Chociaż przybieranie na wadze nigdy nie zajmuje dużo czasu (przekleństwa, frytki i załadowane nachos!), Odchudzanie zawsze wydaje się trwać wiecznie . Chociaż istnieje niezliczona liczba sposobów na zrzucanie funtów, wiele z nich kończy się odpalaniem, rujnując ciężką pracę i powodując, że zaczynasz od nowa. Co więc daje?
Trudno powiedzieć, co robić, a czego nie robić, jeśli chodzi o odchudzanie, ale tylko dlatego, że słyszysz, że celebrytka jest na modnej nowej diecie lub widzisz reklamę suplementu, który obiecuje wyniki, nie oznacza, że powinieneś skakać tuż przed. Zanim zaczniesz swoją podróż, spójrz na te taktyki, które w końcu cię skrzywdzą. Aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, oto jak pokonać jedną z dolegliwości fizycznych, która nęka jedną czwartą wszystkich dorosłych.
1 Robisz rzecz niskotłuszczową
Na półkach jest teraz tyle produktów o niskiej zawartości tłuszczu - ale czy jedzenie ich to naprawdę dobry sposób na zrzucenie wagi? Coraz więcej uczymy się, że tłuszcz - cóż, odpowiednie tłuszcze - jest dla ciebie świetny. Są bardzo sycące, co oznacza, że nie przejadasz się, a do tego masz wiele korzyści dla zdrowia serca. (W przypadku, gdy nie słyszałeś, węglowodany są nowym złym człowiekiem na bloku.)
Jedno z badań opublikowanych w The Lancet wykazało, że ci, którzy jedzą wysokie, zdrowe tłuszcze, najlepiej utrzymują wagę. Zamiast więc ograniczać tłuszcz w diecie, wybierz dobre wersje, takie jak awokado, orzechy, nasiona i oliwa z oliwek. Nie zapomnij również zrobić selfie, gdy jesteś przy nim, ponieważ Instagram to Twoja tajna broń na odchudzanie.
2 Masz obsesję na punkcie czyszczenia soków
Shutterstock
Kiedy chcesz schudnąć, możesz od razu pomyśleć o drodze do czyszczenia soków. Jasne, popijając trochę zieleni to świetny sposób na zwiększenie spożycia warzyw i owoców, ale ponieważ nie napełniasz tak dużo jedzenia pełnowartościowego, istnieje duża szansa, że będziesz głodny i niezadowolony. Ponadto, jeśli nie jesteś ostrożny, możesz ładować o wiele za dużo cukru. Ciesz się zielonym sokiem w ciągu dnia, ale rób zdrowe potrawy, które możesz przeżuć.
3 Pijesz za dużo kalorii
Shutterstock
Koktajle są świetne, ale musisz uważać, aby nie przesadzić. Do czasu, gdy dodasz wszystko, co chcesz, niektóre mogą zostać załadowane setkami i setkami dodatkowych kalorii - i możesz wypić wszystko w zaledwie 10 minut. Posiadanie 400-calowego koktajlu wypełnionego zielenią na śniadanie to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale o koktajl z innym posiłkiem jest w zasadzie jak spożywanie dwóch posiłków jednocześnie. (Innymi słowy: jest to okropne dla twojej talii.)
4 Robisz szalone oczyszczenia
Jest mnóstwo szalonych środków czyszczących - z Master Cleanse Beyoncé znanym z najciekawszej kombinacji wody, soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne jako najbardziej znanych - ale żaden z nich nie ma doskonałych rezultatów końcowych. Po dniach diety prawdopodobnie stracisz wagę… na chwilę. Niestety, ta waga wraca - i to szybko - mówi Harvard Medical School. Podejmując mądrzejsze decyzje żywieniowe, weź pod uwagę 15 leków OTC, które uczynią cię mądrzejszym.
