Zbyt często zdarza się, że chcesz poprawić swoje życie, abyś żył jak najlepiej. Ale trudność polega na zastanowieniu się, jak poprawić swoje życie. Chociaż możesz mieć masowe pomysły na zmianę, prawda jest taka, że mniejsze, bardziej zrównoważone działania i hacki faktycznie pomagają ci poprawić życie z dnia na dzień, co naprawdę z czasem się sumuje. Te zwodniczo proste, małe sztuczki i nawyki mogą pomóc ci być bardziej produktywnym, czuć się szczęśliwszym, pracować wydajniej i ogólnie czerpać więcej z życia. Aby uzyskać więcej świetnych sposobów na zmianę swojego życia na lepsze, sprawdź 50 ważnych nawyków związanych z dłuższym życiem.
1 Obudź się 30 minut przed wszystkimi innymi.
Shutterstock
Spanie może wydawać się idealnym sposobem na poranne poranie, ale tak naprawdę powinieneś wstać o tym dniu, wstając, zanim zrobi to rodzina.
„Wykorzystaj ten czas, aby siedzieć cicho i skoncentrować się na tym, jak chcesz, aby dzień wyglądał, zanotować to, co najważniejsze do osiągnięcia, i zrelaksować się, popijając kawę lub herbatę”, mówi Diana Fletcher, trenerka życia i ekspertka od redukcji stresu. „Tym razem, aby skoncentrować się rano, zaoszczędzisz godziny w ciągu dnia. Nie będziesz marnować czasu na trywialne rzeczy, ponieważ już zdecydowałeś, jaki jest priorytet i jakie wyniki chcesz.”
2 Zrób jednominutową przerwę przyrodniczą.
Shutterstock
Czasami wystarczy chwila na zewnątrz, aby poprawić sytuację. Badanie z 2010 r. Opublikowane w Journal of Environmental Psychology wykazało, że spędzanie zaledwie 20 minut dziennie w otoczeniu przyrody podnosi poziom witalności ludzi. Candra Canning, założyciel Live Bright Now, twierdzi, że nawet minutowa przerwa na przyrodę może pomóc.
„Zwolnij rano, gdy wychodzisz z domu, lub przez chwilę popatrz na niebo podczas przerwy na lunch” - mówi Canning. „Nauka dowodzi, że chemia twojego mózgu i ciała przynosi takie same korzyści, jak gdybyś patrzył na Wielki Kanion. Przyjrzenie się szczegółom może połączyć cię z powrotem do siebie, co sprawi, że będziesz zrelaksowany i pewny siebie”.
3 Spójrz na swój dzień poprzedniej nocy.
Shutterstock
Zawsze powinieneś ustawiać swój dzień poprzedniej nocy, mówi Gayle Carson, uznany trener życia i mówca z Albany w Nowym Jorku.
„Pozwala ci przejść przez cały dzień, więc jeśli wejdziesz do biura i ktoś zapyta:„ Masz chwilę? ” będziesz wiedział, czy robisz, czy nie ”. Premia: Jeśli utworzysz listę rzeczy do zrobienia w tym samym czasie, przekonasz się, że ten hack produktywności faktycznie pomaga poprawić twój sen.
4 Zrób coś towarzyskiego przynajmniej raz w tygodniu.
Shutterstock
I częściej, jeśli możesz. W 2017 r. Naukowcy z Harvardu udowodnili, że ludzkie relacje są tym, co zapewnia ludziom szczęście przez całe ich życie. Oznacza to, że czas zainwestowany w przyjaźnie to czas dobrze spędzony.
„Izolacja rodzi niezadowolenie” - mówi Raffi Bilek, psychoterapeuta i dyrektor Centrum Terapii Baltimore. „Nie musisz być życiem imprezy; posiadanie tylko jednego lub dwóch bliskich przyjaciół sprawia, że czujesz się połączony i żywy”. A jeśli szukasz inspiracji do przyjaźni, sprawdź te 50 sposobów na zdobycie nowych przyjaciół po 50.
5 Dotrzyj do osób, z którymi ostatnio nie byłeś w kontakcie.
Shutterstock
Nie ma wątpliwości, że utrzymanie relacji z bliskimi przyjaciółmi i rodziną jest ważne. Przełomowe badanie z 1973 r. Opublikowane w American Journal of Sociology wykazało jednak, że „słabe więzi” lub ludzie bardziej powiązani na poziomie znajomości to ci, którzy mogą naprawdę pomóc Ci najbardziej w nawiązywaniu nowych kontaktów i poprawianiu kariery perspektywy i ogólnie poznawanie nowych ludzi. Co tydzień wyznacz sobie cel, aby skontaktować się z jedną osobą, z którą od dawna nie rozmawiałeś, a Twoje sieci osobiste i profesjonalne będą rosły szybciej niż kiedykolwiek wcześniej. Aby dowiedzieć się więcej na temat łączenia się ze starymi przyjaciółmi, zapoznaj się z 60 najśmieszniejszymi liniowcami, które rozśmieszą Twoich znajomych.
