Nigdy nie jest za późno, aby zacząć skupiać się na sobie. W rzeczywistości lata 50. to idealny czas, aby nadać priorytet kondycji. Ponieważ teraz, kiedy jesteś starszy, trening nie polega tylko na lepszym wyglądzie - chodzi o lepsze samopoczucie i utrzymanie mobilności i zdrowia przez dziesięciolecia. W tym miejscu podsumowaliśmy 50 codziennych zmian zatwierdzonych przez ekspertów, które sprawią, że będziesz pasować teraz i przez wiele lat.
1 Przemyśl swój pomysł na ćwiczenia.
Shutterstock
Próba zachowania formy po 50 roku życia może być zastraszająca, jeśli Twoim pomysłem na ćwiczenia są tylko pulsujące i energiczne treningi. Według Harvard Medical School istnieje wiele różnych działań, które liczą się jako ćwiczenia, o których prawdopodobnie nawet nie pomyślałeś. Takie rzeczy, jak umiarkowane prace domowe (takie jak zamiatanie i odkurzanie), ogrodnictwo, taniec towarzyski i kajakarstwo również pomagają zwiększyć tętno i przynoszą korzyści zdrowotne.
2 Przejdź do grupowych zajęć fitness.
Shutterstock
Jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie do ćwiczeń jest zapisanie się na grupową klasę fitness. Wiele studiów oferuje nawet bezpłatne lub obniżone okresy próbne, co ułatwia określenie, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo i jakie rodzaje treningów lubisz. Gdy zaczniesz regularnie uczęszczać na zajęcia, zaczniesz rutynowo - a może nawet po drodze zaprzyjaźnić się z nowymi przyjaciółmi.
3 Jedz więcej posiłków roślinnych.
Shutterstock
Utrzymanie formy oznacza napełnienie organizmu zdrowymi pokarmami, które poprawiają twoje zdrowie i dobre samopoczucie - a dowody wskazują, że źródła roślinne mogą być najlepsze. W jednym badaniu z 2019 r. Opublikowanym w czasopiśmie American College of Cardiology stwierdzono, że przestrzeganie diety roślinnej może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca o ponad 40 procent. Inne badanie opublikowane w 2019 roku w The Journal of Nutrition wykazało, że weganie są zdrowsi niż ci, którzy przestrzegają innych diet. Więc porzuć przetworzone mięso i cukier i napełnij talerz wysoko owocami, warzywami, pełnymi ziarnami i białkiem roślinnym.
4 Porozmawiaj z lekarzem na temat swojej kondycji.
Shutterstock
Regularne wizyty u lekarzy są korzystne dla zdrowia na każdym etapie życia, ale szczególnie ważne jest, aby nadążać za nimi w wieku 50 lat. „Rozmawiaj ze swoim lekarzem o zdrowiu serca i ćwiczeniach” - mówi Michael James, trener na siłowni bokserskiej EverybodyFights. „Dadzą ci znać dokładnie, co możesz, a czego nie możesz zrobić, biorąc pod uwagę twój obecny stan zdrowia i wszelkie leki, na których możesz być”.
5 Śledź swoje kroki.
Shutterstock
Jednym z najprostszych sposobów na utrzymanie formy po 50 jest po prostu upewnienie się, że poruszasz się wystarczająco dużo w ciągu dnia. Zainwestuj w monitor fitness, który śledzi twoje kroki, a następnie spraw, aby Twoim zadaniem było osiąganie każdego dnia swojego celu. W jednym z badań opublikowanych w 2008 r. W Journal of Physical Activity and Health stwierdzono, że kobiety po 50. roku życia powinny chodzić 10 000 kroków dziennie, a mężczyźni po 50. roku życia powinni chodzić 11 000 kroków, aby kontrolować swoją wagę i ogólnie być zdrowszym.
