Bycie szczęśliwym jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. W rzeczywistości, zgodnie z ankietą Harrisa z 2017 roku, dotyczącą długiego sondażu na temat szczęścia Amerykanów, tylko 33 procent z nas twierdzi, że jesteśmy szczęśliwi. Podniesienie tej statystyki może wydawać się niemożliwe, ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwalczyć te negatywne emocje, które uniemożliwiają osiągnięcie maksymalnej radości. Tutaj opracowaliśmy 50 łatwych sposobów, aby czuć się niesamowicie każdego dnia, od momentu, kiedy się obudzisz, aż do momentu, gdy twoja głowa uderzy w poduszkę w nocy. Te małe bezpłatne porady sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy, bardziej wdzięczny i podekscytowany każdym dniem, w którym życie nie przynosi czasu!
1 Pij więcej wody
Shutterstock
Chcesz poczuć się niesamowicie w kilka sekund? Wypić!
„Większość ludzi nie pije wystarczającej ilości wody”, mówi Stephanie Paver, zarejestrowana dietetyk z siedzibą w Scottsdale w Arizonie. „Po prostu zwiększając spożycie tego niezbędnego składnika odżywczego, możesz poprawić energię, uzyskać jasność umysłu i czujność, poprawić równowagę cukru we krwi, zmniejszyć bóle głowy, złagodzić zaparcia oraz uniknąć infekcji dróg moczowych i kamieni nerkowych”. A kto tego nie chce?
2 Miłego śmiechu
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy dotrzesz tam, czytając kilka banalnych dowcipów, czy oglądając zabawny film, śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem, jeśli chodzi o ogólne samopoczucie. Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Geriatric Psychiatry wykazało, że Laughter Yoga - połączenie bezwarunkowego śmiechu i oddychania w stylu jogi - pomogła zwalczyć objawy depresji i poprawiła ogólną satysfakcję osób z ich życia.
3 Pogłaszcz zwierzę
Shutterstock
Klucz do poczucia niesamowitości? Spędzanie czasu ze swoimi owłosionymi przyjaciółmi. W badaniu opublikowanym w 2019 r. W czasopiśmie AERA Open studenci, którzy głaskali kota lub psa przez zaledwie 10 minut, zauważyli znaczne obniżenie poziomu hormonu stresu kortyzolu.
4 Lub obejrzyj słodki film o zwierzętach
Shutterstock
Kto nie lubi oglądać uroczych stworzeń żyjących jak najlepiej? Właściwie poświęcenie czasu na obejrzenie uroczego filmu o zwierzętach może nawet zwiększyć wydajność.
W badaniu z 2012 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLoS One uczestnicy spojrzeli na słodkie zdjęcia zwierząt, a następnie zostali poproszeni o wykonanie szeregu zadań. Naukowcy odkryli, że „uczestnicy wykonali zadania wymagające bardziej skupionej uwagi po obejrzeniu uroczych zdjęć”. Teraz masz idealną wymówkę, aby upaść na króliczą #dogsofinstagram!
5 Daj komuś komplement
6 Zanotuj swoje uczucia
Shutterstock
Nawet jeśli nie wszystkie twoje uczucia są dobre, zapisanie ich może sprawić, że poczujesz się lepiej na dłuższą metę. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem osób cierpiących na PTSD w 2010 r. Opublikowanym w British Journal of Health Psychology , ci, którzy wykonywali ekspresyjne ćwiczenia pisania, byli w stanie zmniejszyć reakcję organizmu na stres, wywołując wspomnienia.
7 I dołącz to, za co jesteś wdzięczny
Shutterstock
Trochę wdzięczności może przejść długą drogę, jeśli chodzi o uczucie niesamowitości. „Śledzenie rzeczy, które mają się dobrze w życiu, jest sprawdzonym sposobem na utrzymanie szczęścia” - mówi terapeuta Raffi Bilek, LCSW-C, dyrektor Centrum Terapii Baltimore. „Zanim pójdziesz spać w nocy, zanotuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być tak wielkie jak twój małżonek, przyjaciele lub zdolność widzenia, i tak małe jak pyszna trufla, którą zjadłeś na deser”.