6 Zaplanuj czas dla rodziny.
7 Grupuj połączenia telefoniczne razem.
Shutterstock
Zamiast rozkładać połączenia konferencyjne w ciągu dnia, zarezerwuj je wszystkie szybko po sobie. „Wykonanie jednego połączenia telefonicznego zajmuje tyle samo czasu co pięć” - mówi Carson. „To przepływ”. Co więcej, jeśli masz kolejną rozmowę w kolejce, będziesz miał powód, aby utrzymać każde połączenie w wyznaczonym czasie, a nie pozwolić, aby zajęło to więcej dnia niż to konieczne. Aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania przepływem komunikacji, zapoznaj się z Sekretem lepszej komunikacji z partnerem, według eksperta ds. Relacji.
8 Wykonuj swoją najbardziej kreatywną pracę rano.
Shutterstock
Chociaż wczesne wstawanie z łóżka i jak najszybsze odłożenie długopisu na papier może być trudne, ranek jest tak naprawdę najlepszym czasem na przepływ kreatywnych soków.
„W godzinach porannych kortyzol działa jak hormon energetyczny, a koncentracja i koncentracja są lepsze niż w innych porach dnia” - mówi Debra Atkinson, trenerka wydajności, fitnessu i odnowy biologicznej z Flipping Fifty. Więc wykorzystaj biologię na swoją korzyść i pozostaw bardziej przyziemne zadania na później. A jeśli nie jesteś poranną osobą, ale chciałbyś być, zapoznaj się z tymi 20 podstawowymi elementami niezbędnymi do lepszego snu, które każdego ranka sprawią, że obudzisz się dobrze wypoczęty.
9 Mów z przepony.
Shutterstock
Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że sposób, w jaki decydujesz się na rozmowę, odgrywa rolę w twoim samopoczuciu, ale zwracanie uwagi na ten drobiazg może w rzeczywistości pomóc poprawić twoje życie.
„Mówienie z Twojej przepony automatycznie powoduje, że mówisz z większym autorytetem poprzez nieznaczne pogłębienie głosu i zwiększenie stabilności głosu”, mówi David Bennett, certyfikowany doradca i ekspert ds. Relacji z The Popular Man. „Większość ludzi byłaby zaskoczona, jak mówienie z nieco większym autorytetem pozytywnie wpłynie na ich pracę i sukces społeczny”.
10 Stwórz swój idealny harmonogram.
Shutterstock
Jeśli nieustannie starasz się dopasować wszystko, co musisz zrobić w jeden dzień, Eric Bales z Bales Dynamic Coaching sugeruje, abyś fizycznie napisał, jak chcesz wyglądać idealny dzień.
„Lista powinna zawierać wszystkie działania, które chciałbyś, aby ten dzień został uznany za„ udany ”- mówi. Gdy to zrobisz, bałagan zacznie opadać. Niektóre rzeczy, które powinieneś dodać do swojego codziennego harmonogramu, sprawdź te 27 genialnych sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości każdego dnia.
11 Wykorzystaj wszystkie dni urlopu.
Shutterstock
Poważnie, po prostu to zrób. „Czas wolny od pracy pomaga w zwiększeniu produktywności po powrocie” - mówi Maura Thomas, mówczyni i autorka artykułów Personal Productivity Secrets . „naładuj swój entuzjazm i kreatywność. Jeśli nie wykorzystasz wakacji, lub jeśli nigdy nie odłączysz się od pracy, gdy jesteś nieobecny, wydajność spadnie, podobnie jak twoje szczęście. Więc następnym razem poczujesz się zestresowany w pracy zadaj sobie pytanie, ile czasu minęło, odkąd byłeś naprawdę daleko - fizycznie i psychicznie - od swojej pracy. Założę się, że zobaczysz związek ”.
