Kiedy osiągniesz 40. lata, bardzo szybko dowiadujesz się, że ćwiczenia i rutyna diety, które poprowadziły cię przez twoje lata 20. i 30., po prostu nie zamierzają już tego zmniejszać. Tak, twój metabolizm zwolnił, podobnie jak naturalna produkcja ludzkiego hormonu wzrostu i hormonów tarczycy (które regulują metabolizm). Jeśli jesteś mężczyzną, produkujesz mniej testosteronu budującego mięśnie. Jeśli jesteś kobietą, mniej estrogenu. I panie, nie chcę tego mówić, ale palenie energii może być dla was jeszcze trudniejsze, ponieważ z natury macie gorszy stosunek mięśni do tłuszczu niż mężczyźni.
Ale to nie znaczy, że zrzucenie wagi w wieku 40 lat jest niemożliwe. Wręcz przeciwnie. Dzięki ukierunkowanej rutynie, odrobinie dyscypliny i kilku sprytnym krokom możesz spłaszczyć brzuch i odzyskać młodsze ciało w krótkim czasie. Oto jak - i po więcej świetnych porad zdrowotnych, nie przegap Prawdy o piciu alkoholu podczas ciąży.
1 Ponownie przemyśleć związek między dietą a ćwiczeniami
Dziesięć lat temu prawdopodobnie mógłbyś uciec od jedzenia tego, co lubiłeś, pod warunkiem, że kilka razy w tygodniu chodziłeś na siłownię. Już nie. „Chociaż niektórzy ludzie mogą nie mieć problemu z wydłużeniem czasu na siłowni, nie zawsze poświęcają ten sam czas na odżywianie”, mówi Liz Blom, zarejestrowana dietetyk i trenerka odnowy biologicznej. „Pomijanie posiłków, złe wybory żywieniowe i kilka piw z przyjaciółmi może przewyższyć aktywność fizyczną”.
Podczas gdy ćwiczenia są niezbędne, 30 minut ostrego wysiłku cardio spali kilkaset kalorii, szczytów - to za mało, aby nadrobić jednego cheeseburgera. Badania nie wykazały, że osoba aktywna fizycznie rzadziej przybiera na wadze niż osoba nieaktywna. Ponadto, ponieważ ćwiczenia zwiększają apetyt, istnieją dowody na to, że ćwiczenie może czasem zniweczyć lub nawet odwrócić wysiłki związane z odchudzaniem. Podsumowując, trzymanie się zdrowej diety jest zwykle łatwiejsze niż trzymanie się intensywnego schematu ćwiczeń. Więc przestań się wyrzucać z siebie z powodu pomijania siłowni - martw się o to, co jest na twoim talerzu. Podczas gdy ponownie zastanawiasz się nad swoją dietą, koniecznie przeczytaj 7 Najlepszych Żywności dla Twojego Serca - i Twoje życie.
2 Zwiększ swoje spożycie światłowodu
Błonnik czyni cuda, jeśli chodzi o obniżenie masy ciała. „Produkty bogate w błonnik są zwykle bardziej sycące niż produkty ubogie w błonnik, więc prawdopodobnie będziesz jeść mniej i dłużej będziesz zadowolony”, wyjaśnia Blom. „A produkty bogate w błonnik zwykle jedzą dłużej i są mniej energochłonne, co oznacza, że mają mniej kalorii na tę samą ilość jedzenia.
Wzywa mężczyzn do spożywania średnio 38 gramów błonnika dziennie, a kobiet 25 gramów dziennie - fasola, orzechy, produkty pełnoziarniste i brązowy ryż są do tego dobrym źródłem. Aby poznać więcej sposobów na odchudzanie, dowiedz się, dlaczego Sunshine jest Twoją najlepszą bronią na odchudzanie!
3 Jedz, aby zrównoważyć spadek ciała
Shutterstock
Z powodu naturalnego procesu sarkopenii wszyscy zaczynamy tracić masę mięśniową w wieku około 30 lat w tempie 1 procent rocznie - proces, który przyspiesza dopiero po osiągnięciu wieku 40 lat. „Jest to problem zdrowotny z wielu powodów, ale jednym z głównych w odniesieniu do masy ciała jest to, że nasze podstawowe tempo metabolizmu zależy przede wszystkim od ilości beztłuszczowej masy mięśniowej, jaką mamy”, wyjaśnia dr Caroline Apovian, dyrektor ds. Żywienia oraz Centrum Zarządzania Wagą w Boston Medical Center, a także profesor w Boston University School of Medicine i wiceprezes The Obesity Society.
