Jeśli chodzi o zdrowie, znasz już kilka podstawowych faktów: pij więcej wody! Bardziej się wyspać! Jedz dobrze! Ćwiczenie! Ale okazuje się, że jest o wiele więcej niż tylko to - i jesteśmy gotowi się założyć, że pozostawiłeś więcej niż kilka kamieni niewzruszonych.
Na przykład, czy wiesz, że zaledwie 10 minut ćwiczeń dziennie może być tak samo skuteczne jak dłuższy trening? Czy to, że jedzenie niektórych potraw może poprawić ci humor? Aby pomóc Ci opanować zdrowie i kondycję, podsumowaliśmy najbardziej niewiarygodne (i praktyczne!) Fakty, które zmienią sposób życia.
1 Śmiech jest dobry dla twojego serca.
Shutterstock
Powszechnie wiadomo, że śmiech może być cennym narzędziem radzenia sobie z problemami zdrowotnymi. Ale według jednego z badań z 2016 r. Opublikowanych w czasopiśmie The Journal of Epidemiology może również bezpośrednio przyczynić się do zdrowszego serca. Wśród badanych mężczyzn i kobiet w wieku powyżej 65 lat ci, którzy codziennie zgłaszali śmiech, mieli znacznie niższy odsetek chorób sercowo-naczyniowych i udarów mózgu.
2 Rzucenie palenia przed 35 rokiem życia może uratować ci życie.
Shutterstock
Jeśli jesteś palaczem, ale jeszcze nie w średnim wieku, niech to będzie twoja pobudka: raport American Journal of Public Health z 2002 roku sugeruje, że około 90 procent podwyższonego ryzyka śmiertelności związanego z paleniem papierosów można zatrzymać, jeśli palacz rezygnuje przed ukończeniem 35 roku życia. Wcześniejszy wiek średni i wciąż uzależniony? Możesz nadal czerpać korzyści ze zwiększonej długowieczności, odchodząc dzisiaj.
3 Niepracowanie jest tak złe jak palenie.
Shutterstock
Wszyscy wiemy, że aktywność jest kluczem do zdrowego stylu życia, ale ostatnie badania wykazały, jak ważne jest to . „W porównaniu z osobami o najniższych wynikach elitarne wyniki były powiązane z 80-procentowym zmniejszeniem ryzyka śmiertelności”, czytamy w badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie JAMA Network Open . „Ponadto skorygowane ryzyko śmierci związane ze zmniejszoną wydajnością było porównywalne, jeśli nie znacznie większe niż tradycyjne kliniczne czynniki ryzyka, takie jak choroba wieńcowa, cukrzyca i palenie”.
4 A otyłość może wkrótce zastąpić palenie jako główną przyczynę raka.
Shutterstock
Brytyjski raport Cancer Research UK stwierdził, że wraz ze spadkiem liczby palaczy i wzrostem liczby otyłości, poważna nadwaga może stać się główną przyczyną raka do 2043 r. Biorąc pod uwagę prognozy, że połowa wszystkich dorosłych w Stanach Zjednoczonych będzie otyłych przez w roku 2030 prawdopodobnie zobaczymy podobne trendy.
5 Cukier jest dla ciebie tak samo zły jak papierosy.
Wszyscy wiemy, że palenie jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, ale bardziej niewidzialny zabójca może mieć ten sam poziom wpływu: cukier. Podobnie jak papierosy od dawna są powiązane z śmiertelnością, której można zapobiegać z powodu raka, chorób serca i udaru mózgu, badacze coraz częściej stwierdzają, że spożywanie dodatku cukru prowadzi do podobnie śmiertelnych warunków.
Według raportu z 2016 r. W czasopiśmie Nutrients, zbyt dużo cukru prowadzi do „różnorodnych chorób przewlekłych, w tym otyłości, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy i bezalkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby (NAFLD), a także pogorszenia funkcji poznawczych, a nawet niektórych nowotworów”.
