Wszyscy chcielibyśmy cofnąć czas - przynajmniej powierzchownie. Właśnie dlatego otrzymujemy Botox. Właśnie dlatego otrzymujemy dwumiesięczne kolory. Dlatego w samym 2017 r . Wspólnie wydaliśmy 11 miliardów dolarów na zabiegi wybielające zęby. Ale dla prawdziwie odmiennego piękna piękno żadne z tych zabiegów nie jest konieczne. Tak się składa, że możesz utrzymywać skórę napiętą jak struna gitary, a włosy lśniące jak srebro (oczywiście bez pojedynczego srebrnego pasma) z kilkoma dodatkami dietetycznymi. Czytaj dalej i jedz dalej - i załóż Benjamina Buttona. Aby uzyskać więcej sposobów na optymalizację diety, zacznij jeść więcej z 30 najlepszych produktów spożywczych, aby zmaksymalizować poziom energii.
1 grzyby Shiitake
Shutterstock
Owszem, wygląd soli i pieprzu nadaje grawitacji, ale także wieków. Jeśli więc nie jesteś w odpowiednim wieku (lub chciałbyś wyglądać młodziej) (siwienie powinno zacząć się około połowy lat 40. dla większości ludzi), łatwo to naprawić. Według badań przeprowadzonych w Biological Trace Elemental Research jedną z głównych przyczyn przedwczesnego siwienia jest niedobór miedzi. Aby podnieść poziom, włącz więcej grzybów shiitake do swojej diety; tylko jedna filiżanka grzybów zawiera ponad 100 procent dziennej zalecanej wartości. Oczywiście, jeśli osiągnąłeś punkt bez powrotu, możesz po prostu opanować The Secret Tricks For Nailing The Silver Fox Look.
2 sardynki
Jeśli chodzi o utrzymanie napiętych mięśni w miarę starzenia się, króluje jeden składnik odżywczy: białko. Jednak niektóre kluczowe źródła białka - w szczególności czerwone mięso - mają efekt starzenia się dzięki wysokiemu poziomowi tłuszczu i cholesterolu LDL (to zły rodzaj). Zamiast tego zdobądź białko z niskotłuszczowego, zdrowego źródła, takiego jak sardynki. Jako bonus, są również nasycone Omega-3, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, i witaminę B12, która pomaga promować funkcje sercowo-naczyniowe. Jedyną trudną częścią jest zastanawianie się, jak znieść żołądek tych paskudnych ryb. Aby uzyskać więcej niesamowitych porad zdrowotnych, powinieneś spać ze stopami poza osłonami.
3 jogurt grecki
Shutterstock
Jeśli wolisz, aby twoje białko pochodziło ze źródeł innych niż wodne, możesz zrobić o wiele gorzej niż porcję jogurtu greckiego. Po pierwsze, jest pełen białka. Ale zawartość jest również bogata w witaminę B12. W rzeczywistości, zgodnie z badaniami z Harvard Medical School, tylko dwie 6-uncjowe porcje zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego zawierają zalecaną dzienną ilość witaminy B12. Aby uzyskać więcej sposobów na optymalizację diety, zacznij jeść 20 najlepszych produktów przeciwstarzeniowych dla osób powyżej 40 roku życia.
4 Korzeń Maca
Wybaczasz, jeśli nie słyszałeś o tym trendu kulinarnym w du Jour. Ale w ostatnich latach korzeń maca zyskał coraz większą popularność dzięki niemal magicznym właściwościom wzmacniającym skórę. Materiał jest wypełniony ryboflawiną, niacyną i witaminą B6, z których wszystkie, zgodnie z High Altitude Medicine and Biology , wykazały, że promują regenerację komórek skóry. Możesz dostać naprawę maca z koktajli (w formie proszku), ciastek (albo w lokalnym sklepie z pieczeniami lub własnymi przepisami) lub suplementów. A dla niektórych wspaniałych wiadomości zdrowotnych, oto zupełnie nowy test medyczny, który może wskazać twój prawdziwy wiek.