6 Ogranicz sól.
Shutterstock
Trudno oprzeć się supersłonym przekąskom, ale czas zacząć ćwiczyć trochę więcej samokontroli. Według Cleveland Clinic, gdy się starzejesz, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi z powodu zmian naczyń krwionośnych. To zwiększa ryzyko wystąpienia wszystkiego - od udaru i zawału serca po chorobę nerek i śmierć. Aby obniżyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, zmniejsz ilość soli - zwłaszcza dużych ilości sodu w przetworzonej żywności - abyś mógł zachować formę i zdrowie przez wiele lat.
7 Nie zapomnij się rozgrzać.
Shutterstock
Twoja rozgrzewka jest równie ważna jak trening. Według National Institute on Aging ważne jest, aby zrobić jeden przed każdym treningiem, aby uzyskać przepływ krwi i przyspieszenie akcji serca. Może to być tak proste, jak chodzenie po bieżni, wykonywanie skoków lub bieganie po bloku - cokolwiek pomaga twojemu ciału rozluźnić się i przygotować do ćwiczeń.
8 Nie ograniczaj się do cardio.
Shutterstock
Według Jamesa trening oporowy może pomóc poprawić równowagę, kontrolować poziom cukru we krwi, budować gęstość kości, zwiększać metabolizm, a nawet zapobiegać sarkopenii, która jest związana z wiekiem utratą mięśni.
9 Pij wystarczającą ilość wody.
Shutterstock
Pomyśl o wodzie jako o paliwie twojego ciała. Jeśli nie masz dość, jak ma działać poprawnie? Mayo Clinic twierdzi, że woda pomaga ciału kontrolować temperaturę, chronić wrażliwe tkanki, smarować i amortyzować stawy oraz pomaga w trawieniu - wszystkie rzeczy, z którymi możesz potrzebować dodatkowej pomocy w miarę starzenia się. Dla mężczyzn oznacza to przyjmowanie co najmniej 3, 7 litra płynów dziennie, a dla kobiet oznacza 2, 7 litra płynów dziennie - szczególnie jeśli ćwiczysz, ponieważ musisz wymienić utracone płyny.
10 Zawsze koncentruj się na formie.
Shutterstock
Tak długo, jak wykonujesz ćwiczenie, korzystasz ze swojego zdrowia, prawda? Cóż, według National Federation of Professional Trainers, nie zrobisz nic dobrego bez odpowiedniej formy. Jeśli nie wykonasz ćwiczeń poprawnie, możesz narazić się na obrażenia, które tylko spowolnią. Jeśli oznacza to porzucenie ciężkich hantli na lżejsze, aby można było poprawnie wykonywać ruchy, właśnie to należy zrobić. Zbudujesz i ujędrnisz mięśnie, dzięki czemu będziesz bezpieczniejszy.
11 Uruchom program ćwiczeń.
12 Prowadź dziennik żywności.
Shutterstock
Twój żołądek nie zawsze może znieść to, co kiedyś w młodości. Dlatego ważne jest, aby śledzić, co jesz - przynajmniej na jakiś czas. Prowadząc dziennik żywności, będziesz mógł dowiedzieć się, które pokarmy sprawiają, że czujesz się najlepiej, które ranią żołądek, a nawet jak wpływają na nastrój i poziom energii. Gdy masz lepszy pomysł na to, co umieścić na talerzu - a czego unikać! - możesz poprawić swoje treningi, samopoczucie w ciągu dnia i ogólne samopoczucie.
13 Pamiętaj o „dlaczego”.
Shutterstock
Trudno jest trzymać się czegokolwiek, jeśli nie ma w tym twojego serca. Zanim zaczniesz swoją podróż, aby zachować formę, upewnij się, że znasz swoje „dlaczego”. Może jest wystarczająco długo, aby zobaczyć, jak dorastają twoje wnuki, a może chce być wystarczająco zdrowy, aby podróżować po świecie po przejściu na emeryturę. Niezależnie od przypadku, posiadanie uzasadnienia tego, co robisz, pomoże ci dotrzymać tego zobowiązania i zachować najwyższy priorytet w życiu.
