Wszyscy chcemy wyglądać najlepiej w miesiącach letnich. Ale jeśli boisz się odkurzyć strój kąpielowy i obnażyć trochę skóry, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc. Poniżej znajduje się 50 największych wskazówek i sztuczek, które możesz zrobić, aby zrzucić kilogramy od teraz do 21 czerwca - i wreszcie uzyskać wymarzone ciało na plażę. Czytaj dalej i nie zapomnij spienić się na filtrze przeciwsłonecznym! A jeśli szukasz również świetnych porad dotyczących fitness, nie przegap The 4 Best Ab Workouts for Getting That Summer Six-Pack.
1 Zjedz duże śniadanie
Shutterstock
Nie tylko to , co jesz, zwiększa twoją utratę wagi, ale także, kiedy jesz - i jak jesz. W badaniu na Uniwersytecie w Tel Awiwie ludzie, którzy zjedli duże, wysokoenergetyczne śniadanie, a następnie średniej wielkości lunch i mały obiad, stracili na wadze więcej niż ci, którzy jedli sześć małych posiłków w ciągu dnia.
„Kromka chleba spożywanego podczas śniadania prowadzi do mniejszej odpowiedzi na glukozę i jest mniej tucząca niż identyczny kromka chleba spożywanego wieczorem” - wyjaśniła autorka badań dr Daniela Jakubowicz dla Medical News Today . W rzeczywistości, podczas gdy duża grupa śniadaniowa straciła średnio 11 funtów po 3 miesiącach, grupa małych posiłków zyskała średnio 3 funty.
2 Zdobądź trochę światła słonecznego
Nawiasem mówiąc, lato to idealny czas na zrzucenie kilogramów. Naukowcy z University of Alberta odkryli, że niebieskie światło słoneczne, które jest widoczne i obfite w ciągu dnia, pomaga zmniejszyć „złe” komórki tłuszczowe, które przechowują kalorie i prowadzą do zaburzeń takich jak otyłość i choroby serca.
„Gdy długości fal niebieskiego światła słonecznego… przenikają naszą skórę i docierają do komórek tłuszczowych tuż pod nimi, kropelki cieczy zmniejszają się i są uwalniane z komórki”, autor badania Peter Light wyjaśniono. „Innymi słowy, nasze komórki nie przechowują tyle tłuszczu”. I gdy jesteś na słońcu, użyj tych 15 haków, aby łatwiej zastosować krem przeciwsłoneczny.
3 Użyj niebieskiej płytki
4 Ćwiczenie w AM
Shutterstock
Ostatnią rzeczą, której potrzebujemy, jest kolejne zadanie, które należy dodać do naszej porannej rutyny, ale to niewielka cena za szybkie rezultaty odchudzania. Badania opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazały, że 45 minut umiarkowanych i energicznych ćwiczeń może ograniczyć głód, zmniejszając w ten sposób apetyt w ciągu dnia. (I mniej pragnień = mniej kalorii.) Jeśli szukasz nowych ćwiczeń, aby zmienić swój trening na siłowni, zechcesz sprawdzić te 30 treningów, które spalają ponad 500 kalorii na godzinę.
5 Prowadź dziennik żywności
Shutterstock
Zapisywanie tego, co jesz, zajmie tylko kilka minut dziennie, ale proste zadanie może przyspieszyć wysiłki związane z odchudzaniem. Kiedy naukowcy z Kaiser Permanente poprosili 1700 uczestników badania o prowadzenie dziennika żywności oprócz przestrzegania zdrowej diety i ćwiczeń przez 30 minut dziennie, odkryli, że czasopismo pomogło podmiotom podwoić utratę wagi.
6 Delektuj się jedzeniem
Shutterstock
Po długim okresie bez jedzenia łatwo jest zobaczyć coś pysznego i pochłonąć go jednym kęsem. Ale nowe badania dają nam drugie przemyślenia na temat zbyt szybkiego zjadania: Według ustaleń opublikowanych w BMJ Open , osoby spożywające jedzenie z mniejszą prędkością były o 42 procent mniej narażone na otyłość w porównaniu z tymi, którzy sklasyfikowali siebie jako osoby szybko jedzące. A w przypadku niektórych rzeczy, które możesz chcieć, lub nie, rozważ 20 najbardziej szalonych porad odchudzania z całego świata.