5 Robisz wszystko o niskiej kaloryczności
Shutterstock
Ci, którzy jedzą dietę niskokaloryczną, nie tylko czują się pozbawieni i kończą się biczowaniem, ale także powodują utratę masy mięśniowej, a nie otyłości i zwykle przybierają na wadze natychmiast, mówi Cleveland Clinic. Innymi słowy: nie tnij kalorii; jeść lepsze kalorie. Kiedy głodujesz, twój metabolizm faktycznie zwalnia. Więc utrzymuj ciepło przy wspaniałym jedzeniu.
6 Nadmiernie ćwiczysz
Jest coś takiego jak zbyt wiele dobrego, a ćwiczenia są jedną z tych rzeczy. Kiedy ćwiczysz za dużo, w rzeczywistości stresuje twoje ciało i odsuwa cię. Ważne jest, aby naciskać na siebie, ale tylko do tej pory. Jeśli zmusisz się do wyczerpania, twoje ciało nie odbije się mocniej. Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących fitness, upewnij się, że omijasz 7 najbardziej zaskakujących codziennych morderców ćwiczeń.
7 Bierzesz pigułki dietetyczne
Shutterstock
Przykro mi, że ci to łamie, ale bez względu na to, ile reklam lub reklam widzisz, żadna pigułka dietetyczna nie pomoże Ci zrzucić zbędnych kilogramów. Według amerykańskiego Biura ds. Odpowiedzialności Rządu żaden z nich nie okazał się skuteczny - a niektóre z nich były faktycznie związane z obrażeniami fizycznymi. Zamiast szukać szybkiego rozwiązania, idź staromodną drogą: jedz warzywa, pij wodę i ćwicz.
8 Wytniesz niewłaściwe węglowodany
Jak wcześniej wspomniałem, węglowodany nowego baddie żywności. Cóż, to tylko połowa historii. Podczas gdy rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i biały ryż, zwiększają poziom cukru we krwi i wyzwalają insulinę, co sprzyja magazynowaniu tłuszczu, inne węglowodany są dla Ciebie świetne. Opcje wypełnione błonnikiem, takie jak brązowy ryż i inne produkty pełnoziarniste, mogą pomóc ci zachować pełnię i zadowolenie, a także zapewnić energię. Według Cleveland Clinic najlepszym sposobem na utratę wagi jest spożywanie dobrych węglowodanów w posiłku z umiarem.
9 Jedz zdrową żywność, która nie jest zdrowa
W dzisiejszych czasach trudno powiedzieć, co jest dla ciebie dobre, a co nie. Niezliczone produkty są reklamowane jako zdrowe lub „naturalne” w zielonych opakowaniach nadających się do recyklingu, ale kiedy spojrzysz na etykiety żywieniowe, to inna historia. Kiedy chcesz schudnąć, nie ufaj sloganowi firmy. Trzymaj się całej żywności, a kiedy sięgniesz po zapakowane rzeczy, wyjmij sprzęt detektywistyczny i upewnij się, że spełnia swoje oczekiwania. Ponieważ żadna zdrowa żywność nie powinna zawierać 40 gramów cukru lub sodu na jedną porcję. Pamiętaj: Wszystkie te lata złego jedzenia mogą Cię dogonić, więc zapoznaj się z naszym przewodnikiem po 40 sposobach zmiany ciała po 40.
10 jesz sałatki - ale nie w porządku
Shutterstock
Sałatki mogą sprawić, że poczujesz się zdrowo, gdy tylko zjadasz kęs - ale jeśli próbujesz schudnąć, gromadząc zapasy zieleni, możesz być pewien, że twoje polewy też pomagają. Jasne, szpinak jest dla ciebie dobry - po prostu nie wkładaj do naczynia grzanek, kawałków bekonu i sosu Cezar. Trzymaj garść orzechów, awokado, odrobinę winegret balsamiczny i wszystkie owoce i warzywa, które chcesz zamiast wybierać produkty przetworzone z tuczu.
