Sezon labiryntów kukurydzy, strojów pokręconych par i nawiedzonych domów jest oficjalnie tuż za rogiem. Ale te zabawne festyny nie są jedynymi dodatkowymi zaletami jesieni: to także świetny czas, aby wrzucić rzeczy na wyższy bieg i dążyć do celu, jakim jest upuszczenie liczby na szalę.
Choć miło było spędzać czas w lecie - i pić o jedną za dużo margaryn w cukrowej oprawie - nowy sezon jest pełen okazji do zrzucenia kilku kilogramów. I tak: nawet ciesząc się sporadycznie smażonym pączkiem jabłkowego cydru, bo no dalej - jakie są 50 wspaniałych sztuczek odchudzających bez kilku smakołyków po drodze?
1 Go Banany Na Jabłka
Shutterstock
Jesienią masz wybór jabłka, jakiego dusza zapragnie - i możesz je wybrać w sadzie, kiedy tylko chcesz. Okazuje się, że twoja miłość do owoców może cię również przygotować na sukces w odchudzaniu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition naukowcy odkryli, że jedzenie trzech jabłek dziennie może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów ze względu na wszystkie zdrowe, wypełnione błonnikiem, które zawierają.
2 Wykorzystaj pogodę i biegnij na zewnątrz
Shutterstock
Teraz, gdy lato się kończy, a lepką, wilgotną pogodę zastępują chłodne jesienne dni, skorzystaj z ćwiczeń na świeżym powietrzu. Zamiast biegać po bieżni na siłowni, zasznuruj trampki i uderz w chodnik na zewnątrz. Masz trochę czasu, zanim pojawi się śnieg, więc bądź zmotywowany przez miłe, ciepłe słońce, póki możesz.
3 Jedz więcej probiotyków
Możesz polubić latem swoje wegetariańskie psy z kiszoną kapustą. Tylko pamiętaj, aby nadal jeść sfermentowaną żywność jesienią. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ci, którzy codziennie jedli probiotyki, byli w stanie lepiej utrzymać dodatkową wagę niż ci, którzy tego nie zrobili. Potrzebujesz dobrych propozycji na zimne dni? Dodaj do swoich zup i frytek trochę kimchi lub zamiast skrzydeł przygotuj tempeh z grilla z białkami.
4 Pij więcej wody
Shutterstock
W lecie zawsze jesteś gorący, a twoje ciało w zasadzie prosi o wodę. Jesienią jednak możesz nie odczuwać takiej samej potrzeby pozostania nawodnionym - ale pamiętaj, aby nadal ćwiczyć tę H2O. Mimo że jest to małe zadanie, badania pokazują, że może on odgrywać dużą rolę w odchudzaniu, pomagając poczuć się sytym i jeść mniej kalorii w ciągu dnia. Zwłaszcza, że twoje ciało jest często spragnione, kiedy myślisz, że jesteś głodny.
5 Wystraszyć się
Kiedy się boisz, reakcja walki lub ucieczki twojego ciała spala kalorie - więc skorzystaj z przerażających filmów i nawiedzonych domów. Są nie tylko zabawne - kto nie lubi piątego (lub szóstego) obejrzenia „ Noc żywych trupów” w zimną, wietrzną noc? - ale możesz także uzyskać dodatkowe korzyści dla ciała w dziale odchudzania. A jeśli potrzebujesz pomocy w poczuciu przerażenia, sprawdź 40 najlepszych filmów grozy dla Totally Freaking Yourself Out.
6 Uzyskaj wsparcie
Shutterstock
Jesień to idealny czas, aby poznać nowego przyjaciela fitness. Pomagając sobie nawzajem w rozliczaniu się i nadążaniu za codziennymi treningami, nawet gdy jest zimno, obaj zauważyliście pewien postęp. W badaniu z 2016 r. Opublikowanym w Journal of Behavioural Medicine , ci, którzy mieli wsparcie od przyjaciela, byli w stanie lepiej trzymać funty na dystans niż ci, którzy próbowali zachować spójność na własną rękę.
