W niektóre dni po prostu czujesz się stary. Twoje stawy są sztywne. Twój mózg jest mglisty. Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz zrobiłeś coś spontanicznego. Nie ważne, co to jest, wiesz, że żadne serum przeciwzmarszczkowe lub leczenie nie może magicznie cofnąć zegara i sprawić, że poczujesz się jak w wieku 20 lat.
Na szczęście nie oznacza to, że utracono wszelką nadzieję. W rzeczywistości, dzięki kilku prostym aktualizacjom codziennej rutyny, możesz poczuć się młodziej. Od doskonalenia postawy do uzyskania większej ilości witaminy D, są to porady wspierane przez ekspertów, które odmłodzą twoje ciało i umysł oraz pomogą Ci wyglądać i czuć się najlepiej.
1 Przestań stresować się pieniędzmi.
Shutterstock
Martwienie się o pieniądze to najwyższy poziom - i prawdopodobnie robisz to już od jakiegoś czasu. Aby od razu poczuć się 20 lat młodszy, skorzystaj z zasobów i technologii, które są na wyciągnięcie ręki, aby pomóc Ci sprostać największym wyzwaniom finansowym.
„Stres odbiera ci życie od lat, a Amerykanie kładą większy nacisk na pieniądze niż na jakikolwiek inny temat” - mówi Jannick Malling, dyrektor generalny aplikacji inwestycyjnej Public. „Nigdy nie jest za późno - ani za wcześnie - aby uporządkować finansowe samopoczucie.… To łatwiejsze niż kiedykolwiek i bardziej osiągalne, niż ludzie myślą”.
2 Rozciągaj go każdego ranka.
Shutterstock
Wykonanie kilku odcinków po przebudzeniu pomaga rozpocząć dzień zastrzykiem energii. Ponadto wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to 10 minut. „Z wiekiem nasze ciała stają się coraz mniej ruchliwe, co oznacza, że musimy dbać o siebie jeszcze lepiej”, mówi Rebecca Louise, trenerka celebrytów. „Rozluźnienie ciała rano poprzez rozciąganie pomoże ci poczuć się bardziej zwinnym”.
3 Bądź na bieżąco z wizytami lekarza.
Shutterstock
Nie zakładaj tylko, że lekarz przypomni Ci o każdym teście, który musisz wykonać, i o każdym specjalistie, który musisz odwiedzić. „Zapytaj swojego doktora, jakie testy potrzebujesz i kiedy ich potrzebujesz, a następnie regularnie otrzymuj takie rzeczy, jak mammogramy, rozmazy papkowe i kolonoskopie”, mówi doktor Lakeisha Richardson. W ten sposób, bez względu na to, jakie problemy zdrowotne zaczną się pojawiać, będziesz mógł je wcześnie złapać.
4 Weź zimny prysznic.
Shutterstock
Nie ma lepszego sposobu na odmłodzenie ciała niż zanurzenie się w chłodnej wodzie. „Biorąc zimne prysznice, masz mnóstwo korzyści zdrowotnych, w tym poprawę krążenia, szybsze odzyskiwanie mięśni, lepszą skórę i włosy oraz zwiększoną energię”, mówi Grace Yoon, certyfikowana holistyczna praktyka zdrowotna oraz założycielka i dyrektor generalny Qi Alchemy. „Bierz zimny prysznic przez co najmniej jedną do dwóch minut każdego ranka”.
5 Napraw jelito.
Shutterstock
Zdrowie jelit odgrywa dużą rolę w ogólnym zdrowiu fizycznym i psychicznym. Znajdź swoją fontannę młodości, po prostu chwytając butelkę probiotyków. „Większość z nas ma niezrównoważony mikrobiom jelitowy, który uniemożliwia nam wchłanianie składników odżywczych z pożywienia do naszego organizmu, przez co czujemy się zmęczeni, ospali i zmęczeni”, mówi Saman Faramarzi, ND, założyciel SAFA Wellness.
