Kiedy masz 20 lat, ostatnią rzeczą, o której myślisz, jest twoje zdrowie. Oczywiście, myjesz zęby każdej nocy i bierzesz prysznic co pół dnia, ale jeśli chodzi o prawidłowe ćwiczenie i prawidłowe odżywianie - cóż, będziesz martwić się tymi rzeczami, gdy będziesz starszy.
Jednak, choć wielu młodszych ludzi nie przejmuje się tym, w jaki sposób dzisiejsze nawyki mogą wpłynąć na ich jutro, nie powinieneś być jedną z tych osób, które nie biorą zdrowia we własne ręce. Ważne jest, aby rozważyć, w jaki sposób wszystkie rzeczy, które robisz, mogą (i będą) wpływać na twoje zdrowie, zarówno teraz, jak i w przyszłości. Mając to na uwadze, oto 50 zdrowych nawyków związanych z dłuższym życiem, które warto rozważyć.
1 Posiadanie zwierzaka
Shutterstock
Niestety z wiekiem często następuje powolny, ale stały spadek czynności serca, łatwo jednego z najważniejszych organów w ciele. Tak więc, jeśli chcesz mieć pewność, że Twój ticker pozostanie w doskonałej formie, rozważ adopcję zwierzaka. Dlaczego? Według jednego z badań z 2013 r. Opublikowanych w czasopiśmie Circulation , posiadanie zwierzęcia domowego może zmniejszyć ryzyko chorób serca, a w przypadku choroby serca zwierzę domowe może zwiększyć twoje szanse na przeżycie.
2 Obfite śniadanie
Shutterstock
Badanie z 2016 r. Opublikowane w The Lancet wykazało, że im wyższy wskaźnik BMI danej osoby, tym wyższe jest ryzyko zgonu. Dobre wieści? Jest prosty sposób, aby pozostać szczupłym: codziennie jeść zadowalający poranny posiłek. W badaniu z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Nutritional Biochemistry naukowcy odkryli, że tradycyjna dieta z dużym śniadaniem, normalnym lunchem i małą kolacją była najbardziej skuteczna, jeśli chodzi o zrzucanie funtów, ograniczanie głodu i kontrolowanie poziomu insuliny u pacjentów z cukrzycą.
3 Jedzenie na kolorowych talerzach
Shutterstock
Jeśli podajesz do obiadu zieloną sałatkę lub zielone warzywa liściaste, nie używaj zielonych talerzy. W badaniu z 2012 r. Naukowcy z Cornell University podawali makaron na dwóch różnych talerzach - jeden z nich pasował do serwowanego jedzenia, a drugi kontrastował. Okazało się, że uczestnicy zjedli 30 procent więcej, gdy jedzenie pasowało do talerza. A ponieważ mniej jedzenia jest jednym z nawyków związanych z dłuższym życiem, zgodnie z badaniami z 2017 r. Opublikowanymi w czasopiśmie Clinical Interventions in Aging , utrzymanie tego kontrastu jest kluczowe.
4 Gotowanie więcej w domu
Shutterstock
Zamawianie po późnej nocy w pracy może być wygodne, ale nie sprzyja talii. Kiedy naukowcy biorący udział w badaniu z 2017 r. Opublikowanym w American Journal of Preventative Medicine badali nawyki żywieniowe różnych gospodarstw domowych, odkryli, że domowe posiłki lepiej były zgodne z federalnymi wytycznymi dotyczącymi zdrowej diety - a im bardziej rodzina jadła w domu, tym lepsza była ich dieta.
Widząc, że jedno z badań z 2019 r. Opublikowanych w The Lancet powiązało około 20 procent zgonów na całym świecie ze złym odżywianiem w 2017 r., Wygląda na to, że gotowanie w domu może być po prostu kluczem do życia dłuższego, zdrowszego i szczęśliwszego.