8 Ciesz się wolnym od techniki czasem przed snem
Shutterstock
Spędzanie czasu z dala od urządzeń, zwłaszcza w nocy, przyspieszy szczęście. „Posiadanie telefonu / tabletu w sypialni jest często zbyt kuszące i kończy się przewijaniem mediów społecznościowych lub oglądaniem Netflix. Nie tylko nie jest to produktywne ani relaksujące, ekrany emitują niebieskie światło, co obniża jakość snu” - mówi osteopata Charlotte Wood z Lavender Healthcare w Stevenage, Anglia. „Spróbuj zostawić gadżety na dole, aby lepiej się wyspać, a rano możesz zacząć od myślenia o dniu, zamiast od razu patrzeć na Facebooka”.
9 Odejdź od mediów społecznościowych
Shutterstock
Tak, media społecznościowe mogą mieć bardzo negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Dlatego warto ograniczyć czas spędzany na przewijaniu kanałów na Instagramie i Twitterze. W rzeczywistości w jednym z badań z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Journal of Social & Clinical Psychology badacze odkryli, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych zmniejsza uczucie depresji i samotności wśród uczestników.
10 Uczyń sen priorytetem
Shutterstock
Poświęcenie nawet 60 minut więcej w łóżku każdego dnia może mieć znaczącą różnicę, jeśli chodzi o ogólne samopoczucie. To dlatego, że „sen jest najważniejszą codzienną„ aktywnością ”potrzebną do leczenia, naprawy i utrzymania pełnego funkcjonowania układu odpornościowego”, mówi Paver.
„Niedostatek snu jest związany z przewlekłą chorobą, spowolnionym czasem reakcji, zwiększonym ryzykiem urazów i wypadków, obniżoną produktywnością, depresją, głodem węglowodanów i przyrostem masy ciała”. Jej sugestia? Spróbuj uderzyć w siano krótko po zachodzie słońca i obudź się o wschodzie słońca, kiedy będziesz mógł.
11 Powiedz nr
Shutterstock
„Zawsze wyznaczaj granice między rzeczami, które promują twoje dobre samopoczucie, a tymi, które niszczą twoje szczęście”, mówi psycholog Sal Raichbach, PsyD. Z Ambrosia Treatment Center w West Palm Beach na Florydzie. „Jedną z najcenniejszych umiejętności podnoszenia jakości życia jest nauczenie się, jak mówić„ nie ”rzeczom, które nie dodają wartości do twojego życia. Zbyt często ludzie wpadają w pułapkę, mówiąc„ tak ”, aby zadowolić innych na własny koszt Pamiętaj, że możesz powiedzieć „nie”, zwłaszcza jeśli powiedzenie „tak” utrudni osiągnięcie Twoich celów ”.
12 Spędź czas sam
Shutterstock
Trochę czasu dla siebie może być tym, czego potrzebujesz, aby zacząć z entuzjazmem - zwłaszcza jeśli jesteś intelektualistą. Według badania z 2016 r. Opublikowanego w British Journal of Psychology , więcej czasu spędzanego na towarzyskich stosunkach wiąże się z niższym ogólnym zadowoleniem z życia u wysoce inteligentnych osób.
13 Weź głęboki oddech
Shutterstock
Ilekroć chcesz poczuć się absolutnie niesamowity, wszystko, co musisz zrobić, to wziąć kilka głębokich oddechów. „Oddychaj głęboko, gdy jesteś na postoju, utkniesz w korku, na trudnym telefonie, w frustrującym spotkaniu, zanurzając się w wannie, jedząc kolację z rodziną - o każdej porze” - wyjaśnia Kimberly Wilson, terapeutka z Waszyngtonu, i autor Roku spokoju .
