Starzenie się jest nieuniknione. Zaczyna się od bezpańskich siwych włosów lub dwóch, przechodzi w zmarszczki wokół oczu i na czole, a zanim się zorientujesz, fizycznie zwalniasz. To oczywiście życie - ale to nie musi być cała historia. Istnieją dziesiątki prostych hacków i nawyków - od tego, jak myjesz twarz po ubrania, które nosisz i przyjaciół, których trzymasz - aby pomóc ci stać się zdrowszym i pozbyć się lat w twoim wieku. Postępuj zgodnie z tymi 50 poradami przeciw starzeniu się dzisiaj i pij głęboko z fontanny młodości. A jeśli szukasz również niesamowitych wskazówek dotyczących fitness, nie przegap tego przewodnika po ćwiczeniach, mądrzejszym życiu i młodości - wszystko dzięki uprzejmości najsilniejszego prezesa Ameryki.
1 Noś krem przeciwsłoneczny.
Nic nie wieje twojej skóry bardziej niż słońce. Promienie UV przyspieszają proces starzenia, rozkładając kolagen i spowalniając wzrost nowych komórek, powodując, że skóra staje się rzadka i traci jędrność i elastyczność. Najlepszą obroną jest dobry filtr przeciwsłoneczny lub balsam nawilżający z SPF 15 lub wyższym, który chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Stosuj codziennie przez cały rok (także zimą!), Niezależnie od tego, czy wybierasz się na plażę, czy do biura. Poza miękką skórą dziecka zapobiegniesz rakowi skóry, który jest dwa do trzech razy bardziej rozpowszechniony u mężczyzn niż u kobiet w późniejszym życiu. Aby uzyskać jak najskuteczniejsze spienianie materiału, zapoznaj się z 15 hakami, aby łatwiej stosować krem przeciwsłoneczny.
2 Przytnij „tłuszcz”.
Rozumiemy przez to: noś bardziej dopasowaną odzież. Oczywiście dopasowanie zawsze podlega trendom („slim” oznaczało w 2005 r. Coś zupełnie innego niż w 2015 r.), Ale najważniejsze jest tutaj noszenie ubrań, które naprawdę do ciebie pasują: nigdy więcej komicznych, dużych, godnych zaufania garniturów lub „tata jeansy”, które pochłaniają twoją męską figurę. Oczywiście możesz kupić ubrania o bardziej dopasowanym kroju lub, co więcej, doprowadzić cię do krawca. Typowe zmiany obejmują zakładanie koszul (1, 5 cala), podwinięcie spodni do odpowiedniej długości (od 1 do 2 cali powyżej kostki), zwężanie spodni nieco poniżej kolana i skrócenie rękawów kurtki (aby pokazywały 0, 5 cala koszuli). Premia: Te zmiany - niezależnie od wieku i typu ciała - natychmiast sprawią, że każdy mężczyzna będzie wyglądał na sprawniejszego, wyższego i szczuplejszego.
3 Wyprostuj się.
Jest dobry powód, dla którego mama zawsze mówiła ci, żebyś wyprostował się. Z wiekiem cierpi na to Twoja postawa, która z czasem może powodować problemy z oddychaniem, bóle stawów i trudności w chodzeniu. Korekta - z wyprostowanymi plecami, wyciągniętymi ramionami i uniesioną głową - działa przeciwstarzeniowo. Według Mayo Clinic, prawidłowe wyrównanie ciała może zrobić wszystko, od zapobiegania nadmiernemu obciążeniu stawów, mięśni i kręgosłupa, abyś był wolny od kontuzji i poprawił nastrój. Jako bonus, noszenie siebie wysoko sprawia, że czujesz się młodszy, silniejszy i bardziej pewny siebie.
