się z cukru!
15 Zrzuć kilogramy bez głodu
Shutterstock
Zatrzymaj się, gdy zjesz 80% swojej normalnej ilości i poczekaj 20 minut. Potem poczujesz się usatysfakcjonowany, ponieważ żołądek zasygnalizuje mózgowi, że jesteś pełny.
16 Zjedz śniadanie
Shutterstock
Ankieta przeprowadzona wśród ponad 2000 osób, które straciły znaczną wagę i utrzymywała ją przez co najmniej 5 lat, wykazała, że 78% zjadło śniadanie 7 dni w tygodniu. Napełnij swój talerz śniadaniowy tymi 20 niesamowitymi leczniczymi pokarmami!
17 Wytnij 100 kalorii dziennie
Shutterstock
Jest to w przybliżeniu ilość kalorii w garści frytek lub lekkim piwie. Wyeliminowanie jednego z nich dziennie byłoby równoznaczne z 700 kaloriami tygodniowo i mogłoby doprowadzić do utraty masy ciała o prawie 10 funtów w ciągu roku. Szybko rozpocznij swoje cele plażowe dzięki najszybszemu treningowi całego ciała na świecie!
18 Prowadź dziennik żywności
Nagrywanie tego, co, kiedy i ile jesz, może pomóc ujawnić niezdrowe wzorce żywieniowe. Ale musisz wszystko zapisać - nawet te oliwki z martini. Dlaczego? Badanie USDA wykazało, że mężczyźni zwykle jedzą dwa razy więcej ziaren, tłuszczów i słodyczy oraz połowę owoców, którą ocenili.
19 Zjedz swój największy posiłek w porze lunchu
I rozjaśnij na kolacji. Daje to godziny aktywności na spalanie kalorii. Jeśli spożywasz dużo kalorii późno w ciągu dnia, bardziej prawdopodobne jest przechowywanie tych kalorii jako tłuszczu. Unikaj spożywania alkoholu i picia alkoholu po 19:00 To tylko jeden z 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30!
Zdrowie psychiczne
20 Porozmawiaj z nieznajomymi
Shutterstock
Kiedy będziesz w kolejce, rozpocznij rozmowę, a poczujesz się szczęśliwszy. Według badań w Journal of Personality and Social Psychology , działanie ekstrawertyczne ma pozytywny wpływ na nastrój, nawet jeśli z natury nie jesteś towarzyski.
21 Zacznij zbierać przyjaciół
Aby długo żyć, potrzebujesz przyjaciół. Jedno badanie szacuje, że bycie towarzyskim może przynieść ci prawie pół dekady.
22 Pomiń drugą filiżankę kawy
Kofeina w 2 filiżankach zwiększa tętno o 16 uderzeń na minutę i sprawia, że jesteś bardziej drażliwy i niespokojny.
23 Zarządzaj stresem poprzez optymizm
Ludzie skuteczniej radzą sobie ze stresem, jeśli mogą wierzyć, że wszystko się poprawia. Upewnij się więc, że zawsze masz coś, na co czekasz. Nadzieja sprawia, że stres jest łatwiejszy do opanowania. I wypróbuj te 10 Pogromców stresu w miejscu pracy!
24 Zwiększ siłę mózgu
Shutterstock
Ćwiczenia zwiększają dopływ krwi i tlenu do mózgu, dzięki czemu umysł jest szybszy, a może nawet chroni przed chorobą Alzheimera. Naukowcy odkryli, że 4 miesiące codziennego chodzenia poprawiły sprawność umysłową osób w wieku 55–75 lat.
25 Zamelduj się sam
Shutterstock
Podobnie jak w przypadku poczty głosowej i poczty e-mail. Poświęć 5 minut na koniec dnia. Podczas tej przerwy zadaj sobie dwa pytania: Co zrobiłem dzisiaj, co było znaczące? i Jakich znaczących zmian zamierzam dokonać w swoim życiu jutro? Jeśli ćwiczysz to codziennie, życie stanie się mniej kłopotliwe, a twoje miejsce w nim będzie wyraźniejsze. To jeden z 25 sposobów, aby być szczęśliwszym teraz!
26 Zdrzemnij się, aby złagodzić stres
Idealny czas drzemki wynosi od 2 do 3 po południu, jeśli wstajesz od 6 do 7 rano. Aby uzyskać jak największe korzyści, należy je skrócić - około 20 minut.