„Przyjmowanie probiotyków może pomóc nie tylko w zdrowiu przewodu pokarmowego”, mówi. „Ustalając równowagę mikrobiomów w jelitach, możesz poczuć się młodszy i bardziej zrewitalizowany. Twoje ciało lepiej przyswaja składniki odżywcze, jelito nie produkuje tylu endotoksyn, które wpływają na poziom hormonów, i możesz lepiej funkcjonować”.
6 Naucz się czegoś nowego.
7 Jedz swoje owoce i warzywa.
Shutterstock
Brzmi oczywisto, ale jak często naprawdę codziennie jesz zalecaną ilość owoców i warzyw? Jeśli nie spełniasz tych wytycznych (czyli 2, 5 do 3 szklanek warzyw i 1, 5 do 2 szklanek owoców dziennie, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa), możesz je zwiększyć.
„To brzmi tak prosto, ale jedzenie owoców i warzyw może naprawdę naprawdę pomóc poczuć się młodszym” - mówi Amy Gorin, MS, RDN, właścicielka Amy Gorin Nutrition. „Dlaczego? Po pierwsze, świeże produkty składają się z dużej ilości wody. Woda ta może pomóc w optymalnym funkcjonowaniu organizmu, a dobre nawodnienie pomaga zwalczyć uczucie zmęczenia i ospałości. Warzywa i owoce dostarczają tak wielu ważnych witamin i minerałów które mogą pomóc we wszystkim, od zdrowia immunologicznego po utrzymanie silnych kości ”.
Jeśli masz problemy z przestrzeganiem wytycznych, Gorin zaleca znalezienie rozwiązania poprzez wykonanie koktajli. Po zmieszaniu z owocami nie będziesz nawet w stanie posmakować warzyw takich jak kalafior, jarmuż i szpinak.
8 Weź trochę witamin.
Shutterstock
Z wiekiem może być trudniej uzyskać wszystkie witaminy i składniki odżywcze, których potrzebujesz z samej diety. Dlatego warto rozważyć dodanie codziennej multiwitaminy do swojej rutyny. „Uważam multiwitaminy za polisę ubezpieczeniową od niedoskonałej diety” - powiedział dr Michael Roizen w Cleveland Clinic. Gdy skończysz 50 lat, możesz dać ci to, czego potrzebujesz, aby poczuć połowę swojego wieku, pomagając utrzymać mocne kości, poziom energii i twoje zdrowie w ryzach.
9 Znajdź lekarza, którego kochasz.
Shutterstock
Postaw na swoją misję znalezienie pracowników służby zdrowia, których chcesz odwiedzić - inaczej nie zrobisz tego. Ponieważ jeśli chcesz poczuć się 20 lat młodszy, regularne wizyty są bardzo ważne. „Znajdź profesjonalistę medycznego, z którym masz do czynienia - kogoś, z kim możesz porozmawiać o wszystkim io wszystkim” - mówi Richardson. Jeśli odwiedzisz kogoś, z kim łatwo współpracujesz, będzie on w stanie lepiej zaspokoić twoje potrzeby i otrzymasz potrzebną pomoc.
10 Wybierz pozytywnych przyjaciół.
11 Wykonuj jogę.
Shutterstock
To delikatne, mało wymagające ćwiczenie ma szereg korzyści, w tym poprawę równowagi i wyostrzenie koncentracji, zgodnie z Cleveland Clinic. Jedną z najlepszych zalet jogi jest to, że pomaga ci poczuć się młodziej od stóp do głów. „Twoje ciało czuje się młodsze, bardziej elastyczne i silniejsze, gdy się nim poruszasz”, mówi Veronica Parker, trener mentalności i instruktor jogi. „Badania wykazały, że joga jest doskonałym narzędziem przeciwstarzeniowym, które pomaga zmniejszyć stres i spowolnić proces starzenia.”
12 Jedz przyprawy, które poprawiają krążenie.
Shutterstock
Dodanie przypraw do posiłków może przyspieszyć krążenie. „Lepsze krążenie jest bezpośrednio związane z odczuwaniem mniej sztywności”, mówi Lillian Daniels, ekspertka ds. Odnowy biologicznej i certyfikowany instruktor jogi. „Gdy wypełnisz swoją dietę odpowiednimi pokarmami - w tym pieprzem cayenne, kurkumą i cynamonem - pomagają one promować lepszy przepływ krwi w twoim ciele. W rezultacie ta zwiększona mobilność zastąpi każdą sztywność, która zawsze służy jako to samo przypomnienie: 'Starzeję się.'"
