Obecnie wydaje się prawie niemożliwe, aby istniała niewielka separacja między karierą a życiem. W rzeczywistości dla większości ludzi ich kariera to życie. Ale nie musi tak być. Bycie szczęśliwym i satysfakcjonującym wymaga poświęcenia czasu dla siebie tak samo ważnego jak praca - i nie, to nie oznacza tylko krótkiej 10-minutowej przerwy na lunch. Oto 50 sekretów, które pomogą ci w końcu znaleźć idealną równowagę między pracą a życiem prywatnym, raz na zawsze. Aby uzyskać więcej sztuczek na życie najlepszym życiem, nie przegap tych 30 ponadczasowych ulepszeń stylu.
1 Naucz się mówić „nie”
Shutterstock
Tak bardzo, jak chcesz, nie możesz wziąć na siebie każdego projektu i zadania, które twój szef rzuci ci w drogę. Pracodawcy zdecydowanie chcą mieć wokół siebie „tak”, ale nauczenie się, jak powiedzieć „nie” - zwłaszcza, gdy już za dużo się nabrałeś lub czujesz się przytłoczony - jest kluczowe dla zachowania rozsądku.
Aby upewnić się, że co wieczór nie zabierasz ze sobą stosów pracy do domu, nie bój się rozmawiać z przełożonymi o obciążeniu pracą. Chcą cię trzymać, więc zapewne z przyjemnością pomogą ci znaleźć rozwiązanie, które załatwi sprawę i nie doprowadzi do wypalenia. Aby uzyskać więcej wglądu w znajdowanie równowagi, zapoznaj się z 12 genialnymi sztuczkami, które zamieniają twój niepokój w emocje.
2 Zawieś się z przyjaciółmi poza współpracownikami
Shutterstock
Ponieważ spędzasz więcej czasu ze współpracownikami niż ktokolwiek inny, musisz zostać przyjaciółmi. Jedyny problem? Kiedy spędzasz z nimi czas w biurze i po godzinach, twój mózg jest zawsze w biurze, niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie. (Pomyśl o tym: jak możesz spędzać czas razem i nie rozmawiać o pracy?) Więc spędzaj czas ze swoimi kolegami z pracy, ale pamiętaj, aby umówić się w odpowiednim czasie z innymi przyjaciółmi, gdzie możesz omawiać rzeczy inne niż twój szef szalone wahania nastroju lub gówniane jedzenie w stołówce.
3 Znajdź sposoby na złagodzenie stresu
Shutterstock
Jeśli praca ciągle cię nudzi, złe wieści: ten stres podąży za tobą do domu po tym, jak opuścisz biurko na cały dzień. Aby uniknąć negatywnych skutków przenikania do twojego życia domowego, znajdź coś, co pomoże Ci zmniejszyć stres - czy to rano medytacja, czy spacer po przerwie na lunch - i zawsze znajdź na to czas. W ten sposób noce można spędzić na relaksie - nie z żołądkiem w węzłach.
4 Zaplanuj codzienny trening
Kiedy twoja kariera przejmuje twoje życie, znalezienie czasu na siłowni może być naprawdę trudne. Ustalenie czasu na codzienne ćwiczenia nie tylko pomoże oczyścić umysł i sprawi, że będziesz myślał wyraźniej w pracy, ale także sprawi, że będziesz szczęśliwy, zdrowy i bezstresowy.
Według badania z 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Human Resource Management naukowcy odkryli, że wszystkie te sesje potowe mogą zwiększyć twoją pewność radzenia sobie zarówno z interakcją zawodową, jak i domową, mówi autor badania dr Russell Clayton. Jeśli jesteś w sytuacji kryzysowej, ale nadal chcesz wycisnąć się z sesji potu, wypróbuj najlepszy szybki trening, jaki możesz zrobić w łazience.
5 Nie bój się wyczyścić harmonogramu
Czasami potrzebujesz tylko trochę „mnie”, a to oznacza usunięcie wszystkiego, co możesz, z harmonogramu, abyś mógł rzeczywiście poświęcić sobie chwilę spokoju. Jasne, pomijanie pracy nie wchodzi w grę. Późniejsze anulowanie twoich planów jest jednak całkowicie akceptowalne i czasami musi się zdarzyć, aby uzyskać podział na pracę i życie domowe. Narysuj gorącą kąpiel, załóż Netflix, zrób sobie domowy obiad i zrelaksuj się. Poczujesz się całkowicie odświeżony, zanim się zorientujesz.
