Mamy podwójną obsesję na punkcie podjadania i jedzenia większej ilości białka. W rzeczywistości ostatnie badania pokazują, że 91 procent dorosłych przekąsza co najmniej raz dziennie, a 71 procent aktywnie dąży do dodania większej ilości białka do swojej diety. Dobra wiadomość, jeśli wpadniesz do obu obozów: nauka opowiada się za konsumpcją - i łączeniem - tych dwóch. Dodanie przekąsek o niskiej zawartości cukru i białka do codziennej diety może pomóc w zmniejszeniu masy ciała poprzez zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie głodu.
Na szczęście nie musisz przechowywać w torbie piersi z kurczaka lub indyka, aby czerpać korzyści z wysokobiałkowych przekąsek. Istnieje wiele przenośnych, nietrwałych sposobów na wkroczenie białka w czas na przekąskę. Aby sporządzić tę listę, każda przekąska musiała spełniać wszystkie nasze kryteria: nie więcej niż 250 kalorii, co najmniej pięć gramów białka, mniej niż 12 gramów cukru na porcję oraz brak wysokofruktozowego syropu kukurydzianego lub uwodornionych olejów. Następnym razem, gdy przejdziesz do sklepu spożywczego, użyj tej listy jako przewodnika. Zakupy i przekąski dla utraty wagi nigdy nie były łatwiejsze. Aby uzyskać więcej świetnych porad, oto zdrowe węglowodany, które nie wykoleją twojego przyrostu siły.
1 Potężna Zwykła Jogurt
Potężny jogurt wykorzystuje zastrzeżony proces odkształcania, aby pomóc zachować naturalne białko jogurtu, które pochodzi z pasteryzowanej bazy mlecznej. Chociaż ma tylko dwa lub trzy gramy więcej białka niż jego główni konkurenci, dodatkowe białko jest korzystne, jeśli chcesz zapakować dodatkowe mięśnie lub przyciąć. Dodaj cynamon i kilka świeżych jagód, aby uzyskać odrobinę smaku.
8 uncji: 140 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 100 mg sodu, 10 g węglowodanów, 25 g białka, 0 g błonnika, 9 g cukru
2 pieprzowe przyprawy do tuńczyka ze składankami
Ten tuńczyk jest wstępnie przyprawiony cytryną i pieprzem, co eliminuje potrzebę majonezu i sosów, aby wzmocnić smak. Dodatkowo, ten zestaw jest wyposażony w mały nóż i kilka krakersów, dzięki czemu możesz łatwo zjeść ten mini-posiłek z białkami, bez względu na to, kiedy pojawi się głód.
1 opakowanie (3, 6 uncji): 120 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 1 g tłuszczu nasyconego, 280 mg sodu, 1 g węglowodanów, 18 g białka, 1 g błonnika, 1 g cukru
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
W przeciwieństwie do Slim Jims, które używają przerażających składników, takich jak azotyn sodu i glutaminian sodu (MSG), Field Trip przyjmuje klasyczną, naturalnie białkową przekąskę bez konserwantów, MSG, azotynów i syropu kukurydzianego. Ponadto ma mniej tłuszczu i sodu niż wiele konwencjonalnych odmian, co jest kolejnym powodem, dla którego zdobywa miejsce na naszej liście.
1 uncja: 70 kalorii, 0 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 310 mg sodu, 3 g węglowodanów, 12 g białka, 0 g błonnika, 2 g cukru
4 Wild Garden Hummus Single Serving Tertrapack
Najlepsze jest to, że ten hummus jest przenośny i nie psuje się. Weź paczkę wraz z torebką surowych warzyw lub krakersami z pełnego ziarna na przekąskę wypełniającą brzuch podczas biegu.
1 opakowanie: 63 kalorie, 3 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 120 mg sodu, 3 g węglowodanów, 6 g białka, 1 g błonnika, > 2 g cukru
5 KIND Nut Delight Snack Bar
KIND używa prawdziwych owoców, orzeszków ziemnych, migdałów, orzechów włoskich, orzechów brazylijskich i niewiele więcej, aby zrobić tę zdrową przekąskę. Ten baton o zawartości 210 kalorii jest jedną z najlepszych wysokobiałkowych przekąsek, które pozwalają odpocząć po popołudniowym kryzysie lub zaspokoić ochotę na coś słodkiego i chrupiącego.
1 bar: 210 kalorii, 16 tłuszczów, 2 g tłuszczów nasyconych, 10 mg sodu, 14 g węglowodanów, 6 g białka, 3 g błonnika, 5 g cukru
