iStock
Podnieś rękę, jeśli jesteś cały czas zestresowany. W ankiecie Gallupa z 2019 r. 55 procent dorosłych w USA stwierdziło, że przez większość dnia odczuwa stres, co wyjaśnia, że nie jesteś sam. „W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie stres jest niezwykle powszechny. Niestety niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że opłaty drogowe dotyczą zarówno umysłu, jak i ciała”, mówi Danielle Sassone, certyfikowana trenerka zdrowia odżywiania w EMP180. „Nasze ciała są zaprojektowane do radzenia sobie z niewielkimi dawkami stresu, ale nie jesteśmy przystosowani do radzenia sobie ze stałym, długotrwałym, przewlekłym stresem”. Aby mieć pewność, że pozostaniesz bez stresu i będziesz zdrowy w 2020 roku, zanotuj niektóre z tych prostych sposobów na pokonanie stresu.
1 Idź na spacer.
Shutterstock
Wszelkie ćwiczenia świetnie nadają się do łagodzenia stresu, w tym coś o niewielkim wpływie, jak chodzenie. Badanie z 2019 r. Opublikowane w Frontiers in Psychology wykazało, że 20-minutowy spacer dziennie może pomóc obniżyć poziom hormonów stresu. „Ćwiczenia to świetny sposób na uwolnienie się od stresu na co dzień, nawet jeśli chodzi tylko na spacer po okolicy”, mówi Kelly Noonan Gores, ekspert ds. Odnowy biologicznej z Los Angeles. „Ćwiczenia nie tylko spalają kalorie, ale także stagnację energii przepływającą przez układ krążenia i detoksykacji. Ćwiczenia i ruch uwalniają również endorfiny z mózgu, co ma działanie uspokajające i pozytywne”.
2 Przećwicz uziemienie.
Shutterstock
Jeśli nie mieszkasz w ciepłym miejscu przez cały rok, być może będziesz musiał wytrzymać do lata, aby zastosować tę technikę. Ale na pewno warto poczekać. „Trzymaj się boso na trawie przez 20 minut lub idź na plażę i chodź boso po piasku. Nazywa się to uziemieniem lub uziemieniem” - mówi Noonan Gores. „Nasi przodkowie chodzili boso i spali na ziemi, zapewniając im stałe połączenie z ujemnym ładunkiem jonowym Ziemi. Ten ujemny ładunek ma dla nas ogromne korzyści zdrowotne, od obniżania ciśnienia krwi do zmniejszania lęku, depresji i stresu”. Sprawdza się: kilka mniejszych badań wykazało korzyści, a także badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Explore .
3 Czy niektórzy ludzie patrzą.
Shutterstock
Ludzie patrzą, aby złagodzić stres? Brzmi dziwnie, ale nie pukaj go, dopóki nie spróbujesz. „Obserwowanie ludzi może być potężnym ćwiczeniem względności. Mogę usiąść na ławce w parku i obserwować ludzi z daleka i wiem, że wszyscy mają ze sobą własny zestaw problemów związanych ze stresem”, mówi ekspert ds. Zdrowia psychicznego KC Gooding, dyrektor ds. rozwoju biznesu w New Method Wellness. Może również bardzo otwierać oczy. Kiedy widzisz problemy, z którymi borykają się inni, może to czasem sprawić, że twoje wydają się bardzo małe.
4 I słuchaj otoczenia.
Shutterstock
Czasami złagodzenie stresu jest tak proste, jak siedzenie w ciszy i słuchanie otoczenia. „Trzymaj oczy zamknięte i słuchaj najbliższego hałasu. To może być twój oddech lub osoba siedząca blisko ciebie. Pozwól więc, aby twoje uszy podążyły za kolejnym dźwiękiem. Naprawdę to usłysz. Następnie następne i następne” mówi trenerka celebrytów z Kalifornii Juliet Kaska. „Odkryj najdalszy dźwięk, jaki możesz zarejestrować.” Nawet kilka minut pomoże uspokoić ciało i pozwoli się zrelaksować.
5 Śmiej się.