7 Weź trochę probiotyków
Shutterstock
Być może nie ma jeszcze tajnej pigułki odchudzającej (jeszcze), ale kobiety mogą wziąć kilka kilogramów. Jedno z badań w British Journal of Nutrition wykazało, że kobiety, które spożywały 2 probiotyki dziennie, straciły 4 funty więcej niż te, które przyjmowały placebo. Naukowcy postawili hipotezę, że te probiotyki pomagają zresetować florę jelitową na korzyść zdrowych bakterii.
8 Wypij trochę herbaty Oolong
Oolong to bogata, kwiatowa herbata, która jest równie zdrowa, jak i pyszna. Kojący łyk jest wypełniony katechinami, które zwiększają zdolność organizmu do spalania tłuszczu. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w Chinese Journal of Integrative Medicine wykazało, że badani, którzy pili oolong regularnie tracili sześć funtów w ciągu sześciu tygodni. Jeśli wszystko, co musisz zrobić, aby schudnąć, to napić się herbaty, to nas policz. Potrzebujesz czegoś, co można sparować z filiżanką herbaty? Wypróbuj te 20 najlepszych produktów spożywczych na tarczycę.
9 Kontynuuj ser
Shutterstock
Jesz ser w celu utraty wagi? Z pewnością jest to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale niestety naukowcy z University of Kansas Energy Balance Laboratory odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczyli i przyjmowali 1000 miligramów wapnia dziennie, stracili 50 procent więcej wagi po dziewięciu miesiącach niż mężczyźni, którzy tylko ćwiczyli. Autorzy badania uważają, że dzieje się tak, ponieważ wapń pomaga ciału spalać zmagazynowany tłuszcz na energię podczas ćwiczeń. Aby uzyskać więcej wspaniałych porad zdrowotnych, przeczytaj o 15 rzeczach, które dzieją się w twoim ciele, gdy nie masz wystarczająco dużo snu.
10 Guma do żucia
Guma do żucia jest nie tylko dobra na nieświeży oddech i słodkie zdjęcia na Instagramie. Ludzie, którzy żują gumę po obiedzie, doświadczają mniej głodu i jedzą o 36 kalorii przez resztę dnia, wynika z badań opublikowanych w Appetite . Trzydzieści sześć kalorii może wydawać się niewiele, ale ta niewielka liczba może przełożyć się na ponad trzy funty utraty wagi rocznie.
11 Udostępnij swoje postępy online
Shutterstock
Nadmierne udostępnianie może być denerwujące w dobie Internetu, ale w przypadku utraty wagi może być sekretem szybkiego uzyskania płaskiego brzucha. „Udostępnianie intymnych informacji i zdjęć na temat celów odchudzania w przestrzeni wirtualnej jest kluczowym czynnikiem motywującym zachowania, które spełniają tę nową, cieńszą tożsamość, a tym samym pomagają ludziom osiągnąć swoje cele” - napisali naukowcy. Autorzy uważają, że dzielenie się postępami online pomaga ludziom zarówno odpowiadać, jak i wspierać.
12 Przekąska z suszonych śliwek
Suszone owoce wydają się być kontrowersyjne jako pokarm promujący płaski brzuch, ale badania wykazały, że suszone śliwki - lepiej znane jako śliwki - mogą w rzeczywistości zmniejszyć głód i kontrolować apetyt. W badaniu na Uniwersytecie w Liverpoolu osoby, które spożywały śliwki każdego dnia, po 12 tygodniach zrzuciły o 0, 8 centymetra z talii w porównaniu do dietetyków, którzy jedli zdrowe przekąski.
