Każdy chce zacząć ćwiczyć w złotej godzinie. Ale z drugiej strony, gdyby to było łatwe, wszyscy - łącznie z tobą hardkorowymi nocnymi sowami - zrobiliby to. Istnieją oczywiste rozwiązania porannego treningu na porannym treningu: przeprogramowanie dnia, aby pomieścić osiem godzin snu i ustawienie armii alarmów, lub tworzenie energicznej listy odtwarzania i utrzymywanie torby na siłowni zapakowanej i gotowej do pracy przy minimalnym zamieszaniu podczas walki z poranną mgłą. Tak, to niektóre z kroków, które powinieneś podjąć.
Ale Vanessa Martin, CEO i założycielka SIN Workouts, uważa, że możesz zrobić więcej. Dużo więcej. W rzeczywistości ma pewny plan, aby upewnić się, że zaczniesz się pocić i będziesz przy biurku, zanim twoi koledzy wciśnie przycisk drzemki. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać pięć prostych kroków. Oczywiście, jeśli masz problemy z wejściem na siłownię o dowolnej porze dnia, koniecznie zapoznaj się z naszą informacją o tym, jak sprawni ludzie motywują się do ćwiczeń.
1 Znajdź wiarygodnego partnera.
Shutterstock
„Kiedy pojawiasz się sam, to tak naprawdę to ty kontra rano, grając w zawody z przyciskiem drzemki w swoim budziku” - mówi Martin. Proste rozwiązanie: złap partnera. Martin odkrył, że kiedy ona i inni trenerzy SIN łączą klientów, klienci prawie dwukrotnie częściej pojawiają się na zajęciach niż ich jeleni odpowiednicy. „Jeśli wiesz, że Bob lub ktokolwiek się pojawi”, mówi Martin, „jeśli cię tam nie ma, zawiedziesz kogoś innego”.
2 Zaplanuj tydzień wcześniej.
„Jeśli wiesz, że masz galę lub coś w poniedziałek wieczorem, to wiesz, że zaplanowanie porannego treningu na wtorek nie będzie najbardziej efektywnym wykorzystaniem twojego czasu i energii” - mówi Martin. Porozmawiaj ze swoim partnerem i wybierz kilka poranków, które będą najlepsze dla was obojga. Jeśli na początku możesz mieć tylko 2 lub 3 dni, to w porządku - w końcu to zbudujesz. „Kluczem jest ustawienie stylu życia na treningach, a nie na treningach” - mówi Martin.
3 Zoptymalizuj zużycie paliwa.
Niektóre osoby zaczynają od koktajlu proteinowego. Inni mogą skoczyć na klasyczne połączenie kawy i banana. (A niektórzy ludzie po prostu nic nie robią.) „Kiedy znajdziesz, co jest dobre w twoim systemie, trzymaj się go”, mówi Martin. „Sprawi, że niektóre z tych wczesnych porannych bólów ustąpią”, co z kolei sprawi, że poranny trening będzie przyjemniejszy - a przynajmniej mniej nie do zniesienia -. Aby uzyskać pomysły na to, co jeść, wypróbuj jedną z 5 najlepszych wysokobiałkowych przekąsek na rynku.
4 Wybierz trening, który naprawdę lubisz.
„Za każdym razem, gdy coś jest wymuszane, staje się raczej negatywne, niż to, czym powinna być sprawność fizyczna - co jest pozytywne” - mówi Martin. Upewnij się więc, że lubisz trening, który wykonujesz. Niezależnie od tego, czy to miażdżysz ciężkie zestawy na ławce, jeździsz po wysokiej liczbie oktanowej spinów, czy powoli budzisz się podczas odmładzającej lekcji jogi, jest teraz zbyt wiele opcji, abyś marnował czas na trening, którego nie możesz stoisko. „W końcu ruch jest ruchem” - mówi Martin. „W każdym zróżnicowanym świecie fitness kryje się piękno.” Na przykład z pewnością nie możesz się pomylić z żadną z 5 luksusowych klas ćwiczeń, które każdy musi wypróbować.
5 I wreszcie: nie poddawaj się.
„Pierwszą rzeczą, jaką mówią ludzie, jest„ nie mogę ”. Więc skłaniają się w kierunku treningów o godz. 18.30, 19:45, 21.00, a to jest szkodliwe. Cały dzień masz do powiedzenia: „Nie chcę iść. I będę szczera, zajmuje to około trzech miesięcy do przejścia od „Jestem zmęczony, jestem zmęczony, jestem zmęczony” do prawdziwego entuzjazmu ”, mówi Martin. „Ale kiedy ta luka zostanie wypełniona, zmieni się styl życia - w stu procentach”.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.