Każdy chce mieć szczęśliwe życie. Ale większość z nas wie również, że dotarcie tam jest nieco bardziej skomplikowane, niż się wydaje. W rzeczywistości niektórzy ludzie sabotują własną umiejętność znalezienia szczęścia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wielokrotnie szukanie niekompatybilnych romantycznych partnerów, ustawianie poprzeczki zbyt wysoko w pracy i spędzanie zbyt dużej ilości czasu w domu to tylko kilka sposobów na przygotowanie się na całe życie rozczarowania. Tak, jest całkowicie możliwe, że jesteś swoim największym wrogiem, jeśli chodzi o znajdowanie radości w życiu - a co gorsza, możesz nawet tego nie wiedzieć. Zdaniem psychologów, ekspertów ds. Zdrowia psychicznego i innych specjalistów, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do szczęścia, oto wszystkie sposoby, w jakie możesz sabotować siebie.
1 Niewystarczające wychodzenie na zewnątrz
Shutterstock
Jedno z badań z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports potwierdza to, co od dawna czuliśmy: wychodzenie na zewnątrz jest po prostu przyjemne. Jak zauważają badania, zaledwie dwie godziny w tygodniu na świeżym powietrzu - niezależnie od tego, czy jest to pełna wycieczka, czy kilka spacerów po okolicy - może znacznie poprawić twoje zdrowie, szczęście i ogólne samopoczucie.
2 Nie w pełni wykorzystaj dojazdy
Shutterstock
Według badań przeprowadzonych w 2014 r. Na University of Waterloo istnieje bezpośredni związek między długimi dojazdami do pracy a zmniejszonym samopoczuciem. Ale jeśli skrócenie czasu dojazdu do pracy nie jest realną opcją, sprawdź, czy zamiast tego nie możesz czerpać przyjemności z podróży.
„Jeśli poczujesz się zepsuty w ruchu w godzinach szczytu, upewnij się, że masz w swoich uszach muzykę, którą uwielbiasz, aby zapewnić prywatny koncert”, sugeruje Milana Perepyolkina, autorka Gypsy Energy Secrets . „Możesz także słuchać audiobooków, a nawet uczyć się nowego języka”.
3 Pozwalając ci dotrzeć do drobiazgów
Shutterstock
Małe irytacje to tylko część życia. Ale jeśli często reagujesz na takie niedogodności wściekłością lub irytacją, po prostu tworzysz zły nawyk, który utrudnia twoją zdolność do szczęścia.
„Kiedy zdarzają się małe nieszczęścia, zaakceptuj je” - zachęca Perepyolkina. „W niektórych kulturach za szczęście uważa się znalezienie włosów w zupie lub rozbicie filiżanki. Uważa się, że mała„ zła ”rzecz utrzymuje większe z dala od sposobu, w jaki małe trzęsienie ziemi może rozładować napięcie w ziemi, aby że duży może stać się mniej prawdopodobny. ”
4 Definiowanie sukcesu poprzez uzyskanie tego, czego chcesz
5 Unikanie bólu emocjonalnego za wszelką cenę
Shutterstock
Chociaż nie powinieneś pławić się w bólu emocjonalnym, całkowite uniknięcie jego odczuwania może zaszkodzić twojej zdolności do leczenia, rozwoju i stania się bardziej dojrzałą osobą. „Ciągłe dążenie do uniknięcia bólu okazuje się po prostu sprawiać, że nie czujemy przyjemności” - twierdzą Lickerman i ElDifrawi. „Ponadto ból stymuluje wzrost i często jest potrzebny, abyśmy mogli pokonać przeszkody, które powodują, że jesteśmy nieszczęśliwi”.
6 Priorytetowa przyjemność ponad wszystko
iStock
Możesz założyć, że jeśli znalazłeś sposób na życie, skacząc z jednego luksusu do drugiego, naprawdę się zorientowałeś. Ale to nie jest dokładnie skuteczny sposób na budowanie szczęścia. „Wierzenie, że życie poświęcone pogoni za przyjemnością sprawi, że będziesz szczęśliwy, sabotuje twoje szczęście” - mówią Lickerman i ElDifrawi. „Chociaż jest oczywiste, dlaczego tak wielu z nas uważa, że przyjemność generuje szczęście, jest również oczywiste, że życie poświęcone nieokiełznanej pogoni za przyjemnością jest zdecydowanie nieszczęśliwe”.
