Masz 20 $? Wydaj go na skakance. To może być jedna z najbardziej rozsądnych inwestycji, jakie kiedykolwiek dokonałeś w swoje zdrowie i dobre samopoczucie: przenośna siłownia na każdą pogodę, która wzmocni twoje kości, a nawet sprawi, że będziesz lepszym tancerzem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ten ulubieniec bokserów i małych dziewczynek powinien stać się częścią Twojej codziennej rutyny.
To pochodnia kalorii
Dla większości facetów skakanka w umiarkowanym tempie spali od 700 do 1000 kalorii na godzinę. To znacznie więcej niż jogging, ale mniejszy wpływ na stawy. Nie uważasz, że masz czas lub wytrzymałość na 60-minutową sesję? Tylko dwie 10-minutowe sesje dziennie zużywają 1000 kalorii tygodniowo. Jeśli włączysz skakanie do liny jako rozgrzewkę do regularnych treningów, spalisz znacznie więcej kalorii podczas podnoszenia ciężarów lub treningu interwałowego.
Poprawia twoje zdrowie i kondycję na kilku poziomach
Oprócz wydajnego spalania kalorii zaangażowani praktykujący skakankę cieszą się wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, w tym silniejszym sercem, zwiększoną pojemnością płuc, a także znacznie poprawioną równowagą, refleksami, postawą i koordynacją ręka-oko. Badania wykazały również, że w długim okresie skakanka spowalnia tempo utraty kości i zapewnia ochronę przed osteoporozą. Według „New York Timesa ”, „w badaniach w Japonii, myszy podskakiwały i lądowały 40 razy w ciągu tygodnia, znacznie zwiększały gęstość kości po 24 tygodniach, co utrzymywały, skacząc w górę i w dół tylko około 20 lub 30 razy w tygodniu po tym." Co więcej, skakanka pozwoli Ci również zaoszczędzić czas w siłowni: tysiące razy odpychając się od ziemskiego przyciągania grawitacyjnego to świetny sposób na pokonanie plagi chudych mięśni łydek i ścięgien.
Możesz to zrobić w dowolnym miejscu
Posiadanie skakanki pod ręką oznacza, że nie musisz rezygnować z przyzwoitego treningu, gdy rtęć spada, zapomniałeś trampek lub znajdujesz się w zapomnianych przez hotel milach z dowolnego miejsca sprzyjających bieganiu. Po prostu znajdź trochę miejsca - najlepiej 10 stóp przestrzeni nad głową i obszar czterech na sześć stóp - i możesz już iść. Możesz nawet wysunąć się przed telewizor, zwiększając tętno. Lekka i łatwa do wyrzucenia w dowolnym miejscu, winylowa skakanka to świetny sposób na ćwiczenie podczas podróży.
Zdobędziesz umiejętności
W przeciwieństwie do większości ćwiczeń sercowo-naczyniowych, skakanka jest umiejętnością. Chociaż na początku może to być frustrujące, będziesz pracować nad liną jak Apollo Creed, zanim się zorientujesz. Najpierw weź odpowiednią linę. Jeśli masz od pięciu stóp do czterech na dziesięć, przygotuj sobie linę na dziewięć stóp. Jeśli masz od pięciu do dziesięciu do sześciu, zrób 10 stóp. Na rynku jest kilka rodzajów lin, ale najpierw wypróbuj koralik. Są łatwiejsze do kontrolowania i zachowają swój kształt lepiej niż winyl lub materiał. (Powinno to zrobić 20 USD; żaden sprzęt fitness nie zapewni Ci więcej pieniędzy.) Zacznij od marszowego tempa i ruszaj w górę. Celuj zeskoczyć 1 lub 2 cale z podłogi, lądując na kulkach stóp. Poświęć trochę czasu na zbudowanie swojej wytrzymałości i szybkości. Następnie możesz zróżnicować swój trening, aby lepiej ukierunkować swój rdzeń lub włączyć trening interwałowy, który wytworzy HGH i przyspieszy utratę tłuszczu. Zbadaj różnicę w odczuciu i wynikach z liną ważoną w porównaniu z liną prędkości. Szukaj w YouTube różnych procedur - większość z nich wymaga około dziesięciu minut naprzemiennego używania lin i tradycyjnych ćwiczeń gimnastycznych. Na koniec upewnij się, że powiesiłeś linę po treningu; splątane lub zagięte liny są trudniejsze do zakręcenia.
Zmniejsza obrażenia stóp i kostek
Oprócz poprawy koordynacji, skakanka zwiększa również siłę w mięśniach otaczających staw skokowy i stopę, zmniejszając ryzyko obrażeń w tych obszarach. Według Jump Rope Institute „skakanka uczy graczy trzymania się stóp na nogach, w przeciwieństwie do płaskostopia lub na piętach. A ponieważ jesteś na palcach przez cały czas, gdy skaczesz na skakankę, znajdziesz że milczenie podczas gry w tenisa stanie się łatwiejsze, a druga natura ”.
