Oczywiście, sześciopak abs jest przyjemny. Ale siła i wytrzymałość brzucha oznacza znacznie więcej niż sportowe abs podobne do Adonisa. Rozwój sekcji środkowej ma pozytywne zalety, jeśli chodzi o codzienną funkcję, wyniki sportowe i zdrowie fizyczne.
Wideo dnia
Twoje mięśnie brzucha są częścią twojego rdzenia, które obejmuje mięśnie miednicy, biodra i mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Silne, sprawne brzuszki przyczyniają się do zdrowego rdzenia, tworząc mocną oś dla całego ciała.
1. Zmniejszony ból pleców
Brzuch działa jak kotwica dla mięśni środkowego i dolnego odcinka kręgosłupa. Jeśli Twoje mięśnie brzucha są słabe, zmusza mięśnie pleców do cięższej pracy, aby utrzymać swój środek. Siła brzucha poprawia wytrzymałość mięśni pleców, dzięki czemu jesteś mniej zmęczony i mniej podatny na obciążenia czy obrażenia.
Silne mięśnie brzucha utrzymują brzuch zbyt daleko do przodu i zmieniają środek ciężkości. Jeśli Twoje mięśnie brzucha są słabe - zwłaszcza jeśli masz nadwagę - to chude plecy podkreślają plecy.
Silna pomoc abs zapobiegnie nadmiernemu przechyłowi przedniego miednicy. Jeśli masz takie nachylenie miednicy, możesz doświadczyć zbyt dużego nacisku na dyski dolnej części pleców i stawy, elastyczne punkty, które umożliwiają zgięcie pleców. To ciśnienie często prowadzi do osłabienia, bólu i potencjalnego zerwania. Silne mięśnie brzucha utrzymują kręgi w linii, aby zapobiec takim pogorszeniom.
Jeśli cierpisz już na ból pleców, ćwiczenia brzucha mogą pomóc złagodzić ból poprzez stworzenie bardziej zrównoważonego ciała. Joga i Pilates na przykład budują siłę i stabilność brzucha, która wspiera zdrowe plecy.
Deski i ruchy przeciwobrotowe, takie jak prasa Paloffa, są cenne, ponieważ wzmacniają głębokie wewnętrzne mięśnie brzucha odpowiedzialne za podpieranie tułowia.
Przeczytaj więcej: Jak złagodzić ból pleców w 11 prostych ruchach
2. Jakość postawy
Kiedy mięśnie brzucha są słabe, możesz naturalnie się garbić, ponieważ nie masz muskulatury, aby utrzymać właściwe ustawienie. Silne mięśnie brzucha wspierają dobrą postawę, pomagając podeprzeć kręgosłup, dzięki czemu czujesz się bardziej naturalnie, by stać z dłońmi i nogami w linii.
Właściwa postawa zmniejsza zużycie i rozdarcie kręgosłupa, co stanowi problem, ponieważ może prowadzić do powikłań, takich jak przepuklina dysku. Więcej korzyści z lepszej postawy: Będziesz wyglądać wyższy, szczuplejszy i bardziej pewny siebie.
Przeczytaj więcej: Jak naprawić najgorsze błędy postawy
3. Buduj siłę działania
Proste działania, takie jak schylanie się w dół, aby podnieść upuszczony przedmiot lub wiązanie butów, mogą być uciążliwe, jeśli masz słaby środek. Skręcanie, podnoszenie, a nawet podnoszenie się i opuszczanie krzesła wymaga siły rdzenia.
Obrażenia często pojawiają się podczas tych przyziemnych czynności, gdy plecy muszą wytrzymać więcej niż tylko sprawiedliwy udział w wykonywaniu takich zadań. Budowanie siły i wytrzymałości brzucha również sprawia, że prace domowe, takie jak mycie podłogi i szorowanie prysznica, są łatwiejsze, ponieważ możesz się zgiąć, stanąć i przykucnąć, poruszając kończynami z większą łatwością.
Przeczytaj więcej: 10 podstawowych treningów, aby wydłużyć swoje życie
4. Ulepszona wydajność sportowa
Wszystkie sporty wykorzystują środek twojego ciała do stabilizacji i działania. Przekręcasz piłkę, delikatnie obracasz tułów podczas pływania, stabilizujesz centrum podczas biegu i zginasz, gdy używasz kija hokejowego lub kija golfowego.
Wszystkie te ruchy emanują z silnych mięśni brzucha - masz kontrolę, gdy wykonujesz ruchy nieodłącznie związane z wynikiem gry lub wyścigu. Będziesz odporny na kontuzje, ale jeśli zostaniesz zraniony, silny rdzeń wspomaga regenerację i leczenie.
Siła i wytrzymałość brzucha oznacza także, że możesz potencjalnie wyprzedzić konkurencję i przetrwać. Wytrzymałość brzucha jest kluczem do utrzymania nieskazitelnej formy na czas trwania maratonu lub drugiej połowy meczu piłki nożnej.
Twoje mięśnie brzucha są środkiem, z którego aktywują się twoje stawy. Kiedy Twój ABS z powodzeniem stabilizuje Twój bagażnik przez dłuższy czas, minimalizujesz nieefektywny ruch z rąk, nóg i bioder. Perseverant abs utrzymuje efektywność i szczytową formę dzięki wyczerpującym wydarzeniom.
Przeczytaj więcej: Najlepsze rozciągnięcia, które pozwolą uniknąć obrażeń w ulubionych sportach
5. Lepsze zrównoważenie
Równowaga polega nie tylko na stojącym na jednej nodze i chodzeniu po linie. Równowaga wchodzi w grę każdego dnia - bez względu na to, czy idziesz po nierównej powierzchni, jedziesz po wyboistej drodze, czy łapiesz się, gdy robisz błąd na krawężniku.
Silne, sprężyste brzuszki sprawiają, że takie czynności są przyjemniejsze i potencjalnie mniej katastrofalne. Możesz zapobiec upadkom lub, jeśli zejdziesz na dół, być mniej narażonym na poważne obrażenia.
Przeczytaj więcej: 13 pozycji jogi, które pomogą Ci być mniej klutycznym