7 Ściganie kogoś w związku z nim związanym
Shutterstock
„Większość ludzi nie pozostawi dla ciebie partnera, pomimo wielu obietnic, które mogą złożyć lub uczuć, które wyrażają, że chcą być z tobą”, mówi Carissa Coulston, PsyD, ekspert ds. Relacji w The Eternity Rose. „Jeśli boisz się odrzucenia i porzucenia, możesz zostać pociągnięty do kogoś, kto jest niedostępny, ponieważ ten rodzaj relacji może wydawać się bardziej„ bezpieczny ”, ponieważ twój żonaty lub w inny sposób oddany kochanek nigdy tak naprawdę nie może się z tobą związać”. Efektem końcowym jest oczywiście to, że prawdopodobnie nie skończysz z osobą, na którą patrzysz - ale stworzy wir bólu serca dla wszystkich osób po drodze.
8 Oczekiwanie doskonałości u partnera
Shutterstock / Rawpixel.com
Żadna relacja nie jest idealna, więc „poszukiwanie bratniej duszy według idealnego scenariusza z nierealistycznymi oczekiwaniami - jak na przykład pomysł, że nigdy nie będziesz mieć żadnych problemów - prowadzi do niepowodzenia relacji”, mówi Coulston. „Zbudujesz kogoś w swoim umyśle, wyjdziesz z nim tylko po to, by odkryć, że mają niedoskonałości, które doprowadzają cię do szaleństwa. To z pewnością zabije wszelkie nadzieje w związku z tą osobą i doprowadzi cię do przekonania, że tak nie jest ten, którego szukałeś. ” Aby znaleźć związek, który potencjalnie może trwać dziesięciolecia, powinieneś zdać sobie sprawę, że niedoskonałość jest częścią zdrowego związku i szczęśliwego życia.
9 Wybieranie walk w twoim związku
Shutterstock / wavebreakmedia
Jeśli jesteś kimś, kto inicjuje kłótnie ze swoim współmałżonkiem lub partnerem, nawet jeśli ogólnie wszystko idzie dobrze, wtedy sabotujesz swój związek i ogólną radość z rozruchu. Podczas gdy każda relacja ma swoje chwile konfliktu, ekspert w zakresie sposobu myślenia, Heather Gray, MSW, wyjaśnia, że dla niektórych „kiedy doświadczają szczęścia, doświadczają w sobie wrażeń, myśli lub uczuć, które nie zawsze mają imię, ale są głęboko niewygodne. Następnie rozładowują napięcia, wybierając zachowania samozabezpieczające, nawet nie zdając sobie sprawy, że to robią ”.
10 Potrzebuję stałej weryfikacji od partnera
iStock
Powołując się na kogoś innego, abyś czuł się pewnie, a treść tworzy dość wrażliwe poczucie szczęścia, które może spaść, jeśli nastąpi jakaś zmiana w związku. „Jeśli nie lubisz siebie, prawdopodobnie polegasz na aprobacie i podziwie partnera, aby czuć się dobrze, ale wszelkie zapewnienie, które pojawi się na twojej drodze, jest krótkotrwałe”, wyjaśnia Coulston. „W chwilach ostatniego komplementu lub romantycznego czynu, które wyraża twój partner, znów wątpisz w siebie, a twoja potrzeba bycia kochanym i podziwianym staje się nienasycona - prowadzi to do problemów i kłótni w związku, ponieważ twoja niepewność powoli go wyczerpuje. „
11 Lub szukanie potwierdzenia w mediach społecznościowych
Shutterstock
Podobnie, pomimo niezaprzeczalnego przypływu endorfin, które pojawiają się po wyświetlaniu afirmacji na kanałach społecznościowych, zbyt duże zapasy w takiej uwagi mogą utrudniać twoje szczęście na dłuższą metę, zgodnie z certyfikowanym psychologiem i trenerem życia Cali Estes, ICADC. „Jeśli czujesz się smutny, możesz przewijać media społecznościowe w poszukiwaniu czegoś, co zwiększy twoje morale” - mówi. „Ale wszystko poza twoją kontrolą, na której polegałbyś dla szczęścia”.
12 Odsuń się od znajomych
Shurtterstock
Jeśli zostałeś spalony w przeszłości, „traktowanie z szacunkiem może być przyczyną wewnętrznego niepokoju” - mówi Gray. „Kiedy ludzie są przyzwyczajeni do krzywdzenia związków lub przyzwyczaili się do łączenia się z emocjonalnie niedostępnymi partnerami lub przyjaciółmi, kiedy ktoś jest uprzejmy, uprzejmy i szanuje granice, może to być naprawdę niewygodne”.