12 Odwiedzaj muzea, ilekroć masz okazję.
Shutterstock
W rzeczywistości istnieje wiele korzyści płynących z odwiedzania muzeów tak często, jak to możliwe. Ponieważ jest to nowość, może zwiększyć zdolność mózgu do uczenia się nowych informacji. Nie tylko to, ale często cytowane badanie z 2008 r. Opublikowane w kuratorze również dowiodło, że pozytywne wizyty w muzeum mają znaczną moc regenerującą, poprawiając samopoczucie zwiedzających i zmniejszając poziom stresu.
13 Zmień swoje środowisko.
Shutterstock
Zawsze pracujesz przy tym samym biurku? Wypróbuj nowy. Masz dość swojego lokalnego spotkania? Znajdź nowy! To naprawdę takie proste. „Nasze otoczenie może wywoływać u nas depresyjne myśli i uczucia, przez co wierzymy, że życie nigdy nie poprawi się” - mówi Saudia L. Twine, terapeutka małżeńska i rodzinna z FreshStart Counselling Group. Ale prawda jest taka, że masz moc dostosowania swojego otoczenia. Użyj tego.
14 Wyeliminuj zakłócenia.
Shutterstock
Jeśli chodzi o twoje codzienne życie, Thomas sugeruje zastanowienie się, ile z tego wydaje się na bycie reaktywnym. Mówi, że jeśli masz wrażenie, że minął dzień, ale nie zrobiłeś żadnego realnego postępu w swoich planach, możesz pochłonąć zbyt wiele rozproszeń.
„Jeśli zawsze jesteś rozproszony, przyzwyczaisz się do tego, że zawsze jesteś rozproszony i będziesz się nudzić w„ spokojnych czasach ”- mówi. Brzmi znajomo? Pozwól sobie mieć trochę wolnego czasu każdego dnia - bez telefonów, bez przerw ze strony współpracowników lub członków rodziny - na pracę nad rzeczami, które są dla Ciebie najważniejsze.
15 Uśmiechnij się więcej.
Shutterstock
Tak naprawdę. „W ten sposób przewiduje się pozytywne i otwarte podejście”, mówi Darlene Corbett, mówca, licencjonowany terapeuta i trener. „Uśmiechanie się często przynosi większy sukces zarówno osobisty, jak i zawodowy. Sugeruję moim klientom, aby ćwiczyli to codziennie, aż stanie się częścią ich repertuaru. Mówią mi, że czują się lepiej, częściej się uśmiechając”.
16 Zapisz wszystkie rzeczy, które kiedykolwiek chciałeś, które już posiadasz.
Shutterstock
Czujesz, że chcesz więcej od życia? Chociaż jest to powszechne zjawisko dla większości ludzi, powinieneś zmienić sposób myślenia i myśleć o wszystkich rzeczach, które już masz.
„Napisz listę wszystkich rzeczy, które teraz chciałeś, takich jak znalezienie chłopaka lub dziewczyny, ślub, ukończenie college'u, znalezienie pracy, kupno domu, posiadanie dzieci lub zwiedzanie określonego miasta” - mówi. Jennie Vila, trenerka życia i kariery w Growth Mindset. Z czasem poczujesz satysfakcję, zastanawiając się, jak daleko zaszedłeś.
17 Podziel duże zadania na mniejsze części.
Shutterstock
Często ludzie są zaangażowani w to, że muszą „przepchnąć się” podczas pracy nad trudnym lub przyziemnym zadaniem, ale według Keishy Rivers, głównego koordynatora ds. Wyników w Grupie KARS, to wszystko powoduje frustrację.
„Nasz umysł naturalnie musi czasem zmieniać biegi, więc musimy uwzględnić naturalną przerwę w naszych działaniach. Jeśli pracujesz nad raportem lub próbujesz zrozumieć dużo czytania, buduj 5-minutową przerwę co 15 minut, " ona mówi.
18 Znajdź czas na ochotnika.
Shutterstock
Przestań myśleć o wolontariacie jako sposobie na zwiększenie swojego CV. Kluczowe badanie opublikowane w 2003 r. W Social Science & Medicine pokazuje, że wolontariat może w rzeczywistości zmienić umysł, a nawet zmniejszyć lęk i depresję. Zaangażuj się więc w sprawę, na której Ci zależy, i czerp korzyści z dobrego samopoczucia.
19 Pomyśl o sobie tak, jak chcesz być postrzeganym.
Shutterstock
Może się to wydawać łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, ale im bardziej wierzysz w idealny obraz siebie, tym bardziej prawdopodobne jest, że inni uznają tę wersję ciebie.
