Twoje wnętrzności. Przez jakiś czas starałeś się go pozbyć, ale z jakiegoś powodu nalega na to, żeby się trzymać. Zapraszamy Cię teraz, abyś przestał tak ciężko próbować i zaczął próbować sprytnie. Przyjrzeliśmy się badaniom, rozmawialiśmy z ekspertami i opracowaliśmy pięć strategii, które pozwolą w końcu pozbyć się tak trudnej zabawy. Nie tylko możesz wybrać i wybrać strategię, która najbardziej Ci odpowiada, ale możesz też zastosować je wszystkie w pięciostronnym ataku na tłuczeń. I koniecznie sprawdź ekskluzywny raport, który już zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów na życie do 100!
1 Jedz. Szybki
Wszyscy ludzie, a nawet wszystkie zwierzęta, są przygotowani na ucztowanie i pościć. Jednak większość z nas je trzy posiłki dziennie z przekąskami pomiędzy nimi. Wcześniej nasi przodkowie nigdy nie wiedzieli, skąd pochodzi ich kolejna porcja jedzenia. Kiedy składników odżywczych brakowało, ci, którzy mogliby lepiej rozkładać tkankę tłuszczową na energię, przekazywali tę zdolność. Ale od czasu rewolucji rolnej coraz więcej ludzi miało stałe zapasy larw w swoim życiu.
„Badania wykazały, że chociaż ludzie będą tracić na wadze przy codziennym ograniczaniu kalorii, nie trzymają się tego zbyt długo” - mówi dr Krista Varady, profesor kinezjologii i żywienia na University of Illinois w Chicago. Varady dodaje, że codzienna dieta oznacza zawsze obserwowanie tego, co jesz i zwykle przez większość czasu czujesz się głodna. Ale jeśli pościsz co drugi dzień lub zjadasz całą próchnicę w krótkim oknie w środku dnia, czasami będziesz czuć się głodny, jasne, ale zawsze jest następny dzień, na który czekasz - dzień, w którym będziesz mógł jeść tak bardzo jak chcesz. Inne badania wykazały, że osoby na czczo utrzymują więcej beztłuszczowej masy mięśniowej niż liczniki kalorii.
2 Niski poziom węglowodanów
Plotki są prawdziwe. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są diabelnie skuteczne. Dlaczego? Dieta zawierająca dużo węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny. To źle, jeśli próbujesz pozbyć się upartego tłuszczu, ponieważ jedna z ważnych ról insuliny w organizmie dotyczy magazynowania tłuszczu: hamuje rozkład komórek tłuszczowych i stymuluje tworzenie tłuszczu. Dobrą wiadomością jest to, że samo ograniczenie węglowodanów - w przeciwieństwie do całkowitego ich odcięcia - zacznie od razu zmniejszać te skoki insuliny, które wkrótce będą miały znaczący wpływ na chwiejne części. Spróbuj najpierw zmniejszyć o połowę spożycie chleba, makaronu, ryżu, wódki, sody i innych źródeł rafinowanych cukrów. Gdy zobaczysz wyniki, możesz zainspirować się do bardziej agresywnego cięcia węglowodanów i przyspieszenia procesu. Sztuką jest zrekompensowanie niedoboru kalorii chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami, a także bogatymi w składniki odżywcze owocami i warzywami bogatymi w błonnik. Zaopatrz swoją kuchnię w te 25 potraw, które na zawsze zachowają młodość!
3 Kontrola części adresu
Ostatnie brytyjskie badanie porównało cztery popularne w Internecie podejścia do utraty tkanki tłuszczowej, przypisując cztery schematy różnym grupom uczestników. Jedna grupa nosiła monitory aktywności i otrzymała pomoc w dostosowaniu stylu życia. Druga grupa regularnie rutynowo usiadła. Trzecia grupa spożywała litr mleka dziennie, nie zmieniając niczego innego. Ostatnia grupa zmniejszyła wielkość porcji - nie tyle, ile zjadła, ale ile z niej - mierząc porcje za pomocą palców i jako wskazówek. Wyraźnym zwycięzcą była grupa kontrolująca porcje, która straciła średnio 8, 2 funta w ciągu sześciu tygodni. Ich średnia talia skurczyła się o 2 cale, co doprowadziło do 5% mniej tkanki tłuszczowej i 14% redukcji niebezpiecznego tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.
4 Wytnij alkohol
Alkohol zawiera kalorie, głównie z węglowodanów. Możesz bezpiecznie założyć, że piwo, kieliszek wina lub koktajl zawiera około 150 kalorii. Oprócz pozornie zdrowych dla serca korzyści wina, te kalorie są samą definicją pustych - oferują prawie nic w zakresie odżywiania. Jeśli przestaniesz pić i nie zastąpisz alkoholu innymi źródłami pustych kalorii, dobrze jest założyć, że zaczniesz tracić tłuszcz bez większego wysiłku. Powiedzmy, że pijesz średnio pięć napojów alkoholowych tygodniowo. Następnie eliminujesz alkohol, nie wprowadzając żadnych innych zmian w stylu życia. Za rok zaoszczędzisz ponad 39 000 kalorii. To 11 funtów spalonego tłuszczu z brzucha. Kiedy 14 pracowników magazynu New Scientist postanowiło odciąć alkohol na 5 tygodni, straciło średnio 2% masy ciała. To tylko jeden z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30!
5 WYSZUKAJ to swoim najlepszym ujęciem
Skrót od „treningu interwałowego o wysokiej intensywności” HIIT obejmuje krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takie jak sprinty lub skoki w przysiad, a następnie dłuższą fazę o niskiej intensywności, określaną jako „aktywny powrót do zdrowia”. A ponieważ faza o wysokiej intensywności jest mierzona wysiłkiem zamiast ciężaru lub czasu trwania, jest to jedno ćwiczenie, które warto zachować w swoim harmonogramie. Wraz ze wzrostem twojego poziomu sprawności, zmieni się również to, co definiujesz jako 80% - wysiłek wymagany w tych krótkich seriach intensywności. To trening, który ewoluuje wraz z tobą. Ponieważ HIIT wymaga dużo energii - a zatem dłuższych okresów odpoczynku - spróbuj włączyć sesję cardio HIIT do rutyny treningowej jeden lub dwa razy w tygodniu.