Jak dokładnie powinieneś oddychać? „Wdychaj oddech przez nos i wypełnij brzuch, klatkę piersiową i klatkę piersiową” - mówi Wilson. „Wydychaj powietrze przez nos i uwolnij klatkę piersiową, klatkę piersiową i brzuch”. To takie proste!
14 Pozwól sobie na kreatywność
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy malujesz, rysujesz, igłujesz, czy rzucasz gliną, zaspokajanie swoich kreatywnych impulsów może przynieść znaczące rezultaty, jeśli chodzi o poprawę nastroju. Spędzanie nawet 30 minut dziennie na tych artystycznych przedsięwzięciach może pomóc ci oczyścić umysł i sprawić, że radzenie sobie z tym, co nadchodzi, wydaje się mniej zniechęcające.
15 Zrób coś miłego dla nieznajomego
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy wkładasz kilka monet do licznika, który niedawno wygasł, czy pomagasz swojemu sąsiadowi w zakupie artykułów spożywczych, wysiłek zrobienia czegoś dobrego dla kogoś innego może mieć znaczący wpływ na jego dobre samopoczucie.
16 Załóż strój, w którym czujesz się pewnie
Shutterstock / mentatdgt
Ubrania nie sprawiają, że jesteś tym, kim jesteś, ale strój, w którym czujesz się pewnie, może mieć wpływ na to, jak się czujesz. Przebieranie się do dziewiątek w ulubionym zestawie rozjaśni się każdego dnia - nawet jeśli po prostu spędzasz je w domu.
17 Zatrzymaj się i powąchaj róże - dosłownie
Shutterstock
Wąchanie bukietu kwiatów w lokalnej kwiaciarni lub spacer po pobliskim ogrodzie botanicznym może sprawić, że poczujesz się niesamowicie w jednej chwili. Badanie z 2009 r. Opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało nawet, że pacjenci po rekonwalescencji po operacji mieli niższe ciśnienie krwi, zmniejszone zmęczenie i mniej lęku w pomieszczeniu pełnym kwiatów.
18 Spędź czas w naturze
Shutterstock
Co więcej, jeśli możesz spacerować wśród kwiatów w ich naturalnym środowisku, będziesz o krok bliżej poczucia niesamowitości. W przeglądzie badań opublikowanym w PLoS One w 2018 r. Naukowcy odkryli, że zwiększona ekspozycja na przestrzeń zieloną jest związana z większym samopoczuciem psychicznym.
19 Zdobądź trochę słońca
Shutterstock
Nie tylko spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest naturalnym sposobem na poprawę nastroju, ale także niewielkie nasłonecznienie każdego dnia może zwiększyć poziom witaminy D, co jest związane ze zmniejszoną depresją.
20 Wykrzycz to
Shutterstock
Krzyczenie na inną osobę tylko pogorszy twój zły nastrój i cokolwiek go powoduje. Jeśli jednak masz ciężki dzień, możesz wykrzyczeć tę frustrację, czy to poduszkę, lustro, czy szeroko otwartą przestrzeń. Gdy to zrobisz, szybko poczujesz się, jakby ciężar został podniesiony.
21 Zrób puzzle
Shutterstock / Photographee.eu
Nawet jeśli nie masz dzisiaj czasu na osiągnięcie długoterminowych celów, nie oznacza to, że nie możesz zasmakować satysfakcji z wykonania zadania. Na przykład układanie puzzli może być satysfakcjonujące, gdy przejrzysz coś od początku do końca, a jednocześnie będziesz się dobrze bawić.
22 Lub zagraj w grę
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy łamiesz planszę Scrabble, czy grasz w Mario Kart, oderwanie się od stresów codziennego życia dzięki zabawnej grze może natychmiast poprawić nastrój. Po prostu oddaj się swojemu wewnętrznemu dziecku, a poczujesz, że możesz podbić świat.
