Kiedy jesteś młody, uwięzienie w złych nawykach wcale nie jest takie złe. Na początek, kogo to obchodzi? Masz dużo czasu, aby uporządkować swoje życie! Ale kiedy zaczniesz zdawać sobie sprawę, że się starzejesz, skutki lat złych nawyków mogą zacząć się nasilać. Te pozornie małe nawyki, które jeszcze dziesięć lat temu nie wydawały się takie złe, mogą mieć poważne konsekwencje. Przejrzyj naszą obszerną listę 40 złych nawyków, które powinieneś porzucić, gdy osiągniesz wiek 40 lat - a będziesz znacznie lepiej. Aby dowiedzieć się, jak być najlepszym sobą po 40, zapoznaj się z 40 niesamowitymi nawykami, które możesz przyjąć po 40.
1 Nie podnosząc ciężarów
Budowanie mięśni i utrzymywanie mięśni staje się jeszcze ważniejsze w miarę starzenia się, gdy zaczyna się pogarszać. Ta utrata masy mięśniowej i funkcji, zwana sarkopenią, zaczyna się po 30. roku życia i przyspiesza odtąd, chyba że przeciwdziałasz temu poprzez wykonywanie ćwiczeń oporowych. Nie musisz zostać kulturystą. Po prostu stresuj mięśnie - dzięki temu będziesz bardziej mobilny w miarę starzenia się i zwiększy swój metabolizm, aby utrzymać przyrost masy ciała na dystans. A jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, jest to najbezpieczniejszy sposób na utratę wagi powyżej 40.
2 Zapominając o filtrze przeciwsłonecznym
Ewentualne pojawienie się kurze łapki wokół oczu wraz z pomarszczoną, obwisłą skórą oraz pojawieniem się większej ilości piegów i plamek w kształcie strzałki można powiązać z nadmierną ekspozycją na promienie UV ze słońca. Pamiętaj, aby codziennie nawilżać skórę balsamem z filtrem przeciwsłonecznym (30 SPF jest w porządku), aby powstrzymać zmarszczki i zmniejszyć ryzyko raka skóry, który jest najczęściej diagnozowanym rakiem w Stanach Zjednoczonych. Pamiętaj: noszenie kremu z filtrem jest jednym z 100 najlepszych sekretów przeciw starzeniu się.
3 Za dużo jedzenia
Czy wiesz, dlaczego jedzenie w restauracji smakuje tak pysznie (zwykle…)? To dlatego, że przepisy zawierają mnóstwo tłuszczu, głównie masła i stert sodu - jedno badanie z University of Illinois wykazało, że jedzenie w miejscach do siedzenia często ma gorszy profil żywieniowy niż grub w stawach fast food. Są również kosztowne i mogą szybko zniszczyć budżet, jeśli często wychodzisz lub regularnie zamawiasz. Trzymaj się kilka razy w miesiącu i mądrze wybieraj potrawy. Aby wprowadzić pozytywne zmiany w diecie, sprawdź te 40 Heart Foods do jedzenia po 40.
4 Upijanie się
Shutterstock
Tak, było wspaniale na studiach - a nawet kilka lat po ukończeniu studiów - często marnować się z bratem na imprezie z ogonami lub na nocnym strzelaniu do basenu. Ale te dni powinny przede wszystkim być wspomnieniem: badania pokazują, że regularne picie zbyt dużej ilości alkoholu może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie mózgu, a nawet pokrzyżować wszelkie plany pozbycia się tego jelita. Jeden lub dwa drinki na noc okazały się korzystne dla mózgu, wystarczy pozostawić beczki i gry dla dzieci. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj, ile alkoholu należy pić.
5 Brak hobby
Shutterstock
Wracając do domu z pracy i jedząc kolację, a potem opadając na kanapę na Netflix, po czym kilka godzin później powlokę się do łóżka, jest w porządku, ale powinieneś zerwać z nałogiem, zdobywając hobby. Zajęcia, które prowadzą cię do znajomych i wolontariatu, są powiązane z dłuższym życiem, ale nawet chowanie się w garażu przy pracy na rowerach lub doskonalenie umiejętności obróbki drewna jest ważne dla zdrowia psychicznego. Nie jesteś pewien, co lubisz? Spójrz na swoją kolejną wielką przygodę na liście 40 najlepszych hobby do podjęcia w latach 40.