11 Używasz swoich treningów jako wymówki, by jeść więcej
Shutterstock
Rozpracowałeś się, więc zasługujesz na tego pączka po zakręceniu, prawda? Powiedzmy, że nie pomoże to w utracie wagi. Po ćwiczeniach łatwo jest wynagrodzić się smakołykiem. Jedyny problem? Chociaż można sobie pozwolić na spalenie dodatkowych kalorii: na przykład pączek może oznaczać godzinę samego treningu o wysokiej intensywności. Ciesz się więc treningiem, jedz zdrowo i nie używaj go jako pretekstu do jedzenia smakołyków przez cały dzień.
12 Ładujesz się na batonach żywieniowych
Batony odżywcze są sprzedawane, abyś poczuł, że jesz coś zdrowego, ale bądź sceptyczny wobec wybranego rodzaju. Chociaż istnieją świetne opcje, są też bary, które mogą całkowicie zepsuć dietę. Następnym razem, gdy spojrzysz na swoją etykietę, sprawdź, czy zawiera ona zdrowe składniki, niską zawartość tłuszczów nasyconych i cukru oraz dużo błonnika i białka, mówi Cleveland Clinic. I obserwuj liczbę kalorii: niektóre pozornie zdrowe opcje można załadować setkami dodatkowych kalorii.
13 Przejedziesz się zdrową żywnością
Shutterstock
Tak, to nie tylko śmieciowe jedzenie, które można przejadać. Chociaż coś takiego jak marchew i hummus to świetna przekąska z białkami, zjedzenie całej wanny podczas oglądania ulubionego programu na Netflix tylko cię skrzywdzi - nie pomoże. To samo dotyczy innych produktów łatwych do przejedzenia, takich jak ryż i masło orzechowe. Upewnij się, że trzymasz się prawidłowych rozmiarów porcji, aby faktycznie zobaczyć wyniki.
14 Wasze diety skupiają się tylko na kilku grupach żywności
Shutterstock
Znasz te diety, które właśnie jesz kapuśniak lub grejpfruta? Tak, nie najlepsza opcja dla twojego ciała. Te dziwne diety nie tylko nie zapewniają ci odpowiedniego odżywiania, ale kiedy wrócisz do normalnego jedzenia, zerwiesz funty, które straciłeś od razu, mówi Mayo Clinic.
15 Pomijasz śniadanie
Możesz pomyśleć, że opuszczenie śniadania pozwoli ci zaoszczędzić trochę kalorii, ale w rzeczywistości może cię zranić na dłuższą metę. (I tak - twoja kawa się nie liczy.) Według kliniki Cleveland śniadanie faktycznie przyspiesza metabolizm w ciągu dnia, napędzając twoje ciało, aby pomóc ci schudnąć. Ponadto wykazano, że jedzenie śniadania utrzymuje poziom głodu na wodzy, co pomaga kontrolować apetyt w ciągu dnia.
16 Zbyt dużo jesz
Jedzenie w ulubionej zdrowej restauracji pomoże ci zrzucić kilogramy, prawda? Niestety nie zawsze tak jest. Ponieważ nie gotujesz jedzenia, nie wiesz, ile wysokokalorycznego oleju, soli i cukru zawiera się w twoim naczyniu - aby pozornie zdrowy talerz warzyw mógł być wypełniony setkami kalorii z samej oliwy z oliwek.
17 Za dużo przekąski
Shutterstock
To, że przekąska jest zdrowa, nie oznacza, że możesz jeść tyle, ile chcesz i nadal tracić na wadze. Zrób kilka przekąsek, abyś był pełny i zadowolony w ciągu dnia, ale nie jedz przekąsek przez cały dzień. Na przykład orzechy są zdrowe z umiarem - ale spożywanie garści po garści spowoduje obciążenie kaloriami i może sprawić, że przybędziesz na wadze, a nie ją stracisz.
18 Zawsze jesteś na siłowni w Odd Hours
Codzienne treningi to świetny sposób, aby pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem, ale bądź ostrożny, kiedy idziesz. Nie ma nic złego w treningach późnym wieczorem lub wcześnie rano, o ile nie ograniczają one twojego harmonogramu snu: wstawanie o świcie na lekcje wirowania, kiedy kładziesz się o północy, tylko zaszkodzi twoim postępom. Badania wykazały, że mniej niż pięć godzin może zwiększyć prawdopodobieństwo przybierania na wadze.