Często ludzie ci stają się podejrzliwi wobec zdrowego związku, zakładając, że odejdzie on lub że będzie to wiązało się z pewnymi kosztami. „W rezultacie przetestują osobę o dobrych intencjach” - mówi Gray. „Mogą być krótkie lub odległe w wymianie, anulować plany, „ duchy ”lub w inny sposób drażnić. Działając w ten sposób, działają w oparciu o wewnętrzne założenie, że jest jakiś haczyk dla czyjejś dobroci, więc starają się albo odkryć to lub sprawdzić granice czyjejś gotowości do bezwarunkowego traktowania ich ”.
13 Lub otaczanie się nieszczęśliwymi ludźmi
Shutterstock
Jesteśmy tym, z kim się otaczamy. W rzeczywistości badanie z 2008 r. Opublikowane w British Medical Journal wykazało, że ci, którzy mają szczęśliwych przyjaciół (a nawet przyjaciół przyjaciół), sami są bardziej skłonni do szczęścia. I jest też odwrotnie: nędza kocha towarzystwo.
Clint Swindall, autor książki Living for the Weekday , zachęca wszystkich do cofnięcia się o krok i spojrzenia na osoby, które uważają za bliskie. „Przeanalizuj swoje grono przyjaciół i sprawdź, czy dodają one do twojego życia, czy go zabierają” - pisze. „Otocz się ludźmi, którzy pomogą ci osiągnąć twoje cele”.
14 Oczekiwanie najgorszego od ciebie
Shutterstock
„Dla niektórych lepiej jest kontrolować własną porażkę niż zaskoczyć ją” - mówi Estes. „W ten sposób łatwiej jest powiedzieć, że wiedzieli, że to nie zadziała i nie będą próbowali tego poprawić. Dzieje się tak, ponieważ jeśli poniosą porażkę, będą musieli stawić czoła swojej porażce”.
Skumulowany efekt tego rodzaju z góry przyjętego myślenia polega na tym, że ostatecznie uzewnętrzniasz te negatywne poglądy i nie tylko zaczynasz w nie wierzyć samemu, ale także rzutujesz je w taki sposób, aby inni też w nie wierzyli.
15 Nie widząc pozytywów
Shutterstock / Pixel-shot
Kładzenie nacisku na wszystko, co nie działa, i ignorowanie tego, co jest - jak para odwróconych różowych okularów - może powodować długotrwałe problemy dla szczęścia. Tricia Wolanin, PsyD, psycholog kliniczny i autorka The Fragrance of Wanderlust , mówi, że miała przyjaciela, który widział ostatnie wydarzenia w jego życiu jako przykład tego rodzaju negatywnego myślenia: „Nie chciał zobaczyć swojej niesamowitej promocji tak niewielu ludzie osiągają w swojej dziedzinie, wzrost, pozytywnych ludzi w swoim życiu, podróże i intymność, której doświadczył w ciągu roku. Zdecydował się skupić na negatywnych aspektach. To była choroba medyczna, zerwanie, dług lub ludzie, którzy go odepchnęli ”.
16 Ograniczanie możliwości kariery w oparciu o wykształcenie
iStock
Edukacja jest niezbędna i może cię przygotować na wiele z tego, co twoja kariera rzuci ci na drodze. Ale zakładając, że twoje opcje są ograniczone do jednego kawałka papieru, który zarobiłeś, kiedy miałeś 22 lata, to w najlepszym razie krótkowzroczność. „Ludzie mogą ulegać pozostaniu na tym samym poziomie pracy lub dochodu, ponieważ taki jest ich stopień naukowy” - mówi Wolanin . „Nie zdają sobie sprawy z licznych drzwi, które są otwarte, gdyby tylko zrobili pierwszy krok, ryzykując. Wszystko to opiera się na strachu. Nie sądzimy, że nam się uda, więc nawet nie próbujemy, dlatego sabotowanie nasze szczęście ”.
