Nie wspominając o piance piankowej Phila Mickelsona lub kuflu chłopca Johna Daly'ego. Sflaczały, niezdolny do gry w golfa zawodowiec to zanikająca rasa na PGA Tour, gdzie przeciętny gracz jest silniejszy, szczuplejszy i dłużej uderza niż kiedykolwiek wcześniej. Nazwij to efektem Tiger Woods. Naciskani, aby nadążyć za najlepszym (i najbardziej wyrzeźbionym) graczem na świecie, większość profesjonalistów traktuje golfa jak sport kontaktowy. „Fitness przekształca grę” - mówi Mark Verstegen, były dyrektor ds. Wyników Stowarzyszenia Graczy NFL oraz założyciel i prezes EXOS. „Dzisiejsi zawodowcy strzelają do gry w tee 50 metrów dalej niż zawodnicy sprzed 15 lat”.
Aby uzyskać dodatkowy dowód, spójrz na świeżego fenomenu PGA Cameron Champ (na zdjęciu powyżej), który nie boi się regularnie flirtować z napędami o długości 400 jardów.
Innymi słowy, golfiści to sportowcy. Ale nie musisz być zawodowym golfistą, aby czerpać korzyści z gry w golfa. Włóż następujące ćwiczenia do swojej cotygodniowej rutyny, a dodasz kolejne 25 metrów do swojego napędu i wzmocnisz swój rdzeń i plecy, mówi Verstegen, który napisał tom na ten temat: Core Performance Golf . „Jeszcze lepiej”, mówi, „będziesz grać bez bólu i kontuzji”. I aby wyglądać absolutnie najlepiej, kiedy to robisz, sprawdź te 15 stylowych koszulek golfowych o wiele lepszych niż Twoje przeciętne polo.
1 jednostronna prasa stołowa do hantli
Wzmacnia: skrzynia, stabilność rdzenia
Połóż się poza środkiem na ławce, tak aby tylko lewy pośladek i ramię dotykały ławki. Trzymaj hantle bezpośrednio nad klatką piersiową prawą ręką, a lewą ręką chwyć ławkę za głową. Obniż ciężar, aż łokieć znajdzie się w jednej linii z ramieniem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po osiem do 10 powtórzeń na stronę.
2 jednonogi rumuński martwy ciąg
Wzmacnia: pośladki, ścięgna podkolanowe, dolną część pleców
Trzymaj hantle obiema rękami i stój ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i rękami po bokach. Podnieś prawą stopę z podłogi i zegnij się w biodrach, utrzymując prostą linię od pięty prawej stopy do ramienia, gdy opuścisz tułów, aż znajdzie się tak blisko równoległej do podłogi, jak to możliwe, bez wyginania pleców. Zatrzymaj się, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj trzy serie po osiem do 10 powtórzeń na stronę. A jeśli szukasz naprawdę stabilnego kręgosłupa, oto Jak pokonać ból dolnej części pleców na zawsze.
3 rzuty prostopadłe
Shutterstock / Puhha
Wzmacnia: biodra, tułów, ramiona
Stań cztery stopy od ściany z biodrami prostopadłymi do niej i przytrzymaj piłkę lekarską jedną ręką pod piłką, a drugą ręką za nią. Obróć się od ściany, aż piłka znajdzie się za biodrem, a następnie rozpocznij rzut, kierując biodro do ściany, a następnie tułów i ramiona. Złap i powtórz. Wykonaj dwa zestawy po osiem do 10 powtórzeń na stronę.
4 rosyjski twist
Shutterstock / vectorfusionart
Wzmacnia: biodra, rdzeń
Połóż się twarzą do góry na piłce do ćwiczeń z ramionami na piłce, stopami płasko na podłodze i biodrami w linii ramion i kolan. Trzymając oburącz płytę obciążającą nad klatką piersiową, obróć górną część ciała w prawo, aż ramiona znajdą się prostopadle do ziemi (biodra nie powinny się poruszać). Przekręć z powrotem do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz po lewej stronie. Wykonaj trzy serie po osiem do 10 powtórzeń na stronę.
5 Most przedniego filaru
Wzmacnia: ramiona, rdzeń
Ustaw się w zmodyfikowanej pozycji push-up, wspierając ciężar przedramionami i kulkami stóp. Podnieś lewą nogę w powietrze; przytrzymaj przez dwie sekundy. Połóż go z powrotem na podłodze, zmień nogi i powtórz jeszcze 10 razy. To jeden zestaw. Zrób trzy. Aby grać jak najlepiej, gdy wchodzisz na zielono, ukradnij 5 mądrych sztuczek, które poprawią twoją grę w golfa.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
