Śmieciarka ryczy za twoim oknem. Terminy pracy. Szczególnie złośliwy komar. Istnieje niezliczona ilość zabójców snów, z którymi wszyscy mamy do czynienia na co dzień. Ale jeśli ciągle brakuje Ci codziennych zadań przez osiem pełnych drzemki godzin, może być jeszcze jeden czynnik, którego nie wziąłeś pod uwagę: twoje miasto.
To prawda. Zmieniliśmy liczby i stwierdziliśmy, że w Ameryce jest zbyt wiele obszarów metropolitalnych, które desperacko poszukują dodatkowych Z. Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy Twoje miasto znajduje się na liście. Niezależnie od tego, czy jesteś mieszkańcem jednego z tych czerwonych oczu, zawsze możesz podjąć kroki, aby naprawić bezsenność. Po prostu przeczytaj te 11 zatwierdzonych przez lekarza sekretów szybszego zasypiania - dziś wieczorem!
50 Fort Lauderdale, Floryda
Shutterstock
Ludność: 178 752 osób
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 80
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 18.00
Wskaźnik rozwodów: 14, 7%
Poziom stresu: 39, 28
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 76, 02
Czy zabija Cię Twoja przemoczona droga do pracy? Spójrz na 7 sposobów, aby Twoja podróż do pracy była najlepszą częścią Twojego dnia.
49 Sacramento, Kalifornia
Ludność: 495, 234
Procent mniej niż 7 godzin snu: 34, 6
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 80
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 17, 50
Wskaźnik rozwodów: 11, 9%
Poziom stresu: 44, 19
Zanieczyszczenie hałasu: 22, 0%
Bezsenny wynik: 76, 15
Czy po długiej nocy potrzebujesz nieco zdekompresować przed pracą? Te bezstresowe pogromcy stresu mogą załatwić sprawę.
48 Chattanooga, TN
Ludność: 177571
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 00
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 18.10
Wskaźnik rozwodów: 14, 1%
Poziom stresu: 45, 37
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 76, 94
47 Albuquerque, NM
Ludność: 559, 277
Procent mniej niż 7 godzin snu: 32, 7
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8.20
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 19, 40
Wskaźnik rozwodów: 14, 0%
Poziom stresu: 41, 98
Zanieczyszczenie hałasu: 16, 0%
Bezsenny wynik: 77, 00
46 Huntsville, AL
Ludność: 193 079
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 90
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 18.00
Wskaźnik rozwodów: 13, 5%
Poziom stresu: 43, 45
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 77, 36
45 Greensboro, Karolina Północna
Ludność: 287, 027
Procent mniej niż 7 godzin snu: 34, 8
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 80
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 21, 90
Wskaźnik rozwodów: 10, 8%
Poziom stresu: 40, 40
Zanieczyszczenie hałasu: 9, 0%
Bezsenny wynik: 77, 45
44 Pittsburgh, Pensylwania
Shutterstock
Ludność: 303, 625
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 5
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8.10
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 18:30
Wskaźnik rozwodów: 9, 0%
Poziom stresu: 42, 53
Zanieczyszczenie hałasu: 19, 0%
Bezsenny wynik: 78, 38
43 San Antonio, Teksas
Ludność: 1 492 510
Procent mniej niż 7 godzin snu: 36, 8
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 70
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 19, 70
Wskaźnik rozwodów: 12, 4%
Poziom stresu: 37, 48
Zanieczyszczenie hałasu: 20, 0%
Bezsenny wynik: 78, 67
42 Waszyngton
Shutterstock
Ludność: 681, 170
Procent mniej niż 7 godzin snu: 34, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 60
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 18, 90
Wskaźnik rozwodów: 9, 3%
Poziom stresu: 46, 05
Zanieczyszczenie hałasu: 29, 0%
Bezsenny wynik: 79, 06
41 Fayetteville, Karolina Północna
Ludność: 681, 170
Procent mniej niż 7 godzin snu: 34, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 60
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 18, 90
Wskaźnik rozwodów: 9, 3%
Poziom stresu: 46, 05
Zanieczyszczenie hałasu: 29, 0%
Bezsenny wynik: 79, 06