23 Pościelić łóżko
Shutterstock / fneun
Chcesz zacząć dzień czując się niesamowicie? Wyprostuj te prześcieradła zaraz po przebudzeniu. Według chirurga plastycznego z siedzibą w Beverly Hills, dr Michelle Lee, „natychmiast stawia cię to w zorganizowanym i pozytywnym nastroju, aby poradzić sobie z resztą dnia”.
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
Jedyną rzeczą, która jest lepsza niż dobry sen, jest rozciąganie się po przebudzeniu. I nie wierz nam tylko na słowo: w badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Menopause zaledwie 10 minut codziennego rozciągania przez okres trzech tygodni zmniejszyło poziom depresji zgłaszanej przez badanych.
25 Użyj pozytywnych afirmacji
Shutterstock
Choć na początku możesz czuć się trochę głupio, powtarzając kilka pozytywnych afirmacji każdego ranka, możesz szybko poczuć się lepiej. Jest tak, ponieważ zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Social Cognitive and Affective Neuroscience , samoakceptacja stymuluje części mózgu związane z oczekiwaniem i otrzymywaniem nagród.
26 Mów o swoich uczuciach
Shutterstock / pressmaster
Zamiast pozwalać, by uczucie frustracji ugotowało się po długim butelkowaniu ich, spróbuj porozmawiać o swoich problemach z kimś, jak tylko się pojawią. Zajęcie się tym, co cię denerwuje, może powstrzymać twoją niechęć przed śnieżkami i doprowadzić do wybuchu gniewu, który ma tragiczne konsekwencje.
27 Pij zielony sok
28 Przekąska na ciemnej czekoladzie
Shutterstock
Smak ciemnej czekolady może być tym, czego potrzebujesz, aby wprawić się w dobry nastrój. „Zawiera flawanole, które promują przepływ krwi do mózgu, a także do serca i całego ciała” - mówi Schenck. Mało tego, ale „fenyloalanina w czekoladzie poprawia nastrój poprzez zwiększenie neuroprzekaźników w mózgu serotoniny, noradrenaliny i dopaminy”.
29 Uderzaj w podłogę, by uprawiać jogę
Shutterstock
Nawet jeśli nie jesteś gotowy do przyjęcia wrony, wykonanie kilku pozycji jogi na plecach może sprawić, że poczujesz się równie niesamowicie. „To powoduje ruch płynu kręgosłupa i sprawia wrażenie masażu, dając natychmiastowe podbicie i znacznie zmniejszając depresję”, wyjaśnia Schenck.
30 Medytuj
Shutterstock
Trochę uważności może przejść długą drogę, aby poczuć się niesamowicie. Według przeglądu badań z 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie JAMA Internal Medicine medytacja i uważność mogą pomóc zmniejszyć stres, lęk, a nawet ból fizyczny.
31 Wspomnienie o dobrych wspomnieniach
Shutterstock
Chcesz się czuć świetnie, nie wydając ani grosza? Wykop te stare albumy ze zdjęciami i pomyśl o szczęśliwych wspomnieniach. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Nature Human Behaviour ujawnia, że przypominanie sobie o pozytywnych przeszłych wydarzeniach może zmniejszyć reakcję organizmu na stres.
32 Weź masaż
Shutterstock
Nawet jeśli nie masz czasu, aby pójść do spa, zachęcenie przyjaciela lub partnera do szybkiego masażu może być dużym wyborem. Zaledwie kilka minut może zmniejszyć poziom kortyzolu, zgodnie z badaniem z 2005 r. Opublikowanym w International Journal of Neuroscience .
33 Posprzątaj swoją przestrzeń
Shutterstock / gpointstudio
Według badania z 2016 r. Opublikowanego w czasopiśmie SSRN chaotyczne i zagracone środowiska mogą wyzwalać mechanizmy radzenia sobie ze stresem, takie jak jedzenie stresu - więc skieruj swoją wewnętrzną Marie Kondo i zorganizuj się! Nawet jeśli to tylko biurko lub stolik nocny, odrobina czyszczenia może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej.