„Badanie teorii przywiązania pokazało nam, że każdy z nas rozwija siatkę mentalną, która kieruje naszymi przekonaniami o sobie i innych” - wyjaśnia Twine. „Ta siatka określa, jak postrzegamy, oceniamy i reagujemy na innych. Jeśli widzimy siebie w negatywnym świetle, wpływa to na to, jak myślimy, czujemy, działamy i funkcjonujemy w naszym środowisku osobistym i zawodowym”. Ulepszaj rzeczy, które lubisz w sobie, a zauważysz, że inni zaczynają robić to samo.
20 Miej poranny rytuał „przed telefonem”.
Shutterstock
Nie ma znaczenia, czy ma to sprawdzić pocztę e-mail, media społecznościowe, a nawet wiadomości. Przedsiębiorca Dave Cantin mówi „moment, w którym rano otworzysz swój telefon, to dzień, w którym najpierw zanurzysz się w wyścig szczurów”.
„Jeśli to jest pierwsza rzecz, którą robisz rano, będziesz miał trudności ze znalezieniem czasu na zgromadzenie siebie i refleksję nad sobą”, mówi. „Zatrzymaj ten efekt śnieżki, tworząc uspokajającą, skoncentrowaną na sobie poranną rutynę, w której określasz swoje cele na dzień, podajesz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i bierzesz cztery lub pięć głębokich oddechów i uśmiechasz się”.
21 Pomiń wielozadaniowość.
Shutterstock
W świecie, w którym czujesz się przytłoczony codziennymi czynnościami, możesz pomyśleć, że łatwiej jest po prostu wykonywać wiele zadań jednocześnie. Jednak w celu polepszenia swojego życia powinieneś „monotask”.
„Gdziekolwiek jesteś, bądź tam” - mówi Lisa Sansom, trener pozytywnej psychologii i konsultant w LVS Consulting. „Nie rozmawiaj przez telefon podczas spotkań; bądź na spotkaniu. Jeśli sprawdzasz pocztę, skoncentruj się na sprawdzaniu wiadomości. Jeśli jesteś na spotkaniu towarzyskim, bądź na spotkaniu towarzyskim. Twój mózg jest skonfigurowany, aby poświęcić świadoma uwaga na jedną rzecz na raz - zrób to. ”
22 Utwórz „Plik Tickler”.
Shutterstock
Zaśmiecone biurko może poważnie wykoleić wydajność i sprawić, że poczujesz się, jakbyś wymykał się spod kontroli, gdy próbujesz się skupić. Ale, jak wyjaśnia Frank Buck, autor Get Organised !: Time Management for School Leaders , większość tego bałaganu pochodzi z dokumentów, których będziesz potrzebować w przyszłości, więc nie możesz ich po prostu podrzucić. Jego rozwiązanie? Plik łaskotania.
„Plik Tickler to odwieczne narzędzie biznesowe” - mówi. „Sprawia, że papier znika, a następnie pojawia się ponownie dokładnie wtedy, gdy go potrzebujesz. Chwyć 31 wiszących folderów i oznacz je od 1 do 31. Każdy plik reprezentuje dzień miesiąca. Weź dokumenty pojedynczo i zapytaj:„ Kiedy muszę zobaczyć ten przedmiot ponownie? Upuść papier do pliku na odpowiedni dzień. ”
Sprawdzaj foldery raz dziennie, aby zajmować się dokumentami tylko w razie potrzeby. Czy będziesz całkowicie cyfrowy? Ta koncepcja działa również w przypadku skrzynek odbiorczych. Po prostu utwórz folder Tickler File i 31 podfolderów.
23 Zróbcie najgorsze, zanim zrobicie, co w waszej mocy.
Shutterstock
Psychoterapeuta Erin Tierno wie, że strach przed niedoskonałością jest paraliżujący dla wielu ludzi, a myśl o niespełnieniu ich osobistych standardów może zakłócić ich „zdolność do produktywności”.
Jej zalecenie? Wyobraź sobie, że produkujesz najgorszą wersję tego, co potrzebujesz, i pracuj nad konsekwencjami tego. Ten eksperyment myślowy może zabrzmieć dziwnie, ale uwalnia ludzi od strachu przed osądem i praktyk kontynuowanych w obliczu strachu. „Najczęściej dzięki temu ćwiczeniu ludzie zdają sobie sprawę, że rzeczywiście będą w porządku, nawet jeśli najgorsze naprawdę się wydarzy, a co bardziej prawdopodobne, to, co wytworzą, nie zbliży się nawet do wyobrażonego najgorszego wyniku” - mówi.
