Podczas gdy w życiu jest wiele tajemnic - o co chodzi z Trójkątem Bermudzkim? A co naprawdę kryje się w Strefie 51? - zdrowe jedzenie może być najbardziej tajemnicze. Tak, nawet nad znikającymi statkami i kosmitami. Każdego dnia pojawia się nowa zasada lub wskazówka, która robi rundy, ale sprawy mogą się łatwo pomylić: po prostu słyszałeś, że wczoraj powinieneś zrobić coś zupełnie przeciwnego. Więc w co masz wierzyć? Zanim oszalejesz, oto 50 „sekretów” zdrowego odżywiania, które nie działają bez względu na to, jak mocno internet próbuje je zrealizować. Aby znaleźć właściwy sposób na zachowanie zdrowia przez cały dzień, oto 20 zdrowych warunków życia, w których powinieneś żyć.
1 czekolada uratuje ci życie
Shutterstock
Czekolada stale pojawia się w nagłówkach gazet jako cud zdrowotny - ale musisz przeczytać drobny druk, aby zobaczyć wyniki. Zamiast jeść tyle słodkich rzeczy, ile chcesz, kluczem jest to, co dostajesz: porzuć słodką mleczną czekoladę, która nie ma żadnych korzyści z ciemnej czekolady zawierającej przeciwutleniacze, która zawiera 70% kakao lub więcej. I zaopatrz się również w sproszkowane niesłodzone kakao, które możesz dodać do wszystkiego, od koktajli po płatki owsiane. Premia: Jest to również jeden z 10 niezbędnych pokarmów dla mężczyzn.
2 Powinieneś unikać węglowodanów
Gdy tylko ktoś próbuje zrzucić kilka funtów, skręca w prawo w kierunku węglowodanów - ale pozbycie się ich jest błędem. Podczas gdy żywność składająca się z białej mąki lub pozbawiona składników odżywczych - takich jak biały chleb, biały ryż i większość wypieków - nie ma prawie żadnej wartości odżywczej i jest zwykle przechowywana jako tłuszcze, węglowodany złożone z pełnego ziarna i błonnika - jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, fasola i ziemniaki - są metabolizowane wolniej, dając energię ciału, mówi Klinika Cleveland. Dzięki temu nie będziesz musiał sięgać po niezdrowe opcje. Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowych węglowodanów, sprawdź te 10, które nie wykoleją twojego sześciopaku.
3 Powinieneś jeść według ścisłego harmonogramu
Shutterstock
Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś jeść trzy razy w ciągu dnia lub jeść sześć małych posiłków - w każdym razie te zasady nie są uniwersalne. Chociaż te sekrety mogą działać dla niektórych osób, nie działają one dla wszystkich i mogą sprawić, że będziesz jadł za dużo, gdy nie będziesz głodny tylko dlatego, że uważasz, że powinieneś, lub może sprawić, że nie będziesz jeść wystarczająco dużo i będziesz super głodny przez cały dzień, co prowadzi do popijania. Rzeczywistość? Jedz, gdy twoje ciało jest głodne - nie według harmonogramu, który wydaje się niewłaściwy. Jeśli martwisz się, że przejadniesz się, nie: Po prostu przeczytaj te 27 inteligentnych sposobów kontrolowania swoich pragnień.
4 diety niskotłuszczowe pomagają schudnąć
Kusi, aby złapać wszystko i wszystko o niskiej zawartości tłuszczu, ale sekret zdrowego odżywiania wcale nie jest taki zdrowy. Zamiast unikać tłuszczów, pojawia się coraz więcej badań nad tym, jak wspaniale jest dla twojego ciała - musisz tylko upewnić się, że jesz odpowiedni rodzaj. Badania opublikowane w The Lancet wykazały, że jedzenie zdrowych tłuszczów - takich jak orzechy, awokado i oliwa z oliwek - może faktycznie pomóc w utrzymaniu wagi. Ponadto jest o wiele bardziej satysfakcjonujący niż wszystko, co czai się w niskotłuszczowym pojemniku w koszyku.