Shutterstock
Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, przesuń swój sen przed powrotem o pół godziny co noc, aż obudzisz się, gdy chcesz bez budzika. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu jest jednym z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30!
28 Chrup na suchych płatkach, aby szybciej zasnąć
Niskotłuszczowa, niskokaloryczna przekąska węglowodanowa spożywana 30 minut przed snem pomoże Ci zasnąć.
29 Popraw efektywność snu
Shutterstock
Ilość potrzebnego ci snu (zwykle 7 do 9 godzin dziennie) pozostaje stała przez całe życie. Aby zwiększyć efektywność snu, unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny późnym dniem i wieczorem; ustanowić regularną rutynę „idź do łóżka”; nie oglądaj telewizji, nie czytaj ani nie jedz w worku (łóżka są do spania i seksu); a jeśli nie zaśniesz w ciągu 30 minut, wstań i zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny. Aby uzyskać więcej wskazówek, wypróbuj 10 sposobów na lepsze spanie dziś wieczorem - gwarantowane!
30 Ochłodź zmęczenie
31 Prześpij się lepiej
Ustaw radio w miejscu między stacjami. Powoduje to wytwarzanie niskiego poziomu „białego szumu”. Badania pokazują, że stały niski poziom hałasu pomaga ludziom zasnąć. Wentylatory elektryczne również wykonują tę akcję.
32 Dodatkowa godzina snu
Shutterstock
Zapewnia ekwiwalent energetyczny 2 filiżanek kawy, ale tylko wtedy, gdy idziesz spać wcześniej niż zwykle. Późniejsze spanie nie działa, ponieważ zaburza rytm dobowy, powodując, że przez resztę dnia czujesz się trochę obleśny. Więcej snu to jeden z 10 sposobów na 10 lat młodszego wyglądu.
33 Drzemka w innym miejscu
Shutterstock
Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz spędzić noc w hotelu, domu krewnego, a nawet w innym pokoju w domu. Wielu bezsennych kojarzy swoje sypialnie z niemożnością spania. Osiągając solidny sen w innym miejscu, przywrócisz pewność siebie w zakresie zdolności do spania.
Odżywianie
34 Jedz więcej marinary
Shutterstock
Dwie do czterech porcji sosu pomidorowego tygodniowo może zmniejszyć ryzyko raka prostaty o 34%. Wypełnij swoją listę zakupów tymi 20 niesamowitymi leczniczymi pokarmami.
35 Zjedz więcej arbuza
Shutterstock
Podobnie jak pomidory, arbuz zawiera likopen, fitochemikalia, które mogą zmniejszyć ryzyko raka prostaty nawet o 34%. Jeden 1-calowy plasterek zawiera tyle likopenu, co cztery pomidory.
36 Udaremnij raki z jogurtem
Shutterstock
Jeśli rany rakowe są stałą, irytującą obecnością, usta mogą krzyczeć o więcej acidophilus, korzystnej bakterii występującej w jogurcie. Acidophilus może pomóc w regulacji naturalnej flory jamy ustnej, która w przeciwnym razie może wywoływać amok i powodować rany i problemy z dziąsłami. Codziennie jedz filiżankę jogurtu. Szukaj jogurtów zawierających aktywne kultury.
37 Pij sok żurawinowy
Garbniki w żurawinie zapobiegają przywieraniu bakterii do błony śluzowej dróg moczowych i powodują bolesne stany zapalne zwane zapaleniem gruczołu krokowego. I kiedy już to robisz, przekąskę na tych 25 potrawach, abyś był młody na zawsze.
38 Popijaj warzywa
Shutterstock
W dni, kiedy nie możesz zjeść pięciu porcji owoców i warzyw, wypij jedną szklankę ogona o niskiej zawartości sodu V8 podczas lunchu i kolacji. Aby naprawić owoce, przygotuj 12-uncjową mieszankę 100% różowego grejpfruta i soku pomarańczowego.
Wcieraj kostkę lodu w jabłko Adama przez 1 minutę. Zimno przerywa łuk odruchowy z mózgu do przepony, która powoduje czkawkę.