6 I możesz jeść 46 ukrytych łyżeczek cukru dziennie.
Shutterstock
Chociaż American Heart Association zaleca, aby kobiety spożywały nie więcej niż sześć łyżek cukru, a mężczyźni nie jedzą więcej niż osiem dziennie, artykuł z 2010 roku w czasopiśmie American Medical Association wykazał, że Amerykanie przyjmują średnio 46 ukrytych łyżeczki cukru dziennie. Te ukryte cukry czają się wszędzie, od napojów po sos pomidorowy i suszone owoce.
7 Jemy 600 kalorii dziennie więcej niż ludzie w latach 70.
Kiedy patrzymy wstecz na portrety minionych pokoleń, jasne jest, że Amerykanie stali się przeciętni. Chociaż jest to prawdopodobnie spowodowane wzrostem ilości fast foodów, hormonów w mięsie i produktach mlecznych, dodatkami chemicznymi i konserwantami oraz usprawnieniem pracy fizycznej, sprowadza się to także do oszałamiającego wzrostu liczby spożywanych kalorii. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej, średnie dzienne spożycie kalorii wzrosło o około 600 kalorii od lat siedemdziesiątych.
8 Optymizm może wydłużyć twoje życie.
Shutterstock
Dobre podejście może zrobić coś więcej niż tylko rozjaśnić dzień. Według Harvard Health seria badań potwierdziła, że bycie osobą „szklaną do połowy” wiąże się ze zwiększoną długowiecznością. Jedno z badań opublikowanych w 1999 r. W JAMA Internal Medicine ujawniło, że optymistyczni pacjenci, którzy przeszli pomostowanie tętnic wieńcowych, byli o połowę bardziej narażeni na konieczność ponownej hospitalizacji w ciągu następnych sześciu miesięcy niż pacjenci pesymistyczni.
9 Zbyt proste siedzenie może zranić twoje plecy.
Shutterstock
„Twoja mama nie była całkowicie w błędzie; przeczucie może być szkodliwe dla twoich pleców” - mówi dr Neel Anand, profesor chirurgii ortopedycznej i dyrektor ds. Urazów kręgosłupa w Cedars-Sinai Spine Center w Los Angeles w Kalifornii. „Ale jest też odwrotnie. Siedzenie zbyt długo bez przerwy może również powodować obciążenie. Jeśli pracujesz w biurze, upewnij się, że twoje krzesło znajduje się na wysokości, na której kolana są pod kątem 90 stopni, twoje stopy może spoczywać płasko na podłodze, a ty masz odpowiednie podparcie dolnej części pleców. Pamiętaj, aby wstać, rozciągnąć się i kilka razy dziennie chodzić szybko, aby nie usztywnić się ani nie spowodować obrażeń. ”
10 Już 10 minut codziennych ćwiczeń może uratować twoje zdrowie.
11 Chodzenie jest prawie tak zdrowe, jak bieganie.
Shutterstock
Z drugiej strony, jeśli masz dużo czasu na spokojne ćwiczenia, spróbuj chodzić. W jednym badaniu z 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology stwierdzono, że szybki marsz może być prawie tak samo skuteczny, jak bieganie w obniżaniu wskaźników nadciśnienia, cukrzycy i wysokiego cholesterolu. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie tempa utrzymującego podwyższone tętno i pokonanie tego samego dystansu co trasa biegu - co oczywiście może zająć trochę czasu.
12 W rzeczywistości bieganie może powodować trwałe problemy zdrowotne.
Shutterstock
Bieganie jest świetne dla ogólnego stanu zdrowia, ale stawy i plecy mogą się różnić. „Niezależnie od tego, czy jest to beton, czy betonowy asfalt, bieganie po twardym podłożu jest niezwykle trudne dla stawów i kręgosłupa”, wyjaśnia Anand.
