Niezależnie od tego, czy chcesz zrzucić pięć funtów, czy 50 funtów, utrata wagi nigdy nie jest łatwa. Czasami może się to wydawać niemożliwe, ale są zwykli ludzie, tacy jak ty, którzy odnieśli ogromny sukces w odchudzaniu i mają tajemnice do dzielenia się. Oczywiście, każda podróż i ścieżka odchudzania będzie inna, ale jest wiele rzeczy, które każdy, kto chce schudnąć, może nauczyć się od tych, którzy już to zrobili. Oto niektóre z najlepszych porad odchudzających od tych, którzy stracili co najmniej 50 funtów. Więc czytaj dalej - a więcej sekretów do odchudzania znajdziesz w The Real Reason Weight Loss Is Hard After 60.
1 Stwórz plan posiłków, który Ci odpowiada.
Aby schudnąć i nie dopuścić do tego, musisz „dokonać trwałej zmiany nawyków żywieniowych”, pisze Tom Dell'Aringa, który stracił 50 funtów około 50. urodzin. „Żadna modna dieta nie jest zrównoważona, musisz stworzyć swój własny plan żywieniowy”.
2 Rozwijaj dobre nawyki.
To, co pomogło Megan stracić 50 funtów w mniej niż rok, to konsekwencja w codziennych czynnościach. „Pozostałam konsekwentna, a codzienne działania zamieniły się w nawyki” - pisze. „Ostatecznie dokonałem… dużej zmiany stylu życia”.
3 Znajdź czas.
„Zaczęłam chodzić przez 45 minut podczas przerwy na lunch” - mówi Melissa Leon w wywiadzie dla Health. Poświęcając każdego dnia czas na ukończenie treningów, Leon był w stanie zrzucić 53 funty i zyskać o 100 procent większą pewność siebie. A jeśli potrzebujesz więcej powodów, aby zmienić przerwę na lunch w sesję chodzenia, przeczytaj 30 powodów, dla których chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem.
4 Bądź realistą.
Shutterstock
Waga „zajęło trochę czasu, aby zejść”, pisze Amber Alexander, wojownik odchudzający, który stracił 50 funtów w ciągu zaledwie czterech miesięcy. Chociaż kilkakrotnie próbowała schudnąć, w końcu pomogła jej odnieść powolność i uświadomić sobie, że „nie da się szybko naprawić”, jeśli chodzi o utratę wagi. (Och, i WW, wcześniej znany jako Weight Watchers. Amber przysięga przez WW.)
5 Zaloguj się, co jesz.
Fryzjerka z Oklahomy City, Kay Franklin, zaczęła rejestrować swoje posiłki w liczniku kalorii w Everyday Health i po prostu widząc ogromną ilość kalorii, które spożywała, otworzyła oczy na zmiany, które musiała wprowadzić. „Liczby naprawdę otworzyły mi oczy i znacznie ułatwiło mi skupienie się na celu, jakim jest zrzucenie 50 funtów” - powiedział Franklin.
6 Traktuj ćwiczenia jak formę terapii.
Shutterstock
Duet z matką i córką, Jane Dent i Sarah Gallagher, odniosły sukces w odchudzaniu po tym, jak nauczył się, jak używać ćwiczeń fizycznych jako środka na stres. „Nauczyłem się ćwiczyć zamiast jeść, kiedy jestem zestresowany. Zacząłem chodzić dwie do trzech mil na zewnątrz dwa do trzech razy w tygodniu. Świeże powietrze natychmiast wprawia mnie w dobry nastrój i myślę, że to czas odłączyć od sieci ”, Gallagher mówi kobiecemu dniu . A jeśli jeszcze nie znalazłeś treningu, który Ci się podoba, wypróbuj te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.
7 Nie jedz emocjonalnie.
Shutterstock
Kolejną wskazówką firmy Dell'Aringa na temat odchudzania jest „usunięcie emocji z jedzenia”. Pisze nie tylko emocjonalne jedzenie przyczynia się do przejadania się i przybierania na wadze, ale także „nie rozwiązuje twoich problemów”, pisze.