19 Jesteś zbyt restrykcyjny
Czy to nie zabawne, jak w jednej chwili mówisz sobie, że nie możesz zjeść pizzy i lodów, to wszystko, czego chcesz? Zamiast nastawiać się na wszystko albo nic, po prostu jedz swoje ulubione rzeczy z umiarem. Kilka kęsów lodów po obiedzie usatysfakcjonuje cię i zapobiegnie wariowaniu. A nie ograniczając się całkowicie, unikniesz zjeżdżania z drogi.
20 Pijesz koktajle proteinowe
Nie ma nic złego w zastąpieniu posiłku wysokokalorycznym koktajlem białkowym, ale jeśli po prostu dodajesz go do swojej diety wraz ze wszystkim, co jesz, te nadmiar kalorii po prostu zwrócą się i sprawią, że przytyjesz. Zanim wypijesz, sprawdź, ile kalorii ma Twój i upewnij się, że nie zakłóca to diety.
21 Pijesz wersje dietetyczne
Jeśli jesteś na diecie, pijesz dietę, prawda? Niestety te „zdrowsze” wersje twoich ulubionych napojów gazowanych nie wyświadczają ci przysług. Badania wykazały, że picie sody dietetycznej może ostatecznie doprowadzić do przybrania na wadze, ponieważ sztuczne słodziki stosowane w napojach niskokalorycznych zwiększają apetyt na wysokokaloryczne smakołyki, takie jak ciasta i lody. Zamiast tego trzymaj się wody z owocami.
22 Unikasz owoców
Dziwne piętno wiąże się z jedzeniem owoców, gdy próbujesz schudnąć z powodu zawartości cukru, ale nie eliminuj grupy pokarmowej ze swojego życia - delektuj się nią. Kiedy poczujesz słodycze, sięgnij po zdrową, naturalnie słodzoną opcję - banany, truskawki, maliny… tak to nazywacie! - zamiast wybierać coś nasyconego tłuszczem o wysokiej zawartości kalorii.
23 Szalejesz w dniu oszukiwania
Wiele osób wypróbowuje cały dzień oszukiwania podczas diety i niestety może łatwo odpalić. Jasne, jesteś zdrowy przez sześć dni w tygodniu, ale jeśli poświęcisz sobie cały siódmy dzień na zjedzenie wszystkiego, co chcesz, może to całkowicie odrzucić cały sukces, jaki masz w ciągu tygodnia. Zamiast tego jedz zdrowo i delektuj się małymi smakołykami z umiarem.
24 Możesz jeść, co tylko chcesz, dopóki masz mniej kalorii
Oczywiście 300-kaloryczny kawałek ciasta i 300 kalorii warzyw jest technicznie tej samej ilości, ale niezdrowe jedzenie nie pomaga twojemu ciału. Według Cleveland Clinic to, co jesz, naprawdę ma znaczenie, a jeśli spożywasz kalorie z pokarmów, które napędzają cię i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, będziesz szczęśliwszy i będziesz mieć mniej łaknienia po drodze.
25 Jesz za mało
Możesz myśleć, że musisz jeść bardzo małe porcje jedzenia, jeśli próbujesz schudnąć, ale tak nie jest - i nie powinieneś być ciągle głodny diety. Aby pozostać szczęśliwym i usatysfakcjonowanym, napełnij się dużą ilością białka - i tonami owoców i warzyw, które są pełne błonnika, dzięki czemu poczujesz się świetnie. Aby zacząć od nowa, oto nasz niezbędny podkład na poranny trening.
26 Jesz zbyt dużo czekolady
Shutterstock
Jasne, korzyści płynące z czekolady - o ile jest to czekolada ciemna , tak jak w przypadku 70% oceny kakao lub wyższej - istnieją. W końcu słodkie produkty mogą być pełne przeciwutleniaczy poprawiających zdrowie. Ale bądź ostrożny: wciąż jest wypełniony cukrem. Pojedynczy baton o pojemności jednej uncji ma monstrualne 14 gramów.