13 Pomiń kiełbasę
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Mięsożercom nie spodoba się ten: ustalenia opublikowane w Journal of American College of Nutrition doszły do wniosku, że ci, którzy przestrzegali diety wegetariańskiej obfitującej w warzywa, zboża, fasolę, owoce i orzechy, stracili dwa razy więcej wagi niż ci, którzy utknęli do tradycyjnej diety przeciwcukrzycowej. Co więcej, dietetycy wegetariańscy skutecznie redukowali tkankę mięśniową i poprawiali metabolizm. „Diety wegetariańskie okazały się najskuteczniejszymi dietami na odchudzanie” - powiedziała dr Science Hana Kahleova z Science Daily .
14 I odłóż sodę
Nasze wysiłki na rzecz odchudzania mogą być równie łatwo sabotowane przez to, co pijemy, jak i przez to, co jemy. Od 1965 r. Liczba kalorii spożywanych przez napoje wzrosła o oszałamiające 93 procent, wynika z badań opublikowanych w Obesity . Ustalenia te szacują, że przeciętny człowiek zużywa 222 kalorie dziennie z samych napojów, przy zerowych korzyściach odżywczych. Najbezpieczniej jest trzymać się starej dobrej wody - możesz nawet wrzucić trochę owoców dla smaku.
15 Pożegnaj się ze sztucznymi słodzikami
Shutterstock
Napoje dietetyczne i niskokaloryczne potrawy reklamują sztuczne słodziki jako cuda odchudzające, ale w rzeczywistości te zerokaloryczne substytuty pakują się tylko w kilogramy. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Purdue wykazało, że sztuczne słodziki, takie jak sacharyna i sukraloza, promują raczej przyrost masy ciała niż zapobiegają mu. Naukowcy wysuwają hipotezę, że te substancje słodzące mogą wpływać na to, jak postrzegamy cukier, traktując go jako coś związanego ze zdrową żywnością, a nie z tuczem słodyczy.
16 Jedz przed lustrem
Wszyscy uwielbiają nadziać twarz czekoladowym ciastem, ale nikt nie chce patrzeć, jak to robią. Taki właśnie jest pomysł badań profesora Ata Jami z University of Central Florida, które badały, jak wiele osób cieszyło się jedzeniem, jedząc je przed lustrem, w porównaniu do sans wizualnych. Przy obecnym lustrze ludzie cieszyli się ciasteczkami o 1, 4 punktu smakowego mniej; w przypadku suszonych owoców liczby pozostały mniej więcej takie same. „Obecność lustra może sprawić, że niezdrowe jedzenie stanie się mniej smaczne poprzez zwiększenie samoświadomości” - podsumował Jami. Aby uzyskać więcej genialnych hacków zdrowotnych, oto 15 opartych na nauce sztuczek, które zwiększają Twoje szczęście każdego dnia.
17 Jedz skórkę jabłkową
Nie wyrzucaj skórki z jabłek! Według badań przeprowadzonych w PLoS ONE kwas ursolowy znajdujący się w skórkach jabłkowych pomaga zwiększyć masę mięśniową i brązowy tłuszcz, przy czym oba z nich pochłaniają kalorie jak szalone. Pamiętaj jednak: nie choruj na skażone owoce: To najlepszy sposób na umycie jabłka.
18 Śpij dobrze
Trening jest ważny dla utraty wagi, ale nigdy nie powinieneś poświęcać swoich siedmiu godzin na późną sesję cardio. Dlaczego? Jedno z badań opublikowanych w International Journal of Obesity wykazało, że utrata snu powoduje, że organizm produkuje więcej kortyzolu - hormonu, który powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz. Potrzebujesz pomocy w zasypianiu? Wypróbuj te 11 zatwierdzonych przez lekarza tajemnic szybszego zasypiania - dziś wieczorem.
19 Zabierz swojego małżonka na pokład
Shutterstock
Dieta nigdy nie jest przyjemna, ale proces ten jest o wiele bardziej znośny, gdy robi to także twoja znacząca osoba. Ponadto, jedno z badań opublikowanych w Obesity wykazało, że gdy jedna osoba w związku poszła na dietę, druga straciła 5 funtów nawet nie próbując. Wyobraź sobie, jak wyglądałyby te wyniki, gdyby obaj partnerzy celowo odchudzali się razem!