24 Zidentyfikuj jedną dobrą rzecz w każdym wyzwaniu.
Shutterstock
Aby poprawić swoje życie przez trudy i przeszkody, Canning zaleca wybranie wyzwania, przed którym obecnie stoisz, i wskazanie na to jednej dobrej rzeczy.
„Wykorzystanie energii i mocy mózgu do zastanowienia się i poszukiwania srebrnej podszewki w pozornie negatywnych rzeczach może dać ogólne pozytywne nastawienie i poprawić zdrowie mózgu” - mówi. „Pojawiło się wiele doniesień o tym, jak pozytywne emocje poszerzają poczucie możliwości i otwierają umysł, pozwalając budować nowe umiejętności, które mogą zapewnić wartość w innych dziedzinach życia”.
25 Doceń teraz.
Shutterstock
Większość ludzi zawsze patrzy w przyszłość i zastanawia się, „co dalej?” Ale okazuje się, że ciągłe pościg jest tak naprawdę głównym przepisem na rozczarowanie.
„Bądź szczęśliwy z osobą, którą jesteś i życiem, które masz dzisiaj, zanim zaczniesz gonić za swoimi marzeniami” - mówi Sadeghi. „Wiele osób spędza całe życie w ciągłym pogoni za szczęściem, zawsze myśląc, że następnym osiągnięciem lub kamieniem milowym jest to, co w końcu im to przyniesie. Może to być więcej pieniędzy, ślub, posiadanie dzieci, rozwód, wysyłanie dzieci na studia, na emeryturę lub jedną z milionów innych rzeczy. Jednak sekret życia polega na tym, że jeśli nie nauczysz się, jak być szczęśliwym z osobą, którą jesteś dzisiaj i życiem, które masz dzisiaj, nigdy nie znajdziesz szczęścia. ”
26 Naucz się sztuki aktywnego słuchania.
Shutterstock
Bycie dobrym słuchaczem jest jednym z kluczy do rozwijania znaczących, satysfakcjonujących relacji. Jeśli chcesz, aby ludzie ci ufali i czuli się swobodnie, dzieląc się swoimi obawami, problemami i triumfami, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nauczyć się dobrze słuchać. Według Dianne Schilling Forbesa zasady są proste: Słuchaj uważnie, weź to, co mówi druga osoba, nigdy nie przerywaj, a następnie parafrazuj to, co zaabsorbowałeś i powtórz im to.
27 Szukaj wyzwań.
Shutterstock
„Badania sugerują, że pewien poziom stresu pomaga nam być bardziej produktywnym, szczęśliwszym i wydajnym” - mówi Scott Amyx, autor książki Strive: How To the Things Uncomfortable Leads to Success .
Nawiązując do przełomowego badania Richarda A. Dienstbiera z 1989 r. W Psychological Review , Amyx twierdzi, że „teoria wytrzymałości psychicznej sugeruje, że doświadczanie niektórych stresorów, z którymi można sobie poradzić, z regeneracją pomiędzy nimi, może sprawić, że będziemy bardziej odporni psychicznie i fizycznie oraz mniej reagujemy na stres w przyszłości”. Zasadniczo regularne doświadczanie stresu i pokonywanie go pomaga postrzegać stres jako coś, co można przeżyć - z którym możesz rozwinąć umiejętności radzenia sobie w trudnych sytuacjach.
28 Umieść w swoim kalendarzu rzeczy, które lubisz.
Shutterstock
Według Bennetta, większość ludzi zajmuje cały pokój w swoim codziennym kalendarzu, planując rzeczy, których nie lubią, takie jak codzienne wstawanie do pracy lub uczestnictwo w nudnych spotkaniach. Ale powinieneś także zrobić miejsce na pozytywne.
„Zaplanuj też dobre rzeczy: czas z przyjaciółmi, randki i„ czas dla mnie ”- mówi. „To da im taki sam priorytet w życiu jak bardziej stresujące wydarzenia”.
29 Zastosuj nową technologię.
Shutterstock
Choć możesz czuć się odporny, zwłaszcza w obawie przed naruszeniem prywatności, korzystanie z udoskonaleń technologicznych na swoją korzyść jest dla Ciebie lepsze niż nie.
„Jednym z moich ulubionych aspektów rewolucji smartfonów jest wzajemnie połączona natura urządzeń” - mówi trener życia Luke Hughes. „Korzystając z notatek telefonicznych zsynchronizowanych z Wi-Fi lub danymi telefonu, możesz zapisać wszystkie swoje pomysły w ramach podtytułów dla różnych projektów. Później możesz wrócić do tych pomysłów na swoim laptopie lub stałej stacji roboczej, kiedy masz na to czas i motywację do dalszych badań. To zapylenie krzyżowe między urządzeniami jest idealne dla zapracowanych profesjonalistów pracujących nad kilkoma projektami jednocześnie ”.
