W wieku 20 lat pomijanie tego posiłku między śniadaniem a lunchem i od czasu do czasu jogging wystarczyło, aby twoje ciało było szczupłe i zdrowe. Zaledwie kilka dekad później przejechanie obok piekarni wystarczy, aby dodać kolejną warstwę do tej opony zapasowej. Faktem jest, że utrzymanie szczupłej sylwetki powyżej 40 lat nie jest łatwym wyczynem - w rzeczywistości naukowcy z Institute of Nutritional Science w Giessen w Niemczech stwierdzili, że w ciągu ośmiu lat badani dorośli w wieku powyżej 40 lat odnotowali spadek całkowitych wydatków na energię do 196, 7 dziennej liczby kalorii na dekadę, dzięki czemu te funty łatwo się gromadzą i niezaprzeczalnie trudno jest uzyskać najlepsze ciało po pewnym wieku.
Ale fakt, że masz ponad 40 lat, nie oznacza, że ciągle powiększająca się talia jest przesądzona. Te niezwykle sprawne gwiazdy powyżej 40 roku życia dowodzą, że wielkie ciało nie ma ograniczeń wiekowych. Czytaj dalej i zainspiruj się!
1 The Rock
Jest jasne, że 45- letni Dwayne Johnson najwyraźniej nie spędza dużo czasu na kanapie jedząc pizzę. Oprócz swojej ultra-czystej 5000-kalorycznej codziennej diety, którą ujawnił na Twitterze, spędza również pięć dni w tygodniu intensywnie trenując na siłowni.
Zaskakująca część? Oprócz dwóch weekendowych dni odpoczynku, jego trener ujawnił Menowi Zdrowia, że sportowiec, który został aktorem, spędza mniej niż godzinę na siłowni każdego dnia.
2 Gabrielle Union
Co jest kluczem do odważnego wyglądu 45-letniej Gabrielle Union ? Oprócz intensywnych ćwiczeń na masę ciała, które szczegółowo opisała na Instagramie, aktorka Being Mary Jane mówi, że oprócz picia galona wody dziennie i zmniejszania porcji podczas jedzenia, wierzy we wszystko z umiarem.
„Wspaniałą rzeczą w Pilatesie jest to, że potrafię rozładować irytację z wczesnego budzenia się na maszynach zamiast ludzi. To dla większego dobra. Moje ciało reaguje na to, a ja jestem bardziej jasny”, mówi Kobietom Zdrowie
3 Hugh Jackman
Zastanawiasz się, jak Wolverine dostaje te rozdrobnione mięśnie brzucha w wieku 49 lat? Według trenera Jackmana, Davida Kingsbury'ego, Jackman połączył dietę niskowęglowodanową w dni odpoczynku z węglowodanami w dni treningowe i podnoszenie ciężarów z niską liczbą powtórzeń, aby nabrać formy.
4 Gwen Stefani
Jeśli chodzi o starsze kobiety o wielkich ciałach, ten popowy pop wciąż inspiruje ją. Przepis 48-letniej Gwen Stefani na zachowanie jej doskonale wysportowanej sylwetki jest prosty. „Nie ma tajemnicy: musisz po prostu jeść zdrowo, ćwiczyć i torturować się!” mówi Harper's Bazaar , chociaż jej były trener nalega, aby za jej sukcesem krył się również trening siłowy o wysokiej intensywności.
5 Strauss Zelnick
60-letni potentat medialny Strauss Zelnick (na zdjęciu powyżej, siedzący pośrodku) jest w takiej formie, w jakiej większość ludzi zabiłaby, mając 20 lat. „Podjąłem decyzję, że fitness będę uważał za ważny część mojego harmonogramu ”, Zelnick ujawnił Business Insider .
