Z chwilą przekroczenia progu po 40 roku życia ryzyko rozwoju choroby serca staje się całkowicie zbyt realne. W rzeczywistości mężczyźni w wieku od 40 do 59 lat stanowią 6 procent osób cierpiących na choroby serca, podczas gdy kobiety w tym samym wieku stanowią 5, 6 procent - duży skok z mniej niż 1 procent dla obu płci w wieku 20 i 30 lat.
Choroby serca pozostają najczęstszym zabójcą dorosłych w Stanach Zjednoczonych, a każdego roku ponad 350 000 ludzi zapada na choroby serca, a rocznie szacuje się, że ich kraj kosztuje ponad 200 miliardów dolarów. Mimo że choroba serca zabija co roku jednego na siedmiu Amerykanów, wysiłki edukacyjne i zdrowszy styl życia zaczęły stopniowo cofać śmiertelną chorobę - w latach 2005–2015 liczba osób zmarłych z powodu chorób serca spadła o prawie 18%.
1 Zachowaj spokój
Załaduj produkty na bazie pomidorów, takie jak sos (poproś o dodatkową pizzę!) I dodaj jeszcze kilka plasterków do swojej kanapki. Badania pokazują, że likopen, przeciwutleniacz występujący w pomidorach, może utrzymywać ściany tętnic w czystości. Po prostu idź spokojnie na keczupie: jest wypełniony cukrem.
2 Idź banany
Shutterstock
Stwierdzono, że uzupełnianie zalecanej dziennej ilości potasu utrzymuje ciśnienie krwi w ryzach, co oznacza, że twoje serce nie musi pracować tak ciężko, więc weź kolejnego banana. Aby uzyskać zalecaną 3500 mg dziennie, spróbuj dodać słodkie danie lub szpinak do naczynia. Aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie silnego serca, naucz się unikać wspólnego leku bez recepty, który zwiększa ryzyko zawału serca.
3 Dodaj urozmaicenia swojemu życiu
Shutterstock
Przyprawy, takie jak imbir i kurkuma, zawierają wysokie poziomy związków roślinnych, które mogą działać przeciwzapalnie, gdy jemy, więc dodaj indyjskie jedzenie i chińską kuchnię do swojego repertuaru przepisów. Niski stan zapalny w ciele oznacza zdrowsze serce. Aby uzyskać więcej niesamowitych zastosowań kurkumy, dowiedz się, jak stosowanie kurkumy może uczynić Twoje zęby bielszymi niż kiedykolwiek były.
4 Zlikwiduj się
Shutterstock
Badania wykazały, że zadbanie o nawodnienie - w ilości co najmniej pięciu szklanek 8-uncji dziennie - może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę serca o zadziwiająco 60%. Podnieś trwałą butelkę ze stali nierdzewnej o podwójnych ściankach i utrzymuj ją przez cały dzień przy biurku.
5 Rozpocznij wiersz
6 Nie bój się żółtka
Shutterstock
Jajka znajdowały się na liście większości dietetyków i lekarzy od dziesięcioleci, ponieważ żółtka zawierają dużą ilość cholesterolu. Ale ostatnie badania wykazały, że tylko dlatego, że cholesterol jest w żywności, nie oznacza to, że wpłynie ona na poziom w twoim ciele. Jeść jajka codziennie, żółtko i wszystko, ponieważ pakują mnóstwo witamin i minerałów oraz pakują wysokiej jakości białko i dobre tłuszcze.
7 Pop pytanie
Jeśli jesteś w związku długoterminowym, idź naprzód i poproś boo, aby cię poślubił - to jest dobre dla twojego zdrowia i twojego serca. Według najnowszych badań ludzie, którzy są związani, mają mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób serca niż samotne serca. I chłopaki, jeśli myślisz o uklęknięciu na jedno kolano, upewnij się, że dobrze zdajesz sobie sprawę z 20 sposobów absolutnego przybicia twojej propozycji małżeństwa.