30 Odłącz się od rzeczy, które nie postępują.
iStock
Utkniesz w rutynie, czy to związek, duży projekt, czy coś innego? Następnie spróbuj trochę sprawdzić.
„Dla wielu kontrola nad każdym związkiem i sytuacją wydaje się niezbędna, aby poradzić sobie z tym, co życie rzuca nam na co dzień. Niestety, próba opanowania może w rzeczywistości pomóc wymknąć się spod kontroli” - wyjaśnia Cantin. „Unikaj przytłoczenia stresem, starając się odejść od konwersacji, gniewu i toksycznych ludzi, gdy angażujesz się tylko ze względu na zaangażowanie, a nie dlatego, że robisz postępy. Następnie wykorzystaj zaoszczędzony czas, aby się skoncentrować na znajomych i rodzinę, hobby i troskę o siebie ”.
31 Priorytetem jest rozważność.
Shutterstock
Priorytetowe rozważanie w codziennym życiu nie musi być jakąś wielką próbą, ale jest to coś, co pomoże poprawić twoje życie z czasem.
„Regularne wykonywanie prostych, ale znaczących gestów - takich jak mówienie„ dziękuję ”lub„ nie ma za co ”, przytrzymywanie drzwi, zatrzymywanie samochodu dla pieszego lub innego samochodu - może sprawić, że druga osoba poczuje się dobrze i poprawi nastrój wyraźnie ”, mówi Corbett. Spróbuj, a może będziesz częściej mieć lepsze dni.
32 Czytaj przynajmniej jedną książkę na miesiąc.
Shutterstock
Jak się okazuje, czytanie ma duże zalety, szczególnie jeśli chodzi o fikcję. Badanie z 2013 r. Opublikowane w PLOS One pokazuje, że czytanie może uczynić cię bardziej empatycznym, a inne badanie opublikowane w tym samym roku w czasopiśmie Creativity Research Journal pokazuje, że może również uczynić cię bardziej kreatywnym - obie cechy z pewnością poprawią twoje życie.
33 Wyłącz Wi-Fi.
Shutterstock
Ciągle rozpraszają Cię przychodzące wiadomości e-mail, wezwania na spotkania i powiadomienia z kalendarza? Poświęć trochę czasu na wyłączenie połączenia WiFi, przełącz telefon w tryb samolotowy i zabierz się do pracy. Zdziwisz się, co możesz zrobić w ciągu zaledwie kilku godzin offline.
34 Prowadź dziennik wdzięczności.
Shutterstock
Wystarczy każdego dnia krótki okres, w którym zapisujesz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą być trywialne, jak to, co jadłeś na obiad, lub major, jak twoje zdrowie. W 2018 r. Naukowcy z Greater Good Science na UC Berkeley odkryli, że uczniowie, którzy prowadzili dziennik wdzięczności, odnieśli większy sukces w osiąganiu swoich celów w porównaniu do tych, którzy ich nie prowadzili.
35 Słuchaj optymistycznej muzyki.
Shutterstock
Przechodzisz trudny czas? Podkręć melodie w domu, podczas pracy lub w samochodzie. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Positive Psychology pokazuje, że ludzie odnoszą większe sukcesy w myśleniu o szczęśliwych myślach, gdy słuchają optymistycznej muzyki.
36 Wydaj mniej niż zarabiasz.
Shutterstock
Prosty sposób, aby mniej martwić się o pieniądze? Upewnij się, że nie przekraczasz wydatków, co czasem łatwiej powiedzieć niż zrobić.
„W dzisiejszym przyspieszonym - i internetowym świecie, monitorowanie wydatków jest zdyscyplinowaną praktyką, a my możemy szybko znaleźć znacznie więcej niż zarabiamy” - mówi Leanne Jacobs, ekspert ds. Bogactwa. „Regularnie inwentaryzuj wszystkie zautomatyzowane miesięczne wydatki i członkostwa, które mogą pochłaniać wszystkie przepływy pieniężne i pozostawiać deficyt na koniec miesiąca”.