14 Nie zmuszaj się zbyt mocno.
Shutterstock
Jeśli nadal jesteś nowicjuszem w świecie fitness, nie naciskaj zbyt mocno. Zamiast skakać do intensywnej rutyny z pełną siłą, zacznij powoli i przejdź do programu ćwiczeń, który Ci odpowiada. W ten sposób nie tylko zapobiegniesz kontuzjom i wypaleniu, ale sprawisz, że ćwiczenia będą czymś, na co czekasz - a nie czymś, czego się boisz.
15 Nie bój się dokonywać zmian.
Shutterstock
Jeśli coś nie działa w Twojej rutynie fitness, nie bój się wprowadzić pewnych poprawek. Zmiana rutyny może być trudna, ale jeśli nie osiągniesz rutyny lub nie podoba ci się to, zmiana rzeczy może być rozwiązaniem dla znalezienia tego, co jest najlepsze dla ciebie i twojego ciała (tak, nawet jeśli oznacza to anulowanie członkostwa w siłowni i dołączenie do studia jogi).
16 Wykorzystaj filmy treningowe online.
Shutterstock
Podczas gdy wiele internetowych programów fitness i usług subskrypcyjnych kosztuje, możesz poćwiczyć bez żadnych opłat, przechodząc na YouTube. Istnieje nieskończona ilość filmów treningowych, które pozwalają ćwiczyć w zaciszu własnego domu, w tym ćwiczenia jogi na wszystkich poziomach, sesje treningowe o wysokiej intensywności, treningi oparte na matach o niskim wpływie, zajęcia poprawiające nastrój i więcej ! Zasadniczo wszystko, co Cię interesuje, możesz znaleźć.
17 Skoncentruj się na ćwiczeniach o niskim wpływie.
Shutterstock
Kiedy masz 50 lat, nie chcesz robić niczego, co może spowodować obrażenia lub ból. Właśnie dlatego James jest wielkim fanem ćwiczeń o niskim wpływie. Według Harvard Medical School to świetny sposób na ułatwienie rutyny ćwiczeń - zwłaszcza jeśli wcześniej nie nadążałeś. Działania takie jak jazda na rowerze, taniec, pilates i tai chi to świetne opcje.
18 Zostań joginem.
Shutterstock
Poza łagodnym sposobem na poprawę sprawności fizycznej, Harvard Medical School twierdzi również, że jest to świetny sposób na poprawę snu, pomoc w odchudzaniu oraz poprawę nastroju i szczęścia. Najlepszą rzeczą, którą musisz zrobić, to ciało i mata - nie potrzebujesz specjalnego sprzętu!
19 Wypróbuj Pilates.
Shutterstock
Jednym z najlepszych ćwiczeń o niskim wpływie, które można dodać do rutyny ćwiczeń, jest pilates. Mimo, że jest to trudny trening, jest to również coś, co jest wystarczająco delikatne, aby pomóc ci odzyskać kontuzje, a także zapobiec im, mówi Klinika Cleveland. Oprócz wzmacniania mięśni, uczęszczanie na zajęcia lub nagrywanie filmów online w odpowiedniej formie może pomóc poprawić postawę, zmniejszyć ból, poprawić koordynację i równowagę oraz zwiększyć mobilność.
20 Spraw, by było przyjemnie.
21 Idź popływać.
Shutterstock
Jednym z najbardziej korzystnych treningów w wieku 50 lat jest pływanie. Według Cleveland Clinic działa na całe ciało i chroni stawy przed stresem i napięciem ze względu na ich niewielki wpływ. W jednym badaniu z 2017 r. Przeprowadzonym przez krajowe stowarzyszenie pływackie Swim England stwierdzono również, że pływacy mają o 28 procent mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci. Ponadto przebywanie w wodzie i wokół niej może pomóc ci uwolnić się od stresu i napięcia, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne.
