Rok temu ludzie robili Instagram zdjęcia swoich gabinetów kosmetycznych. Teraz pokazują zatrzaski swoich szafek z dodatkami. Dawno minęły czasy, kiedy świat polegał na lekarzach, którzy rozwiązali wszystkie problemy zdrowotne; teraz często zdarza się, że weźmiesz rzeczy w swoje ręce, przechodząc w korytarzu z dodatkami w lokalnym sklepie spożywczym. I chociaż te wzmacniacze zdrowia są popularne, czasami trudno jest odróżnić najlepsze suplementy od tych, które zagracą twoje szafki.
Może być trudno wiedzieć, co warto wykorzystać, a co nie, jeśli chodzi o zdrowie, więc jeśli jesteś gotowy, aby zwiększyć swoją kolekcję, aby czerpać ostateczne korzyści, nie szukaj dalej niż te opcje. Aby poznać bardziej sprytne sposoby na lepsze odżywianie, zapoznaj się z tymi 30 artykułami spożywczymi, aby pozbyć się alergii - na dobre.
1 witamina D.
Jeśli nie spędzasz dużo czasu na słońcu, prawdopodobnie masz mało witaminy D. Ale nie martw się - jesteś w dobrym towarzystwie. Według Harvard Medical School 70 procent Amerykanów nie ma wystarczającej ilości witaminy w swoich systemach - i to nie pomaga, że bardzo trudno jest przejść przez dietę. Na szczęście dodanie suplementu witaminy D jest świetną opcją na podniesienie poziomu. A jeśli szukasz świetnej motywacji do ćwiczeń, wiedz, że ten mężczyzna stracił 70 funtów, a teraz wygląda jak model Disneya - zdjęcia.
2 Kurkuma
Być może masz już kurkumę wiszącą na stojaku na przyprawy. Być może jednak nie zdajesz sobie sprawy, że jasnożółta przyprawa jest również niezwykle silna w postaci suplementów - szczególnie ze względu na jej działanie przeciwzapalne. W rzeczywistości jedno badanie wykazało nawet, że może pomóc kontrolować alergie i astmę. I fajny fakt: kurkuma może sprawić, że twoje zęby będą bielsze.
3 Lepiężnik
Poza śmieszną nazwą, lepiężnik - krzew rodzimy w Europie, a także w niektórych częściach Azji i Ameryki Północnej - był używany od XVII wieku do leczenia wszystkiego, od kaszlu i astmy po rany, mówi NIH. I chociaż jest już tak długo, to wciąż jest jednym z najlepszych suplementów na rynku. Dzisiaj możesz czerpać korzyści, chwytając suplement: ekstrakt z maślanki został uznany przez American Academy of Neurology za godny zaufania sposób na zmniejszenie migreny, a metaanaliza wykazała, że może również powstrzymać alergie przed zachorowaniem. Aby uzyskać więcej sposobów dbania o swój mózg, wiedz, że te 15 dostępnych bez recepty leków sprawi, że będziesz mądrzejszy.
4 niacyna
Niacyna - znana również jako witamina B3 - ma wiele zalet, które mogą poważnie podnieść twoje zdrowie. Jest reklamowany jako sposób na wszystko, od wysokiego cholesterolu do choroby Alzheimera, a przegląd z 2010 roku wykazał, że codzienne przyjmowanie go może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru u osób z chorobami serca.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - soczysta roślina - ma żel, który działa cuda na oparzenia. A kiedy otrzymasz poprawkę w formie suplementu, zyskasz jeszcze więcej korzyści. Mówi Klinika Cleveland, zwłaszcza jeśli chodzi o pomoc w problemach trawiennych, takich jak zaparcia lub zapalenie żołądka.
6 Lion's Mane
Grzyby lwa nie są typowymi grzybami: są białe, puszyste i wyglądają jak białe pompony z cheerleaderką. A jeśli chodzi o jego zalety, badania wykazały, że regularne przyjmowanie suplementów może poprawić zarówno pamięć, jak i nastrój. Aby uzyskać jeszcze więcej sposobów na poprawę nastroju, oto 20 najlepszych produktów dla Twojego libido.