17 Lub stukając przerwy w swojej karierze
Shutterstock
Czasami zmiana może nastąpić szybko, co może być przerażające dla niektórych osób. Nie jest niczym niezwykłym, że ktoś, kto nagle dostaje dużą przerwę - taką, która może oznaczać wkraczanie w nieznane - próbuje powolnego chodzenia własnym postępem. „Mogą czuć się nieswojo z powodu sukcesu lub oczekiwań związanych z sukcesem” - mówi Gray. „Ta nieświadoma wewnętrzna walka zacznie się i mogą próbować sprzedać swój produkt z mniejszymi ambicjami, jeśli są właścicielami firmy, mogą zachować pomysł, który sami po otrzymaniu pochwały od szefa. Mogą zadzwonić do działu sprzedaży, o którym wiedzą przybili go, ale unikną śledzenia i uzyskania szansy na podpisanie kropkowanej linii ”.
18 Za dużo pracy
iStock
Praca daje nam poczucie celu, grupy podobnie myślących ludzi i, oczywiście, stabilności finansowej. Ale bardzo łatwo jest też przejść za burtę i całkowicie zniwelować równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, ostatecznie niszcząc twoje szczęście. „Poczucie zatłoczenia i przepracowania w biurze może prowadzić do niepokoju i depresji” - mówi Bryan Bruno, MD, dyrektor medyczny w Mid City TMS, nowojorskim centrum medycznym zajmującym się leczeniem depresji. „Aby zapobiec wypaleniu zawodowemu, rozdziel swoje codzienne zadania i zdaj sobie sprawę, że nie wszystko musi być zrobione natychmiast. Ważne jest również poświęcenie odpowiedniego czasu wolnego, aby zachować ostrość i produktywność”.
19 Lub nie działa wystarczająco
iStock
Podczas gdy zbyt dużo pracy może zaszkodzić twojemu szczęściu, zbyt mało pracy może mieć również negatywny wpływ na twoje życie. Alex Palmer, autor Happiness Hacks , pisze, że „skróceniu godzin towarzyszy zwykle spadek szczęścia, a przejście z niepełnego etatu na pełny etat zwiększa szczęście”. (Wskazuje jednak również, że „jeśli już pracujesz w pełnym wymiarze godzin, przyjęcie 80-godzinnego tygodnia prawie na pewno nie podwoi twojego poziomu szczęścia”).
20 Oczekiwanie, że pieniądze zapewnią szczęście
Shutterstock
Przełomowe badanie przeprowadzone w 1985 r. Przez University of Illinois i University of Pennsylvania of the Forbes 400 najbogatszych Amerykanów wykazało, że najbogatsi ludzie w kraju byli tak samo szczęśliwi jak Masajowie, myśliwi i zbieracze, którzy żyją bez prądu i bieżącej wody na Wschodzie Afryka. Innymi słowy, nie można oczekiwać, że duża wypłata doprowadzi do dużego uśmiechu - nie zawsze tak to działa.
21 Jedząc obiad przy biurku
Shutterstock
Czasami jesteś zajęty i po prostu nie masz czasu na przekąskę. Ale, jak ujawniono w jednym z badań z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Academy of Management , zjedzenie lunchu przy biurku zamiast odpowiedniej przerwy, która wstaje i wychodzi z biura, może osłabić nastrój. „Odłóż tę smutną sałatkę na biurko!” Palmer namawia w swojej książce. „Bez względu na to, jak długo trwa przerwa, najważniejsze jest, aby była to prawdziwa przerwa, wyjście z biura i pełne odprężenie w czasie wolnym”.
22 Niezrównoważona dieta
iStock / Wojciech Kozielczyk
Stwierdzono, że nawyki żywieniowe odgrywają istotną rolę w naszym samopoczuciu i ogólnym szczęściu. Bruno mówi, że często pomijamy fakt, że nasze ciała i mózgi potrzebują odpowiednich witamin i składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. „Witaminy B12, B6 i B3 ułatwiają komunikację między neuronami i transport neuroprzekaźników” - wyjaśnia Bruno. „Zdrowy mózg oznacza lepszą równowagę chemiczną i ostatecznie lepszy nastrój”.
23 Niewystarczające ćwiczenia
Shutterstock
Tak jak utrzymanie zdrowej diety jest tak dobre dla twojego umysłu, jak dla twojego ciała, to samo dotyczy regularnego schematu ćwiczeń. „Ćwiczenie przynajmniej kilka razy w tygodniu jest tak samo ważne jak dobre odżywianie” - mówi Bruno. „Ćwiczenia nie tylko poprawią twoją pewność siebie i wizerunek ciała, ale także uwolnią endorfiny w mózgu, które poprawią nastrój”.