Zelnick wykonuje dwa razy dziennie cztery dni w tygodniu, pojedyncze treningi dwa razy w tygodniu i cieszy się jednym dniem odpoczynku. Pozostaje również odpowiedzialny za Program, grupę ćwiczeń, którą założył, która łączy trening siłowy i siłowy podczas czterech treningów 6 rano w tygodniu. A jeśli chcesz wyglądać jak Zelnick, możesz! Wystarczy zamówić w przedsprzedaży egzemplarz jego wspaniałej nowej książki Becoming Ageless: The Four Secrets to Looking and Feeling Younger Than Ever, klikając tutaj.
6 Jennifer Lopez
Czterdziestoośmioletnia Jennifer Lopez ma jedno z najlepszych ciał w Hollywood. Jak więc to zrobiła? Oprócz unikania alkoholu i kofeiny, Lopez łączy Metodę Tracy Anderson i pozostaje wierna swoim korzeniom poprzez regularny taniec.
„Taniec zawsze był ogromną częścią mojego życia i poświęcenie czasu na poruszanie ciałem i zrobienie czegoś, co jest dla mnie tak dobre, jest kluczem do mojego szczęścia”, powiedziała Hello! .
7 Matt Damon
Podczas gdy waga 45-letniego Matta Damona zmieniała się w zależności od różnych ról, mówi on, że klucz do dobrej sylwetki, z której jest znany w filmach Bourne'a, jest prosty: „Trzy godziny dziennie na siłowni lub dwie godziny, a potem długi biegnij później lub długa wędrówka z kamizelką ratunkową ”- powiedział Total Film Magazine .
8 Halle Berry
Jak 51-letnia Halle Berry zachowuje się tak dobrze? „Przysięgam na dietę ketogenną. To po prostu nie zawiera cukru i węglowodanów”, powiedziała Berry dla Mamarazzi z People TV, przyznając, że ćwiczy masę ciała, jogę i Pilates cztery lub pięć dni w tygodniu, aby utrzymać swoje wspaniałe ciało.
9 Vin Diesel
Co sprawia, że Vin Diesel jest tak sprawny na 50? „Oprócz regularnych treningów konserwacyjnych, dostosowuję je do konkretnej roli, w której gram” - powiedział Men Fitness . „Jestem stosunkowo zdrowy z jedzeniem. Nie jestem weganinem” - powiedział w innym wywiadzie. „Jestem typowym facetem z mięsa i ziemniaków”.
10 Cindy Crawford
52-letnia supermodelka Cindy Crawford sekret zdrowego ciała powyżej 50 roku życia? „Staram się uzyskać 20 minut ćwiczeń cardio co najmniej trzy razy w tygodniu. Potem robię od 30 minut do godziny oldskulowych skoków, ciężarów, przysiadów i loków bicepsa”, mówi The Cut .
11 załóg frotte
W wieku 49 lat muskularna budowa Terry'ego Crewsa powoduje wstyd. Jak on to robi? Oprócz treningu siłowego, Crews uważa bieganie i przerywany post za jego niesamowitą sprawność fizyczną. „Przebiegam co najmniej cztery mile dziennie”, mówi BodyBuilding.com.
12 Cameron Diaz
45-letnia Cameron Diaz nie spędza godzin na siłowni, aby uzyskać swoją sprawną sylwetkę. „Siadam na eliptyce i robię przerwy” - mówi Oprah. „Wsiadasz i biegasz.”
13 Ryan Reynolds
Co kryje się za sylwetką superbohatera Ryana Reynoldsa, 41-letniej gwiazdy Deadpool ? Program treningu siłowego zaprojektowany przez osobistego trenera, ale nie ma osobistego trenera na miejscu, który mógłby go kontrolować. „Trening jest dla mnie bardziej funkcjonalny niż modny… Kluczem jest po prostu powiedzieć, że jest zdrowy”, przyznaje.
„Trenuję sam… Po prostu wolę.” Niestety żona Blake Lively nie pomaga w dziale dietetycznym. „To dla mnie piekło, ponieważ obserwuję, jak wkłada babeczkę do ust i jem ignam”.