6 Karmienie siebie smażonymi potrawami
Od czasu do czasu kilka frytek i kosz krewetek z popcornem nie jest wcale taki zły, ale tłuszcze trans w smażonych potrawach są powiązane z chorobami serca, rakiem i wczesną śmiercią. Po 40 roku życia powinieneś poważnie ograniczyć wszystko smażone, uderzenie w talię i układ sercowo-naczyniowy nie jest warte kilku sekund chrupiącej smakowitości.
7 Spóźniona praca
Zaangażowanie w pracę i ciężką pracę wiąże się z większą satysfakcją z życia i dłuższym życiem, ale przestań spóźniać się każdej nocy. Jak pokazuje jedno badanie z 2014 r., Nie jest dobre dla zdrowia serca, ponieważ zwiększa stres i tłuszcz z brzucha, i nie jest dobre dla wyników finansowych Twojej firmy. Im lepsze relacje między pracownikami i menedżerami, tym mniej stresu i lepsza wydajność od wszystkich. Aby uzyskać więcej pomocy w znalezieniu równowagi, oto 30 najlepszych sposobów walki ze stresem.
8 Picie dietetycznych napojów bezalkoholowych
Rzucenie nałogu jest niezwykle ważne, ponieważ pełne napoje cukrowe są związane między innymi z obniżonym funkcjonowaniem mózgu, cukrzycą, przyrostem masy ciała i rakiem. Ale nie myśl, że możesz po prostu przejść na dietę - liczne badania wykazały, że te sztucznie słodzone napoje bezalkoholowe mogą również zwiększyć talię i wpłynąć na mózg. Kiedy się starzejesz, zdrowiej jest trzymać się wody z okazjonalnym sokiem owocowym oraz regularną herbatą i kawą.
9 Pozostawienie nieuporządkowanego łóżka
Shutterstock
Tak, to było męczące, gdy twoja mama codziennie zganiła cię z łóżka, ale ścielenie łóżka przed rozpoczęciem dnia przynosi wielką satysfakcję i czyste konto na resztę czasu, kiedy nie śpisz. Plus powitanie przez dobrze wykonane i ładnie wyglądające łóżko przed zaśnięciem pomaga uczynić to doświadczenie oddzielną i bardziej świętą częścią twojego życia, co może prowadzić do lepszego snu. I nie bierz tego od nas: weź to od co najmniej jednego mówcy za 25 najbardziej inspirujących kluczowych adresów wszechczasów.
10 Brak planowania przyszłości finansowej
W wieku 40 lat nie masz solidnego planu finansowego na przyszłość, który jest dość blisko, ale wciąż jest czas na podjęcie kroków, które pomogą Ci przygotować się na emeryturę. Poświęć trochę czasu na spotkanie z planistą finansowym i dowiedz się, co musisz zrobić, aby twoje późniejsze lata były wygodne i względnie wolne od stresu. A potem naucz się tych 25 codziennych nawyków, które przysięgają bogaci ludzie.
11 Zbyt późne wstawanie
W wielu badaniach wykazano, że spokojny sen ma na celu poprawę niezliczonych wskaźników zdrowotnych, w tym utrzymanie równowagi i wzmocnienie układu odpornościowego. Pamiętaj: sen jest także wtedy, gdy twoje mięśnie (jeśli podnosisz ciężary i ćwiczysz) odbudowują się i naprawiają oraz stają się większe i silniejsze. Staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy w chłodnej, ciemnej i cichej sypialni. Aby uzyskać więcej pomocy, przeczytaj 65 porad dotyczących najlepszego snu w historii.
12 Patrzenie na telefon podczas kolacji
13 Jedzenie tego dodatkowego ciasteczka
Nie jesteś już dzieckiem, skradającym się ciasteczka ze słoika ciastek mamy. Jesteś w średnim wieku, nie ma usprawiedliwienia dla tego, że nie jesteś w stanie opanować się i nie napadać przekąskami i słodyczami, kiedy kusi. Nadmiar cukru jest bardzo zły dla Ciebie, prowadząc do cukrzycy, chorób serca, a nawet raka. Nie wspominając, że spakujesz funty.
14 Noszenie uraz
Shutterstock
Lekkości, afronty i urazy nie są warte czasu psychicznego, jaki narzucają mózgowi. Ale dalej, zrelaksuj się. Kogo to obchodzi, jeśli ten gość cię odciął, albo ktoś nadepnął Ci na palce? I nawet jeśli twój partner lub członek rodziny naprawdę zrobił coś skandalicznego, porozmawiaj z nimi, wiesz, jak dorosły? Nie pozwól, by potęgowały się negatywności.
