Od czasu do czasu wszyscy moglibyśmy skorzystać z odbioru. Ale wyobraź sobie: stały odbiór. Zamiast popołudniowego espresso lub RedBull, po prostu… naturalnie będziesz energiczny, napompowany, gotowy na wszystko i wszystko na swój sposób. Czy nie byłoby wspaniale? Cóż, na szczęście dla ciebie, to nie jest niemożliwy cel. Niezależnie od tego, czy jest to zwykła zmiana diety czy zmiana wyglądu, istnieją sprawdzone metody zwiększania poziomu energii od rana do wieczora. Przyjmij te 15 nawyków, a natychmiast zamienisz się w prawdziwy królik Energizer. Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, sprawdź 100 sposobów, aby być zdrowszą osobą już teraz.
1 Dotknij „grasicy”
A ty co Grasica znajduje się na górze klatki piersiowej, kilka cali poniżej obojczyka. Jego podstawową funkcją jest wytwarzanie limfocytów T, rodzaju białych krwinek, które według trenerów energii i praktyków medycyny chińskiej mogą podnieść poziom energii. Aby prawidłowo dotknąć grasicy, powoli i głęboko wdychaj i wydychaj, delikatnie dotykając tego obszaru przez 20 sekund. Rób to trzy do pięciu razy dziennie.
2 Przejdź po schodach w górę i w dół
Naukowcy z Wydziału Kinezjologii Uniwersytetu w Georgii odkryli, że jeśli chodzi o zasilanie przez swoją katastrofę o godzinie 15:00, wizyta na klatce schodowej w biurze zrobi mile więcej niż kolejny kubek Joe. Chodzenie po schodach przez około 10 minut - to około 30 pięter - oferuje taki sam poziom energii jak około 4 uncji kawy. Dodatkowym bonusem jest szybki trening. Jest powód, dla którego jest to najlepszy sposób na uzyskanie popołudniowego wzmocnienia.
3 Noś pomarańczowe okulary
Jasne, mogą wyglądać trochę… głupkowato? Kanciasty? Cokolwiek myślisz o tych funky okularach, mogą one robić cuda dla twojego poziomu energii. Niebieskie światło - emitowane z ekranów laptopów i smartfonów - służy jako inhibitor melatoniny; innymi słowy, zapobiega szybkiemu zasypianiu. Ale pomarańczowe soczewki blokują to niebieskie światło, pozwalając ci spać spokojnie, lepiej odpoczywać, a w rezultacie mieć więcej energii. Więc jeśli korzystasz z ekranów wieczorem, noś te rzeczy na godzinę lub dwie przed snem - kiedy twoje ciało zaczyna się obniżać na noc - i nie doświadczysz żadnego spadku melatoniny.
Okrągłe szklane metalowe soczewki
12 USD; w Urban Outfitters
4 Zdobądź trochę promieni
Wszyscy wiedzą, że spędzenie kilku minut na słońcu może nieco poprawić poziom szczęścia. (Tak działa witamina D z promieni słonecznych.) Ale jak się okazuje, spędzenie kilku minut na słońcu może również dać zastrzyk energii. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Newcastle poziomy witaminy D są bezpośrednio skorelowane z poziomami energii: naukowcy odkryli, że fosfokreatyna - lub materiał, który napędza twoje mięśnie - regeneracja wzrasta nawet o 20 procent po 10 tygodniach stałego przyjmowania witaminy D. Aby uzyskać porady na temat promieni słonecznych, sprawdź jeden z 25 najlepszych strojów kąpielowych na 2017 rok.
5 Mrugaj więcej
Shutterstock
To jest sposób, w jaki współczesny pracownik biurowy: patrzymy na ekran komputera, koncentrując się na pracy - lub, powiedzmy szczerze, na najnowszej wirusowej rzeczy - przed nami. Ale zgodnie z Proceedings of National Academy of Sciences ta zachwycająca uwaga wyczerpuje energię naszego mózgu; nie zdając sobie z tego sprawy, większość z nas nie mruga. Za każdym razem, gdy mrugamy, kory wzrokowe i somatosensoryczne mózgu robią sobie „małą drzemkę”, ledwo zauważalną, która pozwala na niezbędne doładowanie i kolejne zwiększenie energii.