13 Wyjdź poza strefę komfortu.
Shutterstock
Opuszczenie strefy komfortu jest trudne. Ale robienie tego od czasu do czasu może dać ci poczucie młodości. „Wyjdź ze swojej strefy komfortu - jesteś tam wystarczająco długo”, mówi Avi Greenberg, certyfikowany trener oddychania. „Naucz się nowego języka lub gry na instrumencie. Wyzwanie dla rozwoju w jednym obszarze przełoży się na inne”.
14 Sprawdź swoje kości.
Shutterstock
Z wiekiem zaczynasz tracić masę i gęstość kości. Dlatego tak ważne jest, aby sprawdzić swój status. „Weź test gęstości kości, aby określić zdrowie kości, i używaj regularnych ćwiczeń obciążających, aby poprawić równowagę i siłę” - mówi Richardson. „Wapń i witamina D3 doskonale nadają się do wspomagania kości i odporności, gdy badanie krwi lub śliny wskazuje, że suplement jest konieczny”.
15 Przemyśl swój siedzący tryb życia.
Shutterstock
Po długim dniu w pracy pisanie na kanapie to nasz sposób na relaks. Ale zanim to zrobisz, może najpierw pomyśl o przeprowadzce. „Duża część naszego czasu jest spędzana na siedzeniu, a siedzący tryb życia nie tylko starzeje się - może skrócić żywotność o ponad dekadę”, mówi Landolfi. „Ruch jest kluczowym czynnikiem młodości. Dodanie większej ilości ruchu do twojego dnia doda lat do twojego życia i jakości każdego dnia”.
Na początek Landolfi zaleca ustawienie budzika co godzinę, aby wstawał z biurka - nawet jeśli chodzi tylko o przejście do łazienki lub uzupełnienie butelki z wodą. W miarę możliwości wchodź po schodach, parkuj dalej od wejść do sklepu, a może nawet zastanów się nad biurkiem na stojąco. „W każdy możliwy sposób poruszanie ciałem codziennie i często jest kluczem do zachowania młodości. Ponieważ powiedzenie jest prawdziwe:„ Jeśli go nie użyjesz, stracisz go ”- mówi.
16 Zjedz śniadanie.
Shutterstock
Nigdy więcej pomijania śniadania - przynajmniej jeśli nie chcesz czuć się młodziej. Nie tylko jedzenie czegoś zdrowego przede wszystkim utrzyma poziom energii w ciągu dnia, ale badanie z 2014 r. Opublikowane w Nutrition Journal wykazało, że utrzymuje także kontrolę nad apetytem. Oznacza to, że będziesz jeść zdrowe produkty, które utrzymają cię ponadczasowo, nie obciążając się solą i cukrem, które tylko obniżają.
17 Pij dużo wody.
Shutterstock
Ile wody codziennie picie? Mayo Clinic zaleca 3, 7 litra dla mężczyzn i 2, 7 litra dla kobiet, a trzymanie się tego może poważnie pomóc w dziale przeciw starzeniu się. „Odwodnienie może wpływać na wszystko, od sposobu funkcjonowania organizmu po wygląd skóry” - mówi Louise. „Ponadto, gdy jesteś odwodniony, Twoja skóra może wyglądać na suchą i matową, co sprawia, że wyglądasz na starszego od siebie”.
18 Poczuj przypływ adrenaliny.
Shutterstock
Możesz mieć wrażenie, że jesteś za stary, aby zrobić coś, co zwiększy Twoją adrenalinę, ale to nieprawda. Robienie czegoś, co ekscytuje, natychmiast daje ci wstrząs energii, który sprawia, że czujesz się w połowie swojego wieku, niezależnie od tego, czy w końcu sprawdzasz skoki spadochronowe z listy życzeń, oglądasz horror w teatrze, czy wybierasz się do pokoju ewakuacyjnego. Nie musi być ekstremalny - każda adrenalina sprawi, że poczujesz się młodziej.