Więc co możesz z tym zrobić? Chirurg ortopeda sugeruje zróżnicowanie treningu i bieganie po polnych szlakach lub trawie, jeśli to możliwe. „Będziesz także czerpać korzyści z uzyskiwania silniejszych nóg, ponieważ bardziej miękka nawierzchnia daje więcej i wymaga więcej energii, siły i wysiłku, aby iść naprzód”, dodaje.
13 Ćwiczenia mogą poprawić twój przewlekły ból.
14 I może również zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera.
Shutterstock
Jeśli polegasz tylko na niedzielnej krzyżówce, aby zachować ostrość w miarę starzenia się, brakuje Ci ogromnej części układanki. Coraz więcej badań ujawniło, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć ogromny wpływ na witalność i odporność na zaburzenia neurologiczne.
Według badania przeprowadzonego w 2013 r. W czasopiśmie Comprehensive Physiology „liczne dowody potwierdzają rolę ćwiczeń zwiększających funkcje poznawcze u młodych osób i zmniejszających rozkład poznawczy w procesie starzenia się… Ćwiczenia mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko różnych chorób neurologicznych, w tym choroby Alzheimera, Huntingtona, i Parkinsona ”. Okazuje się, że Twój trening całego ciała obejmuje mózg!
15 Ale to, co robisz poza siłownią, ma największe znaczenie.
16 Obciążenie pracą może przyczyniać się do cukrzycy typu 2.
Shutterstock
Zestresowany w pracy? Według badania przeprowadzonego w 2014 r. W czasopiśmie Diabetes Care , obciążenie pracą jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2, niezależnie od innych czynników stylu życia, w tym masy ciała i poziomów aktywności. „Związek między obciążeniem zawodowym a cukrzycą jest biologicznie prawdopodobny, ponieważ reakcja na stres zwiększa wydzielanie kortyzolu hormonu walki lub ucieczki” - piszą autorzy badania.
17 Medytacja jest lepsza dla zdrowia psychicznego niż wakacje.
Skończyły Ci się wakacje? Harvard Health wyjaśnia, że medytacja jest tak samo regenerująca jak tygodniowy wypad. W 2018 r. Naukowcy z Holandii przebadali 91 ochotniczek i podzielili je na trzy grupy: osoby, które były regularnymi medytującymi, osoby, które nigdy nie medytowały, oraz osoby, które zrezygnowałyby całkowicie z medytacji na rzecz tygodniowych wakacji.
Dwie pierwsze grupy zobowiązały się do 12 godzin szkolenia uważności w trakcie regularnego tygodnia pracy, podczas gdy druga grupa „uczestników wakacji” uczestniczyła w wykładach zdrowotnych i zajęciach na świeżym powietrzu. Podczas gdy wszystkie trzy grupy zgłosiły podobne korzyści z obniżenia stresu i poprawy nastroju, uczestnicy, którzy kontynuowali medytację, pokazali pozytywne wyniki 10 miesięcy później, podczas gdy urlopowicze powrócili do normalnego stanu po zakończeniu podróży.
18 Jeśli masz ponad 30 lat, już tracisz do 40 procent masy mięśniowej.
Shutterstock
Ponad 30 i nadal czujesz się jak w najlepszej formie? Twoje mięśnie mogą zacząć się różnić. W jednym badaniu z 2013 r. Opublikowanym w Muscles, Ligaments i Tendons Journal stwierdzono, że po 30 uczestnicy zauważyli spadek masy mięśniowej między 16, 6 a 40 procent. A zwyrodnienie mięśni wzrosło jeszcze szybciej po 40.
Na wynos? Bez względu na to, jak niesamowicie się poczujesz, będziesz chciał zwiększyć swój trening siłowy i spożycie białka w wieku 30 lat, aby zrekompensować siłę, którą w przeciwnym razie straciłbyś z wiekiem.