24 Zbyt wysokie oczekiwania
Shutterstock
Trzymanie się wysokiego standardu może być dobrą rzeczą. Ale jeśli ustawisz poprzeczkę niemożliwie wysoko, spowoduje to, że poczujesz się przygnębiony. „Jeśli zbyt mocno trzymamy się perfekcji, nasza kreatywność zostaje stłumiona i nigdy nie jesteśmy w stanie naprawdę cieszyć się tym procesem” - mówi G. Brian Benson, trener życia i autor książki Habits for Success: Inspired Ideas to Help You Soar . „Dla niektórych presja posiadania czegoś doskonałego powstrzymuje ich od rozpoczęcia. A dla innych nigdy nie pozwala im to zakończyć, ponieważ nigdy nie będzie„ idealny ”.”
25 Będąc osądzającym
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy zakładasz najgorsze zachowanie w stosunku do faceta, który odcina cię od ruchu, czy wielokrotnie krytykujesz partnera za drobne rzeczy, perspektywy oceniania są złe dla wszystkich stron - zwłaszcza osoby, która wydaje osąd. „Konieczne jest pozostawienie osądu i okazywanie większego współczucia sobie i innym” - mówi Benson. „Osądzanie innych jest pewnym znakiem, że osądzamy samych siebie”.
26 Porównywanie siebie z innymi
27 Bycie nadmiernie samokrytycznym
Shutterstock
„Za każdym razem, gdy mówimy coś negatywnego, sadzimy negatywne ziarno” - mówi Benson. Tak więc to, co może zacząć się jako sposób na uniknięcie poważnego załamania emocjonalnego, może z czasem stać się bardzo szkodliwym nawykiem. „To, co się dzieje, jest proste: zaczynamy żyć zgodnie z tym, co sobie mówimy:„ Nie mogę tego zrobić ”, „ Jestem idiotą ”, „ Jestem głupcem, że tak myślę ”itd.” - wyjaśnia Benson.
28 Niedocenianie tego, do czego jesteś zdolny
Shutterstock
Dr Steven Rosenberg, psychoterapeuta i specjalista behawioralny, powołuje się na „samoograniczające się przekonania” - które powszechnie przyjmuje się jako mechanizm ochronny - jako powszechny sposób, w jaki ludzie sabotują własne szczęście. „Na przykład, jeśli chcesz schudnąć, unikaj diety” - mówi. „Powód, dla którego wybrałeś jest prosty:„ Dlaczego miałbym schudnąć? I tak zawsze wracam! ” Są to przekonania samoograniczające się ”.
Rosenberg wyjaśnia, że zwykle robimy to z powodu wrodzonego niskiego poczucia własnej wartości, ale także jako kolejnej próby kontrolowania własnej porażki.
29 Wierzyć, że jesteś oszustem
Shutterstock
„Wiele osób, w miarę postępów w życiu, obawia się, że zostanie oszustem” - wyjaśnia Rosenberg. „To kompleks oszustów:„ Nie zasługuję na to, by zajmować tak wysoką pozycję życiową ”.„ Nie trzeba dodawać, że jest to poważna szkoda dla szczęścia.
30 Czynienie innych kozłem ofiarnym
Shutterstock / TeodorLazarev
Według Rosenberga obwinianie innych za nasze błędy podważa naszą długoterminową zdolność do znalezienia prawdziwej satysfakcji z życia. Dodanie, że jest kozłem ofiarnym, nie tylko uniemożliwia nam zajęcie się podstawowymi problemami, ale także może szkodzić relacjom i przyjaźni, a co najważniejsze - może zniekształcać twoje postrzeganie siebie.
31 Zwlekanie
Shutterstock
Praktycznie każda osoba jest winna zwlekania w pewnym momencie swojego życia i nie bez powodu: w tej chwili czuje się dobrze. Ale według Rosenberga wszystko, na co zwlekasz, nie zniknie z dnia na dzień. Praca, którą należy wykonać, lub niewygodne wezwanie, które należy wykonać, wciąż istnieje, ostatecznie obciążając cię i blokując twoje szczęście w tym procesie.