15 Pomijam śniadanie
Pamiętaj, aby dostać się do brzucha, gdy wstaniesz rano - daje ci więcej energii, mniej tendencji do przejadania się przez resztę dnia i jest związany z bardziej aktywnym metabolizmem. Będziesz miał zdrowsze serce, mniejszy brzuch i ogólnie lepsze zdrowie. Trzymaj się z dala od ciastek, słodkich płatków i tłustych mięs.
16 Nie spłacanie większości długów
Shutterstock
Posiadanie długu jest ważne, jeśli chcesz wziąć pożyczkę na samochód lub uzyskać kredyt hipoteczny, ponieważ pomaga to w uzyskaniu oceny zdolności kredytowej, ale spłata większości z nich (i terminowe dokonywanie płatności) jest ważna dla twojego zdrowia fiskalnego. Postaraj się uzyskać stosunek zadłużenia do dochodu lub wszystkie miesięczne spłaty zadłużenia podzielone przez miesięczny dochód brutto, poniżej 30%, aby uzyskać dobrą zdolność kredytową. Aby uzyskać więcej świetnych wskazówek dotyczących finansów osobistych, zapoznaj się z 52 sposobami na sprytniejsze zarabianie pieniędzy w 2018 r.
17 Wkładanie dużych porcji na talerz
Jeśli nie jesteś zawodowym zjadaczem, nie musisz nakładać makaronu ani szynki. Kontrola porcji jest dużą częścią utraty wagi i utrzymania normalnej masy ciała, więc staraj się zachować pewną powściągliwość, zwłaszcza gdy się starzejesz i jesteś mniej zdolny do zrzucania kilogramów. Owoce i warzywa powinny być wielkości piłki tenisowej, węglowodanów krążek hokejowy, cztery kostki mleczne, białko paczka kart.
18 Brak kontaktu z mamą
Nie musisz codziennie spędzać godzin na telefonie z mamą, kilka SMS-ów lub e-maili sprawi, że poczuje się potrzebna, a telefon raz w tygodniu sprawi, że będzie miała dzień. Badanie z 2010 r. Wykazało, że dzwonienie i rozmawianie z mamą może również skłonić mózg do uwolnienia hormonu oksytocyny, poprawiając samopoczucie i redukując stres. Więcej informacji na temat macierzyństwa znajdziesz tutaj 30 rzeczy, które znają tylko matki z córkami.
19 Jedząc obiad przy biurku
Shutterstock
Trudno jest przerwać nawyk, ale jedzenie przy biurku prowadzi do przyrostu masy ciała i wzrostu poziomu stresu - badania pokazują. Spróbuj ustawić w miejscu pracy z dala od komputera lub na zewnątrz, w parku lub w zalesionej okolicy, jeśli jest dobra pogoda, i oprzyj się chęci spoglądania na telefon co 2 sekundy. Aby uzyskać więcej sposobów na zachowanie formy podczas 9 do 5, oto 30 najlepszych sposobów na zachowanie zdrowia podczas pracy.
20 Pomijanie regularnych ćwiczeń fizycznych
Po osiągnięciu wieku średniego - 30. i 40. lat - należy co dwa lata odwiedzać lekarza. Najlepsze testy, które powinieneś wykonać, to badania przesiewowe cholesterolu i osteoporozy. Ale w wieku 50 lat zacznij organizować to spotkanie raz w roku i przygotuj się na fajne rzeczy, takie jak kolonoskopia i szczepienia przeciwko półpaścu.
21 Mówienie za plecami innych ludzi
Shutterstock
Drobne i mściwe zachowanie powinno być poza tobą, gdy osiągniesz 40 lat. Nie jest zdrowo być osobą negatywną i plotkującą próbującą obalić innych. Skoncentruj się na własnym szczęściu i zdrowiu psychicznym, poszukaj terapeuty, jeśli uważasz, że może ci pomóc.
