Starzenie się nie jest łatwe. Twoje ciało zaczyna boleć, skóra zaczyna się zwiotczać, włosy stają się szare - i, rzecz jasna, te rzeczy nie powodują, że chcesz skakać z radości. Ale chociaż starzenie się wiąże się z dość częstym cierpieniem, nie oznacza to, że nie możesz znaleźć szczęścia w wieku 40, 50 lat, a nawet w starszym wieku. Wręcz przeciwnie, wystarczy odrobina wdzięczności, kilku dobrych przyjaciół i okazjonalne zakupy, aby żyć jak najlepiej (pomimo zmarszczek i siwiejących włosów).
Według badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, uczestnicy badania powyżej 40 lat osiągnęli wyższe wyniki pod względem pewności siebie, bezpieczeństwa, radzenia sobie i zdolności intelektualnych, jednocześnie doświadczając ograniczonej samokrytyki, co wyjaśnia, że dla wielu osób ukończenie 40 roku życia to dopiero początek dobrze przeżywanego życia. Mając to na uwadze, opracowaliśmy kilka wspieranych naukowo sposobów na znalezienie szczęścia w miarę starzenia się.
1 Zapisz się na lekcję tańca
Shutterstock
Chwyć partnera i udaj się do najbliższego studia tańca, aby znaleźć szczęście, poprawić swoje zdrowie, a może nawet wybrać nowe hobby. Kiedy Queensland Ballet i Queensland University of Technology przez trzy miesiące badali wpływ zajęć baletowych na seniorów, odkryli, że wzięcie udziału w zajęciach tanecznych było skorelowane z wyższym poziomem energii, większym poczuciem spełnienia i ogromnym poczuciem szczęścia.
2 Zrób więcej selfie
Chociaż ludzie lubią się wyśmiewać z bardzo przerażającego selfie, fotografowanie siebie aparatem przednim może w rzeczywistości robić cuda dla twojego poziomu szczęścia. W rzeczywistości, według jednego badania opublikowanego w Psychologii dobrego samopoczucia , robienie tylko jednego selfie dziennie może zarówno poprawić nastrój, jak i zwiększyć pewność siebie w uśmiechu. To wygrana-wygrana!
3 Zorganizuj napęd żywności
Chcesz znaleźć szczęście po 40? Współpracuj z niektórymi innymi członkami społeczności, aby zrobić coś charytatywnego, na przykład zorganizować popęd żywnościowy dla potrzebujących. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nature Communications ludzie, którzy są bardziej hojni, doświadczają większej aktywności w prążkowiu brzusznym, części mózgu bezpośrednio połączonej z systemem nagrody.
4 Pracuj co najmniej trzy sesje ćwiczeń każdego tygodnia
Choć kanapa może być kusząca, ważne jest, aby od czasu do czasu zmuszać się do siłowni - zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Dobre wieści? Według jednej metaanalizy opublikowanej w czasopiśmie Journal of Happiness Studies wystarczy poświęcić 150 minut tygodniowo na trening - co równa się około trzem wytężonym sesjom tygodniowo - aby czerpać poprawiające nastrój korzyści z aktywności fizycznej.
5 Śpiewaj karaoke
Następnym razem, gdy czujesz się przygnębiony i potrzebujesz szczęścia, złap kilku najbliższych przyjaciół, w razie potrzeby wezwij opiekunkę i udaj się do baru karaoke. Kiedy badacze z University of East Anglia badali korzyści zdrowotne psychiczne wynikające ze śpiewu, odkryli, że karaoke uszczęśliwia podmioty, dając ludziom poczucie przynależności.
6 Weź udział w losowych aktach dobroci
Shutterstock
Pamiętasz, co cały czas mówiłeś swoim dzieciom? „Traktuj innych tak, jak chcesz być traktowany”? Teraz nadszedł czas, abyś zrobił to samo. Według jednego badania z University of Oxford bycie miłym dla innych może poprawić nie tylko samopoczucie tej osoby, ale także własne.
7 Idź do łóżka wcześniej
Czy negatywne myśli i niepokój osłabiają nastrój? Przepraszam nocne sowy, ale możesz obwiniać twoje wzorce snu. Według jednego z badań opublikowanych w Cognitive Therapy and Research , osoby z późniejszymi porami snu mają tendencję do odczuwania więcej negatywnych myśli, które zniechęcają ich do szczęścia - więc staraj się uderzyć w siano wcześniej, jeśli chcesz obudzić się w lepszym nastroju.