Shutterstock
Śmiech jest naprawdę najlepszym lekarstwem na stres. Niezależnie od tego, czy oglądasz swoją ulubioną komedię, czy spędzasz czas z przyjaciółmi, rozśmieszenie jej natychmiast sprawi, że poczujesz się trochę lepiej. „Korzyści ze śmiechu nie można lekceważyć ” - powiedział kardiologowi dr Benico Barzilai w Cleveland Clinic. „Śmiech prowadzi do natychmiastowego zmniejszenia negatywnej reakcji organizmu na stres i powoduje, że naczynia krwionośne organizmu - w tym serce - zwiększają przepływ krwi w razie potrzeby”.
6 Zrób sesh karaoke.
Shutterstock
Badanie pilotażowe z 2018 r. Przeprowadzone przez Iowa State University wykazało, że osoby śpiewające czują się przy tym pozytywnie i są mniej zestresowane, a później bardziej zrelaksowane. „Jak śmiech, wybranie melodii wytwarza hormony, które dobrze się czują” - mówi Sassone. „Podniecenie odczuwane podczas śpiewu może pochodzić z endorfin lub oksytocyny, innego hormonu uwalnianego podczas śpiewu, który łagodzi niepokój i stres”.
7 Zjedz trochę czekolady.
Shuterstock
Wymień smaczniejszy sposób walki ze stresem. Ustalenia z dwóch badań z Loma Linda University z 2018 r. Wykazały, że jedzenie ciemnej czekolady - w co najmniej 70% kakao - może pomóc złagodzić stres, a także wspomóc pamięć, nastrój i odporność. Wynika to z wszystkich flawonoidów kakao, które są przeciwutleniaczami i środkami przeciwzapalnymi, które mogą przynieść korzyści mózgowi.
8 Weź masaż.
Shutterstock
Czujesz się przytłoczony pracą? Wykorzystaj przerwę na lunch, aby przejść na masaż. Nigdy nie lekceważ uzdrawiającej i łagodzącej stres siły dotyku, zwłaszcza gdy pochodzi ona od kogoś, kto dokładnie wie, co robi.
9 Lub daj sobie jeden.
Shutterstock
Oczywiście nie trzeba płacić dużych dolarów za masaż. Możesz złagodzić stres, dając sobie go w domu. „Daj sobie codzienny masaż olejkiem abhyanga” - mówi Kaska. „Zacznij od palców u stóp i powoli przesuwaj się po ciele. Oprócz walki z suchą skórą pomoże uspokoić układ nerwowy oraz poprawić długoterminową elastyczność i starzenie się skóry”. Zaleca stosowanie oleju z pestek winogron po prysznicu lub oleju sezamowego przed prysznicem.
10 Wąchaj uspokajające zapachy.
iStock
Czasami możesz sprawić, że stres zniknie tak łatwo, jak wąchanie kojącego zapachu. „Wdychaj uspokajające zapachy, powoli i głęboko, kilka razy z rzędu” - mówi Sassone. „Olejek lawendowy lub miętowy, świeże pranie, świeże powietrze, koc dziecka… cokolwiek pomaga się zrelaksować”. Cleveland Clinic twierdzi, że zapachy mogą również wpływać na wszystko, od poziomu lęku po nastrój, więc zacznij wąchać jak najszybciej.
11 Spędzaj czas z owłosionymi przyjaciółmi.
Shutterstock
Zwierzęta są świetnymi najlepszymi kumplami - zwłaszcza, że mogą pomóc ci w walce ze stresem. Według Anxiety and Depression Association of America „efekt zwierzaka” jest prawdziwy. Wykazano, że posiadanie zwierząt domowych pomaga złagodzić stres, niepokój, depresję oraz ogólnie czyni cię zdrowszym i szczęśliwszym. Ale nawet po spędzeniu pięciu minut ze szczeniakiem nie potrzebujesz żadnych badań, aby ci to powiedzieć. „Miłośnicy zwierząt domowych wiedzą, jak posiadanie zwierzaka może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój. Ich futro jest tak miękkie i przytulne, co natychmiast cię uspokaja” - mówi Sassone. „Uwielbianie interakcji ze zwierzętami pomaga także uwolnić oksytocynę, hormon dobrego samopoczucia”.