22 Zdobądź planer treningu.
Shutterstock
Może wydawać się głupie, mając osobny planer do ćwiczeń, ale może być kluczem do utrzymania dobrej kondycji przez całe życie. W każdą niedzielę zapisz dokładnie, w jaki sposób zamierzasz pozostać aktywnym każdego dnia tygodnia, niezależnie od tego, czy śledzisz wideo online, udajesz się na ulubioną lekcję Pilates, czy wyruszasz na pieszą wędrówkę po pobliskim szlaku. Pomoże Ci to śledzić to, co robisz i upewnisz się, że nie pomijasz rutyny.
23 Idź jak możesz.
Shutterstock
Kiedy się starzejesz, łatwiej jest lenić się. Zamiast chodzić tymi dwoma przecznicami do sklepu, decydujesz, że lepiej jest po prostu prowadzić. Odłóż te kluczyki do samochodu. Każdego dnia stań się jednym z głównych priorytetów, aby być bardziej aktywnym w każdy możliwy sposób. Jednym z najłatwiejszych sposobów jest upewnienie się, że idziesz, gdy tylko jest to możliwe. Dodatkowy bonus: w tym procesie osiągniesz dzienne cele kroków.
24 Połącz się z naturą.
Shutterstock
Nie ma zabawy w byciu zamkniętym przez cały dzień w ponurej siłowni. Jeśli jest miło, poświęć trochę czasu na ćwiczenia na świeżym powietrzu kilka dni w tygodniu - bez względu na to, czy wybierzesz się na spacer po okolicy lub wędrujesz po lesie.
W jednym z badań z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Extreme Physiology & Medicine stwierdzono, że ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą zapewnić szeroki zakres korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stresu, poprawę nastroju i poczucia własnej wartości oraz lepszą sprawność fizyczną. To wszechstronny zwycięzca.
25 Użyj płyty wibracyjnej.
Shutterstock
„Wykazano, że zwiększa rozwój kości i mięśni u osób starszych” - mówi dr Neil Paulvin , DO, lekarz medycyny zintegrowanej w Nowym Jorku. Ponadto może również pomóc w odchudzaniu, spalaniu tłuszczu i poprawie elastyczności.
26 Wykonuj ćwiczenia obciążające
Shutterstock
Nie musisz zwariować z ciężarkami, aby ćwiczyć mięśnie. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to para małych hantli i odrobina poświęcenia. „Weź udział w ćwiczeniach obciążających co najmniej trzy razy w tygodniu” - mówi Paulvin. „Może to być po prostu użycie niewielkiej masy, aby pomóc utrzymać mięśnie i kości”.
27 Spróbuj Tai Chi.
Shutterstock
Tai chi to jedna z najłagodniejszych form ćwiczeń, jakie możesz wykonać, dzięki czemu jest to najlepszy wybór dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Według Mayo Clinic delikatne, płynne ruchy nie tylko pomagają fizycznie poprawić twoje ciało poprzez zwiększenie siły i definicji mięśni, elastyczności i równowagi - to także poprawia poziom energii i nastrój, a także zmniejsza stres, niepokój, i depresja.
28 Popraw swoje zdrowie jelit.
Shutterstock
Mięśnie i nerwy w przewodzie pokarmowym mogą nie działać tak dobrze, jak kiedyś w latach 50., prowadząc do problemów takich jak zaparcia i biegunka. Aby czuć się najlepiej, zacznij dawać jelitowi to, czego potrzebuje, aby się rozwijać: suplementy probiotyczne lub sfermentowane pokarmy. Według Mayo Clinic opcje takie jak kapusta kiszona i kombucha mogą zwiększyć liczbę dobrych bakterii w jelitach, poprawiając ogólny mikrobiom. Będziesz miał więcej energii, poczujesz się szczęśliwszy i będziesz mógł przepychać swoje treningi i listę rzeczy do zrobienia jak mistrz.