5 I zbieranie rutynowych posiłków rodzinnych
Shutterstock
W dzisiejszych czasach znalezienie czasu na rodzinne posiłki nie jest łatwym zadaniem. Jeśli jednak Twoim priorytetem jest długie i zdrowe życie, postaraj się jak najlepiej zgromadzić wszystkich razem. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Preventive Medicine stwierdzono, że te rodzinne posiłki zmniejszały poziom stresu i lęku. Ponadto spowodowały także częstsze spożywanie pożywnych owoców i warzyw.
6 Ograniczanie warzyw krzyżowych
Shutterstock
Specjaliści od żywienia i dietetycy zawsze mówią o tym, jak ważne jest spożywanie wystarczającej ilości owoców i warzyw, ale okazuje się, że wszystko, co produkuje, nie jest równe. Według jednego z poważanych badań z 1983 r. Opublikowanych w czasopiśmie CRC Critical Reviews in Food Science and Nutrition , rozpad warzyw krzyżowych - takich jak kapusta, rzepa i kalafior - może zakłócać syntezę hormonów tarczycy i powodować niedoczynność tarczycy, zaburzenie, które ostatecznie może prowadzić do śmiertelnych problemów z sercem i uszkodzenia nerwów, jeśli nie są leczone.
7 I więcej chudego mięsa
Shutterstock
„Duży stek może zawierać dużo białka, ale także dużo tłuszczu - więcej niż można go przyciąć” - wyjaśnia Keith-Thomas Ayoob, profesor kliniczny w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. Aby utrzymać niski poziom cholesterolu i zdrowe serce, buduj posiłki wokół źródeł białka, takich jak indyk, kurczak, łosoś i rośliny, które nie zatykają tętnic.
8 Koncentrowanie się na pozytywnych wspomnieniach
Shutterstock
Przestań zastanawiać się nad negatywnymi i zacznij zamiast tego myśleć o dobrych czasach. Kiedy naukowcy z badania z 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie Psychology and Psychotherapy poinstruowali osoby, aby koncentrowały się na pozytywnych wspomnieniach, odkryły, że samo myślenie o czymś szczęśliwym wystarczyło, aby poprawić nastrój, pozbyć się lęku i zwiększyć poczucie bezpieczeństwa. Co więcej, badania - takie jak to opublikowane w czasopiśmie Age and Aging - wykazały, że starsze osoby, które są szczęśliwe, zwykle żyją dłużej. Więc nie czekaj, aby zacząć patrzeć na jasną stronę!
9 I ogólnie bardziej pozytywny
Shutterstock
Dobre podejście nie tylko rozjaśnia Twój dzień. Według Harvard Medical School seria badań potwierdziła, że bycie osobą „szklaną do połowy” wiąże się ze zwiększoną długowiecznością. W rzeczywistości badanie z 1999 r. Opublikowane w JAMA Internal Medicine ujawniło, że optymistyczni pacjenci, którzy przeszli pomostowanie tętnic wieńcowych, byli o połowę bardziej narażeni na konieczność ponownej hospitalizacji w ciągu następnych sześciu miesięcy niż pacjenci pesymistyczni.
10 Nadążanie za edukacją
Shutterstock
Wykorzystując dane z National Longitudinal Mortality Study, badanie Harvard University z 2008 roku opublikowane w czasopiśmie Health Affairs wykazało, że ludzie, którzy pozostają w szkole przez co najmniej 12 lat, żyją dłużej niż ci, którzy nie kończą liceum. Ponadto raport z 2012 r. Z Narodowego Centrum Statystyki Zdrowia wykazał, że ci, którzy uzyskali tytuł licencjata, żyli o dziewięć lat dłużej niż ci, którzy ukończyli jedynie szkołę średnią. Zatem wiedza to nie tylko moc - to kwestia życia lub (wcześniejszej) śmierci!