8 Utrzymuj w czystości
Shutterstock
Ogólnie rzecz biorąc, życie w czystości jest dobrą wskazówką, ale badania wykazały, że gdy twoje ciało walczy z częstymi infekcjami, może powodować nagromadzenie się przeciwciał, które zwalczą najeźdźców. A ludzie w nadmiarze zapomnianych wojowników w obiegu również mieli zwiększoną częstotliwość zatkania tętnic. Pamiętaj, aby regularnie myć ręce energicznie, gdy jesteś poza domem, ale trzymaj się z dala od mydeł przeciwbakteryjnych.
9 Przeczytaj komuś historię
Przytulając się do swoich bliskich i czytając je, odkryto historię, która znacznie obniża tętno i powoduje obniżenie poziomu stresu. Wszystkie dobre rzeczy, gdy próbujesz zmniejszyć ryzyko zachorowania na serce. Trzymaj się z dala od Strasznych Opowieści, aby powiedzieć w ciemności - to mrożący krew w żyłach agregat chłodniczy!
10 Podnieś kundla
Aby w łatwy i satysfakcjonujący sposób pokonać stres, udaj się do lokalnego schroniska dla zwierząt i wybierz psa, który rozpaczliwie potrzebuje domu. Może to być gorączkowe pierwsze miesiące, gdy twój nowy futrzany przyjaciel się osiedli, ale długoterminowe korzyści z towarzystwa i pieszczot w stresie uspokoją twoje serce. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak szczenię pomoże w zdrowiu, zapoznaj się z 15 niesamowitymi zaletami adopcji zwierzaka.
11 Wymień olej
Upewnij się, że olejem, który skropisz sałatkę, jest oliwa z oliwek, mówi ostatnie badanie. Oliwa z oliwek zawiera nienasycone tłuszcze, które po zmieszaniu z warzywami bogatymi w azotyn, takimi jak sałata, łączą się, tworząc związki zwane kwasami tłuszczowymi nitro. Ten mały eksperyment chemii żywności może wytworzyć enzymy obniżające ciśnienie krwi.
12 Zainwestuj w zatyczki do uszu
Wiadomo, że spanie w chłodnym, ciemnym otoczeniu ma zasadnicze znaczenie dla promowania spokojnego i regenerującego snu, ale ważna jest także cichość. Badania wykazały, że odczuwanie umiarkowanie głośnych dźwięków - takich jak pralka lub klimatyzacja - w nocy podczas snu może zwiększyć ryzyko nadciśnienia, co jest czynnikiem rozwoju chorób serca.
13 Zostań joginem cardio
Nowe badania wskazują, że połączenie sesji jogi z ćwiczeniami kardio może dać rutynowemu ćwiczeniu tyle, ile potrzeba, aby zwiększyć ochronę przed chorobami serca. Okazało się, że ta kombinacja dała ludziom dwukrotnie zmniejszenie masy ciała, ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu.
14 Uważaj na bóle
Shutterstock
Niedawne badania wykazały, że u osób z dość częstymi dolegliwościami, takimi jak ból ramion z powodu bólu stawów lub uszkodzenia mankietu rotatora, istnieje zwiększone ryzyko chorób serca. Osoby z bólem barku częściej miały inne objawy, które narażają je na choroby serca, takie jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca. Zyskaj pełny fizyczny, jeśli dręczą Cię uporczywe bóle ramion.
15 Utrzymuj zdrowe dziąsła
Shutterstock
Lekarze niedawno odkryli, że istnieje związek między higieną jamy ustnej a chorobami serca. Nie są pewni, jaki jest związek między chorobami dziąseł, być może powiązanymi czynnikami ryzyka, takimi jak palenie lub cukrzyca, ale wiedzą, że zdrowe usta zwykle oznaczają zdrowe serce. Regularnie sprawdzaj i czyść i nie zapomnij o nici dentystycznej!