29 Regularnie rozciągaj mięśnie.
Shutterstock
Rozciąganie nigdy nie znajduje się na szczycie listy priorytetów, ale jest tak samo ważne, jak ćwiczenie. „Z wiekiem nasza elastyczność maleje, a napięte lub krótkie mięśnie sprawiają, że jesteś podatny na urazy i ból (szczególnie kolan i dolnej części pleców), więc poświęć trochę czasu na rozciąganie po każdym treningu” - mówi James. „Każdy podstawowy rozciąganie statyczne - na przykład odcinek ścięgna ścięgna - powinien trwać około 30 sekund”.
30 Ćwicz z przyjacielem.
Shutterstock
Nie ma lepszej motywacji niż posiadanie przyjaciela fitnessu, który będzie cię rozliczał. „Nie rób ćwiczeń ciężkim. Znajdź partnera, który sprawi, że będzie to przyjemniejsze” - mówi Fierras. Może to ktoś, kogo spotkałeś na jednej z grupowych zajęć fitness, współpracownik lub przyjaciel rodziny. Kimkolwiek by nie był, regularnie planuj spacery, sesje jogi lub cokolwiek innego, co lubisz. To najwyższy podwójny sukces: czas z kimś, kogo lubisz przebywać w pobliżu i spocić się.
31 Zdobądź białko.
Shutterstock
Ponieważ naturalnie tracisz mięśnie z wiekiem, uzyskanie odpowiedniej ilości białka poprzez odżywianie jest kluczowe dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Oprócz regularnych ćwiczeń, badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie Clinical Nutrition wykazało, że codzienne spożywanie wystarczającej ilości białka może pomóc w odwróceniu utraty mięśni. Wybierz zdrowe dla serca opcje, takie jak soczewica i rośliny strączkowe, orzechy, komosa ryżowa, dziki ryż, tempeh i tofu.
32 Wykonaj wyzwanie utraty wagi.
Shutterstock
Jeśli jednym z głównych powodów, dla których osiągasz kondycję po pięćdziesiątce, jest utrata masy ciała, Fierras zaleca podjęcie próby odchudzania, abyś miał coś do zrobienia. Istnieją nawet sposoby na zwiększenie przyjemności, takie jak DietBet, który pozwala wygrywać pieniądze, gdy tracisz funty. Możesz także umieścić swoją wagę bramkową na planszy do wymazywania na sucho i przekreślić funty, aż ją uderzysz.
33 Poczekaj na odzyskanie.
Shutterstock
W miarę starzenia się ćwiczenia mogą obciążać twoje ciało. Aby upewnić się, że jesteś gotowy na trening, James zawsze zaleca poświęcenie czasu na regenerację - nawet jeśli nie czujesz, że musisz. Według Mayo Clinic czas regeneracji jest bardzo ważny, aby w pełni wykorzystać wszystkie zdrowe zmiany zachodzące w organizmie po treningu. Oznacza to utrzymanie nawodnienia, pominięcie alkoholu, dodanie węglowodanów i białka do posiłków oraz zapewnienie wystarczającej ilości snu, abyś mógł leczyć i czuć się najlepiej.
34 Skoncentruj się na swoim śnie.
Shutterstock
Sen jest nie tylko ważny dla powrotu do zdrowia - jest ważny we wszystkim . W miarę starzenia się możesz mieć więcej problemów ze snem - takich jak bezsenność lub chrapanie - mówi National Sleep Foundation - ale uzyskanie wysokiej jakości odpoczynku jest tak ważne dla zdrowia i utrzymania dobrej kondycji. Postaraj się spędzać od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, aby utrzymać układ odpornościowy w prawidłowej pracy, pomóc w rozbudowie mięśni i naprawie tkanek oraz syntezie hormonów. Jeśli skracasz się w dziale snu, poczujesz to na wiele sposobów.