8 Zabierz ze sobą odzież treningową.
„Każda podróż, jaką odbyłem w tym roku, obejmowałam ubrania treningowe i poświęciłam czas na pocenie się” - pisze Thomas LaRock o tym, jak stracił 50 funtów w ciągu pięciu miesięcy. Ponieważ specjalista IT jest ciągle poza pracą, zawsze mając przy sobie odzież treningową, pozwala mu „ćwiczyć, gdy jestem w drodze”.
9 Stwórz nowy związek z jedzeniem.
Shutterstock
Pisarz Gary Drevitch nie chciał przestrzegać zwykłych rytuałów dietetycznych. Tak więc, zamiast prowadzić dziennik żywności, Drevitch po prostu przyjął zdrowszy styl życia. „Przyjąłem menu o niskiej zawartości węglowodanów, a nie bez węglowodanów. Przekształciłem śniadanie na miskę płatków otrębów i suszonej żurawiny. Moje obiady i kolacje były talerzami w połowie pokrytymi warzywami i wypełnionymi zdrowymi porcjami białka. Moje przekąski: ciastka ryżowe z hummusem, masłem orzechowym lub niskotłuszczowym twarogiem lub garściami orzechów lub rodzynek ”, mówi Next Avenue. Zamiast poddać się modnej diecie, Drevitch zamiast tego postanowił zmienić cały swój stosunek do jedzenia - co ostatecznie pomogło mu zrzucić ponad 50 funtów.
10 Znajdź klasę ćwiczeń, którą naprawdę lubisz.
Na początku 2018 roku Megan Buchanan mogła z powodzeniem zrzucić 50 funtów i przypisuje to połączeniu prawidłowego odżywiania i znalezienia treningu, który uwielbia w teorii pomarańczy. „To pierwszy trening, który mi się podobał” - mówi Buchanan. „Podoba mi się, że każdego dnia jest inaczej, ale nadal jest to trening całego ciała. Nie muszę się martwić, jak długo biegać i jakie ćwiczenia wykonywać, kiedy - po prostu robię to, co mi każą, i dzięki temu mam najlepszy możliwy trening. ”
11 Zastąp posiłki restauracyjne domowymi.
Shutterstock
„Myślę, że tak naprawdę utrzymałem moją utratę masy ciała, że całkowicie wyciąłem krajowe fast foody i sieciowe sieci restauracji i zacząłem gotować dla siebie” - mówi mieszkająca w Nowym Orleanie Taylor Bevilacqua. Bevilacqua, wytwarzając jedzenie, które uwielbiała, a nie kupując je, była w stanie zrzucić 60 funtów w zaledwie osiem miesięcy! A jeśli dopiero zaczynasz gotować, unikaj tych 17 sposobów niewłaściwego korzystania z kuchni.
12 Dokonuj też zmian mentalnych w swoim życiu.
Shutterstock
Chociaż David Ezell, dyrektor generalny Darien Wellness, wiele razy próbował schudnąć, mówi, że tym, co pomogło mu odnieść sukces, było „skoncentrowanie się na moich myślach tak samo jak ćwiczenia i dieta”. Kiedy zdał sobie sprawę, że jego myśli były równie ważne w jego podróży odchudzającej, jak jego ciało, był w stanie zrzucić ponad 100 funtów. „Kiedy już porzuciłem swoje myśli na temat jedzenia, głodu i siebie, byłem w stanie zdjąć i nigdy nie oglądać się za siebie” - mówi.
13 Wyeliminuj nocne przekąski.
Shutterstock / kryzhov
„Zrzuciłem 70 funtów w 2018 r., Robiąc niewiele więcej niż zmieniając harmonogram, aby wyeliminować nocne jedzenie”, mówi Michael A. Liner, Esq., Prawnik z Liner Legal, LLC. „Przez wiele lat miałem zły nawyk pracy do 12 lub 1 w nocy i większość tej pracy miała miejsce w mojej kuchni. Kładąc się spać o godz. 9–22, i wstawając wcześnie, zamiast tego pracuję, odciąłem dodatkowe jedzenie i waga od razu spadła ”. A jeśli chcesz przestać być nocną sową, wypróbuj te 17 rzeczy, które szczęśliwi ludzie robią każdego ranka.