6 Poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz
W pewnym momencie zdasz sobie sprawę, że nie możesz zrobić wszystkiego - nikt nie może. Z tego powodu ważne jest, aby poprosić innych o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy pochodzi od współpracowników, czy członków rodziny, Mayo Clinic twierdzi, że zdobycie niektórych pomoże ci przelecieć przez zadania i uzyskać niezbędną równowagę. I nie, nie sprawi, że będziesz wyglądać słabo: delegowanie jest koniecznością - szczególnie, gdy jesteś zajęty.
7 Wykorzystaj swoje dni urlopowe
Shutterstock
Nie, naprawdę - wszystkie z nich. Czasami wzięcie tego (zasłużonego!) Czasu wolnego może sprawić, że poczujesz się trochę winny, ale właśnie po to są - a twój szef nie osądzi cię za to, że potrzebujesz przerwy. Według badania z 2009 r. Opublikowanego w czasopiśmie Human Relations , biorąc urlop, może zniknąć stres związany z pracą, pomagając nie tylko oczyścić głowę i wrócić do biura z większą kreatywnością i wydajnością, ale także mieć doświadczenia życiowe i wspomnienia, które ci przypomną nie marnujesz swojego życia na biurku. Aby uzyskać więcej dowodów, zobacz To właśnie dlatego powinieneś spędzać wszystkie dni urlopu.
8 Opracuj rytuał niedzielnej nocy
Gdy nadchodzi piątek, nastrój nie może być lepszy: cały weekend bez pracy po męczącym tygodniu brzmi jak sen. Niestety to uczucie nie trwa wystarczająco długo. Ponieważ niedzielne bluesy są prawdziwe , opracuj procedurę, która nie pozwoli ci spędzać ostatnich godzin weekendu na wygłupach przed przerażającym poniedziałkowym porankiem. Jeśli pijesz kieliszek wina ze swoją drugą połówką, w kinie lub na zdrowy obiad, możesz trochę dłużej powstrzymać się od uczuć przed pracą i uniemożliwić im perfekcyjną pracę - równowaga życiowa.
9 Weź swoje pełne przerwy na lunch
Shutterstock
Dobra, bądźmy szczerzy: gdzie zazwyczaj jesz lunch? Jeśli powiedziałeś, że twoje biurko musi się zmienić - JAK NAJSZYBCIEJ. Jedzenie sałatki przed komputerem nie jest przerwą. Nadal działa, tylko podczas wkładania jedzenia do ust. Następnym razem, gdy twój żołądek zacznie narzekać, weź książkę, znajdź słoneczną ławkę i ciesz się godziną świeżego powietrza przed powrotem do biura. Znalezienie równowagi w połowie dnia roboczego jest możliwe - a nawet przyniesie korzyści Twojej pracy.
„Nigdy nie robiąc sobie przerwy od bardzo uważnej pracy myślowej, faktycznie zmniejsza twoją zdolność do kreatywności” - powiedziała Fast Company Kimberly Elsbach. „To w pewnym sensie wyczerpuje twoją zdolność poznawczą i nie jesteś w stanie tworzyć kreatywnych połączeń, które możesz, jeśli twój mózg jest bardziej wypoczęty. Jeśli opuszczasz lunch, aby kontynuować pchanie do przodu w bardzo intensywnej zdolności poznawczej, to jesteś prawdopodobnie nie robię sobie przysług. ”
10 Zatrudnij ludzi, aby zwolnić czas
Shutterstock
Kiedy jesteś w domu i kończysz pracę, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to zacząć sprawdzać obowiązki z listy rzeczy do zrobienia. W tych tygodniach czujesz się wyjątkowo przytłoczony i nie znalazłeś chwili na relaks, skorzystaj z pomocy. Niezależnie od tego, czy oznacza to zatrudnienie firmy do prania, czy kogoś, kto przyjdzie posprzątać dom, ten dodatkowy czas będzie bardzo korzystny dla twojego dobrego samopoczucia - nawet jeśli oznacza to po prostu drzemkę lub obejrzenie zabawnego filmu.