40 Zniknij czarne oko
Jedz ananasa i papai; oba zawierają enzym, który pomaga twoim tkankom łatwiej wchłaniać krew, dzięki czemu twój shiner zniknie szybciej. Unikaj aspiryny, która zapobiega krzepnięciu krwi. To przesiąkanie krwi prowadzi do czerni i błękitu. Te 20 niesamowitych leczniczych pokarmów to zestaw pierwszej pomocy w kuchni.
41 Przełam wysoką gorączkę
Wszystko poniżej 102 ° F jest łagodne i można je leczyć poprzez picie dużej ilości płynów. Ale aby szybko obniżyć odczyt powyżej, włóż woreczek z lodem pod ramię lub w pobliżu pachwiny. Oblodzenie któregokolwiek z miejsc ochłodzi rdzeń twojego ciała.
42 Przełam ból pleców
Shutterstock
Siedemdziesięciu pięciu procentom problemów z dolną częścią pleców można zapobiec, budując mięśnie brzucha. Celuj w 12 do 15 brzuszków dziennie. I wypróbuj najlepszy trening Ab, który nie jest situpem.
43 Zagryź zgagę
Żucie gumy bez cukru przez pół godziny po posiłku może zapobiec lub zmniejszyć zgagę. Żucie zwiększa przepływ śliny, który neutralizuje kwas żołądkowy i zmywa go z przełyku.
44 Napraw ból w dolnej części pleców spowodowany jazdą
Shutterstock
Jest to spowodowane garbieniem się. Lekko przechyl lusterko wsteczne. W ten sposób możesz usiąść idealnie prosto, aby zobaczyć samochody za sobą. Jeśli nie widzisz samochodów, spadasz. Z fotela kierowcy utrzymuj mocne jądro dzięki najlepszej na świecie maszynie kardio!
45 Wspieraj kruszący się łuk
Aby złagodzić zapalenie powięzi podeszwy, bolesne zapalenie więzadła przebiegającego na długości stopy, przetocz puszkę mrożonego soku owocowego tam iz powrotem pod łukiem. Dotyczy to terapii lodowej podczas rozciągania więzadła.
46 Zetrzyj opryszczkę aspiryną
Shutterstock
Wirus opryszczki pospolitej może być śmiertelny w życiu społecznym, więc kontroluj go za pomocą aspiryny. Popijanie 125 mg aspiryny dziennie może skrócić czas trwania przeziębienia średnio od 8 dni do 5. Aspiryna pomaga zmniejszyć stan zapalny od przeziębienia, więc obszar goi się szybciej.
47 Uderz w orzechy
48 Zabierz ugryzienie przez użądlenie pszczół
Zmniejsz ból z lodem. Następnie przetrzyj aspirynę lub zmiękczacz mięsa na miejscu, aby rozbić jad. Uśmierz ból i swędzenie, ocierając obszar pastą wody i sody oczyszczonej.
49 Ucisz kaszel w teatrze
Shutterstock
Sztuczka nie polega na tłumieniu kaszlu, ale na cichym wybuchu powietrza. Kiedy poczujesz nadchodzący kaszel, mocno dmuchnij powietrzem przez mocno zaciśnięte usta. Pozbywa się to powietrza, który wydaliłby kaszel, ale powoduje zwarcie strun głosowych. Być może będziesz musiał to zrobić kilka razy, dopóki nie ustąpi chęć kaszlu.
50 Zgub portfel, odepnij ból
Shutterstock
Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, wyjmij portfel z tylnej kieszeni. Siedzenie na portfelu może wywrzeć nacisk na nerw kulszowy, główny nerw przebiegający przez pośladki.
51 Szybka ulga w bólu dzięki kawie lub herbacie
Shuttestock
Ibuprofen popijany napojem kofeinowym łagodzi bóle głowy i inne bóle bardziej skutecznie niż ibuprofen przyjmowany z wodą. I to nie jedyny powód, dla którego powinieneś postawić czajnik: Dowiedz się, jak picie herbaty może pomóc Ci zrzucić 10 funtów w ciągu tygodnia!
52 Wyeliminuj napięcie szczęki
Shutterstock
Zaciskanie zębów może wywoływać ból szczęki. Aby uzyskać szybką ulgę, naciśnij pięść pod brodą, a następnie spróbuj otworzyć usta, opierając się pięścią. Przytrzymaj przez 10 sekund. Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia, zapoznaj się z 10 niezbędnymi subredditami dla osób dbających o zdrowie.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