14 Bądź swoim największym cheerleaderką.
Shutterstock
Pod koniec swojej podróży odchudzającej Paige Jackson z Nowego Orleanu znalazła się na wadze 155 funtów, w porównaniu do 220. Mówi Health, że częściowo przypisuje swój sukces ukryciu motywacyjnych cytatów i zdjęć w miejscach, które wiedziała, że zobaczy. „Zawsze mam ustawiony telefon motywacyjny cytat” - powiedziała. „Słowa mądrości, takie jak„ Jeśli tego chcesz, pracuj dla niego ”, oferują małą zabawę za każdym razem, gdy patrzę na ekran.”
15 Użyj treningu oporowego.
Gail Lind jest 70-letnim osobistym trenerem w Anytime Fitness, który zrzucił 50 funtów. Mówi, że najlepszym sposobem na zrzucenie wagi i walkę ze starzeniem jest udanie się na siłownię - w szczególności Lind twierdzi, że trening siłowy pomógł jej odwrócić się. „Używanie oporu podczas ćwiczeń może poprawić równowagę i zmniejszyć ryzyko chorób serca” - wyjaśnia. „Trening oporowy pomaga również zapobiegać naturalnej utracie beztłuszczowej masy mięśniowej, która może towarzyszyć starzeniu się i prowadzić do utraty mobilności”. Aby uzyskać więcej porad na temat przeciwdziałania starzeniu się, zapoznaj się ze 100 sekretami przeciwdziałającymi starzeniu się, aby wyglądać i czuć się młodziej niż kiedykolwiek.
16 Nie unikaj całkowicie swoich ulubionych potraw.
Shutterstock
Kiedy Bevilacqua była w trakcie podróży odchudzającej, nie unikała całkowicie swoich ulubionych słodkich słodyczy - po prostu nie przesadzała, kiedy je jadła. „Upewnienie się, że mogę jeść to, co chcę, powstrzymało mnie od„ oszukiwania ”, ponieważ zasadniczo nie było nic, czego nie mogłem jeść” - wyjaśnia.
17 Znajdź czas, aby być aktywnym każdego dnia.
Shutterstock
Zwłaszcza dla tych, którzy się starzeją, znalezienie czasu na poruszanie ciałem każdego dnia może faktycznie pomóc zwolnić czas i zrzucić kilogramy. „Niezależnie od tego, czy odbywa się w domu, czy na siłowni, codzienny mały trening utrzymuje ogólny stan zdrowia i może spowolnić rozkład ścięgien, więzadeł, stawów i gęstości kości - co pomaga zapobiegać osteoporozie lub odwracać ją” - mówi Lind. Treningi te mogą być tak proste, jak popołudniowy spacer lub męczące jak godzina na siłowni - oba nieuchronnie przyniosą korzyści Twojemu ciału i ułatwią schudnięcie lub utrzymanie wagi, którą już straciłeś.
18 Obserwuj swoje porcje.
Shutterstock
Częstym trendem wśród osób, które skutecznie schudły, nie jest obserwowanie, co jedzą, ale ile jedzą. Kiedy Harold T. Stokes, profesor na Uniwersytecie Brighama Younga, wypróbował to podejście do odchudzania, stracił 50 funtów i sześć cali od talii w czasie krótszym niż rok. Dając sobie 1900 kalorii dziennie, był w stanie podejmować bardziej świadome decyzje.
„Nie chciałem zbyt szybko sięgać 1900 kalorii”, pisze Stokes. „Przestałem nakładać syrop na mąkę owsianą na śniadanie. Pozwoliłoby mi to zaoszczędzić 100 kalorii i pozwolić mi zjeść trochę więcej na obiad. Chciałem zaoszczędzić kalorie na tym, co naprawdę lubiłem jeść”.
19 Rób zdjęcia każdego dnia.
„Zacząłem robić zdjęcie dziennie, nie planując tego. Na pierwszym zdjęciu nie poznałem siebie, więc postanowiłem robić zdjęcie każdego dnia, dopóki nie zobaczę osoby, którą rozpoznałem” - Justine McCable mówi kobiecemu zdrowiu o tym, jak była w stanie zrzucić 124 funty. „Wkrótce zacząłem śledzić moją utratę wagi na zdjęciach i był to świetny sposób na utrzymanie motywacji”.