12 Przytul się.
Shutterstock
Najlepsze w przytulaniu jest to, że pomaga pozbyć się stresu dosłownie bez żadnego wysiłku. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Psychological Science wykazało, że zbliżenie i przytulenie może pomóc w stresie.
13 Wybij optymistyczne melodie.
Shutterstock
Jak dobrze się czujesz po wysłuchaniu ulubionej listy odtwarzania? Prawdopodobnie całkiem cholernie świetnie. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie PLOS One wykazało, że istnieje prosty powód: pomaga zmniejszyć stres. „Muzyka może mieć głęboki wpływ zarówno na emocje, jak i na ciało, dzięki czemu jest skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem” - mówi Sassone. „Szybsza muzyka może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i lepiej się skoncentrować, optymistyczna muzyka sprawi, że będziesz czuć się bardziej optymistycznie i pozytywnie na temat życia, a wolniejsze tempo może uspokoić umysł i rozluźnić mięśnie, dzięki czemu poczujesz się ukojony, uwalniając stres dnia. ”
14 Bądź bardziej uważny.
Shutterstock
Uważność - skupianie uwagi na emocjach zamiast ich ignorowania - może zdziałać cuda w łagodzeniu stresu. „Nawet krótkie okresy uważnej uwagi mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie”, powiedział psycholog Rezvan Ameli, National Institutes of Health (NIH). „Bez względu na to, co robimy, zawsze możemy znaleźć czas, aby zwrócić uwagę na oddech i ciało i pozostać tam przez krótki okres czasu.
15 Zaakceptuj swój kiepski nastrój.
Shutterstock
Uważność oznacza kontakt z emocjami, a czasem może to być trudne. Jeśli czujesz się przygnębiony, nie stresuj się. „Wszyscy upadają ” - mówi Allison Kanter Agliata, licencjonowany psycholog i trener kierownictwa wykonawczego. „Doświadczenie jest normalne i musisz mieć kilka minów, aby cieszyć się swoimi wzlotami. Zamiast tego unikaj, spróbuj usiąść w nim i ustal przyczynę złego nastroju. Poświęć czas na przemyślenie i zbadanie obszary twojego życia, które wymagają poprawy, abyś lepiej rozumiał, co wpływa na twoje uczucia ”.
16 Daj sobie zastrzyk endorfin.
Shutterstock
Nie musisz wykonywać typowych ćwiczeń - takich jak bieganie lub lekcja HIIT - aby uzyskać zastrzyk endorfin. To tak proste, jak taniec, jazda na rowerze, jogę: dowolna czynność, którą wolisz. „Praktycznie każda forma ćwiczeń lub ruchu może pomóc zmniejszyć stres”, mówi Sassone. „Ruch zwiększa endorfiny, a endorfiny wywołują uczucie euforii i ogólnego samopoczucia, dlatego ćwiczenia często kojarzą się ze zmniejszeniem stresu”.
17 Stretch.
Shutterstock
Zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś się rozciągać. Rozciąga się „pomaga ci płynąć krwią do mięśni”, wyjaśnia trener fitness Carol Michaels. „To uwalnia wspomniane wcześniej endorfiny. Rozciąganie i joga pomaga także w skupieniu się i skupieniu. To wciąga cię w chwilę. Zamiast martwić się o jutro lub żałować wczoraj, jesteś w chwili obecnej. Możesz czuć spokój, kontrolę i wyśrodkowany ”.
18 Uprawiaj jogę.
Shutterstock
Każda forma ćwiczeń jest korzystna dla odprężenia, ale joga ma swoje szczególne zalety. „Nigdy nie skończyłem lekcji jogi ani własnej praktyki jogi i czułem się gorzej niż wcześniej” - mówi Shawn Radcliffe, nauczycielka jogi i pisarka zdrowia. „Podobnie jak inne formy ćwiczeń, joga pobudza endorfiny. Medytacja i uważność związana z jogą również przyniosły korzyści w zakresie poprawy nastroju”.