6 Rozpocznij podnoszenie ciężarów
Nawet ty, stary? Według Marka Moyada, dyrektora medycyny prewencyjnej i medycyny alternatywnej w University of Michigan Medical Center, „Pompowanie żelaza trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom energii nawet o 50 procent, nawet w dni, kiedy nie podnosisz”.
7 Zjedz trochę żeń-szenia
Uważa się, że żeń-szeń obniża poziom cholesterolu, zmniejsza stres i zwiększa pożądanie seksualne. Ale oprócz tego wszystkiego magiczne zioło wydaje się mieć jeszcze jedną zaletę: zwiększenie energii. Ludzie z Mayo Clinic odkryli, że wśród 340 pacjentów z rakiem 2000 miligramów żeń-szenia było w stanie w widoczny sposób zmniejszyć zmęczenie o 20 procent w ciągu czterech tygodni. (Połowa pacjentów otrzymała placebo i nie zgłaszała zmniejszenia zmęczenia).
8 Dodaj więcej L-karnityny do swojej diety
L-karnityna, pochodna aminokwasów, występuje we wszystkich częściach ciała. Według Biura Narodowego Instytutu Zdrowia Suplementów Diety rzeczy „odgrywają kluczową rolę w wytwarzaniu energii” i są naturalnie produkowane w wystarczającej ilości, aby „zaspokoić potrzeby większości ludzi”. Jeśli jednak twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości - lub po prostu chcesz trochę poderwać - umieść więcej tego typu składników w swojej diecie. Najczęściej występuje w wołowinie, mleku, rybach i kurczaku. (Dostępne są również suplementy dostępne bez recepty).
Aby jak najlepiej wykorzystać wołowinę, wypróbuj jeden z 15 najlepszych przepisów na marynaty do steków wszechczasów.
9 Zastosuj dietę wysokobiałkową
Shutterstock
Wielu z nas utożsamia przekąski o dużej zawartości cukru z wysoką energią, i to jest sprawiedliwe: cukier w końcu daje nam natychmiastowy zastrzyk - a następnie katastrofę. Z drugiej strony białko zapewnia trwałą, trwałą energię; organizmowi trudniej jest rozkładać białka niż węglowodany lub cukry. (Jako dodatkowy bonus będziesz pełny na dłużej.)
10 Pij mniej alkoholu
Według National Sleep Foundation, prawie 20 procent Amerykanów pije alkohol. Tak, alkohol może wywoływać senność - ale spożywanie alkoholu jest bezpośrednio skorelowane ze słabą jakością snu: zakłóca rytm dobowy, hamuje sen REM i może spowodować, że w środku nocy wybiegniesz do łazienki. Wszystko to prowadzi do słabego snu, co z kolei obniża poziom energii.
11 Nawet nie myśl o pominięciu śniadania
Mówią, że to najważniejszy posiłek, a wiesz co? Mają rację. Śniadanie przyspiesza funkcjonowanie organizmu i zapewnia niezbędną energię na porę lunchu. Jednak według grupy NPD 31 milionów Amerykanów - około dziesięciu procent kraju - pomija posiłek, najczęściej dlatego, że są „zbyt zajęci lub spóźniają się”. Zanim zaczniesz dzień, zwolnij na pięć minut i zjedz przekąskę. Możesz sobie pozwolić na pięć minut.
12 Weź więcej catnapów
Okazało się, że chwila spania w pewnym momencie dnia - między 10 a 30 minutami, a przed 16:00, aby nie zakłócać nocnego snu - zwiększa pamięć, funkcje poznawcze i czujność. A jeśli przerwiesz drzemkę przed 30 minutami, nie będziesz cierpieć z powodu tak zwanej „bezwładności podczas snu” lub tego oszołomionego i zmieszanego wrażenia, które odczuwasz między przebudzeniem a całkowitym przebudzeniem .