7 Tauryna
Stwierdzono, że tauryna - która może być rozpoznawalna jako składnik popularnych napojów energetycznych - nie tylko może zwiększyć wydajność umysłową, ale również przegląd z 2017 roku wykazał, że może również poprawić wyniki sportowe. Połączenie tych dwóch sprawia, że jest to jeden z naszych ulubionych najlepszych suplementów. A jeśli szukasz motywacji do ćwiczeń, oto niektóre afirmacje pozytywne dla ciała, które faktycznie działają.
8 czosnek
Shutterstock
Być może pomyślałeś o użyciu czosnku tylko do przyprawiania jedzenia, ale zioło jest również potężne jako suplement. Jedna z metaanaliz z 2008 roku wykazała, że doskonale nadaje się do obniżania ciśnienia krwi i istnieje nawet możliwość, że zapobiegnie niektórym nowotworom, od żołądka i jelita grubego po piersi.
9 Czarny Cohosh
Posłuchajcie, panie: czarny cohosh wkrótce stanie się waszym nowym najlepszym przyjacielem. Według Cleveland Clinic roślina była stosowana w leczeniu wielu problemów: uderzeń gorąca, objawów menopauzy, nocnych potów, suchości pochwy, a nawet może pomóc w zaburzeniach miesiączkowania, zespole napięcia przedmiesiączkowego i indukowaniu porodu.
10 Biotyna
Biotyna to najlepsze suplementy dla miłośników urody - cholera, teraz nawet w matcha! - z kilku różnych powodów. Badania wykazały, że utrzymuje twoje włosy i paznokcie ładne i mocne, a szczególnie dobrze działa na łamliwe paznokcie, mówi Mayo Clinic.
11 Astragalus
Astragalus - roślina kwitnąca - była stosowana od stuleci w medycynie chińskiej, a dziś jest nadal koniecznym dodatkiem do biegunki, chorób serca, zmęczenia, zapalenia wątroby i fibromialgii, między innymi, mówi NIH.
12 Rumianek
Masz problemy ze snem? W końcu złap trochę zzzów - a także uzyskaj ulgę od lęku, gazu, biegunki i rozstroju żołądka - za pomocą suplementów rumianku, mówi Cleveland Clinic. Ta stokrotkowa roślina jest używana od tysięcy lat, więc wiesz, że jest dobra. A jeśli powrót do snu stanowi problem, poznaj 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy.
13 Witamina B12
Istnieje wiele powodów, aby zwiększyć spożycie witaminy B12. Weganie i wegetarianie zwykle przyjmują codzienny suplement, aby upewnić się, że otrzymują wystarczającą ilość witaminy, ponieważ występuje ona tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale niedobory nie są rzadkie dla wszystkich i mogą powodować poważne problemy, od utraty pamięci i zmęczenia po trudności w chodzeniu, mówi Harvard Medical School. Zażywaj go regularnie, jeśli uważasz, że zaczyna Ci brakować.
14 Borówka czarna
Jeśli „borówka” po prostu kojarzy Ci się z jagodami, to naprawdę jesteś martwy: to borówka europejska, która rośnie na krzaku i jest niewiarygodnie dobra dla twojego zdrowia. Według Herbal Medicine: Aspekty biomolekularne i kliniczne , jako jedno z najlepszych źródeł antocyjanów chroniących ciało, suplement służy do poprawy widzenia w nocy, a także ma pomóc w leczeniu i zapobieganiu stanom zapalnym, rakowi, cukrzycy i demencji. Te wzmocnienia mentalne sprawiają, że jest to jeden z najlepszych suplementów na naszej liście. Aby uzyskać więcej wspaniałych porad dotyczących zdrowego trybu życia, oto 40 sposobów na uzyskanie najlepszego ciała w wieku 40 lat.
15 Cynk
Następnym razem, gdy chcesz pozbyć się przeziębienia, weź trochę cynku. Recenzja z 2011 roku wykazała, że suplement może nie tylko skrócić czas utknięcia w wąchaniu, ale może również pomóc zmniejszyć nasilenie objawów lub w pierwszej kolejności uniknąć przeziębienia.
