Jesteśmy głęboko przekonani, że życie naprawdę zaczyna się w wieku 40 lat. Jasne, że nie możesz już popijać śmieciowego jedzenia i bezproblemowo minąć siłownię bez konsekwencji, ale do tej pory jesteś w swojej karierze, masz trochę pieniądze schowane i masz o wiele jaśniejsze wyobrażenie o tym, czego chcesz od życia.
Jeśli chcesz również czuć się najlepiej - i wyglądać najlepiej - w ciągu swojej najlepszej dekady, czytaj dalej, ponieważ opracowaliśmy ostateczne sekrety, dzięki którym Twoje lata 40. będą również najzdrowszą dekadą. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wykorzystać swoje lata 40., przeczytaj 40 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40.
1 Adoptuj zwierzaka
Czujesz się zestresowany pracą i wychowywaniem rodziny? Adopcja zwierzęcia może wydawać się kolejną wywołującą niepokój odpowiedzialnością za dodanie do listy, ale w rzeczywistości może mieć odwrotny skutek. W jednym z badań opublikowanych w „ Anxiety, Stress & Coping” stwierdzono, że „pieszczoty zwierzęcia zmniejszają lęk przed stanem”, a efekty zastosowane zarówno dla miłośników zwierząt, jak i obojętnych podmiotów. A jeśli to nie wystarczy, żebyś jak najszybciej udał się do schroniska, przeczytaj 15 niesamowitych korzyści z adopcji zwierzaka.
2 Skip the Soda
Shutterstock
Rozumiemy: kiedy dochodzi do załamania o godzinie 15.00, wszystko, czego chcemy, to złapać puszkę napoju dietetycznego i dostać się do mety. Ale możesz chcieć znaleźć nowy sposób na utrzymanie energii - jedno badanie opublikowane w Obesity wykazało, że przeciętny człowiek zużywa 222 kalorie dziennie z samych napojów, bez żadnych korzyści odżywczych.
3 Walk It Out
Oczywiście wykonywanie kilku treningów każdego tygodnia jest świetne do budowania mięśni i pracy z dodatkowymi kawałkami pizzy. Ale jest jeszcze jeden powód, aby ćwiczyć pot: kanadyjscy naukowcy odkryli, że chodząc trzy godziny tygodniowo przez sześć miesięcy, osoby z otępieniem naczyniowym były w stanie poprawić funkcję mózgu. Autorzy badania spekulują, że sesje na siłowni poprawiły aktywność mózgu poprzez zwiększenie przepływu krwi do mózgu i obniżenie ciśnienia krwi.
4 Poznaj nowych przyjaciół
Shutterstock
Beatlesi mądrze doradzili nam, abyśmy przetrwali z niewielką pomocą naszych przyjaciół, a ich słowa są teraz poparte nauką. Jedno badanie szacuje, że kontakty towarzyskie mogą wydłużyć życie o prawie pół dekady! Rozważ zawarcie przyjaźni dzięki 50 niesamowitym dowcipom, które możesz wysyłać do znajomych.
5 Idź na sos
Shutterstock
Od czasu do czasu można napić się drinka po pracy, ale przesadzenie stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia. Badania opublikowane w Stroke wykazały, że osoby w średnim wieku, które piły dziennie więcej niż dwa napoje alkoholowe, mają o 34% większe ryzyko udaru mózgu w porównaniu do osób pijących lekko. Zaskakujące jest, że picie stanowi większe ryzyko dla zdrowia serca niż wysokie ciśnienie krwi, a nawet cukrzyca.
6 Zanurz się w indyjskim jedzeniu
Przyprawy w kuchni indyjskiej od dawna są chwalone za wyszczuplające brzuch (patrz: 50 Ultimate Flat-Belly Secrets na lato), ale jedna przyprawa szczególnie pomaga zarówno ciału, jak i mózgowi. Według badań przeprowadzonych przez UCLA, codzienne spożywanie kurkuminy - występującej w kurkumie - poprawiało nastrój i pamięć u osób z minimalną utratą pamięci. Być może dlatego Indie mają niższy wskaźnik Alzheimera w porównaniu do świata zachodniego!