8 Ćwicz medytację przed snem
Shutterstock
Możesz więc poczuć spokój, szybciej zasnąć i upewnić się, że co wieczór śpisz wystarczająco dużo. W tej samej ankiecie dotyczącej snu naukowcy odkryli, że ilość snu, jaką dana osoba dostaje, jest równie ważna, jak kiedy idzie spać, jeśli chodzi o negatywne myślenie. W wieku 40 lat nie masz wystarczająco dużo czasu, aby zdobyć te siedem lub osiem godzin każdej nocy, ale na pewno będziesz chciał spróbować, czy bycie szczęśliwym i bezstresowym jest twoim najwyższym priorytetem.
9 Conquer a Hilly Hike
Wybierz się na wycieczkę, weź rodzinny kemping lub biegnij na zewnątrz - ponieważ jeśli chodzi o szczęście, Matka Natura jest twoim najlepszym przyjacielem. W rzeczywistości, zgodnie z analizą przeprowadzoną przez naukowców z Carleton University, „ci, którzy są bardziej związani z naturą, częściej doświadczają pozytywnego wpływu, witalności i zadowolenia z życia w porównaniu z tymi mniej związanymi z naturą”.
10 Zaplanuj wakacje w dalekiej przyszłości
Shutterstock
Chcesz się pośpieszyć? Zarezerwuj relaksujący wypoczynek dla siebie i swojego partnera, aby spędzić miesiące na drodze. Według jednego z badań opublikowanych w czasopiśmie Applied Research in Quality of Life , samo oczekiwanie na nadchodzące wakacje wystarczy, aby podnieść na duchu i pomóc znaleźć szczęście.
11 Zaplanuj cotygodniową kolację z przyjaciółmi
Shutterstock
Nabierz nawyku zapraszania przyjaciół na kolację, drinki i wspaniałą rozmowę. Kiedy badacze z University of Southampton podążali za młodymi dorosłymi w późniejszych latach, odkryli, że ci, którzy byli ekstrawertyczni i towarzyscy, byli najszczęśliwsi i najbardziej zadowoleni ze swojego życia.
12 Znajdź pracę z krótszym dojazdem
Shutterstock
Kiedy jesteś w wieku 40 i 50 lat, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to marnować godziny cennego czasu siedząc w korku, dojeżdżając do pracy, która nie jest ci szczególnie pasjonowana - i szczerze mówiąc, nie powinieneś. Według jednego badania z University of the West of England co 20 dodatkowych minut, które spędzasz dojeżdżając do pracy, sprawiasz, że jesteś tak nieszczęśliwy, jakbyś miał otrzymać 19-procentową obniżkę wynagrodzenia.
13 Naucz się grać na gitarze „Smoke on the Water”
Shutterstock
Ciężko pracowałeś, wychowywałeś dobre dzieci i zawsze byłeś tam dla swoich przyjaciół, kiedy cię potrzebowali - ale teraz nadszedł czas, aby zrobić coś samolubnego dla odmiany i wybrać hobby, które lubisz robić. Jak naukowcy wielokrotnie udowodnili, udział w zajęciach, które lubisz, przynosi korzyści zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu samopoczuciu - i nigdy nie jest za późno na znalezienie prawdziwej pasji swojego życia.
14 Zachowaj bukiet kwiatów w kuchni
Shutterstock
Codziennie rano zacznij od prawej stopy z pięknym bukietem kwiatów na kuchennym stole. Według badań z Harvard University, codzienne przebywanie w pobliżu kwiatów może poprawić nastrój i poglądy na życie - a im więcej wokół kwiatów, tym więcej czerpiesz korzyści.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Chociaż autentyczne staranie się o szczęście to połowa sukcesu, jeśli chodzi o poprawę nastroju, sekretem do osiągnięcia pełni euforii może być muzyka, której słuchasz. Kiedy badacze z University of Missouri poinstruowali badanych, aby próbowali poprawić swój nastrój, odkryli, że ci, którzy słuchali optymistycznej muzyki (w tym przypadku „Get Happy” Judy Garland), byli w stanie znaleźć szczęście, podczas gdy ci, którzy podkręcili ponury nastrój melodie Strawińskiego pozostały smutne.