34 Usiądź prosto
Shutterstock
Dobra postawa nie tylko sprawia, że dobrze wyglądasz; może również sprawić, że poczujesz się dobrze. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry wykazało, że osoby z depresją, które siedziały wyprostowane, zarówno zmniejszały zmęczenie, jak i poprawiały samopoczucie psychiczne.
35 Uśmiechnij się do nieznajomego
Shutterstock
Uśmiech może sprawić, że poczujesz się tak dobrze wewnątrz, jak będziesz wyglądać robiąc to na zewnątrz. Według badań z 2012 r. Opublikowanych w czasopiśmie Psychological Science ludzie, którzy uśmiechali się podczas męczącego zadania, mieli wolniejsze tętno i mniejszą ogólną reakcję na stres. To po prostu pokazuje, że istnieje wyrażenie „uśmiechnij się i zrób to”.
36 Lub porozmawiaj z nieznajomym
Shutterstock
Spotykać się z przyjaciółmi może być świetną zabawą, ale jeśli wszyscy są zajęci, rozmowa z nieznajomymi może dać podobny impuls. Według badania z 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Social Psychological and Personality Science uczestnicy badania, którzy odbyli krótkie rozmowy z baristami, mieli bardziej pozytywną perspektywę niż ci, którzy utrzymywali transakcję krótko i słodko.
37 Uściskaj kogoś
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy ściskasz partnera, czy po prostu ściskasz bliskiego przyjaciela, sam fakt objęcia kogoś innego może sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Badania nie tylko pokazują, że przytulanie może poprawić samopoczucie psychiczne, ale badanie z 2014 r. Opublikowane w Psychological Science ujawnia nawet, że przytulanie kogoś może zmniejszyć ryzyko zachorowania.
38 Zacznij dzień od zimnego prysznica
Shutterstock
Jasne, ciepłe prysznice są przyjemne, ale to te zimne pomagają w rozpoczęciu dnia. Oprócz tego, że budzi się rano, badanie opublikowane w PLoS One wykazało, że uczestnicy badania, którzy brali zimne prysznice, poświęcali mniej dni chorobowych niż ci, którzy utrzymywali typowy ciepły prysznic.
39 Wybierz się na długi spacer
Shutterstock
Spokojny spacer po okolicy lub lokalnym parku może rozjaśnić nawet najbardziej ponury dzień. Badanie z 2016 r. Opublikowane w czasopiśmie Emotion wykazało, że chodzenie poprawiło perspektywy uczestników.
40 Lub idź pobiegać
Shutterstock
Nawet jeśli nie masz członkostwa w siłowni, wybranie się na jogging w parku wciąż może zapewnić ci upragnione wysokie wyniki biegacza. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Cerebral Cortex po dwóch godzinach biegu wytrzymałościowego badani zgłosili znaczny wzrost poczucia euforii.
41 Dokonaj przeglądu swoich finansów
Shutterstock
Pieniądze nie mogą dać ci szczęścia, ale to nie znaczy, że nie sprawi, że poczujesz się świetnie. W badaniu planowania i postępu w 2018 r. Northwestern Mutual 87% ankietowanych osób stwierdziło, że posiadanie finansów w celu sprawia, że czują się szczęśliwsi i bardziej pewni siebie. Jeśli więc potrzebujesz wsparcia, sprawdź te konta bankowe, spłać rachunek za kartę kredytową lub zaoszczędź kilka dolarów.
42 Ukryj pieniądze, aby znaleźć później
Shutterstock
Kto nie lubi znaleźć niespodzianki w kieszeni kurtki, której nie nosili od miesięcy? Jeśli chcesz pomóc swojemu przyszłemu poczuć się niesamowicie, ukryj kilka dolców, aby znaleźć później - a kiedy znajdziesz zapasową zmianę, zafunduj sobie słodką ucztę.