14 Naomi Campbell
W wieku 47 lat Naomi Campbell nadal ma wspaniałe ciało. „Uprawiam jogę lub pilates, a potem dużą szklankę zielonego soku”, mówi Harper's Bazaar . Campbell przyznaje się również do robienia soków „dwa lub trzy razy w tygodniu” i unikania wieprzowiny i kurczaka.
15 Jared Leto
46-letni sekretarz lidera 30 sekund do Marsa kryjący się za jego szczupłym i muskularnym wyglądem? „Stosuję 22-letnią dietę wegańską”, mówi Ryan Seacrest. „Myślę, że działa całkiem dobrze”.
16 Kelly Ripa
W jaki sposób 47-letnia mama trzech Kelly Ripa pozostaje jedną z najbardziej godnych pozazdroszczenia kobiet w wieku powyżej 40 lat w Hollywood? Dieta wysokoalkaliczna. „Właściwie to jem znacznie więcej niż w moim życiu, ale to jest to, co jesz i jak jesz” - ujawniła w odcinku Live! Z Kelly i Michaelem .
17 Taye Diggs
Podarte ciało 47-letniej Taye Diggs nie jest tak naprawdę wynikiem godzin spędzonych na siłowni. „Trwało to od sześciu dni w tygodniu do trzech dni w tygodniu, jeśli mam szczęście - i od trzygodzinnych treningów do 45 minutowych treningów!” mówi Daily Burn . Musi też mieć naturalnie godną pozazdroszczenia metabolizm, ponieważ przyznaje również, że nie chce wycinać wina ze swojej diety.
18 Sofia Vergara
W wieku 45 lat sekret ponadczasowego ciała Sofii Vergary nie jest wcale tajemnicą. W wywiadzie dla The New York Times gwiazda Modern Family przyznaje rybom, sałatkom, warzywom i okazjonalnemu deserowi utrzymanie jej w ryzach. I do ćwiczeń? „Czasami ćwiczę z trenerem, lub spinningiem lub pilatesem” - mówi.
19 Joe Manganiello
41-letni mąż Vergary, Joe Manganiello, również nie jest obrzydliwy na siłowni. „Wiele moich treningów przestawiło się na trening olimpijski, trening CrossFit, nazywa się EMOM dla treningu cardio, gdzie musisz włożyć pewną ilość pracy, a potem możesz odpocząć do końca minuty”, mówi w czasopiśmie Men's Journal .
20 Christie Brinkley
Co robi Christie Brinkley, by zachować taką zabójczą formę w wieku 64 lat? Oprócz ćwiczeń na maszynie Total Gym, Brinkley utrzymuje dietę wegetariańską bogatą w warzywa. „Zawsze mówiłem, że wybieram tyle kolorów, ile to możliwe w ciągu dnia”, mówi Shape .
21 Tom Hardy
40-letni Tom Hardy preferuje sposób na cięcie? Czyste odżywianie i treningi oparte na masie ciała, choć przyznaje, że transformacja ról ma coraz większy wpływ na jego ciało z wiekiem. „Myślę, że gdy osiągniesz czterdziestkę, musisz bardziej uważać na szybki trening, przytyć i ważyć, a następnie nie mieć wystarczająco dużo czasu na trening, ponieważ jesteś zajęty filmowaniem… Aby przejść od jednego skrajny w stosunku do drugiego ma swoją cenę ”, mówi The Daily Beast .
22 Jada Pinkett Smith
Shutterstock
Jak Jada Pinkett Smith sprawia, że 46 wygląda na 22? Oprócz diety bogatej w pożywienie, Pinkett Smith sprawia, że czas na siłowni jest sprawą rodzinną. „Siedzenie w domu w sobotę lub niedzielę nigdy nie było opcją”, mówi Shape . „Uwielbiają chodzić na siłownię z Willem i ze mną, ale surfowanie i jazda na snowboardzie to wspólna zabawa dla całej rodziny”.