19 Choroby serca są bardziej śmiertelne niż wszystkie rodzaje raka łącznie.
Shutterstock
Rak wywołuje strach w sercach wielu osób, ale według dr Nicole Weinberg, kardiologa z Centrum Zdrowia Providence Saint John's w Santa Monica w Kalifornii, nasze serca same stanowią większe zagrożenie. Choroby sercowo-naczyniowe powodują więcej zgonów niż wszystkie rodzaje raka łącznie, co stanowi jedną na cztery zgony w Ameryce i co trzecią wśród kobiet.
Ale dobrą wiadomością jest to, że wiemy więcej o zapobieganiu chorobom serca niż o zapobieganiu rakowi, a dobre odżywianie i ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz na dobrej drodze. Weinberg ostrzega, że to tylko połowa sukcesu, i powinieneś także udać się do lekarza, aby ocenić, w jaki sposób twoje określone markery genetyczne mogą wpływać na poziom cholesterolu.
20 I możesz pomóc w walce z demencją, zapobiegając również chorobom serca.
Shutterstock
Potrzebujesz więcej powodów, aby uzyskać zdrowe serce? Według National Institutes of Health czynniki ryzyka chorób serca są również związane z demencją. Ciało polega na układzie naczyniowym, aby dostarczać krew i tlen do mózgu, a im lepiej twoje serce jest w stanie wykonywać swoją pracę, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że będziesz cierpieć na demencję i chorobę Alzheimera.
21 Utrzymanie formy w czasie może sprawić, że 60% rzadziej umrzesz przedwcześnie.
Shutterstock
Badanie z 2012 r. W czasopiśmie ISRN Cardiology śledziło związek między sprawnością fizyczną a śmiertelnością i wykazało, że mężczyźni, którzy konsekwentnie byli klasyfikowani jako „sprawni” przez całe dorosłe lata, mieli zmniejszoną śmiertelność o 60 procent. Jeśli jesteś już w świetnej formie, powinno to zmotywować cię do kontynuowania dobrej pracy!
22 A po raz pierwszy w dobrej formie możesz 35% rzadziej umrzeć przedwcześnie.
To samo badanie przeprowadzone w ISRN Cardiology wykazało, że uczestnicy badania, którzy byli uważani za niezdolnych do ćwiczeń, ale poprawili swoją sprawność w pięcioletnim okresie badania, nadal mieli o 35 procent mniejszą śmiertelność. To dowód, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie!
23 Twoje złe nawyki snu mogą powodować tycie.
Shutterstock
Podobnie jak dobre odżywianie, pozostawanie uwodnionym i aktywność fizyczna, spokojny sen powinien znajdować się na szczycie listy kontrolnej kondycji. Badanie z 2010 r. Opublikowane w czasopiśmie Environmental Health Perspectives wykazało, że niewystarczająca ilość snu lub utrzymywanie nienormalnego harmonogramu snu jest uważane za niezależny czynnik ryzyka przybierania na wadze. Przyczynia się to do cyklu, w którym złe praktyki snu prowadzą do przyrostu masy ciała, co zwiększa prawdopodobieństwo bezdechu sennego lub innych zaburzeń snu, co z kolei przyczynia się do większego przyrostu masy ciała.
24 Twarde materace mogą siać spustoszenie na plecach.
25 Pokrowce na materace nie pomagają w alergiach.
26 Nadmierne siedzenie częściej powoduje zapalenie u kobiet.
Shutterstock / Jacob Lund
„Zapalenie to reakcja w ciele, która powoduje zaczerwienienie, obrzęk, ciepło i może powodować ból” - mówi dr Kristine Arthur, internista w MemorialCare Orange Coast Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. „Zwykle jest to reakcja na coś takiego jak infekcja, przewlekłe podrażnienie lub kontuzja. Badania wykazały, że dłuższe siedzenie wiąże się ze zwiększonym poziomem tych zapalnych biomarkerów, szczególnie u kobiet”. Ponieważ przewlekłe zapalenie może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, kobiety powinny być aktywne przez cały dzień.