7 Zrób trochę prażonych orzechów
Shutterstock
Czy jest coś lepszego niż przytulanie się z kilkoma prażonymi orzechami? Przekąska jest pełna witamin i składników odżywczych poprawiających sylwetkę - a badanie z 2017 r. Opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że mogą one również pomóc ci schudnąć. Po pięciu latach obserwacji 373 000 mężczyzn i kobiet badacze odkryli, że ci, którzy jedli większe spożycie orzechów, przybrali na wadze mniej niż ci, którzy tego nie zrobili, dzięki czemu wysokotłuszczowe jedzenie jest idealnym wyborem z umiarem dla każdego, kto chce rzucić kilka funtów.
8 Oprzyj się pokusie robienia wypieków
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy jest to szarlotka czy sernik dyniowy, jest tak wiele pysznych gadżetów jesiennych. Nie trzymaj ich jednak w domu - zamiast tego po prostu jedz je okazjonalnie. Jedno z badań opublikowanych w 2011 r. W International Journal of Obesity wykazało, że nawet widok i zapach jedzenia mogą sprawić, że twoje pragnienia wymkną się spod kontroli, więc trzymanie deserów poza domem pomoże ci zwalczyć pokusę - i pomoże ci schudnąć.
9 Jedz wolniej
Kusi, aby podskoczyć zaraz po jednej porcji jedzenia na sekundę. Aby schudnąć, najlepiej dać swojemu ciału kilka minut na podjęcie decyzji, czy rzeczywiście jest głodny więcej - przynajmniej według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , które wykazały, że jedzenie w umiarkowanym tempie łatwiej powiedzieć, kiedy jesteś pełny.
10 Przestań jeść lunch przy biurku
Shutterstock
Tak, tak - kuszenie zjedzenia lunchu podczas próby dokończenia pracy na komputerze w biurze. Problem polega na tym, że jedzenie, gdy jesteś rozproszony, powoduje tylko więcej problemów. Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition , ten zły nawyk może spowodować, że przytyjesz: w zasadzie nawet nie zdajesz sobie sprawy, co dzieje się w twoich ustach, gdy jesteś wielozadaniowy, i na pewno nie czujesz pełny i zadowolony po zakończeniu. Zamiast tego weź zasłużoną przerwę na lunch i wróć do pracy, kiedy skończysz.
11 Nie daj się nabrać na Dyniową Latte Spice
Shutterstock
Każdej jesieni Starbucks wypuszcza super przytulną latte z dyni. Niedługo potem każda kawiarnia na tej planecie najwyraźniej podąża za nią. Jedyny problem? Picie nie sprzyja talii. Przy nawet 500 kaloriach pop i wypełnionych cukrem - Venti zawiera 64 gramów - najlepiej jest znaleźć innego drinka do wypicia. Albo po prostu zapisz to jako ucztę - nie na co dzień.
12 Zwiększ spożycie gruszki
Jabłka z pewnością są podstawą, ale nie zapomnij o gruszkach. Owoce - które oficjalnie rozpoczynają się późnym latem - są tak samo smaczne jak przystawka, jak na deser. I zdobądź to: jeśli nie chcesz jeść trzech jabłek dziennie, badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrition wykazało, że jedzenie trzech gruszek dziennie ma taki sam efekt odchudzania. Dlaczego więc nie mieć ich trochę?
13 Dodaj podnoszenie ciężarów do swojej rutyny
Nie pozwól, aby chłopcy w sali obciążeniowej zniechęcali cię do rozpoczęcia własnej rutyny treningu siłowego. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że podnoszenie ciężarów jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów - szczególnie w porównaniu do zwykłego zmniejszania kalorii lub trzymania się serca.
14 Obudź się wcześniej
Shutterstock
Teraz nie musisz wstawać o świcie - ale budzenie się wcześniej może przynieść wiele korzyści dla celów odchudzania tej jesieni. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity naukowcy odkryli, że ci, którzy wstali wcześnie rano, dokonywali zdrowszych wyborów w ciągu dnia - co z pewnością może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów. Z drugiej strony nocne sowy miały odwrotny skutek.