Gdy kurczą się nasze mięśnie, metabolizm zwalnia (według Apoviana przeciętna osoba spala około 200 kalorii dziennie w wieku 45 lat w porównaniu do wieku 25). Co więc może zrobić ktoś po czterdziestce? Cóż, jedz dietę bogatą w białko - najbardziej nasycające makroskładniki, które sprawią, że poczujesz się pełniejszy na dłużej i mniej kuszony przekąskami między posiłkami. Ale jeśli masz ochotę na przekąskę, upewnij się, że jest to jedna z tych doskonałych wysokobiałkowych przekąsek.
4 Jedz właściwe białko
Shutterstock
Oczywiście nie wszystkie białka są dla Ciebie równie dobre. „Większość mężczyzn uważa, że„ białko ”oznacza duży stek” - mówi Keith-Thomas Ayoob, profesor kliniczny w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku. „Może mieć dużo białka, ale dobrze marmurkowaty stek ma również dużo tłuszczu - więcej niż można go przyciąć”.
Zamiast tego Apovian nalega, aby mężczyźni budowali posiłki wokół zdrowszych źródeł białka: chudego indyka, kurczaka, łososia i roślin. Batony białkowe lub proszek mogą być dobre, ale powinny być niesłodzone (żaden batonik udający zdrową żywność) i najlepiej czerpać z serwatki i kazeiny jako źródła białka. „Serwatka zawiera szczególnie wysoki poziom aminokwasu leucyny, który stymuluje syntezę białka, która chroni beztłuszczową tkankę mięśniową, utrzymując w ten sposób podstawowe tempo metabolizmu z optymalną prędkością”, wyjaśnia Apovian. „Z drugiej strony kazeina trawi się powoli, w ciągu kilku godzin, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi i utrzymać uczucie sytości dłużej”.
Ale hej - jeśli jesz stek, oto jak ugotować go w domu jak profesjonalista.
5 Pociąg siłowy
Powszechnie uważa się, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają kalorie, a trening siłowy buduje mięśnie. To prawda - do pewnego stopnia. Podczas gdy cardio jest dobre dla twojego serca, zwiększenie pojemności płuc i zmniejszenie stresu, nie oznacza to, że powinieneś to robić wyłącznie, ignorując korzyści wynikające z utraty wagi wynikające z treningu siłowego.
„Utrata masy mięśniowej przyczynia się do wolniejszego, upośledzonego metabolizmu i bardziej miękkiego, okrągłego kształtu”, mówi Apovian. „Masa mięśniowa musi być utrzymywana i budowana - szczególnie w miarę starzenia się - aby schudnąć i nie dopuścić do tego”.
To nie znaczy, że musisz wyglądać jak Skała. Ćwiczenie z ciężarami kilka razy w tygodniu wystarczy, aby odwrócić utratę masy mięśniowej. Mało tego: podobnie jak w przypadku układu krążenia, trening siłowy również obniża poziom stresu, jednocześnie poprawiając zdolności poznawcze, chroniąc przed utratą kości i zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2, raka, wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca.
6 Podkreśl ruchy całego ciała
Shutterstock
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z odchudzania z siły, należy położyć nacisk na ruchy całego ciała. „Przysiady i martwe ciągi przyniosą o wiele więcej niż izolowanie grup mięśni za pomocą loków i uniesień hantli” - mówi Tyler Spraul, Certyfikowany Specjalista ds. Siły i Kondycji oraz główny trener w Exercise.com. „Te ruchy powodują największy efekt spalania kalorii, szczególnie jeśli podnosisz duże ciężary”.
Dodaje, że ruchy całego ciała pomagają również ćwiczącym wyrównać nierówności fizyczne, które naturalnie rozwijają się z czasem. Po uzyskaniu większej pewności co do tych technik, możesz zwiększyć ciężar, aby zobaczyć dodatkowe spalanie kalorii, szczególnie poprzez „efekt dopalenia”, ponieważ ciało nadal spala kalorie nawet po wyjściu z siłowni. Premia: Oto 15 łatwych sposobów, aby wyglądać o dekadę młodziej.