5 Rozmaryn
Składniki fitoskładnikowe - zwane również fitochemikaliami - znajdują się we wszystkim, co przechodzi fotosyntezę. (Innymi słowy: prawie wszystkie rośliny.) Fitoskładniki są znane z tego, że zwiększają zawartość ceramidów w skórze, co według American Journal of Clinical Dermatology prowadzi do uzyskania bardziej miękkiej, gładszej i młodszej skóry. A jeśli chodzi o jak najlepsze wykorzystanie swojej złotówki, nie możesz pokonać rozmarynu. Aromatyczne zioło zawiera ponad tuzin składników odżywczych. Aby uzyskać więcej sposobów na karmienie cery, oto 40 najlepszych sposobów na uzyskanie najlepszej skóry.
6 Śliwkowych pomidorów
Każdy ekspert od pielęgnacji skóry powie Ci, że jeśli chodzi o zachowanie zdrowia skóry, krem przeciwsłoneczny jest najlepszym sprzymierzeńcem. Ale możesz czerpać efekty ochrony przeciwsłonecznej, jedząc ładowanie pomidorów. Według badań przeprowadzonych w British Journal of Dermatology ludzie, którzy otrzymują codziennie około 5 łyżek pomidorów, mogą zaobserwować do 33 procent zmniejszenia absorpcji promieni UV. Co więcej, pomidory - w szczególności pomidory śliwkowe - są pełne przeciwutleniaczy, które zwiększają produkcję kolagenu. (Kolagen prowadzi do pulchnej, pluszowej skóry.) Na koniec, jedzenie sosu pomidorowego jest jednym z 40 sposobów na zmniejszenie ryzyka chorób serca po 40.
7 Kurkuma
Fakt: Każdy chce złagodzić dziesięciolecia plam po kawie. (Rzeczywiście, zgodnie z najnowszymi badaniami, prawie 90 procent Amerykanów zrezygnowałoby z luksusu - bez względu na to, czy jest to deser, czy wakacje - na cały rok, aby mieć bielsze zęby.) Ale najbardziej łatwe rozwiązanie dla bielszych, młodszych chrupiących nie wymaga paczka drogich białych pasków. Zamiast tego po prostu umyj zęby kurkumą. Dzięki nieodłącznym właściwościom ściernym pomarańczowego proszku szczotkowanie zębów materiałem może oderwać tylko tyle szkliwa, aby usunąć plamy. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak to działa - i jak to zrobić - przeczytaj, jak kurkuma może dać ci twój najbielszy uśmiech w historii.
8 Ciemna czekolada
Shutterstock
Miłośnicy czekolady (wszyscy), ciesz się: Twoja ulubiona uczta jest oficjalnie zdrowa. Oprócz dobrze udokumentowanych korzyści związanych z cięciem BP, czekolada, zgodnie z badaniami w Journal of Nutrition , może również pomóc ujędrnić skórę; zawarte w nich flawanole mogą pomóc chronić cię przed szkodliwym działaniem promieni UV. Haczyk? (Oczywiście, że jest pewien haczyk.) Będziesz musiał jeść czekoladę z oceną ponad 70% kakao, aby czerpać korzyści. Innymi słowy, odsuń się od Drogi Mlecznej. Aby uzyskać kompletny przewodnik po cofaniu się czasu, oto 100 najlepszych sekretów przeciw starzeniu się!
9 Edamame
Aby uzyskać eteryczną skórę, w miarę możliwości wprowadzaj do swojej diety nieprzetworzoną soję. Według badań przeprowadzonych w Journal of Nutritional Science and Vitaminology , zaledwie trzy miesiące regularnego spożywania mogą pomóc Ci chronić się przed zmarszczkami. Aby mieć pewność, że spożywasz nieprzetworzoną soję, wybierz edamame: oprócz parowania i solenia, smaczna fasolka szparagowa jest tak sojowa, jak to tylko możliwe.
10 Oliwa z oliwek
Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, zbyt dużo oliwy z oliwek jest niczym; tylko jedna łyżka stołowa to prawie 120 kalorii, a to może szybko zsumować . Ale mżawka tutaj i nie ma się dobrze - jest to zalecane. Badania wskazują, że wykazano, że przeciwutleniacze właściwe dla oliwy z oliwek zapobiegają powstawaniu wad i zmarszczek wywołanych starzeniem. Co więcej, dzięki wysokiemu poziomowi stabilizujących BP „kwasów tłuszczowych nitro”, oliwa z oliwek jest jednym z 40 pokarmów Heart Heart do spożycia po 40.