19 Wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności.
Shutterstock
Chociaż joga jest świetna i na pewno udowodniono, że pomaga łagodzić stres, czasami potrzebujesz czegoś o dużej energii, aby naprawdę zdjąć ten ciężar z klatki piersiowej. „Kiedy jestem naprawdę wściekły na coś i nie mogę zmusić mojego mózgu do obsesji, idę pobiegać” - mówi Kaska. „Potrzebuję czegoś więcej niż joggingu. Musi obejmować jakieś wyzwanie - na przykład wzgórza lub sprint - które zmusza mój mózg do skupienia się na czymś innym niż to, co mnie stresuje”.
20 Lub wykonaj szybkie ćwiczenie.
iStock
Najszybszym sposobem na dostarczenie przypływu przyjemności do mózgu jest szybkie ćwiczenie fizyczne, które nie musi oznaczać podróży na siłownię. „Mówię wszystkim moim klientom, że jeśli uda ci się zrobić szybkie 10 przysiadów, gdziekolwiek jesteś - przy biurku, w Starbucks czekającym w kolejce, a nawet w Targecie podczas zakupów - uwolni dopaminę i serotoninę bezpośrednio do twojego mózgu i od razu poczujesz się szczęśliwszy i poczujesz się lepiej ”- mówi terapeutka uzależnień Cali Estes, założycielka The Addictions Coach. „Uważam, że jest to najszybszy, najtańszy i najskuteczniejszy sposób, aby uzyskać naturalny wzrost dopaminy serotoniny w naturalny sposób”.
21 Idź pobiegać.
Shutterstock
Jak zauważa Kaska z własnego doświadczenia, bieganie może zdziałać cuda na stres. Michaels wychwala także swoje zalety. „Bieganie to fantastyczny spalacz kalorii i doskonale poprawia kondycję. Jest to także coś, co prawie każdy może zrobić” - mówi. „Nie musi to dotyczyć wydajności, prędkości i odległości. Możesz po prostu uprawiać sport jako jogger fitness. Korzyści zdrowotne są takie same. Jeśli dopiero zaczynasz bieganie, połącz je z okresami chodzenia. naszym celem jest poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego ”.
22 Dokonaj pewnych celów.
Shutterstock
Czasami stres może pochodzić z nieznanego. Poświęcając czas na wyznaczanie sobie celów, możesz poprawić swoje zdrowie psychiczne na wiele sposobów. „Kiedy ludzie wyznaczają sobie cele, mają pozytywne poczucie zaangażowania, czują, że kontrolują i są optymistami” - powiedziała Harvard Medicine dr psycholog zdrowia Ann Webster, dr. Celami tymi mogą być twoja kariera, relacje, zdrowie - naprawdę wszystko, czego chcesz.
23 I przestań zwlekać.
Shutterstock
W tej chwili może czuć się dobrze, odsuwając się od rzeczy, które musisz zrobić, ale wiesz, że będziesz zestresowany, gdy nadejdzie czas, aby nadrobić zaległości. Aby upewnić się, że położysz kres swoim złym nawykom, przygotuj plan. Kati Morton, licencjonowana terapeuta z Los Angeles, powiedziała w filmie na YouTube, że zaleca, aby listy rzeczy do zrobienia były krótkie i pracowały nad nimi każdego dnia, co „gwarantuje, że zaczniesz projekt szybciej niż później”. Ponadto nagradzaj swoje postępy po drodze.
24 Ale przestań wielozadaniowość.
Shutterstock
Głównym źródłem stresu dla przeciętnego człowieka w dzisiejszych czasach ciągłych wymagań i rozproszeń jest impuls do wielozadaniowości. Żonglowanie wieloma projektami może sprawić, że pomyślisz, że w tej chwili robisz dużo, ale bardziej prawdopodobne jest, że po prostu cię wyczerpujesz. „Wielozadaniowość stała się normą, która doprowadziła do tego, że ludzie czuli się wyczerpani bez większego wysiłku” - mówi Joe Bates, autor Making Your Brain Hum: 12 tygodni do mądrzejszego Ciebie . „Dlaczego? Ponieważ koncentrują się na zbyt wielu rzeczach, aby zrobić jedną rzecz doskonale. Przeciętność lub„ po prostu przetrwanie ”uczuć może zacząć prowadzić do poczucia przytłoczenia.” Zamiast tego skoncentruj się na jednym zadaniu na raz i daj sobie czas na odpoczynek między projektami.
