Według National Cancer Institute, 12, 4 procent kobiet urodzonych w Stanach Zjednoczonych zachoruje na raka piersi w pewnym momencie swojego życia. Tak, oznacza to, że kobiety mają szansę na jeden na osiem , co czyni go jednym z najczęstszych rodzajów raka, odpowiedzialnym za ponad 40 000 zgonów rocznie. A kiedy osiągniesz 40, ryzyko otrzymania diagnozy zaczyna gwałtownie rosnąć, ostatecznie podwajając się co dekadę, aż osiągniesz 70. Możliwe, że choroba ta wpłynęła na ciebie, niezależnie od tego, czy jest to diagnoza osobista, czy diagnoza członka rodziny lub przyjaciela.
Chociaż nie jest tajemnicą, że nie ma lekarstwa na tę straszliwą chorobę, istnieją rzeczy, które kobiety w średnim wieku mogą zrobić, aby uzbroić się w podstępne siły raka piersi (a nawet po nawrocie). Tutaj opracowaliśmy 40 wspartych naukowo sposobów - od lepszego jedzenia, mądrzejszego w osobistej diagnostyce, po znajomość historii choroby Twojej rodziny. Więc czytaj dalej - i więcej świetnych porad zdrowotnych, nie przegap 30 Tajemnic Zdrowia, które Twoja skóra próbuje ci powiedzieć.
1 Ogranicz czas siedzenia.
Nie ma znaczenia, ile ćwiczysz - nie może przeciwdziałać szkodliwym skutkom siedzenia przez długi czas. American Cancer Society odkryło, że kobiety, które siedzą co najmniej sześć godzin dziennie, mają o 10 procent większe prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi i inne nowotwory. I pamiętaj: ograniczenie siedzenia i przejście do stojącego biurka to także jeden z 7 sposobów na pokonanie bólu dolnej części pleców raz na zawsze.
2 Jedz jagody na śniadanie.
Jagody są pełne przeciwutleniaczy i mają właściwości przeciwzapalne o dobrze znanych właściwościach przeciwnowotworowych. Według badań opublikowanych w 2016 r. W czasopiśmie Antioxidants , okazało się, że pomagają również zmniejszyć wzrost komórek raka piersi.
3 Zastanów się dwa razy przed hormonalną terapią zastępczą.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Lancet istnieją dowody, że istnieje związek między kobietami stosującymi hormonalną terapię zastępczą (HTZ) a zwiększonym ryzykiem diagnozy raka piersi. Przed rozpoczęciem tej ścieżki koniecznie przedyskutuj z lekarzem wszystkie ryzyka związane z HTZ.
4 Ogranicz spożycie alkoholu.
Kieliszek wina po długim dniu jest całkowicie OK. Ale według American Cancer Center, im mniej alkoholu pijesz, tym lepiej będziesz, jeśli chodzi o zmniejszenie ryzyka raka piersi. A jeśli Twoim celem jest mieć naprawdę zdrowy mózg, wiedz, że to dokładnie tyle alkoholu, ile powinieneś pić.
5 Rozważ karmienie piersią, gdy masz dzieci.
Tak, to zdecydowanie osobisty wybór. Ale weź pod uwagę fakt, że karmienie piersią może zmniejszyć ryzyko raka piersi, zgodnie z American Cancer Society.
6 Nie spożywaj zbyt dużej ilości cukru.
Shutterstock
Postaraj się unikać dodanego cukru w diecie. Według badań przeprowadzonych na University of Texas MD Anderson Cancer Center, duże ilości cukru w dzisiejszej zachodniej diecie mogą zwiększać ryzyko raka piersi, ponieważ może zwiększać wzrost guza. A jeśli potrzebujesz pomocy w tej dziedzinie, wiedz, że jest to najbezpieczniejszy sposób na wycięcie cukru z diety.
7 Jedz najlepsze ziarna.
Kiedy nadejdzie czas na węglowodany, upewnij się, że bierzesz całe ziarna. Według American Cancer Society, błonnik w nich pomaga zmniejszyć ryzyko raka piersi.
8 Rozważ oś czasu ciąży.
Nie wywierając zbyt dużej presji na ciebie i twoje relacje, ale według National Cancer Institute kobiety, które urodziły dziecko po 30 roku życia, są bardziej narażone na raka piersi.
9 Poznaj swoją gęstość piersi.
Shutterstock
Ważne jest, aby radiolog poinformował cię o gęstości mammograficznej tkanki piersi. Według The New England Journal of Medicine, gęsta tkanka zwiększa ryzyko raka piersi nawet sześciokrotnie.