32 Samoleczenie
iStock
Wiele osób patrzy na swoje problemy, a następnie, zamiast próbować je rozwiązać, samodzielnie leczy się za pomocą napojów, papierosów, jedzenia lub czegokolwiek innego, co aktywuje ośrodki przyjemności w ich mózgu. Chodzi o to, że chociaż samoleczenie może być w tej chwili dobre, ostatecznie wyrządza szkody. „Wiele osób samodzielnie leczy alkoholem lub narkotykami, aby poradzić sobie z poczuciem niskiej samooceny” - mówi Rosenberg. „Lekiem z wyboru może być nawet jedzenie. Możemy przejadać się przez stres. Te rzeczy mogą być niebezpieczne, ponieważ są subtelne.„ Jeszcze jeden napój lub jeszcze jedno ciastko… ”
33 Być samolubnymi
Shutterstock / Monkey Business Images
Jeśli masz zwyczaj nawoływać ludzi do mówienia rzeczy, których nie lubisz - i wydaje się, że robią to codziennie - prawdopodobnie wyrządzasz sobie najwięcej szkód, a nie tych, którzy cię obrażają, zgodnie z do eksperta ds. relacji Cherlyn Chong. „czasami mają błędne poczucie prawości, co skutkuje surowymi osądami innych ludzi” - mówi. I to podejście osądzające na dłuższą metę będzie miało swoje żniwo.
34 Koncentrowanie się na rzeczach zamiast na doświadczeniach
Shutterstock
W ankiecie z 2011 r. Opublikowanej w Journal of Consumer Psychology 57% respondentów zgodziło się z radością z zakupów dokonywanych przez empirię, a tylko 34% z tych, którzy dokonali zakupów materialnych, czuje to samo. Zasadniczo naukowcy z Harvard University potwierdzili, że zyskasz więcej satysfakcji i długoterminowego szczęścia dzięki tygodniowym wakacjom lub po prostu obiadowi poza nowym tabletem lub parą butów. Jeśli rzucisz się na zdobycie najgorętszych gadżetów lub najmodniejszych ubrań, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się z nich niezadowolony, gdy nowość się skończy.
35 Nieprzygotowanie się do powrotu do życia po wakacjach
Shutterstock
W badaniu przeprowadzonym w 2010 r. Przez holenderskich pracowników, opublikowanym w czasopiśmie Applied Research in Quality of Life , naukowcy odkryli, że wśród osób planujących wakacje był znacznie wyższy średni poziom szczęścia w porównaniu z tymi, którzy niedawno wrócili z jednego z nich. Po powrocie z podróży pracownicy szybko powrócili do podstawowego poziomu szczęścia, podczas gdy ci, którzy czekali na przyjemne doświadczenie, mieli wyższy poziom szczęścia przez kilka miesięcy przed wakacjami.
Lekcja? Ci, którzy oczekują, że wakacje stworzą długoterminową przyjemność, będą rozczarowani. Zamiast tego lepiej skoncentrować się na pozytywnym wydarzeniu w przyszłości - dzięki oczekiwaniom zyskasz znacznie więcej szczęścia.
36 Przesadzanie z randkami online
Shutterstock
Jeśli chodzi o relacje, aplikacje randkowe znacznie zwiększyły liczbę potencjalnych partnerów do wzięcia pod uwagę. Ale chociaż szybkie przesuwanie ognia może dostarczyć ilość, może mieć długoterminowy negatywny wpływ na twoje poglądy na znalezienie miłości i szczęścia w ogóle. „Zrobiliśmy z ludzi towar, jeśli chodzi o randki” - mówi Trish McDermott, ekspert od randek i trener relacji w portalu randkowym dla współpracowników Meetopolis. „Myśląc, że czekają na nas tysiące ludzi, usuwamy ludzi z błahych powodów - jego koloru włosów, szyi, brwi, kształtu jej uszu - z których żaden nie ma nic wspólnego z tym, co czyni zdrowie, możliwy szczęśliwy związek. Lub natychmiast odrzucamy ludzi po prostu dlatego, że uważamy, że jest ktoś nieco lepszy, wyższy, szczuplejszy lub posiadający jakąś inną jakość, której szukamy w kolejce w kolejce. ”
37 Zapominając o skupieniu się na tym, co lubisz w sobie
Shutterstock
Zapominając o zatrzymaniu się i docenieniu tego, co jest wspaniałe w tym, kim jesteś, podważasz swoje własne szczęście. Certyfikowana uważna trenerka stylu życia i zarządzania stresem Susan Petang, autorka The Quiet Zone , sugeruje zapisywanie jednej lub dwóch rzeczy, które kochasz o sobie każdego dnia. „Może być tak proste, jak:„ Mam piękne dłonie ”, aby„ Jestem wybitnym narzędziem do rozwiązywania problemów ”- mówi.