7 Hakuj swoje sałatki
Shutterstock
Sałatki często mogą być gorsze niż suma ich części. Jest to szczególnie ważne w przypadku zamawiania w restauracjach, w których jarmuż lub szpinak tonie w sosach, grzankach lub innych pysznych i niezdrowych dodatkach i gdzie sama sałatka jest wystarczająco duża na dwa posiłki.
Jeśli masz sałatkę, trzymaj dressing na oliwie z oliwek i occie balsamicznym (i nie za dużo) i może łyżeczce parmezanu, ale nie więcej. I pamiętaj, że istnieją inne sposoby na uzyskanie warzyw niż sałatki. „Pieczone warzywa, które lubisz - kalafior, marchew i cukinia działają dobrze” - mówi Ayoob. „Po prostu pokrój na kawałki tej samej wielkości, wrzuć do plastikowej torby z odrobiną oliwy z oliwek, zamiast szczotkować je olejem, który oszczędza kalorie, ale nadal zapewnia smak”. Aby uzyskać dalszą pomoc w zmianie diety, oto nasz plan jedzenia Lean For Life.
8 Wytnij przekąski o północy
Shutterstock
„Wycięcie węglowodanów później w nocy naprawdę pomoże” - mówi Jamie Logie, certyfikowany trener personalny, specjalista ds. Treningu siłowego i dietetyk, który prowadzi podcast Regained Wellness. „Ta niewykorzystana energia z węglowodanów z większym prawdopodobieństwem zamieni się w tkankę tłuszczową, ponieważ twoje ciało zwalnia pod koniec dnia i rzadziej je spala”.
Dodaj do tego, że po 40 twój metabolizm zaczyna spadać jak skała i masz poważne wyzwania. Logie radzi, abyś przestał jeść po około 20 wieczorem, a przynajmniej pamiętaj, aby trzymać się białka lub warzyw, które utrzymują niski poziom cukru we krwi. Więc może zamień ten kawałek ciasta czekoladowego na marchewkę, a będziesz w dobrej formie. A jeśli chcesz schudnąć, jest to najbezpieczniejszy sposób na utratę wagi powyżej 40 lat!
9 Zaprzyjaźnij się z torbą dla psa
Shutterstock
Nabierz nawyku dzielenia jedzenia, gdy idziesz do restauracji. Gdy tylko nadejdzie posiłek, mentalnie (lub nawet fizycznie) odetnij go od środka i wiedz, że następnego dnia zabierzesz połowę domu na lunch.
„Nie obrazisz nikogo, ponieważ brałeś udział w posiłku” - mówi Darius Russin, certyfikowany lekarz i ekspert żywieniowy. „A jutro będziesz jadł, żebyś nie robił zakupów.”
10 Jedz dla równowagi hormonalnej
Shutterstock
Poziom męskiego testosteronu zaczyna spadać po czterdziestce, co może powodować zmęczenie, bezsenność, osłabienie, depresję, a także przyrost masy ciała. Ale według Apoviana właściwa dieta może wpływać na tę równowagę hormonalną.
„Mężczyźni powinni włączać do diety żółtka jaj i produkty bogate w cynk, takie jak owoce morza, szpinak, grzyby i chude mięso, aby zwiększyć produkcję testosteronu” - mówi. „Powinny ograniczać lub eliminować dodane cukry, które obniżają poziom testosteronu, a także soi, która imituje estrogen w organizmie”.
11 Cofnij się na temat słodkich rzeczy
12 Nawet owoce
Niestety często oznacza to również wycinanie słodyczy natury. Nawet cukier owocowy może przyczyniać się do nadwagi wokół naszych talii w miarę starzenia się, dlatego najlepiej ograniczyć się do niewielkiej ilości codziennie. Hundt zaleca większości ludzi nie więcej niż 20 gramów fruktozy dziennie. „Bądź bardzo ograniczony, jeśli chodzi o skrobie, owoce i cukier, ponieważ zwiększają one poziom insuliny i przy tym magazynowaniu tłuszczu”.