16 Rozkoszuj się idealną parą dżinsów
Shutterstock
Dobra wiadomość: istnieje wreszcie uzasadniony naukowo powód, aby oddać się upodobaniu do terapii detalicznej. Według jednego z badań opublikowanych w Journal of Consumer Psychology , chodzenie na zakupy, gdy czujesz się smutny, może faktycznie służyć jako forma terapii i poprawiać nastrój, ponieważ akcja sprawia, że czujesz się bardziej kontrolowany nad swoim życiem i otoczeniem.
17 Zostań kolejnym Picasso na świecie
Shutterstock
Nie ma czegoś takiego, jak bycie za starym, by cieszyć się sztuką i rzemiosłem. Nie tylko są zabawne, ale badania opublikowane w Journal of Positive Psychology wykazały, że codzienne robienie czegoś kreatywnego (jak malowanie, scrapbooking lub szycie) jest bezpośrednio skorelowane z lepszym nastrojem.
18 Spędzaj więcej czasu ze swoimi dziećmi
Nie lekceważ potęgi silnych więzi rodzinnych, jeśli chodzi o radość. Kiedy badacze z University of Texas w Austin badali wpływ różnych czynników na poziom szczęścia, stwierdzili, że to nie pieniądze pomagały badanym znaleźć szczęście, ale wsparcie rodziny.
19 Zapisz negatywne myśli i odrzuć je
Shutterstock
Następnym razem, gdy masz negatywną myśl, która psuje ci nastrój, spróbuj zapisać ją na kartce papieru i wrzucić do kosza. Kiedy hiszpańscy naukowcy poddali badanych tym właśnie działaniem, odkryli, że ich negatywne myśli zostały odrzucone zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
20 Skoncentruj się na ogniskowaniu
Shutterstock
Podejmij świadomy wysiłek, aby skoncentrować się tylko na tym, co dzieje się w chwili obecnej, a nie na tym, co może się zdarzyć lub co się stanie na drodze - prawdopodobnie będziesz z tego szczęśliwszy. Kiedy badacze z Uniwersytetu Harvarda przeanalizowali wpływ myśli ludzi na ich emocje, odkryli, że „ludzie myślą o tym, co nie dzieje się tak często, jak myślą o tym, co jest, i… takie postępowanie zazwyczaj sprawia, że są nieszczęśliwi”.
21 Podkreśl swoje mocne strony
Shutterstock
Oczywiście, nigdy nie polepszysz się w rzeczach, w których się nie wyróżniasz, chyba że ćwiczysz je, ale czasem dobrze jest skupić się na rzeczach, w których już jesteś dobry. W rzeczywistości, według badań Shawn Achor's The Happiness Advantage , pracownicy, którzy koncentrują się na swoich mocnych stronach, wykazują większy poziom satysfakcji i szczęścia niż ci, którzy nie podkreślają, w czym są najlepsi.
22 Mrzonka o znaczących innych
Shutterstock
W czasach trudności i cierpienia wystarczy wywrócić zmarszczkę do góry nogami, spędzając czas z ukochaną osobą. I wierz lub nie, twój znaczący inny nie musi nawet znajdować się w tym samym pokoju, co Ty, abyś mógł czerpać korzyści płynące z jego komfortu. Tak, zgodnie z jednym z badań opublikowanych w Świadomości i poznaniu , wystarczy marzyć o swoim partnerze, aby pomóc ci znaleźć szczęście i nawiązać kontakty.
23 Dziękujemy komuś za polepszenie życia
Shutterstock
Nie ograniczaj uczuć wdzięczności tylko do Święta Dziękczynienia. Kiedy psycholog dr Martin EP Seligman z University of Pennsylvania poinstruował ludzi, aby napisali list wdzięczności i przekazali go komuś, komu nigdy właściwie nie podziękowali, stwierdził, że wszyscy badani, którzy zrzucili listy, doświadczyli poprawienia wyników szczęścia, które trwały prawie miesiąc.