15 Odstresowanie tak często, jak to możliwe
Ciągłe stresowanie nie tylko szkodzi twojemu samopoczuciu. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało również, że cały kortyzol produkowany przez twoje ciało może z czasem przyczyniać się do przyrostu masy ciała. Aby mieć pewność, że stres nie przeszkadza w osiągnięciu twoich celów, poświęć mi trochę czasu każdego dnia, aby się zrelaksować. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, medytujesz, czy bierzesz kąpiel z bąbelkami, danie sobie szansy na odstresowanie może w końcu pomóc ci zrzucić te kilogramy, raz na zawsze.
16 Przestań jeść nocne przekąski
17 Zapisz swoje nasiona dyni
Shutterstock
Kiedy rzeźbisz dynie w tym roku, nie wyrzucaj lepkich nasion. Piekąc je w piekarniku na przekąskę, możesz wziąć dużo błonnika: tylko jedna uncja zawiera same ciężkie 5 gramów. Badania pokazują, że dieta bogata w błonnik to nie tylko świetny sposób na odchudzanie, ale także walka z chorobami serca i cukrzycą.
18 Zaangażuj swojego partnera
Twój strój dla słodkich par na Halloween nie jest jedyną rzeczą, z którą powinieneś współpracować. Badania opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazały, że łatwiej jest schudnąć, gdy zaangażujesz swojego partnera. W tej pracy zespołowej utrata masy ciała przez jedną osobę zwykle powoduje utratę masy ciała przez inną osobę, nawet jeśli nie próbuje.
19 Porzuć smażone jedzenie na jesiennych festiwalach
To, że w twoim harmonogramie jest pełno wszelkiego rodzaju jesiennych zabaw - niezależnie od tego, czy chodzi o festiwale żniwne, czy wycieczki do płatków dyni - nie daje ci automatycznej wymówki, by za każdym razem ładować sezonowe smakołyki. Jasne, te pączki jabłkowego cydru są pyszne i powinieneś się nimi cieszyć od czasu do czasu, ale jak wiele smakołyków koncesyjnych, są smażone - coś, co według Harvard Medical School jest jedną z najpopularniejszych technik przygotowywania posiłków, które powodują przyrost masy ciała.
20 Załaduj cynamon
Używanie cynamonu zawsze i wszędzie jest absolutną koniecznością . Przyprawa nie tylko sprawia, że smakuje niesamowicie, ale badania opublikowane w czasopiśmie Metabolism: Clinical and Experimental wykazały również, że aldehyd cynamonowy - związek, który nadaje mu smak, który znasz i kochasz - może również pomóc twojemu ciału spalić więcej tłuszczu, powodując utratę wagi.
21 Przestań jeść
Tak samo zabawne, jak zamawianie na wynos lub odwiedzanie ulubionych restauracji kilka razy w tygodniu, unikaj potrzeby i sam przygotuj zdrowy posiłek. Badanie opublikowane w czasopiśmie Public Health Nutrition wykazało, że ci, którzy gotowali więcej w domu, nie tylko jedzą lepiej - to znaczy: mniej cukru, mniej tłuszczu i mniej węglowodanów - ale także spożywają mniej kalorii niż ci, którzy tego nie robią. A to może być ogromne, jeśli chodzi o pomoc w odchudzaniu.
22 Spróbuj trochę HIIT
23 Zjedz większe śniadanie
Shutterstock
Mówią, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, a jeśli chodzi o wagę, to może być właściwe. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Obesity naukowcy odkryli, że kobiety, które zjadły większe śniadanie niż kolacja, odnosiły znacznie większe sukcesy w odchudzaniu. W rzeczywistości stracili dwa razy więcej niż ci, którzy jedli duże obiady.
24 Nie trać zbyt dużej wagi zbyt szybko
Kiedy tracisz na wadze, prawdopodobnie chcesz, aby proces przebiegał szybko. Problem polega na tym, że aby utrzymać wagę z czasem, musisz iść ładnie i powoli i pracować nad rozwojem zrównoważonego zdrowego stylu życia zamiast szybkiej naprawy. W rzeczywistości eksperci zalecają dążenie do jednego do dwóch funtów tygodniowo i całkowite unikanie tych modnych diet.
