Zabawne jest to, że chrapanie słyszy się tylko z drugiej ręki. Chociaż jest to stan, który cię dotyka, prawdziwym cierpiącym jest oczywiście biedna dusza, która musi spać obok ciebie. I jak wie każdy, kto wdał się w tę sprawę, wie, że zakończenie tych niezbyt dulcetowych dźwięków raz na zawsze nie jest takie łatwe. Jak więc kontynuować?
Na początek możesz wypróbować Świętą Trójcę rozwiązań medycznych: mniej pić, schudnąć i rzucić palenie - wszystko to pomoże złagodzić problem. (Dla przypomnienia: Alkohol jest naturalnym środkiem rozluźniającym, który powoduje rozluźnienie mięśni gardła, podczas gdy ludzie z nadwagą mają więcej tkanki tłuszczowej w gardle, a oba problemy powodują nadmierną blokadę - co z kolei powoduje chrapanie. Palenie powinno być oczywiste.)
Ale, jak się okazuje, chrapanie to coś więcej niż tylko ucho. Według ludzi z Brytyjskiego Stowarzyszenia Chrapania i Bezdechu Sennego istnieje dokładnie pięć rodzajów chrapaczy: chrapanie nosa, oddychanie przez usta, chrapanie językiem, trzepotanie podniebienia i chrapanie wieloczynnikowe. Jeśli chrapiesz - a robi to 45 procent Amerykanów - jedno z tych rozwiązań załatwi sprawę. A kiedy upewnisz się, że nikt już nie będzie spał na kanapie, opanuj sztukę zasypiania dziesięciocentówką za pomocą 11 zatwierdzonych przez lekarza sztuczek pozwalających na natychmiastowe zasypianie.
1 nos chrapie
Chrapanie nosa powstaje, jeśli w przewodach nosowych występuje niedrożność lub jeśli nozdrza mają tendencję do zapadania się. To zmusza cię do oddychania przez usta i prowadzi do chrapania. Aby rozwiązać ten problem, najlepiej postawić na paski do nosa lub spray lub rozszerzacz do nosa. (Kilka świetnych nagrań: SnoreStop NasoSpray, 13 USD, dostępny w SnoreStop; Breath Right Nos Strip Strip, 11 USD, dostępny w Target; i Rhinomed Mute Nos Dilator, 15 USD, dostępny w Amazon.) Wszystkie trzy pomogą usunąć wszelkie blokady. (Należy jednak uważać, aby nie nadużywać aerozolu do nosa i skonsultować się z lekarzem, jeśli przechowywanie będzie kontynuowane. Chociaż niezbyt często, twoje ciało może rozwinąć tolerancję na rzeczy w ciągu zaledwie kilku dni, zmniejszając jego skuteczność. Innymi słowy, możesz mieć aby stale zwiększać dawkę, aby uzyskać jakąkolwiek ulgę). Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących snu, poznaj 25 najczęstszych mitów dotyczących snu wszechczasów.
2 odpowietrzniki ust
Shutterstock
Nie, nie mówimy o tym dziwnym facecie, który rozlicza się z źle dopasowanymi chino. Oddech - przynajmniej jeśli chodzi o chrapanie - to ktoś z nienormalnie rozluźnioną szczęką. Kiedy oddychają przez usta, ich szczęka zwiotcza, co prowadzi do chrapania. Możesz podejść do tego problemu na dwa sposoby. Najpierw wypróbuj paski podbródkowe, które utrzymają usta zamknięte. ( Best Life zaleca pasek przeciw chrapaniu Beyoung, 10 USD, dostępny w Amazon.) Jeśli to nie zadziała, wypróbuj osłonę przeciw chrapaniu - taką jak SnoreRx Snore Guard za 100 USD w SnoreRx - która reguluje przepływ powietrza i pomaga zapobiegać problem.
3 chrapacze językowe
Shutterstock
Chrapanie językowe powstaje, gdy język chrapiącego spadnie na tył ust, blokując drogi oddechowe. Kolejny turbulentny przepływ powietrza prowadzi do intensywnych chrapań. Jeśli jesteś chory na język, rozwiązaniem jest coś zwanego urządzeniem do przesuwania żuchwy. (Dla przypomnienia: aby kupić urządzenie do przesuwania żuchwy, potrzebujesz porady lekarza. Według American Sleep Association zaczynają się one od około 1600 USD i mogą kosztować do 2200 USD.) To pociągnie twoją szczękę i język do przodu - to nie oznacza boli, nie martw się - zapewniając dodatkowe miejsce dla przepływu powietrza, pomagając zminimalizować problem. A jeśli jesteś senny w ciągu dnia ze względu na senny chrapanie, dowiedz się, jak najlepiej przezwyciężyć popołudnie.
4 podniebienne trzepotanie
Trzepotanie podniebienne ma miejsce, gdy języczek podniebienny (to jest to, co wytwarza ślinę) i podniebienie mięśniowe (to jest to, co zamyka drogi nosowe podczas jedzenia) oba wibrują w środku nocy. Wibracja zakłóca przepływ powietrza i powoduje chrapanie. Jeśli tchniesz podniebienia, wypróbuj spray do ust - mniej więcej spray do nosa do ust, taki jak SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( 20 USD; dostępny w Rite Aid) - który może rozluźnić dwa gruczoły i zapobiec wibruje.
5 Wieloczynnikowe chrapanie
Shutterstock
Mówiąc prosto, chrapacz wieloczynnikowy to ktoś, kto cierpi na dwa lub więcej z tych stanów. Możesz spróbować rozwiązać ten problem, łącząc kilka z tych rozwiązań w tandemie - paski, spraye, głupio wyglądające urządzenia - ale prawda jest taka: prawdopodobnie czas na wizytę u lekarza. A teraz, aby uzyskać więcej na temat snu, oto dlaczego mężczyźni zasypiają po seksie (a kobiety nie).
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.