27 A częstsze wstawanie może uratować ci życie.
Według Harvard Health ponad połowa przeciętnego dnia spędzana jest na siedzeniu, przed komputerem w pracy, przed telewizorem w domu lub z posiłkiem przy stole. Niestety ten trend jest niebezpieczny dla naszego zdrowia, przyczyniając się do wzrostu ryzyka cukrzycy typu 2, raka i otyłości, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Są też dobre wieści: badanie z 2011 r. W Journal of Women's Health wykazało, że chodzenie przez zaledwie 30 minut dziennie może pomóc rozwiązać niektóre z tych problemów.
28 W rzeczywistości spalasz 72 dodatkowe kalorie dziennie, stojąc w pracy.
Wraz ze wzrostem świadomości tego, jak niebezpieczny może być siedzący tryb życia dla naszego zdrowia, coraz więcej osób decyduje się na podjęcie pracy w pozycji stojącej. I chociaż korzyści wykraczają poza odchudzanie (witaj, obniżone wskaźniki raka i cukrzycy), naturalne jest zastanawianie się, ile kalorii możesz spalić, pomijając miejsce. Według European Journal of Preventive Cardiology odpowiedź to 72 kalorie w osiem godzin pracy. Innymi słowy, jest świetny dla innych aspektów twojego zdrowia, ale nie używaj go jako wymówki, aby pominąć siłownię.
29 Ćwiczenia są lepsze w łagodnej depresji niż leki.
Chociaż osoby cierpiące na cięższą depresję mogą odnieść korzyści z przyjmowania leków przeciwdepresyjnych, badanie z 2007 r. W Journal of Psychiatry and Neuroscience wykazało, że osobom cierpiącym na łagodną depresję lepiej byłoby ćwiczyć. Jak wyjaśnia badanie, „stosunek ryzyka do korzyści jest niski w przypadku stosowania leków przeciwdepresyjnych u pacjentów z łagodną depresją”.
30 Nasze mózgi kurczą się z wiekiem, ale możemy pomóc spowolnić ten proces.
Shutterstock
Według dr Vernona Williamsa, neurologa sportowego i dyrektora Center for Sports Neurology and Pain Medicine w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles, nasze mózgi kurczą się wraz z wiekiem. Po latach 60. i 70. utrata neuronów i ich połączeń - zwana zanikiem mózgowym - jest w dużej mierze nieunikniona i prowadzi do pogorszenia funkcji poznawczych. Jednak zdrowe nawyki, w tym nie palenie tytoniu, kontrolowanie ciśnienia krwi i utrzymywanie prawidłowej masy ciała, mogą spowolnić proces.
31 Jedzenie większej ilości owoców poprawi zdrowie wątroby.
Shutterstock
Jabłko dziennie utrzymuje lekarza z daleka - a przynajmniej może pomóc utrzymać wątrobę w najzdrowszym stanie. Badanie z 2017 r. W czasopiśmie Nutrients wykazało, że spożywanie większej ilości błonnika owocowego przyczyniło się do zdrowszej wątroby, szczególnie u osób z nadwagą i otyłością, które doznały uszkodzenia wątroby, w tym stłuszczenia wątroby.
32 Jedzenie może poprawić nastrój.
Shutterstock
Raport z 2017 r. W czasopiśmie Microbial Ecology in Health and Disease miał na celu identyfikację związków w różnych grupach żywności, które pomagają podnieść nastroje ludzi. Analizując węglowodany, białka i tłuszcze, raport wskazał beta-glukany, tryptofan i kwasy tłuszczowe Omega-3 jako najlepsze czynniki poprawiające nastrój. Tłumaczenie? Pokarmy takie jak płatki owsiane, szpinak, jajka, orzechy i łosoś powinny stanowić regularny element planu posiłków.
33 Większość Amerykanów je zawodzi.
Shutterstock
Jako Amerykanie nadszedł czas, abyśmy wszyscy dobrze przyjrzeli się spożywanym pokarmom. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej przeciętny Amerykanin spożywa dietę, która przekracza zalecane poziomy spożycia w czterech kluczowych kategoriach: kalorii z tłuszczów stałych i dodanych cukrów, rafinowanych ziaren, sodu i tłuszczów nasyconych. Nie jesteś pewien, czy Twoja dieta jest na dobrej drodze? Sprawdź ten pomocny przewodnik od USDA.