25 Wypracuj pierwszą rzecz rano
Shutterstock
Ile razy pomijałeś poranny trening i obiecywałeś sobie, że zrobisz to później, tylko po to, by być zbyt wyczerpanym, by poruszyć się po wyjściu z biura na cały dzień? Ćwiczenia nie tylko ułatwiają przestrzeganie rutyny, która pomoże ci schudnąć, ale badanie opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że ćwiczenia trwające zaledwie 45 minut sprawiają, że jeść zdrowsze wybory żywieniowe w ciągu dnia.
26 Nie jedz przy świecach
Shutterstock
Dobrym pomysłem może być zjedzenie tej jesieni przed relaksującym blaskiem świec o zapachu dyni lub kominkiem. W badaniu opublikowanym w Journal of Marketing Research naukowcy odkryli, że ci, którzy jedzą w słabym oświetleniu, nie tylko jedzą mniej zdrowo niż ci w jasno oświetlonych pokojach, ale także jedzą o 39 procent więcej kalorii. Więc może zjedz deser w słabym oświetleniu: Badanie wykazało również, że osoby przy słabym świetle bardziej cieszyły się jedzeniem, co oznacza, że możesz czerpać jeszcze więcej radości z szarlotki.
27 Przestań oglądać tyle telewizji
Shutterstock
Oczywiście siedzenie i godzinne oglądanie Netflix nie wpływa korzystnie na poziom aktywności fizycznej. Nie jest to jednak jedyny powód, dla którego powstrzymuje cię od utraty wagi. Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Obesity and Weight Management wykazało, że osoby obserwujące obżarstwo stosowały również znacznie gorszą dietę niż ci, którzy spędzali mniej czasu przed ekranem - do tego stopnia, że 85 procent uczestników spożywało tylko owoce i warzywa raz dziennie, Jeśli to.
28 Prowadź dziennik
Shutterstock
Nie, nie w rodzaju, w którym piszesz o swoich zmiażdżeniach - w którym śledzisz, co jesz przez cały dzień. Zapisywanie posiłków może wydawać się denerwujące, ale badanie z 2012 r. Opublikowane w Journal of the Academy of Nutrition i Dietetycy stwierdzili, że odegrał on dużą rolę w pomaganiu kobietom w odchudzaniu.
29 Nie jedz przed telewizorem
Shutterstock
Jedzenie przy biurku to duże nie-nie, ale podobnie jak jedzenie przed telewizorem w domu - nawet jeśli jest to twój ulubiony program i masz ochotę oglądać go przez cały dzień. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że zwracanie większej uwagi na każdy kęs może pomóc ci jeść, gdy jesteś naprawdę pełny, co pomaga w odchudzaniu.
30 Jedz więcej białka roślinnego
Chociaż stwierdzono, że białko zwierzęce zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy, spożywanie białek roślinnych - takich jak tofu, fasola, tempeh, komosa ryżowa i inne smakołyki - może sprawić, że poczujesz się bardziej usatysfakcjonowany i pomoże utrzymać wagę z czasem, mówi Badanie z 2012 r. Opublikowane w British Journal of Nutrition .
31 Zdobądź imbir
Shutterstock
Jest ważny powód, aby dodać imbir do większej liczby ciepłych i przytulnych jesiennych posiłków - a nie, piernikowe ciasteczka się nie liczą. W przeglądzie z 2017 r. Opublikowanym w Annals of the New York Academy of Sciences, w którym przeanalizowano 60 różnych badań, naukowcy odkryli, że przyprawa ma kilka istotnych zalet, pomagając chronić cię przed otyłością i upewnić się, że twoja waga pozostaje w ryzach. Dodaj go do swoich zup, a nawet popijaj w formie herbaty, aby czerpać korzyści.
32 Załaduj światłowód
Jeden z najprostszych sposobów, aby zapewnić, że nie będziesz głodny między posiłkami? Jedz więcej błonnika. Jedno badanie wykazało, że zwiększenie dziennego spożycia może pomóc ci utrzymać wagę pod kontrolą. Kiedy czujesz się dobrze, jedząc fasolę, soczewicę, brokuły i inne warzywa o wysokiej zawartości błonnika, nie będziesz miał ochoty sięgać po cukrowe batony jako przekąskę w południe.