38 Nieobecność
Shutterstock
Wspólną cechą szczęśliwych ludzi jest to, że zatrzymują się i doceniają to, co dzieje się w ich życiu, niezależnie od tego, czy jest to dobry posiłek, czy wspaniały przyjaciel w ich życiu. „Znajdź cud, zdumienie i wdzięczność za ten szczególny moment” - mówi Petang. „Nie warto pamiętać przeszłych błędów i urazów, ponieważ były one w przeszłości; nie warto martwić się o przyszłość, ponieważ jeszcze jej tu nie ma”.
39 Zbyt poważne traktowanie życia
Shutterstock
Niektóre rzeczy w życiu wymagają starannego rozważenia - ale nie wszystko. Naukowiec Paul McGee spędził dziesięciolecia na badaniu pozytywnych psychologicznych efektów humoru, korzystając z wielu międzynarodowych badań, które wykazały, że zbliżające się sytuacje z lekkim sercem „poprawiają twój codzienny nastrój, pobudzają optymizm i poprawiają twoją zdolność radzenia sobie ze stresem”, pisze w swojej książce Humor as Survival Training for a Stressed Out World . Podejście do rzeczy w bardziej zabawny sposób stawia codzienne wyzwania w perspektywie i zmniejsza ich moc, aby mieć negatywny wpływ na twoje szczęście.
40 Brakuje lub nie korzysta z okazji, aby pomóc innym
Shutterstock
Jednym z najbardziej spójnych wyników badań nad szczęściem jest to, że robienie rzeczy dla innych ludzi zwiększa naszą zdolność do uśmiechu. Kilka głównych badań - jedno opublikowane w 2015 r. W czasopiśmie Clinical Psychological Science , a drugie opublikowane w 2016 r. W czasopiśmie Emotion - ujawniło, że istnieje bezpośredni związek między przypadkowymi aktami dobroci a podwyższonym poziomem dopaminy.
41 Budzenie się do budzika
Shutterstock
Kiedy idziesz spać i budzisz się (co jest znane jako rytm dobowy), jest to bezpośrednio związane ze zdrowiem i szczęściem. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Current Biology wykazało, że zmuszanie się do przebudzenia z budzikiem prowadzi do chronicznego braku snu i niewspółosiowości zegara okołodobowego, co może powodować problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja. Zamiast polegać na tym irytującym dzwonieniu, aby codziennie wstawać z łóżka, idź spać wystarczająco wcześnie, aby uzyskać niezbędne osiem godzin odpoczynku. Robiąc to, powinieneś być w stanie obudzić się naturalnie bez budzika.
42 Nie wykonuj pracy, aby lepiej zrozumieć, kim jesteś
Shutterstock
„Ludzie sabotują swoje szczęście, ponieważ nie znają własnej historii” - mówi Mike Ensley, MA, LPCC, doradca z Loveland w Kolorado. „Nie są świadomi fałszywych przekonań, które zabarwiają to, jak doświadczają wydarzeń i związków, ani wewnętrznych ran, które prowadzą do nieużytecznego unikania i samoobrony”. Ensley mówi, że ci, którzy poświęcają czas na lepsze zrozumienie siebie i dlaczego są nakłaniani do określonych rodzajów zachowań, częściej znajdą szczęście i spokój.
43 Nierealne oczekiwania wobec innych ludzi
Shutterstock
„Jednym z największych sposobów, w jaki widzę, jak ludzie sabotują własne szczęście, jest nierealne oczekiwania wobec innych i otaczającego ich świata” - mówi James Killian, LPC, główny terapeuta i właściciel Arcadian Counselling. Może to dotyczyć zarówno przypadkowych nieznajomych, jak i najbliższych: jeśli oczekujemy, że inni będą się zachowywać w określony sposób, na pewno będziemy rozczarowani. Killian podaje przykład oczekiwania kierowców na drodze z szacunkiem i uprzejmością, a następnie frustracji i urazy (być może krzyczenia na samochody), gdy tego nie zrobią.
44 Nie otaczanie się wystarczającą ilością światła
Shutterstock
Oświetlenie pokoju ma poważny wpływ na Twój stan emocjonalny, na lepsze lub na gorsze. W jednym z badań opublikowanych w 2014 r. W Social Psychological and Personality Science stwierdzono, że poczucie beznadziejności koreluje z postrzeganiem oświetlenia przez uczestników w pomieszczeniu, w którym przebywali. Gdy pokój był ciemniejszy, badani byli bardziej narażeni na poczucie beznadziejności.