23 JK Simmons
Lekka eliptyczna rozgrzewka i rutynowe treningi siłowe były kluczem do utrzymania JK Simmons w tak świetnej formie na 63. Po przybyciu znacznej wagi, „Sześć lub siedem lat temu, prawie zdecydowałem, że ja miał pozostać w przyzwoitej formie przez resztę życia ”- mówi Business Insider .
24 Gwyneth Paltrow
Shutterstock
45-letnia Gwyneth Paltrow nie jest tak surowa, jak można się spodziewać. Po koktajlu na śniadanie i sałatce z białkiem na lunch mówi Harper's Bazaar : „Na obiad mam wszystko, co chcę, ale zawsze staram się unikać produktów wysoko przetworzonych i syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy”.
25 Mark Wahlberg
Podczas gdy 46-letni Mark Wahlberg przyznaje, że zwiększy swój trening siłowy przygotowując się do pełnienia ról, mówi, że sprawność fizyczna i zdrowe, bogate w białko posiłki są stałym elementem jego życia, w tym regularnym koktajlem proteinowym po treningu. „Kiedy nie ćwiczę, a kiedy nie jem dobrze i czysto, czuję się ospały”, mówi Men Health .
26 Naomi Watts
49-letnie klucze Naomi Watts do wspaniałego ciała nie są szczególnie spartańskie. „Prawie zawsze mam ryby i warzywa lub pieczonego kurczaka”, mówi Body and Soul . Jeśli chodzi o rutynę ćwiczeń, łączy zajęcia jogi, pilatesu, biegania i tańca cardio.
27 David Beckham
Podczas gdy 42-letni David Beckham mógł wycofać się z piłki nożnej, nadal stawia fitness na pierwszym miejscu. Oprócz regularnych ćwiczeń cardio i treningu siłowego Beckham przyznaje, że dieta „gotowanego kurczaka, ryżu i brokułów” utrzymywała go w formie bojowej podczas pobytu na boisku, chociaż od tego czasu poszerzył swoje menu.
28 Kerry Washington
Kerry Washington, 41-letnia gwiazda Scandal, nie jest obrzydliwa, jeśli chodzi o jej treningi. „Robi Pilates tak często, jak to możliwe, zwykle trzy do czterech razy w tygodniu przez 60 minut na sesję”, mówi jej trener, Nonna Gleyzer.
29 Jason Statham
Co sprawia, że Jason Statham jest w formie po 50? Oprócz treningu, który określa jako „nieustannie się zmieniający”, który ma tendencję do łączenia wszystkiego, od sztuk walki do podnoszenia ciężarów, trzyma się czystego planu odżywiania i unika węglowodanów po obiedzie. „Jem tyle dobrego jedzenia, ile potrafię, orzechy, ryby, fasolę, kurczaka. Powiedziałbym, że dziewięćdziesiąt pięć procent mojego jedzenia jest dobre”, mówi Men Health .
30 Jennifer Garner
Utrzymanie sprawności w wieku 46 lat nie jest łatwym zadaniem, ale Jennifer Garner jakoś sobie radzi. Klucz? Według najnowszego filmu na Instagramie aktorka wykonuje godzinne treningi, łącząc taniec, boks i zbiórkę, a następnie krioterapię.
31 Lenny Kravitz
Sekret ciała gwiazdy Lenny'ego Kravitza ? Dobrze zapakowana walizka. Podczas gdy przyznaje się do znajdowania siłowni jako „nudnych”, Kravitz mówi „Journal Journal ”, „Zawsze noszę ze sobą skakankę. I biegam. Lubię być na zewnątrz, robiąc rzeczy, które możesz zrobić ze swoim ciałem - podciąganie, siedzenie… ups, pompki, przysiady ”.