22 Zwiedzanie fast foodów
Udanie się do lokalnej restauracji fast food, gdy byłeś mały, było świetną zabawą, a tłuste frytki i tłuste hamburgery były prawdziwą ucztą. Ale jeśli nie odczuwałeś dreszczyku emocji związanej z nadziewaniem twarzy smażonymi potrawami i lodami, nadszedł czas, aby cofnąć się i ograniczyć odwiedziny raz na kilka miesięcy. Zamiast tego napełnij twarz świeżym, świeżym jedzeniem i zachowaj przysmaki fast food na specjalne okazje.
23 Siedząc cały dzień
Shutterstock
W ostatnich latach pojawiły się setki badań, które pokazują, że długotrwałe siedzenie jest szkodliwe dla twojego serca i talii. Zainwestuj (lub zanieś swoją firmę) w regulowane biurko stojące, abyś mógł poruszać się między siedzeniem a stojeniem w godzinach pracy, i staraj się wstawać i chodzić przez kilka minut co godzinę, aby uwolnić się od stresu i pozwolić naczyniom krwionośnym płynąć bardziej swobodnie.
24 Ignorowanie spożycia sodu
Shutterstock
Przyjmowanie dużej ilości soli, ponad 2500 mg zalecanych każdego dnia, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem niewydolności serca, demencji i cukrzycy. Ta ilość jest równa około łyżeczce, więc sprawdź etykiety żywieniowe i uważaj na to, co dodajesz do jedzenia - większość Amerykanów otrzymuje około 3400 mg dziennie. Próbowanie zastąpienia czymś pikantnym - badanie z 2017 r. Wykazało, że może ograniczyć apetyt na sód.
25 Odmawianie dentystom
Shutterstock
Tak, powinieneś codziennie używać nici dentystycznej. Ale poza tym i myjąc zęby dwa razy dziennie, udaj się do dentysty, aby co sześć miesięcy myć zęby, aby uniknąć nieprzyjemnych warunków, takich jak ubytki, zapalenie dziąseł i choroby przyzębia. Zły stan zdrowia jamy ustnej związany jest również ze wzrostem chorób serca i raka.
26 Graj ze smartfonem w łóżku
Shutterstock
Łóżko powinno być trzymane jako miejsce, w którym śpisz, uprawiasz seks i to wszystko. Niebieska poświata ekranu twojego urządzenia może zepsuć twoje wzorce snu, myląc nasz wewnętrzny zegar. Te zakłócenia mogą prowadzić do złego snu i zwiększonego ryzyka przyrostu masy ciała oraz podstępnego syndromu ignorowania partnera.
27 Kupowanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu
Shutterstock
Tłuszcz był przez długi czas uważany za wroga, zainspirowany kilkoma fałszywymi badaniami opłacanymi przez przemysł cukrowniczy, ale teraz wiemy, że uzyskanie umiarkowanych ilości zdrowych tłuszczów jest dobrą rzeczą. Przestań więc kupować wszystko, co jest oznaczone jako „niskotłuszczowe”, ponieważ do tych produktów często dodawane są wypełniacze, w tym cukier, aby poprawić ich smak, ale w efekcie stają się niezdrowe. Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, oto 40 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi po 40.
28 Ignorowanie depresji
Shutterstcok
Każdy ma swoje wzloty i upadki w swoim zdrowiu psychicznym - nikt przy zdrowych zmysłach nie jest cały czas szczęśliwy - a przyznanie się, że jesteś przygnębiony i możesz skorzystać z pomocy, jest dojrzałym posunięciem. Poszukaj terapii, a także dodaj alternatywne metody leczenia, takie jak ćwiczenia fizyczne i medytacja co tydzień. Jeśli próbujesz uważności po raz pierwszy, mamy twoje plecy: po prostu przeczytaj 10 najlepszych sposobów, aby lepiej skupić się podczas medytacji.
29 Pozwalając stresowi dotrzeć do ciebie
Shutterstock
Rozgrzanie się i złość z powodu jakiegoś nieszczęścia lub błędu, czy to w pracy, czy w domu, nie jest dobrym wyglądem - ani nie jest dobre dla twojego zdrowia. Badanie przeprowadzone przez Yale University School of Medicine wykazało, że oderwanie się od rączki i szybkie zirytowanie może doprowadzić do nagłego ataku serca, który zabija około 400 000 osób rocznie.
