Dla człowieka znanego z tego, że zmienia zdanie w szerokim zakresie zagadnień ideologicznych - w tym aborcji, handlu, broni i podatków, by wymienić tylko kilka - prezydent Donald J. Trump wybrał dość dziwny, by się mocno trzymać: ćwiczenia.
Zgodnie z ostatnim artykułem w „ The New Yorker ” Trump „uważa, że ćwiczenia są niewłaściwe” i uważa, że „osoba, podobnie jak bateria, rodzi się ze skończoną ilością energii”. Innymi słowy, uważa, że jeśli ćwiczysz, marnujesz dobrą energię, którą w przeciwnym razie możesz wykorzystać w bardziej produktywny sposób związany z pracą. Oczywiście (i mamy szczerą nadzieję, że to oczywiste), jest niepoprawny i zasadniczo wszyscy pracownicy służby zdrowia na tej planecie są jednomyślni w przekonaniu, że ćwiczenia są dla ciebie dobre i że pomagają poprawić nastrój, poznanie i wydajność.
Teraz ćwiczenia zdecydowanie byłyby dobre dla Trumpa. W końcu jest 6-calowym, 260-funtowym mężczyzną o wskaźniku masy ciała 33, 4 - co stawia go wprost w kategorii „otyłych”. Ma także 70 lat i facetów na północ od 70 z tak wysokim BMI są bardziej narażeni na rozwój cukrzycy typu 2 i rozwój chorób serca. Dieta Trumpa też mu nie sprzyja. O ile wiemy, facet nie jest dokładnie Timem Ferrissem. Rutynowo je pieczeń, KFC i taco kręgle.
Mając to na uwadze, skontaktowaliśmy się z Izabellą Steele, właścicielką i dyrektorem generalnym BellaVita, butikowego studia zdrowia i odnowy biologicznej w Nowym Jorku, aby uzyskać porady ekspertów dotyczące treningu dla każdego mężczyzny w jego wieku i wieku. (Ciekawostka: Steele faktycznie rywalizowała jako krajowa finalistka w Miss Universe Canada - która, jak pamiętacie, była własnością Trumpa do września 2015 r. „Mógł wiele nauczyć się od zawodników” - mówi.) „To moja zalecenie, że zaczyna od odżywiania, a następnie dodaje te pięć ćwiczeń ”, mówi Steele. „Z jego umysłem, biorąc pod uwagę jego pozycję, myślę, że uczyniłoby to świat lepszym miejscem”.
I kto wie? Kiedy skończy z rutyną Steele, może lepiej będzie pasować do tego Tesli Roadster.
1 Idź na spacery
Shutterstock
To dobry zakład, że Trump nie jest w wystarczająco dobrej formie, aby faktycznie biegać, więc Steele sugeruje, aby iść na spacery - aby „pompować krew, poruszać kończynami” - na początek. Według Harvard Medical School codzienny szybki spacer (sklasyfikowany jako 3, 5 km / h lub szybszy i 30 minut lub dłużej) ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, wzmocnienia układu odpornościowego i złagodzenia bólu stawów. Dla osób starszych, siedzących w pozycji siedzącej chodzenie jest również świetnym sposobem na ćwiczenie serca. Trump powinien przejść co najmniej kilka mil i zmieniać tempo i tempo, aby zmaksymalizować trening. A kiedy jest na tych spacerach, być może dobrym towarzyszem byłby owłosiony mały przyjaciel.
2 Vinyasa Yoga
„Myślę, że prezydent zdecydowanie skorzysta z jogi”, mówi Steele.