11 Chroń swoją energię
Masz tylko tyle energii, którą możesz dać w ciągu dnia, więc musisz ją policzyć. Praca będzie zajmować większość ( womp, womp ), więc aby upewnić się, że nadal jesteś gotowy do spędzania czasu w domu, staraj się nie dopuścić, aby inni ludzie, nieważne zadania lub inne irytujące pochłonęły resztę.
12 Live według list rzeczy do zrobienia
Shutterstock
Jednym z największych czynników zapewniających prawdziwą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym jest wykonywanie pracy w porę, aby uzyskać równowagę. Oznacza to upewnienie się, że mądrze wykorzystujesz godziny w biurze - i aby to zrobić, zajrzyj do starych, dobrych list rzeczy do zrobienia. Kiedy priorytetowo traktujesz to, co ważne, i latasz przez te zadania, będziesz mógł się zrelaksować po wyjściu i przestać się martwić, że nie zrobisz wystarczająco dużo.
13 Zapytaj swojego szefa o pracę zdalną
Shutterstock
Dzięki technologii praca zdalna staje się coraz łatwiejsza. Jeśli uważasz, że wolałbyś spędzać więcej czasu w domu, zapytaj swojego szefa, czy byłby gotowy na próbę telepracy. Według dr Scott Boyar, który studiuje ten temat, jest to świetna opcja dla kogoś, kto „chce lepiej zbilansować czas spędzony w pracy i czas spędzany z rodziną”. Dodatkowo pomyśl o wszystkich pieniądzach, które zaoszczędzisz na benzynie. Jeśli potrzebujesz bardziej przekonujących rozwiązań, które pozwolą Ci na telepracę, zobacz Dlaczego praca z domu jest świętym Graalem wydajności.
14 Zwróć szczególną uwagę na liczbę godzin pracy
Niektóre dni są tak zatłoczone, że trudno jest znaleźć choć odrobinę czasu dla siebie, i to jest w porządku - w końcu są tylko 24 godziny na dobę. Ale jeśli ciągle pracujesz więcej godzin, niż możesz policzyć, to jest problem: badanie z 2014 roku z Uniwersytetu Stanforda wykazało, że po 55 godzinach tygodniowo cokolwiek sprawiło, że Twoja wydajność spadła do tego stopnia, że nie możesz nawet skutecznie wykonywać swojej pracy już. To jeszcze jeden powód, aby wyjść z biura na czas i cieszyć się nocami dla siebie.
15 Nadaj priorytet tym, co ważne
Shutterstock
Kiedy planujesz swój tydzień, łatwo jest ustawić swój harmonogram pracy na pierwszym miejscu i po prostu ustalić resztę. Ale robiąc to, nie pozostawiasz wiele miejsca na rzeczy w życiu, które naprawdę się liczą. W tym tygodniu upewnij się, że priorytetowo traktujesz również inne wydarzenia w swoim życiu, niezależnie od tego, czy jest to mecz piłki nożnej Twojego dziecka, czy ulubiona klasa Pilatesa. Dzięki upewnieniu się, że rzeczywiste wydarzenia są podstawowymi elementami harmonogramu, a także spotkań roboczych i zadań, poczujesz się o wiele bardziej zrównoważony w życiu.
16 Przestań sprawdzać wiadomości e-mail o określonej godzinie każdej nocy
Shutterstock
Jak często przewijasz e-maile służbowe i odpowiadasz na nie podczas każdej nocy spędzanej w domu? Jeśli często jest to czas, aby przestać - przynajmniej jeśli chcesz osiągnąć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. W badaniu przeprowadzonym w 2009 r. Na Uniwersytecie Harvarda ci, którzy co najmniej jedną noc w tygodniu nie korzystali z poczty e-mail, nie tylko lepiej sobie radzili w pracy, ale także ogólnie czuli się lepiej. Więc wyobraź sobie, co może się zdarzyć, gdy co noc nie będziesz mieć telefonu.
17 Włącz telefon w trybie samolotowym w nocy
Shutterstock
Mówiąc o pozostawaniu poza telefonem, dlaczego po prostu nie włączyć go w trybie samolotowym po wyjściu z biura na cały dzień? W ten sposób, gdy będziesz już wygodnie w domu, nie będziesz otrzymywać żadnych e-maili, połączeń, wiadomości ani alertów od nikogo w pracy i możesz mieć pewien poważny problem. Co jest takiego ważnego, że nie może czekać na poranek?