11 Koncentrowanie się na swojej duchowości
Shutterstock
Kontakt z duchową stroną - i kontynuowanie z nią kontaktu - może być tym, czego potrzebujesz, aby żyć dłużej. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w JAMA Internal Medicine badacze odkryli, że kobiety, które chodziły na nabożeństwo religijne co najmniej raz w tygodniu, miały o 33 procent mniejsze szanse na śmierć podczas 16-letniej obserwacji niż ich niereligijni rówieśnicy.
12 Biorąc długie, ciepłe kąpiele
13 I biorąc zimne prysznice
14 Nie za długo siedzieć
Shutterstock
Ciężko jest uniknąć siedzenia przez cały dzień podczas pracy przy biurku. Będziesz jednak musiał podjąć wysiłek, aby wstać i chodzić więcej, jeśli twoje długie życie jest twoim priorytetem. Według wyników jednego z badań z 2018 r. Opublikowanych w American Journal of Epidemiology , osoby siedzące dłużej niż sześć godzin dziennie mają o 19 procent podwyższone ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu z tymi, którzy siedzą krócej niż trzy godziny dziennie.
15 I wchodzenie po schodach
16 Spożywanie żywności bogatej w błonnik
Shutterstock
Jeśli masz dość ciągłego nadążania za najnowszą modą, po prostu przestrzegaj jednej prostej zasady: jedz dużo błonnika. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w czasopiśmie Health & Fitness Journal ACSM , włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak gruszki, komosa ryżowa i karczochy, może chronić twoje serce i utrzymać funkcjonowanie organizmu tak, jak miało to miejsce w młodszych latach.
17 Przekąski na surowych warzywach
18 Ćwicz regularnie
Shutterstock
Chociaż nikt tak naprawdę nie lubi przysiadów i podnoszenia łydek, dopóki nogi się nie poddają, szczególnie ważne jest, aby co tydzień spędzać trochę czasu na siłowni. W końcu badanie z 2010 r. Opublikowane w Frontiers in Neuroscience wykazało, że wypracowanie nie tylko buduje masę mięśniową, ale także pomaga utrzymać produkcję komórek nerwowych, które umożliwiają prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
19 Szczególnie późnym popołudniem
Shutterstock
Poranne ćwiczenia mogą być wygodne, ale dla twojego ciała lepiej jest wejść na siłownię późnym popołudniem. Mimo że możesz cieszyć się świetnym treningiem w obu kierunkach, badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of Strength & Conditioning Research stwierdziło, że ponieważ temperatura ciała wzrasta powoli w ciągu dnia, siła i elastyczność osiągają najlepsze wyniki tuż przed zachodem słońca.
20 Trening siłowy
Shutterstock
Chociaż wszelkiego rodzaju treningi mogą sprzyjać długowieczności, zmniejszając ryzyko chorób serca i cukrzycy, w szczególności trening siłowy może naprawdę utrzymać cię w stanie stonowanym, wyszczuplonym i zdrowym.
„Trening z ciężarami dwa lub cztery razy w tygodniu buduje mięśnie i utrzymuje gęstość kości”, wyjaśnia Ivana Chapman, trenerka fitness i żywienia. „Ułatwia także utrzymanie wagi, ponieważ szczuplejsze ciało z większą ilością mięśni jest bardziej aktywne metabolicznie i spala więcej kalorii przez cały dzień”.
21 Życie w obszarze zamieszkanym przez ptaki
Shutterstock
Ptaki Dlaczego ptaki Cóż, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w czasopiśmie BioScience , ludzie mieszkający na obszarach z wieloma ptakami, krzewami i drzewami są mniej narażeni na stres, depresję i lęk. Może to zabrzmieć dziwnie, ale to prawda: poziomy depresji badanych były odwrotnie skorelowane z liczbą ptaków, które mogły zobaczyć po południu. Ponieważ stwierdzono, że depresja zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci, rozsądnie byłoby jak najszybciej przenieść się do obszaru pełnego ptaków.