13 Załaduj żywność ekologiczną
Shutterstock
Zdrowe ciało w średnim wieku to nie tylko jedzenie zdrowej żywności, ale także jedzenie organiczne. Według dr Etti Ben-Zion, doktora, wiceprezesa ds. Badań i rozwoju produktu oraz partnera dr Smooda, żywność organiczna jest kluczem do utrzymania zdrowia skóry z wiekiem, pomagając utrzymać młodzieńczy blask w proces. „Bardzo ważne jest spożywanie wysokiej jakości żywności ekologicznej zawierającej przeciwutleniacze i minerały oraz pozbawione herbicydów” - mówi dr Ben-Zion. „Organiczna papryka, owies, korzeń łopianu i rzodkiewki są doskonałymi źródłami krzemionki, która spowalnia proces starzenia oraz zwiększa połysk i blask skóry”.
14 Zwiększ koncentrację
Shutterstock
Nie musisz wybierać intensywności, aby uzyskać bardziej efektywny trening: wystarczy zwiększenie koncentracji. „Odłóż telefon i skup się. Jeśli masz tylko 30 minut, skoncentruj się na intensywnym i wydajnym treningu. Masz jeszcze 23, 5 godziny na odwrócenie uwagi” - mówi Glenn Dickstein, założyciel i dyrektor generalny NeighborhoodTrainer oraz trener osobisty z certyfikatem NESTA.
15 Nawodnij zdrowszą wodą
Shutterstock
Nie zakładaj, że cała woda jest równa, jeśli chodzi o twoje zdrowie. „Nawadniaj wodą wysokiej jakości” - mówi dr Ben-Zion. „Większość wody z kranu jest bardzo zanieczyszczona, więc napij się wody wysokiej jakości i napełnij ją szczyptą soli himalajskiej, cytryny lub udekoruj swoją wodę jagodami Goji, rodzynkami, ogórkami lub ziołami, takimi jak pietruszka, aby uzyskać dodatkowe właściwości detoksykacyjne dla zdrowia”.
16 Pomiń warzywa skrobiowe
Sam fakt, że coś jest technicznie warzywem, nie oznacza, że pomoże ci uzyskać zdrowsze i zdrowsze ciało, mówi Hundt. Zaleca ograniczenie spożycia skrobiowych warzyw również, gdy masz ponad 40 lat, więc trzymaj ziemniaki, squash i kukurydzę w menu, ale tylko w niewielkich ilościach.
17 Zaprzyjaźnij się ze sfermentowanym jedzeniem
Uprężanie się wraz z wiekiem jest łatwiejsze niż kiedykolwiek dzięki dodaniu do diety pokarmów probiotycznych. Naukowcy z Université Laval odkryli, że kobiety, których dieta została uzupełniona probiotykami, znacznie straciły na wadze niż kobiety z grupy kontrolnej. Kimchi, nadchodzisz.
18 Skieruj swojego wewnętrznego jogina
Nie musisz wykonywać ćwiczeń o wysokiej intensywności, aby zobaczyć wyniki, gdy masz ponad 40 lat. Hundt zaleca wykonywanie ćwiczeń o niższej intensywności, takich jak joga, aby zmaksymalizować swoje cele fitness, ograniczając reakcję stresową powodowaną przez kortyzol, którą mogą powodować inne treningi.
19 Utrzymuj niski poziom węglowodanów
Shutterstock
Chociaż wiele osób uważa, że dieta niskowęglowodanowa nie zapewni wystarczającej ilości paliwa do budowy mięśni, badania sugerują, że może to być klucz do wyrzeźbienia ciała, o którym zawsze marzysz. W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Medycznym w Południowej Karolinie naukowcy odkryli, że dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów faktycznie pomogła zmniejszyć zapasy tłuszczu w organizmie bez znacznego zmniejszenia masy mięśniowej.
20 Jedz białko co kilka godzin
Shutterstock
Nie tylko zwiększaj całkowite spożycie białka w jednym posiłku, ale rozłóż spożycie pokarmów bogatych w białko w ciągu dnia, zaleca Hundt. „Białko jest termogenicznym pokarmem, ponieważ około 30 kalorii na 100 spalonych kalorii zostanie spalonych po prostu przez proces trawienia, więc spożywanie go co około 4 godziny pozwala nam czuć się nasyconym i zrównoważonym” - mówi.