Joga zyskuje elastyczność - dzięki czemu jego ciało poradzi sobie w przyszłości z lepszymi ćwiczeniami spalania tłuszczu - a także trenuje ciało w zakresie regulacji oddychania i przepływu powietrza. W szczególności Vinyasa byłby doskonałym rodzajem jogi dla Trumpa: Vinyasa to ciągły ruch, niezbyt intensywny i związany z oddechem. Ciągły ruch zapewnia łatwe wykonywanie ćwiczeń cardio, co jest niezbędne dla starszych mężczyzn. Utrzymuje płynny przepływ krwi i tlenu w organizmie i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Procedury Vinyasa zazwyczaj obejmują kilka minut medytacji i inne ćwiczenia dla umysłu. Steele zauważa, że zajęcia indywidualne mogą być pomocne, szczególnie dla osób uczących się, „które mogą wymagać takiej spersonalizowanej uwagi”. Aby poznać inne zalety jogi, sprawdź, co te cztery ruchy mogą zrobić w życiu seksualnym.
3 Podnoszenie ciężarów
Po kilku tygodniach spacerów i jogi Trump powinien być gotowy na bardziej intensywne ćwiczenia: podnoszenie ciężarów. Ale nie mówimy o podnoszeniu mocy. „Dla niego sugerowałbym zacząć od lekkich ciężarków” - mówi Steele. „Lub nawet używając własnej masy ciała”. Podnoszenie ciężarów, szczególnie gdy osiągasz 50. miejsce, odwraca spadki masy mięśniowej i gęstości kości, które uważano za nieuniknione skutki uboczne starzenia się. Udowodniono również, że trening siłowy oddziela tłuszcz z brzucha.
Ponieważ Trump pracowałby nad uwarunkowaniem, powinien robić niższe ciężary - ale więcej powtórzeń. Pomyśl: 20 powtórzeń 15s. Mógł także robić pompki. Na początku najlepiej byłoby zacząć na kolanach i powoli budować siłę potrzebną do wykonywania pompek na całe ciało. W krótkim czasie Trump byłby w stanie poradzić sobie z najlepszymi treningami na całe ciało z jednego ruchu.
4 trening interwałowy o wysokiej intensywności
Gdyby chodził, joga-d i wrócił do prędkości, Trump byłby wystarczająco silny, aby dodać trochę intensywności. Wyobraź sobie przekształconego mężczyznę, którego celem jest odciążenie. „W tym celu” - mówi Steele - „poleciłbym zajęcia HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności”. W szczególności Trump powinien skupić się na włączeniu lekkich ciężarów, jak wspomniano wcześniej, wraz z przysiadami i deskami do swoich treningów HIIT.
Jak to się dzieje, udowodniono naukowo, że treningi HIIT regenerują funkcję mitochondriów - innymi słowy, te magiczne treningi cofają wewnętrzny zegar twojego ciała i przywracają komórki organizmu do ich pierwotnego stanu. W rzeczywistości ludzie trenują HIIT od stuleci; nawet wojownicy Czyngis-chana byli gorącymi zwolennikami.
5 Yoga Nidra
Shutterstock
Teraz, gdy Trump jest sprawnym mężczyzną, nie spodziewalibyśmy się, że pozostanie przy korzeniach swojej kondycji - jogi - ale błagamy go o to. W szczególności powinien zająć się rutyną Nidry. Yoga Nidra to w istocie „joga snu”. Oprócz rozciągania, które zazwyczaj kojarzysz z jogą, „jest to medytacja z przewodnikiem podczas snu”, mówi Steele. „Zajęcia półgodzinne to cztery godziny snu. Godzina odpowiada całonocnemu wypoczynkowi”. I widząc, że mężczyzna dostaje „trzy godziny, cztery godziny” snu każdej nocy, to może mu tylko pomóc. „Osiem godzin snu, gdyby mógł, byłoby idealne”, mówi Steele. „To byłby dobry początek przywrócenia Ameryki na właściwe tory”.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad, jak żyć mądrzej, lepiej wyglądać, czuć się młodziej i grać ciężej, śledź nas na Facebooku już teraz!
Ari Notis Ari jest starszym redaktorem, specjalizującym się w wiadomościach i kulturze.