Dla wielu osób życie w wieku powyżej 40 lat jest świetne: Twoja kariera jest lepsza niż kiedykolwiek, a Twoja pewność siebie jest na najwyższym poziomie. Jednak piaski czasu nikogo nie oszczędzają, a dla ponad 40 osób życie w sypialni może się dramatycznie zmieniać w miarę upływu lat - i nie zawsze na lepsze. Ale jeśli chcesz zachować świeżość w arkuszach po tym, jak wielka 4-0 zniknęła, zrobienie tego może być łatwiejsze niż myślisz. Te porady ekspertów, jak zachować pikantność i uprawiać najlepszy seks po 40. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, a natychmiast poczujesz się nastolatkiem.
50 wskazówek dotyczących najlepszego seksu po 40:
1. Zaakceptuj zmiany w swoim ciele.
Poczucie komfortu w ciele jest seksowne bez względu na wiek, więc zaakceptuj zmiany, które widzisz - i pozwól swojemu partnerowi zrobić to samo.
„Twoje ciało zdecydowanie nie wygląda tak jak wcześniej”, mówi dr Nikola Djordjevic z MedHelpAlert.org. „Nie wahaj się od tego i upewnij się, że kochasz swoje ciało takim, jakie jest. Nie oglądaj się za siebie, skup się na tym, co teraz”.
2. Rozszerz swoją definicję płci.
Jeśli twoje preferencje w sypialni zmieniły się na przestrzeni lat, najwyższy czas, abyś na nowo zdefiniował, co oznacza dla ciebie seks.
„Całowanie, przytulanie i podniecanie może być świetną zabawą” - mówi Djordjevic. „Upewnij się, że eksplorujesz ze swoim partnerem i nie bój się mówić o swoich życzeniach”.
3. Zrób spis swoich leków.
Jeśli czujesz się mniej podekscytowany perspektywą intymności niż wcześniej, spróbuj porozmawiać z lekarzem o tym, czy którykolwiek z twoich obecnych leków może stać między tobą a bardziej satysfakcjonującym życiem seksualnym.
„Istnieją pewne leki, których działania niepożądane obejmują obniżone libido lub (dla kobiet) niższą zdolność nawilżania ”, mówi dr Lina Velikova z disturbmenot.co. „Należą do nich leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi, leki przeciwhistaminowe (leki na alergie), leki na regulację cholesterolu i leki na wrzody. Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków i masz problemy z pobudzeniem lub smarowaniem, porozmawiaj o tym z lekarzem.”
4. Wybierz wygodne pozycje.
Bóle i stawy wydają się pojawiać się znikąd, gdy się starzejemy, więc bardzo ważne jest, abyś ponownie ocenił rutynę w swojej sypialni, jeśli okaże się, że zwykłe pozycje po prostu jej nie ograniczają.
„Jeśli odczuwasz ból pleców, nie zniechęcaj się” - mówi Velikova. „Znajdź najwygodniejszą pozycję, która nie obciąży twoich pleców. Obok siebie jest do tego dobra pozycja”.
5. Zwiększenie produkcji hormonów dobrego samopoczucia.
Shutterstock
Weź udział w czułych dotykach, aby „uruchomić wytwarzanie hormonów dobrego samopoczucia - oksytocyny, endorfin, serotoniny i dopaminy”, sugeruje Maryann Karinch, autorka Dojrzałej intymności seksualnej . „podkręć pragnienie bliskości, podnieś swój nastrój i odkryj wszelkiego rodzaju nowe (i stare) przyjemności”.
6. Daj swojemu partnerowi zapewnienie bezpieczeństwa poza sypialnią.
„W miarę starzenia się naszego ciała możemy chcieć zapewnić, że nadal jesteśmy pożądani” - mówi Steven Reigns, LMFT, założyciel firmy Therapy for Adults z Los Angeles. „Może to stworzyć sytuacje seksualne pod presją, w których każdy ruch i manewr partnera jest sprawdzany pod kątem dowodu, że jesteś lub nie jesteś atrakcyjny”. Aby pomóc w walce z tym problemem, spróbuj zapewnić swojego partnera poza pokojem - zanotuj, kiedy się przebierają, okaż im sympatię, gdy jesteś razem, i znajdź czas na romantyczne randki, jeśli to możliwe.
7. Nie bój się omówić tej małej niebieskiej pigułki.
„Dla partnerów mężczyzn potrzebujących leków na zaburzenie erekcji może być trudne nie brać osobiście potrzeby przyjmowania leków na erekcję - szczególnie jeśli ktoś nie czuje się niepewnie co do starzejącego się ciała” - zauważa. „Logika„ Gdyby naprawdę był we mnie, nie potrzebowałby pigułki ”jest błędna. Gdyby twój partner potrzebował aparatu słuchowego, czy to znaczy, że tak naprawdę nie chcieli cię słuchać?”
