Jako sprinter, potrzebujesz prędkości. Podczas treningu jest ważne, gdy próbuje się zwiększyć swój 400-metrowy kreska, więc jest twoja dieta. To, co jesz, poprawia wydajność, a także regenerację. Dieta biegowa o długości 400 metrów ma na celu utrzymanie Twojej szczupłej sylwetki poprzez skupienie się na zdrowym węglowodany, chude białka i dobre tłuszcze.
Wideo dnia
Węglowodany na energię
Chociaż Twoje potrzeby związane z węglowodanami nie są tak ciężkie, jak biegacz wytrzymałościowy, nadal powinny być punktem centralnym twojej diety. Węglowodany dostarczają mięśniom energii potrzebnej do silnego sprintu i powinny dostarczać więcej niż połowę dziennego zapotrzebowania na kalorie. Aby podnieść jakość odżywczą Twojej diety, dodaj węglowodany bogate w składniki odżywcze, takie jak pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Białko i tłuszcz
Dobry sprinter jest muskularny i szczupły, ale to nie znaczy, że musisz załadować białko i skąpić na tłuszczu. Oba składniki odżywcze są ważną częścią 400-metrowej diety. Odpowiednie białko pomaga naprawić i wzmocnić mięśnie, a tłuszcz działa jako inne źródło energii. Dieta, która jest zbyt bogata w białko i ma zbyt niską zawartość tłuszczu, może utrudnić twoją wydajność, wpływając na siłę mięśni. Drób, owoce morza i produkty sojowe są dobrym źródłem białka i zdrowego tłuszczu.
Posiłki szkoleniowe
Podczas treningu na deskę rozdzielczą o długości 400 metrów ważne jest regularne spożywanie posiłków - trzy posiłki dziennie i przekąski - aby utrzymać poziom energii. Posiłki powinny zawierać mieszankę węglowodanów, białka i tłuszczu, aby mieć pewność, że otrzymujesz składniki odżywcze potrzebne dla zdrowia i wydajności. Na przykład zdrowe śniadanie dla sprinterów może obejmować miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych z bananem i niskotłuszczowym mlekiem. Na lunch można delektować się tuńczykiem w pita pełnoziarnistym z kieliszkiem soku pomarańczowego i niskotłuszczowego jogurtu. Opcja zdrowego obiadu może obejmować grillowany kurczak, pieczone słodkie ziemniaki i gotowane na parze brokuły. Po treningu uzupełnij zapasy energii zdrową przekąską węglowodanową, taką jak owoce lub jogurt, w ciągu 30 minut od zakończenia.
Posiłki w dniach zawodów
W dni zawodów posiłki mają pomagać w utrzymaniu poziomu energii i nawodnienia, zapobiegając przy tym głodom i bólom brzucha. Posiłek wysokokarboidowy z odrobiną białka, np. Masłem orzechowym na grzance, trzy do czterech godzin przed spotkaniem to dobry sposób na rozpoczęcie. Nawodnić i ponownie napełniać energią za pomocą koktajlu owocowego lub miseczki płatków zbożowych z mlekiem na jedną lub dwie godziny przed zawodami. Pij dużo wody przed i po sprintu, aby utrzymać nawodnienie, szczególnie jeśli masz bieg w upale.