19 Zdobądź błonnik.
Shutterstock
Jedzenie błonnika nie tylko pomaga poczuć się pełnym i zadowolonym między posiłkami. Może również pomóc w procesie starzenia. „Błonnik pomaga utrzymać zdrowe trawienie, a także pomaga utrzymać zdrowy poziom cholesterolu”, mówi Gorin. „Być może nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale uczucie zaparcia i cofania się może poważnie wpłynąć na to, jak niesamowicie się czujesz każdego dnia. Spraw, by nawyk obejmował pokarmy bogate w błonnik we wszystkich posiłkach, w tym produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, rośliny białka takie jak fasola i edamame oraz warzywa takie jak szpinak i szparagi. ”
20 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
Świeże powietrze czyni cuda - szczególnie jeśli chodzi o zachowanie młodości. Według Harvard Medical School wydostanie się na zewnątrz radykalnie zmienia twoje zdrowie psychiczne na lepsze, a mniej stresu oznacza poczucie młodości. „Oddychaj świeżym powietrzem i łącz się z naturą” - mówi Barr. „Zmieniając scenerię, możesz zmienić swoją perspektywę i pozbyć się stresu”.
21 Bądź bardziej spontaniczny.
Shutterstock
Z wiekiem łatwo stracić odrobinę spontaniczności, którą miałeś w młodości. Nie jesteś już w stanie wskoczyć do samochodu i zrobić kaprysu - masz długą listę obowiązków do załatwienia w pierwszej kolejności. Ale warto spróbować dodać trochę tej zabawy z powrotem do swojego życia. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na weekendową wycieczkę w ostatniej chwili, czy kupisz bilety na film lub program w ciągu tygodnia, utrzymanie tego podniecenia w życiu na pewno sprawi, że poczujesz się młodziej.
22 Zwiększ swoją witaminę D.
Shutterstock
Jeśli jest jedna witamina, która sprawi, że poczujesz się w połowie swojego wieku, to witamina D. A wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać poprawkę, to cieszyć się zdrową ilością słońca. „Codzienne korzystanie z 15 minut ekspozycji na naturalne światło słoneczne jest ważne dla odżywiania i jest niezbędne dla zdrowia psychicznego, gęstości kości, produkcji witaminy D i innych korzyści zdrowotnych” - mówi Richardson. „Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i przyjęcie suplementu witaminy D3, jeśli jest on zbyt niski”.
23 Włącz Beyoncé.
Shutterstock
Możesz czuć się głupio, ale uwolnienie wewnętrznej gwiazdy muzyki pop i wypuszczanie muzyki podczas ćwiczeń ruchowych może sprawić, że poczujesz się młodszy o wiele lat. „Proste czynności, takie jak śpiewanie i tańczenie przy ulubionej muzyce, mogą zachować młodość” - mówi Yoon. „Słucham i tańczę do szerokiego zakresu muzyki, od muzyki z lat 70. po pop. Śpiew wzmacnia mięśnie w drogach oddechowych, co poprawia czynność płuc i czujność umysłową, dostarczając więcej tlenu do mózgu. Plus, to po prostu dobra zabawa”.
24 Bądź wierny sobie.
Shutterstock
Tyle życia spędzasz, próbując zadowolić innych, nigdy nie koncentrując się na tym, co czyni cię szczęśliwym. Będąc wiernym sobie, poczujesz się bardziej energiczny, żywy i młodszy. „Co sprawia ci radość? Skoncentruj się na tym” - mówi Barr. „Dodając rzeczy, które pasują do twoich prawdziwych pasji, naturalnie wypierają związki i obowiązki, które nie służą już zdrowiu ani szczęściu”.