8. Graj bezpiecznie.
Myślisz, że możesz zrezygnować z ochrony w przypadku nowych partnerów po pewnym wieku? Pomyśl jeszcze raz.
„W ciągu ostatnich kilku lat przeprowadzono wiele badań i reportaży, które sugerują, że osoby starsze nie uczą się nosić prezerwatyw, gdy wychodzą na miasto” - mówi dr Carol Queen z Good Vibrations, seksuolog pracowniczy i kurator Muzeum Antycznego Wibratora oraz współautor książki Seks i przyjemność: Przewodnik dobrych wibracji po wspaniałym seksie dla każdego . „Osoby powyżej 50. roku życia zdecydowanie mogą dostać (i zarazić się) infekcjami przenoszonymi drogą płciową, więc uzyskaj informacje, bądź przygotowany i baw się bezpiecznie”.
9. Uczyń seks stałym elementem rutyny.
Chociaż na pewno nie powinieneś uprawiać seksu, gdy nie masz na to ochoty, znalezienie czasu na intymność może sprawić, że będziesz bardziej otwarty na rozgoryczenie w przyszłości. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w Psychological Science , pary były bardziej zadowolone z relacji przez okres do dwóch tygodni po seksie - a biorąc pod uwagę, że poczucie szczęścia w związku jest kluczowym czynnikiem w dążeniu do uprawiania seksu na początku, to kończy się byciem sobą cykl podtrzymujący.
10. Pracuj nad swoją pewnością siebie.
Shutterstock
Nie czujesz się sexy? Zamiast wydawać mnóstwo gotówki na bieliznę lub zabawki, spróbuj najpierw wypracować poczucie własnej wartości. „Seksapil to pewność siebie”, mówi dr Nazanin Moali, terapeuta seksualny w Torrance w Kalifornii i prowadzący podcast The Sexology Podcast . „Jest to inny rodzaj pewności siebie, jaki moglibyśmy mieć po dwudziestce lub trzydziestce, ale ugruntowany w naszych osiągnięciach, naszych osiągnięciach i tym, czym się staliśmy w życiu”.
11. Podaj swoje potrzeby - nawet jeśli początkowo jest to niewygodne.
Nawet jeśli na początku wydaje się to niewygodne, mówienie o twoich potrzebach w sypialni sprawi, że twoje życie miłosne stanie się zdrowsze na dłuższą metę.
„Pary powyżej 50 roku życia często mówią nam, że powiedzenie słowa„ seks ”było tabu w ich dorastaniu, co sprawia, że trudno jest się ze sobą otworzyć - nawet jako dorosły dorosły” - twierdzi trener męża i żony Adam King, CLC i Karissa J. King, MA, LMFT, autorzy Sexpectations - zdrowe życie seksualne po 50 roku życia . „Tak więc, podczas gdy ich wrodzony styl zachęca ich do uprawiania seksu, mówienie o tym wymaga celowości, wskazówek, a nawet nauki”.
12. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
Odpocznij dobrze, a może ci się łatwiej czytać wskazówki partnera, jeśli chodzi o seks. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Sleep , pozbawieni snu mężczyźni częściej błędnie odczytują zachowanie swojej partnerki jako interes seksualny, nawet jeśli tak nie jest - potencjalnie prowadząc do poważnych uczuć odrzucenia, gdy są odrzucani jeszcze raz. Jeśli chcesz utrzymać swoje życie seksualne w dobrym zdrowiu, upewnij się, że masz odpowiedni odpoczynek, a będziesz lepiej przygotowany do rozróżnienia, kiedy twój partner chce je mieć.
13. Eksperymentuj z nowymi zajęciami w sypialni.
Według przeglądu badań opublikowanego w 2017 r. W Journal of Sex Research , więcej zadowolonych seksualnie par zgłosiło, że angażuje się w większą różnorodność aktów seksualnych niż ich mniej zadowoleni partnerzy.
14. Ćwicz uważność.
Shutterstock
Odrobina uważności w sypialni może mieć znaczenie, jeśli chodzi o twoje życie seksualne. Według badania z 2019 r. Opublikowanego w Journal of Sex & Marital Therapy ludzie bardziej uważni podczas seksu cieszyli się zarówno większą satysfakcją seksualną, jak i wyższą samooceną.