18 Jedz zdrową dietę
Shutterstock
Zdrowa dieta jest nie tylko kluczowa dla długowieczności - jest również ważna w radzeniu sobie ze stresem w pracy, co pomaga osiągnąć równowagę w życiu. Według Mayo Clinic, najlepszym rozwiązaniem jest przestrzeganie diety śródziemnomorskiej, która jest pełna owoców, warzyw i chudego białka, które mogą pomóc zwiększyć siłę mózgu i ogólne samopoczucie. Czy masz problemy z motywowaniem się do zdrowego odżywiania? Zastanów się nad tymi wskazówkami, jak trzymać się swojej diety.
19 Unikaj uzyskiwania pełnej walidacji z pracy
Tak dobrze, jak czuje się komplementowany przez szefa, nie pozwól, aby było to twoje jedyne źródło potwierdzenia w życiu. W te dni, kiedy robisz coś złego lub nie czujesz się wystarczająco dobrze w swojej karierze, uczucia te mogą łatwo przenieść się na twoje życie domowe. Potrzebujesz dowodu? Pamiętaj tylko, jak zrzędliwy byłeś w tamtych czasach - i jak łatwo jest zabrać go swojej rodzinie i przyjaciołom. Na szczęście jest pewna poprawka: upewnij się, że sposób, w jaki widzisz siebie, pochodzi ze źródeł poza miejscem pracy, aby ogólnie czuć się zrównoważonym.
20 Codziennie odchodź z pracy o tej samej porze
Shutterstock
Bądźmy szczerzy: nawet jeśli odhaczysz wszystkie codzienne zadania w pracy, zawsze możesz zrobić coś więcej - co oznacza, że zawsze będziesz miał powód, aby się spóźniać, chyba że zobowiązujesz się do opuszczania o tej samej porze każdego dnia. Nawet jeśli oznacza to zaplanowanie nieudanej, opłaconej lekcji jogi, skorzystaj z wszelkich dostępnych metod, aby upewnić się, że nie będziesz siedział przy biurku przez dodatkowe godziny każdej nocy. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących kariery, zapoznaj się z 25 Praca z prac domowych o wysokich wynagrodzeniach.
21 Odpowietrz, gdy jest to konieczne
Porzucenie negatywności jest oczywiście plusem dla twojego dobrego samopoczucia - ale biorąc to pod uwagę, jeśli czujesz, że potrzebujesz okazjonalnej wentylacji, skorzystaj z niej. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w organizacji Studies , naukowcy odkryli, że niektóre dobra pochodzą z „chwytania” w pracy. Te sesje wentylacyjne dały pracownikom czas na przetworzenie swoich uczuć, co doprowadziło do ogólnej pozytywnej energii, która nie tylko pomogła pozbyć się stresu, ale także zwiększyła wydajność.
22 Wykonaj pracę ochotniczą
Shutterstock
Jeśli już masz problem ze znalezieniem czasu na życie osobiste, dodanie pracy wolontariackiej do już napiętego harmonogramu może wydawać się niemożliwe. Jest jednak dobry powód, aby poświęcić kilka godzin, i to nie tylko dlatego, że przynosi to korzyści innym. Według Mayo Clinic może dać ci większe poczucie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, „obniżając poziom wypalenia zawodowego i stresu oraz poprawiając twoje samopoczucie emocjonalne i społeczne”.
23 Zachowaj poranki dla siebie
Poranki to tak naprawdę jedyny czas, w którym musisz się zatrzymać. Z tego powodu postaw na swoją misję, aby nie planować niczego przed godzinami pracy, a zamiast tego poświęć ten czas na opracowanie rutyny, którą kochasz. Może uda ci się wykorzystać te godziny na ćwiczenia, zrobienie sobie zdrowego śniadania i trochę czasu dla siebie. Cokolwiek to jest, sprawi, że będziesz w dobrym nastroju, zanim pójdziesz do biura - i czujesz się o wiele lepiej niż budząc się i natychmiast wylatując za drzwi.
