Często zdarza się przechodzić przez fale nienasycenia i apatii, jeśli chodzi o twoje życie seksualne, zwłaszcza gdy się starzejesz. W rzeczywistości, między wahającymi się hormonami szalejącymi w twoim ciele a codziennymi stresorami w życiu codziennym, które nakładają seks na palacz kręgosłupa, na pewno doświadczysz utraty libido w pewnym momencie swojego życia. Jeśli szukasz sposobów na zwiększenie i zwiększenie popędu seksualnego, nie jesteś sam. Zwłaszcza u mężczyzn i kobiet po 40. roku życia niski popęd płciowy oznacza mniejszą ochotę wskoczyć na prześcieradło.
Dobre wieści? Zmniejszenie chęci uzyskania go to coś, nad czym można pracować. Niezależnie od tego, czy wprowadzasz zmiany w związku, czy pracujesz nad poprawą ogólnego samopoczucia, istnieje wiele sposobów na powrót na właściwe tory i zwiększenie libido. Wypróbuj niektóre z tych sposobów na zwiększenie popędu seksualnego po 40. Na pewno poczujesz się jak dawniej.
Jak zwiększyć popęd seksualny:
1. Porzuć wszelkie złe nawyki.
Jeśli nadal palisz w wieku 40 lat, czas przestać - nie tylko dla twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia, ale także dla twojego popędu seksualnego. Według Mayo Clinic złe nawyki, takie jak palenie, mogą spowodować gwałtowny spadek popędu płciowego - więc gdy porzucisz papierosy na dobre, w sypialni poczujesz przyjemny zastrzyk.
2. Bądź bardziej otwarty ze swoim partnerem.
Siedzenie i rozmawianie o tym, dlaczego popęd seksualny został ciosem przez partnera, może wydawać się niewygodne, ale jest to konieczne - szczególnie, jeśli chcesz wrócić na właściwe tory. Klinika Mayo mówi, że komunikacja w otwarty, uczciwy sposób może pomóc ci „utrzymać silniejszy związek emocjonalny, co może prowadzić do lepszego seksu”.
3.… Zwłaszcza o twoich upodobaniach.
Shutterstock
Niektóre pary od lat robią to samo stare prześcieradło, choćby dlatego, że nie są otwarte na to, że wolą zrobić coś innego. Jeśli jednak twój popęd seksualny staje się przestarzały, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoją rutynę. Klinika Mayo mówi, że mówienie o tym, co lubisz, a czego nie, jest bardzo ważne dla twojego pożądania seksualnego, a sam fakt bycia uczciwym może przenieść twoją intymność na zupełnie nowy poziom.
4. Przestań się tak stresować.
Stres przeszkadza wielu rzeczom. Tak więc utrzymanie poziomu kortyzolu na minimalnym poziomie zapewni dobre samopoczucie, w tym także seksualne. Klinika Mayo zauważa, że po prostu znajdując sposób na poradzenie sobie z podwyższonym poziomem lęku, możesz zwiększyć swoje libido i przywrócić swoje życie seksualne na właściwe tory.
5. Prześpij się.
Od utrzymywania poziomu stresu na dystans po poprawę nastroju, istnieje wiele powodów, dla których zawsze powinieneś upewnić się, że masz wystarczająco dużo przymknięcia oka. A jeśli chodzi o popęd seksualny, trochę snu też może pomóc. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Journal of Sexual Medicine wykazało, że kobiety, które spały dłużej, miały wyższy poziom pożądania seksualnego. W szczególności, z każdą dodatkową godziną snu, którą kobieta dostała, jej szanse na aktywność seksualną rosły o 14 procent.
6. Nie zapomnij o całowaniu i przytulaniu.
Kiedy czujesz się sfrustrowany niskim popędem seksualnym, łatwo jest spróbować pośpieszyć się z seksem, aby wywołać magię. Nie zapomnij jednak poświęcić czasu na przytulność: według często cytowanej ankiety przeprowadzonej w 1999 r. Przez magazyn Modern Maturity i AARP, coś tak prostego jak małe pocałunki i przytulanie może wzmocnić twoją więź z partnerem, szczególnie w tych momentach kiedy czujesz się zmęczony lub spięty.