11 grejpfrutów
Shutterstock
Możliwe, że dobrze zdajesz sobie sprawę z dobrodziejstw zimna, jakie przynosi witamina C. Ale możesz nie wiedzieć, że witamina C jest bona fide superbohaterem, jeśli chodzi o zdrowie skóry: składnik odżywczy jednocześnie chroni komórki skóry przed przedwczesnym śmierć i pomaga zwiększyć produkcję kolagenu. Jeśli chodzi o ładowanie witaminy C, możesz myśleć o pomarańczach jako doskonałym źródle - i są! Ale grejpfrut bierze ciasto; tylko jeden grejpfrut zawiera ponad 100 procent dziennej zalecanej wartości dla osób dorosłych.
12 mango
Mango, podobnie jak grejpfrut, jest nasycone witaminą C; w rzeczywistości wystarczy zjeść połowę jednego mango, aby osiągnąć ten 100-procentowy znak. Co więcej, mango zawierają karotenoidy, które pomagają chronić cię przed szkodliwym działaniem promieni UV. Aby poznać więcej sposobów na mądrzejsze życie, oto 40 mitów zdrowotnych, które słyszysz każdego dnia.
13 kiwi
Kiwi również są miejscem nasennym witaminy C: Jedna szklanka obranego kiwi (zalecamy odsunięcie się od owłosionej skóry, choćby dlatego, że jest rozmyta i dziwna) zawiera więcej składników odżywczych niż jedna filiżanka pomarańczy.
14 Papaje
Zdrową dawkę witaminy C można również uzyskać z podobnie pomarańczowego owocu: papai. Chociaż zalecamy spożywanie ich co najmniej; papaje mają więcej cukru niż inne produkty bogate w witaminę C.
15 cytryn
Shutterstock
Oczywiście cytryny nie zawierają więcej witaminy C niż pomarańcze. (Pomarańcza wielkości cytryny ma około 50 mg do cytryny 30.) Ale jeśli chcesz dobrej skóry, cytryny powinny być częścią twojego kulinarnego repertuaru. Po pierwsze, możesz bez wysiłku dodać cytrynę do wielu potraw - od złożonego przepisu na grillowaną rybę aż po zwykłą szklankę wody. Po drugie, sok z cytryny jest również częścią wielu modnych produktów do pielęgnacji skóry. Więc jest dobry zarówno na zewnątrz, jak i na zewnątrz. A jeśli szukasz więcej świetnych porad kulinarnych, oto 40 potraw, które każdy powyżej 40 powinien opanować.
16 pomarańczy
Shutterstock
Nudne, jasne, ale ten klasyczny owoc jest łatwym sposobem na załadowanie witaminy C.
17 soczewicy
Soczewica, podobnie jak sardynki i jogurt grecki, są doskonałym źródłem zdrowego, chudego białka. Ale soczewica jest również pełna witaminy B9, która, jak stwierdzono, pomaga twojej grzywie na dwa główne sposoby: zapobiegając zarówno wczesnemu siwieniu, jak i łysieniu.
18 Wołowina karmiona trawą
Jednym z sprawców przerzedzających się włosów może być niedobór żelaza. Podstawową funkcją tego składnika odżywczego jest przepływ tlenu przez krew i komórki twojego ciała. Tak więc, gdy poziom żelaza jest niski, mieszki włosowe - rodzaj komórek, w których rosną pojedyncze pasma - nie otrzymują tlenu potrzebnego do wykonywania swojej pracy: wyhoduj zdrowe włosy. Zwalcz ten trend, wprowadzając do swojej diety więcej wołowiny bogatej w żelazo. Tylko upewnij się, że otrzymałeś odmianę karmioną trawą; będziesz czerpał zdrowe dla serca korzyści z kwasów Omega-3 i unikniesz wysokiej zawartości tłuszczu w przetworzonej wołowinie. A kiedy będziesz gotować, Steal Bobby Flay's Top Secret-Cooking Steak.
19 jajek
Shutterstock
Wegetarianie - i inni ludzie, którzy nie mogą lub nie chcą jeść mięsa - uważają jajka. Oprócz tego, że są bogate w żelazo wzmacniające włosy, są również doskonałym źródłem biotyny, witaminy B, która pomaga zapobiegać osłabieniu i łamliwości paznokci z wiekiem.