30 Przekąski na ciasteczkach i frytkach
Nadszedł czas, aby odłożyć przetworzone produkty spożywcze, takie jak ciasteczka, ciasta, frytki i słodycze, i przenieść swoje nawyki spożywania przekąsek na zdrowsze terytorium z całymi przekąskami - takimi jak jerky, orzechy i jagody - które są bogate w białko i błonnik oraz przeciwutleniacze, aby je ubić zapalenie w dół. Przetworzone rzeczy zawierają dużo białej mąki, cukru i sodu, co nie robi nic dla zdrowia ani talii i promuje stany zapalne powodujące choroby.
31 Zapominanie o głosowaniu
32 Palenie tytoniu
Zatrzymać.
33 Zapominanie o seksie
Shutterstock
Nieaktualne i rzadkie życie seksualne jest niestety czymś, co przytrafia się wielu parom w średnim wieku, szczególnie po 40. Ale seks i intymność, jaką przynosi partnerom, jest głównym czynnikiem utrzymującym silne małżeństwa, więc nie zaniedbuj tego. Porozmawiaj ze współmałżonkiem i wymyśl, w jaki sposób możesz sprawić, by było to przyjemniejsze i bardziej rutynowe.
34 Odmowa przyjęcia szczepionki przeciw grypie
Wielu facetów uważa, że nie muszą co roku szczepić się na grypę, ponieważ są zdrowe i wystarczająco silne, aby zwalczyć wirusa. Lub mają złudzenie, że grypa może zabić tylko starszych ludzi lub dzieci, ale szczepienie się co roku nie tylko skraca czas trwania choroby, ale także zmniejsza rozprzestrzenianie się grypy.
35 Nie zwracanie uwagi na zawartość cukru
Cukier naprawdę powinien być ograniczony w diecie i nigdy nie dodawany do niczego, nawet do kawy, ponieważ słodkie produkty mogą przyczyniać się do rozwoju cukrzycy, a nawet mogą przyczyniać się do rozwoju niektórych nowotworów. Ogranicz spożycie cukru przez całą żywność, taką jak owoce i nabiał, i staraj się pozostać poniżej zalecanych 25 gramów dziennie.
36 Wydmuchiwanie cardio
Niektórzy faceci spędzają cały czas pod ciężarkami, pracując nad uzyskaniem idealnego szczytu na bicepsie, ale samo skupienie się na sile nie zapewnia dobrze zaokrąglonej budowy ciała. Upewnij się, że bierzesz udział w niektórych sesjach wytrzymałościowych wiosłowaniem lub bieganiem, aby twoje serce było mocne i bardziej odporne na choroby serca.
37 Zaniedbanie skóry
Shutterstock
Szczególnie mężczyźni nie martwią się wystarczająco swoją skórą, ale jest to ważny organ, który często jest zaniedbywany. Twoja skóra staje się cieńsza i traci tłuszcz w miarę starzenia się, więc zacznie wyglądać obwisle i pomarszczona. Aby zachować napięcie i elastyczność, codziennie rano nakładaj lekki krem nawilżający, aby dłużej wyglądać młodziej.
38 Będąc tanim
Spędzanie zbyt wiele czasu na martwieniu się o rzeczy materialne nie jest zdrowe dla twojej psychiki, ale kiedy przychodzi czas, aby rzucić część ciężko zarobionych pieniędzy na produkt, nie oszczędzaj i nie wybieraj najtańszego przedmiotu, chyba że wykazano, że jest daleko lepsze niż droższe produkty. Wyskakiwanie na rzecz jakości nie jest pretensjonalne, ponieważ na dłuższą metę jakość będzie trwać dłużej, oszczędzając czas i pieniądze. Aby uzyskać pomoc, poznaj 30 najlepszych sposobów oszczędzania pieniędzy na ubraniach.
39 Napadanie na lodówkę późno w nocy
Shutterstock
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Cell Metabolism konsekwentne zamykanie spiżarni i lodówki w nocy może z czasem doprowadzić do zmniejszenia masy ciała . Inne ostatnie badania potwierdzają, że zamknięcie kuchni po około 19:00 jest związane z ogólnie lepszym zdrowiem i szczuplejszym ciałem.
40 Obsesja na punkcie tego, co myślą inni ludzie
Kiedy osiągniesz pewien wiek, martwienie się o to, co ludzie szepczą, plotkują i rozmawiają, jest czymś, co można zostawić za sobą. Jeśli czują potrzebę powiedzenia czegoś za twoimi plecami, wskazuje to na wadę osobowości, a nie twoją. Będziesz lepiej spać w nocy, jeśli naprawdę nie obchodzi Cię, co myślą inni ludzie.