13 Słuchaj muzyki w szybkim tempie
Szybka muzyka Per Scientific American zapewnia natychmiastowe zwiększenie energii, zasadniczo „zastępując” sygnały naszego mózgu dotyczące zmęczenia. Dlatego na siłowni gra się optymistyczną muzykę, aby ludzie nie męczyli się. Korzyści płynące z tak dużej wygranej wynoszą 145BPM. Innymi słowy, zyskałbyś te same korzyści, słuchając „Shake It Off” Taylora Swift (160BPM), jak słuchając „Born to Run” Bruce'a Springsteena (147 BPM).
Aby uzyskać najlepszy sprzęt do słuchania ulubionych utworów, sprawdź 20 najlepszych słuchawek, które możesz kupić luzem.
14 Pij więcej wody
Shutterstock
Według badań w The Journal of Nutrition , 2-procentowy poziom odwodnienia nie zaczyna się, dopóki nie zaczniemy odczuwać pragnienia. To samo badanie mówi, że 1, 5 procentowy poziom odwodnienia jest wystarczający do pojawienia się znacznego zmęczenia. Rozwiązanie? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, abyś nigdy nie odczuwał tego pragnienia. Dla kobiet jest to około ośmiu uncji filiżanek dziennie; dla mężczyzn jest dziesięć.
15 I więcej kawy
Lub cokolwiek z kofeiną. (Duh.)
16 Załóż buty do tańca
Masz muzykę na dole, a teraz potrzebujesz tańca. Według badań z 2008 roku opublikowanych w Journal of Music Therapy , wystarczy trochę ruchu, aby podnieść poziom energii. Wprowadzenie groove w biurze może być trochę trudne, więc może zamiast tego trzymaj się stuknięć palcami stóp i palców w ulubione piosenki optymistyczne.
17 Spraw, by Twój prysznic był lodowaty
Shutterstock
Czy jest coś gorszego niż kiedy bierzesz miły, gorący prysznic i nagle woda staje się zimna? Absolutnie nie. Ale na pewno cię obudzi. Badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Behavioural and Brain Functions wykazało, że toleruje nawet kilka marnych minut lodowatej wody dziennie, nie może pozbyć się zmęczenia prawie natychmiast, pomagając pożegnać się z chronicznym zmęczeniem.
18 Weź jogging na przerwę obiadową
Shutterstock
Przed pożarciem obiadu w biurze załóż poty i wyjdź na zewnątrz, by pobiegać. Jasne, możesz się trochę spocić, ale biorąc pod uwagę badania w Journal of Occupational and Environmental Medicine, które wykazały, że 30 minut ćwiczeń każdego dnia może zapewnić długotrwałe zastrzyki energii, jest to całkowicie tego warte.
19 Jedz węglowodany na śniadanie
Shutterstock
Ktokolwiek zmienił jedzenie węglowodanów w coś złego, najwyraźniej nigdy nie docenił jednej z największych radości w życiu w całej swojej okazałości. Zamiast zaczynać dzień od czegoś lekkiego, zamień coś na coś bardziej serdecznego, jak płatki owsiane. Kiedy jesz węglowodany złożone zamiast zwykłych węglowodanów (takich jak płatki zbożowe i biały chleb), poczujesz energię bez zderzenia.
20 Wybierz się na poranny spacer
Shutterstock
Może to wymagać wcześniejszego przebudzenia, ale rozpoczęcie dnia od spaceru po okolicy to najszybszy sposób na ożywienie ciała i dostarczenie zastrzyku energii, który utrzymuje się przez cały dzień.
„Nie musi to być długo, ale nawet samo wyjście na kilka minut na słońce zapewni, że rytmy okołodobowe będą działać poprawnie” - mówi Andrea Traviliian, trenerka życia. „Poranne słońce ma więcej niebieskiego światła, abyś mógł zacząć”.
21 Miej pod ręką paczkę gumy
Shutterstock
Czujesz się trochę zmęczony? Sięgnij po gumę - lub, wiesz, złap ją od kogoś w biurze. (Hej, są ci winni!) Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nutritional Neuroscience , zwykły żucie może podnieść poziom czujności o 10 procent.