34 90 procent Amerykanów spożywa za dużo sodu.
Shutterstock
Jeśli jest jeden obszar, w którym większość amerykańskich diet odchodzi od szyn, to jest to sód. W rzeczywistości, według tego samego raportu, około 90 procent Amerykanów spożywa więcej soli niż powinno, spożywając średnio 3400 mg dziennie, w porównaniu z zalecaną wytyczną mniejszą niż 2300 mg dziennie. Sód ma duży wpływ na nasze zdrowie, podnosząc ciśnienie krwi i przyczyniając się do chorób serca. Szacuje się, że jeśli Amerykanie zmniejszą spożycie sodu o 1200 mg dziennie, może to zaoszczędzić do 20 miliardów dolarów rocznie na kosztach medycznych.
35 Do 70 procent kobiet w średnim wieku ma problemy z tarczycą.
Shutterstock
Według dr Melanie Goldfarb, chirurga endokrynologicznego i dyrektora programu Endocrine Tumor Program w Providence Saint John's Health Center, do 70 procent kobiet w średnim wieku i od 40 do 50 procent mężczyzn w średnim wieku cierpi na guzki tarczycy - niezależnie od tego, czy wiedzą to czy nie. Są to małe, często bezobjawowe narośla, które rozwijają się na tarczycy, aw niektórych przypadkach powodują niedoczynność tarczycy. Stwierdzono, że od 5 do 10 procent przypadków ma charakter rakowy, więc jeśli podejrzewasz problem, zaplanuj badanie ultrasonograficzne.
36 Jedna na sześć osób ma guz przysadki lub torbiel.
Shutterstock
Gruczoł przysadki ma tylko rozmiar grochu, ale ma duży cios. Znajdujący się u podstawy mózgu ten „gruczoł nadrzędny” kontroluje inne gruczoły wydzielające hormony i ma ogromny wpływ na regulację ważnych narządów. Może to więc być szokiem, że według Goldfarba jedna na sześć osób ma guz przysadki lub torbiel. Dobre wieści? „Możesz usunąć do 95 procent i nadal mieć pełną funkcję”, mówi endokrynolog.
37 Głębokie oddychanie może pomóc w zrzuceniu wagi.
Według Mayo Clinic tłuszcz opuszcza ciało głównie przez wydychany oddech. Badanie z 2014 r. W czasopiśmie Gastrointestinal Tracts wykazało, że 84 procent tłuszczu jest przekształcane w dwutlenek węgla i wydychane, podczas gdy pozostałe 16 procent staje się wodą, pozostawiając twoje ciało przez mocz i pot. Niektórzy specjaliści fitness twierdzą, że oznacza to, że głębokie oddychanie z uwagą na długotrwałe wydychanie może pomóc twojemu ciału zrzucić tłuszcz.
38 Pocenie się nie pomaga stracić tłuszczu.
Shutterstock
Jeśli wybierasz się na bieg w ubraniach dresowych lub workach na śmieci, nadszedł czas na zmianę rutyny. Oprócz ryzyka związanego z celowym podnoszeniem temperatury podczas ćwiczeń, ekstremalne pocenie się bardzo niewiele pomaga w utracie tłuszczu. Podczas ćwiczeń układ metaboliczny utlenia trójglicerydy w energię użyteczną dla mięśni, zmniejszając (choć nie pozbywając się) komórek tłuszczowych. 16 procent masy ciała traconej przez mocz i pot jest szybko uzupełniane, gdy tylko nawadnisz się.