21 obowiązków delegata
22 Oblicz swoje tempo metabolizmu
Podczas gdy wiele osób może ostro odczuć skutki spowolnienia metabolizmu w wieku 40 lat, większość nie wie, jak to zatrzymać. Jednak uzyskanie oceny metabolicznej od trenera lub lekarza może pomóc w lepszym zrozumieniu potrzeb kalorycznych i ćwiczeń oraz odpowiednio dostosować swój plan posiłków i ćwiczeń.
23 Płyń
Shutterstock
Nie musisz się spocić, aby cieszyć się zdrowym spalaniem kalorii. Hundt zaleca, aby klienci w wieku powyżej 40 lat próbowali pływać zamiast niektórych ćwiczeń o większym wpływie, aby ograniczyć związane ze stresem skoki kortyzolu często wywoływane przez ćwiczenia o większym wpływie.
24 Idź tańczyć
25 Obciążenie satysfakcjonującymi tłuszczami
Shutterstock
Chcesz poćwiczyć w wieku 40 lat? Spróbuj załadować zdrowy tłuszcz. Hundt zaleca monitorowanie ilości spożywanego tłuszczu i upewnienie się, że pochodzi on z wysokiej jakości źródeł. „Należy również monitorować spożycie tłuszczu i powinno ono pochodzić głównie z awokado, oliwy z oliwek i przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3” - zaleca.
26 Zachowaj spójność
Chociaż może być kuszące, aby pominąć dzień siłowni tu lub tam, utrzymanie spójności jest kluczem do utrzymania masy mięśniowej w miarę starzenia się. W rzeczywistości naukowcy z Danii stwierdzili, że zaledwie dwa tygodnie bezruchu znacznie zmniejszyły masę mięśniową, której sześć tygodni później nie mógł nadrobić. „Największą wskazówką, jaką mogę dać, jest konsekwencja” - mówi Dickstein. „Utwórz program, który będzie pasował do twojego zajętego harmonogramu zawodowego i rodzinnego. Jeśli możesz konsekwentnie ćwiczyć tylko 20-30 minut, zrób to. Dłuższe dni się zaprezentują, a będziesz lepiej przygotowany do skorzystania z nich”.
27 Skip the Soda
28 Jedz więcej regularnie
Shutterstock
Zamiast jeść trzy kwadraty, twoje lata czterdzieste to idealny czas na spróbowanie mniejszych posiłków w ciągu dnia, aby zwalczyć metaboliczne spadki, które towarzyszą w średnim wieku. „Idealna dieta składa się z czterech lub pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia, dużej ilości zielonych sałatek z chudymi białkami oraz odrobiną dobrego tłuszczu z oliwy z oliwek i awokado” - mówi Hundt.
29 Zwiększyć dawkę witaminy D.
Dodanie odrobiny witaminy D do diety może być kluczem do utrzymania zdrowia i kondycji w wieku 40 lat. Naukowcy z Uniwersytetu w Mediolanie stwierdzili, że wysoki poziom suplementacji witaminy D spowodował największą utratę masy ciała u osób dorosłych z nadwagą i otyłością, więc nie bój się cieszyć się niewielkim kontrolowanym światłem słonecznym i suplementami.
30 Skip the Marathon Workouts
Te treningi maratońskie, które podobały Ci się w wieku 20 lat, mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, zanim upłynie 40 minut. „Jeśli chodzi o treningi, musimy zrozumieć, że długie, wyciągnięte sesje cardio, takie jak długie biegi oraz bardzo intensywne i stresujące treningi, takie jak spinning, sprint i długie treningi HIIT, mogą sprawić, że nasze ciała będą bardziej zestresowane i promować wysoki poziom kortyzolu poziomy, które zwiększają magazynowanie tłuszczu w okolicy brzucha ”, mówi Hundt.
31 Rozciągnij
Shutterstock
Trochę rozciągania może znacznie wpłynąć na poprawę ogólnego stanu zdrowia, sprawności i prawdopodobieństwa zranienia w wieku 40 lat. Podczas gdy rozciąganie nie jest głównym spalaczem kalorii, badania opublikowane w Journal of Athletic Training ujawniają, że rozciąganie może zmniejszyć ból mięśni i ryzyko obrażeń, ograniczając ryzyko, że zostaniesz odsunięty na bok i nie będziesz mógł ćwiczyć.