24 Szczerze mówiąc o swoich emocjach
Shutterstock
Jeśli czujesz smutek z powodu czegoś, to lepiej, abyś był szczery, jak się czujesz, niż tłumić te emocje i udawać, że wszystko jest w porządku. Tak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Experimental Psychology , w których stwierdzono, że „ludzie mogą być szczęśliwsi, gdy odczuwają pożądane emocje, nawet jeśli są one nieprzyjemne”.
25 Wolontariusz w lokalnym schronisku dla bezdomnych
Shutterstock
Nie wiesz, co zrobić z całym swoim wolnym czasem, kiedy jesteś na emeryturze i dzieci są poza domem? Zastanów się nad wypełnieniem części swojego harmonogramu działaniami wolontariuszy w lokalnej kuchni dla zup lub schronisku dla zwierząt. Według jednego z badań opublikowanych w Biuletynie Psychologicznym starsze osoby, które zgłaszają się na ochotnika, są ostrzejsze, szczęśliwsze, zdrowsze i sprawiają, że świat jest lepszym miejscem!
26 Wyobraź sobie siebie w swoim szczęśliwym miejscu
Twoja wyobraźnia jest o wiele silniejsza niż myślisz, szczególnie jeśli chodzi o twoje emocje. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Frontiers in Human Neuroscience ludzie w złych nastrojach, którzy wyobrażają sobie siebie w lepszych sytuacjach, mogą zmieniać nie tylko swoje wyobrażone otoczenie, ale także nastroje.
27 Rozkoszuj się bezcenną podróżą dookoła świata
Jeśli jesteś na rynku, aby dokonać dużego zakupu, wybierz jedyne w swoim rodzaju doświadczenie, takie jak luksusowe wakacje nad obiektem, takim jak telewizor z płaskim ekranem, który straci atrakcyjność w ciągu roku.
„Rzeczy takie jak zakup nowego materiału początkowo cieszą nas, ale bardzo szybko dostosowujemy się do niego i nie sprawia nam to aż tyle radości” - powiedział profesor psychologii Cornell Thomas Gilovich, jeden z głównych badaczy w badaniu na temat materiału przedmioty i ich wpływ na nastrój. Jednak Gilovich i in. odkryli, że nie dotyczy to doświadczeń, ponieważ ludzie nie są w stanie porównać swoich wyjątkowych wspomnień z wspomnieniami znajomych.
28 Wsuń w swoją ulubioną sukienkę
Shutterstock
„Ubrania nie tylko wpływają na innych - odzwierciedlają i wpływają również na nastrój osoby noszącej” - wyjaśnia autor badania Karen Pine w komunikacie prasowym. „To pokazuje psychologiczną siłę odzieży i to, jak właściwy wybór może wpłynąć na szczęście człowieka”.
29 Rozkoszuj się radością z bycia rodzicem
Shutterstock
Jak każda matka lub ojciec może zaświadczyć, bycie rodzicem nie jest łatwym zadaniem. Ale chociaż rodzicielstwo ma swoje wzloty i upadki, jest to również jedna z najbardziej satysfakcjonujących rzeczy, jakie można zrobić. W jednym badaniu z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Riverside stwierdzono nawet, że ludzie z dziećmi są szczęśliwsi niż ich bezdzietni odpowiednicy, szczególnie gdy opiekują się swoimi dziećmi.
30 Podziel się dobrą nowiną ze swoim partnerem
Shutterstock
Uzyskaj awans w pracy? W końcu opanujesz technikę malowania, która od miesięcy działa ci na nerwy? Upiec idealną partię ciastek z kawałkami czekolady? Podziel się tymi ekscytującymi wiadomościami z kimś, kogo kochasz! Według jednego z badań Towarzystwa Osobowości i Psychologii Społecznej dzielenie się pozytywnym doświadczeniem z kimś bliskim może zwiększyć poczucie szczęścia związane z tym doświadczeniem i jeszcze bardziej poprawić nastrój.
31 Unikaj mediów społecznościowych
Shutterstock
Nie jest tajemnicą, że media społecznościowe mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i samopoczucie. Jeśli chcesz znaleźć szczęście i prowadzić życie bez stresu i smutku, dobrym miejscem na początek jest przerwa w mediach społecznościowych na Twitterze, Facebooku i innych preferowanych platformach.