22 Wiara w siebie
Shutterstock
Prowadzenie zdrowego i szczęśliwego życia jest tak proste, jak uwierzenie, że na to zasługujesz. Kiedy australijscy naukowcy przeanalizowali dane od 757 pacjentów w badaniu z 2001 roku, odkryli, że osoby z pozytywną samooceną miały lepsze cechy życia i większe ogólne poczucie szczęścia.
23 Jedz dużo ryb
Shutterstock
Gdy zaczniesz zbliżać się do swoich złotych lat, upewnij się, że jesz odpowiednią ilość łososia, śledzia, tuńczyka i pstrąga. Wszystkie te ryby zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3, które, jak stwierdzono, pomagają w procesie zdrowego starzenia się. W szczególności jedno badanie z 2017 r. Opublikowane w The BMJ zauważa, że kwasy tłuszczowe omega-3 sprzyjają starzeniu się bez poważnych chorób przewlekłych oraz rozkładu psychicznego i fizycznego.
24 Picie soku wiśniowego przed snem
Shutterstock
Jeśli chodzi o zdrowe nawyki, zapewnienie odpowiedniej ilości snu każdej nocy jest jednym z najważniejszych. (Bez wystarczającej ilości snu istnieje ryzyko zachorowania na chorobę serca, cukrzycę i wysokie ciśnienie krwi, zgodnie z kliniką w Cleveland). Jeśli więc masz trudności z zasypianiem za każdym razem, gdy głowa uderza o poduszkę, zastanów się nad wypiciem szklanki wiśni sok co noc przed snem. Według badania z 2018 r. Opublikowanego w American Journal of Therapeutics , płyn może pomóc w dodaniu średnio 84 minut shuteye do twojego cyklu snu, a tym samym odeprzeć wyniszczające choroby spowodowane brakiem snu.
25 Krótkie drzemki
Shutterstock
Dlaczego dzieci powinny być jedynymi, które mogą cieszyć się drzemką? W końcu bardzo łatwo można argumentować, że to dorośli rzeczywiście potrzebują drzemki. Drzemki są nie tylko regenerujące, ale w jednym z cytowanych w 2007 r. Badań 24 000 osób opublikowanych w The Archives of Internal Medicine stwierdzono, że zaledwie trzy 30-minutowe drzemki tygodniowo zmniejszają ryzyko zgonu z powodu serca o 37 procent.
26 Zasypianie
Shutterstock
Wierzcie lub nie, zbyt dużo snu jest tak samo złe, jak zbyt mało snu, jeśli chodzi o mózg. W rzeczywistości ostatnie badania, takie jak badanie z 2015 r. Opublikowane przez Amerykańską Akademię Neurologii, ujawniły związek między dłuższym czasem snu a krótszym okresem życia, więc nie ignoruj alarmu, gdy włącza się rano.
27 Spanie przy otwartym oknie
Shutterstock
Według badania z 2017 r. Opublikowanego w czasopiśmie Indoor Air , wszystko, co musisz zrobić, aby zapewnić sobie spokojny sen, to pęknięcie okna. Bryza filtrująca do twojego pokoju obniża poziom dwutlenku węgla w powietrzu, co pomaga w zapewnieniu dobrego wypoczynku w nocy (i wiesz, jak ważne jest, aby twoje ciało działało prawidłowo).
28 Będąc poranną osobą
Shutterstock
Nie przyzwyczajaj się do robienia rzeczy przy świetle księżyca. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Chronobiology International brytyjscy naukowcy przeanalizowali dane od 433, 268 osób i stwierdzili, że „określone typy wieczorne” miały o 23 procent podwyższone ryzyko chorób układu oddechowego i o 10 procent zwiększone ryzyko śmierci wcześniej niż ich rówieśnicy.