16 Jedz całe jedzenie
Shutterstock
Ta prosta wskazówka może być trudna dla osób przyzwyczajonych do wkładania do ust przetworzonej żywności (najczęściej znajdującej się w pudełkach), ponieważ obfitująca w cukier i tłuszcz żywność może być dla niektórych uzależnieniem psychicznym, a nawet fizycznym. Ale jeśli ograniczysz swoją dietę do większości prawdziwych produktów spożywczych (głównie w sekcjach produktów, mięsa i owoców morza), twoje serce będzie zdrowsze. Aby uzyskać bardziej zdrowe jedzenie, sprawdź 30 najlepszych produktów spożywczych, które pomogą zmaksymalizować poziom energii.
17 Limit sodu
Większość Amerykanów spożywa sól (i otrzymuje o wiele więcej niż potrzebuje ukryty sód w przetworzonej żywności) i średnio je około 3400 mg dziennie, czyli znacznie więcej niż zalecane 2300 mg. Ta ilość odpowiada około jednej łyżeczce soli każdego dnia. I większość ekspertów sugeruje, że dostanie tylko 1500 mg dziennie. Upuszczenie 1000 mg dziennie może znacznie poprawić zdrowie serca.
18 Sprawdź stres
Stres jest kolejnym cichym zabójcą, który, gdy narasta każdego dnia, podnosi ciśnienie krwi i tętno do niezdrowego poziomu, dodatkowo obciążając naczynia krwionośne i serce. Ogranicz stres, ucząc się kilku taktyk radzenia sobie ze stresem i poświęcając czas na medytację lub relaks z zadaniami lub hobby, które lubisz. W przypadku sztuczek polegających na zmniejszeniu stresu na dobre naucz się unikać 20 typowych błędów, które tylko pogłębiają stres.
19 Utrzymaj zdrowe jelita
Badania w coraz większym stopniu wskazują na fakt, że utrzymanie populacji zdrowych bakterii w jelitach w równowadze i zdrowiu może pomóc w zapobieganiu chorobom serca. Pamiętaj, aby załadować włókniste owoce i warzywa, które zapewnią dobrym jelitom paliwo, którego potrzebują, aby się rozwijać i jeść probiotyki, takie jak jogurt, aby utrzymać dobre populacje bakterii.
20 Wykonuj ćwiczenia wielostawowe
Gdy zdecydujesz się regularnie chodzić na siłownię, musisz opracować plan obejmujący wykonywanie ćwiczeń wielostawowych lub złożonych - takich jak przysiady, martwe ciągi, pompki i rzuty - ponieważ będą one bardziej obciążać twoje ciało. Serce będzie musiało ciężej pracować, co wzmocni go, a metabolizm przyspieszy, pomagając spalić tłuszcz.
21 Podnoś ciężary
Shutterstock / Kzenon
Nawet jeśli nie jesteś szczurem na siłowni i czujesz się zastraszany przy użyciu wolnych ciężarów, ważne jest, aby stresować swoje ciało, podnosząc ciężary. Wypróbuj maszyny, które ułatwią ci pompowanie żelaza, i poszukaj rutynowych oporów, które będą stanowić wyzwanie dla ciebie i twojego serca.
22 Nie ignoruj chrapania
Chrapanie to nie tylko denerwowanie partnera w łóżku, ale może to być również oznaka zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, który może przyczyniać się do chorób serca poprzez wzrost poziomu ciśnienia krwi. Jeśli twój współlokator ciągle narzeka na twoje nocne serenady, skontaktuj się z lekarzem. A jeśli chcesz nauczyć się uspokoić raz na zawsze, sprawdź 5 powodów, dla których chrapiesz - i jak to zatrzymać.
23 Poznaj znaki ostrzegawcze
Shutterstock
Możesz już mieć chorobę serca i nie wiedzieć o tym, jeśli nie dotrzymujesz terminów wizytom u lekarza. Jeśli masz jakiekolwiek objawy, takie jak ucisk lub ściskanie w klatce piersiowej lub duszność, możesz mieć dusznicę bolesną, wczesny objaw choroby serca. Idź do lekarza na pełną ocenę.