39 Utrzymanie nawodnienia przyspiesza metabolizm.
Shutterstock
Potrzebujesz więcej powodów, by pić zalecane osiem szklanek wody dziennie? W kilku badaniach, w tym w raporcie z 2016 r. W czasopiśmie Frontiers in Nutrition , stwierdzono, że utrzymanie odpowiedniej nawodnienia pomaga ludziom schudnąć, zarówno poprzez ograniczenie apetytu i zwiększoną lipolizę, jak i rozkład tłuszczów. Śmiało i dolej szklanki!
40 Ograniczanie kalorii zwiększa stres.
Shutterstock
Nie powinno to dziwić nikogo, kto wcześniej stosował ciężką dietę: diety ograniczające kalorie zwiększają stres. Jak wyjaśnia jedno z badań z 2011 r. W czasopiśmie Psychosomatic Medicine: „Ograniczanie kalorii zwiększyło całkowitą produkcję kortyzolu, a monitorowanie kalorii zwiększyło odczuwany stres”. Aby czuć się najlepiej, fizycznie i emocjonalnie, rezygnuj z liczenia kalorii i zamiast tego skup się na jedzeniu zdrowych odżywczo potraw w rozsądnych porcjach.
41… A stres powoduje, że gromadzisz więcej tłuszczu.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Stres nie tylko odbija się na innych obszarach życia, ale także bezpośrednio prowadzi do większego przyrostu masy ciała. To samo badanie Medycyny Psychosomatycznej wykazało, że podwyższony poziom kortyzolu wywołuje apetyt na jedzenie i gromadzenie nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.
42 Twój cykl menstruacyjny powinien wpływać na dietę.
Shutterstock
To normalne, że kobiety czują się cięższe lub lżejsze, w zależności od tego, gdzie są w cyklu menstruacyjnym. Ale American Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że połączenie może sięgać głębiej niż zatrzymywanie wody i wzdęcia: Badanie wykazało, że kobiety odnoszą większe sukcesy w odchudzaniu, gdy stosują „zróżnicowaną dietę i program ćwiczeń dostosowany do przeciwdziałania głodowi pokarmowemu i metabolizmowi zmiany w cyklu menstruacyjnym. ”
43 Zwiększenie poziomu testosteronu zmniejsza ryzyko zawału serca.
Według dr S. Adama Ramina, urologa i dyrektora medycznego Urology Cancer Specialists w Los Angeles, testosteron jest niezbędny w budowaniu masy mięśniowej, zapobieganiu utracie gęstości kości, zwiększaniu pożądania seksualnego, zwalczaniu zmęczenia i utrzymaniu zdrowia psychicznego. Ale zauważa także inną kluczową korzyść: dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego i niższe ryzyko zawału serca.
44 I możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu.
Shutterstock
Ramin wyjaśnia, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety cierpią z powodu niskiego poziomu testosteronu w miarę starzenia się, a podczas gdy suplementy testosteronu mogą powodować niepożądane skutki uboczne, istnieje wiele naturalnych sposobów na podniesienie poziomu, bez konsekwencji. Zaleca regularne ćwiczenia, utratę tłuszczu z brzucha (który „zamienia naturalnie występujący testosteron w estrogen”), wystarczającą ilość snu, unikanie stresu i utrzymywanie pożywnej diety zawierającej „zdrowy cholesterol”, znajdujący się w pokarmach takich jak jajka, awokado i ryby.
45 Rodzice ćwiczący mają bardziej aktywne dzieci.
46 „Szyja” to epidemia
Shutterstock
Do tej pory prawdopodobnie słyszałeś o „szyjce”, nadwyrężeniu kręgosłupa szyjnego spowodowanym ciągłym pochylaniem głowy w dół, aby spojrzeć na nasze telefony i inne urządzenia.