24 Ustaw granice swoim szefem
Shutterstock
Czasami szefowie po prostu nie rozumieją granic. Dzwonią i piszą 24/7, wysyłają e-maile w środku nocy i po prostu sprawiają, że czujesz, że pracujesz non-stop. I niestety mogą potrzebować porannej rozmowy, aby powiedzieć im, jak się czujesz. Uprzejmie poinformuj swojego szefa, że kochasz swoją pracę, ale musisz także zadbać o równowagę swojego zdrowia psychicznego - a następnie zapytaj, czy mają jakieś sugestie, jak to umożliwić. Jeśli nie powiadomisz ich, że coś ci przeszkadza, nigdy się nie zmienią.
25 Ogranicz spotkania
Jeśli Twój harmonogram jest stale wypełniany spotkaniami roboczymi w ciągu dnia, rozważ zmianę tego, jeśli możesz. Według raportu firmy programistycznej Atlassian ludzie spędzają 31 godzin miesięcznie na nieproduktywnych spotkaniach - a ten czas skraca czas potrzebny na to, co trzeba zrobić w ciągu dnia, co utrudnia powrót do domu w rozsądnej godzinie, aby mieć dużo - potrzeba przestrzeni z dala od biura. Aby usprawnić te niezbędne spotkania, zobacz 5 sekretów prowadzenia idealnego spotkania biznesowego.
26 Poproś o większą elastyczność pracy
Shutterstock
Jeśli twoja kariera polega głównie na spędzaniu czasu przy komputerze, ten komponent technologiczny ułatwia szefowi rozważenie zapewnienia ci większej elastyczności - szczególnie jeśli udowodniłeś, że jesteś godnym zaufania, pracowitym pracownikiem. Usiądź szefowi i zapytaj, czy możesz pracować zdalnie dzień czy dwa w tygodniu. W ten sposób możesz spędzić kilka godzin na pracy poza biurem, automatycznie zapewniając potrzebną równowagę. Tak długo, jak wykonasz swoją pracę, nie powinno mieć znaczenia, gdzie się zalogujesz.
27 Weź Dni Zdrowia Psychicznego
Shutterstock
Zdrowie psychiczne w miejscu pracy było pomijane przez wiele lat, ale firmy zaczynają wreszcie traktować to poważnie. Z tego powodu nie bój się planować w regularnych dniach, aby odzyskać siły i upewnić się, że twoje życie jest zrównoważone. „Staram się traktować jeden dzień w miesiącu jako osobisty„ dzień zdrowia psychicznego ”. Następnie co trzy lub cztery miesiące biorę pełny tydzień urlopu na wakacje lub pobyt. Pomaga mi to odświeżyć się i być bardziej zrównoważonym i produktywnym w pracy i życiu ”, powiedziała psychoterapeuta Shelly Smith dla Psych Central.
28 Nie podawaj swojego numeru osobistego
Shuttesrtock
W dzisiejszych czasach nierzadko jest mieć telefon służbowy. Ale jeśli możesz tego uniknąć, zrób to - i cokolwiek zrobisz, nie udostępniaj się na swój osobisty numer. Po otwarciu drzwi będziesz musiał regularnie otrzymywać wiadomości od swojego szefa i pracowników. Ponieważ e-maile i wiadomości czatu już zapewniają łatwy dostęp, nie ma powodu, aby ktokolwiek bombardował Twoją osobistą komórkę.
29 Wstawaj bardzo wcześnie
Shutterstock
Chociaż dziennie są tylko 24 godziny, przebudzenie kilka godzin wcześniej da ci kilka godzin samotnego czasu, zanim reszta świata wstanie - czyli czas, w którym możesz robić rzeczy, które są dla ciebie korzystne, bez obaw o konieczność odpowiadać na e-maile lub opiekować się dziećmi. Co więcej, zdrowsze jest wczesne wstawanie.
30 Don't Feed Into the Office Negative
Shutterstock
Nikt nie kocha każdej sekundy swojej pracy. Niemożliwe jest bycie pozytywnym w pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, ale jeśli zbytnie negatywne nastawienie zacznie na ciebie wpływać psychicznie, utrudni ci to również bycie szczęśliwym, kiedy będziesz w domu. Kiedy skupisz się na utrzymywaniu pozytywnego nastawienia, przyniesie to korzyści Twojemu życiu. „Tak jak łatwiej jest opuścić siłownię, gdy czujemy się leniwi i zmęczeni, tak samo ćwiczy uważność, empatię, wdzięczność, optymizm, odporność, nadzieję - wszystkie cechy, które prowadzą do szczęśliwego życia i pracy”, ekspert wdzięczności Jennifer Moss powiedziała przedsiębiorcy.