25 Oczyść przestrzeń.
Shutterstock
Kiedy twoja przestrzeń jest zagracona, czy to w domu, czy w biurze, na pewno poczujesz się nieswojo. „Kiedy mamy te fizyczne reprezentacje niekompletności - jak stos papierów lub prania - aktywuje to małe przesłanie zmartwienia w naszej podświadomości. To objawia się jako stres” - mówi Kaska. Aby pozostać bez stresu w tym roku, poświęć jeden dzień i pozbądź się bałaganu w swoim życiu, czyszcząc, sprawdzając zadania z listy rzeczy do zrobienia i pozbywając się wszystkiego, czego nie potrzebujesz.
26 Medytuj codziennie.
Shutterstock
Badanie po badaniu wykazało, ile medytacji może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego. Dlatego Noonan Gores opisuje to jako codzienną higienę psychiczną. „Równie ważne, jak codzienne wycieranie nagromadzonego brudu, potu i energii z naszych fizycznych ciał, tak też musimy wylewać i zmywać stres psychiczny, napięcie i negatywność, które gromadzimy w naszych umysłach” - mówi.. Aby pozbyć się stresu, Noonan Gores zaleca pracę do 20 minut medytacji dziennie. „Twoje tętno zwalnia, ciśnienie spada, mózg i serce wchodzą w spójny stan, a twój mózg uwalnia do organizmu wszelkiego rodzaju chemię leczniczą”.
27 Ćwicz głębokie oddychanie.
Shutterstock
Według Michigan Medicine głębokie oddychanie jest jednym z najskuteczniejszych (i najłatwiejszych!) Sposobów na odstresowanie. „Kiedy oddychasz głęboko, wysyła wiadomość do twojego mózgu, aby się uspokoił i zrelaksował. Mózg następnie wysyła tę wiadomość do twojego ciała”, mówi Sassone. „Objawy stresu - takie jak przyspieszenie akcji serca, szybkie oddychanie i wysokie ciśnienie krwi - zmniejszają się, gdy oddychasz głęboko, aby się zrelaksować”.
Kiedy czujesz się zestresowany, Sassone mówi, aby zamknąć oczy i wdychać powoli przez nos, licząc do 4, 6 lub 8 podczas wdechu. Następnie zatrzymaj się na szczycie oddechu i wypuść na wydech na 4, 6 lub 8 sekund. „Zrób to trzy do pięciu razy, gdy napięcie jest wysokie” - mówi. „Po kilku powtórzeniach powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany i móc iść do przodu z dużo spokojniejszym stanem umysłu”.
28 I uważne oddychanie.
Shutterstock
Oczywiście nie chodzi tylko o głęboki oddech. Spróbuj połączyć tę praktykę z uważnością. Jennifer Winsor, specjalistka od stylu życia, który pisze blog wellness „Waves and Willows”, sugeruje, aby „znaleźć spokojną przestrzeń i usiąść wygodnie, jeśli to możliwe. Zamknij oczy, weź głęboki wdech i powolny wydech i obserwuj, jak czuje się twoje ciało. Spróbuj świadomie rozluźnić ramiona i inne obszary, w których odczuwasz napięcie. Kontynuuj branie głębokich wdechów, trzymając je przez chwilę, a następnie długie, powolne wydechy. ” Obserwuj i miej na uwadze pozytywne zmiany w twoim ciele oraz uwalnianie napięć i stresu, które się pojawiają.