40 Phoenix, AZ
Ludność: 16155017
Procent mniej niż 7 godzin snu: 36, 2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 40
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 18, 50
Wskaźnik rozwodów: 12, 7%
Poziom stresu: 44, 19
Zanieczyszczenie hałasu: 16, 0%
Bezsenny wynik: 79, 25
39 Savannah, GA
Ludność: 146763
Procent mniej niż 7 godzin snu: 44
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 40
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 23, 50
Wskaźnik rozwodów: 13, 1%
Poziom stresu: nie dotyczy
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 79, 40
38 Tacoma, WA
Ludność: 211, 277
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 8
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 40
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 19, 20
Wskaźnik rozwodów: 15, 2%
Poziom stresu: 44, 54
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 80, 14
37 Colorado Springs, Kolorado
Ludność: 465, 101
Procent mniej niż 7 godzin snu: 30, 1
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 60
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 23, 80
Wskaźnik rozwodów: 12, 9%
Poziom stresu: 39, 21
Zanieczyszczenie hałasu: 18, 0%
Bezsenny wynik: 80, 30
36 Chicago, IL
Shutterstock
Ludność: 2704958
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 5
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 40
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 19, 20
Wskaźnik rozwodów: 8, 5%
Poziom stresu: 48, 32
Zanieczyszczenie hałasu: 26, 0%
Bezsenny wynik: 80, 58
35 Los Angeles, Kalifornia
Ludność: 3976322
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 7
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 50
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 16, 60
Wskaźnik rozwodów: 8, 5%
Poziom stresu: 46.12
Zanieczyszczenie hałasu: 45, 0%
Bezsenny wynik: 80, 58
34 Dallas, Teksas
Ludność: 1 317, 929
Procent mniej niż 7 godzin snu: 35, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 90
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż w połowie czasu: 21.30
Wskaźnik rozwodów: 11, 3%
Poziom stresu: 42, 53
Zanieczyszczenie hałasu: 18, 0%
Bezsenny wynik: 80, 93
33 Milwaukee, WI
Shutterstock
Ludność: 595, 047
Procent mniej niż 7 godzin snu: 40, 8
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8.10
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 18:30
Wskaźnik rozwodów: 10, 8%
Poziom stresu: 47, 82
Zanieczyszczenie hałasu: 13, 0%
Bezsenny wynik: 81, 31
32 Richmond, Wirginia
Ludność: 223 170
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 3
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 30
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 18.10
Wskaźnik rozwodów: 12, 0%
Poziom stresu: 50, 33
Zanieczyszczenie hałasu: 11, 0%
Bezsenny wynik: 81, 33
31 Boston, Massachusetts
Ludność: 673, 184
Procent mniej niż 7 godzin snu: 36, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9.20
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 22.10
Wskaźnik rozwodów: 7, 7%
Poziom stresu: 41, 63
Zanieczyszczenie hałasu: 28, 0%
Bezsenny wynik: 82, 01
30 Little Rock, AR
Ludność: 198.541
Procent mniej niż 7 godzin snu: 36, 6
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 70
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 20, 40
Wskaźnik rozwodów: 13, 0%
Poziom stresu: 45, 17
Zanieczyszczenie hałasu: 14, 0%
Bezsenny wynik: 82, 19
29 Norfolk, Wirginia
Shutterstock
Ludność: 245, 115
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 90
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 22.20
Wskaźnik rozwodów: 11, 4%
Poziom stresu: 48, 32
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 82, 88
28 Springfield, MO
Ludność: 167.319
Procent mniej niż 7 godzin snu: 33, 6
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 50
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 22.60
Wskaźnik rozwodów: 16, 3%
Poziom stresu: 46, 50
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 83, 13
27 Orlando, Floryda
Shutterstock
Populacja: 277, 173