„Głowa ustawiona pod kątem 60 stopni zmusza kręgosłup szyjny do utrzymania równowartości 60 funtów” - wyjaśnia Anand. „Aby umieścić te liczby w perspektywie, konstrukcja szyi jest taka, że jest wystarczająco mocna, aby unieść twoją czaszkę (która waży około 12 funtów). W efekcie, te pochylone kąty, na które kładziemy nasze szyje, wynoszą do pięciu razy większy nacisk na nich, niż zostały zaprojektowane, aby wytrzymać. ” Jeśli odczuwasz napięcie, nadszedł czas, aby skalować się na urządzeniach i ćwiczyć lepszą postawę.
47 Twój wybór przyjaciół może być szkodliwy dla zdrowia.
Shutterstock
Według dr. Petera LePorta, chirurga bariatrycznego i dyrektora medycznego MemorialCare Surgical Weight Loss Center w Orange Coast Medical Center w Kalifornii, którego uważasz za przyjaciela, może mieć ogromny wpływ na powodzenie twoich planów zdrowotnych lub odchudzania. „Kiedy im powiesz, może się okazać, że wszyscy twoi bliscy są początkowo bardzo wspierający. I, jak większość rzeczy w życiu, niektórzy będą bardziej wspierający niż inni”, wyjaśnia. „Napięcie zwykle powstaje, gdy zaczynasz wybierać zdrowe działania od tych niezdrowych, z którymi wcześniej się angażowałeś”. LePort zaleca włączenie znajomych w nowy zdrowy tryb życia i uwolnienie relacji, w których niezdrowe nawyki znajomych mogą Cię powstrzymywać.
48 Od 10 do 20 procent problemów zdrowotnych jest źle diagnozowanych.
Shutterstock
Wiara, którą pokładamy w pracownikach medycznych, jest głęboka i wielu z nas uważa słowo naszego lekarza za ewangelię, ale ważne jest, aby pamiętać, że medycyna jest złożona, a ludzie popełniają błędy. W rzeczywistości, według jednego z badań z 2013 r. W czasopiśmie BMJ Quality & Safety , „Badania autopsyjne identyfikują poważne rozbieżności diagnostyczne w 10 do 20 procentach przypadków”. Badanie wyjaśnia, że w badaniu ponad 2000 pacjentów 55 procent wskazało błąd diagnostyczny jako główny problem podczas wizyty u lekarza, a badania ankietowe wykazały, że mniej więcej połowa lekarzy odpowiadających napotyka błędy diagnostyczne co miesiąc.
49 Bakterie jelitowe to nowa granica zdrowia.
Shutterstock
Bakterie jelitowe mogą być nowym dzieckiem w mieście, jeśli chodzi o zdrowie, ale coraz więcej badań sugeruje, że może to zmienić nasz sposób patrzenia na zdrowie. Raport z 2013 r. W czasopiśmie Gastroenterology and Hepatology odnosi się do badania ekologii jelit jako „jednej z najbardziej aktywnych i ekscytujących dziedzin biologii i medycyny”. Naukowcy robią ogromne postępy w zrozumieniu, w jaki sposób mikroflora może wpływać na wszystko, od zapobiegania chorobom po kontrolę wagi. Bądź na bieżąco z postępami w probiotykach: mogą one wkrótce stać się kluczem do dobrego zdrowia.
50 Drzwi do łazienki są chorobą niż uchwyty spłukujące do toalety.
Shutterstock
Jeśli istnieje jedno miejsce, z którym wszyscy możemy się zgodzić, to siedlisko rozprzestrzeniania się zarazków, to publiczne łazienki - a wielu z nas jest wybiórczych co do tego, co będziemy, i nie dotkniemy, kiedy będziemy w jednym. Problem polega na tym, że popełniamy błąd: badanie z 2011 r. W czasopiśmie PLOS One wykazało, że jeśli po umyciu rąk użyjesz ich do otwarcia drzwi, masz większe ryzyko zanieczyszczenia niż w przypadku spłukiwania toalety gołymi palcami. Kolejny szok z badania? Podłoga toalety często ma mniej bakterii niż dozownik mydła! Aby upewnić się, że dobrze wykonujesz codzienne czynności, jest to najbezpieczniejszy sposób na umycie rąk.