22 Zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy
„To, jak czujesz się rano, jest bezpośrednio związane z tym, co robiłeś dzień i noc wcześniej”, wyjaśnia Denny Hemingson, ekspert ds. Diety i stylu życia oraz praktykujący diagnostyk żywienia. „Czy jadłeś czystą dietę, unikałeś kofeiny po godzinie 13, wyłączałeś elektronikę na godzinę przed snem i dostałeś 7-8 godzin spokojnego snu? Ponadto nie przesadzaj z alkoholem, ponieważ udowodniono, że ciało nie może wejść w najgłębsze miejsce etapy snu ”.
23 Zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy
Shutterstock
Co jest doktorku? Ukradnij lewę Królika Bugsa i weź worek marchewki, aby mieć go zawsze pod ręką w pracy, gdy zmagasz się z popołudniową katastrofą.
„Powinniśmy codziennie spożywać od 9 do 10 porcji warzyw” - mówi Jeanette Kimszal, ekspertka ds. Żywienia i fitness. „To może wydawać się dużo, ale jest to tylko połowa do jednej szklanki na porcję. Oznacza to, że jeśli dodasz trzy szklanki do każdego posiłku, będziesz spożywać zalecane spożycie”.
24 Zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy
Shutterstock
Jeśli magnez nie jest już częścią porannej rutyny przyjmowania witamin, czas to zmienić. Według Nikki Walter, TEAM Athlete for Bodybuilding.com, pomaga rozbić glukozę na energię, dając Twojemu ciału tylko dodatkowy impuls, którego potrzebuje, abyś przeszedł przez szczególnie pracowity dzień.
25 Poświęć czas na medytację
Shutterstock
Nie pomyślałbyś, że spowolnienie pomogłoby ci przyspieszyć, ale taka jest właśnie medytacja mocy na ciele. A najlepsza część? Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić kilka minut dziennie na praktykę, zanim zaczniesz odczuwać wyniki.
„Poświęć pięć minut i skup się na oddechu” - radzi Hemingson. „Jeśli twój umysł błądzi, po prostu przywróć go do oddechu. To niesamowite, co to może zrobić dla twojej energii mentalnej.”
26 Zaparz herbatę czarną lub zieloną
Podczas gdy kawa jest zawsze dobrym sposobem na zwiększenie poziomu energii, popijasz herbatę. Zarówno czarne, jak i zielone odmiany zapewnią ci idealną ilość kofeiny, abyś poczuł się bardziej żywy.
„To całkiem dobry sposób na rozpoczęcie dnia z energią” - mówi lekarz Mashfika Alam. „Może pomóc ci zachować formę na dłuższą metę, ponieważ pobudza twoje serce do lepszego pompowania i metabolizmu do lepszej pracy, zapewniając odpowiednią wytrzymałość”.
27 Wrzuć nasiona chia do koktajlu
Mimo, że są małe, nasiona chia mają niesamowicie potężny cios. Zawierają wszystko, czego potrzebujesz do solidnego zastrzyku energii - w tym błonnik, białko i zdrowy tłuszcz - które wystarczą na cały poranek. Ponadto zawierają również błonnik, który zapewni uczucie sytości i satysfakcji, pomagając uniknąć sięgania po niezdrową przekąskę, która może obniżyć poziom energii.
28 Ulepsz swój styl
Oprócz poruszania się i zdrowego odżywiania, to, co nosisz, może również odgrywać dużą rolę w poziomie energii. Ubieranie się w coś, co ci się nie podoba, może sprawiać, że czujesz się kiepski, ubieranie się na sukces ma odwrotny skutek.
„Ubieraj się dobrze i odpowiednio, a będziesz zaskoczony, jak duża pewność siebie może zwiększyć poziomy energii”, mówi Alam.
29 Zjedz trochę czekolady
W porządku, nie tylko czekolada, ale surowe kakao. Proszek ma właściwości wzmacniające ciało, z których jedną jest fenyloetyloamina, która może pomóc zwiększyć poziom energii od 0 do 10.
„Surowe kakao ma PEA - fenyloetyloaminę - o której wiadomo, że w niektórych zwiększa poziom energii”, radzi trener fitness Kylene Terhune. „W zależności od Twojego poziomu reakcji może cię pobudzić w sposób podobny do espresso.”