24 Poznaj historię swojej rodziny
Shutterstock
Jednym z najbardziej znaczących i wymownych sposobów dowiedzenia się o ryzyku zachorowania na serce jest sprawdzenie historii zdrowia rodziny. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy ostrzegawcze, takie jak członkowie Twojej najbliższej rodziny, którzy usłyszeli o chorobie, poinformuj swojego obecnego lekarza, ponieważ może być konieczne bardziej rygorystyczne podejście do zdrowia serca.
25 Unikaj biernego palenia
Oprócz zakazu palenia ważne jest, aby unikać innych palaczy lub miejsc, w których gromadzą się palacze. Na szczęście prawo stanowe i miejskie prawie całkowicie wyeliminowało palenie w barach i restauracjach w większości stanów, więc nie jest zbyt trudno uciec przed dymem tytoniowym. Szacuje się, że bierne palenie powoduje około 34 000 przedwczesnych zgonów z powodu chorób serca w Stanach Zjednoczonych
26 Ogranicz spożycie alkoholu
Shutterstock
Chociaż umiarkowane - około dwóch drinków dziennie - spożycie alkoholu okazało się pomocne w zdrowiu serca, a nawet w funkcjonowaniu mózgu, kluczem jest ograniczenie picia. Jednak przekroczenie tej niskiej dziennej dawki w perspektywie długoterminowej może znacznie zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca.
27 Nie przytyć
Shutterstock
Jedną z najbardziej wyciętych i wysuszonych metod zapobiegania chorobom serca jest obserwowanie swojej masy ciała i unikanie nadwagi lub otyłości. Trzymanie się zdrowej diety i regularne ćwiczenia to najlepszy sposób, aby to osiągnąć, po prostu upewnij się, że utrzymujesz ją przez całe życie.
28 Śpij spokojnie
Shutterstock
Wykazano, że sen w ostatnich latach jest coraz ważniejszy dla dobrego zdrowia i silnego serca. Eksperci zalecają, abyś dostał od 7 do 9 godzin dobrej nocy snu. Aby upewnić się, że twój sen jest optymalny, nie pij alkoholu lub kofeiny przez 4 do 6 godzin wcześniej, stwórz chłodne i ciemne środowisko i ogranicz czas na ekranie około godziny przed snem.
29 Wybierz rośliny częściej
Shutterstock
Nie musisz stać się wegetarianinem, aby mieć zdrowsze serce, ale jeśli chcesz uniknąć chorób serca, ważne jest, aby przejść od jedzenia dużej ilości mięsa do jedzenia głównie roślin. Niektóre chude mięso i dużo ryb są w porządku, ale ładowanie owoców i warzyw na dłuższą metę sprawi, że twoje serce będzie szczęśliwsze.
30 Wyciąć cukier
Shutterstock
Oprócz trzymania przetworzonej żywności z dala i ograniczania spożycia soli, ważne jest również, aby być na bieżąco z ilością spożywanego cukru. Zrzuć cokolwiek z dodatkiem cukrów - napojów bezalkoholowych, soków owocowych, ciastek, ciastek, słodyczy - i trzymaj się jedzenia, które ma naturalnie występujący cukier, jak całe owoce i mleko.
31 Jedz więcej ryb
Shutterstock
Częścią zdrowej diety jest ograniczenie spożycia czerwonego mięsa. Jest nie tylko lepszy dla planety, ale także dla twojej talii i zdrowia serca. Dodaj ryby i owoce morza, aby zająć miejsce głodu białka i ogranicz czerwone mięso do dwóch razy w tygodniu lub około 17 uncji.
32 Gryźć na ciemnej czekoladzie
Ciemna czekolada zawiera wiele zdrowych dla serca flawonoidów lub związków roślinnych, które działają jak przeciwutleniacze, więc upewnij się, że codziennie dostajesz mały kawałek. Idź na 1 do 2 uncji (mały kwadrat) dziennie i upewnij się, że masz czekoladę, która zawiera co najmniej 70% kakao.