4 Ożyw swoją garderobę.
Shutterstock
Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni, a zwłaszcza jeśli musisz ubierać się formalnie na 9 do 5, łatwo utknąć w rotacji przez tę samą tępą paletę czerni, błękitu i szarości. Z wiekiem skóra i włosy zmieniają kolor, a stare stroje mogą nie działać tak dobrze, jak kiedyś. Odśwież swoją szafę i swój wygląd, eksperymentując z nowymi kolorami. Zacznij od swetra, krawata lub koszuli, która podkreśla Twój kolor oczu, i stwórz od tego miejsca. I nie zapomnij o poszewce! Aby uzyskać więcej sposobów na upiększenie rzeczy, wypróbuj 15 akcesoriów Killer Style, których nigdy nie wiedziałeś, że potrzebujesz.
5 Ogranicz cukier.
Od czasu do czasu można sobie odpocząć, ale nie oszalej na punkcie karmelowych macchiatos Venti. Cukier przyczynia się do powstawania zmarszczek i odwodnionej skóry oraz powoduje stany zapalne, które mogą prowadzić do trądziku (który sprawia, że wyglądasz młodo, ale w niewłaściwy sposób). Unikaj oczywistych winowajców - napojów gazowanych, słodyczy, deserów - ale także strzeż się bomb cukrowych zamaskowanych jako zdrowa żywność, w tym soków, batonów proteinowych, płatków śniadaniowych i jogurtów smakowych. Aby dowiedzieć się, jak wykorzystać dietę, aby cofnąć czas, zjedz 50 produktów, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej.
6 Pomiń szlafmyca.
Po pierwsze, powinieneś całkowicie ograniczyć spożycie alkoholu - być może zaoszczędzić szczęśliwą godzinę po pracy tylko na czwartki - ponieważ jest to toksyna, która powoduje uszkodzenie wolnych rodników. Jeśli będziesz się rozpieszczać, postaraj się uspokoić rzeczy wystarczająco wcześnie, aby dać swojemu ciału czas na przemianę alkoholu, więc mniej prawdopodobne jest, że zakłóci twój naturalny cykl snu i sprawi, że następnego ranka poczujesz się jak gówno. Dodatkowa wskazówka: zamów podwójny dziewiczy śrubokręt podczas ostatniego połączenia. Fruktoza, jeden z cukrów w soku pomarańczowym, przyspiesza metabolizm alkoholu nawet o 25 procent.
7 Schłodzić pod prysznicem.
Długi, parny prysznic odpręża po stresującym dniu pracy lub ciężkim treningu, ale usuwa skórę z naturalnych olejków i niezbędnej wilgoci, przez co wyglądasz staro i pogarsza typowe problemy skórne, takie jak wyprysk. Zamiast tego trzymaj prysznic krótko, a temperatura letnia.
8 Uzyskaj dobrą fryzurę.
Szarości to nie jedyny sposób, w jaki twoje włosy mogą sprawić, że będziesz wyglądać starzej. Twoja fryzura może dodawać lub upuszczać lata z twojego wyglądu, szczególnie gdy twoja korona się łysa lub linia włosów jest na odwrocie. Oznacza to, że warto odłożyć kilka dodatkowych dolarów, aby zatrudnić profesjonalnego stylistę, który może pomóc w rozwiązywaniu problemów, i zająć się cięciem, które lepiej oprawi twoją twarz, dzięki czemu będziesz wyglądać młodziej i bardziej złożona. Gdy go zdobędziesz, możesz zabrać go z powrotem do zaufanego fryzjera w celu późniejszego wykończenia.
9 Ćwicz pozę drzewa.
Oczywiście joga jest zdrowa, ale czy wiesz, że może sprawić, że poczujesz się młodziej? Z wiekiem twoje mięśnie stają się mniej elastyczne, a bóle stają się codzienną normą. Ale coś tak prostego jak 15-minutowa codzienna praktyka - w Internecie jest mnóstwo filmów dla początkujących - może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej odporne.
