Zbyt dobrze znasz to uczucie: przed podróżą czujesz się niesamowicie - ale zanim dotrzesz do celu, boli cię brzuch i dzieli Cię około dwóch sekund od zatrzasku wszystkich guzików spodni. Tak, wzdęcia w podróży nie są zabawne, ale zapewniamy, że jest niezwykle powszechne. Podczas lotu ciśnienie w kabinie powoduje rozszerzanie się gazu wewnątrz żołądka - a zatem i samego żołądka. I to nie wszystko: Według Moniki Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, zarejestrowanej dietetyczki i konsultanta żywieniowego z Miami w RSP Nutrition, istnieją inne czynniki, od płynów, które pijesz, do gumy, którą żujesz, że również odgrywają rolę w tym niewygodnym wzdęciach. Oto najważniejsze przyczyny wzdęć w podróży, a także to, co możesz zrobić, aby uniknąć dyskomfortu podczas następnego lotu przyjaznym niebem.
Jesteś gumą do żucia.
Chociaż guma do żucia może pomóc uniknąć bólu trzaskania uszu podczas startu i lądowania, to kosztuje. „Sam akt żucia gumy powoduje połykanie powietrza, co może prowadzić do wzdęć” - mówi Moreno.
Co więcej, według Mayo Clinic, sztuczne słodziki znajdujące się w większości bezcukrowych gum i mięt mogą również przyczyniać się do wzdęć. Podczas podróży dobrze jest żuć gumę, ale uważaj, aby jej nie przesadzić.
Jesteś odwodniony
Niestety ludzie nie myślą za dużo o przyjmowaniu H2O podczas wakacji. I to jest problem, ponieważ „odwodnienie może powodować wzdęcia, nie mówiąc już o zaparciach”, mówi Moreno. W czasie podróży trudno jest zachować nawodnienie, ale warto śledzić spożycie wody, aby uniknąć wzdęć.
Potrzebujesz więcej błonnika.
Kiedy dodatkowo nie odwadniasz wystarczającej ilości błonnika, ale odwadniasz się, przygotowujesz się na jeszcze gorszą sytuację.
„Łatwo jest pominąć zwykłe spożycie warzyw w czasie podróży. Bez wystarczającej ilości błonnika i płynów może wystąpić wzdęcie”, mówi Moreno. WebMD zauważa, że brak błonnika może również powodować zaparcia - więc jeśli okaże się, że jesteś wzdęty i otrzymałeś kopię zapasową podczas następnych wakacji, może być czas na zwiększenie spożycia błonnika.
W samolocie jesz ultra przetworzone produkty.
Możesz mieć wszelkie zamiary zdrowego odżywiania się podczas podróży. Ale między brakiem pożywnych opcji dostępnych na lotnisku a ograniczonym czasem, który musisz zjeść przed odlotem, często pozostajesz spożywając ultra przetworzone produkty, które tylko pogarszają wzdęcie.
„Niełatwo jest zabrać ze sobą zwykłego łososia i sałatkę z obiadem z oliwy z oliwek w samolocie, prawda?” Moreno mówi. „Wiele razy przechodzimy do fast foodów i bardzo przetworzonych, ultra-słonych i hiper-słodkich przekąsek podczas podróży, takich jak jerky, cukierki, frytki i ciastka. Dużo soli, cukru i dodatków może być przepis na wzdęcia ”.
Jednak fakt, że istnieje wiele niezdrowych opcji przekąsek dostępnych w podróży, nie oznacza, że musisz je zjeść. „Czy zwykle jesz jednocześnie 14 małych torebek precli? Nie? Więc też nie podróżuj” - mówi Moreno. Zamiast tego sugeruje pakowanie zdrowych przekąsek i zabranie ich ze sobą. „Jest tak wiele przyjaznych w podróży opcji, które nie powinny powodować wzdęć, takich jak pomarańcze, banany, 100% chipsy kakaowe, surowe orzechy i nasiona, opakowania masła orzechowego, marchewki, seler i inne”.
Pijesz napoje gazowane lub kofeinowe.
Według Moreno picie czegokolwiek gazowanego podczas podróży może powodować wzdęcia - nawet jeśli pijesz tylko wodę gazowaną. Jak wyjaśnia jedno z badań opublikowanych w 2011 r. W czasopiśmie Gastroenterology & Hepatology , to dlatego, że napoje te uwalniają więcej dwutlenku węgla do żołądka, niż organizm jest w stanie znieść.
Dwa inne napoje, których należy unikać to sok pomidorowy i wszystko, co zawiera kofeinę. „Sok pomidorowy, chociaż pyszny i zwykle o niskiej zawartości cukru, może być wystarczająco słony, aby powodować wzdęcia” - mówi. „Unikaj także kofeiny, ponieważ może to powodować wzdęcia”.