Procent mniej niż 7 godzin snu: 36, 5
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 40
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 20, 00
Wskaźnik rozwodów: 13, 6%
Poziom stresu: 46, 27
Zanieczyszczenie hałasu: 20, 0%
Bezsenny wynik: 83, 47
26 Indianapolis, IN
Shutterstock
Ludność: 855, 164
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 90
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 21.20
Wskaźnik rozwodów: 13, 8%
Poziom stresu: 45, 16
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 83, 49
25 Tuscon, AZ
Ludność: 530 706
Procent mniej niż 7 godzin snu: 34, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 90
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 21.10
Wskaźnik rozwodów: 14, 4%
Poziom stresu: 44, 66
Zanieczyszczenie hałasu: 20, 0%
Bezsenny wynik: 83, 87
24 Louisville, KY
Ludność: 616 261
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 6
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 00
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 19.10
Wskaźnik rozwodów: 15, 3%
Poziom stresu: 39, 00
Zanieczyszczenie hałasu: 17, 0%
Bezsenny wynik: 84, 00
23 Providence, RI
Ludność: 179, 219
Procent mniej niż 7 godzin snu: 41, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 60
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 20, 40
Wskaźnik rozwodów: 8, 6%
Poziom stresu: 45, 08
Zanieczyszczenie hałasu: 19, 0%
Bezsenny wynik: 84, 12
22 Dayton, OH
Shutterstock
Ludność: 140489
Procent mniej niż 7 godzin snu: 45, 2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9.20
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 22.90
Wskaźnik rozwodów: 15, 7%
Poziom stresu: nie dotyczy
Zanieczyszczenie hałasu: 9, 0%
Bezsenny wynik: 84, 45
21 Memphis, TN
Shutterstock
Ludność: 652, 717
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8.10
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 19, 80
Wskaźnik rozwodów: 12, 2%
Poziom stresu: 50.12
Zanieczyszczenie hałasu: 17, 0%
Bezsenny wynik: 84, 88
20 Jacksonville, Floryda
Shutterstock
Ludność: 880 619 osób
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 50
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 21.00
Wskaźnik rozwodów: 13, 9%
Poziom stresu: 43, 33
Zanieczyszczenie hałasu: 18, 0%
Bezsenny wynik: 85, 13
19 Toledo, OH
Shutterstock
Populacja: 278, 508
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39, 8
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 90
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 21.00
Wskaźnik rozwodów: 14, 9%
Poziom stresu: 48, 10
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 85, 53
18 Shreveport, LA
Shutterstock
Ludność: 194, 920
Procent mniej niż 7 godzin snu: 40, 3
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 00
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 21, 50
Wskaźnik rozwodów: 12, 9%
Poziom stresu: 51, 32
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 85, 53
17 Miami, Floryda
Shutterstock
Ludność: 453, 579
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 80
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 18.00
Wskaźnik rozwodów: 13, 8%
Poziom stresu: 54, 54
Zanieczyszczenie hałasu: 30, 0%
Bezsenny wynik: 85, 54
16 Tampa, Floryda
Ludność: 377, 165
Procent mniej niż 7 godzin snu: 37, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 40
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 20, 50
Wskaźnik rozwodów: 13, 1%
Poziom stresu: 45, 19
Zanieczyszczenie hałasu: 24, 0%
Bezsenny wynik: 85, 60
15 Cincinnati, OH
Ludność: 298 800
Procent mniej niż 7 godzin snu: 38, 6
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9.20
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 20.30
Wskaźnik rozwodów: 12, 7%
Poziom stresu: 50, 00
Zanieczyszczenie hałasu: 14, 0%
Bezsenny wynik: 86, 00
14 Baltimore, MD
Ludność: 614, 664
Procent mniej niż 7 godzin snu: 44, 2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 80
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 17, 70
Wskaźnik rozwodów: 11, 0%
Poziom stresu: 51, 12