31 Zaplanuj w niektóre 3-dniowe weekendy
Shutterstock
Dlaczego warto korzystać z 3-dniowych weekendów podczas tych bardzo nielicznych świąt? Co kilka miesięcy zaplanuj swój własny mini-urlop, startując w piątek lub poniedziałek. Niezależnie od tego, czy zarezerwujesz Airbnb na ucieczkę w dzicz, czy po prostu lubisz być w domu, da ci to coś, na co możesz się doczekać i pomoże ci przywrócić głowę na właściwe tory, dzięki czemu wykonasz najlepszą pracę po powrocie.
32 Nie pozwól, aby strach rządził twoim harmonogramem
Shutterstock
Jedną z najtrudniejszych części próby znalezienia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest uwolnienie się od strachu przed życiem poza pracą. Pozostawienie pracy o zwykłej godzinie, nie sprawdzanie wiadomości e-mail po godzinach i zachowanie weekendów dla siebie może sprawić, że poczujesz, że nie robisz wystarczająco dużo, i zostaniesz osądzony przez współpracowników. Kiedy uwolnisz się od tego strachu i zorientujesz się, że jesteś świetnym pracownikiem wykonującym dla swojego szefa najwyższej klasy, zdasz sobie sprawę, że możesz być pracowity i cieszyć się życiem z dala od biurka. Aby nauczyć się relaksować, zapoznaj się z tymi wskazówkami z 30 sposobów na odstresowanie w zaledwie 30 sekund (lub mniej!).
33 Pokaż swojemu szefowi, co jesteś wart
Ciężka praca oznacza wspinanie się po drabinie korporacyjnej i zarabianie większych pieniędzy. Ale jeszcze jeden profit? Pokazuje szefowi, ile jesteś wart i sprawia, że chce cię trzymać. Według badania Journal of Comparative Policy Analysis: Research and Practice , najlepsze wyniki w firmach na całym świecie miały najlepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym - nie tylko dlatego, że są dobrzy w swojej pracy i pracują skutecznie, ale także dlatego, że są niezastąpione dla swoich szefów i dzięki temu zyskują większą elastyczność w swoich harmonogramach.
34 Zaplanuj swój dzień
Czasami bycie produktywnym wymaga harmonogramu godzinowego na dzień pracy. Planowanie każdej rzeczy na liście może być denerwujące, ale kiedy masz określone okresy do wykonania pewnych obowiązków, będziesz wykonywać zadania i tracić mniej czasu - co oznacza, że możesz wrócić do domu o rozsądnej godzinie i cieszyć się wolnym czasem Biuro.
35 Znajdź hobby, które kochasz
Łatwym sposobem na upewnienie się, że poświęcasz sobie czas, jest znalezienie czegoś, co lubisz spędzać, robiąc to, co nie jest w żaden sposób związane z pracą. Jeśli jesteś przy komputerze przez cały dzień, spróbuj znaleźć coś, co spowoduje przejście do trybu offline, np. Malowanie, wzięcie instrumentu lub czytanie. Kiedy będziesz mieć na co czekać, sprawisz, że stanie się to priorytetem w twoim życiu - i dzięki temu poczujesz się bardziej zrównoważony.
36 Nie spiesz się
Shutterstock
Dlaczego nikt tak naprawdę nie choruje? Zwłaszcza jeśli są płatne? Pojawianie się w pracy - i staranie się skutecznie wykonywać swoją pracę - kiedy masz wrażenie, że bzdury nigdy nie działają, ale w badaniu z 2016 r. Naukowcy z Cornell University odkryli, że 3 miliony amerykańskich pracowników przychodzi do biura, mimo że co tydzień choruje. Ten czas jest z jakiegoś powodu, więc unikaj wpadnięcia w pułapkę: wykorzystanie tych dni jako okazji do poprawy może przynieść korzyści zarówno Twojemu fizycznemu, jak i psychicznemu samopoczuciu, ułatwiając zachowanie równowagi.