25 Wyraź wdzięczność.
Shutterstock
Masz dwie możliwości: możesz przejść przez życie z pozytywnym nastawieniem i poczuć się młodzieńczo z tego powodu, lub możesz przejść przez życie dąsane, co powoduje, że czujesz się wyczerpany. „Nawet jeśli wymaga to odkopania, znajdź 20 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia”, mówi Landolfi. „Nic nie sprawi, że poczujesz się młodziej, niż czuć się naprawdę pobłogosławionym, że żyjesz i wchłaniasz się z każdą sekundą”.
26 Podróżuj po świecie.
Shutterstock
W widzeniu świata jest coś, co sprawia, że czujesz się młody i pełen życia. Przestań więc czekać na właściwy moment - kup te bilety lotnicze już teraz. Zadanie polegające na sprawdzeniu niektórych z najlepszych miejsc z listy życzeń natychmiast przywróci ci młodzieńcze uczucie. Jak możesz nie poczuć się 20 lat młodszy, kiedy doświadczasz cudu nowego miejsca, w którym nigdy wcześniej nie byłeś?
27 Łagodzi zmęczenie nadnerczy.
Shutterstock
Zmęczenie nadnerczy może wpływać na wiele aspektów twojego życia, a łagodzenie go przez adaptogeny - takie jak ashwagandha ziołowa - może sprawić, że poczujesz się jak nowa osoba. „Wiele osób, które są nadmiernie zestresowane, stale zmęczone i doświadczają problemów takich jak insulinooporność, trudności z odchudzaniem i nierównowaga hormonalna, doświadcza zmęczenia nadnerczy”, mówi Faramarzi. „Wtedy nadnercza pracują zbyt ciężko z powodu przewlekłych okresów podwyższonego i niezrównoważonego poziomu kortyzolu. To ciągłe zapalenie starzeje się w twoim ciele”.
„Polecam moim pacjentom codziennie przyjmowanie adaptogenu, takiego jak ashwagandha, który pomaga twojemu ciału lepiej reagować na stres i pomaga przywrócić funkcje nadnerczy” - mówi. „Po prostu dodaj go do porannej herbaty lub herbaty lub weź w kapsułce”.
28 Wydychaj stres.
Shutterstock
Według Kliniki Cleveland stres ma wiele negatywnych skutków dla zdrowia fizycznego i psychicznego, od bólów głowy i bólu w klatce piersiowej po niepokój. Wszystkie te rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się znacznie starszy od siebie. Aby przewinąć czas, zacznij od głębokich oddechów. „W razie wątpliwości po prostu oddychaj. Powoli. Głęboko. Prosty, ale tak potężny” - mówi Barr. „Dodaj wysokiej jakości sen i ruch, a poczujesz, jak stres znika.”
29 Spróbuj bardziej się zrelaksować.
Shutterstock
Relaksację łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Niestety, jeśli nie spróbujesz codziennie otrzymywać R&R, twoje zdrowie może ucierpieć. Z drugiej strony praktykowanie samoopieki może sprawić, że poczujesz się młodszy o wiele lat. „Wszyscy możemy się stresować, bez względu na etap życia” - mówi Richardson. „Stres może często powodować zmęczenie, zmartwienie, depresję lub niepokój. Pamiętaj, aby dobrze się wyspać, oddychać i poświęcić trochę czasu dla siebie”.
30 Bądź bardziej obecny.
Shutterstock
Jednym z rozwiązań, które pomoże ci być bardziej uważnym - i czuć się bardziej agresywnym w tym procesie - jest wybranie czegoś nowego, na czym regularnie będziesz się koncentrować przez cały dzień. „ Gary Douglas, założyciel Access Consciousness, zachęca ludzi do dokonywania nowego wyboru co 10 sekund”, mówi Parker.
Co 10 sekund może wydawać się dużo, ale to przyciąga wzrok: masz możliwość dokonania nowego wyboru w dowolnym momencie, nawet jeśli uwolnisz się od negatywnych emocji i zdecydujesz, że spędzisz resztę dnia zamiast tego być pozytywnym.