7 sok z wiśni Chug przed snem
Shutterstock
Z wiekiem mamy mniej snu - ale nie musi tak być. Aby obudzić się wypoczęty, wypij szklankę świeżego soku wiśniowego przed snem.
Według badań przeprowadzonych w American Journal of Therapeutics , soczysty napój może dodać prawie półtorej godziny do cyklu snu człowieka. Pamiętaj tylko, aby unikać przetworzonego soku wiśniowego, ponieważ zawiera on dodatek cukru, który może mieć odwrotny wpływ na Twój piękny sen. Jeśli chrapanie jest twoim problemem, powinieneś sprawdzić 5 powodów, dla których chrapiesz co noc - i jak to zatrzymać.
8 Get It On
Nic dziwnego, że Hugh Hefner miał 91 lat: seks znany jest z tego, że wzmacnia serce, obniża ciśnienie krwi i uwalnia hormony szczęścia, które usuwają stres. Hej, jeśli tak zamówił lekarz…
9 Devour Dark Chocolate
Shutterstock
Dzięki nauce dni jedzenia marchewek dla zdrowych oczu w końcu się skończyły. Naukowcy z University of Incarnate Word w Teksasie niedawno odkryli, że jedzenie ciemnej czekolady może poprawić wzrok o 40 procent po zaledwie kilku godzinach. Słodkie!
10 Wyjdź na zewnątrz
Nie pozwól sobie na zły nawyk korzystania z Netflix i relaksowania się w ciemnym pokoju w każdy weekend. Uwielbiamy być leniwi tak samo jak następna osoba, ale nasza talia ma ochotę na świetny wypoczynek na świeżym powietrzu. Ostatnie badania pokazują, że niebieskie światło słoneczne - widoczne w ciągu dnia - pomaga wyeliminować „złe” komórki tłuszczowe, które prowadzą do otyłości i chorób serca. Po wyjściu na zewnątrz zachowaj ostrożność: ostatnią rzeczą, z którą chcesz sobie poradzić, są te skutki uboczne oparzenia słonecznego.
11 Zawsze noś filtr przeciwsłoneczny
Shutterstock
Za każdym razem, gdy świeci słońce, niezależnie od pory roku, twoja skóra musi być chroniona przed szkodliwym promieniowaniem UV. Wyjdź bez ochrony przeciwsłonecznej, a narażasz się na oparzenia słoneczne, które niszczą komórki produkujące kolagen i zapobiegają wygładzeniu skóry i powstawaniu zmarszczek.
12 Jedz więcej domowych posiłków
Ludzie, którzy jedzą poza domem, często obwiniają swój zły nawyk brakiem wolnego czasu. Gotowanie w domu z pewnością wymaga więcej wysiłku niż zamawianie z menu na wynos, ale badania pokazują, że domowy posiłek jest zdrowszy i tańszy niż jedzenie na mieście.
„Częściej gotując w domu, masz lepszą dietę bez znacznego wzrostu kosztów, a jeśli częściej wychodzisz, masz mniej zdrową dietę przy wyższych kosztach”, powiedział autor badania Adam Drewnowski dla Science Daily . Aby uzyskać pomoc w przygotowaniu posiłku o jakości restauracyjnej w domu, spróbuj użyć największego sekretu gotowania steków Bobby'ego Flaya.
13 Obejrzyj zabawny film
Shutterstock
Jeśli czujesz się na wysypisku, śmiech może być najlepszym lekarstwem. Badania wykazały, że śmiech powoduje uwolnienie neuroprzekaźnika serotoniny, podobnie jak w przypadku większości leków przeciwdepresyjnych. Więc następnym razem, gdy będziesz miał zły dzień, weź przyjaciół i ustaw w kolejce najnowszy film Setha Rogena !
14 Zainwestuj w stojące biurko
Jednym z najprostszych sposobów na spalenie dodatkowych kalorii w ciągu dnia jest porzucenie krzesła biurowego. Stojąc spala o 0, 15 więcej kalorii na minutę niż siedzenie - a dla osoby ważącej 143 funty oznacza to spalanie o 54 więcej kalorii w ciągu 6 godzin, po prostu przez wstanie.
