Zdrowe odżywianie może wydawać się skomplikowane i kosztowne z dużą ilością dostępnych diet. Jednak zdrowe odżywianie jest mniej skomplikowane niż myślisz. Można jeść zdrową dietę, wybierając potrawy oparte na różnorodności, równowadze i umiale. Konsekwencje niezdrowego odżywiania, takie jak otyłość i związane z nią problemy zdrowotne, sprawiają, że zdrowe odżywianie jest ważne dla każdego.
Wideo dnia
Zdrowe odżywianie możliwe w budżecie
Zdrowe odżywianie jest możliwe, nawet przy najostrzejszym budżecie. Programy żywieniowe USDA, takie jak Kobiety, Niemowlęta i Dzieci, Uzupełniający Program Pomocy Żywieniowej, Programy Żywienia Szkół oraz Program Pomocy w nagłych wypadkach są dostępne, aby pomóc potrzebującym ludziom i rodzinom w uzyskaniu pożywnego jedzenia. Doskonałym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy na zdroworozsądkowych produktach żywnościowych jest wybór świeżych owoców w puszkach i mrożonek, zakup niskotłuszczowych produktów mlecznych w większych rozmiarach, pomijanie wstępnie zmieszanych sałatek i stosowanie suszonej fasoli i grochu jako niedrogiego źródła białka.
Zdrowe odżywianie jest ważne dla zmniejszenia ryzyka choroby
Odżywianie się jest ważne od urodzenia, przez całe życie. Twoja dieta, nawet w młodym wieku, może mieć trwałe konsekwencje zdrowotne. Według Akademii Żywienia i Dietetyki dzieci cierpiące na otyłość dziecięcą częściej są otyłe niż dorośli. W późniejszym życiu osoby z nadwagą lub otyłe są bardziej narażone na niezliczone choroby, takie jak choroba wieńcowa, udar, rak, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i choroba zwyrodnieniowa stawów. Z powodu tych zagrożeń dla zdrowia ważne jest utrzymanie zdrowej diety przez całe życie.
Nie wszystkie białka są równe
Lean protein to sposób na zdrowe odżywianie, zgodnie z USDA. Tłuszczowe źródła białka, takie jak regularna mielona wołowina lub hot-dogi, mogą przyczyniać się do wysokiego poziomu cholesterolu LDL lub "złego" cholesterolu. Wysoki poziom tłuszczu w diecie może również powodować spożywanie większej ilości kalorii, niż naprawdę potrzebujesz. Zamiast tego wybierz chude źródła białka, takie jak kurczak, chuda mielona wołowina, ryby i orzechy, aby spełnić wymagania dotyczące białka.
Zdrowe odżywianie to wybór stylu życia, a nie faderek
Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że nie powinieneś próbować przestrzegać diety, której nie możesz przestrzegać przez resztę swojego życia. Jeśli plan diety twierdzi, że spowoduje to szybką utratę wagi, ma ekstremalne ograniczenia, wymaga określonych kombinacji żywności, stosuje sztywne menu lub twierdzi, że nie ma potrzeby wykonywania ćwiczeń, jest to prawdopodobnie modna dieta.Fad diety nie powodują zazwyczaj długotrwałej utraty wagi i mogą być szkodliwe dla zdrowia. Zamiast tego skup się na zmianie nawyków żywieniowych na dłuższy czas i podejmij małe kroki w kierunku zdrowego stylu życia.
Różnorodność, równowaga i umiar to klucze do zdrowego odżywiania
Różnorodność, równowaga i umiar to trzy najważniejsze koncepcje, o których należy pamiętać w kontekście zdrowego odżywiania. Jedzenie szerokiej gamy produktów może pomóc w uzyskaniu jak największej ilości składników odżywczych i utrzymać dietę w interesie Zbalansowane diety zawierają odpowiednie ilości węglowodanów, białek, tłuszczów i innych składników odżywczych ważnych dla zdrowia. Zrównoważone plany posiłków mogą pomóc uniknąć przeładowania jednej substancji odżywczej, jednocześnie zaniedbując inną. Umiarkowanie to umiejętność rozpoznawania głodu i pełności sygnałów ciała. Koncentrując się na moderacji, można uniknąć jedzenia zbyt mało lub zbyt dużo jedzenia.