31 Udoskonal swoją postawę.
Shutterstock
Dobra postawa ma większe znaczenie niż myślisz. Z wiekiem możesz zauważać, że coraz bardziej się osuwasz. Ale pracując nad ulepszaniem rzeczy za pomocą prostych ćwiczeń pleców i rdzenia, będziesz w stanie uzyskać więcej z treningów, mieć mniej obrażeń i poprawić swoją pewność siebie, zgodnie z Harvard Medical School - wszystkie rzeczy, które mogą sprawić, że poczujesz się dużo młodszy od ciebie.
32 Odzyskaj ten „czynnik wow”.
33 Znajdź swój cel.
Shutterstock
Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby znaleźć swój cel. Badanie z 2017 r. Opublikowane w JAMA Psychiatry wykazało, że ludzie, którzy mają cel w życiu, zachowują swoją funkcję i niezależność w miarę starzenia się lepiej niż ci, którzy tego nie robią. Gdy znajdziesz swój cel, możesz poczuć się młodszy i bardziej żywy niż kiedykolwiek wcześniej. „Wszyscy kochamy nasze rodziny, a kariera jest ważna, ale co chcesz, żeby twój nekrolog powiedział o tobie poza tym?” mówi Greenberg.
34 Ogranicz cukier.
Shutterstock
Cukier smakuje niesamowicie. Nikt się z tym nie sprzecza. Problem? Im więcej jesz, tym bardziej wpływa to na to, ile masz lat wyglądasz i czujesz. Według Cleveland Clinic, spożywanie zbyt dużej ilości cukru nie tylko zaburza metabolizm - prowadząc do otyłości, cukrzycy i chorób serca - ale także zapobiega zdrowiu i młodości. Zaspokój słodycze, pozostając przy zdrowych źródłach naturalnego cukru, takich jak świeże owoce.
35 Wzmocnij swoje życie seksualne.
Shutterstock
Jeśli twoje życie seksualne było ostatnio trochę nieświeże, nie martw się - tak się dzieje. Ale jednym ze sposobów, aby poczuć się młodszym od siebie, jest odzyskanie ognia. „Ponownie postaw swoje życie seksualne na pierwszym planie; ma to kluczowe znaczenie dla zdrowia, szczęścia i utrzymania zaręczonego związku” - mówi Richardson. Jeśli Twoje życie seksualne się kończy, zapytaj swojego lekarza o to, co może pomóc.
36 Odłącz, aby naładować.
Shutterstock
Choć trudno to przyznać, w twoim życiu prawdopodobnie rządzi technologia. Bez względu na to, czy przewijasz telefon, czy pracujesz na laptopie, przez większość dnia patrzysz na ekran. Według Uniwersytetu Harvarda te niebieskie światła nie tylko uszkadzają wzrok i powodują bezsenność, ale także poważnie obniżają poziom energii. Aby poczuć się młodszym i bardziej zrewitalizowanym, poświęć trochę czasu na odłączenie wtyczki.
„Nie można zaprzeczyć, że zalety urządzeń elektronicznych są równie szkodliwe dla naszego zdrowia. Jeśli chcesz poczuć się młodziej, odłącz się od sieci” - mówi Landolfi. „Na początek podnieś telefon i zadzwoń do kogoś zamiast pisać SMS-y, a przy każdej okazji spotkaj się z ludźmi osobiście”.
37 Przeciwstarzeniowa dieta.
Shutterstock
Jesteś tym, co jesz - szczególnie pod względem starzenia się. Jeśli będziesz jeść zdrowe, zdrowe posiłki, będziesz czuć się zdrowo przez wiele lat. „Właściwe odżywianie naprawdę może zapobiec starzeniu się i spowolnić proces starzenia się, jeśli wiesz, co położysz na talerzu”, mówi Antonella Ricco, certyfikowany holistyczny trener i ekspert w dziedzinie żywienia kulinarnego.
„Przeciwdziałanie skutkom wolnych rodników jest naszym prawdziwym wyzwaniem” - mówi. „Wiele produktów spożywczych ma silne działanie przeciwutleniające, a odpowiednia kombinacja niektórych z nich, właściwa metoda gotowania i ilość spożywanego pokarmu mogą być naprawdę dobrą strategią przeciwdziałającą starzeniu się”.