„Mimo że jest jeszcze wiele do zrobienia, wydaje się, że joga wykracza poza standardowe ćwiczenia, jeśli chodzi o przewlekły ból dolnej części pleców - i potencjalnie inne bóle ciała”, mówi dr Adam Lipson z IGEA Brain & Spine. „Działa na wiele grup mięśni, a także pomaga chronić ciało przed urazami i poprawia zdrowie krążenia”.
10 Zignoruj trendy.
Zamiast gonić za najnowszymi trendami krawieckimi inspirowanymi i ukierunkowanymi na 18-latków - mówimy publicznie o spodniach i dresach w sprayu na skórze - zastosuj zaktualizowane klasyki, które sprawiają, że wyglądasz bardziej przystojny i pewny siebie niż w średnim wieku i desperacko przywiązany do młodzieży. Aby uzyskać pomysły, zacznij od tych 30 niezbędnych ponadczasowych ulepszeń stylu.
11 Śpij na plecach.
Podkłady boczne, jak się okazuje, są bardziej podatne na zmarszczki spowodowane wygładzeniem twarzy poduszką. Spanie na plecach również zwalcza refluks kwasowy i łagodzi ból szyi i pleców. W rzeczywistości jedynym powodem, dla którego mogłoby to narazić Cię na większe ryzyko - głównie z powodu ostrych łokci - jest to, że chrapanie zakłóca sen partnera.
12 odcinek.
W wieku 40 lat Twoje mięśnie stają się mniej elastyczne i nie możesz się poruszać tak łatwo, jak kiedyś. Tracisz komórki mięśniowe, a mitochondria - „elektrownie” - gdy twoje komórki maleją, torując drogę chorobom związanym z wiekiem. Prosta procedura rozciągania - wybierz 10 typowych odcinków i przytrzymaj każde z nich przez 30 sekund - sprawi, że twoje ciało będzie się poruszać wystarczająco, aby zmniejszyć obrażenia, i zacznij odbudowywać zanikowe komórki, aby utrzymać starzenie się na dystans.
13 Pomiń słomkę.
Shutterstock
Popijanie mrożonej kawy ze słomy wydaje się dość niewinne, ale wielokrotne marszczenie wargach podkreśla drobne linie i zmarszczki wokół ust. Więc porzuć słomę (zwłaszcza jeśli jest plastikowa, ponieważ ma złożony i kolosalny wpływ na środowisko) i wypij swój napój jak mężczyzna.
14 Strać cień.
U młodego człowieka ściernisko ma apetyczny, nie obchodzi mnie, co myślisz. U starszego mężczyzny może wyglądać na zmęczonego i niechlujnego - jakbyś miał problemy z przebudzeniem i może potrzebować popołudniowej drzemki - lub, w najlepszym razie, niezdecydowany. Albo ogol się, albo wyhoduj swój pięciogodzinny cień w zadbaną brodę, odpowiednią dla dorosłego.
15 Umyj się po treningu.
Nie przegap prysznic po siłowni. Oprócz tego, że czujesz się odświeżony, mycie twarzy po wysiłku pomaga powstrzymać martwą skórę, olej i inne zanieczyszczenia przed zatkaniem porów, sprawiając, że rozciągają się i wydają się większe, co jest pewną oznaką starzenia się. Myj twarz co najmniej dwa razy dziennie, ale szczególnie upewnij się, że dostaniesz ją po treningu nasiąkniętym potem.
16 Zachowuj się jak dziecko.
Pamiętasz te wszystkie sporty zespołowe i gry, w które grałeś jako dziecko, od baseballu sandlot po koszykówkę, a nawet Capture the Flag? Jako mężczyźni jesteśmy uwarunkowani, aby skupić się na sobie, rodzinie i karierze do tego stopnia, że wydaje się, że nie ma czasu na zabawę i gry, ale korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z gry są tak realne, jak fizyczne, od poprawy nastroju i koncentracja na zmniejszeniu stresu i depresji. Nie wahaj się więc zbierać znajomych, aby zagubić się w grze w kickball lub Ultimate Frisbee (a jeśli są zbyt zajęci, aby się zabawić, poszukaj ligi lub innej podobnie myślącej grupy). Sprawi, że staniesz się zdrowszym mężczyzną, nie wspominając o szczęśliwszym mężu i tacie.