29 Płacenie za artykuły spożywcze gotówką
Shutterstock
Chociaż płacenie za zakupy kartą kredytową jest z pewnością wygodne, promuje również kupowanie śmieciowego jedzenia, które mogłoby spakować kilogramy i skrócić żywotność. Jest to zgodne z badaniem z 2011 r. Opublikowanym w Journal of Consumer Research , w którym stwierdzono, że osoby, które płacą gotówką za zakupy spożywcze, rzadziej dokonują niezdrowych zakupów impulsowych w porównaniu do osób, które korzystały z karty.
30 Równoważenie na jednej nodze podczas mycia zębów
Shutterstock
Wiemy, że to brzmi głupio, ale badanie z 2012 r. Opublikowane w American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation wykazało, że większa elastyczność może prowadzić do dłuższego życia. Tak więc, jeśli chcesz utrzymać równowagę w dobrej pozycji (zamierzona gra słów), zanim zacznie ona zanikać, wówczas Klinika Cleveland zaleca, aby stać na każdej nodze przez 10 sekund jednocześnie myjąc zęby. To łatwe ćwiczenie wyszkoli Twoje neuromotory, które pomagają zachować równowagę, zwinność i ruch. Jasne, może wyglądasz trochę dziwnie, ale dziwny wygląd to niewielka cena za długie życie.
31 Spotykać się z przyjaciółmi i rodziną
Shutterstock
Nie lekceważ potęgi pięknej więzi. W Harvard Study of Adult Development badacze odkryli, że siła relacji międzyludzkich była lepszym wskaźnikiem tego, jak dobrze się starzeją niż ich poziom cholesterolu.
„Dbanie o swoje ciało jest ważne, ale dbanie o relacje z innymi jest również formą samoopieki” - powiedział kierownik badania Robert Waldinger w komunikacie prasowym. „Myślę, że to jest objawienie”.
32 I zaprzyjaźnienie się z pracą
Shutterstock
Nawiązywanie przyjaźni w pracy jest szczególnie korzystne dla długowieczności. Badanie z 2011 r. Opublikowane w czasopiśmie Health Psychology śledziło 820 osób dorosłych przez 20 lat i wykazało, że osoby z największym wsparciem społecznym współpracowników żyją najdłużej. Z drugiej strony ludzie, którzy trzymali się dla siebie w ciągu tych dziewięciu do pięciu godzin, byli 2, 4 razy bardziej narażeni na śmierć w ciągu tych dwóch dekad.
33 Oglądanie śmiesznych filmów
Shutterstock
To prawda, co mówią: śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem. W rzeczywistości, według jednego szanowanego badania z 2003 r. Opublikowanego w Alternative Therapies in Health and Medicine , śmiech zmniejsza poziomy hormonów związanych ze stresem w organizmie, a także zwiększa liczbę aktywowanych komórek T i komórek naturalnych zabójców niezbędnych do walki z chorobami i infekcjami.
34 Słuchanie energetyzującej muzyki na siłowni
S.
W miarę starzenia się ważne jest, aby treningi były tak wyczerpujące jak zawsze, ponieważ konsekwentne ćwiczenia mogą pomóc w walce ze starzeniem się. Tak więc, aby utrzymać swoją wytrzymałość, upewnij się, że wszystkim treningom towarzyszą zabójcze listy odtwarzania. Jedno z badań opublikowanych w 2012 r. W Międzynarodowym Przeglądzie Sportu i Psychologii Ćwiczeń pokazuje, że dzięki właściwej, szybkiej i motywującej muzyce możesz łatwo zwiększyć intensywność treningu, zwiększyć liczbę powtórzeń i wytrzymałość oraz poczuć się bardziej zainspirowanym do pójścia na całość lub powrotu do domu.
35 Korzystanie z gorącego sosu
Shutterstock
Dobra wiadomość dla miłośników pikantnych potraw: Według badań z 2015 r. Opublikowanych w The BMJ , osoby spożywające pikantne potrawy co najmniej raz dziennie mają o 14% mniejsze ryzyko śmierci w porównaniu z tymi, którzy spożywają potrawy fuego rzadziej niż raz w tygodniu.