16 Echinacea
Echinacea - ładny różowy kwiat - jest silniejszy niż się wydaje. Według Cleveland Clinic od stuleci jest używana do walki z przeziębieniami i leczenia objawów grypy w postaci herbaty lub suplementu.
17 Wapń
Chcesz mocnych kości? Twoja dieta przyniesie ci tylko tyle dobrego. Według NIH przyjmowanie wapnia w formie suplementu jest prostym sposobem na upewnienie się, że kontrolujesz układ kostny i zmniejszysz utratę masy kostnej.
18 Bor
Dodatek śladowego boru mineralnego ma wiele zalet. Według jednego z przeglądu z 2015 roku, uważa się, że poprawia gojenie się ran, chroni przed stresem oksydacyjnym, poprawia aktywność elektryczną mózgu i zdolności poznawcze, a także może zapobiegać niektórym nowotworom - i to dopiero początek.
19 Kwas foliowy
Według Mayo Clinic folian - lub witamina B9 - ma kluczowe znaczenie dla zdrowego wzrostu i funkcjonowania komórek, a także tworzenia czerwonych krwinek. Można go znaleźć w ciemnych zielonych liściach, fasoli, orzechach, pomarańczach i bananach, a przyjmowanie suplementów kwasu foliowego może zrobić wszystko, od zmniejszenia ryzyka raka po leczenie depresji.
20 Olej lniany
Shutterstock
Gotowy na zdrowy zastrzyk kwasów omega-3? Zobacz tylko suplementy z olejem lnianym. Doskonała alternatywa dla oleju z ryb, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i zapewnia solidną dawkę błonnika, mówi Cleveland Clinic.
21 Probiotyki
Shutterstock
Jeśli nie lubisz sfermentowanych pokarmów zawierających probiotyki, takich jak kapusta kiszona lub kombucha, możesz zachować zdrowie jelit dzięki suplementom probiotycznym. Są pełne form bakterii pobudzających organizm, które, jak wykazały badania, mogą pomóc utrzymać układ pokarmowy w dobrym stanie.
22 Bromelaina
Bromelaina - znajdująca się w ananasach - od lat stosowana jest w leczeniu zaburzeń trawiennych. Teraz możesz wziąć go jako suplement, który, jak się uważa, pomaga w obrzęku nosa, zapaleniu, złym trawieniu, bólach mięśni i zapaleniu kości i stawów, mówi NIH.
23 Ginkgo
Ginkgo - skrót od ginkgo biloba - istnieje od bardzo dawna. Drzewo jest jednym z najstarszych na świecie, a skamieliny sięgają milionów lat. Ludzie czerpią korzyści od tysięcy lat, a skorzystanie z suplementu może pomóc Ci zrobić wszystko, od leczenia problemów z pamięcią i dzwonienia w uszach, aby zwiększyć popęd seksualny i sprawność seksualną, mówi Cleveland Clinic.
24 Beta karoten
Wszystkie te ładne pomarańczowe i czerwone owoce i warzywa? Te kolory są dzięki beta karotenowi. Według Berkeley Wellness, uzyskanie poprawek w postaci suplementów ma zapobiegać rakowi i chorobom serca, zwiększać odporność i wspierać wzrok.
25 Chasteberry
Chasteberry - pochodzące z czystego drzewa, które pochodzi z Azji i Morza Śródziemnego - było używane do zmniejszania pożądania seksualnego przez mnichów (szalone, co?), Ale dziś NIH twierdzi, że jest stosowany jako dodatek do wszystkiego, od bezpłodności i menstruacji problemy z objawami menopauzy.
26 Cholina
Cholina jest zwykle znajdowana w produktach pochodzenia zwierzęcego, ale jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości w diecie, tam właśnie pojawiają się suplementy. Według Berkeley Wellness jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, ponieważ jest to klucz do rozwoju mózgu, funkcji i zdolności umysłowych umiejętności później w życiu.