17 Wypuść brodę.
18 Zignoruj wezwanie windy.
Jednym z najlepszych sekretów przeciwdziałających starzeniu się jest utrzymanie ciała w ruchu przez cały dzień poprzez włączenie ruchu do rutyny. Świetnym sposobem na to jest minięcie windy w biurze lub mieszkaniu i wejście po schodach. Według badań przeprowadzonych w 2008 roku na Uniwersytecie Genewskim w Szwajcarii codzienne wchodzenie po schodach może poprawić wydolność płuc, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli to nie wystarczy, może również zmniejszyć szanse na śmierć młodych nawet o 15 procent.
19 Hit w saunę.
Shutterstock
Sesja po ćwiczeniach w saunie jest dobra dla regeneracji mięśni, oczywiście, ale dba również o twój ticker. Badanie z 2017 r. Opublikowane w American Journal of Hypertension wykazało, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi, rozszerzając naczynia krwionośne, zmniejszając ryzyko chorób serca i utrzymując ciało w doskonałej formie. Ponadto ciepło stymuluje naturalną produkcję kolagenu, a głębokie pocenie usuwa bakterie ze skóry i poprawia obrót komórek skóry, dzięki czemu uzyskujesz zdrowy blask.
20 Dąż do celu.
Bądź pewny siebie i popieraj coś. Nic nie sprawia, że wyglądasz i czujesz się starsza niż uciskane, opadające na ramię podejście do życia, w którym świat się rozpada, a ty nie jesteś w stanie go zatrzymać. Przestań narzekać i zaangażuj się w sprawę, która jest ważniejsza od ciebie, bez względu na to, czy w końcu zaangażujesz się w działalność polityczną lub ekologiczną, wolontariat w lokalnej spiżarni żywności lub przekazanie swoich umiejętności i talentów młodszemu pokoleniu. Spędziłeś większą część życia pracując nad tobą ; teraz czas podzielić się bogactwem. Oprócz dobrego samopoczucia, bycie dobroczyńcą jest dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ponieważ pomaga przeciwdziałać skutkom stresu, gniewu i niepokoju.
21 Przytnij niechciane owłosienie na ciele.
Zauważyłeś od lat - i bez wątpienia z niepokojem - bezpańskie włosy wyskakujące w uszach, nosie i na plecach. Trzymaj je przycięte, a będziesz wyglądać i czuć się młodziej. A jeśli włosy na ciele siwieją, utrzymywanie ich krótkich sprawi, że siwość będzie mniej oczywista.
22 Powstań przeciwko siedzeniu.
Dobrze jest „zdjąć ładunek”, ale zbyt dużo siedzenia - podczas posiłków, w drodze do pracy, przez 8 godzinny dzień pracy przed telewizorem - powoli cię zabija i żadna ilość ćwiczeń nie może nadrobić cały ten „przestój”. Dobrą wiadomością jest to, że po prostu zmniejszenie bezczynności, nawet tylko przez stanie i chodzenie, wystarczy, aby zmniejszyć masę zagrożeń dla zdrowia, zgodnie z badaniem z 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie PLoS ONE. Nawet jeśli nie jesteś gotowy na biurko stojące, łatwo jest zakraść wystarczająco dużo ruchu w ciągu dnia, robiąc pięciominutową przerwę na spacer co najmniej raz na godzinę.
23 Weź psa.
Poza lizawkami i przytulankami istnieje bardziej praktyczny powód, dla którego psy są najlepszym przyjacielem człowieka. Badanie z 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Scientific Reports odkrył, że posiadanie psa wiąże się z 33-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmierci i 36-procentowym zmniejszeniem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto wszystkie te spacery dwa razy dziennie pomagają utrzymać aktywność i siłę jak Spot. To tylko jedna z 15 niesamowitych zalet adopcji zwierzaka.