20 jagód
Każdy rodzaj jagód zawiera przeciwutleniacze, ale jagody zapewnią ci najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Według badań w Molecular Nutrition & Food Research , antocyjany - to sprawia, że jagody stają się niebieskie - pomagają złagodzić „fotostarzenie” spowodowane ekspozycją na promieniowanie UV. Innymi słowy, mogą potencjalnie cofnąć zegar w przypadku drobnych zmarszczek i przebarwień. (Nie wspominając, że jagody są dobrym źródłem ujędrniającej skórę witaminy C.)
21 truskawek
Shutterstock
Truskawki są obciążone polifenolami, które mają bardzo reklamowane działanie przeciwstarzeniowe, w tym zwiększoną produkcję kolagenu. (I tak, truskawki, podobnie jak jagody, są dobrym źródłem witaminy C.)
22 Jeżyny
Według badań Food and Function określone antocyjany zawarte w jeżynach mogą pomóc zmniejszyć blizny. Jeśli więc zbierałeś przez lata kolekcję ran bojowych, zaopatrz się w wyboisty owoc. (Jedna filiżanka dziennie okazuje się być dobrym źródłem witaminy C.)
23 Żurawina
Shutterstock
Z wiekiem twoje zęby stają się coraz słabsze. (Protezy nie są wliczone.) Aby zachować ich wytrzymałość na dłużej, spożywać dzienną dawkę żurawiny. Według badań przeprowadzonych w Archives Oral Biology żurawina może pomóc w zapobieganiu „erozji zębiny” - lub, w zwykłym starzeniu, nieuchronnym pękaniu i odpryskiwaniu zębów. (Żurawina, na ile jest warta, nie jest tak dobrym źródłem witaminy C.)
24 migdały
Shutterstock
Możesz znaleźć dobrą ilość białka z dowolnych orzechów, ale migdały mają jeden z najwyższych proporcji białka do kalorii. Co więcej, migdały są obciążone miedzią (która pomaga zapobiegać siwieniu), biotyną (która ujędrnia starzejące się paznokcie) i witaminą E (która pomaga zachować cerę i połysk włosów z wiekiem).
25 Masło migdałowe
Obecnie olejek migdałowy jest coraz bardziej popularnym produktem do włosów. Ale spożywanie go może również pomóc lśnić włosom dzięki wysokiemu poziomowi witaminy E. Zaledwie cztery łyżki dają zalecaną dzienną wartość odżywczą. (Aby uzyskać tę ilość, potrzebujesz 16 łyżek masła orzechowego).
26 Słodkie ziemniaki
W przypadku skóry świecącej jak światło słoneczne zjedz coś o podobnym złotym blasku: słodkie ziemniaki. Według badań w czasopiśmie „Evolution and Human Behavior ” smaczny tater może pomóc rozjaśnić cerę. I naprawdę nie ma usprawiedliwienia, żeby się nie schować; słodkie ziemniaki należą również do 10 zdrowych węglowodanów, które nie wykoleją twojego sześciopaku.
27 Cynamon
W dzisiejszych czasach coraz więcej osób korzysta z oleju cynamonowego, aby nabrać włosów. (Jeśli zauważysz przerzedzenie pasm, zapytaj o to swojego salonu). Ale spożywanie cynamonu może również pomóc twoim włosom. Naukowcy ze szpitala w Mount Sinai wyznaczyli cynamon jako stymulator pęcherzyków, ponieważ, podobnie jak żelazo, może pomóc w przepływie tlenu przez twoje ciało.
28 Marchewki
Shutterstock
Nie, marchewki nie pomogą poprawić twojego wzroku. (Ta teoria crackpot została obalona prawie tyle razy, ile została założona.) Ale marchew pomoże poprawić twoją skórę. Według badań Nutrients , spożycie marchwi jest związane ze zwiększoną produkcją kolagenu. Tylko nie jedz za dużo, bo zmienisz kolor na pomarańczowy. (Żartowałem - to też jest równie głupie, jak teoria wzroku.)