Menu przeciw starzeniu się Ricco obejmuje dużo ciemnozielonych warzyw zielonych, pełnoziarnistych (jak brązowy ryż), czerwonych i kolorowych warzyw, kwaśnych owoców, oliwy z oliwek, czosnku, cebuli, przypraw, ziół, owsa, zielonej herbaty i ciemnej czekolady.
38 Po prostu rusz się.
Shutterstock
„Nie musi to być intensywny trening, chociaż czują się wspaniale. Po prostu poruszaj ciałem” - mówi Barr. „Włącz muzykę, zorganizuj własną imprezę taneczną lub wybierz się na spacer. Skoncentruj się na swoim ruchu. To niesamowite czyszczenie umysłu”.
39 Udaj się do salonu.
Shutterstock
Czasami wszystko, czego potrzeba, aby wziąć lata wolne od twojego wieku, to wycieczka do salonu. Jeśli od dłuższego czasu nie dostałeś wysokiej jakości fryzury, włącz ją do swojej zwykłej rutyny. Zmiana wyglądu może natychmiast zwiększyć Twoją pewność siebie, a ludzie na pewno to zauważą.
40 Włącz trening siłowy.
Shutterstock
Trening siłowy ma wiele zalet. Według Cleveland Clinic podnoszenie ciężarów może zwiększyć siłę, poziom energii i gęstość kości oraz zmniejszyć ryzyko obrażeń. Ponadto sprawi, że twoje ciało będzie młode. „W miarę starzenia się tracimy masę mięśniową, dlatego tak ważne jest, aby nadal ćwiczyć - szczególnie z ciężarami” - mówi Louise. „Trening siłowy sprawi, że będziesz stonowany, silny i zapewni młodsze ciało”.
41 Medytuj.
Shutterstock
Zamiast ciągle być w myśleniu go-go-go, poświęć trochę czasu na wyciszenie się i oddychanie przez medytację. „Stres wytrąca równowagę funkcji i hormonów i fizycznie starzeje się. Jest tak wiele badań nad połączeniem umysł-ciało, które dowodzą, że kiedy dbasz o swoje zdrowie psychiczne, twoje ciało czuje się lepiej”, mówi Faramarzi. „Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na uspokojenie umysłu i ciała. Pomaga zmniejszyć stres, poprawia funkcjonowanie mózgu i odmładza całą istotę, dzięki czemu czujesz się młodziej.
42 Pożegnaj się ze złymi nawykami.
Shutterstock
Złe nawyki, takie jak palenie i nadmierne picie, mogą poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu i samopoczuciu, powodując, że będziesz wyglądać i czuć się znacznie starsza niż w rzeczywistości. Porzucając w końcu swoje wady, poczujesz falę młodości ogarniającą twoje ciało, która nie będzie już dłużej wiązana przez rzeczy, które sprawiają, że czujesz się kiepsko każdego dnia.
43 Rozjaśnij się.
Shutterstock
Jasne, ważne jest, aby poważnie podchodzić do kariery, płacić rachunki na czas i dotrzymywać listy spraw do załatwienia. Ale znalezienie czasu na zabawę może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz. „Jeśli chcesz poczuć się młodziej, przestań być taki poważny. Życie jest często przyziemne, a nasze dni są niczym więcej niż serią rutyn i pozornie niekończących się spraw. Zabawa jest antidotum na stres spowodowany walkami życiowymi” - mówi Landolfi.
„Czas na zabawę może oznaczać głupotę, noc spędzoną na śpiewaniu karaoke z przyjaciółmi lub na jodze z kozami” - dodała. „Może to być tak proste, jak skakanie po falach w oceanie, jazda na rowerze lub nocna gra z rodziną lub przyjaciółmi. Gra napędza nas, pomaga rozjaśnić i przetrwać trudne chwile - nie wspominając o tym, daje nam coś do oglądania do przodu. ”
44 Dotykaj się.
Shutterstock
Regularne pocałunki mogą odegrać ogromną rolę w sprawieniu, że poczujesz się 20 lat młodszy. „Całowanie przekazuje znaczenie bez słów. Jest kochające, zmysłowe i zabawne, a ponadto zapewnia niesamowite korzyści zdrowotne, emocjonalne i fizyczne” - mówi Barr. „Zmniejsza poziom kortyzolu hormonu stresu i zwiększa poziom serotoniny w mózgu, obniża lęk i ma podobne korzyści z medytacji, uwalnia oksytocynę (naturalny środek uspokajający w organizmie, który pomaga czuć się swobodnie), utrzymuje zdrowe serce i wpływa na odporność”.