27 Jesz według ścisłego harmonogramu
Shutterstock
Harmonogramy odżywiania można w większości podzielić na dwie kategorie: Zjedz trzy posiłki (klasyczne śniadanie, obiad i kolacja) lub zjedz sześć lub siedem mniejszych posiłków w ciągu dnia. Ale pozostając przy żelaznej rutynie, możesz skończyć jeść, gdy będziesz pełny - i to jest pewny przepis na natychmiastowy przyrost masy ciała. Jeśli twoje ciało nie potrzebuje kalorii, skończysz na przechowywaniu składników odżywczych w postaci tłuszczu.
28 Zdecydujesz się na słodzik
Shutterstock
Tak, sztuczne słodziki są mniej kaloryczne (czasami nawet do idealnego zera) niż cukier. Ale są one powiązane z chorobami serca, cukrzycą i przyrostem masy ciała. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w CMAJ , wiele zamienników może być 13 000 razy słodszych niż cukier. Mając to na uwadze, odrażanie ich powinno być oczywiste.
29 Dla Ciebie makaron jest dosłowny
Jeśli chodzi o zrzucanie funtów, instynktownie unikać makaronów takich jak zaraza. Ale w rzeczywistości makaron jest świetnym jedzeniem na odchudzanie - o ile wybierzesz odpowiedni rodzaj. Makaron pełnoziarnisty jest dostarczany ze złożonymi węglowodanami, które pomagają spalać tłuszcz, budować chude mięśnie i dostarczać energii do niezbędnych ćwiczeń.
30 Używasz miodu zamiast cukru
Shutterstock
Podczas gdy cukier jest nie do zniesienia, miód jest w porządku, prawda? Źle. Według Cleveland Clinic ma więcej składników odżywczych niż cukier stołowy - ale nadal nie jest dobrym pomysłem stosowanie go jako słodzika przez cały dzień, każdego dnia. Ponieważ miód ma dużo kalorii, najlepiej trzymać jedną lub dwie łyżeczki dziennie. Z drugiej strony, jeśli jesteś chory, to inna historia: Miód jest doskonałym lekarstwem na gardło.
31 Guzzling Red Wine
Shutterstock
Jeśli chodzi o alkohol, czerwone wino może być najzdrowszą opcją. Jest nie tylko pełen przeciwutleniaczy obniżających poziom cholesterolu, ale wypicie kieliszka lub dwóch czerwonych win jest sprawdzoną metodą zasypiania - a dobry odpoczynek jest niezbędny do utraty wagi. Łatwo jest jednak przejść za burtę, a przy każdym kieliszku o wartości 100 kalorii lub większej możesz z łatwością dodać tonę nadmiaru kalorii do swojej diety. Aby dowiedzieć się więcej o zaletach dobrych rzeczy, zapoznaj się z 80 niesamowitymi korzyściami zdrowotnymi picia wina.
32 Jesz tylko świeże owoce i warzywa
Produkty mrożone mają złą reputację, ale niekoniecznie tak powinno być. Według Mayo Clinic mrożone owoce i warzywa mogą być zdrowsze niż świeże produkty. Zobacz, zamiast tracić witaminy i składniki odżywcze w czasie wysyłki, zamrożone towary są zbierane w szczytowej dojrzałości i zamrażane błyskawicznie, więc jesz produkty w najbardziej odżywczym stanie. Dodatkowo są one ogólnie tańsze!
33 Podążasz za piramidą żywieniową do trójnika
Chociaż piramida żywieniowa USDA - obecnie nazywana MyPlate - istnieje od lat, być może nie najlepiej trzymać się jej z całego serca. Może węglowodany powodują wzdęcia. Może słodycze po prostu nie są twoje. Zamiast jeść określoną liczbę porcji określonej grupy produktów spożywczych tylko dlatego, że czujesz, że musisz, najlepiej jest znaleźć plan, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
34 Jesz kanapki zamiast kanapek
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Oczywiście owinięcie jest zauważalnie cieńsze niż kilka kawałków chleba. Ale wygląd może być zwodniczy: te smaczne tortille mogą spakować aż 350 kalorii. Z drugiej strony kromka chleba pełnoziarnistego osiąga stosunkowo niewielką wartość 128.