5 Nigdy nie powinieneś jeść w nocy
Ile razy słyszałeś, aby unikać jedzenia po określonym czasie w nocy? Rzeczywistość jest taka, że czas nie ma większego znaczenia niż to, co faktycznie jesz. Zamiast odcinać się o 20.00, skup się bardziej na otrzymywaniu odpowiedniej ilości kalorii, której potrzebujesz w ciągu dnia bez nadmiernego wysiłku. Aby uzyskać więcej sposobów na lepsze samopoczucie każdego dnia, oto jak pokonać tę dolegliwość, która dotyka tak wielu z nas.
6 Możesz mieć śmieciowe jedzenie tylko w dniu oszukiwania
Podczas gdy dni oszukiwania działają dla niektórych osób, naprawdę trudno jest mieć idealną dietę przez pozostałe sześć dni w tygodniu. A bycie tak restrykcyjnym może często prowadzić do przejadania się. Zamiast ograniczać się do jednego dnia, skup się na byciu zdrowym każdego dnia. O wiele lepiej będzie od czasu do czasu delektować się deserami zamiast spędzać cały dzień na ładowaniu wszystkich swoich wad.
7 sztucznych słodzików jest lepszych niż cukier
Shutterstock
Oczywiście sztuczne słodziki zazwyczaj nie zawierają żadnych kalorii - ale to nie znaczy, że są lepsze dla twojego ciała niż cukier. Według badania z 2017 r. Opublikowanego w CMAJ , wiele substytutów może być 13 000 razy słodszych niż cukier - i są one związane z przyrostem masy ciała, chorobami serca i cukrzycą. Zamiast dbać o swoje ciało, spożywasz coś, co może całkowicie zaszkodzić, jeśli chodzi o twoje zdrowie.
8 Powinieneś unikać owoców
Jeśli wiesz coś o owocach, prawdopodobnie jest to pełne cukru - ale wbrew powszechnemu przekonaniu (i diecie keto), nie oznacza to, że powinieneś pozbyć się go z diety. W przeciwieństwie do powalających ciastek lub innych gadżetów wypełnionych białymi rzeczami, naturalnie naprawiaj to, chwytając banana, jagody lub melon. Owoce zdecydowanie mają swoje miejsce w diecie - i nie pozwól nikomu powiedzieć inaczej. Aby zbudować sobie zdrową przekąskę, wypróbuj te anti-aging superfoods.
9 Sok Oczyszcza Pomaga Ci Schudnąć
Shutterstock
Teraz, gdy święta są w pełni, prawdopodobnie słyszałeś, jak wiele osób mówi o oczyszczaniu, które robią. I choć na początku mogą czuć się dobrze, w końcu mają tendencję do odwrotu. Ponieważ soki nie są tak sycące jak jedzenie całych potraw, ludzie często są wygłodniali - a kiedy piją ostatni sok, popijają wszystko, za czym tęsknili podczas czyszczenia. Więc miej soki, ale włączaj je do swojej regularnej diety.
10 Wszystkie sałatki są zdrowe
W jedzeniu sałatki jest coś, co powoduje, że automatycznie czujesz się zdrowo - ale sałatki mogą łatwo stać się dokładnie odwrotne. Jasne, zaczynasz z kilkoma zieleniami. Następnie dodajesz grzanki, tłusty sos i kawałki bekonu, a następnie wiesz, że siedzisz przed 700-kalorycznym lunchem. Istota zdrowej sałatki? Powinien nadal smakować jak sałatka - a nie jak kęs Cezara.
11 kalorii się nie liczy, jeśli jesz
Niezależnie od tego, czy chodzi o sok, wino, latte, czy koktajl, łatwo zapomnieć, że w ogóle połknąłeś cokolwiek - ale kalorie w płynie szybko się sumują i możesz całkowicie pochłonąć je całymi dniami, jeśli nie jesteś ostrożny. Chociaż 300-kaloryczny koktajl na śniadanie jest świetną opcją, może nie być najlepszym pomysłem wypicie jednego na już obfitym w kalorie śniadaniu. Po prostu bądź świadomy tego, co wkładasz do swojego ciała, niezależnie od tego, czy jest ono płynne czy nie. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat zdrowego trybu życia, oto 20 wspaniałych rozwiązań, które każdy może zachować.