20 łyków na gazowanej wodzie
Shutterstock
Woda gazowana to ulubiony płaski brzuch. Gazowany napój nie tylko zaspokaja apetyt na smak, ale badanie przeprowadzone w British Journal of Nutrition wykazało również, że napój zwiększa sytość i zmniejsza ogólne spożywane kalorie. Wygląda na to, że La Croix może być naszą nową letnią atrakcją.
21 Obejrzyj zabawny film
Co oglądanie śmiesznego filmu ma wspólnego z odchudzaniem? Cóż, śmiech może spowodować wzrost podstawowego wydatku energetycznego i tętna spoczynkowego o 10 do 20 procent, zgodnie z badaniem w The International Journal of Obesity . Innymi słowy, zaledwie 10 do 15 minut chortlingu może spalić od 40 do 170 kalorii. Śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem! Aby uzyskać beczkę śmiechu, zapoznaj się z 50 dowcipami tatusia, które są tak zabawne.
22 Dodaj pikanterii swoim posiłkom
Kurkumina - polifenol w kurkumie - od dawna wiadomo, że sprzyja odchudzaniu, ale łącząc ją z pieprzem, możesz mieć idealną formułę do wydmuchiwania tłuszczu.
Kiedy naukowcy z Tufts University podali myszom kombinację kurkuminy i piperyny (znajdującej się w pieprzu), stracili więcej tłuszczu i mieli niższe markery zapalne w osoczu w porównaniu do szczurów z grupy kontrolnej. „Połączenie kurkuminy i piperyny może zwiększyć efekty ograniczenia kalorii” - napisali autorzy badania. Jeśli chcesz spróbować kurkuminy i piperyny w celu zmniejszenia masy ciała, składniki łączą się w formie kapsułek lub możesz łatwo włączyć je do swojej diety.
23 Praca w tych pełnych ziarnach
Diety, które radzą trzymać się z dala od węglowodanów, mają wszystko źle. Podczas gdy przetworzone węglowodany są złe, inne, takie jak produkty pełnoziarniste, w rzeczywistości pomagają promować odchudzanie. Pokarmy pełnoziarniste (nie mylić z pokarmami z izolowanymi włóknami, takimi jak maltodekstryna) są bogate w błonnik, co pozwala im poruszać się po ciele bez zwiększania poziomu hormonów lub sprzyjania gromadzeniu tłuszczu.
„W postaci pełnych ziaren błonnik zamyka węglowodany, spowalniając jego wchłanianie” - mówi dr Walter Willett, profesor Harvard School of Public Health.
24 Pracuj ciężko, spoczywaj ciężko
Trochę pracy idzie na siłowni. Według badań opublikowanych w raportach fizjologicznych ludzie, którzy wykonali tylko pięć 30-sekundowych skoków rowerowych, a następnie cztery minuty regeneracji, spalili 200 dodatkowych kalorii tego dnia. To prawie żadna praca na efekt spalania tłuszczu, który będzie trwał przez cały dzień.
25 Wstań
26 Nie bój się tłuszczu
Shutterstock
Tłuszcz nie jest wrogiem; wręcz przeciwnie, jest przyjacielem płaskiego brzucha, podobnie jak białko. Przykład: kiedy naukowcy z Georgia Southern University kazali ludziom jeść albo wysokobiałkową, wysokotłuszczową przekąskę, albo wysokobiałkową, niskotłuszczową przekąskę, odkryli, że wysokotłuszczowa przekąska zwiększa tempo spalania metabolicznego normalnej masy osobników do trzech i pół godziny po jedzeniu. Czy zastanawiałeś się kiedyś, gdzie idzie tłuszcz, gdy schudniesz? Mamy odpowiedź.