33 Więcej seksu
Aby wzmocnić swoje regularne umiarkowane ćwiczenia co tydzień, upewnij się, że masz trochę intensywnej aktywności w sypialni. Uprawianie seksu nie tylko pomaga wzmocnić twoje serce, ale także uwalnia endorfiny, które mogą sprawić, że stres zniknie i obniżysz ciśnienie krwi. Zalecamy stosowanie poziome co najmniej dwa razy w tygodniu w arkuszu, aby uniknąć chorób serca.
34 Nie jedz późno
Postaraj się przygotować obiad tak wcześnie, jak to możliwe, ponieważ badania wykazały, że im później jesz w nocy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz mieć nadwagę i zaburzony metabolizm, co może prowadzić do większego ryzyka chorób serca na drodze. Staraj się, aby Twój ostatni posiłek trwał co najmniej trzy godziny przed uderzeniem w siano.
35 Miłej zabawy
Uczenie się częściej relaksu i śmiechu w życiu może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, a nie tylko silniejsze serce. Przyjęcie pozytywnego nastawienia i wpuszczenie większej ilości humoru w życie pomoże zmniejszyć ogólny poziom stresu, co obniży produkcję hormonu kortyzolu. Wykazano, że więcej kortyzolu w twoim organizmie prowadzi do większej ilości tłuszczu z brzucha.
36 Ogranicz mięso czerwone i przetworzone
Shutterstock
Jeśli zacząłeś przestawiać się na więcej chudego mięsa, ryb i owoców morza, to już jesteś na najlepszej drodze, aby ograniczyć spożycie tych mięs. Czerwone i przetworzone mięso - wołowina, jagnięcina, wieprzowina, bekon, kiełbasa, szynka - są zwykle bogate w tłuszcze nasycone, cholesterol i sód. Wysoki ich poziom jest związany z chorobami serca.
37 Przekąska na orzechach
Shutterstock
Zamień cukierki, ciastka i frytki na orzechy o dużej zawartości składników odżywczych i zdrowe dla serca. Orzechy są wypełnione przeciwutleniaczami, błonnikiem, kwasami tłuszczowymi omega-3 oraz witaminami i minerałami, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia Ciebie i Twojego serca. Zostały również powiązane z obniżeniem poziomu cholesterolu, co jest kolejną korzyścią ukierunkowaną na serce.
38 Często wstań
Regularne ćwiczenia co tydzień mają kluczowe znaczenie dla zdrowia twojego serca, ale możesz po prostu pamiętać, aby często wstawać, gdy jesteś w biurze lub w domu. Spróbuj ograniczyć czas spędzany na siedzeniu (być może zainwestuj w stojące biurko w pracy), ponieważ badania wykazały, że czas na tyłku skraca życie.
39 Uważaj na suplementy
Istnieją pewne suplementy, które, jak wykazano, korzystnie wpływają na zdrowie serca, takie jak olej rybny i sterole, ale należy uważać na roszczenia innych, nowatorskich produktów. Pamiętaj, aby przeprowadzić badania - online i u lekarza - przed zakupem drogich, a czasem nieprzetestowanych suplementów.
40 Don't Smoke
Shutterstock
Słyszeliście to milion razy, ale trzeba powtarzać: Jest to najważniejszy sposób na utrzymanie zdrowia serca. Po prostu nigdy, nigdy zapalanie patyczka przeciwnowotworowego lub używanie wyrobów tytoniowych nie zmniejszy znacząco ryzyka chorób serca. Jeśli palisz, przestań palić - badania wykazały, że poziom ryzyka przedwczesnej śmierci spadnie do poziomu osoby, która nigdy nie paliła po 20 latach wstrzymania się od głosu. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak palenie może wpływać na ciebie, zapoznaj się z tym, co jeden papieros robi na twoje ciało.