35 Równoważ ciężkie treningi z lekkimi.
Shutterstock
Kolejną częścią procesu odzyskiwania jest upewnienie się, że balansujesz intensywne, ociekające potem treningi z lekkimi. Zamiast ciągłego wykonywania wysokoenergetycznych treningów, które powodują wyczerpanie i ból, Mayo Clinic twierdzi, że najlepiej jest dodawać do ćwiczeń rutynowe ćwiczenia o niskim wpływie - takie jak lekka joga, jogging lub sesje rozciągające. Poczujesz się lepiej fizycznie, będziesz miał lepszy przepływ krwi i pomoże rozluźnić napięte mięśnie.
36 Znajdź osobistego trenera.
37 Pracuj nad swoją postawą.
Shutterstock
Jeśli od lat masz luźną postawę, nadszedł czas, aby zacząć zwracać większą uwagę na wyrównanie ciała. Według Mayo Clinic, wyprostowanie się pomaga zwalczyć ból, zapobiegając obciążeniu stawów, mięśni i kręgosłupa. Może również poprawić nastrój, zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc w lepszym treningu i wzmocnieniu mięśni.
38 Użyj pasków oporowych.
Shutterstock
Podczas gdy małe hantle to świetny sposób na utrzymanie formy, Paulvin zaleca także wykonywanie ćwiczeń opartych na oporze. „Mogą pomóc ci utrzymać mięśnie i kości” - mówi. Jest to delikatny sposób na pracę z każdą grupą mięśni w ciele - zwłaszcza, że opaski mają różne siły, w zależności od aktualnego poziomu sprawności. A kiedy podróżujesz, łatwo je spakować i zabrać ze sobą w podróż.
39 Weź trochę witaminy D.
Shutterstock
Witamina D odgrywa dużą rolę w twoim zdrowiu, szczególnie w twoich kościach. Klinika w Cleveland mówi, że możesz potrzebować zwiększyć ilość, którą dostajesz w miarę starzenia się, aby zapobiec osteoporozie, złamaniom i złamaniom. Chociaż suplementy mogą pomóc utrzymać zdrowy poziom, lekarze zalecają również pozostawanie aktywnym. Ponieważ słońce jest tak wspaniałym źródłem, Harvard Medical School twierdzi, że 10 do 15 minut światła słonecznego na ręce i nogi kilka razy w tygodniu może również pomóc ci zachować zdrowie.
40 Rozpocznij trening oporowy.
41 Znajdź czas na medytację.
Shutterstock
Jeśli chodzi o zachowanie formy po 50. roku życia, dbanie o umysł jest tak samo ważne, jak dbanie o ciało. Według Harvard Medical School regularne medytowanie może pomóc zmniejszyć lęk, depresję i stres, a także pomóc zmniejszyć ból, poprawić jakość życia, zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć odpowiedź immunologiczną. Zasadniczo jest to coś, co polepsza cię od stóp do głów, że powinieneś robić to codziennie - nawet tylko przez 10 minut.
42 Nie rób nic, co boli.
Shutterstock
Podczas gdy niektóre ćwiczenia będą się dobrze czuć, inne mogą nie. „Jeśli boli cię to, co robisz, natychmiast przestań” - mówi James - nawet jeśli jesteś w klasie otoczony innymi ludźmi. Zamiast trzymać się czegoś bolesnego tylko dlatego, że czujesz, że musisz, zawsze wykonuj ćwiczenia, dzięki którym twoje ciało czuje się dobrze. W przeciwnym razie może to spowodować kontuzję, która uniemożliwia osiągnięcie celów.