12 Nigdy nie jedz makaronu
Poważne pytanie: czy życie warte jest życia, jeśli makaron nie jest jego częścią? Często zdarza się, że zrzucają jedzenie z diety - w końcu to, co rzekomo jest „zdrowe” - ale tak nie jest. Zamiast napełniać się białym makaronem, wybierz coś lepszego dla swojego ciała, takie jak produkty pełnoziarniste lub brązowy ryż, ponieważ naprawdę możesz mieć wszystko. Zawiera makaron.
13 Możesz jeść tyle miodu, ile chcesz
Shutterstock
Podczas gdy cukier jest nie do zniesienia, miód jest w porządku, prawda? Źle. Według Cleveland Clinic ma więcej składników odżywczych niż cukier stołowy - ale nadal nie jest dobrym pomysłem stosowanie go jako słodzika przez cały dzień, każdego dnia. Ponieważ jest bogaty w kalorie, najlepiej trzymać od 1 do 2 łyżeczek dziennie, jeśli to.
14 Jedzenie niskokaloryczne może pomóc schudnąć
Zamiast jeść bardzo niskokaloryczną dietę, która sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i całkowicie pozbawiony, skup się bardziej na napełnieniu organizmu dobrymi, zdrowymi kaloriami. Według Cleveland Clinic, niedostateczne jedzenie może prowadzić do utraty mięśni, obgryzania i przywracania całej masy ciała - AKA jest całkowitym przeciwieństwem tego, czego chcesz.
15 tabletek dietetycznych jest skutecznych
Shutterstock
Rynek pigułek dietetycznych nie powinien nawet istnieć: nie ma czegoś takiego jak magiczne pigułki, które pomogą Ci schudnąć bez żadnego wysiłku lub negatywnych konsekwencji. W rzeczywistości, według amerykańskiego Biura ds. Odpowiedzialności Rządu, żaden z nich nigdy nie okazał się skuteczny - a przyjmowanie ich może poważnie zranić twoje ciało. Zamiast tego jedz dietę, która Cię odżywia i nie koncentruj się na znalezieniu łatwego wyjścia.
16 Jedz tyle zdrowej żywności, ile chcesz
Shutterstock
Niestety fakt, że coś jest tak zwane „zdrowe”, nie oznacza, że możesz jeść tyle, ile chcesz. Zdrowa żywność - czy to tost z awokado, czy płatki owsiane - nadal zawiera kalorie, a przesadzenie może poważnie się zsumować. Bez względu na to, co jesz, skup się na poczuciu satysfakcji - nie tylko jedzeniu, dopóki nie będziesz wypchany, ponieważ niektóre potrawy mają aureolę zdrowia.
17 Wyciskanie soku jest zdrowsze niż spożywanie całych potraw
Shutterstock
Mówiąc o wyciskaniu soku, innym aspektem, który warto omówić, jest fakt, że niektórzy uważają, że jest zdrowsze niż spożywanie całych potraw - i to nieprawda, mówi Mayo Clinic. Odżywianie jest dokładnie takie samo - z wyjątkiem faktu, że tracisz zdrowe błonnik podczas wyciskania soku, co zapewnia pełne i satysfakcjonujące do następnego posiłku. Jeśli chodzi o to, soki są zdrowe - ale nie ma dowodów na to, że są lepsze od prawdziwych.
18 Po treningu możesz jeść więcej
Często zdarza się, że chcesz jeść wszystko i wszystko po wyjściu z siłowni - w końcu nabrałeś apetytu! Ale ćwiczenia nie powinny być postrzegane jako nagroda lub powód do pobłażania: spalanie kalorii wymaga dużo więcej wysiłku, niż myślisz, więc burger, który złapałeś na obiad po Pilatesie, powinien być czymś więcej niż zwykłym wydarzeniem - przynajmniej jeśli chodzi o twoje samopoczucie.