7. Dzielić obowiązki domowe.
8. Idź na wakacje.
Oto świetna wymówka, aby w końcu wybrać się na tę wycieczkę na Bahamy: w badaniu przeprowadzonym przez US Travel Association w 2013 r. Stwierdzono, że 77 procent respondentów, którzy podróżowali z innymi osobami, stwierdziło, że ich życie seksualne kwitnie. To są całkiem niezłe szanse!
9. Bądź kreatywny.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Po jakimś czasie łatwo dostać się do tej samej rutyny każdej nocy. Jednak ta monotonia nie pomaga dokładnie w popędzie seksualnym. Dlatego, aby wzmocnić sytuację, Mayo Clinic sugeruje, aby być bardziej kreatywnym ze swoim partnerem. Niezależnie od tego, czy zmieniasz czas i miejsce seksu, czy wypróbowujesz nowe pozycje, może to znacznie zwiększyć popęd seksualny.
10. I bądź otwarty na nowe doświadczenia w sypialni.
W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Journal of Sex Research naukowcy odkryli, że im bardziej otwarte tematy (i ich partnerzy) dotyczyli nowych doświadczeń, tym lepsze były ich kontakty seksualne. Ustaw nastrój, wypróbuj nowe rzeczy, przeprowadź razem eksperymenty i, co najważniejsze, zachowaj otwarty umysł.
11. Jedz dużo awokado.
Stosowanie dobrze zaokrąglonej diety ma kluczowe znaczenie dla zdrowia - i życia seksualnego. A jeśli jest jedno jedzenie, którego zdecydowanie nie powinieneś oszczędzać, jeśli chodzi o życie seksualne, to jest to awokado. Według University of Pennsylvania School of Medicine witamina B6 w tym smakowitym jedzeniu „może ułatwić kobietom„ nastrój ”.„ Owoc ma również pozytywny wpływ na mężczyzn, ponieważ utrzymuje zdrowe serce. a ten narząd z kolei pomaga pompować krew do regionu dolnego.
12. Skubać czekoladę.
Kawałek czekolady dziennie utrzymuje dysfunkcję seksualną z dala - przynajmniej według badań z 2006 roku opublikowanych w Journal of Sexual Medicine . Autorzy badania stwierdzili, że ci, którzy codziennie spożywali czekoladę, mieli zwykle wyższe libidos i lepszą funkcję seksualną w porównaniu do tych, którzy nie mieli ochoty na deser.
13. Jedz więcej owoców cytrusowych.
Wiesz, że spożywanie dużej ilości owoców cytrusowych jest dobre dla zdrowia. Możesz jednak nie wiedzieć, że jedzenie tych kwaśnych smakołyków jest również jednym ze sposobów na zwiększenie popędu seksualnego. Badanie z 2002 r. Opublikowane w czasopiśmie Biological Psychiatry wykazało, że osoby, które spożywały owoce pełne kwasu askorbinowego - takie jak pomarańcze i grejpfruty - miały więcej (i lepiej!) Seksu.
14. Wypij filiżankę kawy.
Shutterstock
Kawa budzi cię, dodaje energii i pobudza popęd seksualny. Badanie z 2015 r. Opublikowane w czasopiśmie PLoS One wykazało, że mężczyźni, którzy spożywali od 85 do 170 miligramów kofeiny dziennie, byli o 42 procent mniej podatni na zgłaszanie zaburzeń erekcji. Więc weź jutro rano filiżankę lub dwie, a potem napisz do partnera, aby wrócił wcześniej z pracy.
15. Wypij czerwone wino.
Picie czerwonego wina dla libido może wydawać się zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe - a jednak jest to jeden z bardzo realnych sposobów na zwiększenie popędu seksualnego. W badaniu z 2009 r. Dotyczącym prawie 800 kobiet opublikowanym w czasopiśmie Journal of Sexual Medicine naukowcy doszli do wniosku, że umiarkowana ilość napoju zawierającego antyoksydanty pomaga zwiększyć pożądanie seksualne, nawilżenie i ogólną funkcję seksualną.