Zanieczyszczenie hałasu: 19, 0%
Bezsenny wynik: 86, 03
13 Nowy Jork, NY
Shutterstock
Ludność: 614, 664
Procent mniej niż 7 godzin snu: 44, 2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 7, 80
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 17, 70
Wskaźnik rozwodów: 11, 0%
Poziom stresu: 51, 12
Zanieczyszczenie hałasu: 19, 0%
Bezsenny wynik: 86, 03
12 St. Louis, MO
Ludność: 311, 404
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9.10
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 23, 40
Wskaźnik rozwodów: 12, 4%
Poziom stresu: 46, 71
Zanieczyszczenie hałasu: 13, 0%
Bezsenny wynik: 87, 93
11 Tulsa, OK
Ludność: 403, 090
Procent mniej niż 7 godzin snu: 36, 3
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 40
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż w połowie czasu: 23, 90
Wskaźnik rozwodów: 15, 0%
Poziom stresu: 47, 45
Zanieczyszczenie hałasu: 12, 0%
Bezsenny wynik: 88, 86
10 Rochester, NY
Ludność: 208 880
Procent mniej niż 7 godzin snu: 42, 4
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 90
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 22.00
Wskaźnik rozwodów: 10, 7%
Poziom stresu: 51, 79
Zanieczyszczenie hałasu: 14, 0%
Bezsenny wynik: 89, 35
9 Las Vegas, NV
Shutterstock
Populacja: 632, 912
Procent mniej niż 7 godzin snu: 39
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 30
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 20, 40
Wskaźnik rozwodów: 14, 9%
Poziom stresu: 50, 63
Zanieczyszczenie hałasu: 24, 0%
Bezsenny wynik: 89, 56
8 Columbus, OH
Ludność: 860 090
Procent mniej niż 7 godzin snu: 40, 5
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9, 70
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 23.10
Wskaźnik rozwodów: 12, 4%
Poziom stresu: 41, 62 Zanieczyszczenie hałasu: 16, 0%
Bezsenny wynik: 89, 81
7 Knoxville, TN
Ludność: 186.239
Procent mniej niż 7 godzin snu: 38, 3
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 10, 00
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 24.10
Wskaźnik rozwodów: 14, 0%
Poziom stresu: 44, 12
Zanieczyszczenie hałasu: 10, 0%
Bezsenny wynik: 89, 93
6 Akron, OH
Ludność: 196.633
Procent mniej niż 7 godzin snu: 43, 7
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 70
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 20, 20
Wskaźnik rozwodów: 14, 4%
Poziom stresu: 48, 51
Zanieczyszczenie hałasu: 10, 0%
Bezsenny wynik: 90, 33
5 Buffalo, NY
Ludność: 256902
Procent mniej niż 7 godzin snu: 43.2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 50
Procent, który nie ma dość snu więcej niż połowa czasu: 22.70
Wskaźnik rozwodów: 16, 0%
Poziom stresu: 48, 81
Zanieczyszczenie hałasu: nie dotyczy
Bezsenny wynik: 91, 10
4 Filadelfia, Pensylwania
Shutterstock
Ludność: 1567 872
Procent mniej niż 7 godzin snu: 43, 9
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 9.20
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 22, 50
Wskaźnik rozwodów: 9, 1%
Poziom stresu: 48, 56
Zanieczyszczenie hałasu: 23, 0%
Bezsenny wynik: 91, 79
3 Birmingham, AL
Shutterstock
Ludność: 212, 157
Procent mniej niż 7 godzin snu: 46, 5
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 00
Odsetek osób, które nie dostają wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 18.10
Wskaźnik rozwodów: 15, 2%
Poziom stresu: 53, 89
Zanieczyszczenie hałasu: 15, 0%
Bezsenny wynik: 93, 02
2 Cleveland, OH
Ludność: 385, 809
Procent mniej niż 7 godzin snu: 45, 2
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 70
Odsetek osób, które nie mają dość snu więcej niż połowa czasu: 20, 20
Wskaźnik rozwodów: 14, 4%
Poziom stresu: 55, 80
Zanieczyszczenie hałasu: 12, 0%
Bezsenny wynik: 94, 15
1 Detroit, MI
Ludność: 672795
Procent mniej niż 7 godzin snu: 50, 5
Średnia liczba dni, w których ludzie nie śpią w ciągu miesiąca: 8, 70
Procent, który nie dostaje wystarczająco dużo snu ponad połowę czasu: 19, 80
Wskaźnik rozwodów: 12, 0%
Poziom stresu: 57, 46 Zanieczyszczenie hałasu: 16, 0%
Bezsenny wynik: 98, 07
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