36 Picie zielonej herbaty
Shutterstock
Udowodniono naukowo, że zamiłowanie do zielonej herbaty przedłuża Twoje życie. Według badania z 2015 r. Opublikowanego w czasopiśmie Molecular Nutrition & Food Research , polifenole - mikroelementy znajdujące się w zielonej herbacie - blokują coś o nazwie VEGF, cząsteczkę sygnalizacyjną w organizmie, która powoduje odkładanie się płytki w tętnicach i może prowadzić do zawałów serca, udaru mózgu i choroby naczyniowe.
37 Wybierasz się na wakacje
Shutterstock
Według American Heart Association około jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na wysokie ciśnienie krwi, które może prowadzić do wszystkiego, od udaru mózgu po zawał serca w dół drogi. A jeśli jesteś jednym z ludzi, których ciśnienie krwi jest wyższe niż powinno, rozważ zaplanowanie kolejnych wakacji. Według badania z 2010 r. Opublikowanego w czasopiśmie Psychosomatic Medicine , spokojne zajęcia mogą obniżyć poziom kortyzolu - a niższe poziomy kortyzolu = niższe ciśnienie krwi.
38 Medytacja każdego dnia
Shutterstock
Czy jesteś zbyt zajęty, aby poświęcić czas z harmonogramu medytacji przez godzinę każdego dnia? W porządku - wszystko, czego potrzeba, aby czerpać korzyści z tej starożytnej praktyki, to 10 minut, zgodnie z badaniami z Leeds Beckett University z 2017 roku. Oczywiście ludzie, którzy codziennie medytują przez ten czas, lepiej radzą sobie z bólem i wymagają mniej leków przeciwbólowych w trudnych chwilach.
39 Sos sałatkowy w oliwie z oliwek
Shutterstock
Nabierz zdrowego nawyku spływającej oliwy z oliwek na wszystkie swoje charakterystyczne sałatki. W jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w Proceedings of National Academy of Sciences połączenie nienasyconych kwasów tłuszczowych (z oliwy z oliwek) z azotynem (z sałaty) tworzy nitro kwasy tłuszczowe, które obniżają poziom cukru we krwi.
40 Utrzymywanie zdrowych przekąsek pod ręką
Shutterstock
Jeśli jedynymi opcjami jedzenia w okolicy są chipsy ziemniaczane i babeczki, istnieje prawdopodobieństwo, że ulegniesz apetytowi i porzucisz dietę na rzecz pysznych śmieciowych potraw. Jeśli jednak wpadasz w zdrowy nawyk noszenia przy sobie orzechów lub batonów proteinowych, nigdy więcej nie będziesz musiał się martwić jedzeniem pustych kalorii. Wystarczy sięgnąć do kieszeni torby lub kurtki, a zdrowa przekąska jest na wyciągnięcie ręki!
41 Picie kawy z umiarem
Shutterstock
Chociaż nie powinieneś pić wielu filiżanek kawy każdego dnia, badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Postęp w chorobach sercowo-naczyniowych stwierdza, że kawa spożywana z umiarem może obniżyć ryzyko cukrzycy, uszkodzenia wątroby, raka i depresji.
42 I spożywanie surowego kakao w celu dodatkowego zwiększenia energii
Shutterstock
Zamiast wypić kilka filiżanek kawy dziennie - co może ostatecznie zranić twoje serce - spróbuj czegoś bardziej naturalnego. „Surowe kakao zawiera fenyloetyloaminę, o której wiadomo, że zwiększa poziom energii”, mówi trener fitness Kylene Terhune. „W zależności od Twojego poziomu reakcji może cię pobudzić w sposób podobny do espresso.” Niektóre z wielu sposobów spożywania surowego kakao obejmują koktajle, gorące napoje i ciemną czekoladę. Mniam!