29 Spędzaj czas z ludźmi, których kochasz.
Shutterstock
Kiedy jesteś naprawdę zestresowany, spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, może mieć ogromną różnicę, pomagając ci poczuć się lżejszym. „Wiemy z wielu różnych badań, że bliskie relacje osobiste - ludzie, z którymi możesz rozmawiać, z którymi możesz dzielić się swoimi uczuciami - mogą być pomocne” - powiedziała dr Niceh, badaczka stresu dr Janice Kiecolt-Glaser. „Spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi w celu utrzymania tych relacji jest być może jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić jako środek zmniejszający stres”.
30 Wyjdź i bądź towarzyski.
Shutterstock
Spędzanie czasu z przyjaciółmi może oznaczać wyjście z domu, co może być trudne, gdy czujesz się przytłoczony. „Ludzie, którzy często odrzucają możliwości społeczne, ponieważ„ nie mają na to ochoty ”, pozwalają, aby ich nastrój wpływał na ich zachowanie” - mówi Agliata. „Ale zachowanie może faktycznie wpłynąć na twój nastrój, jeśli zmusisz się, żeby się tam dostać. Pamiętasz, jak długo twoi przyjaciele musieli cię wyciągnąć i skończyło się to zabawą?”
31 Lub zadzwoń do znajomego.
Shutterstock
Czujesz się zbyt zestresowany, by się tam wydostać, ale wciąż pragniesz uwolnienia się od interakcji międzyludzkich? Zadzwoń do znajomego lub członka rodziny, aby zobaczyć, jak sobie radzą lub porozmawiać o twoim dniu. Słuchanie głosu z drugiej linii to świetny sposób, aby wprowadzić się w lepszy stan umysłu. W niektórych przypadkach nawet wiadomość tekstowa może wystarczyć, aby przywrócić Cię do działania.
32 Czat z nieznajomym.
iStock
A może możesz porozmawiać z kimś, kogo nie znasz. Sam pomysł może wydawać się stresujący, ale w rzeczywistości może zmniejszyć twój niepokój. „Naukowo udowodniono, że rozmawianie z nieznajomymi poprawia nastrój, zwiększa szczęście i sprzyja postępowi: radość z połączenia jest zaraźliwa” - mówi dr Jennie Ann Freiman. „Ludzie są zwierzętami społecznymi, które potrzebują ludzkiego zaangażowania - tego rodzaju, które gubi się w połączeniach cyfrowych. Codzienne dojazdy do pracy, zakupy w sklepie spożywczym lub spacery z psem to znakomite okazje do uzyskania nowych perspektyw, świeżych pomysłów i sieci, z których wszystkie przynoszą dywidendy nastrój."
33 Porozmawiaj.
Shutterstock
Czasami narasta stres, ponieważ nie masz z kim porozmawiać o swoich problemach. Chociaż może to być trudne, Gooding twierdzi, że skutecznym sposobem na złagodzenie presji jest podział ciężaru. „Można powiedzieć innym, jak się czujemy. Bycie człowiekiem nie powinno być wstydem” - mówi. „Odbierz telefon, porozmawiaj ze znajomymi lub małżonkiem, a może porozmawiaj z terapeutą”.
34 Okazujcie życzliwość wobec innych.
Shutterstock
Kiedy pomagasz innym, pomagasz także sobie. I to zdanie nie może być bardziej precyzyjne niż w przypadku odprężenia. W badaniu z Yale z 2015 r. Naukowcy odkryli, że ci, którzy codziennie okazywali życzliwość, byli mniej stresowani. „Proste, miłe akty służenia innym to skuteczny sposób na zmniejszenie stresu i skupienie się na potrzebach innych” - mówi Gooding. „Gdy poświęcisz czas, aby naprawdę rozważyć potrzeby innych osób i co możesz zrobić, aby im pomóc, ciężar problemów związanych ze stresem staje się drugorzędny”.
35 Naucz się mówić „nie”.
Shutterstock
Odrzucanie planów, więcej pracy ze strony szefa i obowiązki rodzinne są trudne - a im więcej mówisz tak, tym bardziej jesteś zestresowany. Postaw na tegoroczną misję częstsze odmawianie. Według Mayo Clinic, zbyt duże nakładanie na talerz jest receptą na katastrofę dla twojego zdrowia psychicznego, a powiedzenie „nie” nie jest samolubne. Jeśli potrzebujesz przerwy, bądź uczciwy wobec ludzi w swoim życiu. Nigdy nie powinieneś czuć się winny za dbanie o siebie.