27 Olejek miętowy
Ilekroć masz mdłości lub problemy żołądkowe lub jelitowe, pop niektóre suplementy olejku miętowego. Według Cleveland Clinic jest to łatwe i naturalne! - sposób na przywrócenie normalnego stanu organizmu.
28 Olej z wiesiołka
Potrzebujesz dodatkowej pomocy w przypadku egzemy, reumatoidalnego zapalenia stawów, bólu piersi lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego? Według NIH uważa się, że suplementy oleju z wiesiołka - pochodzące z żółtej rośliny rodzimej w Europie - są skuteczne.
29 Jemioła europejska
Niespodzianka! Jemioła to nie tylko coś, pod czym się całujesz. NIH twierdzi, że ludzie używali go od stuleci do ataków, zapalenia stawów, bólów głowy i - ostatnio - leczenia raka w Europie. To jednak nie jest jemioła: to europejska odmiana, która rośnie na wspólnych drzewach.
30 soi
Przyjmowanie dodatku sojowego może wydawać się dziwne, ale są one powszechnie stosowane w leczeniu różnych problemów. Według Cleveland Clinic może pomóc w leczeniu objawów menopauzy, problemów z pamięcią, a nawet wysokiego poziomu cholesterolu.
31 Saw Palmetto
Twoja miłość do dłoni może zapewnić ci pewne korzyści zdrowotne. Saw Palmetto - mała palma znaleziona w Stanach Zjednoczonych - jest powszechnie stosowana jako jeden z najlepszych suplementów na wszystko, od przewlekłego bólu miednicy i zmniejszonego popędu płciowego po objawy moczowe, migreny i wypadanie włosów, mówi NIH.
32 Ziele dziurawca
Dziurawiec zwyczajny - żółty kwiat - może być wszystkim, czego potrzeba, aby rozjaśnić nastrój. Dosłownie Według Cleveland Clinic suplement był stosowany w leczeniu depresji, lęków i zaburzeń snu.
33 Korzeń lukrecji
Prawdopodobnie lubiłeś jeść lukrecję jako dziecko. A jako osoba dorosła jest zwykle stosowana w leczeniu problemów trawiennych, infekcji - zarówno wirusowych, jak i bakteryjnych - oraz kaszlu, mówi NIH.
34 Włókno
W twoim systemie jest wiele zalet posiadania dużej ilości błonnika. Utrzymuje silne trawienie, przenosząc wszystko przez twoje ciało. I, dzięki temu dłużej czujesz się pełny, mówi Mayo Clinic. Jeśli nie uważasz, że masz wystarczająco dużo w swoim systemie, weź kilka suplementów, aby upewnić się, że twoje ciało jest na dobrej drodze.
35 Witamina A
Witamina A utrzymuje mocne widzenie, układ odpornościowy i układ rozrodczy, a także może oferować pewne korzyści jako suplement. Ponadto może to przyczynić się do zmniejszenia ryzyka niektórych nowotworów, a także zwyrodnienia plamki związanego z wiekiem, ale nadal trzeba przeprowadzić więcej badań, mówi Mayo Clinic.
36 Koenzym Q10
Koenzym Q10 - który jest naturalnie wytwarzany w organizmie - jest dość silnym przeciwutleniaczem. Według Mayo Clinic może leczyć wszystko, od chorób serca i migreny po chorobę Parkinsona.
37 Ekstrakt z zielonej herbaty
Masz problem z zrzuceniem funtów? Wypróbuj ekstrakt z zielonej herbaty. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że osoby, które przyjmowały suplement, miały zwiększone utlenianie tłuszczu. Warto spróbować, prawda?
38 Kwas alfa-liponowy
Chcesz jak dotąd najbardziej miękkiej skóry? Wypróbuj kwas alfa-liponowy, przeciwutleniacz, który, jak się mówi, sprawia, że skóra wygląda młodziej, gładko i intensywniej, zwiększając przepływ krwi i chroniąc skórę przed uszkodzeniem, mówi University of Rochester.