45 I ogólnie z dala od słońca
Shutterstock
Słońce dostarcza poprawiającą nastrój witaminę D, a jej niedobór może poważnie spuścić powietrze z ducha i mieć inny negatywny wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Ale nie musisz żyć w balsamicznym kodzie pocztowym, aby czerpać korzyści ze słońca: Według badań z 2013 r. W The Journal of Biological and Medical Rhythm Research , nawet przy użyciu świateł, które jedynie imitują promienie słoneczne, okazało się mieć bardzo pozytywny wpływ w nastroju.
46 Oglądanie zbyt dużej telewizji
Shutterstock
Zbyt długie przebywanie przed rurką może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. Według przeglądu 30 lat badań opublikowanego w Social Indicators Research w 2008 r. Okazało się, że szczęśliwsi ludzie spędzają mniej czasu na oglądaniu telewizji, a więcej na aktywności społecznej i czytaniu gazety.
47 Porównywanie obecnego „ja” z poprzednim „ja”
iStock
„Często słyszę ludzi w moim życiu, którzy porównują się do budowy ciała, którą mieli 10 lat temu lub kim byli przed urodzeniem dzieci” - mówi Melissa Coats, licencjonowany doradca zawodowy w Coats Counselling. „Wiele razy traktujemy to jako standard tego, czym„ powinniśmy ”być w życiu, i wydajemy ogromną ilość energii, próbując„ wrócić do ”tego, kim naprawdę jesteśmy. W rzeczywistości nie możemy przejść życie bez zmian ”.
Podkreśla, że normalne jest dostosowywanie się do okoliczności, a zdrowsze jest poświęcanie czasu i energii kochaniu tego, kim jesteś teraz, niż porównywanie siebie z kim lub kim byłeś dekadę (lub więcej) temu.
48 Projektuj swoje uczucia na kogoś lub coś innego
Shutterstock
Przypisywanie komuś negatywnego uczucia lub czegoś innego może pochłaniać twoje szczęście. Coats podaje przykład kogoś, kto wywołuje zranienie lub gniew, mówiąc: „Mój małżonek rujnuje mi życie” lub „Gdybym dostał taką promocję, nie spóźniałbym się cały czas do pracy”.
„Zwykle wiąże się to z oczekiwaniem na kogoś innego lub okoliczności, aby się zmienić, aby poczuć się lepiej” - mówi. „Ale tak naprawdę dzieje się tak, że inna osoba się zmienia lub okoliczności się zmieniają, a my nadal czujemy to samo. Wspólnym mianownikiem są zatem nasze własne uczucia i nasza reakcja na nie”.
49 Ignorowanie twoich martwych punktów
Shutterstock
„Wszyscy mamy martwe punkty”, mówi Coats, który określa je jako „obszary w naszym życiu, które działają na poziomie podświadomości i mogą być bardzo szkodliwe, jeśli ich nie zauważymy”. Mogą to być wzorce w relacjach z szefem, przyjaciółmi i partnerami - lub inne nawykowe zachowanie, o którym możesz nie wiedzieć.
„Patrzenie na sytuację tylko z jednej perspektywy nie służy nam dobrze na dłuższą metę”, mówi Coats. „Być może wygodniej jest polegać na naszej własnej perspektywie, ale możemy przeoczyć coś dużego. Piękno martwych punktów polega na tym, że gdy zostaną wskazani, możemy poprawić kurs”.
50 Odmowa prośby o pomoc
Shutterstock
Pamiętaj, że znalezienie szczęścia nie spada całkowicie na twoje ramiona. Inni są gotowi pomóc. „Nadal widzę wielu ludzi z głęboko zakorzenionym przekonaniem, że proszenie o pomoc jest słabością” - mówi Coats. „Mamy tylko tyle czasu i energii do wydania w ciągu jednego dnia. Tak wielu z nas jest przyzwyczajonych do przerysowywania tego konta. Jeśli mielibyśmy poprosić o pomoc w dostrzeżeniu naszych martwych punktów, porozmawiaj z kimś o tym, jak naprawdę sobie radzimy, zobacz jako terapeuta lub powierzając niektóre zadania innym, mielibyśmy znacznie więcej czasu i energii na emocjonalnym koncie rzeczy, które przynoszą radość w naszym życiu ”.