10 Sprawdź swoją genealogię.
Jeśli twoja matka lub babcia miała raka piersi, upewnij się, że zostały również przebadane pod kątem genu BRCA. Pięć do 10 procent przypadków raka piersi jest dziedzicznych, więc wiedza na temat ryzyka może pomóc we wczesnej profilaktyce.
11 Ale nie ignoruj też historii twojego ojca.
Shutterstock
Chociaż często jest to pomijane, mężczyźni mogą również nosić gen BRCA 1 i 2. Więc pamiętaj również o historii medycznej twojego ojca.
12 Jedz brukselkę.
Kiedy jesz brukselkę, rozkładają się one, tworząc biologicznie aktywne związki, które według National Cancer Institute pomagają zapobiegać rozwojowi raka piersi.
13 Zminimalizuj narażenie na promieniowanie z testów przesiewowych.
Pomyśl o egzaminach stomatologicznych, badaniach bezpieczeństwa na lotnisku, rentgenach diagnostycznych i skanach TK. Spróbuj ograniczyć ilość promieniowania, na które jesteś narażony, sugeruje Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
14 Obciążaj się przeciwutleniaczami.
Przeciwutleniacze obejmują witaminy takie jak C, E i inne związki fitochemiczne. Według American Cancer Society te pożywienie może pomóc w odwróceniu uszkodzenia komórek, a tym samym w zapobieganiu rakowi piersi.
15 Zdobądź wszystkie fakty na temat in vitro.
Shutterstock
Podczas gdy jury wciąż nie ocenia, czy zapłodnienie in vitro bezpośrednio zwiększa ryzyko raka piersi, niektóre badania pokazują, że tak, w tym badanie opublikowane w 2016 r. W Journal of American Medical Association. Naukowcy twierdzą, że zapłodnienie in vitro wpływa na poziom hormonów - dlatego przed zabiegiem należy porozmawiać z lekarzem na temat wszelkich wątpliwości.
16 Nie bój się oddechu czosnku.
Według National Cancer Institute czosnek ma właściwości antybakteryjne i pomaga zwalczyć ryzyko raka piersi. Więcej porad na temat zdrowego odżywiania znajdziesz w 50 produktach spożywczych, które sprawią, że będziesz wyglądać młodziej.
17 Wymień wegetarianina na pescatarian.
Ryby, zwłaszcza odmiany takie jak łosoś, sardynki i tuńczyk, są wypełnione kwasami tłuszczowymi omega-3. Według danych opracowanych przez fundację Susan G. Komen, tłuszcze te mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszają ryzyko raka piersi.
18 Hit na siłownię.
Niezależnie od tego, czy jest to bieg, grupowe zajęcia fitness, tenis czy pływanie, znajdź aktywność, która pomoże Ci włączyć fitness w codzienne życie. Według Breastcancer.org, regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko zdiagnozowania raka piersi.
19 Zwiększ spożycie błonnika.
Błonnik utrzymuje Cię w pełni, ale zmniejsza także ryzyko zachorowania na raka piersi. To dlatego, że wspiera układ trawienny, eliminując odpady. Staraj się otrzymywać od 30 do 45 gramów błonnika dziennie.
20 Skoncentruj się na swojej masie ciała.
Shutterstock
Jeśli skale nie przechylały się ostatnio na twoją korzyść, czas spróbować coś z tym zrobić. Według JAMA kobiety z niższym BMI również miały mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi.
21 Obciąż wszystkie owoce i warzywa.
Są nie tylko zdrowe dla Ciebie, ale także owoce i warzywa mogą pomóc w zapobieganiu progresji raka piersi. Według Ida & Joseph Friend Cancer Center, powinieneś otrzymywać od 8 do 10 porcji owoców i warzyw każdego dnia.
22 Ogranicz lub unikaj suplementów diety.
Niektóre osoby mogą myśleć, że niektóre suplementy mogą pomóc w walce z rakiem piersi. Ale wiele suplementów nie jest nawet regulowanych przez FDA, a według American Cancer Society wykazano, że niektóre zwiększają ryzyko raka piersi. Więc skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek.
23 Dodaj kurkumę do swoich potraw.
Tumeric jest żółty dzięki substancji chemicznej zwanej kurkuminą. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Breast Cancer, kurkumina ma właściwości chemoprewencyjne i przeciwnowotworowe, które zwalczają raka piersi.
24 Spędź trochę czasu na słońcu.
Im wyższy poziom witaminy D, tym lepiej. Według National Cancer Institute, osoby z niższym poziomem witaminy D mają wyższe ryzyko progresji nowotworu.
25 Uważaj na pigułki antykoncepcyjne.
Shutterstock
Zdobądź wszystkie informacje na temat pigułki, które rozważasz przed zażyciem. Według American Cancer Society osoby, które używają hormonów, mogą zwiększać ryzyko raka piersi.