16. Ale nie przesadzaj z alkoholem.
Chociaż trochę wina może zwiększyć popęd seksualny, przedawkowanie może mieć dokładnie odwrotny skutek i utrudnić odczuwanie podniecenia, a nawet orgazmu podczas seksu, zgodnie z badaniem z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie AIDS and Behavior . Więc ogranicz spożycie alkoholu do minimum - w przeciwnym razie całe to czerwone wino będzie bezużyteczne.
17. Dopraw swoje jedzenie szafranem.
Szafran - fantazyjna czerwona przyprawa znajdująca się w wielu różnych potrawach - nie tylko zapewnia smak. Badanie z 2012 r. Opublikowane w czasopiśmie Human Psychopharmacology ustaliło, że środek aromatyzujący może również poprawić smarowanie podczas seksu dla tych, którzy są tam nieco bardziej suchi.
18. Pokrój sobie arbuza.
Chociaż jedzenie arbuza jest związane z latem, możesz chcieć uczynić z niego dietę podstawową przez cały rok: badania z Texas A&M University w 2008 roku wykazały, że owoce mogą wywierać działanie podobne do Viagry na organizm, zapewniając libido solidną poprawę dzięki związki, które zawiera.
19. Załaduj szparagi.
Szparagi są już warte zachowywania się na talerzu, a fakt, że pyszne warzywa mogą również zwiększyć libido, jest tym bardziej powodem do zwiększenia spożycia. W jednej z recenzji z 2013 r. Opublikowanej w Asian Pacific Journal of Tropical Disease zauważono nawet, że jedzenie jest faktycznie uważane za tonik - taki, który nie tylko sprawia, że chcesz uprawiać seks, ale także utrzymuje wszystko tam, gdzie działa skutecznie.
20. Jedz jabłko (lub dwa!) Dziennie.
Jabłko dziennie nie tylko powstrzymuje lekarza. Częściej też kładzie się do łóżka. Tak wynika z badania z 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Archives of Gynecology and Obstetrics , w którym stwierdzono, że ci, którzy jedli co najmniej jedno jabłko dziennie, mają lepszą jakość życia seksualnego niż ci, którzy tego nie zrobili.
21. Pij sok z granatów.
Oprócz wody w diecie jest jeszcze jeden ważny napój: sok z granatów. W jednym badaniu z 2012 r. Przeprowadzonym na Uniwersytecie Królowej Małgorzaty w Szkocji, tylko jedna szklanka dziennie nie tylko poprawiła nastroje uczestników, ale także zwiększyła ilość testosteronu w ich ciałach - coś, co później podniosło ich libidos.
22. Spróbuj schudnąć trochę.
Jeśli w ostatnich latach pojawiła się na ciebie skala, może to być powód, dla którego popęd seksualny cię uderzył. „Jeśli jesteś niepewny i skupiasz się na tym, jak wygląda twoje ciało lub co myśli o tym twój partner podczas seksu, nie będziesz w nastroju”, powiedziała dr Fitness Cindy Meston. Kiedy zrzucisz kilka kilogramów i poczujesz się bardziej jak ty, możesz nawet być podekscytowany nago
23. Medytuj codziennie.
24. I często ćwicz.
Shutterstock
Dostosowanie się do codziennego treningu może pomóc ci poczuć się lepiej w ciele, poprawić nastrój i zwiększyć poziom hormonów szczęścia - a wszystko to z kolei może zwiększyć popęd seksualny. W badaniu z 2018 r. Opublikowanym w czasopiśmie Sexual Medicine Reviews badacze odkryli, że po ciężkim treningu uczestnicy wydawali się bardziej podnieceni i bardziej zadowoleni seksualnie, kiedy je założyli.
25. Zrób trochę jogi.
Joga jest nie tylko świetna do zwiększania elastyczności - może również zwiększać twoje pożądanie seksualne. W jednym z badań opublikowanych w 2010 r. W Journal of Sexual Medicine stwierdzono, że w szczególności wykonanie trzech pozycji - pozy trójkąta, węża i półkrętu kręgosłupa - pomogło zwiększyć pożądanie kobiet, pobudzenie, nawilżenie, orgazm i ogólne zadowolenie. Pod koniec 12-tygodniowego badania prawie 75 procent kobiet stwierdziło, że ich życie seksualne znacznie się poprawiło.