15 Odłóż słuchawkę
Shutterstock
Częścią pozostawania młodym jest radzenie sobie z duchem czasu, a ilu dwudziestokilkuletnich osób dzwoni ? Żartowałem, ale naprawdę powinieneś teraz rozważyć ograniczenie czasu telefonu. Jedno z badań opublikowanych w Oman Medical Journal wykazało, że zwiększone użycie telefonu komórkowego zmieniło sposób, w jaki hormony tarczycy uwalniają hormony, a te zmienione poziomy mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, suchej skóry i innych negatywnych skutków ubocznych.
16 Podaj danie rybne
Łosoś, makrela, tuńczyk - nie ma znaczenia, jaki rodzaj ryb jesz, o ile jesz co najmniej dwa razy w tygodniu. Według raportu opublikowanego w Circulation , jedzenie żywności bogatej w omega-3 może zmniejszyć ryzyko niewydolności serca, choroby wieńcowej, zatrzymania akcji serca i udaru mózgu. Lekarze zalecili skupienie się na łososiu, makreli, śledziu, pstrągu, sardynkach i tuńczyku albakorowym, ponieważ są to ryby o najwyższym poziomie kwasów tłuszczowych omega-3.
17 Zrelaksuj się przy dobrej książce
Shutterstock
Żart jest na tobie, dżokeje - kujony cały czas to robią. Według naukowców z Yale University School of Public Health, bibliofile mieli o 20 procent mniejsze ryzyko śmierci w ciągu 12 lat w porównaniu z tymi, którzy unikali biblioteki. Nie jesteś wielkim czytelnikiem? Bez obaw - możesz zacząć od 30 najlepiej sprzedających się powieści wszechczasów.
18 Zrób sobie drzemkę
19 Ćwicz uważność
Medytacja przed snem jest zdrowym, relaksującym sposobem na zasypianie z łatwością, a chińscy naukowcy dają nam jeszcze jeden powód do włączenia uważnego nawyku do naszej nocnej rutyny. Według ich ustaleń osiem tygodni medytacji wystarczyło, aby skuteczniej zapobiegać poważnym zaburzeniom depresyjnym niż tradycyjna opieka. Nama-bądź szczęśliwy!
20 Spożywać więcej wapnia
Nazwij to hołdem dla fromage . Eksperci uważają, że wapń pomaga ciału spalać tłuszcz w celu uzyskania energii podczas ćwiczeń. W jednym badaniu mężczyźni, którzy ćwiczyli i przyjmowali 1000 miligramów wapnia każdego dnia, stracili 50 procent więcej wagi po dziewięciu miesiącach niż mężczyźni, którzy tylko chodzili na siłownię.
21 Zacznij dzień od filiżanki O Joe
Jeśli nauczyliśmy się czegoś od bingowania Gilmore Girls, to tego, że żaden poranek nie jest kompletny bez filiżanki kawy. I nie tylko kofeina sprawia, że uwielbiamy mocne rzeczy (choć z pewnością to pomaga) - badania w Journal of Hepatology wykazały, że spożywanie kawy wiąże się z niższym ryzykiem sztywności wątroby.
„Istnieją pewne dane epidemiologiczne, ale także dane eksperymentalne, które sugerują, że kawa ma korzyści zdrowotne na zwiększenie aktywności enzymów wątrobowych, wirusowe zapalenie wątroby, NAFLD, marskość wątroby i rak wątroby” - powiedziała dr Sarwa Darwish Murad dla Medical News Today .
22 Binge na jagody
Shutterstock
Każda część naszego ciała zaczyna się pogarszać wraz z wiekiem, w tym nasze komórki. Ale jeśli chodzi o sirtuinę 6 (SIRT6), enzym zaangażowany w raka i starzenie się, antocyjany w jagodach mogą pomóc odwrócić ten proces, jak wykazały nowe badania przeprowadzone przez National Institute on Aging. Oczywiście antocyjanina występująca w dzikich borówkach, malinach i żurawinie zwana cyjanidyną zmniejszała aktywność czynników rakotwórczych i zwiększała aktywność genów hamujących raka. Jagoda fajnie!