27 Posyp trochę cynamonu
Jutro rano spróbuj miski płatków owsianych z odrobiną cynamonu. Dlaczego? Według naukowców z University of Michigan Life Sciences Institute przyprawa zawiera związek o nazwie aldehyd cynamonowy, który powoduje, że adipocyty spalają komórki tłuszczowe, które wcześniej magazynowały.
28 Połóż przygotowane jedzenie
Shutterstock
Gotowe potrawy w sekcji mrożonej są łatwą alternatywą do gotowania w domu, ale nie idealnie nadają się do odchudzania. Podczas gdy wiele gotowych posiłków wykazuje korzyści odżywcze, badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że spożywanie tych posiłków wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadmiaru tłuszczu z brzucha i zwiększonym odsetkiem otyłości. To nie tylko przygotowane posiłki: są to 40 najzdrowszych potraw, jeśli masz ponad 40 lat.
29 Zmniejsz termostat
Shutterstock
W okresie letnim prawdopodobnie już robisz tę tajną sztuczkę odchudzającą. Według naukowców z Virginia Commonwealth University spanie w pokoju ustawionym na 66 ° F przez 10 godzin w nocy może zwiększyć zdrowy brązowy tłuszcz o 42 procent i zwiększyć aktywność metaboliczną o 10 procent w ciągu zaledwie jednego miesiąca. Dzieje się tak dlatego, że gdy temperatura spada, „złe” białe komórki tłuszczowe przyjmują cechy brązowych komórek tłuszczowych, które spalają energię.
30 Pij mleko
Shutterstock
Masz mleko? Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś! Według jednego z badań finansowanych przez Canadian Institutes for Health Research, picie mleka po treningu może pomóc spalić dwa razy więcej tłuszczu niż napój sportowy. „Mleko jest źródłem dziewięciu niezbędnych składników odżywczych, dlatego nie należy się zastanawiać: mleko jest idealnym napojem po treningu zarówno dla osób ćwiczących rekreacyjnie, jak i dla sportowców” - powiedział dziennik Science Stuart Phillips .
31 Zacznij dzień od kawy
Nie mówimy tylko, żebyś nie rezygnował z uzależnienia od kofeiny - zachęcamy do tego! Kofeina w kawie zwiększa poziom adrenaliny - lub adrenaliny - w organizmie, co sygnalizuje komórkom tłuszczowym rozbicie tłuszczu na energię. Dopóki nie napełniasz kawy sztucznymi środkami słodzącymi, nałóg kawowy może ci tylko pomóc. I z innych powodów, aby chwycić filiżankę, sprawdź te 75 niesamowitych zalet kawy.
32 Weź kąpiel
Po siłowni zanurz się w wannie przez godzinę zamiast szybkiego prysznica. Dlaczego? Brytyjskie badanie wykazało, że kąpiel trwająca godzinę spala 140 kalorii - mniej więcej tyle, ile spala się chodząc przez pół godziny. Uważa się, że pasywne ogrzewanie - lub kąpiel w gorącej kąpieli - może zmniejszyć stan zapalny, pomagając w ten sposób naszym wysiłkom na rzecz odchudzania.
33 Znajdź znajomego treningowego
Przeznaczenie czasu na wyjście na siłownię to jedno, ale w rzeczywistości dotarcie do niego to zupełnie inna walka. Na szczęście naukowcy mogli znaleźć sekret, aby rzeczywiście dostać się na siłownię. Jedno badanie z University of Aberdeen wykazało, że kiedy ludzie ćwiczyli z partnerem do ćwiczeń, zwiększało to ilość wykonywanych ćwiczeń. Liczba ta uległa dalszemu zwiększeniu, gdy osoba zaangażowana do pomocy była emocjonalnie wspierająca. Po znalezieniu idealnego partnera treningowego możesz nawet ukraść trening A-Rod i K-Couples J-Lo.
34 Przekąska na mniejsze dania
My, Amerykanie, mamy tendencję do jedzenia więcej, niż chcemy lub potrzebujemy, a to może mieć coś wspólnego z rozmiarem naszych talerzy. W jednym z badań opublikowanym w Journal of Consumer Research podwojenie wielkości talerza osoby podczas serwowania korelowało z 41-procentowym wzrostem ilości spożywanego jedzenia.