36 Odłącz się od technologii.
Shutterstock
Odłączanie się od telefonu, laptopa i innych technologii tak często, jak to możliwe, pomoże Ci odstresować się w rekordowym czasie. „W dzisiejszych czasach jesteśmy zalewani informacjami, a większość z nich jest negatywna i pozbawiona mocy. Dlatego tak ważne jest odłączenie się od wszystkich naszych urządzeń elektronicznych. Nasze umysły po prostu nie są w stanie poradzić sobie ze stresem związanym z ciągłym strumieniem informacji z mediów społecznościowych media i aktualności 24/7 ”, mówi Noonan Gores. „Ograniczanie czasu na ekranie, robienie przerw na świeże powietrze w ciągu dnia i wyłączanie urządzeń technicznych co najmniej godzinę przed snem zmniejszy stres i poprawi zdrowie psychiczne i fizyczne”.
37 Zdobądź trochę zieleni.
Shutterstock
Nie jest to łatwe przez cały rok, ale gdy pogoda dopisuje, w pełni wykorzystaj czas spędzony w zielonej przestrzeni. Według University of Washington spędzanie czasu w parkach i innych zielonych lokalizacjach - nawet jeśli są małe - może pomóc złagodzić stres. Oddychaj świeżym powietrzem przy każdej okazji.
38 Spójrz na przyrodę.
iStock
Chociaż przebywanie na zewnątrz wśród drzew i trawy oferuje wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, nie zawsze jest to logistycznie łatwa opcja. Na szczęście po prostu patrzenie przez okno na naturalne otoczenie, a nawet patrzenie na obrazy przyrody, może pomóc Ci się zrelaksować i wprawić w lepszy nastrój.
39 Daj się ponieść chłodzie.
iStock
Ciepły prysznic może zdziałać cuda na stres, ale może też wywołać chłód. „Bez śniegu? Wlej bardzo zimną wodę do wiadra i wejdź do niego na kilka sekund” - mówi autorka Milana Perepyolkina. „Nie ma w domu? Otwórz kran z zimną wodą i trzymaj ręce pod wodą przez kilka sekund. Rozprowadź trochę tej wody na twarzy. Poczujesz się odświeżony, pełen energii i w lepszym nastroju.”
40 Zdrzemnij się.
Shutterstock
Korzyści dla zdrowia psychicznego (i fizycznego) wynikające z krótkiej drzemki po południu zostały szeroko udokumentowane. Jeśli czujesz się wyczerpany i przytłoczony, zazwyczaj wystarczy 10-minutowy odpoczynek, aby naładować akumulatory i pomóc poczuć się znacznie lepiej przez resztę dnia.
41 Ćwicz wdzięczność.
Shutterstock
Ćwiczenie wdzięczności sprawia, że czujesz się lepiej, w tym mniej zestresowany. Według UC Davis Health praktykowanie wdzięczności wiąże się z 23-procentowym zmniejszeniem poziomu kortyzolu - hormonu stresu. „Rano lub wieczorem wyjmij swój dziennik wdzięczności i zapisz, za co jesteś wdzięczny” - mówi Noonan Gores. „Praktyka wdzięczności wyciągnie cię z reakcji na stres i stworzy nowe pozytywne ścieżki neuronowe. Trenuje twój mózg od tendencji do najgorszego scenariusza. Stwarza to lepsze zdrowie psychiczne i odporność emocjonalną, co oznacza lepszą zdolność do zachowania spokoju i radzenia sobie ze stresem. ”
42 Uśmiech.
Shutterstock
To takie proste, można by pomyśleć, że nie może działać tak dobrze, jak działa. „Badania wykazały, że kiedy się uśmiechamy, niezależnie od tego, czy jest to fałszywy uśmiech, czy taki jest prawdziwy interes, nasz mózg uwalnia endorfiny w ciele”, mówi Winsor. „Wykorzystaj automatyczną reakcję swojego ciała na swoją korzyść i oszukać mózg, aby poczuć się szczęśliwszym. Na początku może się to wydawać niezręczne, ale spróbuj wywołać duży, ogromny uśmiech i przekonaj się, jak natychmiast poprawia się twój nastrój”. Nie czujesz się już spokojniejszy?