43 Popraw swoją mobilność.
Shutterstock
Mówiąc o kontuzjach, jednym ze sposobów, w jaki Fierras zaleca wyprzedzanie, jest poprawa twojej mobilności - co oznacza twoją zdolność do swobodnego i łatwego poruszania się. „Pomoże to nie tylko twojej elastyczności, ale także twojej neurologicznej sile do prawidłowego wykonywania ruchu, który tworzy silne ciało” - wyjaśnia. Można to zrobić na wiele różnych sposobów, na przykład poprzez otwieracze bioder i półokręgi szyi. Wszystko zależy od obszarów, nad którymi musisz pracować.
44 Ogranicz spożycie alkoholu.
Shutterstock
Od czasu do czasu możesz napić się drinka, ale nie rób tego regularnie. W miarę starzenia się organizm obniża tolerancję na alkohol. Według National Institutes of Health, to sprawia, że szybciej odczuwasz jego skutki i zwiększa ryzyko wypadków i obrażeń. Picie może również powodować zwiększone problemy zdrowotne. Aby upewnić się, że czujesz się najlepiej przez całe lata 50-te i później, trzymaj się głównie wody, herbaty i innych zdrowych płynów.
45 Strefa mięśni pleców.
Shutterstock
W miarę starzenia się ważne jest, aby plecy były silne. Klinika Mayo zaleca poświęcenie 15 minut dziennie na kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w zapobieganiu problemom z plecami, w tym rozciąganiu kolan do klatki piersiowej, mostkom i rozciągnięciu kota.
46 Skoncentruj się na małych rzeczach.
Shutterstock
Nie koncentruj się tylko na osiągnięciu tych wielkich celów podczas podróży fitness. Jednym ze sposobów na czerpanie przyjemności z jazdy jest skupienie się na mniejszych osiągnięciach po drodze. „Bez względu na to, czy robi to 5K, czy 10 pompek bez odpoczynku, daj sobie coś do roboty” - mówi James. Te osiągnięcia w tej chwili mogą wydawać się niewielkie, ale znacznie poprawiają twoje zdrowie.
47 Znajdź dobrą listę odtwarzania.
Shutterstock
Ćwiczenie w ciszy nie jest zabawą dla nikogo. Jeśli chcesz, aby każdy trening mijał - i ciesz się każdą sekundą, w której się pocisz! - Fierras zaleca skupienie się na liście odtwarzania. „Zawsze słuchaj ulubionej muzyki podczas ćwiczeń” - mówi. Ma to ogromną różnicę w twoim nastroju, a kiedy czujesz się szczęśliwy i pozytywny, twoje treningi również pójdą lepiej.
48 Spróbuj zimnej laseroterapii.
49 Spróbuj terapii światłem czerwonym.
Shutterstock
Terapia światłem czerwonym znana jest z pomocy we wszystkim, od jaśniejszej skóry i mniejszych zmarszczek po lepszy wzrost włosów. Jedną rzeczą, o której ludzie nie zdają sobie sprawy, jest to, że świetnie nadaje się również do zachowania formy w podeszłym wieku. „Wykazano, że terapia światłem czerwonym stymuluje wzrost kości, zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn i pomaga utrzymać tarczycę”, mówi Paulvin. „Należy to robić trzy do pięciu razy w tygodniu”.
50 Nie bój się zadawać pytań.
Shutterstock
Utrzymanie formy może być zastraszające - zwłaszcza, że istnieje wiele rodzajów treningów i ćwiczeń do wyboru. Właśnie dlatego James mówi, że nigdy nie powinieneś bać się oddzwonić. „Znajdź profesjonalistę fitness, któremu ufasz. Trenerzy specjalizujący się w ćwiczeniach korekcyjnych i ruchach funkcjonalnych zazwyczaj będą mieli duże doświadczenie z klientami w wieku 50 lub więcej lat” - mówi. Aby uzyskać więcej sposobów na poprawę zdrowia, zapoznaj się z 50 pytaniami, które powinieneś zawsze zadawać lekarzowi po 50.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