32 Jedz na treningi
Shutterstock
W wieku 40 lat ważniejsze niż kiedykolwiek jest spożywanie odpowiednich potraw, aby napędzać treningi. „Dobrą podstawową wytyczną dla każdego posiłku byłoby skoncentrowanie się na jednej lub dwóch porcjach chudego białka i dwóch porcjach zielonych warzyw o wielkości pięści”, mówi osobisty trener Casey Dellas, który zaleca również dodanie zdrowych węglowodanów w celu uzyskania dodatkowej porcji zastrzyk energii przed intensywnymi treningami i po nich.
33 Postaw szybko
Shutterstock
Przerywany post jest powszechny wśród społeczności fitness i nie bez powodu: badania sugerują, że jest to idealny sposób na utrzymanie masy mięśniowej podczas zrzucania niechcianego tłuszczu. W rzeczywistości badania opublikowane w Journal of Translational Medicine sugerują, że osiem tygodni ograniczonego czasowo jedzenia spowodowało znaczną utratę tłuszczu przy jednoczesnym utrzymaniu masy mięśniowej badanych.
34 Walcz z głodem czekolady
35 Dodaj trochę Omega-3 do swojego planu posiłków
Shutterstock
Wymiana tego burgera na kawałek łososia bogatego w kwasy omega-3 może być kluczem do uzyskania odpowiedniego ciała powyżej 40 lat. Badania opublikowane w PLoS One ujawniają, że suplementacja omega-3 znacznie zmniejszyła obwód talii osób otyłych. Co więcej, badania sugerują, że zwiększanie objętości kwasów omega-3 może nawet zmniejszyć ryzyko demencji w miarę starzenia się.
36 Podnieś jedząc deficyt
Shutterstock / Kzenon
Chociaż utrata masy ciała często oznacza również utratę mięśni, istnieje sposób na utrzymanie ciężko zarobionych mięśni przy jednoczesnym zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Naukowcy z McMaster University odkryli, że redukcja kalorii podczas treningu siłowego sygnalizuje ciału zachowanie masy mięśniowej, pomagając utrzymać tempo metabolizmu i kondycję osoby, nawet podczas utraty tłuszczu.
37 Spacer po treningu
Shutterstock
Myślisz, że możesz pozwolić sobie na zrezygnowanie z ćwiczeń po treningu? Pomyśl jeszcze raz. Chodzenie może być najlepszym sposobem na spalenie większej ilości tłuszczu przy jednoczesnym obniżeniu poziomu kortyzolu w organizmie. „Idealny trening składa się z 20-30 minutowej sesji podnoszenia, po której następuje długi, zrelaksowany spacer”, mówi Hundt. „Podczas gdy sesja liftingująca pomaga zwiększyć krótkotrwałe uwalnianie adrenaliny i kortyzolu, chodzenie zmniejsza skutki stresu i pozwala spalić tkankę tłuszczową”.
38 Pomiń alkohol
Zdobycie ciała, które zawsze chciałeś po 40, może oznaczać pominięcie szczęśliwej godziny, szczególnie jeśli masz tendencję do picia więcej niż jednego drinka na raz. Naukowcy z Korei odkryli, że intensywne spożywanie alkoholu przyczyniło się do większej utraty mięśni po menopauzie, więc jeśli próbujesz się wyprostować i odchudzić, odstaw napoje od zwykłej rutyny lub trzymaj się jednego z nich, gdy wychodzisz.
39 Medytuj
Shutterstock
Ćwiczenia to nie jedyny sposób na poprawę swojego ciała w miarę zbliżania się do średniego wieku. Według Hundta medytacja jest skutecznym sposobem na poprawę twojego ciała od wewnątrz. „Medytacja i inne działania badawczo-rozwojowe są teraz o wiele ważniejsze niż kiedykolwiek wcześniej, ponieważ pomagają zmniejszyć stres, zwiększyć koncentrację umysłu i obniżyć poziom hormonów stresu”.
40 Zyskaj dużo snu
Shutterstock
Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest zawsze dobrym pomysłem, ale jest szczególnie ważne dla twojego zdrowia po czterdziestce. Według badań opublikowanych w American Journal of Epidemiology krótki czas snu wiąże się zarówno z przybieraniem na wadze, jak i zwiększonym prawdopodobieństwem otyłości, więc nie rezygnuj z drzemki, jeśli marzysz o szczuplejszym, zdrowszym ciele.