26 Naucz się kochać cebulę.
Shutterstock
Niektóre z naszych najbardziej upartych produktów spożywczych mają również jedne z najlepszych zalet. Według czasopisma Cancer Prevention Research , cebula (i inne produkty z tej samej rodziny) zawierają siarczek allilu, co może pomóc w zapobieganiu ryzyku raka piersi.
27 Połknij na granacie.
Nasiona są nie tylko smaczne, ale także - zgodnie z czasopismem Oxidative Medicine and Cellular Longevity - zmniejszają stany zapalne i zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc w walce z rakiem piersi.
28 Zapytaj o leki w czasie ciąży.
Shutterstock
Nie myśl tylko o teraźniejszości; zastanów się również nad swoją przyszłością. Według The New England Journal of Medicine, kobiety, które przyjmowały lek DES podczas ciąży, aby zmniejszyć ryzyko poronienia, są bardziej narażone na raka piersi.
29 Przekąska z orzechów włoskich.
Shutterstock
Oszalej! Według czasopisma Nutrition and Cancer kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i fitosterole w tej zdrowej przekąsce zostały powiązane ze spowolnieniem wzrostu raka.
30 Ogranicz ilość spożywanego czerwonego i przetworzonego mięsa.
Jeśli jesteś miłośnikiem bekonu i steków, możesz rozważyć ograniczenie. Według Światowej Organizacji Zdrowia są one klasyfikowane jako rakotwórcze, które zostały powiązane z wywoływaniem raka.
31 Miej soję, ale nie przesadzaj.
Debata trwa, ale badania w czasopiśmie Carcinogenesis pokazują, że spożycie soi zmniejsza ryzyko raka piersi u kobiet. Ale zbyt dużo może wpływać na poziom hormonów, więc jeśli masz obawy, porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem.
32 Wypróbuj dietę roślinną.
Shutterstock
Warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste - o mój. Badanie przeprowadzone przez 91 000 kobiet przez naukowców z University of California w San Francisco wykazało, że dieta roślinna obniżyła ryzyko zachorowania na raka piersi u tych kobiet o 15 procent.
33 Do gotowania używaj wentylatora.
Ekspozycja na toksyny i chemikalia, zgodnie z czasopismem Environmental Health Perspectives, może zwiększać ryzyko raka piersi. Dlatego unikanie kontaktu z oparami i gazami może pomóc zmniejszyć ryzyko.
34 Pij zieloną herbatę.
Shutterstock
Jeśli pijesz zieloną herbatę, prawdopodobnie znasz wiele jej zalet. Ale możesz nie być zaznajomiony z katechinami zawartymi w herbacie, których badania wykazały, że są pomocne w zapobieganiu raka piersi.
35 Posyp wszystko siemieniem lnianym.
Ta superżywność ma zalety wazoo, ale na szczycie listy znajdują się jej właściwości przeciwnowotworowe. Dzięki zawartej w nim ligninie może zmniejszyć ryzyko raka piersi.
36 Zdobądź oczyszczacz powietrza.
Shutterstock
Zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu, w którym masz dużą ekspozycję na spaliny i paliwo. Stwierdzono, że biomarkery te zwiększają ryzyko raka piersi, więc im czystsze powietrze oddychasz, tym lepiej.
37 Jedz kolorowe sałatki.
Karotenoidy lub warzywa i owoce, takie jak marchew i pomidory, które mają kolor żółty, pomarańczowy i czerwony, a także warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i jarmuż, zostały powiązane ze spowolnieniem wzrostu guza i zmniejszeniem ryzyka raka piersi.
38 Znajdź pralnię chemiczną, która nie używa PERC.
Nie korzysta z czego? PERC, znany również jako tetrachloroetylen, jest rozpuszczalnikiem powszechnie stosowanym do czyszczenia na sucho tkanin. Problem? Według American Cancer Society jest to również związane z wywoływaniem raka. Zapytaj swojego pralni chemicznej, czy używają tej substancji, zanim zostawisz ubrania w ich rękach.
39 Nie bądź obecny przy przemalowywaniu domu.
Shutterstock
Dziwne, ale prawdziwe - według Environmental Health Perspectives środki do usuwania farby zostały nazwane jednym z biomarkerów powiązanych z podwyższonym ryzykiem raka piersi. Rozważ to jako wymówkę, by nie mieć do czynienia z malarzami!
40 Nie pal.
Tak, i dotyczy to każdego raka. (A dla przypomnienia, palenie jest również jednym z wielkich 17 nawyków stylu życia, które rujnują twój mózg.)
Aby uzyskać więcej porad na temat swojego najlepszego życia, śledź nas na Facebooku już teraz!