15. Bądź rutyną na zewnątrz sypialni.
Można powiedzieć coś o przewidywalności związku. Czujemy się komfortowo, wiedząc, że piątek jest dla filmów, że jeden z was będzie gotował, a jeden z was będzie sprzątał, albo że oboje nienawidzicie patriotów.
Ale pary długoterminowe powinny znaleźć sposoby na zmieszanie regularnego rytmu swojego życia - z nowymi wycieczkami, nowymi restauracjami, nowymi parami, z którymi można się trzymać. „Im nowsza aktywność, tym większy wzrost samopoczucia chemicznej dopaminy”, co poprawia nastrój, mówi dr Ava Cadell, autorka Neuroloveology .
16. I w sypialni.
Shutterstock
„Po wielu latach seksu z tą samą osobą fakt uprawiania miłości może nabrać pewnej przewidywalności” - mówi Cadell. Zmień coś: pokój, noc tygodnia, kolejność zdejmowania ubrań, kanał. To zrobi różnicę.
17. Zmiażdż trochę cardio.
Funkcje seksualne są częściowo kontrolowane przez jakość przepływu krwi do narządów. Energiczne ćwiczenia sercowo-naczyniowe - co najmniej trzy lub cztery razy w tygodniu, gdy Twoje tętno skacze do momentu, w którym ciężko oddychasz - sprawi, że poczujesz się lepiej w łóżku.
„Ponieważ przepływ krwi jest niezbędny do funkcjonowania narządów płciowych, wszystko, co możesz zrobić, aby poprawić zdrowie swojego serca, poprawi twoje życie seksualne” - mówi dr Michael Roizen, dyrektor ds. Zdrowia w Cleveland Clinic.
18. Wypompuj żelazo co najmniej dwa razy w tygodniu.
Ćwiczenia oporowe nie tylko pomagają zmienić masę ciała i kształt (oba przyniosą korzyści fizyczne i psychiczne), ale także zwiększają poziom testosteronu.
„Testosteron jest kluczowym hormonem zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet dla popędu seksualnego” - mówi Roizen. „Ćwiczenia oporowe pomagają zwiększyć masę mięśniową, co poprawia poziom testosteronu”. Brak dostępu do hantli? Rutynowe ćwiczenia na masę ciała - pompki, przysiady i rzuty - będą działać.
19. Wejdź na tę samą stronę finansowo.
„Stres finansowy - najczęstsza przyczyna problemów w związkach - wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, więc gdy pary mają problemy z pieniędzmi, zwykle oznacza to, że mają również problemy w sypialni”, mówi Roizen. Zaplanuj spotkanie finansowe raz w miesiącu między wami. Samo mówienie - nawet jeśli nie zawsze się zgadzasz - popycha sprawy w dobrym kierunku.
20. Zaopatrz się w zdrowe tłuszcze.
Shutterstock
Jednym z twoich największych sprzymierzeńców w diecie są zdrowe tłuszcze, takie jak te występujące w rybach i orzechach. „Pomogą obniżyć stan zapalny, ciśnienie krwi i twój kiepski cholesterol LDL. Kiedy się zmienią, mogą poprawić funkcje seksualne” - mówi Roizen.
21. Ogranicz ilość dodanego cukru w swojej diecie.
Jedno z największych zagrożeń dla zdrowego życia seksualnego? Dieta, która uderza w twoje wnętrze. Zmniejsz spożycie przetworzonej żywności i zastąp ją tymi, które zawierają związki przyjazne dla tętnic (takie jak owoce i warzywa). „Żywność z dużą ilością dodanego cukru zwiększa ryzyko szeregu problemów, które powodują, że twoje tętnice działają mniej wydajnie - i to zła wiadomość dla wszystkich części ciała zaangażowanych w funkcje seksualne”, mówi Roizen.
22. Upuść te ostatnie 10 funtów.
„Rozmiar talii jest bezpośrednio związany z funkcją seksualną” - mówi Roizen. „Im wyższa, tym większe szanse na jakąś dysfunkcję”.
23. Weź czosnek.
Według badań z 2016 r. Opublikowanych w Journal of Nutrition , goździki niszczące oddech i wampiry mają zalety oczyszczania tętnic. I wiesz, co oznacza lepszy przepływ krwi…
24. Częściej pij czerwone wino.
Shutterstock
Włoskie badanie opublikowane w 2009 r. W Journal of Sexual Medicine wykazało, że osoby, które wypijały jedną lub dwie szklanki czerwonego wina dziennie, miały wyższy poziom satysfakcji seksualnej.