24 Pozbądź się szarości.
Nie musisz zwariować, zakrywając siwe włosy; mniej znaczy więcej, ponieważ odrobina soli i pieprzu może odróżnić mężczyznę. Ale jeśli chcesz zlekceważyć szarość, najlepiej pozwól, aby twój stylista to zrobił. Po prostu zapytaj o lowlights, które dodadzą subtelne smugi naturalnego koloru włosów (lub odcienia ciemniejszego), aby zamaskować szarości w sposób, który wygląda bardziej autentycznie.
25 Śpij w bieliźnie.
Noszenie zbyt wielu ubrań do łóżka może uniemożliwić odpowiednie ochłodzenie organizmu, co zakłóca uwalnianie hormonu wzrostu przeciw starzeniu się (HGH), który spala tłuszcz, buduje mięśnie oraz naprawia kości i skórę podczas snu. Spanie w bokserkach pomaga utrzymać temperaturę zewnętrzną poniżej krytycznego znaku 70 stopni Fahrenheita i - premia! - sprawia, że wybór PJ jest dziecinnie prosty.
26 Noś okulary przeciwsłoneczne
Shutterstock
Jasne słońce powoduje zezowanie, aby zapobiec uszkodzeniu oczu. Noszenie cieni - wybierz te z dużymi oprawkami, ciemniejsze soczewki i ochrona szerokiego spektrum - zapobiegnie temu, pomagając uniknąć zmarszczek i chronić skórę wokół oczu. A jeśli wybierzesz odpowiednią parę, sprawią, że będziesz wyglądać całkiem fajnie.
27 Czyste golenie.
Nic dziwnego, że golenie się tak samo jak nastolatka może sprawić, że będziesz wyglądać jak dziecko, ale badanie brytyjskiej Crown Clinic wykazało, że celebrytki wyglądały nawet o 10 lat młodziej z twarzą pozbawioną włosów. Istnieje cała branża oparta na goleniu, od rytualistycznych prostych brzytew popularnych wśród hipsterów po plany subskrypcji sprzedawane przez Harry'ego i Dollar Shave Club, więc rób to, co Ci odpowiada. Po prostu rób to codziennie i spłucz zimną wodą.
28 Włącz to częściej.
Shutterstock
W odwiecznym dążeniu mężczyzny do seksu pragniemy przedstawić partnerowi nowy, przekonujący argument: nauka. W trwającym 10 lat badaniu 3500 osób w wieku od 18 do 102 lat naukowcy z Royal Edinburgh Hospital w Szkocji stwierdzili, że pary w zdrowym związku, które uprawiają seks co najmniej trzy razy w tygodniu, wyglądają średnio o 10 lat młodziej. (Nie ma za co.)
29 Zaktualizuj swoją receptę.
Gdy twoje widzenie staje się mniej ostre, inne mięśnie wokół twojego oka się skłaniają - innymi słowy - aby pomóc ci skupić się, co uwydatnia zmarszczki „kurze łapki” promieniujące z kącików oczu. Aktualizacja recepty może rozwiązać problem.
30 Zawsze myj twarz przed snem.
Wiesz, że powinieneś, ale czasami jesteś po prostu zbyt zmęczony. Jednak nieumycie twarzy pod koniec dnia zwiększa prawdopodobieństwo zmarszczek i trądziku. Twoja twarz jest narażona na działanie wolnych rodników niszczących kolagen przez cały dzień (pomyśl: zanieczyszczenie i promieniowanie UV), a prosty peeling zapobiega wyrządzaniu większych szkód w nocy, kiedy skóra najbardziej aktywnie się odnawia. Usuwa również nagromadzony brud, oleje i złuszczone komórki skóry, które mogą zatykać pory przez noc, powodując trądzik i inne skazy.