30 Ćwicz przed pracą
Ćwiczenie to pewny sposób, aby stać się bardziej energiczną osobą. Jeśli nigdy nie masz ochoty chodzić na siłownię po pracy, spróbuj wcześniej: być może będziesz musiał wstać wcześniej, ale w tym czasie praca nad potem przygotuje cię na pełen energii dzień.
„Powoli zwiększaj tętno, poruszając ciałem w sposób, który sprawia ci przyjemność i stanowi wyzwanie” - mówi Ginny Wright, trenerka żywienia i osobisty trener. „Może ćwicząc na wadze, pływając lub jeżdżąc na rowerze. Dodatkowe punkty za ćwiczenia na świeżym powietrzu i łączenie się z naturą”.
31 Zacznij prowadzić dziennik
„Poświęć od 5 do 20 minut, aby zapisać swoje myśli, uczucia i swoje„ zadania ”- mówi trenerka życia Kathy McCabe. „To potężna praktyka i twórca czasu. Poświęcenie tego czasu pomoże ci zobaczyć, co„ przebiega przez twój mózg ”i pomoże ci uporządkować najważniejsze priorytety na dany dzień”.
32 Użyj suchego pędzla
Czyszczenie na sucho nie jest niczym nowym - tak naprawdę istnieje od stuleci. Bez względu na to, jak dobrze wygląda Twoja skóra, użycie drewnianej szczotki na całym ciele jest również prostym sposobem na zwiększenie poczucia energii.
„Pomoże to nie tylko stymulować układ limfatyczny i zeschnąć suchą zimową skórę, ale jest pasywnym sposobem na rozciąganie i rozgrzewanie ciała na cały dzień”, mówi Kara Martin Snyder, strateg ds. Zdrowia i stylu życia, który prowadzi holistyczne centrum odnowy biologicznej VitalCorps usługa.
33 Dodaj więcej błonnika do swojej diety
Rozpoczynając dzień od produktów pochodzenia zwierzęcego i przetworzonej żywności, możesz zwiększyć poziom cukru we krwi, całkowicie siejąc spustoszenie w poziomach energii, jedzenie bogatego w błonnik, roślinnego śniadania może dać ci wszystko, czego potrzebujesz, aby się nasycić.
„Spróbuj koktajlu z jagodami i masłem migdałowym, przygotowanego z Twojego ulubionego mleka bez mleka” - mówi McCabe. „Wrzuć trochę lnu na swoje kwasy omega-3 i kilka mrożonych włóczni brokułów lub garść szpinaku na dodatkowe przeciwutleniacze. Nie posmakujesz zieleni”.
34 Spraw, by wędrówki stały się twoją ulubioną rozrywką
Shutterstock
Turystyka zyskuje na popularności nie bez powodu: nie jest to tylko fajny sposób na ćwiczenie. Przebywanie w przyrodzie jest również bardzo energetyzujące. (I nie, to nie znaczy, że musisz zmienić się w Paula Bunyana! Nawet krótki spacer załatwi sprawę.)
„Sekret polega na tym, aby aktywność była przyjemna i przyjemna, wybierając miejsca scenerii lub piesze wędrówki” - mówi Scott Deuty, autor Secrets of a 50 Overer Fat Man . „Wędrówki to także świetna randka, rozmowa i możliwość poznania osoby. Ostatnim miejscem, w którym wybieram się na zajęcia, jest wnętrze, szczególnie w„ dungym ”.
35 Użyj jadeitowego wałka do twarzy
Zaraz, a co ? Jadeitowe rolki były na tyle długo, że można je było znaleźć w starożytnych grobowcach, a teraz powracają. To narzędzie - wykonane z prawdziwego jadeitu - ma wiele zalet w pielęgnacji skóry, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego i pozbycie się obrzęków, ale są również niezwykle energetyzujące. Gdy potrzebujesz natychmiastowego odbioru, włóż wałek do zamrażarki na kilka minut, aż ostygnie, a następnie przejedź go przez szyję.