20 Podejmij decyzję i trzymaj się jej.
Shutterstock
Według Dell'Aringa podróż odchudzania jest udana tylko wtedy, gdy faktycznie „podejmiesz decyzję”, aby schudnąć i zdecydujesz, że twoje zdrowie jest ważniejsze niż pragnienie. „Chciałem być zdrowy i bardziej wysportowany niż chciałem napchać twarz słodyczami, makaronem i pizzą” - pisze. „Musisz być cały.”
21 Zmierz swój sukces w bramkach, a nie w funtach.
„Podczas mojej podróży zawsze polegałem na aktywnych celach, takich jak bieganie 5 000 lub budowanie mięśni, aby mierzyć moje postępy” - mówi Jackson. „Praca nad rzeczywistymi wynikami jest o wiele bardziej satysfakcjonująca niż obsesja na punkcie liczby”.
22 Skoncentruj się na budowaniu mięśni.
Shutterstock / Kzenon
Lind przypisuje także swoje odchudzanie konsekwentnemu budowaniu masy mięśniowej poprzez trening siłowy. Prowadzenie konsekwentnego treningu siłowego poprawia postawę, zapewnia, że twoje ciało zachowuje pełną swobodę ruchów w twoich złotych latach i spala tłuszcz długo po opuszczeniu siłowni. A dzięki temu poprawionemu zakresowi ruchu częstsze ćwiczenia nie wyrządzą tyle szkody twojemu ciału. Jeśli dopiero zaczynasz budować mięśnie, wypróbuj te 40 wspaniałych ćwiczeń na zwiększenie masy mięśniowej powyżej 40.
23 Nie czuj się winny z powodu kilku wpadek.
Shutterstock
„Dzień oszukiwania? Co to w ogóle oznacza? Nie jestem tutaj, by czuć się winnym z powodu podejmowanych przeze mnie decyzji”, pisze Suzanne Kvilhaug, która była w stanie zrzucić 50 funtów i skutecznie utrzymać wagę. „Jeśli jem coś, co nie jest dla mnie najlepsze, przechodzę dalej. Nie żałuję swojej decyzji ani nie mam nad winy poczucia winy”.
24 Znajdź zdrową żywność, którą naprawdę lubisz.
Shutterstock
„Sukces nie polega na odmawianiu sobie przyjemności i dobrego jedzenia, ale na kształtowaniu nawyków, które są bardziej przyjemne w jedzeniu, które tak naprawdę lubisz, powoduje, że stajesz się zdrowy i sprawny”, pisze William Anderson, LMHC, licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego. Kiedy znalazł zdrową żywność, którą tak naprawdę kochał, był w stanie przezwyciężyć swoją walkę z otyłością i zrzucić 140 funtów, co doprowadziło go do zdrowego 180.
25 Zrób krok po kroku odchudzanie.
Shutterstock
Dla Shanny Fichera utrata wagi była „procesem bardzo stopniowym”. „Zacząłem chodzić lub biegać przez 15 minut dziennie” - wyjaśnia Cosmopolitan . „Pracowałem do 30 minut, a potem ponownie go zwiększyłem”. Podczas podróży odchudzającej ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że to maraton, a nie sprint.
26 Utwórz silny zespół wsparcia.
Znalezienie trenera zdrowia i społeczności, która zapewni „nieoceniającą zachętę i odpowiedzialność… może mieć znaczenie”, mówi Jeverna Michelle King, Prewencja . „Przez tak długi czas starałem się schudnąć, myśląc, że mogę to zrobić sam, po prostu popadłem w niezdrowe myślenie i destrukcyjne zachowania”. Dzięki jej systemowi wsparcia King była w stanie zrzucić 82 funty, a nawet teraz pomaga innym znaleźć własny sukces jako certyfikowanego trenera zdrowia.
27 Nie usprawiedliwiaj się.
„Przestań używać swoich dzieci jako wymówki, by nie być zdrowym, i używaj ich jako wymówki, aby prowadzić zdrowszy styl życia” - mówi Penelope Walker, użytkownikka Instagrama. Kiedy zaczęła wykorzystywać swoją rodzinę do osiągania przewagi w odchudzaniu, „sprawna mama” była w stanie zrzucić 50 funtów - i nadal jedzie!