29 Acai
Według badań przeprowadzonych w Toxicology Research , ekstrakt z jagód acai może przyspieszyć regenerację komórek skóry. Co więcej, ta superżywność jest również wypełniona błonnikiem wypełniającym brzuch, dzięki czemu jest to idealny sposób na rozpoczęcie dnia.
30 Jarmuż
Jarmuż jest ułożony z witaminą K, która zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Centrum Chirurgii Laserowej i Skóry w Nowym Jorku może pomóc zapobiec (aw niektórych przypadkach odwrócić) przebarwienia skóry.
31 ostryg
Według badań z Imperial College Faculty of Medicine, cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym do odbudowy uszkodzonych komórek skóry. Wśród najczęstszych form cynku: ostrygi.
32 Płatki owsiane cięte w stali
Shutterstock
Tak, płatki owsiane są doskonałym źródłem cynku (który pomaga w utrzymaniu zdrowia skóry), ale jest również dobrym sposobem na uzyskanie codziennej dawki żelaza (która pomaga włosom). Wybierz płatki owsiane, które mają mniej przetworzonych cukrów niż zwykłe produkty. Następnie uzupełnij miskę zdrową porcją jagód wypełnionych przeciwutleniaczem, aby uzyskać maksymalne korzyści odmładzające.
33 kiełki brokułów
Wiele mówi się o korzyściach zdrowotnych brokułów, które są najmniej ulubionym jedzeniem każdego dziecka (i niektórych dorosłych). Ale jeśli chcesz cofnąć czas, zjedz więcej brokułów. Mają, według niektórych ekspertów, ponad 10 razy więcej przeciwutleniaczy niż zwykłe stare brokuły.
34 Sery
Shutterstock
Pomyśl o serze jak o jadalnej, pysznej paście do zębów. Według badań przeprowadzonych w General Dentistry , ludzie, którzy wstrzymali się od mycia zębów przez dwa dni, zobaczyli, że poziom pH jamy ustnej podskoczył do poziomu świeżo oczyszczonego po zjedzeniu sera. Główną przyczyną przebarwień związanych ze starzeniem? Niesprawiedliwe, zbyt kwaśne poziomy pH. Ty to Oblicz.
35 Opcje pełnej pszenicy
Każda osoba dbająca o zdrowie powie ci, że zamiana zbóż na opcje pełnoziarnistej, gdziekolwiek to możliwe, powinna być pierwszym krokiem w prowadzeniu zdrowszego stylu życia. Ale oprócz dobrze udokumentowanych korzyści dla zdrowia serca i kruszenia brzucha, produkty pełnoziarniste mogą również pomóc w starzeniu się w odwrotnej kolejności. Rafinowane węglowodany - biały chleb i jego podobne - powodują wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje, że twoje ciało zamienia cukier w glukozę uszkadzającą kolagen. Nierafinowane węglowodany - chleb pełnoziarnisty, makaron itp. - nie powodują takiego efektu.
36 Dyni (i pestek dyni)
Według American Journal of Clinical Nutrition , jeśli chodzi o naturalną ochronę przed negatywnymi skutkami ekspozycji na promieniowanie UV, niewiele rzeczy działa jak beta-karoten, który jest wypełniony dyniami. A po wypełnieniu nie wyrzucaj resztek. Ze względu na wysoki poziom manganu - składnika odżywczego, o którym wiadomo, że zwiększa produkcję kolagenu - nasiona dyni są prawdziwym kulinarnym świętym Graalem.
37 Łosoś sockeye
Jak wspomniano, białko pomoże zapobiec przedwczesnemu pogorszeniu się mięśni. Większość (jadalnych) morskich stworzeń jest pełna składników odżywczych, zwłaszcza, jeśli pamiętacie, sardynek. Ale spójrzmy prawdzie w oczy: sardynki są wręcz obrzydliwe. Możesz pobrać to białko ze smaczniejszego źródła, takiego jak łosoś. Wybierz odmianę sockeye, która ma więcej kwasów Omega-3 i mniej tłuszczów nasyconych.
38 Tuńczyk
Tuńczyk, jak większość ryb, jest doskonałym wzmacniaczem mięśni. Ale ryba ma ukrytą zaletę, która nie pozwala na starzenie się. Według badań Wydziału Nauk o Żywności i Żywienia na Pukyong National University nienasycone kwasy tłuszczowe w tuńczyku mogą pomóc zminimalizować widoczność zmarszczek.
