Każda pora roku wpływa na twoje ciało inaczej. Zwłaszcza zima może spowodować spiralny cykl REM. W chłodniejszych miesiącach twoje ciało przechodzi różne zmiany, aby utrzymać ciepło przy spadku temperatur. Ale co to dokładnie oznacza dla twojego snu? Cóż, istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne sposoby, w jakie zima wpływa na twój sen. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dokładnie sezon wpływa na czas drzemki - i co możesz zrobić, aby upewnić się, że złapiesz te Z!
Twój cykl snu i czuwania zmienia się.
Zimą wszyscy wiemy, że nie ma światła słonecznego. Już w listopadzie na dworze jest ciemno na długo przed kolacją! Niestety ten brak światła słonecznego oznacza więcej melatoniny, tak zwanego „hormonu snu” odpowiedzialnego za regulację cyklu snu i czuwania.
„Światło bezpośrednio wpływa na przysadkę mózgową, która wydziela melatoninę” - powiedział AccuWeather Brad Lichtenstein, ND, kierownik wydziału homeopatii w School of Naturopathic University w Bastyr University. Im mniej światła słonecznego twoje ciało absorbuje, tym więcej produkuje melatoniny, co może powodować, że czujesz się ospały i zmęczony.
Dobre wieści? Są rzeczy, które możesz zrobić, aby przeciwdziałać skutkom tego braku światła. „Trzymaj światła w domu, rozjaśnij je tak, jak to możliwe, i unikaj drzemki wieczorem, aby uzyskać lepszy sen w nocy”, sugeruje Shelby Harris, PsyD, CBSM, licencjonowany psycholog, certyfikowany przez zarząd lek nasenny ekspert i autor „Poradnika dla kobiet na temat pokonywania bezsenności” .
Zmiany nastroju powodują, że chcesz więcej spać.
Twoje ciało nie tylko produkuje więcej melatoniny zimą, ale, jak wyjaśnia National Sleep Foundation, zmiany nastroju w najzimniejszych porach roku również powodują, że przeciętny człowiek chce więcej spać.
„Aż 90 procent nastrojów i poziomów energetycznych ludzi ma wpływ na zmiany pór roku”, zauważa organizacja. W ciężkich przypadkach ludzie doświadczają sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD) lub zimowego bluesa, z których oba mogą „objawiać się zaburzeniami snu, w tym utratą energii i potrzebować 1, 75 do 2, 5 dodatkowych godzin snu każdej nocy”, zauważa fundacja.
Ale poziom hormonu stresu spada.
Choć może się wydawać, że lato będzie sezonem związanym z niższym poziomem stresu, nauka mówi inaczej. Gdy polski zespół badawczy przeanalizował sezonowe poziomy kortyzolu u kobiet w 2018 r., Odkrył, że kobiety miały wyższy poziom hormonu stresu latem.
Ponieważ kortyzol zakłóca cykl snu i może nawet powodować bezsenność, ustalenia te pośrednio wykazały, że zima również pozytywnie wpływa na sen.
Suche powietrze utrudnia spanie.
Zimą powietrze staje się prawie całkowicie pozbawione wilgoci. Ten brak wilgoci, jak wyjaśnia National Sleep Foundation, „może podrażnić gardło i wywołać napady kaszlu, a nawet wymiotować, co z kolei utrudnia zasypianie”.
Jeśli jesteś już w pogodzie, spanie w tym suchym otoczeniu może również pogorszyć twój stan, utrudniając zasypianie (i pozostawanie). Zimą spróbuj użyć nawilżacza w nocy, aby uniknąć tych sezonowych efektów zakłócających sen.
A spanie przy otwartym oknie może zakłócić twoje Z.
Czasami w zimie spanie w sypialni z chłodną bryzą to dobry sposób na zrównoważenie wybuchowego ciepła. Chociaż może to pomóc ci wystarczająco ostygnąć, aby zasnąć, nie jest to świetne, jeśli chodzi o zasypianie. W jednym z badań opublikowanych w 2017 r. W czasopiśmie Energy and Buildings stwierdzono, że gdy badani mieli intensywny strumień zimnego powietrza nadmuchującego bezpośrednio na nich, poruszali się bardziej we śnie, mieli wyższe tętno i budzili się przez całą noc.
Co więcej, spanie przy otwartym oknie może sprawić, że temperatura w sypialni będzie mniejsza niż idealna do spania. „Idealna temperatura snu wynosi od połowy do górnych lat 60-tych”, wyjaśnia Harris. „Jeśli jest ci trochę zimno, śpij w skarpetkach, ale nie trzymaj się zbyt ciepło, ponieważ może to utrudnić zasypianie i pozostawanie w śpiączce. To samo dotyczy bycia zbyt zimnym”.
