Niestety nie ma magicznej pigułki ani studni nieziemskiej, która zawierałaby klucz do długotrwałego życia. Ale według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Circulation istnieje kilka nawyków stylu życia, które gwarantują nawet dekadę . W 34-letnim badaniu naukowcy wykorzystali dane z badania zdrowia pielęgniarek i badania uzupełniającego pracowników służby zdrowia i porównali je ze śmiercią w danym okresie, aby zidentyfikować pięć ostatecznych nawyków stylu życia, które średnio przedłużały się życie mężczyzny o 12, 2 lat i życie kobiety o 14 lat. Więc jeśli chcesz żyć dłużej, przyjmij te 5 nawyków stylu życia jak najszybciej. Aby uzyskać więcej porad na temat dłuższego życia, zapoznaj się z tymi cechami osobowości, które przedłużą twoje życie.
1 Utrzymanie zdrowego BMI
Shutterstock
Choć ruch pozytywny ciała jest świetny, należy pamiętać, że utrzymanie BMI w zakresie od 18, 5 do 25 jest ważne dla zdrowia, a nie dla wyglądu. Podczas gdy związek między twoim BMI a śmiertelnością jest kontrowersyjny, badanie z 2017 roku wykazało, że osoby z nadwagą lub otyłością mają zwiększone ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny. Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, oto dlaczego „dieta węża” jest najbardziej szalonym trendem dietetycznym, jaki widzieliśmy od lat.
2 Aktywność fizyczna od umiarkowanej do energicznej
Nie musisz spędzać godzin na bieżni, aby żyć dłużej. Ostatnie badania wykazały, że u osób w wieku 70. i 80. mniej wyczerpujące treningi są bardziej skuteczne w przedłużaniu długowieczności niż w przypadku wysiłkowego wysiłku fizycznego. Nawet zwykłe marsz przez 40 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie aż o 25 procent.
3 Umiarkowane spożycie alkoholu
Ostatnio dyskutowano o wpływie alkoholu na długowieczność. Jedno z ostatnich badań wykazało, że nawet jeden drink dziennie może skrócić życie człowieka o jeden lub dwa lata. Inne badania wykazały jednak, że wypicie jednego kieliszka czerwonego wina dziennie może poprawić zdrowie serca, a także inne ostatnie badanie, w którym twierdzono, że pije się dwie jednostki alkoholu dziennie (co daje 12 uncji piwa, 5 uncji wina, i 1, 5 uncji dla napojów spirytusowych) może pomóc usunąć odpady z mózgu i poprawić jego zdrowie w późniejszych latach. Ponieważ ludzie w tak zwanych niebieskich strefach, w których mieszkańcy regularnie żyją w wieku powyżej 90 lat, wielokrotnie reklamowali się przy jednym kieliszku wina dziennie jako jednym z kluczy do długowieczności, pomysł, że umiarkowane picie może pomóc ci dłużej żyć, w dużej mierze wymeldowuje się.
4 Wiele roślin w twojej diecie
Shutterstock
To, co stanowi „zdrową dietę”, jest obecnie nieco przedmiotem dyskusji. Ale większość badań zgadza się, że obejmuje dużo owoców i warzyw, umiarkowaną ilość mięsa i bardzo mało złego tłuszczu. Ważne jest również ograniczenie kalorii i unikanie przejadania się. Jedna rzecz, której nie ma na tej liście, ale powinna być? Dobrze przespana noc. Aby uzyskać więcej popartych naukowo wskazówek, jak żyć dłużej, sprawdź 100 sposobów na życie do 100.
5 Życie bez dymu
Shutterstock
To powinno być oczywiste, ale według CDC ponad 15 na 100 osób w USA regularnie paliło papierosy w 2018 r., Mimo że każdego roku odnotowuje 480 000 zgonów.
Dla przypomnienia: palenie powoduje 90% wszystkich zgonów z powodu raka płuc i 80% wszystkich zgonów z powodu przewlekłej obturacyjnej choroby płuc. Znacząco zwiększa również ryzyko udaru, chorób serca i innych chorób, obniża liczbę plemników, negatywnie wpływa na zdrowie kości, uszkadza oczy i zęby oraz powoduje zapalenie stawów. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli odejdziesz, wszystkie te ryzyka dramatycznie się zmniejszą. Ryzyko różnych nowotworów, chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu zmniejsza się o połowę lub wraca do ryzyka osoby niepalącej w ciągu zaledwie pięciu lat.