39 Magnez
Magnez nie tylko utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu - od serca do układu odpornościowego - ale także pomaga zmniejszyć objawy migreny i zwalczyć depresję i niepokój, skurcze mięśni i bezsenność, mówi University of Kansas Medical Center.
40 imbiru
Imbir robi wszystko po trochu. Badania wykazały, że może pomóc zwalczyć nudności, poprawić funkcjonowanie mózgu, zmniejszyć ból mięśni i zmniejszyć ból menstruacyjny. Tak, to potężne rzeczy.
41 melatonina
Każdy, kto miał problemy ze snem, prawdopodobnie otrzymał poradę, aby pop niektóre suplementy melatoniny. Ponieważ naturalnie odgrywa on rolę podczas snu w ciele, nierzadko bierze się go za zaburzenia snu, opóźnienie odrzutu, bezsenność i ogólnie po prostu szybciej zasypia, mówi NIH.
42 Żelazo
Twoje ciało potrzebuje żelaza do prawidłowego funkcjonowania; w końcu pomaga krwi przenosić tlen przez ciało. Jeśli nie masz wystarczająco dużo, możesz doświadczyć niedokrwistości, co powoduje, że czujesz się bardzo zmęczony, masz problemy z oddychaniem oraz zawroty głowy i zimno, mówi University of Michigan.
43 Spirulina
Spirulina może wyglądać i pachnieć trochę dziwnie, ale niebiesko-zielone glony mogą dać organizmowi zastrzyk witamin i składników odżywczych i są wypełnione wszystkim, od białka i żelaza po wapń, cynk i potas.
44 Dmuchawiec
Mlecze zawsze były uważane za chwasty, ale według NIH były używane od lat, aby pomóc w problemach z wątrobą, pęcherzykiem żółciowym i przewodami żółciowymi. I tutaj wszyscy je zbieraliśmy i odrzucaliśmy jako dzieci.
45 Ostropest
Ostropest plamisty - roślina o ładnych różowych kwiatach - zawiera sylimarynę, która, jak się uważa, ma właściwości przeciwutleniające wzmacniające organizm, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, a także pomóc w niestrawności, mówi Mayo Clinic.
46 L-argininy
Każdy, kto szuka naturalnego sposobu walki z zaburzeniami erekcji, może chcieć spojrzeć na L-Argininę. W badaniu z 2010 r. Naukowcy odkryli, że aminokwas drastycznie poprawia funkcje seksualne w połączeniu z Pycnogenolem - do tego stopnia, że 92, 5% zaangażowanych mężczyzn miało normalną erekcję w ciągu trzech miesięcy.
47 Passionflower
Ten kwiat to coś więcej niż (naprawdę) ładna buzia. Chociaż kiedyś był używany jako łagodny środek uspokajający po pierwszym odkryciu, teraz jest używany do pomocy w stanach lękowych i sennych, bólu i ADHD, mówi NIH.
48 Pirydoksyna
Niektóre z najlepszych suplementów mają wiele zastosowań. Pirydoksyna - lub witamina B6 - utrzymuje mózg, układ nerwowy i układ odpornościowy w dobrym stanie, a według Mayo Clinic może również odgrywać rolę w zmniejszaniu nasilenia porannych chorób podczas ciąży i zmniejszaniu objawów PMS. Wynik.
49 Witamina E.
Shutterstock
Chociaż istnieje wiele sposobów na uzyskanie pięknej, promiennej skóry, witamina E może być najlepszym wyborem. Według Oregon State University przeciwutleniacz jest dokładnie tym, czego potrzebuje Twoja skóra, aby zachować zdrowie i wyglądać lepiej niż kiedykolwiek.
50 Resweratrol
Resweratrol - substancja chemiczna występująca w czerwonym winie, orzeszkach ziemnych i morwie, by wymienić tylko kilka - jest bardzo popularna. Według Harvard Medical School, istnieje wiele potencjalnych korzyści - od ochrony przed rakiem po pomoc ludziom w dłuższym życiu - ale wciąż trzeba przeprowadzić więcej badań.