28 Pij sok z buraków.
Według muzyka Joeya Giambry, picie soku z buraków pomogło mu schudnąć i nie dopuściło do tego. Udowodniono, że częste popijanie soku z buraków poprawia wytrzymałość podczas sesji treningowych, co pozwala ciału efektywniej zrzucać funty. I nie tylko to, ale buraki zawierają kluczowe składniki odżywcze, które obniżają ciśnienie krwi, spowalniając upływ czasu z każdym łykiem.
29 Skoncentruj się na korzyściach zdrowotnych wynikających z utraty wagi.
Shutterstock
Utrata wagi to znacznie więcej niż dobrze wyglądać - a kiedy myślisz o tych korzyściach zdrowotnych, znacznie łatwiej jest trzymać się swoich celów. „Moje obozowiska to coś więcej niż utrata wagi”, pisze Alyssa Uriarte, trenerka fitness, która sama mogła zrzucić 50 funtów. „Koncentrujemy się na rzeczach, które możesz zyskać, kiedy stawiasz swoje zdrowie na pierwszym miejscu. Miłość do siebie, pewność siebie, zdrowe nawyki i upodmiotowienie nad Twoimi wyborami to tylko niektóre z rzeczy, których możesz oczekiwać.” A jeśli masz trudności z podjęciem pierwszych kroków odchudzania, oto 20 sposobów na naukę, aby zmotywować się do utraty wagi.
30 Znajdź zdrowe alternatywy dla żywności, którą kochasz.
„Znajdź zdrowsze alternatywy dla tego, co kochasz”, pisze Nancy Habibi, trenerka zdrowia, która waży 64 funty i wciąż rośnie. Przed podróżą odchudzania Habibi uwielbiała karmelowe frappes z McDonald's, a teraz jest w stanie powstrzymać głód bez utraty diety dzięki znacznie zdrowszej herbacie Herbalife Cafe Latte.
31 Nie padaj ofiarą tabletek spalających tłuszcz.
Shutterstock
„Spalacze tłuszczu nic nie robią”, ostrzega Xavior Ureno, entuzjasta fitnessu, który „przeszedł od grubego do funky” po utracie 150 funtów i odwróceniu diagnozy cukrzycy typu 2. „Żadna pigułka ani suplement nie sprawi, że stracisz wagę. Utrata masy ciała odbywa się tylko dzięki ciężkiej pracy”
32 Zachowaj ciekawą dietę.
Shutterstock
Kiedy Branda Peebles, naczelna wizjonerka w Prestige i Prosper, po raz pierwszy rozpoczęła swoją podróż odchudzającą, popełniła błąd, sprawiając, że jej dieta była zbyt wysoka. W końcu zrozumiała swój błąd, kiedy spadła z wozu po zaledwie trzech miesiącach na tak ścisłej diecie. Po „przerobieniu” Peebles mogła dodać do swojej diety więcej potraw, które naprawdę jej się podobały, takich jak guacamole i grillowany kurczak, dzięki czemu utrata masy ciała była łatwiejsza i przyjemniejsza.
33 Wykorzystaj swoje zwycięstwa w odchudzaniu, aby zmotywować cię do kontynuacji.
Shutterstock
Chociaż użytkownik Instagramu, Amy z @aimsandgains, nigdy szczególnie nie dbała o swoje mięśnie pleców, zauważa, że „obserwowanie zmian poprzez trening i lepsze odżywianie po prostu pobudza mnie do bycia lepszym”. W miarę postępów w podróży odchudzającej, gdy twoje ciało zaczyna się zmieniać, wykorzystaj ten postęp jako motywację do kontynuowania.
34 Wiedz, że żaden trening nie jest zbyt mały.
Peebles starała się dopasować swoje treningi do napiętego harmonogramu zawodowego i osobistego, więc zrobiła, co mogła. „Zrobiłem 10 przysiadów za każdym razem, gdy szedłem do łazienki, ponieważ było to łatwe ćwiczenie do dodania do dnia”, mówi Peebles. Ten prosty trening - wraz ze zmianami nawyków żywieniowych - pomógł Peeblesowi zrzucić wagę bez marnowania cennego czasu przez cały dzień.