23 Schody
Shutterstock
Zamiast rano jechać windą do biura, wybierz schody. Dlaczego? Badania pokazują, że zaledwie 10 minut wchodzenia po schodach może dać więcej energii niż 50 mg kofeiny lub pół filiżanki kawy. Ponadto jest to świetny sposób na zwiększenie tętna z samego rana.
24 Przekąska z migdałami
Shutterstock
Masz ochotę na przekąskę po południu? Zastanów się nad jedzeniem migdałów. Ziemista orzecha obniża „zły” cholesterol LDL, jednocześnie podnosząc zdrowy cholesterol HDL HDL, zgodnie z badaniami z Penn State.
„Jeśli ludzie włączają migdały do swojej diety, powinni spodziewać się wielu korzyści, w tym takich, które mogą poprawić zdrowie serca” - powiedziała dziennik Science Daily Penny Kris-Etherton. Połącz spożycie orzechów z tym zszywaczem śniadaniowym, a twoje serce będzie otoczone zbroją.
25 Ogranicz spożycie mięsa
To ostatnia rzecz, którą większość ludzi chce usłyszeć, ale spożywanie zbyt dużej ilości mięsa - zwłaszcza przetworzonych mięs - może skrócić życie i doprowadzić do powikłań, takich jak rak i choroby serca. W jednym z badań opublikowanych w JAMA Internal Medicine stwierdzono, że wegetarianie mają o 12% mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci w porównaniu do swoich mięsożernych towarzyszy.
26 Wolontariusz
Shutterstock
Poczucie satysfakcji nie jest jedyną korzyścią zdrowotną, jaką można uzyskać z poświęcenia czasu na dobrą sprawę. Naukowcy z Carnegie Mellon University odkryli, że starsze osoby, które zgłosiły się na ochotnika przez co najmniej 200 godzin rocznie, zmniejszyły ryzyko wysokiego ciśnienia krwi o 40 procent. „Istnieją mocne dowody na to, że dobre relacje społeczne sprzyjają zdrowemu starzeniu się i zmniejszają ryzyko szeregu negatywnych skutków zdrowotnych”, powiedział Rodlescia S. Sneed w komunikacie prasowym.
27 Pożegnaj się z przygotowanymi posiłkami
Shutterstock
Życie jest zbyt krótkie, aby zmarnować posiłek na jedzenie w mikrofalówce - a będzie jeszcze krótsze, jeśli będziesz polegać na przygotowanych opakowaniach. Jedno z badań opublikowanych w British Journal of Nutrition wykazało, że jedzenie gotowych posiłków wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadmiaru tłuszczu z brzucha i zwiększonym odsetkiem otyłości.
28 Spróbuj akupunktury
29 Spędź trochę czasu w saunie
Shutterstock
Po ćwiczeniach na siłowni serce podziękuje Ci za spocone sesje w saunie. Według badań z University of Eastern Finland ludzie, którzy spędzali czas w saunie 4-7 razy w tygodniu, byli o 61 procent mniej narażeni na udar niż ci, którzy poszli tylko raz. Naukowcy uważają, że zmniejszone ryzyko wiąże się ze spadkiem ciśnienia krwi i poprawą czynności układu sercowo-naczyniowego.
30 Weź kąpiel
Kąpiel bąbelkowa to idealny sposób na relaks i spalanie kalorii po długim i stresującym dniu. Według brytyjskich badań, biorąc godzinną kąpiel, spala 140 kalorii, tyle samo, ile spalasz chodząc przez pół godziny. Najwyraźniej moczenie w gorącej wodzie może zmniejszyć stan zapalny, który pomaga spalić kalorie.
31 Jedz warzywa
Shutterstock
Zawsze mówisz swoim dzieciom, aby zjadły warzywa, więc teraz nadszedł czas, aby ćwiczyć to, co głosisz. Australijskie badanie wykazało, że starsze kobiety, które spożywały duże warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, brukselka i kalafior, miały mniejszą grubość ściany tętnicy szyjnej niż te, które pochłaniały spożycie warzyw. Pogrubiona ściana tętnicy szyjnej wiąże się z większym ryzykiem udaru, więc nie zapomnij o swoich warzywach.