37 Zacznij, aby sen stał się priorytetem
Kiedy późno wrócisz do domu z pracy, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to natychmiast zjeść obiad i położyć się spać. Niestety, jeśli często nadrabiasz zaległości w swoich ulubionych programach Netflix do 1 w nocy, jesteś częścią 1 na 3 Amerykanów, którzy nie mają dość snu, mówi raport z 2016 roku. Uzyskiwanie mniej niż zalecana liczba godzin może nie wydawać się wielkim problemem, ale w końcu poczujesz gniew: może zwiększyć ryzyko wszystkiego, od chorób serca i udaru mózgu po cierpienie psychiczne. Zamiast tego skup się na wcześniejszym powrocie do domu, abyś mógł cieszyć się nocami i złapać trochę zzzów. Aby uzyskać więcej pomysłów na ustalenie priorytetów harmonogramu snu, zapoznaj się z 70 poradami dotyczącymi najlepszego snu w historii.
38 Rozważ zmianę pracy
Jeśli od dłuższego czasu masz problemy ze znalezieniem równowagi i nie jesteś zadowolony z obecnego stanu swojego życia, być może czas zastanowić się nad zmianą ścieżki - nawet jeśli jest to znalezienie pracy, która ułatwi ci zdobycie najlepsze z obu światów. Bez względu na to, czy pracodawca, czy obciążenie pracą uniemożliwia znalezienie równowagi, poświęć trochę czasu na zbadanie innych opcji, które sprawią, że poczujesz się bardziej spełniony.
39 Zapytaj swojego pracodawcę o Flextime
Shutterstock
Flextime staje się coraz bardziej popularny, co daje ci większą kontrolę nad dniem, o ile wykonasz swoją pracę. Zamiast trzymać się od 9 do 5, niektórzy pracodawcy pozwolą ci opracować plan, który pozwoli ci zacząć wcześnie i zakończyć wcześnie, lub zacząć późno i skończyć późno - co, w zależności od twojego życia domowego, może być korzystne, dając ci więcej czasu na rób to, co chcesz robić poza biurem.
40 rozmów poza godzinami pracy
Dziś często zdarza się, że większość komunikacji w pracy odbywa się za pośrednictwem narzędzia do czatowania, takiego jak Slack. Jedyny problem? Podczas gdy e-maile to jedno, wysłanie krótkiej wiadomości tutaj jest jeszcze łatwiejsze, co oznacza, że możesz skończyć odpowiadać swoim pracownikom daleko po godzinach. Nie obawiaj się jednak wyciszać powiadomień, gdy wyjdziesz na dzień: te wiadomości mogą poczekać, aż wrócisz do swojego biurka.
41 Przestań próbować wykonywać wiele zadań jednocześnie
Im więcej pracujesz, tym więcej będziesz robić, prawda? Źle. Próba zrobienia tego wszystkiego tylko wydłuży dni pracy, co skróci czas w domu. Zgodnie z Harvard Business Review, kiedy przerwiesz to, co robisz, powrót na właściwy tor zajmuje 15–20 minut. Tak więc podskakiwanie przy próbie wykonania wielu zadań naraz spowoduje jedynie, że nic nie zostanie zrobione na czas. Jeśli po prostu nie możesz się skoncentrować, wypróbuj te sposoby, aby być bardziej uważnym w pracy.
42 Nie pracuj w święta
Niezależnie od tego, czy zastanawiasz się nad przyjęciem dodatkowej płacy za wakacje za godzinę pracy, czy też Twój szef nadal wysyła Ci e-maile w Wigilię Bożego Narodzenia, zrób wszystko, co możesz, aby wziąć te dni dla siebie. Wyłącz telefon, zignoruj swój e-mail i spędź zasłużoną przerwę z tymi, których kochasz. 10 lat później będziesz chciał wspominać miłe wspomnienia - nie siedząc na komputerze, podczas gdy reszta rodziny gra w gry i je świąteczne ciasteczka.
43 Harmonogram w czasie rodziny
Choć wydaje się to smutne, w dzisiejszych czasach prawie trzeba zaplanować czas dla rodziny, aby tak się stało. Aby upewnić się, że spotkania po pracy i spotkania współpracowników nie skracają się w czasie ze współmałżonkiem i dziećmi, wypełnij kilka tygodniowych wieczorów w harmonogramie wieczorów filmowych i innych zabawnych działań, które dadzą Ci motywację do popychania przez cały dzień i wcześniej wyjść z biura.