35 Znajdź plan, który Ci odpowiada.
Nawet jeśli znasz przyjaciela, który odniósł sukces z dietą Keto, nie zakładaj od razu, że ten sam plan będzie dla ciebie odpowiedni. Aby schudnąć i nie dopuścić do tego, musisz robić „to, co jest dla ciebie odpowiednie, a nie to, co twoim zdaniem powinieneś robić”, mówi ekspertka od obrazu ciała Laura Fenamore z Skinny Fat Perfect. Inspiruje innych, odkąd sprzedała 100 funtów lat temu.
36 Pij dużo wody.
Shutterstock
Peebles zauważa również, że picie większej ilości wody pomogło jej utrzymać nawodnienie poprzez trudne schematy ćwiczeń. Według Peeblesa picie co najmniej 64 uncji wody dziennie „przyspiesza metabolizm i nawadnia”. Nie tylko to, ale ciągłe popijanie wody w ciągu dnia może ograniczyć głód i zapewnić nieograniczone źródło energii do wszystkich ćwiczeń.
37 Świętuj małe zwycięstwa.
Jeśli ktoś rozumie, jak przytłaczająca może być idea odchudzania, to Matt Schiffman. Nie tylko pracuje jako wiceprezes ds. Zarządzania marką w RSP Nutrition, ale także sam stracił ponad 100 funtów. Jego rada? „Skoncentruj się na wprowadzaniu drobnych codziennych ulepszeń. Miej duży cel, ale codziennie skup się na robieniu dziecięcych kroków do celu i świętuj te małe zwycięstwa każdego dnia”.
38 Zapewnij odpowiednią ilość snu.
Podnośnik Jade Socoby twierdzi, że utrata masy ciała nie byłaby możliwa bez wystarczającego odpoczynku między treningami. Utrzymanie spójnego harmonogramu snu stało się ważne dla Socoby, która pracowała w tym czasie na zmiany. Złapanie tych z bardzo ułatwiło odchudzanie.
39 Zjedz coś, zanim wyjdziesz.
Shutterstock
„Nie pozwól się zbyt głodnym, zanim wyjdziesz” - mówi Rachael Thompson, który był w stanie zrzucić 50 funtów za pomocą Ultimate Performance. „Napij się białka lub popijaj dużą szklankę wody - lub obu! - zanim dotrzesz na wydarzenie lub do restauracji, aby żołądek nie był pusty”. A jeśli nie masz pewności, co wypełnić, wypróbuj 5 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek dla mężczyzn.
40 Przygotuj posiłek jako część rutyny.
Dla Sarah Grant planowanie posiłków z wyprzedzeniem pomogło ograniczyć jej pragnienie jedzenia w restauracji lub sięgnięcia po drugą porcję jedzenia. To była kontrola porcji w najprostszej formie. „Szczególnie, gdy pracująca mama ma zdrowe, porcjowane posiłki gotowe do lodówki, to jedno z najważniejszych nawyków, które decydują o sukcesie podczas diety” - mówi Grant. „Odłożyłem kilka godzin jeden dzień w tygodniu - dla mnie w niedzielę - i nadałem temu priorytet. Pomaga mi pozostać na dobrej drodze, bez względu na to, jak zajęty jestem w ciągu tygodnia”.
41 Weź na własność swoją przeszłość, teraźniejszość i przyszłość.
Shutterstock
„Wierz w każde włókno swojej istoty, że możesz to osiągnąć” - mówi Schiffman. „Pod koniec dnia jesteś odpowiedzialny za swoje czyny i wszystko, co ci się przydarza, więc weź ekstremalną odpowiedzialność za wszystko, co ci się przydarza i zrób wszystko, aby dokonać prawdziwej zmiany”.
42 Wytnij przetworzoną żywność.
Shutterstock
Wycinając 98% przetworzonej żywności zawierającej cukier, mąkę i inne ziarna z jego diety, Tony Schy - przedsiębiorca, dyrektor generalny i dyrektor wykonawczy - był w stanie zmniejszyć głód spowodowany dużymi wahaniami cukru we krwi. Ta niewielka zmiana pozwoliła Schy'owi stracić oszałamiające 70 funtów, które trzymał z daleka do dziś.
43 Spróbuj przerywanego postu.
Schy przypisuje również swoją utratę wagi poleganiu na przerywanym poście. „Większość dni pości przez 16 godzin. Pomaga to utrzymać metabolizm” - mówi. W połączeniu z ćwiczeniami trzy do pięciu razy w tygodniu Schy uważa, że ten post pomógł mu jak najskuteczniej schudnąć. A przerywany post jest nie tylko dobry dla twojej talii - o tym, jak nauka mówi, że przerywany post może przedłużyć twoje życie.