25. Przyprawiaj rzeczy w kuchni.
Klucz do gorętszego życia seksualnego? Cieplejsze jedzenie. W jednym badaniu z 2015 r. W czasopiśmie Physiology & Behavior stwierdzono, że pikantne jedzenie zwiększa poziom testosteronu. Przygotuj się, aby podkręcić ciepło na talerzu i w sypialni.
26. Dodaj trochę czerwonego do swojego menu.
Pomidory zawierają likopen, który może przywrócić poziom glukozy we krwi i obniżyć stres oksydacyjny. Te korzyści zdrowotne prowadzą do lepszego przepływu krwi, co z kolei może ograniczać zaburzenia erekcji.
27. Postępuj zgodnie z powiedzeniem „jabłko dziennie”.
Badanie z 2014 r. W Archives of Gynecology and Obstetrics wykazało, że kobiety regularnie spożywające jabłka zgłaszały wyższy poziom funkcji seksualnych. Naukowcy spekulują, że dzieje się tak, ponieważ jabłka zawierają przeciwutleniacze, które poprawiają przepływ krwi (a tym samym pobudzają).
28. Wprowadź witaminy z grupy B.
Jedno badanie z 2014 r. W Asian Journal of Andrology ujawniło korelację między niskim poziomem funkcji seksualnych a niskim poziomem kwasu foliowego (witaminy B9). Więc jeśli chcesz poprawić aktywność w sypialni, dodaj do swojej diety pokarmy z witaminą B - takie jak ciemnozielone warzywa, owoce cytrusowe i fasola.
29. Powiedz „Kocham cię” bardziej.
Shutterstock / Monkey Business Images
Badanie uniwersytetu Chapman z 2016 r. Dotyczące satysfakcji seksualnej u długotrwałych par wykazało, że osoby bardziej zadowolone seksualnie mówią podczas seksu „kocham cię”.
30. Spraw, by seks był zabawniejszy.
To samo badanie Uniwersytetu Chapman wykazało, że pary zadowolone seksualnie zgłosiły, że ich seks był zarówno namiętny, jak i zabawny, więc nie bój się głupot w worku.
31. W górę romantycznych gestów.
Małe rzeczy naprawdę robią dużą różnicę. Dr Bea Jaffrey, psycholog kliniczny i psychoterapeuta z siedzibą w Szwajcarii, powiedziała Marie Claire, że gra wstępna powinna rozpocząć się na długo przed faktycznym uprawianiem seksu. „Mówię tutaj o mentalnej grze wstępnej, która dzieje się kilka dni wcześniej, a nie tej, którą masz tuż przed seksem”, zauważa. „Bądź uważny wobec swojego partnera. Małe gesty i miłe komentarze mają znaczenie dla właściwego nastroju do seksu”.
32. Wyrusz razem w podróż.
Klucz do poprawy życia seksualnego powyżej 40 lat? Twój paszport. Według badania przeprowadzonego w 2016 r. Przez US Travel Association, wspólne podróżowanie nie tylko pomaga utrzymać siłę relacji, ale może także pomóc w rozpaleniu intymności u par.
33. Porozmawiaj o ciele partnera.
Shutterstock
Uzupełnij części ciała partnera - i nie tylko te związane z seksualnością. Badanie z 2017 r. W Journal of Sexual Medicine wykazało korelację między niższym obrazem ciała a niskim poziomem satysfakcji seksualnej - co ma sens, ponieważ większa niepewność oznacza większe zahamowanie. Tak więc niewielka poprawa poczucia własnej wartości partnera może mieć duże znaczenie w sypialni.
34. Niech seks regularny będzie priorytetem.
Jedno badanie z 2017 roku w PLoS Jedno ujawniło to, co wiele par już wie: pary o wyższym wskaźniku fizycznej intymności wydają się być bliżej. Nie chodzi o to, że ilość oznacza jakość, ale trzeba mieć pewną ilość, aby uzyskać lepszą jakość.
35. Uderz pozę.
Badanie z 2010 r. W Journal of Sexual Medicine wykazało, że joga pomogła zmniejszyć zaburzenia seksualne i poprawiła libido. Inne korzyści wynikające z ćwiczenia tych pozycji obejmują poprawę oddychania i kontroli, a także większą elastyczność. Tylko nie żartuj sobie w łóżku z „psiego psa”.
36. Rozejrzyj się rano.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Jak donosi The Sun w 2017 r., Forza Supplements przeprowadziła badania, które wykazały, że najlepszą porą dnia na seks jest odwrotna pora, gdy wiele par uprawia seks: 7:30 wydaje się być idealna. To dlatego, że po około 45 minutach od przebudzenia poziom energii jest najwyższy.