26. Spoc się ze swoim partnerem.
Możesz czerpać przyjemność z pracy w pojedynkę, ale oto przykład pracy z partnerem: badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Neuroscience wykazało, że zapach androstadienonu - związku znajdującego się w pocie mężczyzn - może poważnie pobudzić kobiety, nadając ich ogólnemu pożądaniu seksualnemu podnieść.
27. Weź ginkgo biloba.
Ginkgo biloba istnieje od milionów lat i był używany w medycynie od czasów starożytnych. W przeszłości wykazano, że ma pozytywny wpływ na mózg i pamięć - aw 2008 r. Jedno badanie opublikowane w Journal of Sex & Marital Therapy wykazało, że ma również pewne zalety seksualne. Naukowcy odkryli, że zioło miało pozytywny wpływ na pożądanie, podniecenie i orgazm.
28. Spróbuj kozieradki.
29. Rozważ estrogen pochwy.
Gdy kobiety się starzeją, ich tkanka pochwy staje się bardziej sucha z powodu niższego poziomu estrogenu. Na szczęście istnieje rozwiązanie: estrogen pochwy. Jak powiedziała specjalista Judith Volkar, Cleveland Clinic: „Twoja tkanka pochwy potrzebuje estrogenu do prawidłowego funkcjonowania. Bez estrogenu tkanka staje się bardzo cienka i sucha, a seks staje się bardzo bolesny. Estrogen z pochwy może pomóc ponownie zlepić komórki i sprawić, by to już nie jest bolesne ”.
30. Zaplanuj czas na seks.
Wyrobienie czasu na spotkanie może wydawać się dziwne; jednak w dzisiejszych czasach - w których wszyscy pracują i nie bawią się - może być konieczne. Klinika Mayo zauważa, że dodanie czasu na intymność do harmonogramu może przywrócić popęd płciowy na właściwe tory - nawet jeśli oznacza to wysłanie zaproszenia do męża z kalendarza z emoji z bakłażana w tytule.
31. Ponownie oszacuj swoje leki.
Niektóre leki mogą zmniejszyć popęd seksualny, nawet jeśli na początku nie jest to coś, o czym wiesz. Jednak, jak powiedział Volkar dla Cleveland Clinic, zejście z zimnego indyka z meds bez zgody lekarza nigdy nie jest dobrym posunięciem. Jeśli martwisz się, że twoje leki są przyczyną problemów seksualnych, twój doktor może - i powinien - ponownie ocenić twoje recepty, aby sprawdzić, czy można coś zrobić, aby pomóc w funkcjonowaniu seksualnym.
32. Spróbuj akupunktury.
Posiadanie małych igieł wepchniętych w twoje ciało może wydawać się przerażające, ale chińska praktyka akupunktury istnieje od tysięcy lat z dobrych powodów: działa. Zazwyczaj stosuje się go do walki z bólem i zmniejszenia stresu, ale może również pomóc zwiększyć libido. W rzeczywistości, w badaniu z 2016 r. Opublikowanym w czasopiśmie Sex u al Medicine , naukowcy odkryli, że zaledwie dwie sesje tygodniowo przez pięć tygodni znacząco wpłynęły na funkcje seksualne i pragnienie uczestników.
33. Wykonaj masaż akupresurowy.
Jeśli akupunktura brzmi zbyt przerażająco, wtedy akupresura może być dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenie polega na sprawdzaniu punktów na ciele, które mogą pomóc zwiększyć popęd seksualny i zwiększyć satysfakcję seksualną - i musisz to robić tylko przez 30 do 60 sekund na raz. Jeden z najlepszych punktów na początek? CV 6 lub Morze Qi, które znajduje się w odległości dwóch palców bezpośrednio pod pępkiem. „Mięśnie brzucha często napinają się podczas seksu, co może blokować przepływ energii seksualnej. Naciskanie CV 6 i punktów akupresury wokół niego może złagodzić napięcie brzucha, wzmocnić układ moczowy i rozrodczy oraz zwiększyć intymność i przyjemność seksualną”, mówi akupresura ekspert Michael Reed Gach, Ph.D.