44 Zacznij dzień od śniadania wysokobiałkowego.
Ludzie często mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i nikt nie ucieleśnia tego bardziej niż Umar Malik, który stracił 170 funtów dzięki pomocy Ultimate Performance i wielu wysokobiałkowych porannych posiłków. „Nie jem już pełnego śniadania angielskiego, które było moim porannym śniadaniem, kiedy miałem nadwagę i ważyłem 400 funtów” - mówi. „Teraz liczę moje makroelementy przez większą część roku, więc zwykle zjadam stek i jajka rano, ponieważ jest bogate w białko i zawiera zdrowe tłuszcze”. Według Malika ten posiłek zapewnia energię i paliwo, których potrzebuje, aby był nasycony i ożywiony przez pierwszą połowę dnia.
45 Zdobądź elegancki zegarek.
Shutterstock
Aby uzyskać dodatkową motywację w ciągu dnia, inwestowanie w elegancki zegarek, taki jak Fitbit, może pomóc ci w codziennym ustalaniu osiągalnych celów, mówi Lisa Warren, autorka bloga My Military Spouse Life. „Mój zegarek motywuje mnie do pozostania aktywnym przez cały dzień. Teraz, gdy osiągnąłem swój cel odchudzania, nadal motywuje mnie do utrzymania tego, nad czym tak ciężko pracowałem, ” mówi Warren. Obserwowanie codziennych postępów na nadgarstku pomaga utrzymać się na torze i utrudnia ignorowanie celów utraty wagi.
46 SOS - skurcz nasze żołądki.
Stan Chlebowski wyciął sól, olej i cukier w tak zwanej „diecie SOS”. Po wprowadzeniu tej zmiany w swojej diecie Chlebowski szybko zorientował się, ile tych składników jest w jedzeniu, które zjadł, i dlaczego tak ważne było, aby tak zmienić styl życia. I zadziałało - Chlebowski stracił ponad 100 funtów!
47 Nie komplikuj tego bardziej niż musi być.
„ Uprość to, gdy zaczynasz” - mówi Laura Micetich, kulturystka i trenerka zdrowia, która była w stanie zrzucić ponad 100 funtów, idąc do lokalnego Gold's Gym. „W branży fitness jest milion różnych głośnych słów”, ale Michetich uważa, że sekretem sukcesu w odchudzaniu jest ignorowanie krzykliwych treningów i diety, dopóki nie przekroczysz linii startu.
48 Nie zbliżaj się do aktywatorów.
Shutterstock
Dla profesjonalistki IT, Liz Rodriguez, spędzanie mniej czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy umożliwili jej niezdrowe nawyki, było świetnym miejscem na rozpoczęcie podróży odchudzającej. Otaczając się zdrowymi, szczęśliwymi i pozytywnymi ludźmi, mogła zarówno schudnąć, jak i zachować poczucie pewności siebie i celu.
49 Unikaj nadmiaru alkoholu.
Kiedy Tyler Stewart, informatyk. profesjonalista w Nowym Jorku, który zyskał znacznie więcej niż przeciętny student pierwszego roku studiów w wieku 15 lat, odkrył, że był w stanie szybko schudnąć, eliminując alkohol prawie całkowicie z diety. Zanim skończył szkołę, Stewart zrzucił ponad 80 funtów, a dziś z przyjemnością cieszy się okazjonalnym kieliszkiem wina bez reperkusji.
50 Znajdź sposoby na zrobienie miejsca na ulubione potrawy.
Shutterstock
Ambasador WW Kendra Vernon do tej pory straciła 83 funty podczas swojej podróży fitness i pozwala sobie na tyle, na ile planuje spalić kalorie. „Możesz zdobyć punkty FitPoint, jeśli tańczysz, aby wymienić się na jedzenie” - zauważa. „Masz te wszystkie różne opcje… mieć to, czego chcesz.” A jeśli chcesz spalić jak najwięcej kalorii, przeczytaj artykuł Jak muzyka pomaga spalić więcej kalorii.