36 Weź trochę orzeźwiających zapachów
Shutterstock
Zapach jest znacznie silniejszy niż myślisz. Tak jak twoje oczy rozszerzają się, gdy poczujesz powiew świeżo upieczonych ciasteczek z kawałkami czekolady, zapachy, takie jak cytrusy i mięta, również ożywiają twoje ciało. Ale zamiast sprawić, że chcesz pożreć cały arkusz deseru, zwiększają twój poziom energii.
37 Zaznacz nieprzyjemne pozycje z listy rzeczy do zrobienia
Shutterstock
Kiedy jest coś, czego naprawdę nie chcesz robić, łatwo jest spędzić cały dzień, unikając tego. Jedyny problem? Takie postępowanie pochłania całą twoją energię. Jednak samo zassanie go i zrobienie tych rzeczy sprawi, że poczujesz się ożywiony; nie ma nic bardziej energetyzującego niż poczucie spełnienia.
38 Zacznij robić afirmacje
Ćwiczenie pozytywnego mówienia każdego dnia na początku będzie trochę głupie. Jednak gdy już to zrozumiesz, będzie to niezawodny sposób na rozpoczęcie dnia tak energicznie, jak to możliwe.
„Na przykład, jeśli nie masz motywacji, aby iść do pracy, poświęć chwilę, aby zdecydować, jak chcesz się czuć tego dnia”, sugeruje McCabe. „Mogłoby być:„ Chcę być skoncentrowany i spokojny, a nie przytłoczony ”.
39 Wypróbuj adaptogeny
Kolejną coraz bardziej modną rzeczą stosowaną od stuleci są adaptogeny - zioła AKA, które mają poważne działanie wzmacniające ciało. Istnieje kilka opcji, które możesz dodać do swojej diety - czy to wrzucanie proszku do koktajlu, czy mieszanie go z herbatą - które pomogą ci zwiększyć poziom energii.
„Zioła adaptogenne, takie jak rhodiola i ashwaghanda, mogą pomóc w stworzeniu energicznego, skupionego i zrelaksowanego stanu bycia”, mówi Hemingson.
40 Ubij trochę zielonego soku
Shutterstock
Jednym z najprostszych sposobów na odzyskanie całej masy witamin i składników odżywczych jednocześnie jest zrobienie lub zakup zielonego soku. Dopóki są to głównie warzywa, będziesz czerpać korzyści bez awarii później. Ponadto, według Samantha Kelley, holistycznej trenerki stylu życia i założyciela SunKissed Health, wszystkie gęsto odżywcze, ciemnozielone warzywa, które będziesz połykać, mają właściwości przeciwutleniające, które mogą również pomóc „chronić przed rakiem i innymi chorobami”.
41 Poświęć trochę czasu na głęboki oddech
Shutterstock
Nie masz czasu na medytację? Nie ma problemu. Zamiast tego po prostu usiądź przy biurku i weź kilka głębokich wdechów i wydechów. Gdy twoje płuca się wypełnią i opróżnią, poczujesz przypływ energii w całym ciele, pomagając ci przepychać się przez cały dzień jak szef.
42 Pożegnaj się z technologią
Shutterstock
Nie martw się jednak - to tylko na chwilę. Choć przeglądanie wszystkich aktualizacji znajomych na Instagramie lub oglądanie ulubionej serii w serwisie Netflix jest naprawdę zabawne, jest to naprawdę bardzo wyczerpujące. Aby przywrócić energię na właściwe tory, zastosuj technologię rowu, aby zrobić coś, co nie wymaga wpatrywania się w ekran. Kto wie - możesz nawet wybrać nowe hobby, gdy jesteś przy nim.
43 Czyść trochę
Shutterstock
Czy kiedy twój dom jest w rozsypce, nie od razu odczuwasz zmęczenie? Nawet jeśli zajmie to sporo czasu, sprzątanie i organizacja twojego miejsca uczynią cuda dla twojego zdrowia psychicznego, natychmiast sprawiając, że poczujesz się bardziej energiczny i spełniony. Ponadto, gdy czas się uspokoić, możesz zrelaksować się w miłej atmosferze bez stosów papieru i ubrań.