34. I chwyć oleje!
Według Mayo Clinic olejek do masażu botanicznego Zestra można nakładać miejscowo na regiony dolne w celu podgrzania. Działa tak dobrze, że w małym badaniu z 2003 roku opublikowanym w Journal of Sex & Marital Therapy stwierdzono , że zwiększa zarówno pobudzenie, jak i przyjemność. Tak więc, jeśli naturalne metody nie przyczyniają się do zwiększenia popędu seksualnego, być może nadszedł czas, aby wydobyć wielkie pistolety - lub oleje.
35. Rozgość się z ideą seksu.
Jeśli pomysł seksu i bycia nagim przed partnerem przeraża cię, musisz zająć się swoimi obawami. W jednym badaniu z 2009 r. Opublikowanym w Journal of Sexual Medicine naukowcy wystawili kobiety na filmy erotyczne i doszli do wniosku, że „kobiety, które zauważyły wzrost kortyzolu… mają niższy poziom funkcjonowania w niektórych obszarach życia seksualnego w porównaniu z kobietami, które wykazują spadek kortyzol. Stres związany z sprawnością seksualną może zakłócać podniecenie seksualne. ”
36. Spróbuj iść do seksuologa
Wizyta u jakiegokolwiek terapeuty może zabrzmieć nerwowo, ale seksuolog ? Dla niektórych jest to na innym poziomie. Nie powinno tak być: zgodnie z wyżej wspomnianą ankietą AARP, sesje obejmujące rozmowę o życiu seksualnym - od obaw, które należy spełnić, aby lepiej zaspokoić swoje potrzeby - mogą zwiększyć zarówno podniecenie seksualne, jak i przyjemność.
37. Spróbuj terapii łechtaczki.
Jeśli lekarz powiedziałby ci, że możesz zwiększyć popęd seksualny, po prostu otrzymując receptę na urządzenie, które kosztuje kilkaset dolarów, czy spróbowałbyś tego? Coś takiego istnieje i nazywa się to urządzeniem do terapii łechtaczki EROS. Wykorzystuje delikatną próżnię, aby zwiększyć przepływ narządów płciowych w tym obszarze - a w badaniach klinicznych aż 100 procent kobiet odczuwało zwiększone odczucie. Mów o dobrze wydanych pieniądzach!
38. Wypróbuj zabawki.
Kupowanie zabawek podczas czterdziestki może być bardzo niegrzeczne. Jednak pokonanie go i kliknięcie przycisku „kup” może przynieść wiele korzyści dla twojego libido: jedno badanie z 2017 roku opublikowane w czasopiśmie Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery wykazało, że kobiety w średnim wieku doświadczyły zwiększonego smarowania pochwy, większej liczby orgazmów i lepsze wrażenia narządów płciowych po zaledwie trzech miesiącach używania wibratora.
39. Do Kegels.
Jak właściwie robisz Kegla? Według Harvard Women's Health Watch najlepiej zacząć od napinania mięśni - tych samych, które powstrzymują cię przed sikaniem - przez 2–3 sekundy i powtarzając tę czynność 10 razy co najmniej 5 razy dziennie. Najlepsza część? Możesz to zrobić bezpośrednio przy biurku w pracy i nikt nawet tego nie zauważy.
40. Zbuduj swój związek poza sypialnią.
Shutterstock
Eksperymentowanie między arkuszami jest ważne dla zwiększenia popędu seksualnego i satysfakcji, ale tak samo jak budowanie relacji w ogóle. Jak napisał Jan Shifren, MD, dyrektor Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center dla Uniwersytetu Harvarda, „pary, które bawią się poza sypialnią, mają więcej zabawy w sypialni. Spróbuj zapamiętać, jak fajnie było spędzać razem czas, kiedy po raz pierwszy spotkałem się i odtworzyłem niektóre z tych emocji. ” Aby uzyskać więcej rzeczy, które możesz zrobić w późniejszych latach, które pomogą ci być szczęśliwszym, sprawdź 40 genialnych sposobów, aby poczuć się młodo po 40.