31… i rób to z zimną wodą.
Shutterstock
Spryskaj twarz zimną wodą, aby lepiej ją nawilżyć i rozedrzeć skórę, niż zrobi to ciepła woda. Zamyka również pory, przez co brud i olej nie dostają się do środka.
32 Naucz się gotować.
Jedzenie poza domem jest dobre dla twojego życia towarzyskiego, ale okropne dla twojego ciała. Nie możesz być pewien tego, co wkładasz do swojego ciała, ale ufaj, że zawiera więcej kalorii, cholesterolu i wyjątkowo niezdrowego tłuszczu trans niż to, co robisz w domu, dzięki grubszym kawałkom mięsa, bogatym sosom, masłu oraz mocno przetworzone składniki, które są powszechne w większości restauracji. Gotowanie dla siebie ze świeżymi, pełnymi, czystymi potrawami (i olejkami dobroczynnymi, takimi jak EVO i kokos) oznacza, że wiesz dokładnie, co jesz, i możesz zachować zdrowie.
33 Bądź praktycznym żartownisiem.
Nawet jeśli technicznie nie jest to najlepszy lek, istnieją dowody na to, że śmiech może pomóc ci żyć dłużej. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Aging wykazało, że śmiech był ważnym aspektem wyglądania i czucia się młodo. Nie tylko obniża poziom hormonów stresu i uwalnia endorfiny poprawiające nastrój, ale także zwiększa odporność komórek i przeciwciał zwalczających infekcje, czyniąc cię bardziej odpornym na choroby. To jest coś, z czego można się uśmiechać.
34 Relaaaaaax .
Korki, 12-godzinne dni pracy i trudne dzieci są nie tylko złe dla twojego nastroju; wszystkie te stresy sieją spustoszenie również na skórze. Twoje ciało uwalnia hormony stresu, które zwiększają stany zapalne, rozkładają kolagen i zmniejszają zdolność organizmu do naprawy uszkodzeń, czyniąc cię bardziej podatnym na wypryski i zmarszczki. Jeśli pozwolisz, aby stres stał się przewlekłym problemem, może to spowodować, że przyłożysz więcej kilogramów wokół brzucha, podniesiesz poziom insuliny, stracisz masę mięśniową. Z czasem znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Wszystko, co oznacza, że nadszedł czas, aby się trochę odprężyć i zrelaksować, niezależnie od tego, czy oznacza to drzemkę, trening interwałowy, otwarcie nowej książki lub medytację.
35 Rozjaśnij swój uśmiech.
Shutterstock
Barwione, żółknące zęby mogą dodać lat do twarzy, jednocześnie pozbawiając cię pewności siebie. Aby rozjaśnić uśmiech, usuń uporczywe plamy za pomocą wybielającej pasty do zębów, pasków lub tacek (od najmniej do najskuteczniejszej). Kilka prostych kroków, aby uniknąć przyszłych przebarwień, obejmują czyszczenie zębów dwa razy w roku i mycie zębów bezpośrednio po jedzeniu lub piciu (szczególnie kawa, herbata i czerwone wino, które są jednymi z najgorszych przestępców). I wreszcie, gdy chcesz zastosować profesjonalne czyszczenie, spróbuj umyć zęby kurkumą (tak, przyprawą).
36 Kopnij to z młodymi ludźmi.
Shutterstock
Nawiązanie znajomości o kilka lat z młodszymi, którzy są zazwyczaj bardziej aktywni fizycznie i społecznie, pomoże ci utrzymać się na nogach. Jeśli zdołasz nadążyć za nimi (nie musisz ich przewyższać, mistrzu), napijesz się z fontanny młodości - poprawiając zdolności poznawcze i zdrowie naczyń - i nie będą cię traktować tak, jakbyś był starszy.