43 Wykonaj zadanie, które odkładałeś
Shutterstock
Zwlekanie może być łatwiejsze niż rozwiązywanie wszystkich zadań, których unikałeś, ale na dłuższą metę rzadko jest to przyjemne. Jeśli więc chcesz się dziś czuć niesamowicie, wykonaj zadanie, które odłożyłeś na później. Nawet jeśli jest to tak proste, jak wyjęcie śmieci lub zadzwonienie do członka rodziny, zrobienie tego z pewnością zwiększy ogólną satysfakcję.
44 Spróbuj czegoś nowego
Shutterstock
Poczucie spełnienia może sprawić, że każdy poczuje się świetnie - a spróbowanie czegoś da ci to uczucie. Świadomość, że stawiacie sobie wyzwanie, wystarczy, aby wywołać uśmiech na twarzy przez cały dzień.
45 Taniec
Shutterstock
Nawet jeśli nie jesteś Ginger Rogers, wyeliminowanie ruchu może sprawić, że poczujesz się świetnie. Oprócz psychologicznych i fizycznych korzyści płynących z ćwiczeń, które otrzymujesz, badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Perceptual and Motor Skills łączy taniec z redukcją objawów depresyjnych u osób zestresowanych.
46 Posłuchaj ulubionej piosenki
Shutterstock
Podkręć ulubioną piosenkę i zaśpiewaj, jeśli chcesz czuć się świetnie. W jednym badaniu Sonos z 2019 r. Słuchanie muzyki wiązało się ze zmniejszonym stresem, zwiększoną produktywnością i wzrostem pewności siebie podczas rozruchu.
47 Włóż niebieską żarówkę do lampy
Shutterstock / FamVeld
Chcesz poczuć się lepiej w mgnieniu oka? Umieść niebieską żarówkę w lampie obok łóżka. Badanie z 2017 r. Opublikowane w PLoS One wykazało, że wśród grupy osób dorosłych ekspozycja na światło niebieskie była związana z najszybszym współczynnikiem odstresowania po sytuacji wywołującej lęk.
48 Zapakuj zdrowe przekąski między posiłkami
Shutterstock
Bieganie do automatu w pracy między śniadaniem a lunchem może rozwiązać głód, ale prawdopodobnie nie sprawi, że poczujesz się świetnie na dłuższą metę. Na szczęście dzielenie zdrowych przekąsek mieszanką białka i węglowodanów w ciągu zaledwie 15 minut tygodniowo może uniemożliwić osiągnięcie stanu równowagi, który powoduje, że jesteś rozdrażniony i rozproszony. Nie tylko to, ale przygotowywanie przekąsek pozwoli Ci również zaoszczędzić pieniądze i utrzymać cele zdrowotne na dobrej drodze!
49 Powiedz dziękuję
Shutterstock
Niezależnie od tego, czy dziękujesz bariście, który zrobił kawę, czy rodzicom za ich miłość i wsparcie, wyrażanie wdzięczności innym może sprawić, że poczujesz się fantastycznie. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie Personality and Individual Differences , wdzięczni ludzie rzeczywiście cieszą się większym zdrowiem fizycznym. Nie ma czasu, aby teraźniejszość zaczęła mówić „dziękuję”.
50 Poklep się po plecach
Shutterstock
Czas zostać największym cheerleaderką, ponieważ poczucie spełnienia dobrze wykonanej pracy może od razu sprawić, że poczujesz się niesamowicie. Trochę afirmacji od twojego numero uno - siebie! - może mieć wpływ na twój nastrój i ogólne samopoczucie. Aby uzyskać łatwiejsze sposoby na poprawę życia, zapoznaj się z 40 niesamowitymi poradami dotyczącymi samodzielnej pielęgnacji, których nigdy nie próbowałeś.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