19 Nigdy nie możesz jeść fast foodów
Czasami, gdy jesteś w szczerym polu z zaledwie kilkoma opcjami, fast food jest twoim jedynym wyborem - takie jest życie. Ale chociaż większość pozycji menu nie jest dobra dla zdrowia, istnieją sposoby na to, aby fast food działał dla Ciebie bez uszczerbku na talii. Zamiast zamawiać burgera i frytki, wybierz sałatkę i pieczonego ziemniaka lub miskę zupy.
20 batonów odżywczych to zdrowa przekąska
Batony żywieniowe mogą wydawać się zdrowe - dopóki nie spojrzysz na etykietę żywieniową. Większość jest pełna kalorii, cukru i dziwnych składników, których nie chcesz w swoim ciele. I choć możesz czuć, że dobrze jesz podczas jedzenia, o wiele lepiej jest złapać jabłko lub banana, gdy jesteś w biegu.
21 Pomijanie posiłków pomoże ci schudnąć
Pomijanie posiłków może wydawać się łatwym sposobem na zrzucenie funtów dźwięku, ale w końcu cię to tylko zrani: Według Mayo Clinic nie tylko powoduje spowolnienie metabolizmu, ale także powoduje, że czujesz się ospały i powoduje przejadać się podczas innych posiłków. Usiądź więc i zjedz śniadanie, lunch i kolację - twoje ciało będzie ci za to dziękować.
22 Czyści pomoc przy odchudzaniu
Shutterstock
Podczas gdy oczyszczanie zdecydowanie pomaga schudnąć, niezwykle często zdarza się, aby przywrócić to wszystko zaraz po zakończeniu. Według Harvard Medical School, funty, które początkowo zrzuciłeś, zwykle szybko wracają, gdy znów zaczniesz normalnie jeść - więc zamiast udławić się mieszanką wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne, trzymaj się pełnych, pożywnych posiłków, aby nawet lepsze, trwałe wyniki.
23 koktajle proteinowe mogą pomóc Ci w formie
Koktajle to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka, ale jest tylko jeden problem: zazwyczaj mają dużo kalorii, więc musisz być ostrożny. Zastąpienie śniadania 300-kalorycznym koktajlem proteinowym jest szybką i łatwą opcją, dodanie wszystkich tych dodatkowych kalorii do typowych posiłków może spowodować zwiększenie masy ciała zamiast pomóc w osiągnięciu celów.
24 diety Detox są zdrowe
Diety Detox są bardzo modne - ale spoiler: Według Mayo Clinic, naprawdę nie ma zbyt wielu dowodów na to, że są wszystkim, czym powinny być. Po pierwsze, twoje ciało wcale nie musi być odtruwane - a jeśli czujesz, że potrzebujesz świeżego startu, wszystko, co wymaga, to zjedzenie wielu owoców i warzyw, a nie szalona dieta.
25 wersji diety może pomóc Ci schudnąć
Dla każdej sody, którą kochasz, jest „zdrowsza” wersja diety - ale nie są one dla ciebie tak dobre, jak myślisz. W rzeczywistości równie dobrze możesz pić prawdziwą rzecz. Badania wykazały, że napoje dietetyczne wyrządzają tyle samo szkód, powodując przyrost masy ciała, problemy zdrowotne, nazywacie to. Zamiast więc uzależniać się od słodkich napojów, zakochaj się w zdrowszych opcjach - takich jak woda z ogórków lub woda z owocami.
26 Zjedz wszystko, o ile jest to niższe od twoich codziennych kalorii
Jednym wielkim błędem, który jest łatwy do popełnienia - zwłaszcza przy liczeniu kalorii - jest jedzenie wszystkiego, co chcesz, o ile jest ono poniżej ustalonej liczby. Tak, oznacza to, że jeden dzień może być pełen zdrowych opcji, podczas gdy następnego mogą być pączki, burrito i pizza - wszystko za tę samą ilość. Ale według Cleveland Clinic naprawdę jesteś tym, co jesz - a jeśli wykorzystasz te kalorie do jedzenia śmieci, poczujesz to.