43 I upewnij się, że zaczynasz dzień z uśmiechem.
iStock
Tak jak powinieneś rano trochę rozciągać się i ćwiczyć, Winsor sugeruje emocjonalne rozpoczęcie dnia we właściwym miejscu poprzez rozciąganie uśmiechu. „Zacznij dzień od kilku wielkich uśmiechów z samego rana, a dasz sobie pozytywny zastrzyk energii i zaczniesz dzień pełen energii” - mówi. Dzięki temu będziesz w lepszej pozycji, aby poradzić sobie ze stresem, który pojawi się na twojej drodze.
44 Opuść szczękę.
Shutterstock
Możesz mieć pewność, że nikt cię nie obserwuje. „Nagle opuść szczękę” - mówi trenerka i autorka Marlene Caroselli. „Wdychaj powietrze, gdy to robisz. Potrząśnij ramionami i obróć je całkowicie - do tyłu, z przodu, w górę, w dół - w hojnych, gładkich okręgach tak wysokich, szerokich i cudownych, jak to tylko możliwe. Następnie przywróć ramiona do normalnej pozycji. „ To może wydawać się dziwne, ale spróbuj. Kiedy skończysz, poczujesz się lepiej i bardziej zrelaksowany.
45 Znajdź hobby, które kochasz.
46 Jedz zdrowsze tłuszcze.
iStock
Twoja dieta może mieć duży wpływ na nastrój i poziom stresu. Elizabeth Trattner, która zajmuje się medycyną integracyjną, wskazuje na liczne badania, które pokazują związek między „dobrymi tłuszczami a nastrojami”. Według Trattnera naukowcy odkryli znaczące zmniejszenie ryzyka depresji u osób utrzymujących dietę w stylu śródziemnomorskim. „Z drugiej strony, niskie spożycie najważniejszych składników diety śródziemnomorskiej, takich jak oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe omega-3, było związane z wyższymi wskaźnikami depresji w badaniu”, mówi. „Kiedy zaczynasz jeść zdrowsze tłuszcze, poprawia ci się humor”.
47 Ogranicz kofeinę.
Shutterstock
Kawa może pomóc obudzić się rano, ale także stresuje twoje ciało. Według Ohio State University, wcześniejsze badania wykazały, że kofeina może podwoić poziom kortyzolu, zwiększając poziom stresu. Ponadto picie zbyt dużej ilości kawy może powodować pogorszenie lęku, nerwowości i innych problemów. Chociaż nie dotyczy to wszystkich, warto rozważyć przerwę, aby zobaczyć, czy zauważysz jakiekolwiek zmiany w swoim zdrowiu psychicznym.
48 I napij się zielonego napoju.
Shutterstock
Niewiele zdrowych pokarmów dostarcza tak wiele dobrych rzeczy do organizmu tak szybko, jak robi to zielony napój. Jedna z nich, wypełniona błonnikiem i innymi dobroczynnymi witaminami, poprawi nastrój w trwały sposób. Może to trochę przyzwyczaić się, ale może być zaskakującą drogą do odprężenia.
49 Weź prysznic.
50 I poświęć trochę czasu dla siebie.
Shutterstock
Nigdy nie czuj się winny z powodu poświęcania czasu dla siebie, niezależnie od tego, czy jest to 10-minutowa przerwa w pracy, czy odwołanie planów na relaksującą noc w domu. Według American Institute of Stress „mój czas” może wyglądać tak, jak chcesz. Może to być ćwiczenie, oglądanie filmu lub picie ulubionej herbaty - wszystko, co czyni cię szczęśliwym i pomaga znaleźć spokój.