43 Ogrodnictwo
Shutterstock
Według Alzheimer's Research UK w 2017 r. Choroba Alzheimera i demencja były główną przyczyną zgonów kobiet i drugą główną przyczyną zgonów mężczyzn w Wielkiej Brytanii. A jeśli chcesz uniknąć stania się kolejną statystyką, badacze sugerują spróbowanie swoich sił w ogrodnictwie. W jednym z badań opublikowanych w 2006 r. W czasopiśmie medycznym Australii stwierdzono, że osoby starsze, które uprawiały ogródek, miały o 36% mniejsze ryzyko demencji, głównie dzięki czynnikom fizycznym.
44 Picie soku jabłkowego
Shutterstock
Oprócz tego, że jest smaczną ucztą, sok jabłkowy może również pomóc w zapobieganiu demencji. W badaniu z 2010 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Alzheimer's Disease naukowcy odkryli, że picie dwóch szklanek soku jabłkowego dziennie wiąże się z rozpadem płytek w mózgu, które zwykle prowadzą do demencji.
45 Szczotkowanie i nitkowanie
Shutterstock
Szczotkowanie i nitkowanie przynajmniej dwa razy dziennie to nie tylko kluczowy nawyk dla widocznie perłowych białych. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w Journal of Dental Sciences, zła higiena jamy ustnej może mieć negatywny wpływ na wszystkie aspekty twojego zdrowia - a w niektórych przypadkach może powodować podwyższone ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Aby zapewnić sobie jak najdłuższe życie, słuchaj swojego dentysty i utrzymuj zęby w doskonałym kształcie.
46 Wolontariat
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy pracujesz jako wolontariusz w miejscowej kuchni zupowej, czy sadzisz drzewa w celu promowania zdrowia środowiska, twoje dobre uczynki mogą również robić dobre rzeczy dla twojego zdrowia. W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie Health Psychology naukowcy odkryli, że ludzie, którzy zgłosili się na ochotnika z ważnej przyczyny, mieli niższe ryzyko śmiertelności w okresie czterech lat.
47 Taniec
Shutterstock
Wraz z wiekiem ludzie mają tendencję do zmniejszania się. Chociaż twoje poczucie rytmu może nie być tak imponujące jak w młodości, twoje ruchy taneczne sprawiają, że twoje ciało staje się światem dobrych. Badania opublikowane w czasopiśmie Anthropology & Aging w 2013 r. Wskazują, że kiedy osoby starsze zaczynają grać, odczuwają korzyści psychiczne, emocjonalne i fizyczne, które przyczyniają się do długowieczności.
48 Jazda na rowerze
49 Pływanie
Shutterstock
Wyjmij stronę z książki Michaela Phelpsa i ruszaj na kolana! Według często cytowanego badania z 2003 r. Opublikowanego w International Journal of Aquatic Education and Research, mężczyźni, którzy pływali, mieli o 50% mniejsze ryzyko śmiertelności w porównaniu do tych, którzy chodzili po ćwiczenia.
50 Picie - z umiarem
Shutterstock
Miłośnicy whisky, podnieś szklankę: Twoje nawyki związane z piciem mogą pomóc w zapobieganiu chorobom serca, demencji i wydłużeniu życia, zgodnie z metaanalizą z 2006 r. Opublikowaną w JAMA Internal Medicine . „do 2 drinków dziennie dla kobiet i od 2 do 4 drinków dziennie dla mężczyzn są odwrotnie związane z całkowitą śmiertelnością”, piszą autorzy badania.
Jednak słowo ostrzeżenia: pamiętaj, aby nie pozwolić sobie na więcej niż zalecana ilość alkoholu, ponieważ nadmierne picie i alkoholizm są związane z krótszym okresem życia. Po prostu ogranicz picie do minimum, a zobaczysz, że Twoja żywotność wydłuża się do maksimum! Aby poznać więcej sposobów na dłuższe życie niż rówieśnicy, sprawdź te 100 sposobów na życie do 100.