39 Pieczony indyk
Spośród proporcji białka do tłuszczu indyk należy do najlepszych produktów spożywczych, jakie możesz zjeść: na każde 24 gramy białka dostaniesz tylko około 6 gramów tłuszczu. Pamiętaj, aby upiec swoje, aby nie skończyć niepotrzebnym masłem lub olejami wypełnionymi kaloriami.
40 Kurczak
Shutterstock
Turcja może być najlepszym psem - a raczej ptakiem - jeśli chodzi o jedzenie białka, ale kurczak jest na drugim miejscu. Na każde 24 gramy białka otrzymasz mniej niż 7 gramów tłuszczu (jeśli omijasz skórę).
41 Rukiew wodna
Jeśli chodzi o żywność zawierającą przeciwutleniacze i witaminy, możesz pomyśleć o zwykłych podejrzanych: jarmużu, jagodach i innych popularnych owocach i warzywach. Ale nie śpij na rzeżuchy: jest on wyposażony w witaminy A, B1, B2, B6, C, E i K, które utrzymują skórę w stanie pulchnym.
42 Ananas
Podobnie jak pestki dyni, ananas jest doskonałym źródłem manganu - i naprawdę powinieneś załadować składniki odżywcze. Według badań Dermato-Endokrynologii niedobór manganu może powodować szybsze przycinanie skóry.
43 Zielona herbata
44 Herbata Rooibos
Herbata Rooibos, choć nie jest tak odporna na starzenie się jak jej kuzynka z zielonej herbaty, wciąż jest doskonałym napojem przeciwstarzeniowym. Herbata Rooibos jest pełna polifenoli, które chronią skórę przed wszelkim wczesnym zmarszczeniem i wypryskami.
45 Piwo
Tak poważnie. Według badań w Journal of the Science of Food and Agriculture , krzem, który, jak się uważa, zwiększa krążenie krwi w skórze głowy - i mieszkach włosowych - jest bardziej obecny w piwie niż prawie jakikolwiek inny napój na naszej planecie. Więc jeśli ktoś kwestionuje twój zwyczaj piwa, po prostu powiedz mu, że jest on poparty naukowo. (Cóż, oczywiście w granicach rozsądku.) Na zdrowie.
46 Sok wiśniowy
Shutterstock
Opuchnięte oczy, ziemista skóra, zmniejszona postawa - ucieczka przed snem to niezawodny sposób na natychmiastowe starzenie się. Zwalcz więc, pijąc co wieczór szklankę świeżego soku z wiśni. Według badań przeprowadzonych w American Journal of Therapeutics , jedna nocna szklanka rzeczy może dodać średnio półtorej godziny do nocnego odpoczynku danej osoby. Aby uzyskać więcej sposobów na spanie w nocy, zapoznaj się z 65 poradami dotyczącymi najlepszego snu w historii.
47 Tahini
Tahini jest bogaty w tłuste i zbrylające włosy wielonienasycone tłuszcze oraz witaminy B. Nie wiesz, gdzie to znaleźć? Uderz swojego lokalnego śródziemnomorskiego stawu, aby uzyskać świeżo zrobiony hummus. To kluczowy składnik. (Nie idź do rzeczy kupionych w sklepie, które zwykle zawierają dodatkowe niezdrowe oleje i cukry.)
48 Ogórków
Według University of Wisconsin School of Medicine and Public Health woda może pomóc Twojej skórze pozostać promienną. Regularne spożywanie H2O zapobiega wysuszaniu skóry; długie zaklęcia suchej skóry mogą zmniejszyć jej naturalny blask. Aby uzyskać dobre źródło wody, jedz ogórki - które, jako bonus, na podstawie badań w Journal of Aging Research and Clinical Practice , mogą złagodzić wszelkie stany zapalne związane ze skórą.
49 Arbuz
Shutterstock
Potrzebujesz dobrego źródła wody? Jest w nazwie.
50 wody
Shutterstock
Oczywiście absolutnym najlepszym źródłem wody - tak, nawet bardziej niż ogórki i melon - na naszej planecie jest woda, no cóż! Aby uzyskać najlepsze zakłady, spożywaj co najmniej sześć szklanek 8-uncji dziennie.
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.