35 Spróbuj treningu oporowego
Szukasz odpowiedniego treningu na siłowni? Możesz przyjrzeć się niektórym klasom treningu oporowego. Australijskie badanie wykazało, że osoby, które ukończyły sesję treningu oporowego, miały o 56 procent wyższy poziom hormonu wzrostu (HGH) niż osoby, które wykonały kardio. HGH utlenia tłuszcz i buduje mięśnie, a także więcej mięśni = więcej długoterminowego spalania kalorii. Wygraj / wygraj!
36 Ukryj słodycze
Z oczu, z ducha: taka jest teoria leżąca u podstaw jednej hipotezy o odchudzaniu sprawdzonej przez naukowców z Cornell University. W swoich badaniach odkryli, że osoby, które trzymały owoce na wystawie w kuchni, miały niższe BMI, a osoby o średniej masie rzadziej trzymały przekąski takie jak babeczki na ladzie niż osoby otyłe.
37 Zainwestuj w ładną garderobę na siłownię
Potrzebujesz motywacji, aby dostać się na siłownię? Spróbuj podnieść nową, niesamowitą parę butów do biegania. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Experimental and Social Psychology , to, co nosimy, może psychicznie wpływać na to, co robimy. Tłumaczenie: dobre ubrania treningowe doprowadzą do dobrego treningu.
38 Zanurz się w lampce wina
Wieczorem czemu nie zrelaksować się (i schudnąć) przy lampce czerwonego wina? Według naukowców z Oregon State University popijanie ciemnego napoju z umiarem pomaga spowolnić wzrost komórek tłuszczowych i zapobiega tworzeniu się nowych, dzięki substancji chemicznej zwanej kwasem elagowym.
39 Mają doskonałą pamięć krótkotrwałą
Shutterstock
Po dobrym dniu dobrego jedzenia i ćwiczeń mamy tendencję do nagradzania się małym deserem lub nawet oszukiwanym posiłkiem. Zjawisko to, znane jako licencjonowanie, jest ogromnym cierniem po każdej stronie dietetyka i dlatego należy je zatrzymać przed jego rozpoczęciem. Następnym razem, gdy zechcesz wynagrodzić swój zdrowy lunch pobłażliwą kolacją, przypomnij sobie, jak wzdęty czułeś się po raz ostatni, i unikaj wszelkich pokus.
40 Przyciemnij światła
Przyciemnienie światła nadaje nastrój na romantyczną kolację, a dodatkową zaletą jest spowolnienie jedzenia. W jednym badaniu z Cornell University stwierdzono, że niższe oświetlenie zmniejszyło liczbę spożywanych kalorii, a jednocześnie wydłużyło czas spędzany przy stole na jedzeniu o 4, 7 procent.
41 Zagraj w Jazz at Dinnertime
Zaskakujące jest to, że muzyka, której słuchamy podczas jedzenia, wpływa na to, ile konsumujemy. Naukowcy z Cornell University badali wpływ różnych utworów muzycznych na to, jak ludzie jedli, i stwierdzili, że spokojna muzyka, taka jak jazz, koreluje ze zmniejszonym spożyciem kalorii. Przynieś Milesa Davisa!
42 Rób zdjęcia
Kiedy jesteś w podróży odchudzającej, ekscytujące jest robienie zdjęć każdego dnia i obserwowanie zmian ciała - nie wspominając już o tym, że może zbliżyć cię o krok do płaskiego brzucha!
Jedno z kolumbijskich badań wykazało, że osoby, które rutynowo robiły sobie zdjęcia podczas planu odchudzania, były bardziej skłonne do ukończenia planu niż ci, którzy pomijali selfie. Ponadto ponad 71 procent osób, które codziennie fotografowały, osiągnęło swój cel!