32 Idź tańczyć
Shutterstock
Jak wynika z badań opublikowanych w „ Frontiers in Human Neuroscience”, wszelka aktywność fizyczna ma głęboki wpływ przeciwstarzeniowy na ciało, ale taniec w szczególności utrzymuje mózg w młodości. Oczywiście poprawa równowagi jest bardziej skuteczna niż trening wytrzymałościowy, jeśli chodzi o poprawę równowagi i odwrócenie związanego z wiekiem spadku mózgu. Plus, to o wiele więcej zabawy!
33 Parzyć białą herbatę
Biała herbata jest pełna przeciwutleniaczy, które mogą zapobiegać rakowi i chorobom serca. Według jednego z badań biała herbata zapobiega nawet rozpadowi gumy i kolagenu, chroniąc skórę przed zmarszczkami i innymi uszkodzeniami. Będziesz rozwijać uzależnienie od herbaty po przeczytaniu o innych korzyściach zdrowotnych popijania ziemskiego napoju.
34 Kup sobie fajną garderobę na siłownię
Shutterstock
Każda kobieta (a nawet niektórzy mężczyźni) wiedzą, że nic tak nie poprawia nastroju na dzień, jak włosy współpracujące. To samo dotyczy dobrego stroju: badania opublikowane w Journal of Experimental and Social Psychology wykazały, że to, co nosimy, może psychicznie wpływać na nasze działania, co oznacza, że słodkie ubrania treningowe przełożą się na lepszy trening.
35 Bądź pozytywny
Shutterstock
Nie myśl, że twoje ciało nie zauważa, kiedy czujesz się optymistycznie. Badania z Albert Einstein College of Medicine wykazały, że ludzie, którzy byli optymistami, mieli dłuższe życie. Zachowanie spokoju i kontynuacja może być tajemnicą przeżycia wszystkich.
36 Nigdy nie idź do łóżka w huff
Zasypianie w przypływie gniewu nie jest łatwym zadaniem, a także może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. W badaniu przeprowadzonym na 1700 dorosłych małżeństwach, naukowcy z Brigham Young University odkryli, że więcej argumentów koreluje ze spadkiem stanu zdrowia par.
37 Zaprzyjaźnij się ze współpracownikami
Szokującą trzecią część życia spędzamy w pracy, więc możemy przynajmniej zaprzyjaźnić się z przyjaciółmi. Ponadto naukowcy z uniwersytetu w Tel Awiwie przeprowadzili 20-letnie badanie i stwierdzili, że osoby z największym wsparciem w pracy żyją najdłużej. Ci, którzy izolowali się w pracy, byli ponad dwa razy bardziej narażeni na śmierć w tym samym okresie 20 lat.
38 Idź na narty
Kto powiedział, że nie możesz zajmować się nowymi hobby w wieku 40 lat? Naukowcy z Joslin Diabetes Center w Bostonie twierdzą, że jazda na nartach jest przyjemna, aktywna i może zwiększyć metabolizm. Trening i przeziębienie podnoszą poziom hormonu kontrolującego tłuszcz, który poprawia metabolizm.
39 Crack a Smile
Uśmiechnij się, jakby od tego zależało twoje życie! W badaniu z 2010 r. Zbadano intensywność uśmiechu i częstotliwość graczy w baseball z lat 50. XX wieku i stwierdzono, że ci, którzy uśmiechali się na swoich zdjęciach (i mieli na myśli to), żyli średnio o siedem lat dłużej.
40 Nie zapomnij pić wody
Shutterstock
Lekarze zalecają spożywanie od 9 do 13 filiżanek wody dziennie. W miarę starzenia się będziemy chcieli zwracać szczególną uwagę na tę radę, ponieważ badania pokazują, że uwodnienie może zmniejszyć ryzyko chorób serca o 60 procent.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby zapisać się do naszego codziennego BEZPŁATNEGO biuletynu!