33 Odłóż biały chleb i makaron
W chłodnej pogodzie jest coś, co sprawia, że każdy chce sięgnąć po wszystkie potrawy - a wiele z nich zawiera proste węglowodany, takie jak biały chleb, ryż, makaron i wypieki wykonane z białej mąki. Niestety badania pokazują, że te smaczne opcje przyniosą jedynie przyrost masy ciała. Więc kiedy potrzebujesz poprawki, sięgnij po opcje pełnoziarniste.
34 Uprawiaj seks
Czy jest lepszy sposób na walkę z zimną pogodą niż przytulanie się w łóżku z kimś, kogo kochasz? Uprawianie seksu nie tylko spala kalorie. Badanie opublikowane w czasopiśmie Biological Psycholog wykazało również, że jest to świetny sposób na obniżenie poziomu stresu - a mniej kortyzolu bezpośrednio koreluje z mniejszym przyrostem masy ciała.
35 Zjedz mniejsze talerze
Po upadku łatwo jest przejść do sposobu myślenia w Święto Dziękczynienia i chcieć ułożyć swój talerz z jak największą ilością przytulnych potraw. Według naukowców z Cornell University najlepiej jest utrzymywać talerze ładne i małe - dosłownie. Zmniejszenie rozmiarów naczyń może pomóc ci jeść mniej kalorii i zmniejszyć niechcianą wagę.
36 Nie przegap sen
Tej jesieni możesz wczołgać się do ciepłego łóżka. Badanie opublikowane w czasopiśmie Obesity wykazało, że ci, którzy spali więcej niż siedem godzin w ciągu nocy, stracili na wadze więcej niż ci, którzy nie dostali tyle snu - ani tak dobrej jakości.
37 Dodaj zdrowy tłuszcz do swojej diety
Kiedy próbujesz stracić tłuszcz, nie bój się go zjeść. W badaniu opublikowanym w The Lancet Diabetes & Endocrinology badacze odkryli, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze - takie jak orzechy i oliwa z oliwek - wiązała się z większą utratą wagi niż diety, które nie były. Ciesz się kremowym tostem z awokado na śniadanie: dobrze zrobi to na twoim ciele.
38 Pij wodę przed jedzeniem
Shutterstock
Jeden prosty sposób, aby poczuć się pełnym i zadowolonym po rozpoczęciu posiłków, zanim zaczniesz jeść. Kiedy pijesz wodę przed zjedzeniem, skończysz jeść mniej. W rzeczywistości badania przeprowadzone przez Virginia Tech wykazały, że wypicie dwóch pełnych szklanek wody pomogło uczestnikom zrzucić pięć funtów więcej niż ci, którzy jedli te same rzeczy, ale wcześniej nie pili wody.
39 Idź na poranny spacer
Ćwiczenia fizyczne o wysokiej jakości to nie jedyna korzyść z pójścia rano na spacer. Oprócz poruszania się ciała, w te miłe jesienne dni dostajesz również trochę witaminy D poprawiającej nastrój - coś, co opublikowano w czasopiśmie PLoS One, może pomóc w obniżeniu masy ciała. W porównaniu z tymi, którzy dostali słońce po południu, ludzie rano mieli znacznie niższy wskaźnik masy ciała (BMI).
40 Dodaj trochę ciepła do swojego jedzenia
Shutterstock
Czy jest lepszy sposób na rozgrzanie się w chłodną jesienną pogodę niż jedzenie pikantnych potraw? Kapsaicyna w takich rzeczach jak ostra papryka nie tylko podgrzewa twoje ciało - badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One wykazało również, że związek chemiczny pomaga schudnąć, ułatwiając spalanie tłuszczu.
41 Schody
Shutterstock
Jeśli jest zbyt chłodno, aby wyjść na zewnątrz, poćwiczyć w ciągu dnia, omijając windę i zamiast tego wchodząc po schodach. Nie wydaje się, aby miałoby to ogromną różnicę w odchudzaniu, ale jedno badanie opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że te krótkie serie intensywnych ćwiczeń mogą poprawić twoje serce i talię. Innymi słowy, HIIT w najlepszym wydaniu.
42 Pomiń napój gazowany i sok
Shutterstock
Tak, nawet tak zwane „zdrowe” soki owocowe nie pomagają osiągnąć celów w zakresie odchudzania. W badaniu opublikowanym w JAMA, w którym wzięło udział 50 000 kobiet, naukowcy odkryli, że cały ten cukier powoduje przyrost masy ciała, a nawet może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Z drugiej strony porzucenie ich może pomóc ci schudnąć i wreszcie zapanować nad głodem.