27 diet o ujemnej kaloryczności są zdrowe
Shutterstock
Prawdopodobnie słyszałeś o „ujemnej kaloryczności” żywności, takiej jak seler, która twierdzi, że spalasz więcej kalorii jedząc je, niż faktycznie zawierają, ale według Mayo Clinic żadna żywność nie ma takiego efektu. Biorąc to pod uwagę, jedz zdrową ogólną dietę - i włącz te nieskrobiowe warzywa. Tylko nie rób ich jedynym celem.
28 Jedz tylko w zdrowych restauracjach
Shutterstock
Jedzenie w restauracjach, o których wiadomo, że są zdrowe, jest świetne - ale to nie znaczy, że masz darmowy karnet. Nawet najbardziej zdrowe menu wciąż mogą zawierać więcej kalorii, niż myślisz: nie wiesz dokładnie, ile oleju zużywa się do gotowania jedzenia lub ile sodu jest w twoich naczyniach.
29 Post zawsze pomaga schudnąć
Shutterstock
Zaskakujące jest to, że post może być dobry dla utraty wagi, jeśli zrobisz to dobrze - ale większość ludzi uważa post za „głodujący”, a to tylko zaszkodzi, mówi Klinika Cleveland. Jeśli chcesz wypróbować tę metodę, zrób mnóstwo badań z wyprzedzeniem - w przeciwnym razie skończysz się zbyt mało jedzeniem, co spowoduje, że wpadniesz w obłęd (i planujesz całkowity zwrot).
30 Możesz mieć tyle czerwonego wina, ile chcesz
Shutterstock
Czerwone wino jest pełne przeciwutleniaczy wzmacniających organizm, więc czy to oznacza, że możesz wypić kilka szklanek na noc bez żadnych konsekwencji? Niestety nie. Nawet z korzyściami, jedna szklanka może z łatwością mieć ponad 100 kalorii - i szybko się sumuje. Ciesz się jedną porcją, ale włóż korek do butelki i zachowaj resztę na następny raz.
31 Możesz mieć tyle czerwonego wina, ile chcesz
Shutterstock
Diety zawsze działają przez jakiś czas, a następnie ludzie zwykle wracają do swoich starych zwyczajów. Dlatego zamiast diety lepiej zmienić styl życia: skup się na zdrowym jedzeniu przez większość czasu i delektowaniu się smakołykami z umiarem. W ten sposób schudniesz bezpiecznie i naturalnie, nie będziesz mieć obłąkańczych obelg i będziesz mógł się z tym długo trzymać.
32 Zawsze jedz świeże owoce i warzywa zamrożone
Produkty mrożone mają tendencję do złego rapowania, ale tak nie powinno być. Według Mayo Clinic jest to o wiele tańsze - a czasem zdrowsze! - rozwiązanie problemu. Zamiast tracić witaminy i składniki odżywcze w czasie wysyłki, zamrożone towary są zbierane w szczytowej dojrzałości i zamrażane błyskawicznie, dzięki czemu jesz produkty w najbardziej odżywczym stanie.
33 suplementy są zawsze korzystne
Shutterstock
Ludzie mają tendencję do spożywania suplementów bez opieki na całym świecie, ale nie są tak bezpieczni, jak się wydaje: według Mayo Clinic, FDA nie ma tak wielu wymagań w zakresie ujawniania ryzyka - w rzeczywistości producenci nie potrzebują ujawnić je w ogóle - a jeśli weźmiesz wszystko, co uważasz, że potrzebujesz, możesz wyrządzić krzywdę swojemu ciału. Przed zażyciem tabletek skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że naprawdę dobrze sobie radzisz.
34 Możesz jeść tyle zdrowych przekąsek, ile chcesz
Shutterstock
Jeśli przekąska jest zdrowa, możesz ją jeść cały dzień, prawda? Niestety to, że jest dla ciebie dobre, nie oznacza, że jest to darmowy program dla wszystkich. Zamiast bezmyślnie jeść zdrową żywność, jedz przekąski tylko wtedy, gdy naprawdę jesteś głodny i potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci przetrwać do następnego posiłku.