37 Wyjdź na zewnątrz.
Shutterstock
Treningi w pomieszczeniu są świetne, ale czasami musisz wydostać się z tych wszystkich małych pudeł - biura, kabiny, samochodu, siłowni, domu - żyjesz przez cały dzień każdego dnia i bawisz się na świeżym powietrzu. Idź pobiegać, wskocz do rzeki, wybierz się na wędrówkę, uderz w skałę - weź głęboki oddech świeżego powietrza na zewnątrz i zanurz się w naturalnym pięknie tej planety, którą nazywamy domem. To jest dobre dla ciała, oczywiście, ale czyni jeszcze większe cuda dla umysłu i ducha.
38 Umyj włosy.
Zdecydowanie powinieneś spłukać włosy za każdym razem, gdy wchodzisz pod prysznic, ale rozważ rzadziej używanie szamponu - powiedzmy raz lub dwa razy w tygodniu - w celu utrzymania naturalnych olejków dla bardziej miękkich, lśniących włosów, które są zdrowsze, pełniejsze i, no cóż, bardziej skuteczny materiał do czesania.
39 Śpij lepiej.
Zakładając, że dostaniesz dobry sen, potrzebna ilość pozostanie dość stała - zwykle siedem do dziewięciu godzin dziennie - przez całe życie. Aby zmaksymalizować czas w łóżku i uzyskać lepszy, bardziej spokojny i wydajny sen, wykonaj następujące proste kroki: 1) wieczorem unikaj alkoholu, kofeiny i nikotyny; 2) ustal rutynę na dobranoc i trzymaj się jej; 3) unikaj telewizji, czytania i mediów społecznościowych w łóżku (w końcu jest to miejsce do spania i seksu); a jeśli po 30 minutach nadal nie jesteś w stanie wytrenowania, wstań i zrób coś relaksującego, aż poczujesz się senny. I dla najlepszego snu swojej nocy, każdej nocy, naucz się 10 genialnych sztuczek na zasypianie w środku nocy.
40 Nawilż.
Shutterstock
To, że twój tata nie używał balsamu, nie oznacza, że nie możesz się rozwijać. Pokonaj siebie i przyłóż go, gdy się obudzisz, po kąpieli i przed snem. Sucha skóra - szczególnie zimą - podkreśla drobne linie i zmarszczki, wyolbrzymiając starzenie się twarzy i ciała. Znajdź prosty, bezzapachowy balsam, aby rozpocząć nawilżanie skóry od wewnątrz. Jest tani i skuteczny, nie wymaga myślenia.
41 Wybierz tylko jedno akcesorium.
Jeśli chodzi o biżuterię, z wiekiem mniej znaczy więcej. Nie daj się ponieść przyciągającym uwagę złotym łańcuchom, masywnym pierścionkom, licznym kolczykom i ostentacyjnym zegarkom. Zamiast tego skup się na jednym lub dwóch zaniżonych, odpowiednich dla wieku elementach, które będą uzupełniać twoje ubranie, a nie konkurować z nim.
42 Oswoić brwi.
Nie oszukujmy się: te niesforne krzaki nie sprawiają, że się wyróżnia; sprawiają, że wyglądasz jak szalona stara osoba. Nie obawiaj się jednak, nie musisz zacząć wyrywać. Przyłóż brwi do pięty za pomocą trymera do włosów na twarzy lub wybierz się na leniwą drogę i poproś stylistę o przycięcie ich przy następnym strzyżeniu.
43 Marie Kondo twoja szafa.
Jesteś już wystarczająco duży, aby wiedzieć, jakie ubrania robisz, a których nie lubisz, więc bądź szczery, bądź bezwzględny i pozbywaj się tych ubrań, które nie pasują do ciebie dobrze lub których nie kochasz. Ostry ubieranie się w ubrania, które kochasz, poprawia samopoczucie i daje pewność siebie.