32 Otocz się szczęśliwymi przyjaciółmi
Shutterstock
Dobre nastroje są równie zaraźliwe, co złe, więc otaczaj się tylko przyjaciółmi, którzy nie są Debbie Downers. Może to zabrzmieć ostro, ale badania wykazały, że dobre nastroje mogą rozprzestrzeniać się w sieci społecznościowej prawie jak pożyteczne bakterie.
33 Naucz się doceniać to, co masz
Chociaż każdy zyskuje szybki nastrój, robiąc coś nowego i ekscytującego, tylko ci, którzy doceniają wszystko, co mają, mogą utrzymać ten poziom szczęścia. Jest to zgodne z badaniem opublikowanym w Biuletynie Osobowości i Psychologii Społecznej , w którym stwierdzono, że „ciągłe uznanie pierwotnej zmiany życia” może wydłużyć przypływ szczęścia.
34 Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś
Shutterstock
Nie ma sensu próbować zmieniać rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. To nie tylko strata czasu i energii, ale jedno badanie z University of Hertfordshire wykazało, że ludzie, którzy akceptują swoje życie takimi, jakimi są, są szczęśliwsi niż ci, którzy nieustannie próbują się zmienić.
35 Doceń swój wolny czas i mądrze go wykorzystuj
Posiadanie wszystkich pieniędzy na świecie nie ma znaczenia, jeśli nie masz czasu, aby je jak najlepiej wykorzystać. W końcu Twój czas jest o wiele cenniejszy niż pieniądze, a naukowcy wykazali, że ludzie, którzy traktują czas jako priorytet nad swoim kontem bankowym, na dłuższą metę żyją szczęśliwsi i bardziej znaczący.
36 Wyrównaj swoje posiłki za pomocą sałatki bocznej
Prawdopodobnie już znasz już wszystkie korzyści dla zdrowia fizycznego wynikające z jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw, ale czy wiesz, że były też korzyści poprawiające nastrój? Według jednego z badań z University of Warwick, każda dodatkowa porcja (łącznie do ośmiu porcji) wiąże się z poprawą nastroju - więc nie zapomnij podawać każdego posiłku z zielenią liściastą!
37 Bądź w pełni uwodniony
Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych nawet łagodne odwodnienie może zaburzać nastrój i zdolności motoryczne, więc upewnij się, że dostajesz odpowiednią ilość wody - około ośmiu szklanek w ciągu 24 godzin - codziennie.
38 Pij więcej kawy
Picie tej filiżanki java nie tylko wpływa na poziom energii. Najwyraźniej kofeina w twoim ulubionym napoju AM powoduje uwalnianie hormonów dopaminy i serotoniny, które pomagają ci poczuć się szczęśliwszym.
39 Kup parę żółtych obcasów
40 Personalizuj swój obszar roboczy
Shutterstock
„Okazało się, że wprowadzenie życia osobistego w przestrzeń roboczą przynosi bardzo pozytywne rezultaty”, wyjaśnia Alex Palmer w swojej nowej książce Hacks szczęścia. „Dodaj grafikę lub rośliny do swojego biurka lub zrób inny dodatek, który ulepszy je w sposób, który jest dla Ciebie osobisty”.
Przeczytaj to dalej
40 najlepszych sposobów na zdobycie 40 lat
Twoje najlepsze kompendium do prosperowania w najlepszej dekadzie życia.
40 najlepszych rzeczy na temat bycia po czterdziestce
To może być najlepsza dekada twojego życia. (Do lat 50. i 60.) Oto jak.
50 sposobów, aby wyglądać młodziej po pięćdziesiątce
Cofnij czas dzięki tym naukowo sprawdzonym modyfikacjom stylu życia.
50 faktów na temat szczęścia, które zmieni sposób myślenia na zawsze
Najprostsza emocja wcale nie jest taka prosta.
40 rzeczy, które znają tylko mężczyźni powyżej 40 roku życia
Jak się okazuje, doświadczenie jest największym nauczycielem ze wszystkich.
Przewodnik Smart Mana po wykrywaniu podrobionego wina
Ta butelka Bourdeaux o wartości 2000 USD może być warta 20 USD. Oto jak się upewnić, że to prawda.
5 najlepszych czerwonych win z lekkim aromatem na przedłużenie lata
Nie pozwól, aby wrzesień zepsuł imprezę zabójców.