35 Jedzenie kilku mini-posiłków może pomóc ci schudnąć
Zamiast jeść trzy normalne posiłki w ciągu dnia, niektórzy ludzie przysięgają, że jedzą wiele mini-posiłków, aby pomóc im schudnąć. Chociaż klinika w Cleveland twierdzi, że jest to świetny sposób na obniżenie poziomu cholesterolu, kontrolowanie poziomu cukru we krwi i upewnienie się, że poziom energii rośnie, musisz uważnie obserwować wielkość porcji. Jeśli jesz wiele masywnych posiłków, przyniesie to tylko odwrotny skutek.
36 Zawsze podążasz za piramidą żywieniową
Chociaż piramida żywieniowa USDA - obecnie nazywana MyPlate - istnieje od lat, być może nie najlepiej trzymać się jej z całego serca. Zamiast spożywać określoną liczbę porcji określonej grupy żywności tylko dlatego, że czujesz, że musisz, znajdź plan, który Ci odpowiada.
37 Musisz porzucić wszystkie swoje ulubione niezdrowe potrawy
Zabranianie życia ulubionym potrawom nie przyniesie ci żadnego pożytku - w rzeczywistości sprawi, że będziesz chciał ich więcej. Zamiast odcinać rzeczy z diety, wymyśl zdrowsze sposoby ich włączenia. Na przykład frytki: nie trzeba ich smażyć. Kiedy je pokroisz i upiec, masz zdrową opcję, z której możesz się dobrze czuć.
38 Liczenie kalorii to jedyny sposób na zrzucenie wagi
Shutterstock
Chociaż liczenie kalorii przez kilka dni jest dobrym sposobem, aby zobaczyć, co zwykle bierzesz, robienie tego przez cały czas tylko doprowadza cię do szaleństwa. Zamiast tego, licz kalorie, które jesz, liczą się: napełnij swoje ciało zdrowymi smakołykami zamiast próbować dowiedzieć się, czy możesz wycisnąć drugi pączek.
39 Możesz używać tyle przypraw, ile chcesz
Przyprawy zawsze wydają się być darmowymi karnetami, ale w rzeczywistości wszystko to sprawia, że sos do grilla się sumuje. Zamiast polewać tyle, ile chcesz, upewnij się, że trzymasz się odpowiedniej wielkości porcji. W przeciwnym razie skończy się kupa keczupu, który można łatwo zapakować w więcej niż dzienną porcję cukru.
40 napojów energetycznych nie ma konsekwencji
Jasne, poczujesz szum - ale w napojach energetycznych nie ma nic zdrowego. Badania wykazały, że picie może nie tylko spowodować nieprawidłowe bicie serca i wysokie ciśnienie krwi, ale jest też tak pełne cukru i kofeiny, że może zagrozić Twojemu zdrowiu.
41 Okłady są zdrowsze niż kanapki
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Chociaż jedzenie opakowania wydaje się zdrowszym sposobem na zjedzenie kanapki, nie zawsze tak jest. Opakowanie może być cienkie, ale z łatwością może wzrosnąć o 350 kalorii - a kiedy nakładasz wszystkie dodatki, patrzysz na lunch, który wydaje się lekki, ale większy niż większość obiadów.
42 Fad Diety są zdrowe
Dziwne diety potrafią przyciągać ludzi - ale zdecydowanie nie chcesz dać się wciągnąć w szaleństwo. Jeść zupy kapuścianej lub grejpfruta przez kilka dni nie robi nic dobrego dla ciała - i zgodnie z Mayo Clinic, każda tracona waga zostanie przywrócona natychmiast po normalnym jedzeniu.
43 Nie można zrobić zdrowej żywności w kuchence mikrofalowej
Shutterstock
Czasami kuchenka mikrofalowa jest twoją jedyną opcją gotowania, i to jest OK: w rzeczywistości eksperci twierdzą, że ponieważ kuchenki mikrofalowe gotują się tak szybko, często zatrzymują więcej witamin i składników odżywczych niż gotowanie na płycie kuchennej. Więc następnym razem, gdy się spieszysz, nie przejmuj się wybraniem szybkiej i łatwej trasy.