32 Sheryl Crow
W wieku 56 lat Sheryl Crow wciąż kołysze swoje najlepsze ciało. Jak ona to robi? „Moja przyjaciółka zmieniła mnie w P90x”, mówi E. Wiadomości
33 LL Cool J
W wieku 50 lat panie nadal kochają fajnego Jamesa i nietrudno zrozumieć, dlaczego. Więc co kryje się za tymi dużymi mięśniami? „Wskoczę na bieżnię, zeskoczę, zrobię pompki, wróciłem na bieżnię, robię loki, jestem na ławce”, odwrócił się raper -actor mówi o swoich szalonych treningach.
34 Salma Hayek
51-letnia tajemnica Salmy Hayek dla sprawnego ciała powyżej 50 roku życia? Przez cały dzień izoluje i tonizuje grupy mięśniowe w całym ciele. „Pracuję z kobietą w Londynie, która nauczyła mnie trzymać ciało tak, aby mięśnie były aktywowane przez cały dzień”, mówi People . „To joga regenerująca”.
35 Jamie Foxx
50-letnia sztuczka Jamiego Foxxa na utrzymanie formy? Oprócz wykonywania mini-obwodów z osobistym trenerem, Foxx mówi Menowi Zdrowia : „Przez całe życie ćwiczyłem wyciskanie na ławce”, później wykorzystując więcej ćwiczeń pleców i rdzenia, aby uzyskać bardziej zrównoważony wygląd.
36 Elle Macpherson
Pseudonim „Ciało” jest bardzo wymagający, ale 54-letnia Elle Macpherson nie ma problemów z utrzymaniem swojej budowy ciała. „Uwielbiam pływać na desce, surfować, pływać lub jeździć na nartach wodnych. Radzę znaleźć 45 minut na ruch” - mówi Cześć! .
37 Daniel Craig
50-letnia gwiazda Jamesa Bonda nie oderwała się od pomijania siłowni. Craig połączył trening obwodowy, ćwiczenia z ciężarem ciała i podnoszenie ciężarów, aby uzyskać swoją muskularną sylwetkę, chociaż przyznaje, że nie jest fanem tych dni na siłowni. „Każdego dnia nie chcę. Ale po prostu zmuszasz się do tego”, mówi Men Health .
38 Sandra Bullock
Jak 53-letnia Sandra Bullock utrzymuje swoje ciało w tak świetnej formie? „Byli tancerzami i wiedzieli, co muszę zrobić, aby nabrać formy, abym mogła wykonać pracę” - powiedziała Mattowi Lauer z trenerów przygotowujących ją do Gravity . „To było tylko codziennie”.
39 Robert Downey, Jr.
Co sprawia, że Robert Downey Jr. jest w formie gotowej na Iron Mana? Połączenie zdrowej żywności, treningu siłowego, kung fu, qigong i treningów z trenerem Tracy Anderson. Przyznaje jednak, że wolałby po prostu wyskoczyć. „Gdybym mógł jeść, co chciałem każdego dnia, miałbym pizzę Domino z makaronem carbonara w każdym kawałku”, mówi Vanity Fair .
40 Angela Bassett
W wieku 59 lat wspaniałe ciało Angeli Bassett udowadnia, że jest sprawniejsza niż większość kobiet w połowie jej wieku. Jak ona to robi? „Odpoczywaj, głównie”, mówi InStyle . „Czasami muszę dołączyć do grupy i wszyscy cierpimy razem… ale to już za godzinę i nigdy nie mówię:„ Szkoda, że tego nie zrobiłem ”.
41 Tim McGraw
W wieku 50 lat, najsilniejszy człowiek na treningu muzyki country jest nie mniej niż uciążliwy. McGraw biegnie w górę i w dół wzgórza z 40-funtowymi łańcuchami, podnosi ciężary i wyczerpujący trening, który opisuje w New York Times jako „CrossFit spotyka sztuki walki w basenie”.
