Aby robić postępy w treningu, musisz czuć się komfortowo z każdym ćwiczeniem - wykonywać je z odpowiednią formą i intensywnością budowania mięśni. Ale jest coś takiego, jak zbyt wygodne: punkt, w którym twoje mięśnie mogą przewidzieć, co nadchodzi i przestać rosnąć. Kiedy to się dzieje? Niektórzy eksperci twierdzą, że od sześciu do ośmiu tygodni (ale eksperci powiedzieli nam również, aby pić od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, co miało bardzo mało podstaw naukowych). Unikaj szacunków i słuchaj, co mówi ci twoje ciało. Oto 5 rzeczy, o których ma powiedzieć, kiedy wraca do tablicy kreślarskiej.
Nie jesteś obolały
„Bez bólu, bez zysku” to nie tylko frazes. Opóźniona bolesność mięśni (DOMS) jest wynikiem mikrourazu tkanek łącznych, gdy obciążamy nasze mięśnie. Nie chcesz czuć się, jakbyś został potrącony przez ciężarówkę - zbyt duża bolesność zmniejszy intensywność na siłowni i osłabi twoją motywację. Ale poczucie, że ćwiczysz, jest dobre: to znak, że uszkadzasz mięśnie podczas ćwiczeń. Naprawa tego uszkodzenia jest jednym z trzech procesów, które z czasem powiększają i wzmacniają mięśnie. (Pozostałe dwa to napięcie mechaniczne i stres metaboliczny).
Twoje ciało się nie zmienia
Niektórzy faceci chodzą na siłownię tylko po to, aby utrzymać swoją sylwetkę, ale większość z nas chce wprowadzić pewne pozytywne zmiany. Aby stać się silniejszym i lepiej wyglądać poprzez zwiększenie masy mięśniowej i redukcję tłuszczu. Powinieneś zobaczyć efekty programu treningowego w ciągu czterech do sześciu tygodni od rozpoczęcia, pod warunkiem, że zwracasz również uwagę na to, co jesz. Miej oko na lustro i rób zdjęcia, aby ocenić, jak twoje ciało dostosowuje się do tego, jak pracujesz.
Trening jest zbyt łatwy
Treningi powinny z czasem stać się łatwiejsze. Oznacza to, że twoje ciało dostosowuje się do ruchu i obciążenia, wydajniej wykonując pracę. Ale nadejdzie moment, kiedy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe. Jeśli siódme lub ósme powtórzenie jest tak samo łatwe jak pierwsze lub drugie, nadszedł czas, aby zwiększyć wagę (więc te ostatnie powtórzenia są prawdziwym wyzwaniem) lub całkowicie zmienić swoją rutynę.
Trening jest trudny
Chociaż trening powinien być trudny, powinien być przyjemny. Ciężko jest cieszyć się czymś, co wydaje się hasłem. W takim przypadku czas przetasować talię. Osiąganie zysków na siłowni polega na przestrzeganiu zaleceń, a jeśli czujesz się bzdurnie, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że zadzwonisz na występ lub pominiesz kilka ostatnich ćwiczeń. Wynik? Tracisz siłę, przyrosty mięśni i pęd. Więc wymyśl rutynę, która nie uśpi cię.
Nie jesteś już tak głodny
Jednym z największych atutów trudnej rutyny ćwiczeń jest to, że pobudza apetyt na wyższy bieg. W ten sposób twoje ciało mówi ci, że potrzebuje paliwa do naprawy i budowy mięśni. Jeśli twój piec wygasł, twoje ciało mówi, że ciągniesz tyłek na siłownię. Podwoj swoje wysiłki, a zobaczysz skok apetytu. Oznacza to, że wróciłeś na właściwy tor.