44 Złuszczający.
Delikatnie wcieraj złuszczającą pastę - Clinique for Men Face Scrub (21 USD) to świetna opcja - w twarz dwa razy w tygodniu, aby zetrzeć martwą skórę i odsłonić świeżą, jedwabiście gładką, lśniącą cerę. Poza tym, że wyglądasz lepiej, spowalnia proces starzenia się skóry - utrzymując drobne linie i zmarszczki na dystans - poprzez wspomaganie procesu obrotu komórek i wysyłanie wiadomości do mózgu w celu wytworzenia większej ilości kolagenu. Otwiera również pory, aby lepiej wchłonąć każdy krem nawilżający.
45 Nap.
Shutterstock
Jeśli nie masz dość snu w nocy, złapanie Z w ciągu dnia może zapewnić zdrowsze serce i ostrzejszy mózg. W sześcioletnim badaniu z udziałem 24 000 uczestników stwierdzono, że osoby, które drzemały trzy razy w tygodniu przez 30 minut, miały o 37 procent niższą śmiertelność wieńcową niż osoby, które w ogóle nie drzemały. Ponadto naukowcy z niemieckiego Instytutu Maxa Plancka zaobserwowali wrzeciona snu - zwiększające IQ impulsy aktywności mózgu - u mężczyzn drzemiących. Idealny czas drzemki dla większości facetów to między 14:00 a 15:00
46 Noś kontakty (lub zdobądź Lasik).
Shutterstock
Okulary poprawiają widzenie, co oczywiście pogarsza się z upływem czasu. Noszenie okularów wysyła podświadomą wiadomość „moje oczy nie działają tak dobrze, jak kiedyś”, co prawie przypomina powiedzenie „jestem stary”. Wybierz kontakty, aby uzyskać świeższy i młodszy wygląd. Lub, jeśli masz żołądek z powodu łagodnego bólu i dyskomfortu, weź Lasik.
47 Włącz „Om”.
Shutterstock
Medytacja to coś więcej niż hippisowska medycyna alternatywna. W rzeczywistości naukowcy udowodnili, że poprawiają sen, zmniejszają lęk i redukują stres - jeden z najczęstszych czynników przedwczesnego starzenia się. „Nie sądzę, aby nacisk był kładziony na poziom stresu i jego związek z chorobami wewnętrznymi oraz zdrowiem skóry” - mówi dermatolog Hal Weitzbuch, założyciel JuveTress. „Zarówno medytacja, jak i ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, mogą mieć ogromny wpływ na ogólne samopoczucie. W końcu przeciwdziałanie starzeniu się nie tylko wygląda lub czuje się młodziej - dotyczy również korzystania z wiedzy zdobytej z wiekiem, aby zachować zdrowie”.
48 Nie wypaść.
Pomiędzy ruchliwym miejscem pracy, rosnącą rodziną i niekończącą się listą projektów remontowych w domu łatwo jest zostać tak przepełnionym, że nie pozostawia się czasu na inne relacje. Ale spędzanie czasu z przyjaciółmi poprawia twoje zdrowie i ostatecznie prowadzi do dłuższego (nawet o pół dekady, według niektórych badań) szczęśliwego życia.
49 Noś niebieski, a nie szary.
Podobnie jak siwe włosy są związane ze starzeniem się, szara odzież wizytowa sprawia, że wyglądasz bardziej poważnie i dojrzalej (wiesz: „starszy”), zwłaszcza jeśli masz siwe włosy. Zamiast grafitowego lub czarnego garnituru, spróbuj nosić bardziej swobodny jasny granatowy, a od razu będziesz wyglądać młodziej.
50 Po prostu to zrób.
Wiesz o czym mówimy - rzecz, o której zawsze mówiłeś, że zrobisz lub miejsce, o którym myślałeś, że do tej pory odwiedziłeś. Wspinaj się na górę, ucz się drugiego (lub trzeciego lub czwartego) języka, zakładaj biznes, idź z plecakiem po Azji - i zrób to teraz, zanim będzie za późno. Testowanie swoich limitów i wychodzenie poza strefę komfortu sprawia, że czujesz się młody i podnieca Cię życie.