43 Upokorzenie psychiczne, zanim dosłownie to zrobisz
Kiedy odkryjesz, że masz ochotę na dużą torbę szwedzkich ryb, wyobraź sobie, że jesz zamiast je robić. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy zostali poproszeni o wizualizację jedzenia największej ilości słodyczy, ostatecznie konsumowali najmniej, gdy zostali zaproszeni do pobłażania.
44 Jedz z przyjaciółmi
Wszyscy wiemy, że kobiety jedzą mniejsze porcje niż mężczyźni, ale może cię zaskoczyć efekt, jaki jedzenie z mężczyznami może mieć na kobiety - a nawet innych mężczyzn. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Applied Social Psychology kobiety wybierały dania o 15 procent mniej kalorii podczas posiłków z kolesiami w przeciwieństwie do swoich dziewczyn. Zaskakujące jest to, że mężczyźni, którzy jedli z innymi mężczyznami, zamówili także o 22 procent mniej kalorii. Naukowcy uważają, że wyniki korelują z tym, jak naszym zdaniem powinniśmy jeść i zachowywać się w towarzystwie przyjaciół.
45 Rejs po reklamach
W bitwie o wypukłość wszystko nas czeka - nawet nasza ukochana telewizja. Badania z Montreal Neurological Institute sugerują, że reklamy związane z jedzeniem mogą zwiększyć nasz apetyt, więc pomiń reklamy cukierków, gdy próbujesz zrzucić tłuszcz z brzucha. Oprócz pomijania reklam, 20 łatwych haków zdrowotnych sprawi, że poczujesz się lepiej każdego dnia.
46 Podawaj z płyty kuchennej
Shutterstock
Jedzenie może nas kusić, gdy jest na wyciągnięcie ręki, więc najlepszym sposobem uniknięcia przejadania się jest trzymanie go jak najdalej. „Pozostaw naczynia do serwowania na kuchence zamiast na stole” - zasugerował dr Brian Wansink, dyrektor Food and Brand Lab na Uniwersytecie Cornell. „Zjesz prawie 10 procent mniej”.
47 Zacznij dzień od słodyczy
Dieta nie oznacza pominięcia deseru - oznacza to po prostu, że weźmie go wcześniej tego samego dnia. Jedno z izraelskich badań wykazało, że dietetycy, którzy spożywali duże, słodkie śniadanie, stracili 37 funtów więcej w ciągu ośmiu miesięcy i wykazali 15% większy spadek hormonu głodu greliny niż ci, którzy rozpoczęli dzień od małego śniadania o niskiej zawartości węglowodanów.
48 Trzymaj się trzech posiłków dziennie
Wbrew powszechnemu przekonaniu jedzenie mniejszych posiłków nie przyczynia się do utraty wagi. W jednym badaniu przedstawionym Dietitians Association of Australia stwierdzono, że spożywanie więcej niż trzech posiłków dziennie nie wpływa na odchudzanie; naukowcy nie znaleźli żadnej różnicy między tymi, którzy jedli trzy normalne posiłki, a tymi, którzy jedli trzy małe posiłki i trzy przekąski.
49 Porzuć wysokofruktozowy syrop kukurydziany
Shutterstock
Nie tylko to, ile kalorii jemy, kontroluje naszą wagę - to także to, co składa się na te kalorie, ma wpływ na nasze odchudzanie. Naukowcy z Uniwersytetu Princeton odkryli, że kiedy szczury spożywały mniej kalorii składających się z wysokofruktozowego syropu kukurydzianego w porównaniu do swoich odpowiedników, którzy otrzymywali roztwór sacharozy, nadal mieli nadwagę.
50 Pij wodę przed każdym posiłkiem
Shutterstock
Woda ma działanie nasycające, które pomaga nam spożywać mniej w trakcie posiłku. W rzeczywistości badania z University of Birmingham wykazały, że picie dwóch szklanek wody przed posiłkiem pomogło osobom schudnąć o 2, 87 funta więcej niż ci, którzy poszli po swoje talerze. Szukasz jeszcze więcej porad na temat odchudzania? Te 30 sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30 powinno załatwić sprawę.