43 Ditch Sugar Całkowicie
Shutterstock
Cukier w twoich napojach nie jest jedynym problemem, który może zabraniać ci utraty wagi - to tylko niewielka część znacznie większego problemu. Recenzja z 2013 r. Opublikowana w BMJ miała całkiem jasne ustalenia: im więcej ktoś jadł cukru, tym więcej przybierał na wadze. Więc kiedy masz ochotę na coś słodkiego, znajdź zdrowszą opcję, aby uzyskać naprawę, zamiast jeść naturalnie słodkie całe owoce.
44 Zacznij zdrową żywność Instagram
Shutterstock
Tak, tak, wszyscy smakosze publikujący zdjęcia swoich posiłków 24/7 zestarzeją się. Jest jednak jeden powód, dla którego możesz chcieć zacząć robić zdjęcia własnych płyt. W badaniu przeprowadzonym w 2017 r. Na Uniwersytecie Waszyngtońskim naukowcy odkryli, że zwykłe robienie zdjęć tego, co jesz, może pomóc w utrzymaniu odpowiedzialności - a także w uzyskaniu wsparcia od innych - które może pomóc ci zrzucić kilogramy.
45 Żuć gumę
Shutterstock
Wkładając do ust kawałek gumy, możesz schudnąć i nabrać świeżego oddechu. W badaniu z 2011 r. Opublikowanym w czasopiśmie Appetite naukowcy odkryli, że prosty czynność żucia może odegrać rolę zarówno w zmniejszeniu apetytu, jak i w kontrolowaniu apetytu.
46 Przestań być tak negatywny
Podczas podróży odchudzającej nierzadko zdarza się odczuwać przygnębienie podczas próby zmiany stylu życia. W końcu to ciężka praca. Jednak staranie się, aby pozostać pozytywnym przez cały proces, może się naprawdę opłacić: badanie opublikowane w czasopiśmie Health Psychology wykazało, że ci, którzy skupili się na pozytywach i utrzymywali spokój, byli w stanie lepiej zrzucić funty.
47 Parzyć trochę zielonej herbaty
Shutterstock
Aby uzyskać wyjątkowo przytulnego drinka tej jesieni, zaparz zieloną herbatę. Picie napoju jest od lat reklamowane jako sposób na odchudzanie: badania opublikowane w czasopiśmie Obesity Reviews wykazały, że może on pomóc twojemu ciału w metabolizowaniu tłuszczu, pomagając ci obniżyć tę liczbę w skali ogólnej. Co więcej, cała ta dodatkowa woda, którą spożywasz, również zapewni ci nawodnienie.
48 Obserwuj swoje rozmiary porcji
Bez względu na to, jak bardzo chcesz, porcja makaronu to nie całe pudełko. (Smutny puzon.) Zdobycie odpowiedniej porcji jedzenia może być trudne, ale zwrócenie większej uwagi na to, ile jesz, może pomóc w odchudzaniu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Obesity Research & Clinical Practice badacze odkryli, że ci, którzy jedzą posiłki kontrolowane porcjami, stracili więcej na wadze niż ci, którzy tego nie zrobili.
49 Blast Some Music
Shutterstock
Nic nie sprawi, że będziesz bardziej podekscytowany do treningu niż wysadzenie ulubionej listy odtwarzania o wysokiej energii. W badaniach opublikowanych w czasopiśmie Studies in Health Technology and Informatics uczestnicy, którzy słuchali szybkiej muzyki podczas ćwiczeń, automatycznie zwiększali prędkość marszu wraz ze swoimi utworami. Wypróbowanie tej sztuczki może przynieść lepsze treningi i więcej utraty wagi.
50 Wypij kawę przed treningiem
Shutterstock
Popijając ulubiony napar, możesz czerpać korzyści poza zwiększoną energią. Badanie z 2009 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że picie kawy przed treningami to świetny sposób na zwiększenie wytrzymałości, pozwalający ćwiczyć dłużej i mocniej niż zwykle.