35 Unikasz glutenu za wszelką cenę
Shutterstock
Bycie bezglutenowym jest super modne, ale liczba osób, które faktycznie muszą być bezglutenowe, jest naprawdę dość niska: każdego roku w Stanach Zjednoczonych występuje tylko około 200 000 przypadków celiakii (czyli lekarz mówi bez glutenu). I chociaż musisz unikać glutenu, jeśli cierpisz na ten stan, nie ma innych powodów, zgodnie z Mayo Clinic - zwłaszcza, że produkty wykonane z pełnego ziarna są dla ciebie dobre. Zamiast wskakiwać na modę, zrób coś jeszcze lepszego dla swojego zdrowia: jedz tylko zdrowe ziarna - i przestań używać diety jako wymówki, aby jeść wszystkie bezglutenowe smakołyki, jakich pragnie twoje serce.
36 Pomijasz deser - za każdym razem
Shutterstock
Pojęcie deseru to syzyfowe zbocze. Pewnie, możesz rzucić palenie, ale pragnienia (prawie na pewno) przyniosą cię z powrotem. Zamiast zabraniać słowa ze słownika, delektuj się posiłkiem - po prostu spraw, aby był zdrowszy, na przykład poprzez zjedzenie domowych lodów bananowych zamiast jedzenia prawdziwych rzeczy.
37 Zamieniasz masło na margarynę
Jasne, margaryna jest sprzedawana jako zdrowa alternatywa dla masła. Ale rzeczy są pełne tłuszczów trans - złego rodzaju tłuszczów. W przeciwieństwie do zdrowych tłuszczów, które można znaleźć w awokado i orzechach, tłuszcze trans powodują gwałtowny wzrost poziomu cholesterolu, co następnie prowadzi do niepożądanego przyrostu masy ciała, aw skrajnych przypadkach cukrzycy. Ponadto, chociaż nie ma to związku z utratą masy ciała, jest równie niepożądane: zmarszczki.
38 Zamieniłeś pół na pół na mleko migdałowe
Shutterstock
Z pewnością jest to dobry pierwszy krok. Ale zróbmy matematykę. Standardowa porcja mleka migdałowego w kawie dodaje około 60 kalorii na porcję. Jeśli masz dwa kubki dziennie, to prawie dodatkowe 900 kalorii tygodniowo. Podobnie, dwa pakiety cukru to 350 kalorii tygodniowo. Aby kawa była jak najbardziej korzystna dla utraty wagi, zabierz ją na czarno.
39 Wymieniłeś burgery mięsne na burgery wegetariańskie
Burgery wegetariańskie są z pewnością mniej tłustą opcją niż tradycyjne żarcie fast-food. Ale wybierając te pełne falafel przysmaki, tracisz cenne kwasy omega-3, o których wiadomo, że poprawiają zdrowie serca, a także przyspieszają odchudzanie. Po prostu spróbuj utrzymać go do jednego burgera na tydzień. A kiedy sobie oddajesz, oddaj się - idź po wołowinę karmioną trawą. Dlaczego? Oto dlaczego Grass-Fed to najlepszy wybór, jeśli chodzi o wołowinę.
40 Zamieniłeś napój gazowany na sok owocowy
Shutterstock
Dobra robota! Soda jest jedną z najlepszych substancji zwiększających masę ciała, a poprzez zamianę na sok owocowy zerwałeś nieprzyjemny nawyk - o ile tylko dostaniesz naturalne składniki. Widzisz, wiele soków owocowych w puszkach jest obciążonych fruktozą, rodzajem cukru, który sprzyja rozwojowi trzewnej tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Możesz znać tkankę tłuszczową pod bardziej popularną nazwą: tłuszcz brzucha. Aby dowiedzieć się więcej na temat trymowania w tym sezonie, dowiedz się, jak szczupli ludzie jedzą każdy sezon wakacyjny.
