Trening obwodowy łączy w sobie niektóre z najlepszych aspektów treningu oporowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Pozwala na budowanie siły przy jednoczesnym utrzymywaniu podwyższonego tętna przez dłuższy czas, który jest najlepszy dla spalania kalorii i zdrowia serca. 45-minutowa sesja obwodowa jest intensywna, ale kiedy przejdziesz przez pełną rutynę, będziesz całkiem sprawny.
Wideo dnia
Podstawy układu
Trening obwodu składa się z serii stacji. Podczas treningu spędzasz określoną ilość czasu na różnych ćwiczeniach, z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Jakie ćwiczenia składają się na trening zależy od Twoich celów i dostępnych urządzeń. Jeśli preferujesz trening siłowy, możesz ustawić stacje do ćwiczenia ciężarów i masy ciała. Jeśli wolisz trening cardio, możesz zrobić z kalisteniki, bieżni i aerobiku.
Obwód 45-minutowy
Dwie minuty na każde ćwiczenie, z minutą między nimi, są częstym sposobem na zorganizowanie treningu obwodowego. Przez 45 minut pracy oznacza to ustawienie 15 różnych ćwiczeń. Jeśli wolisz zachować prostotę, możesz ustawić mniejsze obwody, aby przejść przez wiele razy. Będą działać trzy podróże przez pięć stacji, podobnie jak dwie wycieczki przez siedem stacji z końcowym ćwiczeniem całego ciała.
Spalone kalorie
Ponieważ poruszasz się pomiędzy różnymi ćwiczeniami, możesz dłużej utrzymać wspólny wysiłek z treningiem obwodowym niż z rutynami, które utrzymują tylko jeden rodzaj ruchu. Według strony internetowej HealthStatus poświęconej zasobom medycznym, osoba ważąca 160 funtów spali około 330 kalorii w 45-minutowym treningu obwodowym. Ciężsi ludzie będą palić więcej, a lżejsze ludzie spalą mniej.
Expert Insight
Oregon trener fitness, Ben Cohn, informuje, że organizacja jest kluczem do udanego treningu obwodowego. Jeśli nie wiesz, co będziesz robić dalej, albo będziesz musiał znaleźć lub skonfigurować sprzęt do następnej stacji, okresy odpoczynku zbytnio się wydłużą, a zminimalizujesz korzyści płynące z rutyny. Cohn zaleca także trzymanie czasu za pomocą magnetycznego minutnika kuchennego. Są one łatwe do przenoszenia ze stacji na stację i można je trzymać na większości sprzętu, który znajdziesz w siłowni.