44 Surowe jedzenie jest zdrowsze niż gotowane
Istnieje pomysł, że jedzenie surowej żywności jest o wiele zdrowsze niż gotowane pod względem wartości odżywczych, ale nie zawsze tak jest: chociaż surowe jedzenie jest świetne, gotowanie w rzeczywistości ma wiele zalet: Na przykład warzywa są zdrowsze, gdy są gotowane na parze, mówi Cleveland Clinic.
45 Orzechów należy spożywać wyłącznie jako ucztę
Shutterstock
Orzechy są bogate w kalorie i dlatego wiele osób twierdzi, że najlepiej je jeść jako ucztę i to wszystko. Ale biorąc pod uwagę, że są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, nie ograniczaj się tylko do przeżuwania ich kilka razy w tygodniu. Badanie z 2013 r. Opublikowane w New England Journal of Medicine wykazało, że ci, którzy jedli garść orzechów dziennie, są o 20 procent mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny niż ci, którzy tego nie robią.
46 Możesz pić Seltzer bez żadnych konsekwencji
Shutterstock
Jeśli zamieniłeś napój gazowany na seltzer, bądź ostrożny. Chociaż jest to lepsza opcja z punktu widzenia zdrowia, nadal istnieją pewne konsekwencje picia gazowanej wody: Ponieważ zawiera kwas węglowy, z czasem może zużywać się na szkliwie zębów. Na szczęście nie jest wystarczająco silny, aby wyrządzić wiele szkód, chyba że dodaje smaku, ale należy o tym pamiętać, jeśli pijesz go przez cały dzień, każdego dnia.
47 Żywność ekologiczna jest zawsze zdrowa
Chwytanie czegokolwiek i wszystkiego, co organiczne, automatycznie staje się zdrowsze. Niestety nie oznacza to, że tak jest. Jeśli nadmiernie jesz żywność ekologiczną, nadal jesz zbyt dużo - i tylko dlatego, że coś jest oznaczone jako „organiczne”, nie oznacza, że jest dobre dla twojego ciała. Przykładem? Istnieje wiele ekologicznych lodów… ale przepraszam, że wam to łamią, wciąż są lodami.
48 Bezglutenowe działa dla każdego
Shutterstock
Bycie bezglutenowym jest super modne, ale liczba osób, które faktycznie muszą być bezglutenowe, jest naprawdę bardzo niska. Chociaż trzeba unikać glutenu, jeśli cierpisz na celiakię lub nietolerancję glutenu, nie ma innych powodów, mówi klinika Mayo - zwłaszcza, że produkty z pełnego ziarna są dla ciebie naprawdę dobre. Zamiast wskakiwać na modę, zrób coś jeszcze lepszego dla swojego zdrowia: jedz tylko zdrowe ziarna - i przestań używać diety jako wymówki, aby jeść wszystkie bezglutenowe smakołyki, jakich pragnie twoje serce.
49 Zdrowe jest spożywanie pożywienia niż innych potraw
Co jakiś czas pojawia się nowa superżywność - ale co zabawne? To właściwie nic medycznego - to prosty termin marketingowy. Tak więc chociaż jagody açaí i goji są zdrowe i bardzo dobre dla ciebie, zazwyczaj nie oferują więcej korzyści niż „przeciętne” jedzenie, takie jak brokuły i marchewka. Te produkty po prostu nie są traktowane w mediach tak samo. Ponieważ, szczerze mówiąc, nie ma nic super ekscytującego w brokułach i marchewce.
50 Zawsze powinieneś pomijać deser
Shutterstock
Czy zdarzyło ci się kiedyś wyciąć deser z diety? Jest duża szansa, że nie poszło zbyt dobrze. Ludzie mogą być super-deserowi, ale kiedy powiesz sobie, że nie możesz go mieć, po prostu pragniesz tego jeszcze bardziej. Zamiast zabraniać słowa z twojego słownictwa, często delektuj się deserem - po prostu spraw, by był zdrowszy, na przykład poprzez przyrządzenie domowych lodów bananowych zamiast jedzenia prawdziwych rzeczy.
