Jimmy Pedro nie pamięta, kiedy ostatni raz osiadł na maszynie eliptycznej lub wspinaczce po schodach. Pomyśl o tym, dwukrotny medalista olimpijski w judo nie pamięta, kiedy po raz ostatni zaangażował się w jakąkolwiek działalność wymagającą monotonne- go wysiłku. „Judo jest jak życie. Wykonywane jest w wybuchowych seriach” - mówi Pedro. „Właśnie dlatego, kiedy trenuję, łączę ćwiczenia całego ciała w pięciominutowy obwód mocy.” Oto jego ulubiony. Dwukrotnie przećwicz ćwiczenia, przechodząc od jednego do drugiego bez odpoczynku, ale zatrzymując się na trzy minuty między seriami. „Nie ma znaczenia, czy trenujesz do walki, czy bawisz się ze swoim dzieckiem” - mówi Pedro. „Te ruchy przygotują cię, zapewniając rzeczywistą siłę i wytrzymałość… najlepszy rodzaj kondycji”. A jeśli potrzebujesz motywacji, aby dostać się na siłownię, koniecznie sprawdź hacki życia, które cię tam doprowadzą.
1 skok z przysiadu
Stań z rękami po bokach. Zegnij kolana i opuść ręce na podłogę. Kopnij nogi za siebie, abyś był w pozycji push-up. Teraz zrób push-up. Zbliż stopy do dłoni, a następnie skacz jak najwyżej, próbując dotknąć sufitu dłońmi. Gdy wylądujesz, natychmiast przejdź do następnego powtórzenia. Celuj przez 15 powtórzeń. Będzie ciężko, ale są dobre wieści: takie intensywne treningi mogą magicznie wpływać na twoje starzenie się.
2 Podciąganie ręczników z uniesieniem kolan
Owiń ręcznik nad drążkiem do podciągania i trzymaj za każdy koniec, zwisając, aby Twoje stopy nie dotykały ziemi. Zaczynając w pozycji wyciągniętej do góry, podciągnij się, aż podbródek dotrze do rąk. Opuść się do pozycji wyjściowej, ale zamiast iść prosto do następnego podciągania, unieś kolana do klatki piersiowej, zatrzymaj się, a następnie opuść je. To jedno pełne powtórzenie. Wykonaj od 10 do 15. To powinno działać na plecy, ale jeśli potrzebujesz więcej ćwiczeń pleców, sprawdź 5, które na zawsze wyeliminują ból pleców.
3 Walking Push-up
Wykonaj klasyczny push-up, a następnie zamiast natychmiastowego przejścia do kolejnego powtórzenia, przyłóż prawe kolano do prawego łokcia (abyś był w pozycji poziomej podczas wspinaczki), a następnie wyciągnij prawą rękę do przodu i chodź resztę ciała do przodu, abyś ponownie znalazł się w pozycji push-up. Wykonaj pompkę, a następnie powtórz spacer lewą nogą i ręką. Kontynuuj przez minutę.
4 Jednonogi przysiad
Stań na ławce z lewą stopą na krawędzi ławki i prawą stopą w powietrzu pod kątem 45 stopni do podłogi. Trzymaj ręce prosto przed sobą i kucnij, aż lewe uda będzie jak najbliżej równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 do 12 powtórzeń na każdej nodze.
5 Usiądź, odciągnij
Shutterstock
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i opuszkami palców dotykającymi za uszami. Powoli unieś klatkę piersiową na kolana, używając mięśnia brzucha do wygięcia kręgosłupa. Następnie połóż dłonie obok bioder, unieś tyłek z podłogi i przesuń go do tyłu, aż wyprostujesz nogi. (Nie pchaj stopami. Użyj górnej części ciała.) Zrób kolejne przysiad, a następnie powtórz ruch, tym razem idąc do przodu. Kontynuuj przez minutę. I wierzcie lub nie, to nie jedyne ćwiczenie abs, które nie jest przysiadem.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