37 Bądź sobą, nawet jeśli nie jesteś pewien, jak to się potoczy.
iStock
Według Mike'a Sherecka, trenera wykonawczego i konsultanta biznesowego, nie ma praktyki tak korzystnej dla poprawy jakości życia, jak autentyczne wyrażanie siebie. Ale co trzeba być sobą? Shereck mówi, że „możesz zacząć od mówienia prawdy o tym, gdzie jesteś nieautentyczny. Gdzie usprawiedliwiasz się, spędzasz czas, wyglądając dobrze lub mając rację?” Kiedy przestaniesz udawać kogoś, kim nie jesteś, poczujesz się bardziej szczęśliwy i komfortowy niż kiedykolwiek wcześniej.
38 Naucz się mówić „nie”.
Shutterstock
Jak zauważa Rivers, często jesteśmy zmuszani do robienia więcej w życiu codziennym - niezależnie od tego, czy oznacza to udział w większej liczbie działań, udział w większej liczbie wydarzeń lub codzienne kontakty z większą liczbą osób.
„Czasami najlepiej jest po prostu powiedzieć„ nie ”niektórym rzeczom, aby się naładować i odpocząć” - zaleca. „Ogólna zasada jest taka, że jeśli nie jesteś absolutnie podekscytowany lub podekscytowany robieniem czegoś, nie rób tego. Jeśli nie ma ważnego powodu i spędzasz cały czas na zastanawianiu się, co możesz robić w w domu lub wyobrażając sobie, co możesz zamiast tego zrobić, po prostu pomiń to i zrób coś, co naprawdę sprawia ci przyjemność ”.
39 Zapisz wszystko.
Shutterstock
Jeśli jesteś „pomysłem”, prawdopodobnie wpadłeś na kilka świetnych pomysłów w podróży lub podczas pracy nad czymś niezwiązanym. Przerwa na zapisanie tego, co wymyśliłeś, jest całkowicie opłacalna.
„Prowadzę zeszyt z różnymi projektami” - mówi Stephanie Crane, licencjonowany główny pracownik opieki społecznej i trener życia. „Każda strona to inny projekt, a ja po prostu zapisuję różne elementy tego projektu. Następnie, pojedynczo, zajmuję się tymi przedmiotami, dopóki lista nie zostanie sporządzona, i mogę wyciągnąć stronę z notatnika. niesamowite, aby wyrwać ten arkusz papieru, zgnieść go i wyrzucić! ”
40 Przestań pracować w weekendy.
Shutterstock
W społeczeństwie, w którym praca jest bardzo ceniona, często trudno jest znaleźć czas na przerwanie pracy. Jednak poświęcanie czasu w weekendy na całkowite zdystansowanie się od pracy jest korzystne dla lepszego życia.
„Relaksowanie się z przyjaciółmi, rodziną i hobby zmniejsza stres i energetyzuje mózg” - mówi Thomas. „Ale tracisz te świadczenia, jeśli spędzasz wieczory i weekendy, zamykając„ jeszcze jedną rzecz ”w pracy lub ciągle wysyłając e-maile”.
41 Znajdź czas na medytację.
Shutterstock
Prawdopodobnie już to słyszałeś, ale to nie znaczy, że jest to mniej prawdziwe. Jedno badanie z 2013 r. Opublikowane w Psychological Science pokazuje, że ludzie, którzy medytują przez co najmniej 15 minut każdego dnia, częściej dokonują lepszych, mniej stronniczych wyborów. Ponadto skany mózgu potwierdzają, że medytacja pomaga poprawić koncentrację.
42 Idź na spacer - bez telefonu.
Shutterstock
W przeważającej części nie ma nic, co nie mogło czekać 10 minut - nawet w dzień pracy. Każdego dnia powinieneś poświęcić 10 minut na odłożenie telefonu i po prostu pójść na spacer.
„Rzuć sobie wyzwanie, aby zauważyć coś, co Cię zaskoczy, czego wcześniej nie zauważyłeś” - mówi Canning. „Daj się zaskoczyć prostym rzeczom. Nowe dowody wskazują, że ćwiczenie to daje nowe perspektywy, które naukowcy nazywają„ efektem przeglądu ”, który może dać ci nowe spojrzenie, nowe możliwości i własne„ a-ha! ”. chwile na lepsze samopoczucie w podejściu do rozwiązywania problemów ”.
43 Poznaj swoje KPI.
Shutterstock
Mierzenie sukcesu staje się o wiele łatwiejsze, gdy wiesz, jakie są Twoje wskaźniki. „Zawsze utrzymuj listę kluczowych wskaźników wydajności (KPI), które pozwalają dokładnie zobaczyć, jak firma radzi sobie na co dzień, co tydzień i co miesiąc, nawet jeśli nie miałeś kontaktu z nikim w swojej firmie” - zaleca Sadeghi.