44 Zachowaj weekendy wolne od pracy
Włożyłeś tyle godzin od poniedziałku do piątku, więc po co logować się jeszcze w weekendy, jeśli nie musisz? Jasne, może być miło wykorzystać dni wolne, aby uzyskać przewagę. Jedynym problemem jest to, że zabiera ci trochę czasu, a kiedy (dosłownie) pracujesz 24 godziny na dobę, to jest szybki sposób na wypalenie. Zamiast tego przysięgnij, że uratujesz sobotę i niedzielę, aby się zregenerować - e-maile robocze nie są dozwolone. Kiedy nadejdzie poniedziałek, będziesz zadowolony, że masz miłą przerwę.
45 Poproś o profesjonalną pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Samo znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być trudne - zwłaszcza jeśli szef prawie uniemożliwia to. Jeśli walczysz, nie bój się prosić o pomoc: zgodnie z Mayo Clinic, rozmowa z profesjonalistą - czy to doradcą, czy dostawcą zdrowia psychicznego - o twojej niezdolności do zrobienia sobie przerwy może zdziałać cuda dla twojego zdrowia - istota. Co więcej, mogą pomóc ci wymyślić plan działania, który sprawi, że będziesz znacznie szczęśliwszy z twojej sytuacji.
46 Problemy z pracą w biurze
47 Wyznacz miejsce pracy w swoim domu - i trzymaj się go
Shutterstock
Praca w zaciszu własnego łóżka pod przyjemnym, przytulnym dźwiękiem pocieszyciela jest tak samo przyjemna, jak w przypadku tworzenia równowagi między pracą a życiem prywatnym. Jeśli nie masz określonego miejsca w domu przeznaczonego do pracy - do którego możesz odejść i nie wracać do czasu, aż znów będziesz mieć na myśli biznes - skończysz cały czas pracując. Zaczniesz kojarzyć stres związany z pracą z domem, utrudniając ucieczkę i prawdziwy relaks.
48 Nie mieszkaj zbyt blisko miejsca pracy
Shutterstock
Szybkie dojazdy do pracy to zawsze dobra rzecz, ale jest też zbyt blisko biura. Teoretycznie miło jest, że późne budzenie się i dotarcie do biurka w rekordowym czasie jest miłe, ale bliskość bardzo utrudnia osiągnięcie równowagi między pracą a życiem prywatnym. Pomyśl o tym: kiedy mieszkasz bardzo blisko, spóźniasz się lub wybierasz się na weekend, aby nadrobić zaległości, nigdy nie wydaje się to być niczym wielkim. Kiedy potrzebujesz trochę miejsca, nie możesz go zdobyć: nie ma nic bardziej niepokojącego niż wychodzenie na zewnątrz, wiedząc, że możesz wpaść na współpracowników w każdej chwili lub, wiesz, zawsze możesz zobaczyć swój budynek biurowy w odległość. Kiedy istnieje fizyczna odległość między domem a miejscem pracy, łatwiej jest pozbyć się pracy z umysłu, dopóki nie nadejdzie czas powrotu.
49 Ogranicz wykorzystanie pakietu Office
Kiedy podpisujesz umowę o pracę, wszystkie te przywileje biurowe brzmią całkiem nieźle. (Co jest lepszego niż posiadanie stołówki z wieloma opcjami jakości restauracji?) Problem polega na tym, że korzystając z tych wszystkich przywilejów, nie tworzysz przestrzeni między tobą a pracą. Jesz w pracy, ćwiczysz w pracy na siłowni w biurze i odwiedzasz gabinet lekarski firmy, gdy czujesz się chory. Ta wygoda może ułatwić ci życie, ale brak separacji sprawi, że naprawdę trudno będzie znaleźć równowagę.
50 Skorzystaj z aplikacji zwiększających produktywność
Jeśli osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zależy od tego, by przed końcem dnia przejść długą listę rzeczy do zrobienia, spróbuj pobrać pomocną aplikację zwiększającą produktywność, taką jak BeFocused. Mogą utrzymywać cię na zadaniu i zapobiegać marnowaniu czasu na wielozadaniowość. A najlepsza część? Większość z nich jest darmowa, co oznacza, że możesz w pełni korzystać z narzędzi, nie płacąc ani grosza. Sugestie dotyczące aplikacji, które powinieneś zdecydowanie pobrać, zobacz 20 najlepszych aplikacji na bardziej zorganizowane życie.