42 Elizabeth Hurley
W wieku 52 lat Elizabeth Hurley, modelka, która została aktorką, nie potrzebuje siłowni, żeby się poparzyć. „Z psami chodzę na długie wędrówki. Staram się rozciągać każdego dnia. Od czasu do czasu uczęszczam na zajęcia jogi lub pilatesu, ale przeważnie są to ćwiczenia fizyczne w domu”, mówi The Cut .
43 Jeff Bezos
Getty Images
Szkoda, że Amazon Prime nie może dostarczyć treningów do twoich drzwi, ale to nie przeszkadza 54-letniemu prezesowi Amazona Jeffowi Bezosowi zachować formę. Chociaż Bezos nie zdradza sekretu tych zupełnie nowych broni, którymi się posługuje (chociaż możemy spokojnie założyć, że wymaga to dużo treningu siłowego), przynajmniej zrezygnował ze swojego dawnego zwyczaju jedzenia całej puszki herbatników Pillsbury z masło na śniadanie każdego dnia.
44 Jennifer Aniston
W wieku 49 lat Jennifer Aniston nadal wygląda tak samo sprawnie, jak na Friends. „Nadal uwielbiam jogę i trening cardio, ale w dzisiejszych czasach był to trening interwałowy. Myślę, że zamieszanie i zmiana mięśni jest ważna” - mówi Shape .
45 Mario Lopez
Mięśnie 44-letniego gospodarza Extra Mario Lopeza nie pojawiły się z dnia na dzień. "sparingi w poniedziałek, środę i piątek. W zeszły wtorek i czwartek odbyłem trening obwodowy w domu, a następnie mozolną wędrówkę pod górę. W weekend biegałem, pchałem wózek z dziećmi i psami, grałem trochę koszykówki, trochę popracował ”, mówi The Los Angeles Times .
46 Gabrielle Reece
48-letnia zawodowa siatkarka Gabby Reece może obecnie nie spędzać tyle czasu na boisku, ale nie popełnij błędu: wciąż ma dużo czasu na trening. Trenując sześć dni w tygodniu, Reece mówi, że również skacze w basenie z wolnymi ciężarami. „Jest naprawdę dobra, ponieważ to wybuchowy trening bez uderzenia” - mówi Shape .
47 Anthony Kiedis
Biorąc pod uwagę jego skłonność do noszenia prawie nic, nic dziwnego, że piosenkarka Red Hot Chili Peppers Anthony Kiedis stara się pozostać w formie. Oprócz przestrzegania diety wegetariańskiej, Kiedis mówi, że jego trening jest dość prosty: „Zabieram mojego psa, Bustera i biegam w Hollywood Hills. I pływam, jeśli jestem blisko czystego oceanu lub basenu, który nie robi tego” mam chlor. ”
48 Julianne Moore
Jak Julianne Moore wygląda tak sprawnie i fantastycznie w wieku 57 lat? „Próbuję ćwiczyć jogę asztangi dwa do trzech razy w tygodniu. Zacząłem też trenować z trenerem, ćwiczyć lekko i dużo skakać” - mówi Health .
49 Rob Lowe
Oprócz przestrzegania diety niskowęglowodanowej 54-letni Rob Lowe wie, że ćwiczenia mają kluczowe znaczenie zarówno dla jego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oprócz treningu siłowego „Próbuję robić rzeczy, aby wypuścić dzikiego człowieka”, przyznał Lowe do Conana O'Briena. „A więc jazda na nartach, surfing - adrenalina”.
50 Taraji P. Henson
47-letnia gwiazda Empire, Taraji P. Henson, mówi, że zwraca się do swojego trenera, gdy potrzebuje motywacji do ćwiczeń. „Jestem duża w treningu siłowym, ponieważ jestem taka mała - muszę się rozwijać. Uwielbiam przysiady” - mówi The Cut. „Mój trener kazał mi robić deski z ciężarkami na plecach, co wzmacnia mój rdzeń”.