Te KPI powinny obejmować różne obszary działalności lub pracy, od małych codziennych wskaźników po najważniejsze wskaźniki finansowe. Kiedy będziesz mieć jasne cele, będziesz mógł łatwiej cieszyć się swoimi wygranymi.
44 Schowaj ubrania, których nie nosiłeś od roku.
Shutterstock
Wiele osób trzyma ubrania po brzegi. Ale najczęściej nie noszą nawet połowy rzeczy, które przechowują.
„Nie trzymaj w szafie ubrań, których nie nosisz” - mówi Katherine Wertheim, certyfikowana dyrektor ds. Pozyskiwania funduszy. „To przygnębiające. Umieść je w szafie w innej sypialni, schowaj pod łóżkiem lub coś innego.” Ponadto budzenie się każdego ranka i wybranie stroju z szafy pełnej ubrań, które kochasz, gwarantuje, że przygotujesz Cię na dobry dzień.
45 Usuń aplikacje społecznościowe.
Shutterstock
Chcesz być bardziej obecny? Usuń najczęściej używane aplikacje społecznościowe z telefonu. W ten sposób sprawdzisz je tylko wtedy, gdy naprawdę chcesz, zamiast odruchowo otwierać aplikacje za każdym razem, gdy się nudzisz - co daje więcej czasu na relaks i kontakt z innymi ludźmi w prawdziwym życiu.
46 Kupuj nowe ubrania, kiedy chcesz.
Shutterstock
Tak, to prawda - powinieneś się leczyć. Badanie z 2011 r. Opublikowane w International Journal of Business and Social Science dowiodło, że inwestowanie w nowe wątki może rzeczywiście poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się pewniej.
47 Ustal cele finansowe.
Shutterstock
Ludzie często czekają, aby martwić się o swoje finanse, do końca roku, kiedy nadejdą święta i nowy rok wkrótce się rozpocznie. Ale powinieneś śledzić swoje finanse na początku każdego roku.
„Zamiast czekać do końca roku na zsumowanie rocznych zarobków, ustaw kwotę, którą zarobisz za rok 1 stycznia”, mówi Jacobs. „Jest coś potężnego w zaangażowaniu w określoną kwotę pieniędzy, którą zamierzasz zarobić na nadchodzący rok. To inny sposób myślenia i wyróżni cię finansowo”.
48 Spróbuj „oczyszczenia mózgu”.
Shutterstock
Jeśli chodzi o wykonanie czegoś ważnego, ludzie często są rozproszeni i nie mogą skupić się na zadaniu. Thomas sugeruje „oczyszczenie mózgu”, w którym bierzesz kawałek papieru i długopis i próbujesz pisać strumień świadomości.
„Pomaga to wyeliminować bałagan mentalny i odkryć te intelektualne klejnoty, które gdzieś tam są. Nie cenzuruj się i nie próbuj organizować się w trakcie pisania. Po prostu napisz, co do ciebie przychodzi, a szanse są, zanim będzie za długo, twój mózg znajdzie drogę powrotną do tej ważnej rzeczy, którą próbujesz zrobić ”- mówi.
49 Wyjaśnij swoje granice.
Shutterstock
Niestety, to prawda - nikt nie jest czytelnikiem umysłu. Jedynym pewnym sposobem, w jaki sprawisz, że ludzie będą cię traktować tak, jak chcesz być traktowany, jest powiedzenie im dokładnie tego, czego chcesz.
„Granice są granicami, które definiują akceptowalne zachowanie, a Ty decydujesz, co jest dla Ciebie akceptowalne”, wyjaśnia Heather Vickery, transformacyjna trenerka życia i biznesu. „Dowiedz się, gdzie potrzebujesz granic, przekaż je, a następnie odkryj wolność od poczucia winy”.
50 Ogranicz się do jednego nowego zobowiązania każdego tygodnia.
Shutterstock
Ludzie często się nadmiernie angażują, szczególnie jeśli chodzi o dodawanie nowych zadań lub doświadczeń do swojego talerza.
„Jesteśmy jak chomiki na kole, zawsze chodzimy, a to nas przytłacza i stresuje” - mówi Kevin Strauss, specjalista ds. Odnowy biologicznej w miejscu pracy. „Bardziej niż prawdopodobne, robisz tak wiele, aby czuć się docenionym. Jednak przy mniejszej liczbie„ koniecznych czynności ”będziesz mniej zestresowany i będziesz w stanie wykonać znacznie lepszą pracę w przypadku kilku naprawdę ważnych priorytetów”.