37. Pracuj przez swoje konflikty.
Problemy w związku wpływają na nastrój i ogólną satysfakcję, a tym samym wpływają na pożądanie. Nie mówienie o swoich problemach spowoduje tylko więcej problemów, a to dotyczy także twojego życia seksualnego.
38. Spędź więcej czasu razem.
Twoje harmonogramy mogą być zajęte, ale poświęcanie sobie więcej czasu - nawet jeśli nie jesteś energiczny, może sprawić, że będziesz bardziej zainteresowany sobą seksualnie. Badanie z 2014 r. W Hormones and Behaviour wykazało, że oksytocyna - hormon wiążący, który jest stymulowany w chwilach zjednoczenia - może nasilać orgazmy, a także zadowolenie po seksie.
39. Stwórz razem nowy rytuał.
Masaże stóp w każdą niedzielę wieczorem, wspólne gotowanie w każdy czwartek lub wędrówka w pierwszy weekend miesiąca tworzą spójność, pobudzają oksytocynę i mogą czynić cuda dla twoich fizycznych poziomów intymności.
40. Poświęć więcej czasu na przytulanie.
Shutterstock
Badanie z 2014 r. W Archives of Sexual Behaviour wykazało jeden kluczowy składnik długofalowego sukcesu związku: przytulanie się po seksie. Według badań istnieje silny związek między „zachowaniami po seksie (np. Przytulaniem, pieszczotami, wspólną intymnością) a satysfakcją seksualną i satysfakcją z relacji”.
41. Nigdy nie lekceważ siły masażu.
Świece, oleje, trochę ambientowej muzyki. Nic nie ustawia nastroju jak dobre pocieranie całego ciała - dla was obojga.
42… Lub kąpiel z bąbelkami.
Shutterstock / Monkey Business Images
Jest tak samo relaksujący jak masaż, z wyjątkiem 100% mniej ubrań. Wskazówka: podwój bąbelki butelką Moët.
43. Pamiętaj o hierarchii komplementów.
To, co mówisz, ma znaczenie.
Kiedy mówisz, to ma większe znaczenie.
To, jak mówisz, ma największe znaczenie.
44. Pamiętaj o hierarchii sypialni.
To, co robisz, ma znaczenie.
Kiedy to zrobisz, liczy się więcej.
Najważniejsze jest to, jak to robisz.
45. Pamiętaj o hierarchii pożądania.
Twój wygląd ma znaczenie.
Twój sposób działania ma większe znaczenie.
To, jak traktujesz się nawzajem - każdego dnia - ma największe znaczenie.
46. Przynieś posiłki.
Prawda jest taka, że żyjemy w złotym wieku zabawek: duży, mały, dla niego, dla niej, dla obu. Możesz nawet znaleźć 24-karatową zabawkę, która podwaja (i przechodzi) jako modny naszyjnik! Jest coś dla ciebie, co może sprawić, że będziesz cieszyć się niewyobrażalnym poziomem.
47. Dodaj seksowną literaturę do swojej listy, którą musisz przeczytać.
Shutterstock
Jasne, możesz nakręcić film, aby poprawić swoje silniki. Ale możesz też spróbować przeczytać tego rodzaju rzeczy. Obecnie istnieje niezliczona ilość witryn przepełnionych taką zawartością. Puść wodze fantazji.
48. Poszerz swoje możliwości społeczne.
Chcesz, aby twój związek był bardziej satysfakcjonujący? Spróbuj skierować swoją wewnętrzną ekstrawertę. Badanie z 2005 r. Opublikowane w European Journal of Personality ujawnia, że podczas gdy neurotyzm osłabiał satysfakcję z relacji, ekstrawersja ją zwiększyła - a kto nie lubi partnera, który jest towarzyski, zarówno w sypialni, jak i poza domem?
49. Ogranicz swoje uzależnienie od pornografii.
Wspólne oglądanie pornografii może być seksowne dla niektórych par, ale przesadzenie może negatywnie wpłynąć na twój związek na dłuższą metę. Według przeglądu badań opublikowanego w 2017 r. W Human Communication Research , konsumpcja pornografii była związana ze zmniejszoną satysfakcją interpersonalną.
50. Zachowaj ciekawość.
Shutterstock
Nigdy nie jest za późno na sprawdzenie swojej seksualności. Nigdy się nie dowiesz, jeśli nie spróbujesz. Aby uzyskać więcej sposobów na podniesienie poprzeczki, dowiedz się więcej o 30 sposobach, które ćwiczenia zwiększają twoje życie seksualne.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