45 Znajdź sposób, aby leczyć się.
Shutterstock
Czasami musisz się trochę zepsuć. Poświęcenie czasu dla siebie i wreszcie zarezerwowanie masażu w spa lub sesji w saunie na podczerwień może pomóc pozbyć się całego stresu, który nękasz, sprawiając, że czujesz się bardziej żywy, żywy i młody. Zostawisz świecące od środka, a ta iskra energii przetrwa kilka dni.
46 Odpocznij całą noc.
Shutterstock
Dobry sen odgrywa ważną rolę w codziennym życiu, pomagając ci przejść przez pracę bez potrzeby spędzania czasu przy biurku i pozwalając ci sprawdzić wszystko z listy rzeczy do zrobienia. Szczególnie ważne jest, aby z wiekiem uczynić sen priorytetem. „Niewystarczająca ilość snu może mieć wpływ na wygląd i samopoczucie, zwłaszcza gdy jesteś starszy” - mówi Louise. „Dlatego tak ważne jest, aby zapewnić swojemu ciału odpowiednią ilość odpoczynku na regenerację”.
47 Ćwicz regularnie.
Shutterstock
Ćwiczenia nie tylko poprawiają wygląd i samopoczucie. Może również sprawić, że twoje ciało będzie młodsze od wewnątrz. „Regularne, umiarkowane do energicznych ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu lub opóźnieniu wystąpienia chorób serca, nadciśnienia, otyłości i osteoporozy”, mówi Richardson. „Z czasem regularne ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć ruch w stawach, zmniejszyć wagę i poprawić samoocenę”.
48 Pracuj jako wolontariusz.
Shutterstock
Kiedy pomagasz innym, pomagasz sobie także przewijać czas. W metaanalizie z 2013 r. Opublikowanej w czasopiśmie Psychology and Aging badacze stwierdzili, że dorośli w wieku 55 lat i starsi, którzy zgłaszali się na ochotnika, byli o 24 procent mniej narażeni na śmierć niż inni. Robiąc coś dobrego, twoje ciało może wytwarzać więcej hormonów dobrego samopoczucia, oksytocyny i progesteronu, pomagając ci czuć się młodo i pozostać młodym.
49 Wybierz się na uważność.
Shutterstock
„Jeśli jest jedno działanie, które zachęcam do codziennego wykonywania, które może radykalnie poprawić twoje życie, polega ono na podjęciu 30-minutowego spaceru uważności”, mówi Landolfi. „Być uważnym oznacza być obecnym i świadomym, więc wyjdź na zewnątrz i obejrzyj swoje otoczenie: widoki, zapachy i dźwięki oraz dotyk słońca na skórze i wiatr we włosach.… Prosty spacer po okolicy to zamieniło się w przygodę, a dzień spędzony na zewnątrz w parku staje się wakacjami ”.
50 Zachowaj kontrolę.
Shutterstock
Jednym z największych kluczy do poczucia młodości może być po prostu kontrola. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Journal of Gerontology: Psychological Sciences naukowcy odkryli, że ci, którzy czuli większą kontrolę nad swoim życiem, czuli się młodsi niż ci, którzy tego nie robili. A powodem? Kiedy czujesz kontrolę, twoje zdrowie psychiczne zostaje wzmocnione i czujesz, że to, co robisz, ma znaczenie. Prowadzi to do dokonywania zdrowszych wyborów, które z kolei pomagają poczuć się młodziej. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat czucia się i wyglądania młodziej, zapoznaj się ze 100 sekretami przeciwdziałającymi starzeniu się, aby wyglądać i czuć się młodziej niż kiedykolwiek.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