44 Trzymaj pod ręką zdrowe przekąski
Podczas gdy słodkie przekąski mogą doprowadzić cię do trybu awaryjnego, całkowicie wyczerpując energię, posiadanie kilku zdrowych opcji w pobliżu może dać ci tylko tyle, ile potrzebujesz - szczególnie w środku poranka lub między lunchem a kolacją. Według Becky Kerkenbush, zarejestrowanej dietetyka w regionalnym centrum medycznym Watertown w Wisconsin, konsekwentne jedzenie w ciągu dnia może „napędzać zdrowy metabolizm, utrzymywać masę mięśniową i zapobiegać głodowi między posiłkami. Utrzymuje również poziom cukru we krwi i reguluje uwalnianie kortyzolu (a hormon związany ze zwiększonym apetytem i magazynowaniem tłuszczu). ”
45 Nawadnij od samego rana
Shutterstock
Wiesz, że woda jest ważna dla utrzymania energii, ale ważny jest również czas. Zamiast czekać do połowy dnia, aby wypić trochę H2O, zacznij dzień od szklanki, aby pomóc w trawieniu, przyspieszyć metabolizm i upewnić się, że nie jesteś odwodniony po wszystkich godzinach, w których spałeś.
46 Oszukaj się w energii
Umysł nad materią, prawda? Jeśli nie czujesz się najbardziej naładowany energią, po prostu oszukaj siebie. Jeśli zdecydujesz się na energetyzację i wizualizujesz siebie w ten sposób, twoje ciało może przejść do faktycznego odczucia w ten sposób fizycznie. Może teraz zabrzmi to trochę szalone, ale spróbuj - może całkowicie zmienić bieg dnia.
47 Oszukaj się w energii
Kiedy zaczynasz dzień, czując wdzięczność za wszystko, co masz, możesz odsunąć na bok wszystkie te negatywne wibracje i pozwolić sobie naprawdę zabłysnąć. Ten niewielki, dodatkowy wysiłek pozytywnego nastawienia do życia jest tak energetyzującą cechą, która sprawi, że poczujesz się bardziej żywy.
„Zamiast budzić się zestresowany - co całkowicie pochłania energię - pomyśl o dwóch do trzech najważniejszych rzeczach, które jesteś wdzięczny za możliwość osiągnięcia tego dnia”, mówi Natalia Levey, autorka Cravings Boss i założycielka Healthy Intent. „Jak zmienisz czyjś dzień lub życie? Jak dorośniesz?”
48 Poświęć trochę czasu na jego rozciągnięcie
Nie ma znaczenia, czy jest to właściwe, kiedy się obudzisz lub w połowie dnia. Rozciąganie jest świetnym sposobem na przebudzenie ciała i natychmiastową falę energii.
„Skupiam się na dolnej części pleców, ścięgna podkolanowe, ramiona i wszystko, co może mnie niepokoić” - mówi Robert Herbst, trener odnowy biologicznej. „Rozciąganie rozgrzewa mięśnie, rozluźnia stawy, płynie krwią, pomaga mi skoncentrować się i przygotować mentalnie na wyzwania i stresy nadchodzącego dnia”.
49 Poproś o stojące biurko
Siedzenie przez cały dzień może zmienić nawet najbardziej energiczną osobę w najbardziej zmęczoną. Aby utrzymać poziom na wyższym poziomie, zapytaj szefa, czy możesz przełączyć się na stojące biurko w pracy. Będziesz czuć się równie komfortowo, gdy pracujesz w pozycji pionowej i nie potrwa długo zauważenie znacznej różnicy w samopoczuciu.
50 Zmień trasę dojazdu
Shutterstock
Jeśli dojazdy do pracy stają się przestarzałe, wymyśl lepszy, bardziej energiczny sposób podróżowania z punktu A do punktu B. Jeśli nie mieszkasz zbyt daleko od swojego biura, rozważ spacer lub jazdę na rowerze, aby szybko ćwiczyć i podnieś poziom energii, zanim jeszcze dotrzesz do biurka. Aby uzyskać więcej informacji na temat osiągnięcia najwyższego potencjału, oto 7 sposobów na zwiększenie mocy mózgu po 40.
